Yog tias koj txhawj xeeb txog kev mob plab hnyuv los yog kev noj qab haus huv ntawm koj lub plab microbiome, koj yuav xav tsis thoob yuav kho koj li cas. Cov xov xwm zoo yog muaj ntau yam txuj ci uas tau txhawb nqa los ntawm ntuj uas koj tuaj yeem siv los kho koj lub plab, thiab peb tau suav sau lawv txhua qhov hauv qab no. Nov yog 17 txoj hauv kev uas koj tuaj yeem kho koj lub plab thiab ua kom koj lub plab noj qab nyob zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Koj Lub Plawv nrog Kev Hloov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Sim ntxiv cov zaub mov nplua nuj hauv probiotics rau koj cov zaub mov
Probiotics yog cov kab mob muaj sia thiab cov poov xab uas ib txwm nyob hauv koj lub cev. Los ntawm kev noj zaub mov nplua nuj nyob hauv probiotics, koj tuaj yeem sib npaug tawm ntawm koj cov kab mob hauv plab, uas tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho thiab muaj peev xwm pab koj lub plab hauv plab kho nws tus kheej. Nrog rau txhua pluas noj, sim noj tsawg kawg 1 qhov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm probiotic xws li sauerkraut, kimchi, thiab txiv maj phaub yogurt (cov mis tsis muaj mis nyuj yog maj mam tso rau ntawm koj lub plab).
- Lwm qhov chaw ntawm probiotics suav nrog kombucha thiab kvass, uas yog cov dej haus fermented ua los ntawm rye qhob cij.
- Koj tseem tuaj yeem noj 1-2 tshuaj ntxiv probiotic 3-4 zaug hauv ib lub lis piam kom muab koj lub plab zom mov txhawb.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov mos, ua kom siav kom yooj yim rau koj lub plab zom nws
Cov neeg nrog teeb meem zom zaub mov feem ntau pom zoo kom ua raws "kev noj zaub mov tsis zoo" uas tau tsim los pab daws qhov tsis xis nyob. Ua kom pom tseeb ntawm kev noj zaub mov uas twb tau tawg lawm, tsis ntsim, thiab tsis muaj fiber ntau, uas tuaj yeem ua rau koj lub plab zoo dua li koj lub plab kho.
- Koj tseem tuaj yeem zom koj cov zaub mov kom raug txhawm rau txhawm rau zom nws kom yooj yim dua rau koj lub plab zom nws.
- Qee qhov piv txwv ntawm cov khoom noj muag suav nrog qos yaj ywm, qe, taum paj, kua zaub, paj npleg, txiv laum huab xeeb, thiab oatmeal.
Kauj Ruam 3. Ntxiv cov collagen ntau rau koj cov zaub mov kom txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv hauv plab
Koj lub plab hauv plab yog qhov thaiv thaiv ua los ntawm cov khoom hu ua collagen. Yog tias koj muaj teeb meem nrog koj lub plab hauv plab, siv ntau cov collagen tuaj yeem pab kho nws. Noj cov khoom noj uas muaj collagen ntau xws li cov kua txiv hmab hauv pob txha lossis noj cov tshuaj collagen ntxiv kom ntxiv rau koj cov zaub mov noj.
- Cov neeg uas muaj teeb meem kev noj qab haus huv zoo yuav muaj qib qis dua ntawm cov collagen, yog li ntxiv ntau ntxiv rau koj cov zaub mov tuaj yeem pab txhawb koj qib.
- Vim tias tsis muaj ob qho tshuaj collagen sib npaug, ua kom ntseeg tau tias koj ua raws cov lus qhia ntawm lub raj mis thaum koj siv lawv.
Kauj Ruam 4. Sim tsis txhob gluten thiab mis nyuj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nkag siab lawv
Gluten los ntawm cov khoom noj uas muaj cov nplej (xws li qhob cij) thiab cov khoom siv mis nyuj (mis, cheese, thiab yogurt) tuaj yeem ua rau mob thiab ua rau koj lub plab zom zaub mov, tshwj xeeb tshaj yog tias koj nkag siab lawv. Sim txiav rov qab rau qhov uas koj noj lossis txiav lawv tawm ntawm koj cov zaub mov kom yooj yim rau koj lub plab thaum nws kho nws tus kheej.
Kauj Ruam 5. Txiav cov txheej txheem, cov rog, thiab cov khoom qab zib siab
Cov rog, cov khoom qab zib hnyav rau ntawm koj lub plab hauv plab thiab nyuaj dua rau txheej txheem thiab zom. Sim tshem lawv ntawm koj cov zaub mov kom pab koj lub plab kho nws tus kheej yam tsis muaj kev ntxhov siab ntxiv.
- Cov khoom noj ua tiav suav nrog zaub mov nrawm, zaub mov tsis zoo, thiab cov nqaij ua tiav.
- Khaws qhov muag tawm rau ntxiv suab thaj! Txheeb xyuas cov zaub mov tseeb ua ntej koj noj lossis haus ib yam dab tsi kom ntseeg tau tias nws tsis muaj cov piam thaj ntxiv.
Kauj Ruam 6. Tsis txhob noj zaub mov ntsim
Cov khoom noj ntsim tuaj yeem ua rau koj lub plab puas thiab ua rau mob hnyav. Sim zam lawv zoo tshaj qhov koj ua tau. Yog tias muaj cov caij tshwj xeeb uas zoo li chim siab lossis ua rau koj mob plab, ua qhov zoo tshaj plaws kom zam lawv ib yam.
Lub caij muaj zog xws li kua txob kub thiab qej tuaj yeem ua rau khaus thiab ua rau koj lub plab zom mov
Kauj Ruam 7. Muab cov pluas mov me me tso rau hauv ib hnub
Noj pluas mov loj tuaj yeem ua rau lub plab hnyav ntxiv. Hloov chaw, sim noj zaub mov me me thiab tso lawv tawm 2-3 teev sib nrug. Qhov ntawd yuav muab sijhawm rau koj lub plab los ua thiab zom koj cov zaub mov yam tsis muaj kev ntxhov siab ntxiv.
Piv txwv, hloov ntawm 3 pluas mov loj (noj tshais, su, thiab noj hmo), sim noj 5-6 pluas mov me me thiab khoom noj txom ncauj txhua hnub
Kauj Ruam 8. Txiav rov qab rau koj qhov kev siv caffeine
Caffeine tuaj yeem ua rau hnyav hnyav rau koj lub plab thiab tuaj yeem ua rau koj lub plab puas. Sim txiav rov qab kas fes thiab tshuaj yej kom pom tias qhov ntawd pab tau koj cov tsos mob. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, sim txiav nws tawm ntawm koj li niaj hnub ua. Nws yuav ua rau koj lub plab so yog li nws tuaj yeem tsom mus rau kho nws tus kheej.
- Kas fes, tshuaj yej, thiab ntau cov dej qab zib muaj caffeine.
- Yog tias koj tau siv koj lub khob kas fes lossis tshuaj yej yav sawv ntxov, sim hloov mus rau decaf thaum koj lub plab zoo.
Kauj Ruam 9. Tsis txhob haus cawv
Dej cawv tuaj yeem ua rau khaus thiab ua rau koj lub plab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj lub plab hauv plab puas lossis puas. Sim txiav nws tawm kom muab koj lub plab so kom nws tuaj yeem kho nws tus kheej.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej rau Kho Koj Lub Plawv
Kauj Ruam 1. Nrhiav txoj hauv kev los txo koj cov kev ntxhov siab
Ntxiv rau koj kev mob hlwb, kev ntxhov siab tseem tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv hauv lub plab, uas tuaj yeem ua rau koj lub plab nyuaj dua los kho nws tus kheej. Sim qoj ib ce tsawg kawg 30 feeb 3 zaug hauv ib lub lis piam, tau txais zaws, lossis xyaum ua pa tob tob kom txo koj txoj kev ntxhov siab. Nrhiav txoj hauv kev uas so koj lub cev thiab lub siab kom pab daws qhov kev nyuaj siab ntawm koj lub plab.
- Sim khaws qhov haujlwm tshiab lossis yam haujlwm uas koj nyiam.
- Mus taug kev 30 feeb txhua hnub kom tau txais huab cua ntshiab thiab tawm dag zog.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob siv dag zog ntau dhau kom tsis txhob ua rau koj lub plab muaj teeb meem
Kev ua haujlwm dhau los lossis ua haujlwm ntau dhau tuaj yeem ua rau koj cov tsos mob tshwm sim lossis mob zuj zus. Yog tias koj pom tias koj lub plab pib mob siab lossis koj mob plab, hu rov qab siv zog ntawm koj qhov kev tawm dag zog kom tso koj lub plab hauv plab kom zoo thiab koj lub cev zoo dua.
- Piv txwv li, yog tias koj tau siv khiav 10 mais (16 km), thiab koj pom tias nws ua rau koj mob plab, sim hu rov qab rau 1-2 mais (1.6-3.2 km) kom pom tias qhov ntawd pab tau li cas.
- Yog tias koj muaj mob plab hnyav thaum koj tab tom tawm dag zog, nres kev tawm dag zog tam sim ntawd. Yog tias qhov teeb meem tseem nyob, mus ntsib koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias tsis muaj teeb meem loj dua.
Kauj Ruam 3. Txiav luam yeeb
Cov pa luam yeeb tuaj yeem ua rau koj lub plab puas. Yog tias koj tab tom sim pab koj lub plab kho nws tus kheej, tsis txhob haus luam yeeb kom sai li sai tau.
Muaj ntau tuj ntawm cov khoom koj tuaj yeem siv los pab koj tus kheej txiav luam yeeb xws li thaj ua rau thaj nicotine, cov pos hniav, thiab tshuaj
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Sau cov lus nug thiab cov tsos mob uas koj tab tom ntsib
Sau tseg txhua lub sijhawm koj hnov mob lossis tsis xis nyob hauv koj lub plab. Khaws cov ntaub ntawv ntawm koj cov tsos mob yog li koj tuaj yeem taug qab lawv thiab tham nrog koj tus kws kho mob. Tuaj nrog cov lus nug koj xav nug koj tus kws kho mob thiab sau lawv kom koj tsis txhob hnov qab.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem sau qee yam xws li, "Tsis ntev los no, Kuv tau pom kuv lub plab pib mob tom qab kuv khob kas fes thaum sawv ntxov. Dab tsi tuaj yeem ua rau qhov ntawd?"
- Koj tuaj yeem siv phau ntawv sau thiab tus cwj mem lossis sau ntawv hauv daim ntawv sau cia hauv koj lub xov tooj.
- Taug qab cov xwm txheej nyuaj siab lossis hloov pauv lub neej ib yam. Lawv tuaj yeem pab txhawb rau qhov teeb meem.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj mob hnyav lossis tsis xis nyob
Yog tias koj lub plab tseem tab tom thab koj, teem sijhawm mus ntsib koj tus kws kho mob. Qhia lawv txog txhua yam ntawm koj tus tsos mob thiab txhua yam uas koj pom zoo li ua rau lawv mob ntxiv. Koj tus kws kho mob yuav nug koj cov lus nug thiab ua qhov kev ntsuam xyuas seb lawv puas tuaj yeem txiav txim siab qhov chaw ntawm koj cov teeb meem plab.
- Gnawing lossis kub hnyiab hauv koj lub plab, xeev siab, thiab ntuav yog txhua qhov qhia tias muaj teeb meem plab.
- Koj tus kws kho mob tseem tuaj yeem qhia tshuaj thiab hloov pauv txoj kev ua neej uas tuaj yeem pab tau.
- Yog tias koj muaj kev nyuaj siab lossis nyuaj siab heev, mus ntsib kws kho mob hlwb lossis kws sab laj. Koj qhov kev ntxhov siab tuaj yeem yog qhov teeb meem ntawm lub plab thiab lawv tuaj yeem pab koj nrhiav txoj hauv kev zoo dua ntawm kev tswj hwm nws.
Kauj Ruam 3. Hloov tshuaj kho mob yog tias lawv ua rau koj cov tsos mob
Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) yog cov tshuaj yuav tom khw uas tuaj yeem pab tau tiag tiag rau kev kho mob thiab tsis xis nyob. Tab sis lawv kuj tuaj yeem ua rau khaus thiab ua rau koj lub plab puas yog tias koj siv lawv ntev heev. Nrog koj tus kws kho mob tham txog lwm txoj hauv kev koj tuaj yeem sim uas yuav tsis ua rau koj mob plab lossis nyuaj siab.
- Feem ntau NSAIDs suav nrog ibuprofen (Advil) thiab naproxen (Aleve).
- Piv txwv li, yog tias koj tab tom noj NSAID zoo li ibuprofen, koj tus kws kho mob yuav hloov koj mus rau acetaminophen (Tylenol), uas tsis yog NSAID.
Kauj Ruam 4. Ua kom tiav ib qho kev kuaj mob uas koj tus kws kho mob xaj
Yog tias koj tus kws kho mob tsis tuaj yeem kuaj pom koj lub plab teeb meem nrog kev kuaj lub cev, lawv tuaj yeem xaj cov ntawv xeem uas tuaj yeem pab lawv txiav txim siab qhov ua rau. Tau txais ib qho kev sim twg uas koj tus kws kho mob xaj kom koj tuaj yeem nkag mus rau hauv qab ntawm koj cov teeb meem plab.
Koj tus kws kho mob yuav xaj xoo hluav taws xob, kuaj ntshav, tso quav, kuaj ua pa, lossis txawm tias siv lub tshuab kuaj kab mob, uas yog lub raj nrog lub koob yees duab ntawm 1 kawg uas tuaj yeem saib koj lub plab hauv plab
Kauj Ruam 5. Noj cov tshuaj twg uas koj tus kws kho mob sau ntawv qhia lossis pom zoo
Yog tias koj tus mob hnyav txaus, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj uas tuaj yeem pab tau. Xyuas kom koj coj lawv raws li tau hais los pab koj lub plab kho thiab txhim kho koj cov tsos mob.
- Yog tias koj muaj kab mob sib kis, koj tus kws kho mob yuav sau ntawv tshuaj tua kab mob kom tshem tawm nws.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav sau ntawv lossis qhia tshuaj antacids uas tuaj yeem pab txo koj cov tsos mob.
- Yog tias koj muaj mob rwj, koj tus kws kho mob yuav pom zoo qee yam hu ua carafate (sucralfate), uas yuav npog lub qhov txhab thiab tso cai rau koj lub plab kho nws tus kheej.
- Lwm yam tshuaj uas koj tus kws kho mob yuav sau ntawv suav nrog histamine blockers thiab proton pump inhibitors, ob qho no tuaj yeem txo qis cov kua qaub hauv koj lub plab.
