Cov rog rog ntau dhau, lossis rog rog hauv lub cev, cuam tshuam nrog kev pheej hmoo siab ntawm ntshav qab zib, mob plawv, mob hlab ntsha tawg, thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv. Thaum ntsuas duab, xws li CT scan lossis MRI, yog txoj hauv kev raug tshaj plaws los ntsuas lub plab rog, lawv kim thiab tsis siv tau rau cov neeg feem coob. Hmoov zoo, koj tuaj yeem kwv yees koj lub plab rog thiab muaj feem cuam tshuam txog kev noj qab haus huv los ntawm kev ntsuas koj lub duav ib ncig thiab suav koj lub duav-rau-duav piv. Yog tias koj txhawj xeeb txog koj qhov kev ntsuas, sim noj zaub mov kom zoo, tawm dag zog ntau dua, thiab tham txog koj kev noj qab haus huv tag nrho nrog koj tus kws kho mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ntsuas Koj Lub Duav Duav
Kauj Ruam 1. Sawv nrog koj txhais taw ua ke thiab nthuav tawm lub plab
Tshem koj nkawm khau thiab sawv ntsug ncaj nrog koj lub plab kom so. Slouching tuaj yeem pov tawm qhov ntsuas. Txhawm rau ntsuas qhov tseeb dua, tshem koj lub tsho lossis hnav ib qho uas tawv nqaij nruj.
Kauj Ruam 2. Muab daim kab xev ntsuas nyob ib ncig ntawm koj lub duav kom haum nrog koj lub pluaj
Siv daim ntaub xev ntsuas hloov pauv tau. Muab nws tawm tsam koj cov tawv nqaij ntawm koj qis qis thiab pob txha pob txha. Nws yuav tsum yog qib qis nrog koj lub plab khawm.
Thaum koj qhwv daim kab xev ntsuas ib ncig ntawm koj lub duav, nco ntsoov ua kom nws ncaj thiab ua haujlwm nrog hauv pem teb
Kauj Ruam 3. Ntsuas koj lub duav tom qab ua pa
Ua pa tawm ib txwm, tab sis tsis txhob nqus hauv koj lub plab. Xyuas kom tseeb tias ntsuas kab xev ncaj thiab tsis muaj kinks, tom qab ntawd nco ntsoov koj lub duav ib ncig.
- Yog tias koj tab tom ntsuas hauv ntiv tes, puag ncig mus rau kaum ntawm ib nti. Yog tias koj ntsuas hauv centimeters, puag ncig rau ib centimeter ze.
- Sau koj qhov kev ntsuas yog tias koj xav tias koj yuav hnov qab nws.
Kauj Ruam 4. Txhais koj qhov ntsuas
Yog tias koj yog tus txiv neej, lub duav ib ncig ntau dua 40 ntiv tes ua rau koj muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev txhim kho kev mob ntsig txog kev rog, xws li ntshav qab zib, mob plawv, lossis mob hlab ntsha tawg. Yog tias koj yog poj niam thiab tsis xeeb tub, lub duav ib ncig ntau dua 35 ntiv tes yog qhov muaj kev pheej hmoo siab.
- Rau cov txiv neej, ntsuas ntawm 37.1 txog 39.9 ntiv tes yog suav tias yog kev pheej hmoo nruab nrab. Rau cov poj niam, kev pheej hmoo nruab nrab yog nruab nrab ntawm 31.6 txog 34.9 ntiv tes.
- Yog tias koj ntsuas hauv centimeters, 94 txog 101 cm qhia txog kev pheej hmoo nruab nrab rau txiv neej, thiab ntsuas siab dua 102 cm yog qhov pheej hmoo siab. Rau cov poj niam, 80 txog 87 cm yog qhov pheej hmoo nruab nrab, thiab ib puag ncig saum 88 cm yog suav tias yog kev pheej hmoo siab.
- Tsis muaj cov qauv rau kev ncig lub duav rau poj niam cev xeeb tub, menyuam yaus, thiab hluas.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Xam Koj Lub Duav-rau-Daj Piv Txwv
Kauj Ruam 1. Ntsuas koj lub duav ib ncig ntawm tus ntaws
Sawv ntsug ncaj thiab tso daim kab xev ntsuas rau koj lub duav duav ntawm koj qis qis thiab pob txha pob txha. Nqus pa ib txwm, tom qab ntawd ntsuas koj lub duav ib ncig. Sau tus lej thiab sau nws kom koj tsis txhob cuam tshuam nrog koj lub ntsuas ntsuas.
Kauj Ruam 2. Ntsuas koj lub duav ntawm lawv qhov dav tshaj plaws
Txhawm rau ntsuas qhov raug, hnav cov ntawv zoo nkauj ntawm daim khaub ncaws lossis tso daim kab xev ntsuas ncaj qha rau koj cov tawv nqaij. Qhwv daim kab xev ntsuas ib ncig qhov dav tshaj plaws ntawm koj lub duav. Qhov no feem ntau nyob ib puag ncig qhov twg koj tus ncej puab ntsib koj lub duav thiab qis dua ntawm koj cov pob txha pob txha taw qhia rau koj ob sab.
Khaws daim kab xev ntsuas nrog rau hauv pem teb thiab tsis muaj kinks lossis twists. Sau koj lub ntsuas ntsuas thiab sau nws kom koj tsis txhob cuam tshuam nrog koj lub duav ib ncig
Kauj Ruam 3. Siv koj qhov kev ntsuas ob zaug
Txij li kev noj koj lub duav-rau-duav piv nrog ntau tus lej, muaj txoj hauv kev ntau dua los ua qhov yuam kev. Kev ntsuas koj ob zaug yuav pab koj paub tseeb tias lawv raug.
Yog tias koj qhov kev ntsuas tsis sib xws, ntsuas koj tus kheej zaum thib peb thiab mus nrog qhov ntsuas nws sib phim
Kauj Ruam 4. Muab koj lub duav me me los ntawm koj lub duav loj thiab txhais koj cov txiaj ntsig
Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj ntsuas hauv ntiv tes lossis centimeters, tsuav yog ntsuas lub duav thiab lub duav siv tib chav. Rau cov txiv neej, qhov sib piv siab dua 0.95 qhia txog kev pheej hmoo ntawm teeb meem kev noj qab haus huv. Rau cov poj niam, kev pheej hmoo nce pib ntawm qhov sib piv ntawm 0.85.
Piv txwv li, yog tias koj yog txiv neej nrog lub duav ncig ntawm 36 ntiv tes (91 cm) thiab lub duav ncig ntawm 40 ntiv tes (100 cm), koj piv yog 0.9, uas tsuas yog qis dua qhov ntsuas kev pheej hmoo
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tham Nrog Koj Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj txhawj xeeb txog koj qhov kev ntsuas
Lub duav ib ncig thiab lub duav-rau-duav piv yog qhov pheej yig thiab txoj hauv kev yooj yim los ntsuas lub plab rog. Muaj ntau qhov pov thawj pom tias lawv tuaj yeem kwv yees raug koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim teeb meem ntsig txog kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, lawv tau xav muab tswv yim ntxaws txog koj kev noj qab haus huv. Tsuas yog kws tshaj lij kho mob tuaj yeem txheeb xyuas qhov teeb meem ntsig txog kev rog.
Kauj Ruam 2. Nug koj tus kws kho mob txog kev kuaj duab
Kev tshuaj xyuas kab mob, xws li CT scan thiab MRI, yog txoj hauv kev raug tshaj plaws los ntsuas lub plab rog, tab sis lawv kim thiab tsis npaj rau neeg feem coob. DXA, lossis xoo hluav taws xob xoo hluav taws xob ob, yog qhov pheej yig dua, tab sis tseem xav tau kws kho mob xaj.
Rau cov neeg feem coob, ntsuas lub duav thiab lub duav yog txoj hauv kev zoo tshaj los kwv yees lub plab rog thiab nkag siab txog kev pheej hmoo noj qab haus huv
Kauj Ruam 3. Mus kuaj lub cev thiab kuaj ntshav txhawm rau ntsuas koj li kev noj qab haus huv tag nrho
Koj tus kws kho mob tuaj yeem muab tshuaj rau koj thiab xaj kom kuaj ntshav, xws li kuaj ntshav qabzib thiab cov cholesterol. Cov kev ntsuas no tuaj yeem pab koj nkag siab zoo txog koj li xwm txheej kev noj qab haus huv thiab kev pheej hmoo.
Kauj Ruam 4. Sib tham txog txoj hauv kev txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv nrog koj tus kws kho mob, yog tias tsim nyog
Yog tias koj rog lossis rog dhau, sim tsom mus rau txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv es tsis txhob poob phaus ib leeg. Teem cov hom phiaj cuam tshuam nrog xaiv cov zaub mov noj qab haus huv thiab ua kom lub cev muaj zog ntau dua li qhov hnyav lossis phaus koj xav tso.
- Ua koj qhov zoo tshaj plaws los tswj kev noj zaub mov zoo. Qhov ntawd suav nrog txwv cov piam thaj uas koj haus (ntau cov piam thaj tuaj yeem ua rau lub cev pib khaws cov rog) thiab haus tsawg dua. Kev noj haus ntau dhau yog ib qho ua rau muaj rog ntau tshaj plaws..
- Sim ua kom tau 30 feeb ntawm kev tawm dag zog ib hnub. Nug koj tus kws kho mob rau cov lus qhia txog kev pib ua haujlwm ib txwm muaj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tau siv lub cev qoj ib ce.
- Tsom ntsoov rau kev txhim kho kev noj qab haus huv txoj kev noj qab haus huv tuaj yeem pab koj ua raws koj lub hom phiaj thiab tswj hwm lub siab zoo.
