Kev nruj thiab mob hauv koj lub duav tsis muaj kev lom zem hlo li, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj sim pw. Mob leeg mob hnyav zuj zus thaum hmo ntuj, uas tuaj yeem ua rau koj mob thiab hnov ntxhiab tas li ib hnub. Hmoov zoo, koj tsis tas yuav ua qhov no! Muaj ntau yam yooj yim uas koj tuaj yeem ua hauv tsev kom pw tau yooj yim dua thiab xoob koj lub duav flexors. Nrog cov kauj ruam raug, koj yuav tsum tau pw tsaug zog hmo ntuj tsis muaj sijhawm.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txoj Haujlwm Zoo Tshaj Plaws
Kauj Ruam 1. Sim pw ntawm koj ib sab nrog hauv ncoo ntawm koj lub hauv caug
Yog tias koj yog ib tus neeg pw tsaug zog, tom qab ntawd koj muaj hmoo, vim tias pw tsaug zog yog ib qho ntawm txoj haujlwm zoo dua rau mob pob tw. Xaiv sab uas ua mob tsawg dua thiab tso rau ntawm qhov ntawd. Tom qab ntawd muab lub hauv ncoo nruab nrab ntawm koj lub hauv caug los txhawb koj lub duav.
Yog tias koj feem ntau tig rov qab thaum hmo ntuj, sim tso lwm lub hauv ncoo tso rau tom qab kom koj nyob ntawm koj sab xis
Kauj Ruam 2. Tsaug koj lub nraub qaum nrog hauv ncoo hauv qab koj lub hauv caug yog tias qhov ntawd yooj yim dua
Kev pw ncaj ntawm koj lub nraub qaum tsis zoo rau mob nraub qaum, tab sis yog tias koj pw tsaug zog tom qab, koj tuaj yeem ua kom nws ua haujlwm los ntawm kev txhawb koj lub hauv caug nrog lub hauv ncoo. Tso rov qab, khoov koj ob txhais ceg, thiab tso hauv ncoo hauv qab koj lub hauv caug. Qhov no txo qhov siab thiab yuav tsum ua rau koj xis nyob dua.
- Hloov chaw ntawm lub hauv ncoo tsis tu ncua, koj yuav pom ua npuas ncauj thaiv kev txhawb nqa ntau dua.
- Thaum koj pom txoj haujlwm zoo, sim puag ncig koj tus kheej nrog hauv ncoo. Qhov ntawd tuaj yeem pab ua kom koj nyob nyab xeeb hauv koj qhov chaw, txawm tias koj tsiv hauv koj qhov kev pw tsaug zog.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob tsaug zog ntawm koj lub plab yog tias ua tau
Tsaug zog ntawm koj lub plab yog txoj haujlwm tsis zoo rau mob nraub qaum thiab hauv caug. Nws rub koj lub nraub qaum tawm ntawm kev sib dhos thiab tuaj yeem ua rau mob hnyav dua. Yog tias koj tuaj yeem zam nws, sim tsis txhob tsaug zog ntawm koj lub plab.
Yog tias koj pw ntawm koj lub plab, tso lub hauv ncoo tiaj hauv qab koj lub plab thiab lub plab. Kuj siv lub hauv ncoo tiaj rau koj lub taub hau, lossis tsis txhob siv ib qho yog li koj lub caj dab nyob ncaj
Txoj Kev 2 ntawm 3: Pw tsaug zog Yooj Yim Yooj Yim
Kauj Ruam 1. Xyaum kom pw tsaug zog zoo kom npaj tau pw
Qhov no tsis cuam tshuam ncaj qha rau koj lub plab mob, tab sis nws yog txoj hauv kev tseem ceeb kom tau pw tsaug zog zoo. Tsawg kawg 30 feeb ua ntej yuav mus pw, tsom mus rau kev so kom txaus thiab ua pa. Ua tej yam ntsiag to xws li nyeem ntawv, da dej, lossis ncab. Txoj kev no, koj yuav pom nws yooj yim dua rau tsaug zog, txawm tias koj mob.
- Tua koj lub computer, TV, thiab xov tooj ib teev ua ntej yuav mus pw. Lub teeb los ntawm cov ntxaij vab tshaus tuaj yeem txhawb koj lub hlwb thiab ua rau koj tsaug zog.
- Ua kom lub sijhawm zoo ib yam kuj pab koj pw tsaug zog zoo dua. Sim sawv thiab mus pw tib lub sijhawm txhua hnub.
- Xyuas kom koj chav tsaus, ntsiag to, thiab txias ib yam. Nov yog ib puag ncig zoo tshaj plaws rau kev tsaug zog.
Kauj Ruam 2. Siv qhov ua kom qeeb ua ntej pw
Yog tias koj qhov mob ua rau koj tsaug zog hmo ntuj, cov tshuaj kho mob tuaj yeem pab tau. Siv cov tshuaj tiv thaiv kab mob ntev ua ntej yuav mus pw, zoo li naproxen. Qhov no pab daws qhov mob txhua hmo kom koj tuaj yeem pw tau yooj yim.
- Ib txwm ua raws cov lus qhia tshuaj thaum koj noj tshuaj, thiab tsis txhob noj ntau tshaj qhov koj xav tau yam tsis muaj koj tus kws kho mob xaj.
- Lwm yam tshuaj kho mob zoo li ibuprofen thiab acetaminophen kuj tuaj yeem kho koj qhov mob, tab sis lawv tsis nyob ntev li. Tej zaum koj yuav hnov mob thaum hmo ntuj.
- Cov tshuaj tiv thaiv kab mob zoo li ibuprofen, tshuaj aspirin, thiab naproxen zoo tshaj vim tias lawv pab cov leeg nqaij kho kom zoo ntxiv rau kho qhov mob.
Kauj Ruam 3. Muab koj lub duav tso rau ib hnub kom txo tau qhov mob
Yog tias koj lub duav flexors tau nruj, ces tej zaum koj yuav muaj qee qhov mob hauv koj cov leeg thiab cov leeg. Qhov no tuaj yeem ua rau tsis xis nyob. Txhawm rau txo qhov mob, qhwv ib lub pob khov hauv cov phuam thiab tuav nws tawm ntawm koj lub duav li 20 feeb ib zaug. Rov ua qhov no txhua 3-4 teev rau 3 hnub kom pom tias nws txo koj qhov mob thaum hmo ntuj.
Tsis txhob siv dej khov ncaj qha rau koj cov tawv nqaij yam tsis tau qhwv nws hauv phuam ua ntej. Qhov no tuaj yeem ua rau frostbite
Kauj Ruam 4. Siv cua sov es tsis txhob siv dej khov ua rau mob plab, tawv
Yog tias koj qhov mob yog los ntawm kev raug mob hnyav lossis siv ntau dua li qhov mob, tom qab ntawd cua sov yog qhov kev xaiv zoo dua li dej khov. Siv lub ncoo cua sov lossis phuam so ntub dej sov thiab tuav nws lub duav li 15-20 feeb. Qhov no tuaj yeem txo koj cov leeg thiab txo koj qhov mob.
- Yog tias koj raug mob uas tsawg dua 48 teev, ces siv dej khov es tsis txhob siv cua sov.
- Ib txwm ntsuas cov cua sov kom paub tseeb tias nws tsis kub dhau ua ntej siv nws.
Kauj Ruam 5. Sim kom tau lub txaj txaj muag kom tau txais kev txhawb nqa ntxiv
Qee zaum, lub txaj tshiab tuaj yeem ua qhov sib txawv loj. Yog tias koj lub txaj yog qub thiab tsis zoo, tom qab ntawv tshiab, khov kho tuaj yeem muab kev txhawb nqa ntxiv rau koj cov pob qij txha thiab lub duav. Qhov no yuav pab koj tsaug zog yooj yim dua.
- Yog tias koj xav tau lub ncoo me ntsis ntxiv, siv lub ncoo ua npuas dej rau saum lub txaj kom faib koj qhov hnyav sib npaug.
- Nco ntsoov tias lub txaj tshiab tuaj yeem ua rau koj xis nyob ntau dua, tab sis nws tsis tau kho koj cov leeg mob.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Xoob Koj Lub Hwjchim Flexors
Kauj Ruam 1. Ncab koj lub duav flexors txhua hnub
Yog tias koj lub duav flexors nruj, ces ncab lawv yog txoj hauv kev zoo tshaj los kho qhov ntawd. Muaj txhua yam ntawm lub duav flexor ncab, yog li suav qee qhov ntawm lawv rau hauv koj cov sijhawm niaj hnub.
- Txhawm rau kom yooj yim rub ncab, muab daim phuam qhwv rau hauv av thiab txhos caug ntawm nws nrog koj lub hauv caug sab xis, thiab tso koj txhais taw laug rau ntawm koj xub ntiag. Lean rau pem hauv ntej kom hnyav dua ntawm koj txhais ko taw sab laug kom ncab koj lub duav sab xis. Tuav qhov no rau 30 vib nas this, tom qab ntawd rov ua dua rau lwm sab.
- Npauj npaim ncab yog lwm qhov yooj yim dua. Zaum rau hauv av thiab muab koj txhais taw ib sab ua ke rau ntawm koj xub ntiag. Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab so koj ob txhais ceg kom koj lub hauv caug poob mus rau hauv pem teb. Tuav qhov no rau 15-30 vib nas this.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm nrog qoj ib ce tsawg
Thaum koj yuav hnov mob, nyob twj ywm tseem tuaj yeem ua rau koj cov leeg nruj. Ua kom koj tus kheej muaj kev tawm dag zog tsawg xws li taug kev, caij tsheb kauj vab, lossis ua luam dej. Cov no pab txo koj lub duav tsis tso kev nyuaj siab ntau rau lawv.
- Kev nyob twj ywm tseem tuaj yeem pab koj tsaug zog zoo dua thaum koj tsis mob. Nws yog tus cwj pwm zoo tag nrho.
- Yog tias ib ce ua rau mob, nres tam sim ntawd. Koj tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj ntxiv yog tias koj thawb hnyav dhau.
Kauj Ruam 3. Sawv thiab taug kev yog tias koj tau zaum ntev lawm
Nws yog ib txwm yog tias koj yuav tsum tau zaum zaum ntev rau ntawm haujlwm. Txawm li cas los xij, zaum ntev tuaj yeem ua kom nruj thiab ua rau koj cov leeg nruj. Txhua 15-20 feeb, sawv thiab txav ncig me ntsis kom xoob koj cov leeg thiab tiv thaiv kev nruj.
Kauj Ruam 4. Ua kom tiav ib puag ncig ntawm kev kho lub cev rau qhov mob hnyav
Yog tias koj muaj cov leeg mob hauv koj lub duav flexors, tom qab ntawd kev saib xyuas hauv tsev yuav tsis txaus. Hmoov zoo, kev kho lub cev tuaj yeem ua rau koj rov zoo li qub. Thaum koj mus koom koj cov sijhawm teem tseg, tus kws kho mob yuav qhia koj nthuav dav thiab ua haujlwm kom ntxiv dag zog rau koj lub hauv caug, thiab tuaj yeem zaws lossis kho koj cov leeg kom xoob lawv. Ua kom tiav tag nrho koj cov sijhawm teem kom tau koj lub duav flexors rov qab los ua qhov zoo.
- Tus kws kho mob tej zaum yuav muab koj daim ntawv teev npe ua haujlwm hauv tsev. Xyuas kom koj ua raws txhua cov lus qhia thiab nyob zoo nrog cov kev ua no kom rov zoo sai.
- Tej zaum koj yuav xav tau kev xa mus lossis sau ntawv yuav tshuaj kho lub cev, yog li mus ntsib koj tus kws kho mob ua ntej.
