3 Txoj hauv kev kom poob 60 phaus

Cov txheej txheem:

3 Txoj hauv kev kom poob 60 phaus
3 Txoj hauv kev kom poob 60 phaus

Video: 3 Txoj hauv kev kom poob 60 phaus

Video: 3 Txoj hauv kev kom poob 60 phaus
Video: Cas Tsis Xaiv Koj - R-Lin Thoj New Song Original By Zaj Dub [Official MV] 2023 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Tib neeg muaj ntau yam laj thawj kom poob phaus. Qee qhov sim poob phaus txhawm rau txhim kho lawv lub cev zoo thaum lwm tus sim ua kom poob phaus hauv kev rau siab txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Txawm hais tias yog vim li cas koj tab tom sim poob phaus, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev poob phaus xav tau kev sib luag thiab kev cog lus. Nov yog qee cov lus qhia uas yuav pab koj raws txoj kev.

Cov kauj ruam

Txoj Kev 1 ntawm 3: Poob phaus los ntawm kev noj zaub mov

Poob 60 Phaus Kauj Ruam 1
Poob 60 Phaus Kauj Ruam 1

Kauj Ruam 1. Npaj txoj kev npaj zaub mov noj

Thawj kauj ruam tseem ceeb tshaj plaws hauv kev poob phaus los ntawm kev noj zaub mov yog xaiv txoj kev noj zaub mov. Tailor uas npaj rau koj txoj kev ua neej, thiab teeb tsa lub hom phiaj kom poob ceeb thawj. Nws yog qhov tseem ceeb los tsim phiaj xwm uas tsim nyog rau koj lub hom phiaj thiab keeb kwm kev kho mob/kev noj qab haus huv. Qhov no yog qhov ua tau zoo tshaj plaws los ntawm tus kws noj zaub mov noj. Muaj ntau txoj hauv kev sib txawv los ua kom poob phaus los ntawm kev noj zaub mov. Hauv qab no, ob peb txoj kev npaj zaub mov sib txawv tau teev tseg.

  • Nco ntsoov tias, txoj kev noj zaub mov twg koj xaiv, kev noj zaub mov zoo thiab kws kho mob tshwj xeeb qhia tias poob ntau dua li ib nrab rau ob phaus. ib lub lim tiam tsis zoo rau koj lub cev. Tsis tas li, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias poob sai ua rau muaj kev pheej hmoo hnyav rov qab los. Txhawm rau kom poob ib mus rau ob phaus hauv ib lub lis piam, cov neeg laus nruab nrab yuav tsum txiav 500 txog 1,000 calories hauv ib hnub los ntawm lawv cov zaub mov noj.
  • Tsawg lossis Tsis Muaj Cov Khoom Noj Carb: Cov zaub mov no siv txoj hauv kev tshem tawm cov carbohydrates los ntawm koj cov zaub mov noj thiab hloov cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm cov carbohydrates nrog cov zaub mov muaj protein ntau. Cov zaub mov noj no, thaum pab tau poob phaus, tuaj yeem ua rau cov zaub mov tsis zoo, vim tias carbohydrates yog ib feem ntawm tib neeg kev noj qab haus huv xav tau.
  • Kev Noj Qab Haus Huv Tsawg: Cov zaub mov no tau tsim los txiav cov rog tag nrho los ntawm koj cov zaub mov, yog li tshem tawm cov calories ntau uas tuaj yeem ua rau hnyav nce. Tsis tas li, txo cov roj kom tsawg yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm ntshav siab thiab kab mob hauv lub plawv.
  • Kev Noj Qab Haus Huv Tsawg-Calorie: Cov zaub mov no tswj hwm tag nrho cov calories, pom hauv txhua hom zaub mov, los pab txo qis hauv lub cev tag nrho ntawm ib tus neeg. Hom kev noj zaub mov no feem ntau tuaj yeem ua rau qaug zog, raws li ib tus neeg tau txais tag nrho cov calories ntau thiab, yog li, lub zog raug txo qis.
Poob 60 Phaus Kauj Ruam 2
Poob 60 Phaus Kauj Ruam 2

Kauj Ruam 2. Tham nrog kws kho mob lossis kws noj zaub mov noj

Nws yog ib qho tseem ceeb los tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib qhov kev poob phaus.

Poob 60 Phaus Kauj Ruam 3
Poob 60 Phaus Kauj Ruam 3

Kauj Ruam 3. Haus dej ntau thiab noj cov vitamins

Kev haus dej tsis yog tsuas yog noj qab nyob zoo, tab sis kuj tseem tuaj yeem txo kev tshaib plab thiab yaum kom noj los ntawm kev ua rau koj zoo siab. Tsis tas li, noj cov txheej txheem niaj hnub ntawm cov vitamins ntau tuaj yeem pab hloov cov khoom noj ntxiv uas koj yuav ploj ntawm koj cov zaub mov.

  • Cov kws kho mob pom zoo kom cov txiv neej laus haus tsawg kawg 3 litres (0.79 US gal) ntawm cov dej ib hnub thiab poj niam laus haus 2.2 litres (0.6 US gal) ntawm cov dej ib hnub.
  • Cov vitamins yog qhov tseem ceeb raws li ntau tus neeg uas pib noj zaub mov zoo yuav txiav tawm cov zaub mov uas lawv lub cev tau siv los noj, yog li tsim qhov tsis txaus.
Poob 60 Phaus Kauj Ruam 4
Poob 60 Phaus Kauj Ruam 4

Kauj Ruam 4. Noj tshais

Kev noj zaub mov tsis zoo ib yam li hla pluas noj. Noj pluas tshais, tsis zoo rau kev ntseeg neeg, ua tau tiag tiag pab ncaws tawm koj cov metabolism, uas pab txhawm rau hlawv cov calories ntau dhau ib hnub.

Pib tawm hnub nrog 500 txog 600 calories noj mov. Noj qab nyob zoo thiab ua zaub mov noj ntawm qhov uas poob rau hauv cov calories no yuav suav nrog txiv tsawb, ib lub tais ntawm oatmeal, tag nrho cov nplej ci nrog ib mus rau ob dia txiv laum huab xeeb. Qhov no yuav muab rau koj nrog kev sib xyaw ntawm cov carbohydrates thiab cov protein. Carbohydrates muab rau koj sai zog thiab cov protein yuav muab lub zog thoob plaws ib hnub

Poob 60 Phaus Kauj Ruam 5
Poob 60 Phaus Kauj Ruam 5

Kauj Ruam 5. Noj su

Yog tias koj tau noj tshais thiab npaj noj hmo, tsis muaj laj thawj noj pluas su loj. Txawm li cas los xij, koj tseem tuaj yeem noj zaub mov kom noj qab haus huv thiab puv sijhawm thaum noj su.

  • Rau pluas su, noj 300 txog 400 calories. Zaub xam lav, yogurt, salmon, nqaij qaib (tsis kib, tab sis grilled), txiv hmab txiv ntoo, tsev cheese, zaub ci, lossis kua zaub yog txhua qhov kev xaiv zoo.
  • Zam cov khoom noj uas hnyav hauv cov roj saturated lossis muaj calories ntau. Qhov no yuav suav nrog cov zaub mov kib, kua ntses hnyav, thiab qab zib,
Poob 60 Phaus Kauj Ruam 6
Poob 60 Phaus Kauj Ruam 6

Kauj Ruam 6. Noj cov pluas noj zoo

Rau cov neeg Amelikas feem ntau, noj hmo yog pluas mov loj tshaj plaws ntawm hnub ntawd. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj txwv qhov feem ntawm cov zaub mov koj noj thaum noj hmo. Tsis txhob overindulge thiab zam kev noj hmo tom qab nrog khoom qab zib.

Koj yuav tsum noj hmo uas poob ib puag ncig 400 txog 600 calories. Roasted nqaij qaib nrog cov nplej nplej tag nrho, mahi-mahi tacos, nqaij nyuj do kib nrog zaub paj npleg thiab shiitake nceb, lossis nqaij npua medallions nrog pomegranate sauce yog txhua txoj kev xaiv uas muab cov khoom noj tsim nyog thaum tseem poob hauv qhov calories no

Poob 60 Phaus Kauj Ruam 7
Poob 60 Phaus Kauj Ruam 7

Kauj Ruam 7. Tsis txhob noj khoom txom ncauj tsis zoo, dej qab zib, thiab cawv

Khoom noj txom ncauj ntawm chips, khoom qab zib, lwm yam khoom noj tsis zoo hauv nruab nrab cov pluas noj yog kev puas tsuaj rau ib tus neeg noj zaub mov. Tag nrho cov khoom noj txom ncauj "tsis zoo", lossis cov uas muaj qib siab ntawm "khoob" calories lossis qib roj ntau, tau suav tias yog calories ntau dhau los ntawm koj cov metabolism thiab khaws cia rau tom qab siv. Tsis tas li, dej qab zib thiab cawv, tshwj xeeb yog npias, muaj calories ntau thiab feem ntau tsis tsim nyog rau koj lub cev cov zaub mov xav tau.

  • Ua lwm txoj hauv kev, sim noj cov khoom noj txom ncauj ntawm ib qho me me ntawm cov txiv ntoo, cov zaub ntug hauv paus thiab hummus, cov khoom noj txom ncauj tsawg-calorie, lossis yogurt.
  • Nws yog qhov tseem ceeb los taw qhia rau ntawm no tias kev haus dej qab zib tsis tau muaj pov thawj zoo li cov cuab yeej poob phaus. Qhov tseeb, qhov qab zib ntawm kev noj haus dej qab zib ua rau koj lub cev xav tias nws tau txais cov ntsiab lus calorie ntau, tsis muaj muab cov calories tiag. Vim li no, haus dej haus cov dej qab zib zoo li yuav ua rau kom tshaib plab ntxiv rau qhov xav tau qab zib, cov khoom noj muaj calorie ntau.

Txoj Kev 2 ntawm 3: Poob Qhov hnyav los ntawm Kev Ua Haujlwm

Poob 60 Phaus Kauj Ruam 8
Poob 60 Phaus Kauj Ruam 8

Kauj Ruam 1. Teev hom phiaj poob phaus kom tsim nyog

Koj lub cev tsuas tuaj yeem siv dag zog ntau ua ntej nws tawg. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob teeb tsa kev ua haujlwm uas nyob deb dhau ntawm koj lub cev lub peev xwm. Tsis tas li, nco ntsoov tias kev hloov pauv koj txoj kev ua neej nyob hauv txoj kev me me (taug kev lossis caij tsheb kauj vab tsis txhob tsav tsheb, siv tus ntaiv hloov lub of the elevator, thiab lwm yam) tuaj yeem nce qhov kev tawm dag zog lub cev uas koj tau txais txhua hnub, ua rau kev tawm dag zog ib ce tsawg dua qhov tsim nyog.

Teeb lub hom phiaj uas ntxhab dhau tuaj yeem tsim ib puag ncig tsis zoo thiab ua rau koj tso tseg. Sim teeb lub hom phiaj me me, ib lub lim tiam-ib-lub lim tiam, hloov lub hom phiaj loj uas zoo li tsis tuaj yeem ua tau

Poob 60 Phaus Kauj Ruam 9
Poob 60 Phaus Kauj Ruam 9

Kauj Ruam 2. Xyuas kom koj lub cev tuaj yeem ua haujlwm qoj ib ce

Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias koj lub cev muaj peev xwm li cas txog kev tawm dag zog. Yog tias koj muaj lub hauv caug tsis zoo, zam kev khiav lossis dhia rau ntawm cov tawv tawv. Yog tias koj muaj mob plawv lossis lwm yam mob, nco ntsoov xyuas nrog kws kho mob txog kev ua haujlwm uas yuav nyab xeeb rau koj.

Poob 60 Phaus Kauj Ruam 10
Poob 60 Phaus Kauj Ruam 10

Kauj Ruam 3. Ncab ua ntej thiab tom qab ua haujlwm tawm

Xyuas kom koj tau npaj koj lub cev rau kev tawm dag zog ua ntej los ntawm kev nthuav koj cov leeg ua ntej qoj ib ce. Qhov no yuav pab koj zam kev raug mob. Ncab tom qab yuav pab tiv thaiv qhov mob.

Nco ntsoov tias kev raug mob thaum ua haujlwm tawm qhov tseem ceeb tso koj cov phiaj xwm poob phaus. Kev rub cov leeg lossis cov leeg nraus yuav txwv koj los ntawm kev ua haujlwm rau lub lis piam lossis hli nyob rau ib lub sijhawm thiab koj yuav nce tag nrho qhov hnyav uas koj tau poob rov qab

Poob 60 Phaus Kauj Ruam 11
Poob 60 Phaus Kauj Ruam 11

Kauj Ruam 4. Ua haujlwm "ua haujlwm qis" ua haujlwm

Thaum "kev ua haujlwm qis" yuav ua rau tsis zoo rau poob phaus sai, qhov no tsuas yog txhais tau tias zam kev tsis tsim nyog ntawm koj cov pob qij txha thiab cov leeg thaum ua haujlwm. Taug kev thiab jogging yog qhov muaj txiaj ntsig zoo thiab pov thawj lwm txoj hauv kev los khiav. Ntau lub tshuab, xws li ellipticals, stair-climbers, thiab rowing machine, yuav ua kom koj lub cev tsis txhob siv lub zog tsis tseem ceeb thaum ua haujlwm cardio.

Ntxiv rau kev khiav, dhia, ua luam dej lossis taug kev, ib ce yooj yim xws li caj dab caj dab, nqes saum cov phiaj, zaum zaum, nqa ceg, plie zaum zaum nce, lub rooj zaum dips, ncaws, taug kev os, ntsws, thiab lwm yam kev tawm dag zog tuaj yeem yog txhua yam muaj txiaj ntsig zoo los pab koj poob phaus

Poob 60 Phaus Kauj Ruam 12
Poob 60 Phaus Kauj Ruam 12

Kauj Ruam 5. Saib xyuas koj lub cev zoo li cas thaum ua haujlwm

Nco ntsoov tias koj taug qab koj lub plawv dhia, ua pa, thiab lub plawv dhia thaum lub sijhawm ua haujlwm kom paub tseeb tias koj lub cev tab tom tuav cov kev tawm dag zog kom raug. Yog tias koj pom muaj kev hloov pauv sai lossis tsis xwm yeem hauv koj lub cev kev ua haujlwm, mus ntsib kws kho mob lossis kws kho mob tam sim.

Poob 60 Phaus Kauj Ruam 13
Poob 60 Phaus Kauj Ruam 13

Kauj Ruam 6. Ua kom zoo ib yam

Ua haujlwm tawm ib zaug ib ntus yuav tsis muaj qhov cuam tshuam rau koj lub cev qhov hnyav. Thaum koj tau tsim cov phiaj xwm tawm dag zog, ua raws nws txhua hnub. Muaj ob yam laj thawj rau qhov no. Ua ntej tshaj, koj yuav tsuas yog poob phaus thaum kev tawm dag zog tas li. Qhov thib ob, kev ua haujlwm ib ntus lossis ib ntus yuav kawg ua rau koj nyuaj rau koj ua tiav koj lub hom phiaj poob phaus vim tias lawv tsis pab txhawb kom nce sijhawm lossis siv zog uas koj tuaj yeem siv rau hauv kev tawm dag zog.

Cov txiaj ntsig tuaj yeem siv sijhawm. Ua raws nws thiab nco ntsoov tias txhua yam tsim nyog muaj yuav siv sijhawm me ntsis. Nws yuav nyuaj tab sis tsim nyog nws

Poob 60 Phaus Kauj Ruam 14
Poob 60 Phaus Kauj Ruam 14

Kauj Ruam 7. Ntsuas koj qhov kev nce qib

Yog tias koj tsis muaj qhov ntsuas, tau txais ib qho! Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj qhov kev tawm dag zog tau pab koj poob phaus, koj yuav tsum muaj peev xwm taug qab koj qhov hnyav.

Poob 60 Phaus Kauj Ruam 15
Poob 60 Phaus Kauj Ruam 15

Kauj Ruam 8. Tsis txhob poob siab

Kev poob phaus los ntawm kev tawm dag zog yuav tsis tshwm sim tam sim ntawd. Nws siv sijhawm ntev los saib cov txiaj ntsig ntsuas tau thiab, qee lub sijhawm, koj yuav hnyav dua ua ntej koj poob nws. Ua raws li koj li phiaj xwm kev tawm dag zog thiab muab sijhawm rau nws ua haujlwm.

Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev phais plab hla txoj hnyuv

Poob 60 Phaus Kauj Ruam 16
Poob 60 Phaus Kauj Ruam 16

Kauj Ruam 1. Siv phais ua qhov kawg

Kev phais mob kom poob phaus yog cov kauj ruam hnyav uas yuav tsum tau ua thiab muaj peev xwm ua rau txaus ntshai. Sim txhua lwm txoj hauv kev kom poob phaus ua ntej txawm tias txiav txim siab phais mob hla lub plab.

Poob 60 Phaus Kauj Ruam 17
Poob 60 Phaus Kauj Ruam 17

Kauj Ruam 2. Paub qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm GBS

Muaj cov txiaj ntsig thiab qhov tsis zoo rau kev phais lub plab zom mov, yog li nws yog qhov tseem ceeb kom paub tias nws tau txais txiaj ntsig zoo li cas nrog rau qhov tsis zoo cuam tshuam nrog kev phais.

  • Cov txiaj ntsig suav nrog:

    • Koj tuaj yeem poob phaus sai heev
    • Nws muab cov kev daws teeb meem poob phaus thaum lwm cov kev daws teeb meem tsis ua haujlwm
    • Nws txwv koj txoj kev qab los noj mov thaum koj tsis muaj kev tswj tus kheej
    • Nws yuav tsum tau me me kom tsis muaj kev mob siab rau lub cev
  • Qhov tsis zoo yog:

    • Kev phais yog qhov txaus ntshai, kim, thiab yuav tsis muaj kev pov hwm los ntawm koj li kev pov hwm
    • Koj tuaj yeem tawg koj lub plab yog tias koj noj ntau dhau
    • Koj lub plab tuaj yeem nthuav tawm lub sijhawm, txhais tau tias kev phais tsis tas mus li
    • Nws tsis daws cov teeb meem hauv paus ntawm qhov hnyav nce
    • Nws tuaj yeem ua rau muaj kev noj zaub mov tsis zoo
Poob 60 Phaus Kauj Ruam 18
Poob 60 Phaus Kauj Ruam 18

Kauj Ruam 3. Tham nrog kws kho mob lossis kws kho mob

Ib tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem pab koj poob phaus yam tsis tau phais lub plab zom mov. Nws lossis nws yuav pom zoo lwm txoj kev kho mob, kev noj zaub mov zoo, kev kho mob lossis cov phiaj xwm kev tawm dag zog uas yuav pab koj zam qhov teeb meem thiab kev txwv ntawm kev phais lub plab.

Tsis tas li, qee tus neeg uas yuav yog thawj tus neeg sib tw rau kev phais lub plab yog qhov loj dhau los ua tus txheej txheem. Qhov no yog qhov laj thawj tseem ceeb ib yam los mus ntsib koj tus kws kho mob thiab tham txog qhov tseeb ntawm kev phais yog kev daws teeb meem rau koj qhov hnyav

Poob 60 Phaus Kauj Ruam 19
Poob 60 Phaus Kauj Ruam 19

Kauj Ruam 4. Txiav txim siab tias qhov hnyav poob yog tsim nyog rau kev txi

Tus kws kho mob yuav qhia koj yog tias koj yog tus neeg tsim nyog tau txais kev phais lub plab thiab yuav tsum qhia koj txog cov kev txwv uas koj yuav ntsib tom qab kev phais. Cov kev txwv no feem ntau suav nrog muaj peev xwm txwv tsis pub noj zaub mov ntau, txwv kev noj zaub mov nruj ntawm cov zaub mov uas koj tuaj yeem noj tau, thiab tsis xis nyob hauv plab thaum lossis tom qab noj mov.

Poob 60 Phaus Kauj Ruam 20
Poob 60 Phaus Kauj Ruam 20

Kauj Ruam 5. Teem sijhawm thiab npaj rau txheej txheem

Kev phais lub plab yuav tsum tsis txhob maj mam ua. Nws yog txheej txheem kho mob uas yuav xav kom koj siv sijhawm so ntawm kev ua haujlwm kom rov zoo thiab yuav xav tau kev pab los ntawm phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg nyob rau cov sijhawm thiab hnub tom qab koj ua tiav. Yog li, nco ntsoov npaj ua ntej.

Poob 60 Phaus Kauj Ruam 21
Poob 60 Phaus Kauj Ruam 21

Kauj Ruam 6. Tuaj koom txhua qhov kev teem caij mus ntsib thiab ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia

Thaum koj tau dhau los ntawm kev phais lub plab zom mov, koj yuav tsum tau ua raws li koj tus kws kho mob cov lus pom zoo rau kev rov zoo los kom ntseeg tau tias ua tiav. Tsis tas li, kev phais mob hla lub plab xav tau kev teem sijhawm taug qab los ntsuas seb koj puas rov zoo los ntawm cov txheej txheem.

Yog tias koj tab tom ua cov txheej txheem no txhawm rau txhawm rau txhim kho koj lub ntsej muag, nco ntsoov tias lwm qhov kev phais feem ntau yuav tsum tau tshem tawm cov tawv nqaij ntau dhau thiab hloov kho thaj chaw cuam tshuam kom nws zoo rau lub qhov muag

Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube

Pom zoo: