Multiple Sclerosis (MS) yog ib yam kab mob paj hlwb uas kho tsis tau. Raws li koj hnub nyoog, cov tsos mob ntawm MS dhau mus tas li thiab tuaj yeem ua rau xiam oob qhab. Txawm li cas los xij, noj koj cov tshuaj raws li qhia, tau txais kev kho lub cev lossis ua haujlwm los pab ua rau lub cev tsis zoo zuj zus, thiab ua lub neej kom txhawb kev noj qab haus huv tuaj yeem pab tau. Kawm paub tswj hwm MS li koj hnub nyoog yog li koj tuaj yeem txuas ntxiv ua lub neej puv thiab nquag.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho MS nrog Tshuaj
Kauj Ruam 1. Noj koj cov tshuaj raws li qhia
Raws li koj hnub nyoog, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws koj txoj kev npaj kho mob rau koj li MS. Thaum koj kuaj pom tas lawm, koj yuav zoo li tau muab tshuaj los pab tswj hwm koj li MS. Kev noj koj cov tshuaj raws li tau hais qhia tuaj yeem pab ua kom muaj cov tsos mob, ua rau lub ntsej muag tawg, thiab kev loj hlob ntawm tus kab mob tsawg kawg.
- Yog tias koj xav tau kev ceeb toom, sau ntawv nyob ib puag ncig koj lub tsev. Qee cov tshuaj yuav tsum tau noj txhua hnub, qee qhov txhua txhua hnub, thiab lwm yam txhua ob peb lub lis piam. Teem lub tswb moos uas yuav tawm mus ceeb toom koj kom noj tshuaj, lossis yog tias koj muaj lub xov tooj ntse, teeb tsa kev ceeb toom hauv koj daim ntawv qhia hnub.
- Koj kuj tseem tuaj yeem siv lub thawv tshuaj ntsiav lossis lub smartphone app los pab koj nco qab noj koj cov tshuaj. Cov lus ceeb toom zoo li no tuaj yeem pab koj ua tus cwj pwm coj lawv tib lub sijhawm txhua hnub.
- Yog tias koj xav tau kev pab yuav noj tshuaj li cas, nug koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj kom paub cov lus qhia. Khaws cov lus qhia nyob ib puag ncig koj lub tsev hauv cov chaw uas yooj yim nyob. Cov lus qhia tuaj yeem qhia koj yuav ua li cas tswj hwm cov tshuaj, ntau npaum li cas muab rau koj tus kheej, thiab siv sijhawm npaum li cas.
Kauj Ruam 2. Npaj kev pab nrog koj cov tshuaj
Qee cov tshuaj MS tau muab los ntawm kev txhaj tshuaj tus kheej. Qhov no yuav ua rau muaj teeb meem thaum koj laus dua yog tias koj muaj teeb meem pom kev, mob caj dab, lossis nce MS cov tsos mob tshwm sim. Yog tias koj mus txog qhov chaw koj tsis tuaj yeem txhaj tshuaj rau koj tus kheej, tham nrog koj tus kws kho mob lwm txoj hauv kev kom tau txais cov tshuaj.
- Tham nrog koj tus kws kho mob seb puas muaj cov tshuaj sib txawv uas koj tuaj yeem siv tau. Muaj qee cov tshuaj MS uas tau noj ntawm qhov ncauj lossis tus neeg saib xyuas tuaj yeem pab koj nrog.
- Nug tus neeg hauv tsev neeg ntseeg lossis phooj ywg los pab muab tshuaj rau koj.
- Nyob ntawm koj qhov kev pov hwm, tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv hauv tsev kuj tseem tuaj yeem tuaj rau koj lub tsev thiab pab koj nrog kev txhaj tshuaj.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib koj tus kws kho mob thaum muaj kev kub nyhiab
Txawm hais tias koj ua tau zoo tshaj plaws, koj tuaj yeem xaus nrog cov nplaim taws ntawm qee kis. Yog tias qhov no tshwm sim, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob. Txawm hais tias qhov nplaim taws me me, koj yuav tsum txiav txim siab mus ntsib kws kho mob. Thaum koj loj tuaj, qee cov tsos mob tuaj yeem ua rau hnyav dua lossis ua rau muaj kev puas tsuaj ntau dua li ua ntej. Koj tus kws kho mob tuaj yeem muab tshuaj rau koj los pab kho qhov mob.
Kev kho rau qhov tshwm sim feem ntau cuam tshuam nrog corticosteriods los ntawm IV rau ob peb hnub, tom qab ntawv siv tshuaj kho qhov ncauj
Kauj Ruam 4. Siv tshuaj los pab cov tsos mob
Cov tshuaj sib txawv tuaj yeem sau qhia kom pab kho cov tsos mob uas tsis tuaj yeem tswj hwm lwm txoj hauv kev. Koj tuaj yeem tuaj yeem tau txais cov leeg so rau cov leeg nruj lossis txhaws.
- Yog tias koj txhim kho lub zais zis thiab tso quav lossis ua tsis tau haujlwm, koj tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj rau qhov ntawd.
- Kev nyuaj siab tuaj yeem kho nrog tshuaj, zoo li tuaj yeem mob thiab teeb meem kev sib deev.
- Thaum koj tham nrog koj tus kws kho mob, qhia lawv txog koj cov tsos mob kom meej meej li sai tau. Hais tias, "Kuv tab tom muaj teeb meem tso kuv lub zais zis" lossis "Kuv qhov mob hnyav zuj zus tuaj. Kuv tuav tsis tau dab tsi hauv kuv txhais tes."
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tau txais kev kho lub cev
Raws li koj hnub nyoog, nws yog ib qho tseem ceeb rau koj kom nyob twj ywm nquag. Kev kho lub cev tuaj yeem pab koj nrog qhov no. Koj tuaj yeem ua haujlwm nrog kws kho mob lub cev kom tawm dag zog thiab ua haujlwm lub cev uas haum rau koj lub peev xwm. Txawm hais tias koj muaj kev txav mus los tsawg, muaj kev tawm dag zog tus kws kho mob lub cev tuaj yeem pab koj nrog.
Piv txwv li, koj tus kws kho mob lub cev tuaj yeem qhia tawm dag zog ua haujlwm, pab koj ua haujlwm ntxiv dag zog rau koj cov leeg, thiab qhia koj yuav ua li cas txhawm rau txhim kho koj li kev txav mus los
Kauj Ruam 2. Xav txog txoj haujlwm kho mob
Yog tias koj pom tias koj txoj haujlwm ua haujlwm tsis zoo raws li koj hnub nyoog, koj yuav xav txog kev kho mob ua haujlwm. MS tuaj yeem ua rau koj poob qee yam ntawm koj txoj kev ywj pheej vim kev txav chaw thiab teeb meem kev paub. Txoj haujlwm kho mob lub hom phiaj los pab nrhiav kev daws teeb meem rau koj kom koj tuaj yeem txuas ntxiv ua lub neej tag nrho los ntawm koj tus kheej.
- Hauv kev kho mob ua haujlwm, koj tuaj yeem tau txais tswv yim yuav pab koj li cas. Koj tus kws kho mob yuav hais qhia kev pab taug kev, xws li pas nrig lossis scooters, lossis tuav tuav rau koj chav kom pab koj sawv.
- Txoj haujlwm kho mob tuaj yeem muab cov lus qhia yuav ua li cas teem sijhawm ua haujlwm, xws li tu tus kheej, hauv txoj kev uas koj txuag koj lub zog.
- Cov kws kho mob ua haujlwm kuj tseem tuaj yeem pab koj ua haujlwm ntawm kev txawj ntse thiab kev nco.
Kauj Ruam 3. Saib mus rau lwm yam kev kho mob
Muaj ob peb lwm txoj kev kho mob uas koj yuav xav txog thaum koj hnub nyoog nrog MS. Cov kev kho mob no tuaj yeem pab txhim kho koj lub neej zoo thiab pab koj kawm paub yuav ua li cas kho tus kab mob thiab cov tsos mob ntawm kev laus.
- Kev hais lus thiab kho lus yuav pab tau yog tias koj muaj teeb meem tham lossis tuav kev sib tham vim tsis muaj kev txawj tsav tsheb. Qhov no tseem tuaj yeem pab yog tias koj pom nws nyuaj rau nqos.
- Kev kho mob ua haujlwm tuaj yeem pab koj kawm paub tswj hwm koj li MS thiab khaws koj txoj haujlwm li koj hnub nyoog.
- Thaum tsis muaj pov thawj tshawb fawb me ntsis los thim qhov kev thov, ntau tus neeg nrog MS qhia txog kev kho mob nrog kev pab ntawm kev kho zaws lossis kho pob ntseg.
Kauj Ruam 4. Tham nrog tus kws pab tswv yim
Yog tias koj tab tom muaj teeb meem nrog MS thaum koj loj tuaj, txiav txim siab mus ntsib kws pab tswv yim. Tus kws pab tswv yim yuav mloog koj cov kev txhawj xeeb, kev ntshai, thiab teeb meem thiab muab cov tswv yim yuav ua li cas nrog thiab tswj hwm koj cov kev xav hauv lub siab. Tus kws pab tswv yim yog lub tswv yim zoo yog tias koj muaj kev nyuaj siab.
- Koj tseem tuaj yeem sim pab pawg lossis pab pawg kho mob, qhov uas koj tuaj yeem tham nrog lwm tus uas ntsib MS.
- Nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau tus kws pab tswv yim. Koj tus kws kho mob tseem tuaj yeem pab koj nrhiav MS pab pawg txhawb nqa hauv koj thaj chaw. Ib yam nkaus, kev sib tham hauv ib cheeb tsam lossis hauv tebchaws tuaj yeem pab koj nrhiav tus kws pab tswv yim lossis txhawb nqa.
- Koj kuj tseem yuav xav saib online rau kev txhawb nqa. Muaj cov pab pawg nquag thiab sib tham rau cov tib neeg cuam tshuam nrog MS, nrog rau lawv cov phooj ywg thiab tsev neeg.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom zoo
Kev noj zaub mov kom zoo tuaj yeem pab ua kom koj noj qab haus huv thiab txo qhov muaj peev xwm ntawm MS cov tsos mob tshiab tshwm sim thaum lub ntsej muag tseem muaj MS. Kev noj zaub mov zoo uas muaj cov zaub mov zoo tseem yuav pab ua kom koj lub cev noj qab haus huv thaum koj muaj hnub nyoog thiab pab koj kom tsis txhob rog dhau.
- Fiber yog qhov tseem ceeb thaum koj muaj MS, yog li suav tag nrho cov nplej, zoo li oats lossis flax, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub.
- Omega-3 fatty acids tau pom los pab tiv thaiv kev mob thiab cov tsos mob. Koj tuaj yeem pom omega-3s hauv ntses, ntses ntxiv roj ntses, thiab txiv ntseej. Txiav txim siab noj ntses tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam.
- Vitamin D yuav muaj txiaj ntsig zoo rau MS. Ntxiv rau lub hnub, koj tuaj yeem pom cov vitamin D hauv cov khoom siv mis nyuj.
Kauj Ruam 2. Nyob txias
Ua kom sov koj lub cev tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob tshwm sim, yog li koj yuav tsum nco ntsoov ua kom koj tus kheej txias. Nyob txias kuj tseem tuaj yeem pab koj tawm tsam kev qaug zog. Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj nyob hauv thaj chaw huab cua sov lossis thaj chaw uas muaj av noo ntau.
- Siv koj lub tshuab txias los ua kom koj lub tsev txias txias. Yog tias koj tab tom ntsib phooj ywg lossis tsev neeg, thov kom lawv txo qhov kub kom pab txias.
- Thaum lub caij ntuj no, tsis txhob ua kom koj lub tsev kub dhau.
- Nqa dej txias los yog mus da dej hauv cov pas dej txias.
Kauj Ruam 3. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog yog ib qho cuab yeej tswj hwm tseem ceeb rau MS, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj muaj hnub nyoog. Thaum koj loj tuaj, koj lub cev poob cov leeg nqaij thiab lub zog, tshwj xeeb yog tias koj tsis ua kom nquag plias. Qhov no tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm koj tus MS. Nyob twj ywm tuaj yeem pab ua kom koj cov leeg muaj zog thiab txawb tau, nrog rau tswj koj qhov nyiaj tshuav. Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem pab txo qis kev puas tsuaj thiab tsis zoo tshwm sim los ntawm MS thaum koj muaj hnub nyoog.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm qoj ib ce. Yog tias koj muaj MS hnyav, koj yuav xav tau kev pab ntawm kws kho mob lub cev.
- Ua luam dej yog ib ce zoo rau cov uas muaj MS. Cov dej pab ua kom koj txias thaum qoj ib ce, thaum dej pab txhawb koj lub cev.
- Koj kuj tseem tuaj yeem sim taug kev, caij tsheb kauj vab nyob ruaj khov, qoj ib ce qis zog, ua kom yooj yim, ua yoga, lossis Tai Chi.
- Ntau lub gym muaj chav kawm tsim rau cov neeg laus uas koj tuaj yeem nyiam.
Kauj Ruam 4. Nrhiav txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab yog qhov ua rau rov qab zoo thiab ua rau cov tsos mob hnyav dua. Koj yuav tsum nrhiav txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab. Tsis muaj ob tus neeg txo kev ntxhov siab tib yam nkaus. Koj yuav tsum nrhiav koj tus kheej txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab. Sim ob peb yam sib txawv los saib seb ua haujlwm li cas.
- Koj tuaj yeem txiav txim siab tau txais zaws. Nws so thiab tuaj yeem pab nrog cov leeg nruj lossis mob.
- Sim yoga, Tai Chi, kev xav, lossis ua pa tob tob.
- Txheeb xyuas txhua yam kev ntxhov siab. Yog tias koj tsis tuaj yeem zam lawv, sim muab lawv tso rau hauv kev xav.
Kauj Ruam 5. Nyob twj ywm
Txawm hais tias koj muaj MS thiab tab tom loj tuaj, qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tso tseg koj lub neej. Koj yuav tsum sim ua haujlwm kom ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Qhov no tuaj yeem suav nrog ntau yam. Mus ntsib nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg, taug kev, lossis koom nrog hauv lub chaw laus. Nyob nrog kev sib raug zoo tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev zoo siab thiab lub zog.
Tsis txhob tso yam haujlwm yam koj nyiam thiab tseem tuaj yeem ua tau. Yog tias muaj yam koj nyiam yam tsis tuaj yeem ncua sijhawm vim yog koj tus mob, sim nrhiav yam haujlwm yam koj nyiam. Xav txog yam uas koj ib txwm xav sim, lossis nug tawm tswv yim txog yam koj tuaj yeem ua nrog koj lub peev xwm
Kauj Ruam 6. So kom txaus
Kev qaug zog yog cov tsos mob tseem ceeb ntawm MS. Raws li koj hnub nyoog, koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias koj tau so txaus. Koj yuav tsum tau teem sijhawm pw tsaug zog tas li. Mus pw tib lub sijhawm txhua hmo thiab sim ua kom xya mus rau cuaj teev pw tsaug zog.
- Thaum koj nkees nkees, so so. Tom qab koj tau so, koj tuaj yeem pib ua haujlwm dua.
- Raws li koj ntsib txhua hnub, npaj nws kom koj txuag koj lub zog. Txheeb xyuas seb yuav ua haujlwm li cas nrog lub zog tsawg dua, thiab so kom txaus thaum xav tau. Ua cov haujlwm muaj zog ntau dua thaum sawv ntxov thaum koj muaj lub zog ntau dua. Sim tsis txhob ua ntau dhau hmo.
