Txawm hais tias tsis muaj kev paub kho rau kev saib xyuas tsis txaus saib tsis taus (ADHD), kev sib xyaw ntawm cov tshuaj ADHD thiab kev kho yog txoj hauv kev zoo tshaj los kho qhov teeb meem no. Muaj plaub yam tshuaj siv los kho ADHD: Methylphenidate, Dexamfetamine, Lisdexamfetamine, thiab Atomoxetine. Ib qho tshwm sim tshwm sim ntawm txhua yam ntawm cov tshuaj no yog ua rau tsis qab los noj mov, ua rau poob phaus. Muab rau qhov hnyav thaum noj tshuaj ADHD xav tau kev hloov pauv rau koj cov zaub mov noj thiab tej zaum siv cov tshuaj ntxiv lossis lwm yam tshuaj los pab txhawb koj txoj kev qab los.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Hloov Kho Koj Cov Khoom Noj thiab Ua Si Ib Leeg
Kauj Ruam 1. Tsim kom muaj kev noj zaub mov zoo nrog tus kws noj zaub mov zoo
Ua ntej koj hloov pauv koj cov zaub mov noj, koj yuav tsum tham nrog tus kws noj zaub mov muaj ntawv tso cai. Koj tus kws kho mob tuaj yeem xa koj mus rau tus kws noj zaub mov noj, leej twg tuaj yeem pab koj tsim kom muaj kev noj qab haus huv, muaj kev noj zaub mov zoo uas haum rau koj cov kev xav tau kev noj haus. Cov txiv neej xav tau kwv yees li 2, 500 calories ib hnub los tswj lub cev kom muaj kev noj qab haus huv, thiab cov poj niam yuav tsum tau haus ib ncig ntawm 2,000 calories hauv ib hnub. Txawm li cas los xij, koj cov calories txhua hnub nyob ntawm koj lub hnub nyoog, koj cov metabolism, thiab koj qib kev ua si lub cev. Koj cov tshuaj ADHD kuj tseem yog ib qho tseem ceeb, thiab koj tus kws noj zaub mov zoo yuav qhia kom muaj calorie ntau ntxiv txhua hnub los pab koj nce phaus thaum noj tshuaj, tej zaum yuav pib nrog ntxiv 500 calories hauv ib hnub.
Txhawm rau kom hnyav, koj yuav tsum tau noj calories ntau dua li koj lub cev hlawv txhua hnub los ntawm kev ua ub no txhua hnub thiab kev tawm dag zog txhua hnub. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tau txais qhov hnyav nyab xeeb los ntawm kev noj zaub mov zoo nrog cov zaub mov muaj calorie ntau dua txhua hnub. Koj tus kws noj zaub mov zoo tuaj yeem pab koj txhim kho phiaj xwm noj mov yog li koj noj zaub mov zoo, muaj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo uas yuav ua rau koj nce phaus thiab tswj kom lub cev hnyav
Kauj Ruam 2. Nco ntsoov tias kev ua kom hnyav hnyav tsis txhais tau tias koj tuaj yeem noj zaub mov tsis zoo
Tej zaum nws yuav ntxias kom ncav cuag cov donuts thiab mis nyuj khov - tom qab tag nrho, koj tab tom ua kom hnyav! Tab sis nws tsuas yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau them sai sai rau qhov twg koj cov calories los ntawm thaum koj tab tom ua kom hnyav li nws yog thaum koj tab tom poob phaus. Cov zaub mov uas tsis muaj calories (zoo li khoom qab zib) yuav tsis muab cov zaub mov zoo rau koj lub hlwb thiab lub cev xav tau ua haujlwm zoo. Hloov chaw, sim ntxiv calories hauv txoj hauv kev noj qab haus huv, zoo li nrog cov calories ntau, cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo nrog cov hmoov protein.
Cov zaub mov uas cuam tshuam nrog kev hnyav nce sai, suav nrog cov zaub mov muaj suab thaj thiab dej qab zib xws li dej qab zib, khoom qab zib, ncuav qab zib, ncuav qab zib, thiab lwm yam, kuj tseem tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm ADHD, tshwj xeeb tshaj yog kev xav tsis zoo
Kauj Ruam 3. Sim noj ua ntej koj noj tshuaj
Yog tias koj paub koj plam koj qhov qab los sai sai tom qab noj koj cov tshuaj ADHD, ua tus cwj pwm noj zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv, zoo siab ua ntej. Yog li, yog tias koj feem ntau sawv thiab noj koj cov tshuaj tam sim, tuav kom txog thaum koj tuaj yeem muaj kev noj qab haus huv, puv pluas tshais (suav nrog cov nplej tag nrho, muaj protein ntau, thiab sim mis nyuj muaj roj tag nrho). Yog tias koj tuaj yeem ua tau, hloov pauv nrog koj lub sijhawm noj mov thiab noj cov khoom noj txom ncauj, zoo li cov khoom noj muaj protein ntau, tas hnub.
Kauj Ruam 4. Tsim lub sijhawm noj mov
Koj cov tshuaj yuav txwv tsis pub koj tshaib plab, tab sis yog tias koj tsim cov zaub mov noj ib txwm muaj, koj yuav zoo li yuav tsum nco ntsoov noj. Es tsis txhob noj 3 pluas mov loj, noj 5 lossis 6 pluas mov me me txhua hnub. Teem lub tswb ntawm koj lub xov tooj kom ceeb toom koj tus kheej kom so thiab noj ib yam dab tsi.
Kauj Ruam 5. Noj cov zaub mov muaj omega-3 thiab omega-6 fatty acids
Koj lub cev xav tau cov roj fatty acids los ua haujlwm yooj yim ntawm tes, txhim kho koj lub cev kev tiv thaiv tag nrho thiab txhim kho koj lub plawv ua haujlwm. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev tsis txaus ntawm omega-3 thiab omega-6 cov rog tuaj yeem ua rau pom cov tsos mob ntawm ADHD, vim tias cov rog rog no tseem ua haujlwm ntau hauv lub hlwb, los ntawm kev xa cov dopamine thiab serotonin los pab koj lub hlwb hlwb sib txuas lus. Cov tib neeg nrog ADHD tuaj yeem raug kev txom nyem los ntawm qib qis ntawm cov roj ntsha tseem ceeb.
- Koj lub cev tsis tuaj yeem tsim cov roj ntsha tseem ceeb ntawm nws tus kheej, yog li koj yuav tsum ntxiv cov zaub mov nplua nuj hauv omega-3 fatty acids rau hauv koj cov zaub mov. Qhov no suav nrog kev noj zaub mov zoo li salmon, tuna, thiab lwm yam ntses dej txias. Omega-6 fatty acids tuaj yeem siv tau los ntawm cov roj zaub.
- Cov menyuam yaus nrog ADHD yuav tsum muaj 12 ooj (rau ob pluas noj) ib lub hlis twg ntawm cov ntses thiab qwj ntses uas muaj cov tshuaj mercury tsawg, piv txwv li, cws, cov kaus poom lub teeb tuna, pollack, salmon, siav hauv cov zaub tsis muaj roj ntau.
Kauj Ruam 6. Siv cov khoom noj uas muaj zinc, magnesium, thiab vitamin B6
Yog tias koj muaj ADHD, koj yuav muaj qhov tsis txaus ntawm cov vitamins thiab minerals xws li zinc, hlau, magnesium, thiab vitamin B6. Megadoses ntawm cov tshuaj vitamin tuaj yeem ua rau muaj tshuaj lom, yog li sim kom tau txais cov as -ham los ntawm kev tswj cov zaub mov uas muaj cov vitamins tseem ceeb no.
- Ua haujlwm nrog koj tus kws noj zaub mov lossis kws noj zaub mov kom ntseeg tau tias koj tau noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, tshwj xeeb yog cov zaub ntsuab xws li zaub ntsuab, ntxiv rau cov mis nyuj thiab cov nplej zoo li mov xim av thiab qhob cij tag nrho.
- Tus poj niam nruab nrab xav tau txog 4.0-7.0 mg ntawm zinc ib hnub, thiab tus txiv neej nruab nrab xav tau 5.5 - 9.5mg ntawm zinc ib hnub. Ib yam li, txiv neej xav tau 300mg ntawm magnesium ib hnub thiab poj niam xav tau 270mg ntawm magnesium ib hnub.
Kauj Ruam 7. Tswj kev ua haujlwm niaj hnub
Koj tus kws noj zaub mov kuj tseem tuaj yeem hais qhia kom koj tswj hwm kev ua haujlwm niaj hnub nrog rau koj li phiaj xwm noj mov tshiab kom koj lub cev tuaj yeem hlawv tawm tsuas yog cov calories kom txhawb nqa qhov hnyav. Qhov no txhais tau tias koj yuav xav tau hla kev qhia ua ntu zus lossis ua ntau yam cardio. Hloov chaw, tsom mus rau kev tawm dag zog uas yuav pab txhim kho cov leeg, xws li kev qhia lub zog.
Kev ua kom lub cev ua haujlwm me me mus rau nruab nrab, ua ke nrog kev noj zaub mov kom muaj calorie ntau txhua hnub, yuav tso cai rau koj kom hnyav hauv txoj kev noj qab haus huv
Ntu 2 ntawm 2: Siv Tshuaj Ntxiv thiab Lwm Yam Tshuaj
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob txog cov tshuaj omega-3 thiab omega-6
Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias omega-3 thiab omega-6 fatty acids cov tshuaj pab tau tuaj yeem pab koj tau txais cov as-ham uas koj yuav tsis txaus vim tsis muaj qhov qab los noj mov thaum koj noj tshuaj ADHD. Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj ntxiv vim tias lawv tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo nrog koj cov tshuaj.
Cov tshuaj ntxiv tsis tau tswj hwm los ntawm FDA, txhais tau tias tsis muaj txheej txheem rau kev ua kom huv ntawm cov khoom xyaw lossis lawv muaj kev nyab xeeb. Koj tus kws muag tshuaj lossis kws noj zaub mov zoo tuaj yeem pom zoo rau lub npe muaj npe nrov thiab muab tswv yim rau koj seb qhov tshuaj tsim nyog rau koj noj
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov ua kom qab los noj mov zoo li Cyproheptadine
Cyproheptadine yog tshuaj antihistamine uas tuaj yeem siv los pab txhim kho koj txoj kev qab los noj mov thaum siv koj cov tshuaj ADHD.
Cyproheptadine tau pom hauv cov kev tshawb fawb kom nce qab los noj mov thiab txhim kho kev pw tsaug zog thaum noj tshuaj ADHD. Txawm li cas los xij, ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj lwm yam tshuaj ua ke nrog koj cov tshuaj ADHD
Kauj Ruam 3. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev siv tshuaj antidepressant, zoo li Remeron
Qee tus tib neeg tau pom tias noj tshuaj antidepressant me me, zoo li Remeron, tuaj yeem pab txhawb kev qab los noj mov thaum ua ke nrog cov tshuaj ADHD. Txawm li cas los xij, yuav tsum paub txog cov kev mob tshwm sim ntawm kev siv tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, uas yog los ntawm qhov cuam tshuam me me xws li tshee thiab kiv taub hau mus rau kev hloov pauv thiab poob ntawm kev sib koom tes.
Rau cov menyuam uas tab tom noj tshuaj ADHD, muaj kev txhawj xeeb tias siv tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab thaum muaj hnub nyoog hluas tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv hnyav thiab xav tua tus kheej. Koj tus kws kho mob tuaj yeem piav qhia txhua qhov kev pheej hmoo ntawm kev noj tshuaj antidepressant nrog rau koj cov tshuaj ADHD
Kauj Ruam 4. Tham txog kev kho koj li tshuaj ADHD
Yog tias koj tab tom tawm tsam kom hnyav, nrog koj tus kws kho mob tham. Tej zaum nws yuav tsim nyog los kho koj cov tshuaj (tej zaum ua rau lub sijhawm ntev lossis tawg koj cov tshuaj txhua hnub), lossis koj yuav xav tau sim tshuaj sib txawv kiag li.
