Pw tsaug zog thaum cev xeeb tub hauv koj thawj peb lub hlis twg tuaj yeem xav tsis tau. Koj yuav tsum tau sawv mus rau chav dej txhua tsib feeb, thiab koj kub siab. Tej zaum koj yuav txhawj xeeb txog lub neej tshiab uas koj tab tom coj los rau ntiaj teb, ua rau koj lub siab xav sib tw thiab ua rau koj tsaug zog. Koj tsis yog nyob ib leeg! Thaum koj tsis zoo li yuav tau pw zoo thaum cev xeeb tub, nws tuaj yeem ua kom pw zoo dua thaum cev xeeb tub thiab zam teeb meem pw tsaug zog los ntawm kev kho koj li niaj zaus thiab ib puag ncig. Txheeb xyuas cov lus qhia hauv qab no kom paub yuav ua li cas kom pw zoo dua thaum cev xeeb tub thaum koj thawj peb lub hlis twg.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ua Pw Tsaug Zog Sijhawm
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm pw thiab teeb tsa kev ceeb toom
Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj kom nco ntsoov mus pw hauv lub sijhawm, sim teeb tsa lub tswb ib teev ua ntej koj yuav tsum tau pw. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem pib kaw koj cov khoom siv hluav taws xob thiab cua mus rau lub txaj.
Ua kom txaus lub sijhawm pw yog ib yam tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua kom ntseeg tau tias koj tau pw txaus
Kauj Ruam 2. Txhim kho lub sijhawm pw
Xaiv ib qho kev so kom txaus ua ntej yuav pw yuav pab koj lub cev thiab lub siab daws kev tsaug zog. Sim haus mis nyuj sov los yog tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, piv txwv li, lossis ua kom sov sov.
- Koj tseem tuaj yeem mloog suab paj nruag so lossis sim ua tib zoo xav.
- Ua kev hlub kuj tseem tuaj yeem so ua ntej yuav mus pw yog tias koj nyiam nws.
Kauj Ruam 3. Sau cov kev xav uas tab tom hla koj lub taub hau
Yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog vim tias koj lub siab tab tom sib tw, siv sijhawm me ntsis los sau cov npe ntawm yam uas koj tab tom xav txog. Txoj kev ntawd, koj tuaj yeem tso kev xav tseg thiab mus pw.
- Piv txwv li, sau daim ntawv yuav tsum ua, xws li "Mus rau tom khw muag khoom, khaws tu kom qhuav, hu tus muam."
- Yog tias nws yog kev xav uas ua rau koj nce siab, sim sau hauv phau ntawv xov xwm ua ntej koj tsaug zog. Sau qhov koj nyob nraum zoo li cas, thiab sim tawm tswv yim uas yuav ua rau koj zoo siab dua. Piv txwv li, yog tias koj txhawj xeeb txog kev dhau los ua niam txiv, sim ua chav kawm ua niam txiv.
Kauj Ruam 4. Hla caffeine tag nrho tom qab 12 teev tsaus ntuj
Koj yuav tsum tsis txhob muaj caffeine ntau thaum cev xeeb tub, txawm li cas los xij, tab sis nws yog qhov zoo tshaj kom zam nws tag nrho tom qab hnub ntawd. Cov caffeine tuaj yeem ua rau koj hmo ntuj, ua rau nws nyuaj rau tau txais qhov koj xav tau.
Nco ntsoov tias txawm tias chocolate muaj qee cov caffeine
Kauj Ruam 5. Ntxiv qhov tsaus ntuj rau koj chav dej yog li koj tsis tas yuav qhib lub teeb
Lub teeb qhia rau koj lub paj hlwb tias nws txog lub sijhawm yuav sawv. Yog tias koj qhib lub teeb ua haujlwm thaum koj mus ntsib chav dej, koj yuav sawv ntau dua. Lub teeb pom kev hmo ntuj yuav pab kom koj nyob hauv koj lub xeev tsaug zog.
- Xaiv lub teeb pom kev hmo ntuj uas tsuas yog ci txaus kom pom.
- Tiv thaiv qhov xav kom khaws koj lub xov tooj thaum mus rau chav dej. Qhov ntawd tsuas yog ua rau koj tsaug zog ntau dua!
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ua Rau Koj Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Pw tsaug zog ntawm koj sab laug kom tsis txhob siab rau koj lub siab
Koj lub siab nyob ntawm sab xis ntawm koj lub cev, yog li thaum koj pw ntawm sab xis, nws tuaj yeem tso siab rau lub cev ntawd, tshwj xeeb yog thaum cev xeeb tub. Ntxiv rau, pw ntawm koj sab laug pab nrog kev ncig.
- Kev ncig zoo txhais tau tias muaj ntshav txaus rau koj tus menyuam, thiab.
- Tsis txhob pw ntawm koj lub plab yog tias koj lub mis mob. Thaum thawj peb lub hlis twg, koj ob lub mis yuav mob thiab muag muag, thiab yog li ntawd, tej zaum koj yuav pom tias nws pw tsaug zog ntawm koj lub plab.
Kauj Ruam 2. Ntxiv hauv ncoo kom ua rau koj tus kheej xis nyob
Yog tias koj muaj teeb meem pw ntawm koj ib sab, hauv ncoo yuav pab tau. Muab lub hauv ncoo nruab nrab ntawm koj lub hauv caug, piv txwv li, lossis hauv ncoo ntxiv hauv qab koj lub taub hau. Koj tseem tuaj yeem siv lub hauv ncoo cev xeeb tub uas zoo li ncig koj lub cev tag nrho.
Koj kuj tseem tuaj yeem siv lub hauv ncoo los txhawb koj lub nraub qaum lossis koj lub plab. Ua txhua yam nws xav tau kom xis nyob
Kauj Ruam 3. Hnav tsho khiab mis los yog khiab mis thaum hmo ntuj kom txo tau qhov mob mis
Muab kev txhawb nqa rau koj lub mis mos tuaj yeem txo qhov mob. Xaiv lub tsho khiab mis mos, xis uas haum zoo rau hnav.
- Sim sib khiab mis sib txawv kom pom qhov ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Tej zaum koj yuav pom tias hnav tsis tau khiab mis zoo tshaj plaws.
- Yog tias koj lub mis mob tseem ua rau koj mob, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj acetaminophen thaum hmo ntuj.
Kauj Ruam 4. Tawm tsam kub siab los ntawm kev txhawb koj lub taub hau
Lub ntiajteb txawj nqus pab khaws cov kua qaub hauv koj lub plab, yog li txhawb koj lub taub hau tuaj yeem txo koj txoj kev kub siab. Muab ib lub hauv ncoo ntxiv rau hauv koj lub taub hau, piv txwv.
Koj tseem tuaj yeem txhawb nqa saum lub txaj los ntawm kev tso lub tog hauv ncoo hauv qab lub txaj
Txoj Kev 3 ntawm 3: Saib Xyuas Cov Teeb Meem Kho Mob
Kauj Ruam 1. Qhib cov kua thaum yav tsaus ntuj kom tsis txhob mus da dej thaum hmo ntuj
Thaum koj xav tau kom muaj dej txaus thaum koj cev xeeb tub, koj kuj tseem yuav tso zis ntau dua, uas tuaj yeem cuam tshuam koj pw. Txhawm rau pab daws qhov teeb meem no, haus tsawg dua thaum yav tsaus ntuj ntau dua li koj ua txhua hnub.
Nco ntsoov kom tau txais tsawg kawg 8 khob dej ua ntej hnub ntawd
Kauj Ruam 2. Noj me me khoom noj ua ntej mus pw kom pab xeev siab
Lub hom phiaj kom noj zaub mov me me thoob plaws ib hnub, tom qab ntawd xaiv rau qee yam muaj roj lossis protein ntau thaum mus pw. Piv txwv li, sim cheese, qe, lossis ib feem ntawm avocado ua ntej mus pw.
- Zam cov khoom qab zib thaum yav tsaus ntuj tag nrho, vim tias lawv yuav ua rau koj muaj zog ntxiv thaum koj tab tom sim tsaug zog, qhov txawv ntawm qhov koj xav tau!
- Thaum koj sawv ntxov, noj ob peb lub crackers los tiv thaiv xeev siab thaum ntxov hnub.
Kauj Ruam 3. Chow rau noj hmo thaum ntxov los pab tiv thaiv kev kub siab
Yog tias koj tseem kub hnyiab thaum hmo ntuj, xyuas kom koj tau noj hmo thaum ntxov, txawm tias nws yog qhov me me. Tom qab ntawd, muab koj cov khoom noj txom ncauj ua ntej mus pw. Txoj kev ntawd, koj yuav tsis tshaib plab, tab sis koj yuav tsis puv li uas koj yuav kub siab.
- Tsis tas li ntawd, xyuam xim rau cov zaub mov twg ua rau kub siab rau koj thiab sim zam lawv.
- Koj tseem tuaj yeem noj cov tshuaj calcium carbonate los pab tiv thaiv koj lub plab.
Kauj Ruam 4. Siv lub qhov ntswg los yog cov tshuaj txau cov ntsev kom tiv thaiv kom txhob khov
Qib siab ntawm cov tshuaj progesterone hauv koj lub cev tuaj yeem ua rau lub qhov ntswg txhaws. Sim siv lub qhov ntswg thaum koj tsaug zog kom pab koj ua pa zoo dua lossis hnoos sab hauv koj lub qhov ntswg nrog tshuaj tsuag ntsev ua ntej koj pw.
Tsis txhob siv tshuaj tua kab mob thiab tshuaj tua kab mob steroid hauv koj thawj peb lub hlis tshwj tsis yog koj tus kws kho mob pom zoo
Kauj Ruam 5. Ua kom tsaug zog kom tsaug zog uas koj ploj thaum hmo ntuj
Yog tias koj muaj teeb meem pw thaum hmo ntuj, koj tuaj yeem tsim kho nws nrog pw tsaug zog luv thaum nruab hnub. Piv txwv li, koj tuaj yeem tau pw sai hauv koj lub tsheb thaum noj su, thiab tom qab ntawd noj thaum koj ua haujlwm.
