Kev tshawb fawb qhia tias poob phaus ntau heev thaum thiab tom qab kho mob qog noj ntshav. Thaum koj tab tom tawm tsam mob qog noj ntshav, koj yuav tsis muaj kev tshaib plab ntxiv lawm, thiab koj yuav pom cov tsos mob zoo li xeev siab uas ua rau nyuaj rau noj. Cov kws tshaj lij pom zoo tias koj yuav tsum ua kom tau raws li koj cov calories, protein, thiab cov dej xav tau los pab koj kom tau txais txiaj ntsig kev kho mob zoo tshaj plaws. Hmoov zoo, muaj qee qhov kev xaiv yooj yim rau ntxiv calories rau koj cov zaub mov los txhawb koj cov kev xav tau zaub mov noj.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tau Tshaj Plaws Ntawm Pluas Mov
Kauj Ruam 1. Noj mov me me tas li
Tsis qab los noj mov yog ib qho tshwm sim tshwm sim ntawm kev kho mob qog noj ntshav. Feem ntau, koj yuav tsis muaj lub siab xav ua kom tiav tag nrho cov pluas noj ib zaug. Koj tuaj yeem sim tawm tsam qhov no los ntawm kev noj zaub mov me me thoob plaws ib hnub.
- Noj txhua txhua 2 teev. Noj mov me me nrog rau khoom noj txom ncauj. Nug koj tus kws kho mob kom suav cov calories uas tsim nyog thiab sim ua kom poob qis hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub. Tsis txhob tos kom txog thaum koj xav tias tshaib plab zoo li koj yuav tsis pom kev tshaib plab yog tias koj hnov xeev siab los ntawm kev kho mob.
- Sim npaj zaub mov thiab khoom noj txom ncauj ua ntej lossis muaj ib tus neeg ua rau koj. Nws tuaj yeem nyuaj ua ib yam dab tsi los noj yog tias koj tsis xis nyob.
Kauj Ruam 2. Xaiv kom nce calories thaum ua tau
Thaum twg koj muaj lub sijhawm, ntxiv cov calories ntau ntxiv rau hauv tais. Muaj ntau txoj hauv kev ntxiv ob peb puas calories ntau rau cov pluas noj uas twb muaj lawm:
- Siv tag nrho cov mis nyuj thiab qab zib hla ntau yam lossis tsis muaj rog.
- Siv mis tsis siv dej rau cov kua zaub hauv kaus poom thiab cov kua ntsw pob.
- Ntxiv grated cheese rau pasta, mashed qos yaj ywm, qe, thiab lwm yam tais diav.
- Siv cov ntim ntxiv hauv cov qhaub cij.
- Yuav cov khoom siv mis nyuj uas muaj rog tag nrho.
- Pab zaub nrog hnyav ntses.
Kauj Ruam 3. Nrhiav cov khoom noj uas ntom ntom
Thaum sim ua kom hnyav nrog mob qog noj ntshav, koj yuav tsum ua li ntawd kom noj qab nyob zoo. Cov zaub mov muaj cov khoom noj muaj cov as -ham ntau. Thaum lawv zoo li tsis muaj calorie ntau ntau, koj tuaj yeem sib xyaw cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo nrog rau lwm cov kev xaiv muaj calorie siab los pab koj nce phaus thiab tau txais cov calories uas tsim nyog. Cov zaub mov muaj cov zaub mov muaj xws li:
- Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
- Cov nplej thiab tag nrho cov nplej
- Nqaij ntses thiab nqaij ntshiv, zoo li nqaij, taum, qe, thiab txiv ntseej.
Kauj Ruam 4. Noj cov khoom noj uas koj nyiam tshaj plaws
Yog tias koj tab tom tawm tsam kom koj qab los muaj zog, sim ua koj tus kheej yam khoom noj uas koj nyiam tiag tiag. Noj koj cov zaub mov nyiam ntau zaus tuaj yeem pab txhawb koj kom noj txawm tias koj lub plab tsis zoo. Sim ua zaub mov koj nyiam heev thiab noj lawv tas li.
Ntu 2 ntawm 3: Ua Cov Dej Haus Muaj Calorie
Kauj Ruam 1. Ntxiv cov hmoov protein rau cov dej haus
Cov hmoov protein tuaj yeem ntxiv rau cov dej haus. Qhov no nce lawv cov calories tag nrho thaum nce koj cov protein, uas tuaj yeem pab koj nce qhov hnyav yog tias koj muaj mob qog noj ntshav.
- Mus rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo raws li hmoov (scandishake, haus cawv, calshake) thiab cov hmoov tshwj xeeb cov protein (maxipro, protifar) ntau dua li cov hmoov hmoov.
- Koj tuaj yeem ntxiv ib rab diav ntawm cov protein ntau rau txhua qhov dej haus, los ntawm mis nyuj rau kua txiv mus rau haus. Feem ntau cov hmoov protein tsis qab, yog li lawv yuav tsis ua rau haus kom saj txawv. Txawm li cas los xij, koj yuav pom qhov hloov pauv me ntsis hauv kev ntxhib los mos.
Kauj Ruam 2. Ua koj tus kheej smoothies
Koj tuaj yeem ua kom muaj txiaj ntsig zoo, muaj calorie ntau ntau los ntawm kev sib tov mis lossis yogurt nrog ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv lub tshuab ziab khaub ncaws. Kev sim nrog ntu thiab cov khoom xyaw kom txog thaum koj pom qee yam uas zoo rau koj. Koj tseem tuaj yeem yuav cov smoothies npaj tau ntawm ntau lub khw muag khoom.
Kauj Ruam 3. Haus ib yam dab tsi nrog calories nrog pluas noj
Sim haus cov dej uas muaj cov calories nrog zaub mov es tsis siv dej yooj yim. Txawm li cas los xij, mus rau qee yam khoom noj muaj txiaj ntsig. Cov dej qab zib, zoo li dej qab zib, tuaj yeem ua rau cov neeg mob qog noj ntshav tsis zoo. Hloov chaw, mus rau tag nrho cov mis nyuj, kua txiv yam tsis ntxiv qab zib, lossis haus dej qab zib qis xws li Gatorade.
Kauj Ruam 4. Siv cov kua tshuaj ntxiv thaum koj lub plab tsis txaus
Yog tias koj lub plab tsis txaus, txiav txim siab hloov ib pluas mov nrog cov kua ntxiv. Thaum nws yog qhov zoo tshaj plaws los noj cov khoom noj khov, yog tias tsis tuaj yeem ua rau koj sim ua kua ntxiv.
- Qee qhov hloov khoom noj qab zib smoothies tau tsim tshwj xeeb rau cov neeg mob qog noj ntshav. Koj tus kws kho mob tuaj yeem sau ntawv yuav tshuaj noj rau koj uas koj tuaj yeem noj nyob rau hnub uas koj mob hnyav los noj.
- Koj tseem tuaj yeem yuav cov zaub mov hloov pauv tom khw muag khoom tom khw. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tseem nug koj tus kws kho mob txog hom twg yuav zoo tshaj rau koj muab koj li keeb kwm kho mob.
- Smoothies tuaj yeem muaj ntau qhov sib txawv, xws li chocolate, vanilla, thiab strawberry. Coob leej neeg tsis nyiam saj tab sis koj tuaj yeem sim ntxiv cov qab zib zoo ib yam li zib ntab.
Ntu 3 ntawm 3: Nrhiav Kev Qhia
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob txog kev txo koj qhov xeev siab
Raws li xeev siab tuaj yeem ua lub luag haujlwm tsis qab los uas ua rau poob phaus hauv cov neeg mob, tswj kev xeev siab tuaj yeem pab tau. Tham nrog koj tus kws kho mob txog txoj hauv kev zoo tshaj los daws.
- Muaj ntau yam tshuaj tiv thaiv xeev siab uas koj tus kws kho mob tuaj yeem sau qhia. Koj tus kws kho mob yuav xaiv tshuaj rau koj raws li koj keeb kwm kev kho mob thiab theem kev kho mob uas koj tab tom kho.
- Koj tus kws kho mob tej zaum tseem yuav qhia txog ntau yam kev hloov pauv hauv lub neej. Haus dej ntau dua, zam kev ntxhiab tsw, siv cov txheej txheem so kom txaus, thiab ua kom xis nyob tuaj yeem pab txo qhov xeev siab.
Kauj Ruam 2. Tau txais cov lus qhia tshwj xeeb los ntawm tus kws noj zaub mov noj
Nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau tus kws noj zaub mov noj. Tus kws noj zaub mov txoj haujlwm yog muab cov lus qhia rau koj txog koj tus cwj pwm noj zaub mov kom pab koj yuag. Kev sib tham zaum nrog tus kws noj zaub mov noj tuaj yeem pab koj txiav txim siab txoj hauv kev los tawm tsam poob phaus thiab nce phaus thaum tab tom kho.
Kauj Ruam 3. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Pab pawg mob qog noj ntshav muaj nyob hauv ntau lub tsev kho mob, pawg ntseeg, thiab cov chaw hauv zej zog. Koj tseem tuaj yeem pom cov pab txhawb nqa online yog tias tsis muaj nyob hauv koj cheeb tsam. Koj tuaj yeem tham nrog lwm tus neeg mob qog noj ntshav txog lawv cov teeb meem nrog qhov hnyav nce thiab nug seb ua haujlwm dab tsi rau lawv txog kev tso hnyav rov los.
