Kev xeeb tub tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Qhov nruab nrab, nws siv sijhawm rau lub hlis los xeeb tub rau cov poj niam hnub nyoog qis dua 35. Yog tias koj laus dua 35 xyoos, kev xeeb tub yuav siv sijhawm ntau dua ib xyoos. Qhov xwm zoo yog muaj ntau yam uas txiv neej thiab poj niam tuaj yeem ua los txhawm rau kom lawv muaj txoj hauv kev ua tiav kev xeeb tub. Txhawm rau pib, taug qab koj cov kev coj khaub ncaws kom paub txog koj qhov muaj txiaj ntsig siab tshaj thaum lub hli. Koj kuj tseem tuaj yeem hloov qee txoj kev ua neej, xws li hloov kho koj cov zaub mov, uas tuaj yeem txhawb kev muaj menyuam. Kuj tseem muaj kev coj cwj pwm tsis zoo, xws li haus luam yeeb thiab haus dej, koj yuav tsum txiav tawm kom cev xeeb tub ntau dua. Nrog qee qhov mob siab rau thiab sijhawm, koj tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav ua tiav kev xeeb tub.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 5: Taug qab ovulation
Kauj Ruam 1. Taug qab koj lub sijhawm li ob peb hlis
Txhua lub hlis, koj lub zes qe menyuam tso ib lub qe uas nkag mus rau hauv koj cov hlab pas. Qhov no hu ua ovulation thiab kev xeeb tub tshwm sim nyob rau hnub uas ua rau ovulation. Lub qe yog fertilized los ntawm phev thiab txuas nws tus kheej rau koj lub tsev menyuam phab ntsa. Raws li ovulation tshwm sim txog ib nrab ntawm koj li kev coj khaub ncaws, taug qab cov dej ntws ntawm koj lub sijhawm tuaj yeem pab koj kom tau txais lub tswv yim ntawm koj lub qhov rais qhib.
- Kos cim thaum koj lub sijhawm pib txhua lub hlis. peb cov kev coj khaub ncaws pib thaum thawj hnub ntawm kev coj khaub ncaws. Nws xaus hnub ua ntej koj lub sijhawm tom ntej tshwm sim. Lub caij coj khaub ncaws sib txawv, tab sis qhov nruab nrab yog nruab nrab ntawm 21 txog 35 hnub.
- Feem ntau, ovulation tshwm sim nyob ib ncig ntawm hnub 14 ntawm koj lub cev ntas. Koj tuaj yeem sim sib deev ntau zaus hauv lub lim tiam ua ntej hnub 14 ntawm koj lub cev ntas. Nws zoo li tias, nyob rau lub sijhawm no, koj lub cev tab tom npaj rau ovulation. Kev sib deev ua ke nyob rau lub sijhawm no tuaj yeem ua rau muaj qe ntau ntxiv rau fertilized.
- Koj tuaj yeem siv lub tshuab xam zauv ovulation online los ntawm ntau lub vev xaib kho mob uas yuav pab koj xam koj cov hnub yug. Feem ntau, koj yuav nkag rau hnub pib ntawm koj ob peb lub sijhawm dhau los. Lub tshuab xam zauv yuav muab kwv yees kwv yees ntawm koj cov hnub mus los ntau tshaj rau lub hlis tom ntej.
- Yog tias koj pom koj lub sijhawm sib txawv hauv qhov ntev, lossis koj hla lub sijhawm qee lub hlis, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej sim cev xeeb tub. Kev kho mob zoo li polycystic ovarian syndrome (PCOC) tuaj yeem cuam tshuam rau kev coj khaub ncaws thiab koj yuav xav tau kev qhia kho mob kom xeeb tub.
Kauj Ruam 2. Nrhiav kev hloov pauv ntawm ncauj tsev menyuam
Hmoov tsis zoo, xam tawm thaum koj yuav ovulate yog qhov kev tshawb fawb tsis raug. Thaum hnub 14 yog qhov kev kwv yees zoo, ntau yam tuaj yeem cuam tshuam koj qib hormone thiab, dhau los, ovulation. Koj kuj yuav tsum tau saib rau kev hloov pauv hauv koj lub tsev menyuam hnoos qeev, uas yog cov kua tso tawm ntawm koj lub paum. Tsuas yog ua ntej ovulation, ntau tus poj niam pom qhov hloov pauv hauv cov kua no.
- Yog tias koj maj mam so ib ncig ntawm koj lub paum txhua lub sijhawm koj siv chav dej, koj tuaj yeem saib rau qhov hloov pauv ntawm cov hnoos qeev. Qhov chaw mos tsim ntau yam hnoos qeev txhua lub sijhawm, feem ntau yog qhov pom tseeb lossis dawb. Ntxiv rau kev taug qab koj lub cev ntas, pib mloog zoo rau koj qhov chaw tso zis ib txwm muaj nyob txhua hnub.
- Thaum ovulation tau ze, qhov zais zis yuav meej thiab nplua. Koj kuj tseem tuaj yeem pom tias koj tab tom tsim cov zais zis ntau dua li ib txwm. Ntau tus poj niam pom cov kua dej no zoo ib yam li cov qe dawb. Tom qab ovulation tau tshwm sim, ua rau lub hlis tsis zoo li, kev tso tawm yuav txo qis thiab ua huab thiab tuab dua.
Kauj Ruam 3. Ntsuas koj lub cev kub hauv qab
Koj lub cev kub hauv paus yog qhov kub ntawm koj lub cev thaum nws so. Nws tuaj yeem ntsuas nrog tus ntsuas cua tshwj xeeb uas koj tuaj yeem yuav hauv khw muag tshuaj feem ntau. Thaum lub sij hawm ovulation, lub cev hauv paus kub nce li ntawm 0.2 txog 0.5 degrees.
- Coj koj lub cev ntsuas sov txhua txhua tag kis thaum koj sawv los - ua ntej tawm hauv txaj lossis txav mus los. Khaws ib daim ntawv ceeb toom ntawm koj lub rooj saum txaj lossis ntawm koj lub xov tooj. Nws tuaj yeem pab sau koj qhov ntsuas kub ntawm kab ntawv, vim qhov no tuaj yeem tso cai rau koj pom tus qauv txhua lub hlis. Cov duab tuaj yeem tshwm sim sai sai rau ob peb hnub. Cov no yog cov hnub koj tej zaum yuav ovulating.
- Tej zaum koj yuav pom tus qauv tshwm sim. Koj tuaj yeem pom, piv txwv li, thaum hnub 16 thiab 17th hnub ntawm koj lub voj voog, koj qhov kub hauv paus nce. Lub sijhawm zoo tshaj plaws los xeeb menyuam yog hnub ua rau qhov kub nce no. Koj tuaj yeem nce koj txoj hauv kev xeeb tub los ntawm kev sib deev hnub 14 thiab 15 hnub ntawm koj lub voj voog.
Kauj Ruam 4. Xav txog cov khoom siv tom tsev tom khw
Qee cov tshuaj hormones nce thaum koj ntuav. Koj tuaj yeem yuav cov khoom siv tom tsev tom khw muag khoom tom khw muag tshuaj. Cov khoom siv no kuaj pom cov tshuaj hormones hauv koj cov zis, txheeb xyuas lub sijhawm zoo tshaj plaws uas koj tab tom tso qe. Qee qhov kev sim kuj tseem tuaj yeem txheeb xyuas cov tshuaj hormones uas tshwm sim ua ntej ovulation. Koj tuaj yeem yuav cov khoom siv ovulation los txheeb xyuas cov ntsiab lus twg hauv koj lub voj voog koj yuav muaj peev xwm xeeb tub.
Yuav ua li cas koj siv cov khoom siv ovulation txawv ntawm hom. Hauv qee cov khoom siv, koj ua pee ntawm tus pas, zoo li koj xav nrog kev kuaj cev xeeb tub. Hauv lwm cov khoom siv, koj tuaj yeem nqa cov hnoos qeev me me los ntawm sab hauv koj lub qhov ncauj. Tom qab qee lub sijhawm dhau los, koj yuav tsum pom kev nyeem ntawv uas qhia seb koj puas yog ovulating
Kauj Ruam 5. Saib rau lwm yam kev qhia ntawm lub cev ntawm ovulation
Raws li tau hais, xam tawm ovulation yog qhov tsis muaj tseeb. Qee zaum, tsuas yog ua tib zoo saib xyuas koj lub cev tuaj yeem pab koj txheeb xyuas thaum koj tab tom ntog qe. Ntxiv rau qhov hloov pauv ntawm cov kua paum, koj tuaj yeem saib xyuas qee qhov cim hauv qab no uas tuaj yeem qhia tias koj tab tom xeeb menyuam:
- Lub teeb pom kev
- Me ntsis cramping
- Tenderness ntawm ob lub mis
- Cov plab hauv plab
- Ua kom muaj kev sib deev ntau ntxiv
- Qhov siab ntawm qee qhov kev nkag siab, zoo li saj, pom, thiab hnov tsw
Ntu 2 ntawm 5: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Tswj kev noj qab haus huv
Kev tshawb fawb tsis tau taw qhia rau ib qho khoom noj tshwj xeeb uas ua rau kom muaj menyuam ntxiv; txawm li cas los xij, ua kom koj lub cev noj qab haus huv ntau li ntau tau tuaj yeem nce koj txoj hauv kev xeeb tub thiab npaj rau kev xeeb tub zoo. Mus rau kev noj zaub mov nplua nuj nyob hauv cov protein, cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov rog zoo, thiab cov nplej tag nrho.
- Txhawm rau pib, nce koj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom tsawg. Kev noj ntau tsob ntoo yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv tag nrho. Khaws me nyuam carrots, txiv hmab txiv ntoo, thiab khoom xws li txiv apples thiab txiv kab ntxwv ntawm tes rau khoom noj txom ncauj. Sim noj zaub xam lav ua ntej txhua pluas noj. Mus rau zaub raws cov tais diav, xws li grilled broccoli lossis asparagus.
- Mus rau cov nplej uas tsis muaj hmoov nplej. Xaiv rau tag nrho cov qhob cij nplej thiab nplej zom hla cov qhob cij dawb thiab nplej zom. Xaiv cov mov xim av es tsis txhob txhuv dawb. Hais txog cov protein, mus rau cov kev xaiv uas tsis zoo ib yam li ntses thiab nqaij qaib ntshiv. Koj tseem tuaj yeem tau txais qee cov protein los ntawm cov khoom siv mis muaj roj tsawg, zoo li cov rog tsawg thiab mis.
- Txwv koj kev noj qab haus huv. Cov khoom lag luam nrog ntxiv qab zib tiag tiag tsis ua dab tsi rau kev noj zaub mov zoo. Nws yuav yog lub tswv yim zoo los txiav cov piam thaj tawm, rau ntau yam laj thawj; txawm li cas los xij, yog tias koj muaj hniav qab zib, ua haujlwm ntawm kev nyiam nws hauv qhov nruab nrab. Tsuas yog muaj khoom qab zib ob peb hmo hauv ib lub lis piam. Ua raws li cov khoom qab zib me me rau ntawm ntau yam loj dua. Mus rau kev noj haus dej qab zib tas li.
Kauj Ruam 2. Ua kom lub cev hnyav
Cov poj niam uas rog dhau lossis rog dhau yuav muaj teeb meem xeeb tub ntxiv. Ua kom lub cev hnyav tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav xeeb tub. Kev noj qab haus huv hnyav tau txhais los ua BMI ntawm 18.5 txog 24.9. Koj tuaj yeem suav koj li BMI siv daim ntawv qhia qhov siab/hnyav, lub laij lej online, lossis kom koj tus kws kho mob ntsuas koj li BMI. Yog tias koj qhov BMI tsis poob qis dua qhov saum toj no, koj yuav xav tau nce lossis poob phaus.
- Cov poj niam rog dhau thiab rog rog tawm tsam xeeb tub thiab tej zaum yuav muaj teeb meem ntxiv thaum cev xeeb tub. Yog tias koj qhov BMI qis dua 18.5, lossis 25 lossis siab dua, koj yuav tsum tham nrog kws kho mob txog yuav ua li cas thiaj li ua rau lub cev hnyav dua. Kev poob phaus lossis nce ntxiv feem ntau yuav tsum tau saib xyuas los ntawm kws kho mob. Yog tias koj tab tom npaj yuav cev xeeb tub, mus ntsib kws kho mob tsis tu ncua yog lub tswv yim zoo li cas los xij.
- Feem ntau, kom hnyav dua koj yuav nce koj cov calories kom tsawg thaum txo koj qhov kev tawm dag zog. Yuav kom poob phaus, koj yuav txo koj cov calories kom tsawg thaum nce koj li kev tawm dag zog txhua hnub. Yog tias koj yog poj niam hnub nyoog muaj menyuam, koj yuav tsum tau noj nruab nrab ntawm 1, 800 thiab 2, 400 calories ib hnub. Koj tuaj yeem suav cov calories los ntawm txhais tes, saib cov calories hauv koj cov zaub mov nyiam hauv online. Kuj tseem muaj ntau daim ntawv thov smartphone uas suav cov calories rau koj thaum koj nkag mus rau cov zaub mov koj noj txhua hnub.
- Kev poob phaus lossis nce ntxiv yuav tsum yog txheej txheem qeeb. Rau kev noj qab haus huv, poob phaus lossis nce ntxiv, tsis txhob ua kom nce lossis poob ntau dua 1 lossis 2 phaus txhua lub lim tiam. Thaum tus lej ntawd suab me me, yog tias koj mob siab rau koj li kev tawm dag zog thiab noj zaub mov noj, koj yuav xav tsis thoob sai npaum li cas koj thiaj poob phaus lossis nce ntxiv. Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev txiav tawm 500 calories ib hnub.
Kauj Ruam 3. Sib deev tas li
Txhawm rau xeeb tub, kev sib deev tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb. Yog tias koj tau sib deev ib mus rau ob zaug hauv ib lub lis piam, koj yuav tsum thaum kawg tsoo lub hauv paus hauv koj lub voj voog thiab xeeb tub. Koj tuaj yeem ua rau koj muaj feem ntau ntawm kev xeeb tub los ntawm kev sib deev ib hnub ib hnub nyob rau hnub uas ua rau ovulation.
- Yog tias koj thiab koj tus khub muaj sijhawm tsis khoom, ua lub sijhawm pw ua ke qee zaum nyuaj. Tom qab ib hnub ntev, nws tuaj yeem nyuaj rau kev xav. Sim koom nrog kev ua yeeb yam ua ntej kev sib deev hauv koj li niaj zaus. Tua txhua yam khoom siv hluav taws xob, mus rau hauv chav pw ib leeg, thiab sim ua qee yam nkauj nkauj nyiam los yog taws tswm ciab.
- Ua poj niam txiv neej ua ntej. Ntau tus khub niam txiv tau ntsib ntau yam kev lav phib xaub thiab kev sib deev tsis tu ncua poob mus rau txoj kev. Thaum nws yuav zoo li tsis yog kev nyiam sib deev kom teem sijhawm sib deev, ntau khub niam txiv pom nws pab lawv tswj hwm kev sib raug zoo tsis tu ncua. Sim thaiv ib teev los yog li ntawd txhua hnub rau kev sib deev nrog koj tus khub.
Kauj Ruam 4. Txo koj qib kev ntxhov siab
Cov pov thawj ntawm kev nyuab siab cuam tshuam rau kev muaj menyuam hauv thiab ntawm nws tus kheej tseem tsis suav nrog. Qee qhov kev tshawb fawb, txawm li cas los xij, qhia tias qis dua qib kev nyuab siab yuav muaj qhov cuam tshuam zoo rau kev yug menyuam. Tsis hais txog qhov ua tau zoo ntawm kev ntxhov siab ntawm cev xeeb tub, nws yog lub tswv yim zoo los ua haujlwm kom txo koj txoj kev ntxhov siab thaum sim xeeb tub. Kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub peev xwm noj kom raug thiab ua haujlwm tas li. Koj kuj tseem yuav haus cawv ntau dua thaum muaj kev ntxhov siab thiab tuaj yeem ua rau muaj kev sib deev qis dua. Qhov no tuaj yeem tiv thaiv koj lub peev xwm los ua neej nyob uas txhawb nqa kev muaj menyuam.
- Koom nrog hauv kev coj ua xws li yoga, ua pa tob tob, ua tib zoo xav, thiab xav txog lwm tus. Cov dej num no pab koj ua kom koj lub siab nyob rau lub sijhawm tam sim no, tiv thaiv kev ntxhov siab los ntawm kev cuam tshuam koj txoj kev xav. Koj tuaj yeem kawm kev xav lossis yoga chav kawm hauv ib cheeb tsam hauv zej zog. Koj tseem tuaj yeem pom cov kev coj ua hauv online.
- Kev xyaum kho tus kheej yooj yim kuj tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab. Sim ua kom tsawg kawg 20 feeb hauv ib hnub ntawm kev tawm dag zog lub cev, xws li taug kev yooj yim lossis dhia. Noj peb pluas noj kom zoo nyob rau ib hnub thiab ob lub khoom noj txom ncauj kom tsis txhob tshaib plab. Tsawg kawg yim teev pw ib hmo.
- Yog tias koj muaj teeb meem tswj hwm koj qhov kev ntxhov siab, koj yuav muaj kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab uas tiv thaiv koj ntawm kev so. Tham nrog tus kws kho mob yuav pab tau. Koj tuaj yeem nrhiav tus kws kho mob los ntawm kev nrhiav cov npe ntawm cov kws kho mob los ntawm koj li kev pov hwm. Koj tseem tuaj yeem nug koj tus kws kho mob tas li kom xa mus.
Ntu 3 ntawm 5: Tsa Phev Suav
Kauj Ruam 1. Ua kom txias
Ua kom koj muaj kev ruaj khov, noj qab haus huv cov phev suav tuaj yeem nce koj txoj hauv kev kom koj tus khub xeeb tub. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias qhov kub nyob ib puag ncig ntawm qhov hnoos qeev tuaj yeem cuam tshuam rau phev ntau lawm. Ua ntsuas kom koj lub puab tais txias kom ua rau koj muaj peev xwm cev xeeb tub.
- Tsis txhob saunas thiab kub tub. Sim tsis txhob siv cov khoom siv hluav taws xob sov, zoo li khoos phis tawj, ntawm koj txhais ceg vim qhov no tuaj yeem cuam tshuam rau phev suav.
- Sim hnav cov khaub ncaws xoob xoob kom muaj cua nkag mus rau koj lub puab tais. Koj tseem tuaj yeem txo lub sijhawm uas koj siv zaum, vim qhov no tuaj yeem ua kom sov koj lub qog ntshav.
Kauj Ruam 2. Noj cov khoom noj uas muaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau
Zoo li poj niam, txiv neej tuaj yeem ua rau lawv muaj menyuam ntxiv los ntawm kev noj zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv zoo. Cov tshuaj antioxidants pom hauv txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tuaj yeem pab phev kom noj qab nyob zoo. Sim noj khoom txom ncauj ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab veggies txhua hnub. Noj zaub xam lav ua ntej noj hmo thiab zaub los yog txiv hmab txiv ntoo raws cov tais diav. Sim hla cov khoom qab zib ob peb hmo hauv ib lub lis piam hauv kev nyiam txiv hmab txiv ntoo rau qab zib tom qab noj hmo.
Kauj Ruam 3. Qoj ib ce
Kev tawm dag zog lub cev ib nrab tuaj yeem pab nce phev. Sim suav nrog qee qhov kev taug kev, dhia, lossis caij tsheb kauj vab rau hauv koj li niaj hnub ua. Piv txwv li, koj tuaj yeem caij koj lub tsheb kauj vab mus ua haujlwm es tsis txhob taug kev txhua hnub. Koj tseem tuaj yeem txiav txim siab coj koj tus dev mus taug kev ntev ua ntej yuav mus pw txhua hmo. Txhua yam no tuaj yeem muaj peev xwm nce koj cov phev suav.
Kauj Ruam 4. Saib xyuas koj qhov raug cov co toxins
Toxins pom hauv tshuaj tua kab thiab khoom siv hauv tsev yuav muaj kev cuam tshuam rau cov phev suav. Yog tias koj ua haujlwm, xws li kev tsim kho, uas xav kom koj ua haujlwm nrog cov co toxins, siv kev tiv thaiv. Ib txwm hnav khaub ncaws tiv thaiv kom tiv thaiv daim tawv nqaij nrog tshuaj.
Kauj Ruam 5. Tau suav cov phev
Yog tias koj thiab koj tus khub tab tom tawm tsam kom xeeb tub, txiav txim siab mus ntsib kws kho mob kom muaj tus phev suav ua tiav. Koj yuav muab cov qauv phev, uas yuav raug kuaj mob kom suav cov phev. Cov phev suav qis dua 15 lab rau ib milliliter ntawm cov phev suav tias yog qis.
Tsis txhob poob siab yog tias koj cov phev suav tsawg. Muaj ntau txoj kev kho mob, xws li noj tshuaj hormones thiab xaiv phais, uas tuaj yeem kho qhov phev suav tsawg. Koj yuav tau tham nrog koj tus kws kho mob kom pom cov kev xaiv twg yog qhov zoo rau koj muab koj li keeb kwm kho mob thiab kev noj qab haus huv tam sim no
Ntu 4 ntawm 5: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob ua ntej sim xeeb tub hauv qee qhov xwm txheej
Cov khub niam txiv feem ntau tuaj yeem nyab xeeb xeeb tub los ntawm lawv tus kheej mus txog ib xyoos ua ntej tham nrog kws kho mob; txawm li cas los xij, hauv qee kis koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob ua ntej sim muaj menyuam.
- Yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 35 xyoos, kev muaj menyuam tsis tau poob thaum lub sijhawm no. Koj kuj tseem muaj kev pheej hmoo ntxiv rau kev nchuav menyuam lossis lwm yam teeb meem thaum cev xeeb tub. Yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 35 xyoos, teem caij nrog koj tus kws kho mob. Koj tus kws kho mob yuav ua qhov kev kuaj mob yooj yim thiab tham nrog koj txog qee qhov kev phom sij tshwj xeeb thiab cov teeb meem uas koj ntsib thaum cev xeeb tub thaum koj muaj hnub nyoog. Lawv kuj tseem yuav muab qee cov lus qhia rau koj txog yuav xeeb tub li cas kom nyab xeeb.
- Yog tias koj muaj tus mob uas txwv tsis pub muaj menyuam, zoo li PCOS, koj yuav tsum teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem muab tswv yim rau koj txog yuav ua li cas thiaj xeeb tub tau nyab xeeb. Koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob yog tias koj xav tias koj muaj teeb meem kev xeeb tub. Piv txwv li, yog tias koj lub cev ntas tsis sib xws, tej zaum koj yuav xav kom koj tus kws kho mob ua qee qhov kev ntsuam xyuas los ntsuas koj qhov kev xeeb tub.
- Yog tias koj pom tias koj muaj teeb meem kev muaj menyuam, tsis txhob poob siab. Ntau qhov teeb meem kev yug menyuam tuaj yeem kho nrog tshuaj lossis phais. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom koj mus ntsib kws tshaj lij xeeb tub, nyob ntawm koj qhov teeb meem. Coob leej niam txiv muaj peev xwm kov yeej teeb meem kev muaj menyuam thiab mus kom muaj menyuam noj qab nyob zoo.
Kauj Ruam 2. Kuaj kuaj kab mob sib kis los ntawm kev sib deev
Kab mob sib kis los ntawm kev sib deev yog kab mob kis los ntawm kev sib deev. STIs tuaj yeem cuam tshuam rau txiv neej thiab poj niam yog tias lawv tsis kho. Yog tias koj thiab koj tus khub tseem tsis tau kuaj tus kab mob STIs, sim ua ntej sim xeeb tub. Feem ntau STIs tuaj yeem kho tau thiab koj yuav tsum paub tseeb tias koj tsis muaj mob STI ua ntej koj yuav xeeb tub.
Kauj Ruam 3. Xav txog kev npaj ua ntej
Yog tias koj nyob hauv koj li 30s thaum ntxov, mus ntsib kws kho mob tsis tas yuav tshwj tsis yog koj tau sim ua menyuam yaus dhau ib xyoos; txawm li cas los xij, ntau khub niam txiv pom nws muaj txiaj ntsig los tham nrog lawv tus kws kho mob ua ntej. Kev npaj ua ntej tso cai rau koj tus kws kho mob ntsuas koj li kev noj qab haus huv tag nrho thiab muab tswv yim rau koj tias yuav xeeb tub li cas.
- Koj tus kws kho mob ib txwm tuaj yeem tuaj yeem muab sijhawm teem sijhawm npaj ua ntej rau koj; Txawm li cas los xij, lawv kuj tseem yuav xa koj mus rau tus kws kho mob poj niam lossis OBG/YN. Ntawm kev teem sijhawm ua ntej, koj yuav tau txais kev kuaj mob lub cev yooj yim thiab koj tus kws kho mob yuav nug koj txog koj lub neej thiab keeb kwm kev kho mob.
- Koj tus kws kho mob yuav pom zoo ib qho kev hloov pauv uas koj tuaj yeem ua kom muaj kev noj qab haus huv tag nrho lub neej, ua rau koj muaj feem yuav xeeb tub. Piv txwv li, koj tus kws kho mob tuaj yeem hais qhia me ntsis hloov pauv koj li kev noj zaub mov lossis kev tawm dag zog.
- Yog tias koj lossis koj tus khub muaj teeb meem kev noj qab haus huv, kev npaj ua ntej tuaj yeem pab tau tshwj xeeb.
Kauj Ruam 4. Tshuaj xyuas koj cov tshuaj
Qee yam tshuaj tuaj yeem txo qis kev yug menyuam. Txawm tias cov tshuaj vitamin yuav muaj qee yam cuam tshuam rau koj cov tshuaj hormones, txo koj txoj hauv kev ntawm kev xeeb tub. Mus los ntawm koj lub txee tshuaj thiab tshuaj xyuas txhua yam tshuaj uas koj noj tas li, suav nrog cov tshuaj tom khw. Yog tias koj pom ib yam dab tsi ntawm daim ntawv lo hais txog kev txo qis hauv kev muaj menyuam, txiav txim siab hloov mus rau lwm hom tshuaj.
Thaum sim xeeb tub, koj yuav tsum nug koj tus kws kho mob ua ntej sim siv tshuaj tshiab. Txawm tias cov tshuaj yuav tom khw yuav cuam tshuam nrog kev xeeb tub lossis ua rau muaj teeb meem tom qab yug menyuam
Ntu 5 ntawm 5: Tsawg Tus Cwj Pwm Ua Puas
Kauj Ruam 1. Txiav luam yeeb
Rau txiv neej thiab poj niam, kev haus luam yeeb cov khoom lag luam tuaj yeem cuam tshuam rau kev muaj menyuam. Yog tias tus poj niam haus luam yeeb thaum cev xeeb tub, lossis nyob ib puag ncig cov pa luam yeeb, tus menyuam txoj kev noj qab haus huv tuaj yeem cuam tshuam. Yog tus txiv neej haus luam yeeb, nws tuaj yeem ua rau nws phev puas tsuaj. Yog tias koj haus luam yeeb, koj yuav tsum ob leeg txiav luam yeeb thaum koj sim xeeb tub.
- Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev txiav luam yeeb. Kev haus luam yeeb yog qhov muaj yees ntau thiab sim txiav luam yeeb yam tsis muaj kev pab kho mob tuaj yeem nyuaj. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj tsim txoj phiaj xwm kom txo qis luam yeeb. Lawv kuj tseem yuav pom zoo cov khoom lag luam, xws li cov pos hniav nicotine, uas tuaj yeem pab koj txiav luam yeeb.
- Nrhiav kev txhawb nqa thaum txiav luam yeeb. Kev txiav luam yeeb yog qhov nyuaj kawg thiab koj yuav xav tau kev txhawb nqa ntau. Nug cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg los txhawb koj qhov kev txiav txim siab. Koj tseem tuaj yeem pom tias muaj pab pawg txhawb nqa ntawm koj lub tsev kho mob hauv nroog. Yog tias koj nrhiav tsis tau pab pawg txhawb nqa hauv koj cheeb tsam, koj tuaj yeem saib online.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob haus cawv
Kev haus cawv tuaj yeem txo koj txoj kev muaj menyuam. Yog tias koj xeeb tub, haus dej cawv tuaj yeem ua mob rau tus menyuam hauv plab. Thaum sim ua kom cev xeeb tub, nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob haus cawv.
- Yog tias koj yog tus neeg haus dej haus tas li, kev txiav luam yeeb yuav nyuaj. Tej zaum koj yuav tau siv iav cawv nrog hmo, piv txwv li, lossis haus nrog cov phooj ywg nyob rau hnub Friday tom qab ua haujlwm. Txiav txim siab muab koj tus kheej ib hlis los txo cawv cawv ua ntej sim xeeb tub.
- Ntau yam xwm txheej hauv zej zog cuam tshuam txog kev haus dej haus cawv. Cov xwm txheej no tuaj yeem ua tau txawv txawv yog tias koj tsis koom nrog, thiab koj yuav tsis xav tias npaj qhia rau lwm tus tias vim li cas koj thiaj rov haus cawv. Koj tuaj yeem haus qee yam uas zoo li haus cawv, zoo li dej seltzer hauv lub khob ntshiab, kom tsis txhob muaj lus nug.
Kauj Ruam 3. Ceev faj nrog roj nplua nyeem ntawm qhov chaw mos
Cov kua roj paum tuaj yeem pab pw ua ke tsis mob yog tias koj nquag ua rau qhov chaw mos qhuav; txawm li cas los xij, ntau lub tshuab hluav taws xob tom khw yuav txo qis kev muaj menyuam. Sim txo qis lossis tshem tawm koj kev siv cov roj nplua nyeem thaum sim cev xeeb tub.
- Koj tuaj yeem siv cov roj canola lossis cov roj ntxhia tsis txhob siv cov roj nplua nyeem tom khw. Koj kuj tseem tuaj yeem nug koj tus kws kho mob kom pom zoo cov kua nplaum uas tsis txo qis kev muaj menyuam.
- Foreplay ua ntej pw ua ke yuav pab tau koj qhov chaw mos kom ntau dua qub. Koj tuaj yeem sim nce tus nqi ntawm kev ua si ua ntej pw ua ke. Koj tuaj yeem koom nrog tus cwj pwm xws li kev sib deev ua ntej sib deev ib yam, lossis saib duab liab qab ua ke.
Kauj Ruam 4. Ceev faj nrog kev tawm dag zog
Thaum kev tawm dag zog hauv qhov nruab nrab tuaj yeem ua rau muaj menyuam ntxiv, kev tawm dag zog txhua hnub tuaj yeem cuam tshuam rau koj cov tshuaj hormones. Qhov no tuaj yeem txo koj qhov kev yug menyuam tag nrho. Sim tsis txhob koom nrog ntau dua tsib teev ntawm kev tawm dag zog aerobic txhua lub lim tiam.
Lub tswv yim
- Cov poj niam tsis xav tau kev kuaj mob ntxiv kom txog thaum tom qab sim xeeb tub rau ib xyoos yam tsis tau xeeb tub. Cov poj niam uas muaj hnub nyoog tshaj 35 xyoos yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob tshwj xeeb yog tias lawv tsis xeeb tub tom qab rau lub hlis. Tsis tas li ntawd cov poj niam uas tsis xeeb tub lossis muaj mob ntev yuav tsum mus ntsib kws tshaj lij sai dua ib xyoos.
- Tsis txhob chim siab heev. Nws tuaj yeem siv sijhawm ntau lub hlis los xeeb tub. Sim ua tus cwj pwm zoo thiab ua kom muaj kev noj qab nyob zoo uas txhawb nqa kev muaj menyuam.
- Txawm hais tias muaj pov thawj tsawg ntawm seb txoj haujlwm sib deev cuam tshuam rau kev muaj menyuam, hloov pauv txoj haujlwm thiab sim ua yam tshiab hauv txaj tuaj yeem ua rau kev sib deev zoo siab dua. Qhov no tuaj yeem txhawb koj thiab koj tus khub kom muaj kev sib deev ntau ntxiv, nce koj txoj hauv kev ntawm kev xeeb tub.
- Xav txog kev tau txais cov vitamins ua ntej yug menyuam ua ntej xeeb menyuam. Noj folic acid, txawm tias ua ntej yug menyuam, tuaj yeem pab txo qis kev pheej hmoo ntawm tus menyuam tsim teeb meem kev noj qab haus huv.
- Cov poj niam yuav tsum txo qis caffeine kom tsawg dua 200 mg ib hnub thaum sim xeeb tub. Qhov no yuav tsis cuam tshuam rau kev muaj menyuam, tab sis kev haus caffeine ntau ntxiv ua rau nchuav menyuam, yog li qee tus poj niam uas xav tias lawv muaj menyuam tsis taus yuav ua rau muaj menyuam ntxov ntxov.
