Muaj ntau cov txiaj ntsig los ua kom lub cev muaj zog. Koj yuav muaj lub zog ntau dua, koj yuav saib zoo, thiab koj yuav pom kev txhim kho hauv koj kev noj qab haus huv tag nrho. Hmoov tsis zoo, nws tsis yog ib txwm yooj yim kom nyob zoo. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsom mus rau kev noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog, koj tuaj yeem hloov pauv lub cev noj qab haus huv ntau. Tsis txhob hnov qab tias tus cwj pwm zoo tseem yog qhov tseem ceeb heev kom nyob tau zoo thiab noj qab nyob zoo.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Ua kom muaj txiaj ntsig zoo
Kauj Ruam 1. Nrhiav lub sijhawm
Kev tawm dag zog yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws hauv kev nyob (lossis dhau los) haum thiab noj qab nyob zoo. Cov kws tshaj lij pom zoo tias koj yuav tsum mob siab ua haujlwm tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub. Sim teem sijhawm koj cov kev tawm dag zog ib yam nkaus uas koj teem sijhawm lwm lub sijhawm teem tseg thiab kev cog lus. Koj yuav muaj feem yuav lo rau nws yog tias nws nyob ntawm daim ntawv qhia hnub.
- Yog tias koj tab tom sim ua kom nrov nrov lossis poob phaus, koj yuav xav siv ntau dua li peb caug feeb hauv ib hnub. Yog tias koj koom nrog chav ncaws pob, thov kom muaj kev sab laj nrog tus kws qhia tus kheej. Lawv tuaj yeem pab koj npaj cov txheej txheem rau koj lub hom phiaj tshwj xeeb.
- Qoj nyob rau hauv increments. Yog tias koj pom nws nyuaj rau thaiv 30 lossis 60 feeb ntawm koj hnub rau kev tawm dag zog, sim ua kom koj lub zog txav mus ua ntu me me ntawm lub sijhawm. Piv txwv, taug kev mus ua haujlwm, taug kev noj su, thiab taug kev hauv tsev.
Kauj Ruam 2. Ua nws tus cwj pwm
Koj yuav pom cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev tawm dag zog yog tias koj ua tas li. Ib txoj hauv kev zoo los ua tus cwj pwm zoo yog xaiv hom kev tawm dag zog uas koj nyiam. Piv txwv li, yog tias koj nyiam ua luam dej, ua kom nws yog ib qho taw tes ua luam dej ob zaug hauv ib lub lis piam.
- Ua kom yooj yim los ua raws koj li niaj zaus. Sim teeb tawm koj cov khaub ncaws ua haujlwm thiab koj lub hnab gym yav tsaus ntuj ua ntej. Txoj kev ntawd, koj tau npaj tawm lub qhov rooj thaum sawv ntxov.
- Siv tshuab. Sim ib lub cuab yeej los pab koj taug qab koj cov kev txav chaw, xws li fitbit. Muaj txawm tias dawb apps hauv koj lub xov tooj uas koj tuaj yeem teeb tsa kom ceeb toom koj kom sawv thiab txav ib teev ib zaug.
- Tsis txhob tso tseg. Feem ntau nws siv sijhawm li 20 txog 30 hnub los ua tus cwj pwm. Qoj ib ce, thiab thaum kawg nws yuav dhau los ua ib feem ntawm koj lub hnub.
Kauj Ruam 3. Mus nraum zoov
Muaj qhov tseeb qee qhov txiaj ntsig los ua haujlwm ntawm lub chaw dhia ua si-cua txias thiab TV yog ob peb. Tab sis cov kws tshawb fawb tshaj tawm tias kev tawm dag zog sab nraum zoov, tsawg kawg ib nrab ntawm lub sijhawm, tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo. Cov av sib txawv ntawm txoj kev, txoj kev taug kev, lossis txoj kev sib tw ua rau koj lub cev nyob rau hauv txoj hauv kev uas lub monotony ntawm lub treadmill lossis tus kws qhia elliptical ua tsis tau.
- Kev tawm dag zog sab nraud tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv. Hauv kev tshawb fawb, tib neeg uas taug kev sab nraud thiab sab hauv qhia txog kev ua haujlwm ntau dua thaum ua tiav sab nraud.
- Siv koj cov tiaj ua si hauv zos. Ntau lub tiaj ua si yuav muaj thaj chaw zoo rau kev khiav lossis taug kev. Yog tias koj nyiam ncaws pob, koj tuaj yeem siv lub tsev hais plaub ntaus pob tesniv lossis tsev hais plaub ntaus pob.
Kauj Ruam 4. Ua neeg nyob
Yog tias koj koom nrog lwm tus neeg hauv koj li kev tawm dag zog ib leeg, koj yuav pom qhov cuam tshuam zoo hauv koj cov txiaj ntsig. Nrhiav kev phooj ywg ua haujlwm tuaj yeem pab nrog lub luag haujlwm. Yog tias koj teem sijhawm ua haujlwm nrog phooj ywg, koj yuav tsis muaj feem yuav thim dua yog tias koj tsuas yog tso tseg ntawm koj tus kheej.
- Cov chav kawm qoj ib ce kuj muaj txiaj ntsig. Hauv chav kawm, cov kws qhia tuaj yeem muab cov lus txhawb siab. Lawv tseem tuaj yeem txhawb koj thiab kho koj daim ntawv kom ntseeg tau tias koj tau ua txhua qhov kev txav mus los nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig.
- Ua haujlwm tawm yog txoj hauv kev zoo los ntsib cov neeg tshiab. Sim koom nrog pab pawg sib tw lossis ntaus pob tesniv. Koj yuav ua phooj ywg nrog kev nyiam sib xws thiab nyob zoo.
Kauj Ruam 5. Hloov koj li niaj zaus
Nws yog qhov zoo thaum koj pom ib ce uas koj nyiam. Thiab tsis muaj laj thawj los tso qee yam uas koj nyiam, zoo li yoga lossis ua luam dej. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo los hloov koj li kev tawm dag zog. Koj lub cev yuav teb zoo rau cov teeb meem tshiab thiab koj yuav pom cov txiaj ntsig zoo dua thaum koj hloov khoom.
- Koj lub cev yuav siv los ua ntu zus thiab thaum kawg yuav pib siv zog tsawg dua thaum koj tawm dag zog. Qhov ntawd txhais tau tias koj yuav hlawv tsawg dua calories thiab yuav pom pom toj siab hauv koj lub hom phiaj kev tawm dag zog.
- Sim ua qhov sib xyaw ntawm kev qhia lub zog thiab cardio. Piv txwv, sim khiav ob feeb, tom qab ntawd nres ua qee qhov kev ua haujlwm tseem ceeb, xws li cov plank lossis cov crunches. Koj tuaj yeem hloov qhov kev txiav txim ntawm koj cov kev tawm dag zog thiab ntxiv qhov tshiab rau koj li niaj zaus.
- Yog tias koj xav ua haujlwm sab hauv tsev, sim siv cov khoom siv cardio zoo li lub tshuab ntaus treadmill. Koj tuaj yeem mus ntsib lub gym lossis yuav koj tus kheej. Koj kuj tseem tuaj yeem pom cov cuab yeej siv los yuav.
- Sim hloov koj li niaj zaus txhua ob rau plaub lub lis piam kom pib pom qee qhov txiaj ntsig tau sai dua.
Ntu 2 ntawm 3: Noj Txoj Cai
Kauj Ruam 1. Ua noj
Noj txoj cai muaj txiaj ntsig ntau. Nws yuav pab koj tswj lub cev hnyav, txhim kho koj cov tawv nqaij, thiab muab lub zog rau koj ntau dua. Ib txoj hauv kev zoo tshaj los noj zaub mov zoo yog ua zaub mov noj rau koj tus kheej. Cov ntawv ceeb toom qhia tias cov neeg uas ua zaub mov noj lawv tus kheej haus cov piam thaj thiab cov rog qis. Ua noj nrog cov zaub mov tshiab kuj tseem pab koj noj cov zaub mov tsawg dua, uas feem ntau muaj qib sodium siab.
- Ua kev lom zem ua noj. Nrhiav neeg hauv tsev neeg kom koom nrog, yog li nws zoo li tsis ua haujlwm tsawg. Muab txhua tus neeg hauv tsev neeg ib hnub ntawm lub limtiam thov kom noj zaub mov thiab nrhiav daim ntawv qhia zaub mov tshiab los sim.
- Kev teeb tsa tuaj yeem pab ua kom yooj yim ua noj. Sim npaj koj cov pluas noj ua ntej. Qhov no yuav txwv txoj kev mus ncig uas koj yuav tsum tau mus rau lub khw muag khoom noj, thiab tseem yuav pab koj nyob nrog koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv yog tias koj npaj noj zaub mov zoo txhua lub lim tiam.
Kauj Ruam 2. Tau txais cov khoom noj kom yog
Thaum koj tab tom ua noj koj tus kheej, koj tuaj yeem tswj hwm cov khoom xyaw uas koj siv. Qhov no yuav pab koj kom ntseeg tau tias koj tau txais cov as -ham uas koj lub cev xav tau. Kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab tswj koj qhov hnyav, thiab nws tseem tuaj yeem muab lub zog rau koj uas koj yuav tsum tau ua kom nquag plias.
- Sim noj cov zaub mov uas suav nrog ntau pluas noj hauv ib hnub ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab. Cov no tau ntim nrog cov vitamins thiab fiber.
- Noj nqaij ntshiv thiab ntses. Cov no yuav muab rau koj nrog cov protein thiab tseem ua rau koj lub cev noj qab haus huv cov rog.
- Ua kom koj lub phaj muaj xim zoo nkauj. Qhov xim ntau dua ntawm koj lub phaj, cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua uas koj yuav noj. Sim rau cov zaub ntsuab, zoo li zaub qhwv, thiab cov txiv kab ntxwv zoo nkauj, zoo li cov hauv cov qos yaj ywm qab zib thiab carrots.
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob
Koj tuaj yeem npaj dav dav, noj zaub mov zoo rau koj tus kheej. Tab sis yog tias koj muaj kev txhawj xeeb tshwj xeeb txog koj qhov hnyav lossis kev noj qab haus huv tag nrho, nws yog lub tswv yim zoo los tham nrog koj tus kws kho mob. Nws tuaj yeem pab koj txheeb xyuas cov zaub mov uas yuav pab koj ua tau raws koj lub hom phiaj qoj ib ce, txawm hais tias nws tau tswj hwm koj qib qoj ib ce tam sim no lossis poob phaus.
- Koj tus kws kho mob tseem tuaj yeem pab koj txiav txim seb cov zaub mov twg yuav tsum zam. Piv txwv li, yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm ntshav siab, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom txo cov sodium noj.
- Nug koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj pab poob phaus. Thaum cov tshuaj noj kom zoo tuaj yeem siv tau thaum siv nyab xeeb, nws yog qhov zoo tshaj los tshuaj nrog koj tus kws kho mob txog seb lawv puas haum rau koj.
- Nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau tus kws noj zaub mov sau npe. Lawv tuaj yeem pab koj tshuaj xyuas koj cov zaub mov thiab npaj zaub mov kom poob phaus lossis tswj kom muaj kev noj qab nyob zoo.
Kauj Ruam 4. Nyeem daim ntawv lo
Ua tib zoo saib cov ntawv qhia zaub mov ntawm cov khoom noj uas koj yuav. Cov ntaub ntawv teev tseg ntawm no tuaj yeem pab koj xaiv kev noj qab haus huv txog yam yuav muab tso rau hauv koj lub cev. Thaum nyeem cov ntawv lo, them nyiaj tshwj xeeb rau cov piam thaj, rog, thiab calories uas tau teev tseg. Koj tuaj yeem pom ntau npaum li cas ntawm kev pom zoo tso cai txhua hnub ntawm cov piam thaj, piv txwv li, koj yuav tsum tsom rau.
- Ua tib zoo saib xyuas qhov loj me. Piv txwv li, yog tias koj xav tau lub hnab ntim cov chips, nyeem lub pob kom pom seb cov ntaub ntawv qhia koj li cas suav cov calories rau tag nrho lub hnab. Qee zaum, ib feem peb ntawm lub hnab tau suav tias yog kev ua haujlwm puv ntoob.
- Yog tias koj muaj ntshav siab, koj yuav tsum tau saib xyuas koj cov ntsev kom txaus. Nco ntsoov nyeem ntau npaum li cas ntsev/sodium nyob hauv txhua cov khoom lag luam kom ntseeg tau tias koj tsis haus ntau dua 1, 500 mg ib hnub. Cov zaub mov kaus poom thiab cov zaub mov npaj ua ntej feem ntau muaj cov sodium ntau.
- Muaj ntau lub npe sib txawv rau feem ntau cov khoom xyaw. Piv txwv, qab zib muaj tsawg kawg yog 61 lub npe sib txawv, suav nrog sucrose, siab fructose pob kws phoov, dextrose, thiab kua phoov. Yog tias koj tab tom sim zam qhov khoom tshwj xeeb, nco ntsoov tias koj tuaj yeem lees paub tag nrho nws cov npe sib txawv.
Ntu 3 ntawm 3: Muaj Kev Xav Zoo
Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj lub cev zoo
Kev puas siab puas ntsws yog ib feem tseem ceeb ntawm kev ua kom haum thiab noj qab nyob zoo. Nws tuaj yeem nyuaj kom muaj lub cev zoo thaum peb raug dej nyab nrog cov duab ntawm cov ua yeeb yam thiab cov qauv. Tab sis muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem kawm paub zoo txog koj tus kheej, tsis hais koj lub cev zoo li cas. Lub cev zoo yuav pab koj mob siab rau noj zaub mov zoo thiab ua haujlwm tawm.
- Nrhiav ib yam dab tsi uas koj nyiam txog koj lub ntsej muag thiab ua kom koj tsom mus. Piv txwv li, yog tias koj tau khiav ntau dhau los, qhuas koj tus kheej tias koj ob txhais ceg zoo li cas.
- Tsis txhob negativity. Sim tsis txhob thuam koj tus kheej. Nws yog qhov zoo xav hloov pauv, tab sis sim muab kev txhawb nqa rau koj tus kheej, tsis yog ua rau koj tus kheej poob qis. Piv txwv li, tsis txhob xav tias tsis zoo txog kev noj lub hnab ncuav qab zib, hais rau koj tus kheej, "Kuv kwv yees tam sim no kuv muaj kev txhawb siab ntxiv los ua 20 zaum zaum ntxiv rau tag kis!"
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo xav seb koj xav li cas
Lub cev duab yog txhua yam hais txog koj xav li cas koj saib. Yog li sim tsom mus rau qhov kev xav zoo. Tsom ntsoov rau yam zoo uas koj lub cev ua rau koj, zoo li muab lub zog rau koj ua si nrog koj tus dev. Thaum koj xav tias noj qab nyob zoo, koj tseem yuav xav tias haum thiab zoo nkauj dua.
Tsis txhob txhawj xeeb txog cov lej ntawm cov nplai. Hloov chaw, tsom mus rau koj lub zog zoo li cas thiab koj cov khaub ncaws haum li cas. Pib ntsuas koj tus kheej kev ntsuas lub cev ntawm koj lub zog thiab kev noj qab haus huv tag nrho, tsis yog ntawm koj qhov hnyav
Kauj Ruam 3. Tsis txhob muab koj tus kheej piv rau lwm tus
Nws tuaj yeem ntxias kom txiav txim siab koj tus kheej raws li yuav ua li cas lwm tus neeg saib. Tab sis cov kws tshaj lij hais tias kev sib piv koj tus kheej rau lwm tus tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj. Piv txwv li, nws tuaj yeem txo koj qhov kev nkag siab ntawm tus kheej. Qhov ntawd tuaj yeem ua rau txo qis kev ntseeg tus kheej, thiab qis zog qib.
- Ua koj tus kheej lub hom phiaj. Sim ua kom zoo li lwm tus neeg yuav tsis pab koj ua tiav koj lub hom phiaj. Hloov chaw, ntsuas koj qib qoj ib ce los ntawm kev ceeb toom yog tias koj tau txhim kho thiab yog tias koj tuaj yeem pom thiab hnov qhov sib txawv hauv koj lub cev.
- Xav txog koj lub cev thav duab loj. Sawv daws sib txawv. Qee tus neeg muaj cov thav duab me me, thaum lwm tus muaj cov thav duab loj. Koj li yuav yog nruab nrab. Koj tuaj yeem txiav txim siab koj lub thav duab loj los ntawm kev ntsuas ib puag ncig ntawm koj lub dab teg thiab sab laj txog daim ntawv qhia qhov siab. Nco ntsoov, yog tias koj muaj lub thav duab loj, koj yuav muaj lub hom phiaj hnyav sib txawv dua li ib tus neeg uas ib txwm muaj me dua.
- Sim khaws phau ntawv xov xwm txhua hnub, qhov uas koj sau cov lus hais zoo txog koj tus kheej. Koj tuaj yeem siv phau ntawv sau no los taug qab koj kev tawm dag zog thiab noj zaub mov, lossis koj tsuas tuaj yeem sau kev zoo siab, kev xav ntawm tus kheej kom ua rau koj mob siab rau.
Txoj hauv kev los ua Tus Cwj Pwm, Qhia Tus Kheej Tus Kheej, thiab Zaub Mov Noj Qab Haus Huv Ua Noj
Txoj hauv kev los xyaum ua tus Cwj Pwm
Cov Lus Qhia Txog Kev Tu Tus Kheej
Noj Qab Nyob Zoo thiab Yooj Yim Zaub Mov Ua Noj
Lub tswv yim
- Sim qee qhov phiaj xwm kev tawm dag zog sib txawv los nrhiav ib qho uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj.
- Muaj ib txwm muaj qhov hloov pauv tshiab ntawm cov haujlwm qub uas tau tawm los. Tej zaum koj yuav xav saib mus rau hauv cov haujlwm xws li luag yoga, uas tuaj yeem pab nce endorphins.
