Yog tias koj tau mob, raug mob, lossis muaj teeb meem kev xav, koj yuav tsum pab koj tus kheej kom rov zoo. Muaj txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua kom cov txheej txheem kho kom zoo, suav nrog kev coj tus cwj pwm zoo thiab kev noj qab nyob zoo. Kev ntxhov siab, tsis tsaug zog, tsis muaj kev sib raug zoo, thiab zaub mov lossis dej cawv tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev txoj kev kho kom zoo. Hmoov zoo, muaj ntau txoj hauv kev los txhim kho koj txoj hauv kev zoo los ntawm kev puas hlwb lossis lub cev.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Lub Siab
Kauj Ruam 1. Paub txog koj cov teeb meem
Feem ntau, thawj kauj ruam rau kev kho kom zoo yog paub tias muaj teeb meem. Yog tias koj tau poob kev poob lossis tab tom dhau los ntawm kev hloov pauv lub neej, koj tuaj yeem cuam tshuam nrog qee yam kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab. Coob leej neeg cia teeb meem kev noj qab haus huv tsis kho, vim tias lawv xav tias lawv tsis yog teeb meem "tiag". Tab sis kho koj tus kheej txoj kev xav tuaj yeem yog qhov tseem ceeb xws li kho qhov raug mob, xws li ceg tawg.
- Ua ib daim ntawv teev cov kev xav. Khaws ib phau ntawv teev npe uas taug qab koj cov kev xav thiab kev xav. Koj puas pom cov qauv? Nrhiav qhov laj thawj rau kev tsis xis nyob yog qhov chaw zoo pib kho.
- Yog tias koj lub cev tau dhau los ntawm kev raug mob lub cev lossis mob, koj lub siab puas yuav raug kev txom nyem ib yam nkaus. Paub txog tias txhawm rau kho koj lub cev, koj yuav tsum pab koj lub siab kho.
- Tham txog koj txoj kev xav. Nws tuaj yeem kho tau zoo los qhia koj tus kheej. Nug tus phooj ywg uas ntseeg siab yog tias nws muaj sijhawm tham.
Kauj Ruam 2. Ua cov kauj ruam txhawm rau txhim kho koj li xwm txheej
Muaj ob peb kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los pab koj tus kheej kho lub hlwb. Yog tias koj paub yog vim li cas koj thiaj li tsis zoo siab, koj tuaj yeem hloov koj qhov xwm txheej. Yog tias koj tab tom kho mob, piv txwv li hu rau koj tus kws kho mob tham txog koj cov tsos mob kev puas siab puas ntsws. Tom qab ntawd, ua haujlwm nrog lawv los tsim cov phiaj xwm kev nqis tes ua. Ua thawj kauj ruam los hais txog qhov laj thawj uas koj tab tom tawm tsam tuaj yeem pab koj tsis txhob ntxhov siab.
- Yog tias koj xav tau kho los ntawm qhov xwm txheej nyuaj siab, sim tsim qee qhov kev txiav txim hauv koj lub neej. Yog tias koj tab tom raug kev ploj ntawm ib tus neeg hlub, piv txwv li, ua raws li niaj hnub los pab koj nco qab noj mov, da dej, thiab txheeb xyuas nrog cov neeg uas saib xyuas koj.
- Tej zaum koj yuav tsum tau kho los ntawm thaj tsam ntxhib hauv koj txoj haujlwm. Txhim kho koj qhov xwm txheej los ntawm kev ua haujlwm nrawm rau koj tshawb nrhiav txoj haujlwm tshiab.
- Tau txais kev txhawb nqa. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog tsev neeg thiab cov phooj ywg uas txhawb nqa. Piav tias koj xav tau lawv tus khub, thiab thov kom lawv siv sijhawm me ntsis ntxiv nrog koj.
Kauj Ruam 3. Txo kev ntxhov siab los ntawm kev ua pa ua pa thiab nyuaj rau kev xav tsis zoo
Kev ntxhov siab yog ib txoj hauv kev loj tshaj rau kev kho lub siab. Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj kev tsis txaus ntseeg txaus ntshai, kev nyuaj siab, thiab pw tsis tsaug zog. Koj tuaj yeem ua ntau yam los khaws koj cov kev ntxhov siab nyob rau theem, xws li ua pa nqus pa.
- Thaum koj muaj kev nyuab siab, siv sijhawm li ob peb feeb los tsom mus rau koj cov pa. Ua pa tob tob thiab maj mam tso lawv. Koj lub plawv dhia thiab koj qhov kev ntxhov siab yuav poob qis.
- Kawm xav txog kev xav. Kev xav tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Txhawm rau pib, nrhiav qhov chaw ntsiag to uas koj tuaj yeem zaum tau yooj yim thiab tshem koj lub siab. Koj tuaj yeem rub tawm cov kev xav hauv koj lub smartphone, lossis kawm hauv chav kawm.
- Tsom ntsoov rau qhov zoo. Muaj tiag yog lub zog hauv kev xav zoo. Ua ib daim ntawv teev cov khoom zoo hauv koj lub neej. Ua nws lub ntsiab lus los xav txog cov khoom ntawd li ob peb feeb txhua hnub.
Kauj Ruam 4. Xyaum saib xyuas tus kheej
Thaum koj kho lub siab, kev saib xyuas tus kheej yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej. Kev saib xyuas tus kheej txhais tau tias siv sijhawm los xav txog koj tus kheej cov kev xav tau thiab ua kom ntseeg tau tias koj tau muab txhua yam koj xav tau rau koj tus kheej. Kev saib xyuas tus kheej tsis yog qia dub, nws yog qhov tseem ceeb.
- Xyuas kom koj tau ntsib txhua yam ntawm koj cov kev xav tau. Piv txwv li, noj zaub mov tsis tu ncua, haus 8-10 khob dej, da dej, thiab txhuam koj cov hniav txhua hnub. Ib zaug ib lub lim tiam, ntxuav koj qhov chaw nyob thiab ua khaub ncaws. Ib qho ntxiv, them koj cov nqi txhua lub hlis.
- Kev saib xyuas tus kheej kuj tseem tuaj yeem txhais cov ciam teb. Yog tias koj tau nyob ib puag ncig cov neeg tsis zoo, tshem koj tus kheej los ntawm lub zej zog ntawd.
- Muab koj tus kheej ciam teb kom koj tau so kom txaus. Piv txwv li, tsis txhob txheeb xyuas koj li e-mail ua haujlwm lig rau yav tsaus ntuj. Cia koj lub siab rov qab ua dua.
- Nco ntsoov teem sijhawm rau koj tus kheej txhua hnub. Ua ib yam dab tsi uas ua rau koj zoo siab, xws li saib koj cov yeeb yam nyiam lossis da dej ua npuas.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhawb Kev Kho Lub Cev
Kauj Ruam 1. So me ntsis
Thaum koj rov zoo los ntawm kev mob, raug mob, lossis kev hloov pauv lub neej, koj lub cev yuav tsum tau rov ua dua. Ua kom ntseeg tau tias koj tau pw tsaug zog txaus yog qhov tseem ceeb. Thaum noj qab nyob zoo, cov neeg laus feem ntau xav tau ntawm 7-8 teev pw ib hmo. Cia koj tus kheej kom tau pw ntau dua thaum koj tab tom kho.
- So ib pliag thaum koj xav tau. Yog tias koj pom koj tus kheej tsis muaj zog lossis tsaug zog, tsaug zog.
- Tsim kom muaj chaw pw zoo. Nco ntsoov tias chav txias, tsaus, thiab xis nyob. Sim zam cov khoom siv hluav taws xob (suav nrog tv) ib teev ua ntej yuav mus pw. Qhov no yuav pab koj lub paj hlwb so thiab txhawb kev tsaug zog.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom zoo
Cov zaub mov koj noj tuaj yeem cuam tshuam loj rau koj kev noj qab haus huv. Thaum koj kho, nws yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb kom paub tseeb tias koj tau muab koj lub cev cov khoom noj uas nws xav tau. Noj zaub mov zoo uas suav nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, cov protein tsis muaj rog, cov carbohydrates yooj yim, thiab cov rog noj qab nyob zoo.
- Yog tias koj tab tom kho, nws yuav nyuaj rau noj mov loj. Sim noj ntau pluas mov me me txhua hnub kom paub tseeb tias koj tau txais cov khoom noj txaus.
- Yog tias cov khoom noj tsis zoo rau koj, sim ua qee yam smoothies. Koj tuaj yeem ntim lawv nrog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj qab haus huv thiab ntxiv cov protein los ntawm yogurt lossis txiv laum huab xeeb.
- Nug koj tus kws kho mob yog tias koj xav tau kho koj cov zaub mov kom pab koj tus kheej txoj kev kho kom zoo.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm thaum koj tus kws kho mob hais tias koj noj qab nyob zoo txaus
Thaum koj tau mob lossis tab tom daws teeb meem mob hlwb, nws tuaj yeem nyuaj siab heev uas yuav tsum tso koj li kev tawm dag zog ib txwm muaj. Thaum koj zoo siab rau nws, nws tuaj yeem ua rau koj xav zoo li lub cev thiab lub cev zoo dua los pib rov ua haujlwm qee yam kev tawm dag zog lub cev. Tsuas yog ua kom yooj yim thiab tsuas yog ua raws li koj lub cev muaj peev xwm ua.
- Nco ntsoov nug koj tus kws kho mob yog tias koj raug tshem tawm kom tawm dag zog.
- Sim qis-siv cardio tsawg. Yog tias koj nquag khiav, sim mus taug kev dua.
- Yog tias koj tau ntsib kev kiv taub hau nrog koj tus mob, zam kev ua haujlwm tsis xws luag, xws li kev qhia hnyav. Koj qhov kev sib koom tes yuav tsis yog qhov zoo tshaj plaws thiab koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej raug mob.
- Nug tus phooj ywg koom nrog koj taug kev. Nws yog qhov tseem ceeb tsis cais koj tus kheej thaum lub sijhawm kho, yog li qhov no yog lub sijhawm zoo kom tau txais qee yam kev sib raug zoo hauv ib yam nkaus.
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj noj
Cov tshuaj niaj hnub tuaj yeem pab tau zoo hauv kev kho thiab kho kab mob. Nco ntsoov tham txhua yam ntawm koj cov kev xaiv nrog koj tus kws kho mob. Yog tias lawv sau ntawv tshuaj rau koj, nws yog qhov tseem ceeb uas koj noj nws raws nraim qhov tau teev tseg.
- Tsis txhob ntshai nug cov lus nug. Yog tias koj txhawj xeeb txog kev phiv tshuaj ntawm koj cov tshuaj, tham nrog. Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj.
- Ua ntej koj pib noj tshuaj tshiab, tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj kom paub tseeb tias nws yuav tsis cuam tshuam nrog cov tshuaj uas koj tab tom noj.
- Yog tias koj muaj qhov tsis zoo rau tshuaj, hu rau koj tus kws kho mob tam sim.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Pab
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Thaum lub sijhawm kho kom zoo, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj yuav tsum txheeb xyuas nrog koj tus kws kho mob tas li. Qhia rau lawv paub yog tias koj tab tom nce qib, lossis yog tias koj muaj teeb meem. Qhia rau koj tus kws kho mob paub tias koj xav koom nrog hauv kev txiav txim siab txoj kev kho mob raug rau koj.
- Sib tham txog koj cov kev xaiv. Tej zaum yuav muaj lwm txoj kev kho mob uas tuaj yeem pab koj tus mob, yog li xyuas kom koj paub txhua yam ntawm koj cov kev xaiv. Piv txwv li, lawv tuaj yeem pom zoo hloov pauv kev ua neej lossis lwm yam tshuaj, yog tias qhov koj nyiam. Cov kev xaiv muaj rau koj yuav nyob ntawm seb dab tsi ua rau koj cov tsos mob.
- Tham txog kev pheej hmoo thiab txiaj ntsig. Nug koj tus kws kho mob kom piav qhia lawv cov lus pom thiab ntsuas seb lawv yuav cuam tshuam li cas rau koj thiab koj txoj kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 2. Tuaj koom kev sab laj yog tias koj nyuaj siab
Yog tias koj tab tom kho lub siab, mus ntsib kws kho mob hlwb, xws li kws kho mob muaj ntawv tso cai. Kev sab laj tuaj yeem pab koj daws teeb meem ntau yam, xws li rov zoo los ntawm kev poob lossis daws nrog kev ntxhov siab. Nug koj tus kws kho mob xub thawj kom pom zoo rau tus kws kho mob uas muaj koob npe.
- Koj tseem tuaj yeem tham nrog koj lub chaw haujlwm tib neeg (HR) ntawm haujlwm kom paub seb koj lub tuam txhab puas muaj Txoj Haujlwm Pab Neeg Ua Haujlwm (EAP), uas tuaj yeem txuas koj nrog tus kws kho mob.
- Hauv qee kis, koj yuav tau tos sijhawm teem sijhawm.
- Tsis txhob ntshai nug kev sab laj thaum koj tab tom nrhiav kws kho mob. Koj xav kom paub tseeb tias nrhiav ib tus neeg uas koj xis nyob nrog.
- Nug ntau cov lus nug, xws li cov txheej txheem uas lawv siv hauv kev kho, thiab lawv qhov tshwj xeeb yog dab tsi. Koj tseem tuaj yeem nug seb koj li kev pov hwm them nqi kho mob.
Kauj Ruam 3. Sim kho lub cev
Kev kho lub cev tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo yog tias koj tab tom daws qhov mob hnyav lossis rov zoo mus ntev. Tus kws kho mob lub cev tuaj yeem pab koj rov qab tau cov txuj ci uas ploj lawm thiab ua rau koj muaj zog. Koj tus kws kho mob yuav tsum tuaj yeem xa koj mus rau tus kws kho mob lub cev zoo.
- Kev kho lub cev tsis yog tsim cov leeg nqaij nkaus xwb, tab sis lawv siv qee qhov kev tawm dag zog los daws qhov mob thiab nce koj qhov kev txav mus los.
- Feem ntau koj yuav tsum tau koom nrog ntu kev kho lub cev kom pom cov txiaj ntsig.
Kauj Ruam 4. Tau zaws
Kev kho zaws yog txoj hauv kev zoo los pab koj lub siab thiab lub cev zoo. Zaws tuaj yeem txo cov leeg nruj lossis mob. Nws kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm ua tus txhawb siab, thiab daws kev ntxhov siab. Teem sijhawm nrog tus kws kho mob zaws tso cai.
- Muaj ntau ntau hom kev zaws, xws li Swedish, Shiatsu, thiab pob zeb kub. Piav qhia koj cov teeb meem rau koj tus kws kho mob thiab nug seb lawv pom zoo li cas.
- Ntau lub phiaj xwm pov hwm them nqi kho mob zaws, yog li nco ntsoov xyuas hauv koj li phiaj xwm.
Lub tswv yim
- Sim ntau txoj hauv kev sib txawv los nrhiav cov uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
- Tsis txhob ntshai thov kev pab thaum koj xav tau.
- Nrhiav kev kho mob yog tias koj xav tias koj lub cev lossis lub paj hlwb muaj kev phom sij.
