Koj cov metabolism yog txheej txheem uas koj lub cev siv los hloov cov calories rau hauv lub zog. Cov tib neeg uas muaj cov txheej txheem metabolism ntau dua ua cov calories sai dua, ua rau kom hnyav nce me ntsis nyob rau lub sijhawm. Koj cov metabolism feem ntau cuam tshuam los ntawm koj lub caj ces, yog li sim txhawb nws yuav tsis ua ntau npaum li cas rau koj lub cev li hloov koj cov zaub mov noj thiab ua rau lub cev qoj ib ce yuav. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj xav tias koj cov metabolism hauv qis, koj muaj cov tsos mob ntawm metabolic syndrome, lossis koj tab tom tawm tsam kom poob phaus.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Txhim Kho Koj Li Kev Txhim Kho Txhua Hnub
Kauj Ruam 1. Ntxiv kev qhia ua ntu zus rau koj lub sijhawm ua haujlwm
Thaum lub sijhawm koj tawm dag zog ib txwm muaj, ntxiv rau qee lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog cardio uas ua rau koj mob siab. Piv txwv li, yog tias koj tab tom taug kev lossis dhia, ua nrawm rau 30 txog 60 vib nas this ua ntej qeeb dua rau koj li qub. Ua qhov no rau 8 txog 12 feeb ntawm ib lub sijhawm los txhawb koj li kev ua haujlwm hauv lub cev rau ib hnub.
Tswv yim:
Kev qhia siv sijhawm ntau, lossis HIIT, yog txoj hauv kev zoo los ntxiv cardio rau hauv koj li niaj zaus yam tsis ua nws qhov tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm tag nrho.
Kauj Ruam 2. Noj cov protein ntau kom ua rau koj lub cev ua haujlwm nyuaj ntawm kev zom zaub mov
Lean protein, zoo li ntses, nqaij qaib mis, txiv ntseej, thiab taum, ua rau koj lub cev ua haujlwm nyuaj ntawm kev zom zaub mov ntau dua li cov carbohydrates yooj yim ua, uas tuaj yeem ua kom koj cov txheej txheem zom zaub mov nrawm dua. Sim noj txog 46 g ntawm cov protein ib hnub rau kev noj zaub mov zoo.
Cov protein tseem ua rau koj xav tias puv sijhawm ntev dua los tiv thaiv kev noj ntau dhau
Kauj Ruam 3. Sim qee qhov kev qhia hnyav kom nce koj cov leeg nqaij
Raws li koj ua koj qhov kev tawm dag zog ib txwm muaj, sim suav nrog qee qhov kev qhia hnyav nrog dumbbells lossis kettlebells kom tau txais cov leeg ntau dua. Pib tawm los ntawm kev ua 2 txog 3 teev ntawm 10 reps ntawm bicep curls, squats, lossis tricep curls.
- Nrhiav dumbbells uas tsis hnyav heev thiab tsis ua rau koj txhais caj npab ntau dhau. Koj yuav tsum hnov qhov kub hnyiab thaum koj siv lawv, tab sis koj txhais caj npab yuav tsum tsis txhob mob.
- Txhim kho koj cov leeg nqaij tuaj yeem txhawb koj cov metabolism hauv lub sijhawm.
Kauj Ruam 4. Haus tshuaj yej ntsuab es tsis txhob siv dej qab zib lossis kua txiv
Ntsuab tshuaj ntsuab yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob hu ua catechins, thiab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev muab koj cov metabolism kom zoo. Sim haus 2 txog 3 khob ntawm cov tsis muaj qab zib, brewed ntsuab tshuaj yej ib hnub kom nce tus nqi uas koj cov calories tau hlawv.
Txawm hais tias kas fes qee zaum muag raws li cov metabolism-txhawb, nws yuav tsis ua rau koj hlawv koj cov calories sai dua
Txoj kev 2 ntawm 4: Noj zaub mov kom sib npaug kom poob phaus
Kauj Ruam 1. Haus dej thaum twg koj nqhis dej
Cov suab thaj qab zib, kua txiv, thiab tshuaj yej ua rau koj cov calories kom ntau ntxiv txhua lub sijhawm koj haus lawv. Dej muaj 0 calories thiab pab hauv kev zom zaub mov, ncig, thiab nqus cov as -ham kom koj noj qab nyob zoo yog li koj tuaj yeem ua haujlwm poob phaus.
- Khaws ib lub raj mis dej nrog koj txhua lub sijhawm yog li koj tuaj yeem haus dej los ntawm nws txhua lub sijhawm koj nqhis dej.
- Nyob kom deb ntawm cov dej ua kua xws li kas fes, dej qab zib, thiab cawv.
- Thaum txhim kho koj cov zaub mov yuav tsis tas yuav ua rau koj cov metabolism, nws yuav pab koj poob phaus.
Kauj Ruam 2. Sib npaug koj cov pluas noj nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho, thiab cov protein
Kev noj zaub mov zoo suav nrog kev nthuav dav cov zaub mov los ntawm txhua pawg sib txawv. Nco ntsoov tias koj tau noj 2 rau 3 pluas noj hauv ib hnub uas suav nrog cov zaub mov noj qab haus huv los ntawm txhua pawg zaub mov. Kev noj zaub mov zoo muaj xws li:
- 1/2 phaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
- 1/4 phaj ntawm tag nrho cov nplej
- 1/4 phaj ntawm lean protein
- Cog cov roj hauv qhov nruab nrab
Tswv yim:
Tej zaum koj yuav tau hnov tias kev noj zaub mov ntsim tuaj yeem txhawb koj cov metabolism, tab sis qhov no yog cov lus dab neeg. Txoj hauv kev zoo tshaj kom poob phaus yog noj zaub mov kom zoo, noj zaub mov zoo.
Kauj Ruam 3. Txo koj qhov ntau thiab tsawg
Yog tias koj tab tom sim poob phaus, koj yuav tsum hlawv ntau calories ntau dua li koj noj. Yog tias koj tsis xav suav koj cov calories txhua lub sijhawm koj noj, sim txiav koj qhov ntau thiab tsawg los ntawm 1/3 yog li koj noj zaub mov tsawg dua ntawm txhua pluas noj.
- Thaum koj xub pib txo koj qhov ntau thiab tsawg, koj yuav xav tias tshaib plab ntau dua li ib txwm. Txawm li cas los xij, koj lub cev yuav hloov kho koj cov zaub mov tshiab hauv ob peb hnub.
- Sim noj ib ncig ntawm 1, 500 calories hauv ib hnub kom noj qab haus huv.
- Noj me me, noj ntau zaus yuav tsis txhawb koj cov metabolism, tab sis nws tuaj yeem pab koj zam kev noj mov.
Kauj Ruam 4. Txwv cov khoom noj uas koj noj nrog ntxiv suab thaj thiab cov rog hloov pauv
Txheeb xyuas cov khoom xyaw ntawm txhua yam khoom noj uas koj yuav. Yog tias koj pom tias nws tau ntxiv cov suab thaj lossis cov rog trans, sim txwv koj li kev noj lossis tshem nws tawm ntawm koj cov zaub mov kom tiav. Cov khoom xyaw no muab cov txiaj ntsig kev noj zaub mov me me thiab yuav ua rau koj nce hnyav ntau lub sijhawm.
Crackers, khoom qab zib, ncuav qab zib, khov pizza, thiab khoom noj ceev txhua tus muaj ntau ntxiv cov piam thaj thiab cov rog hloov pauv
Kauj Ruam 5. Zam kev noj zaub mov tiav, cov zaub mov tsis zoo
Cov zaub mov ua tiav tau ntim nrog ntsev, qab zib, thiab rog, thiab muaj tsawg lossis tsis muaj cov as -ham thiab cov vitamins. Cov khoom noj no saj zoo, tab sis lawv yuav tso koj tshaib plab thiab xav tau ntau dua, ua rau kom hnyav dua. Zam cov khoom qab zib qab zib, dej qab zib, chips, khoom qab zib, zaub mov nrawm, thiab lwm yam zaub mov tiav.
Noj ib qho kev kho ib ntus yog qhov zoo, tsuav koj tsis ua nws txhua hnub
Txoj Kev 3 ntawm 4: Qoj ib ce kom qis
Kauj Ruam 1. Sim ua kom qoj ib ce tsawg kawg 150 feeb hauv ib lub lis piam
Kev tawm dag zog nruab nrab yog txhua yam uas ua rau koj hws tom qab li 10 feeb thiab ua rau koj ua pa hnyav, tab sis tsis ua rau koj cua. Qhov no tuaj yeem suav nrog taug kev, ua luam dej, lossis dhia. Koj tuaj yeem faib koj lub sijhawm ua haujlwm lossis ua tag nrho ib zaug, nyob ntawm koj lub sijhawm.
- Nco ntsoov haus dej thaum koj tawm dag zog kom nyob twj ywm.
- Koj tuaj yeem poob phaus sai dua los ntawm kev nce koj li haujlwm nruab nrab mus rau 300 feeb hauv ib lub lis piam.
- Thaum ua qhov kev tawm dag zog ib txwm tsis tas yuav txhawb koj cov metabolism, nws yuav pab koj poob phaus.
Kauj Ruam 2. Ua kom lub zog qoj ib ce li 75 feeb hauv ib lub lis piam
Kev tawm dag zog ua rau koj ua pa tob thiab nrawm thiab ua rau koj hws tom qab tsuas yog ob peb feeb. Qhov no suav nrog kev seev cev, khiav, thiab caij sib tw hnyav. Sim nthuav tawm koj qhov kev tawm dag zog txhua lub lim tiam kom tsis txhob raug mob rau koj tus kheej.
Sau npe rau cov chav kawm ntawm koj lub chaw dhia ua si hauv cheeb tsam kom teeb tsa lub sijhawm ua haujlwm uas yooj yim ua raws
Tswv yim:
Nco ntsoov tias koj sov so li 10 feeb nrog ob peb ncab thiab ua haujlwm cardio ua ntej dhia mus rau hauv koj li haujlwm.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob thawb koj tus kheej hnyav dhau thaum koj pib tawm
Yog tias koj tsis tau ua raws cov kev tawm dag zog yav dhau los, nws tuaj yeem ntxias kom dhia mus ua cov haujlwm hnyav 3 txog 4 zaug hauv ib lub lis piam. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum sim coj nws qeeb thiab pib nrog lub teeb lossis ua haujlwm nruab nrab kom tsis txhob raug mob lossis hlawv tawm. Raws li koj tau muaj zog thiab ntau dua hauv cov duab, koj tuaj yeem maj mam nce qhov ntev thiab siv zog ntawm koj li niaj zaus.
Tham nrog tus kws qhia tus kheej kom teeb tsa lub sijhawm uas yuav ua tau raws koj lub hom phiaj poob phaus
Txoj Kev 4 ntawm 4: Thaum Mus Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj txhawj xeeb tias koj cov metabolism hauv qeeb dhau
Koj cov metabolism feem ntau yog tswj los ntawm noob caj noob ces, hnub nyoog, thiab lub cev muaj pes tsawg leeg. Txawm li cas los xij, qee yam mob thiab tshuaj noj kuj cuam tshuam rau koj cov metabolism. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txiav txim siab yog tias koj cov metabolism hauv tuaj yeem qeeb, thiab vim li cas.
- Piv txwv, kev kho mob zoo li Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) tuaj yeem ua rau koj cov metabolism qeeb.
- Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem muab cov kev kho mob rau koj yog tias koj muaj qhov mob.
Kauj Ruam 2. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm metabolic syndrome
Koj yuav tsis pom cov tsos mob ntawm metabolic syndrome thaum xub thawj, thiab nws yog ib qho mob tshwm sim heev. Kev kho cov kab mob metabolic syndrome tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv zoo li hom 2 mob ntshav qab zib lossis mob plawv. Yog tias koj muaj cov tsos mob metabolic, kev hloov pauv zaub mov noj thiab kev ua neej nyob yuav pab tau. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj cov tsos mob hauv qab no:
- Ntshav siab tsis tu ncua
- Ntshav qab zib siab
- Ua kom nqhis dej ntau ntxiv thiab tso zis, qaug zog, thiab qhov muag tsis pom kev
- Cov roj (cholesterol) siab
- Lub cev hnyav dhau ib ncig ntawm koj lub duav
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob yog tias koj nyuaj rau poob phaus
Koj cov metabolism yuav tsis yog qhov laj thawj tsuas yog vim li cas koj thiaj tawm tsam kom nqaim. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txiav txim seb dab tsi tuav koj qhov hnyav poob kom koj tuaj yeem hloov pauv. Qhia rau koj tus kws kho mob txhua yam koj tau sim, thiab ua haujlwm nrog lawv txhawm rau txhim kho txoj kev poob phaus rau koj.
Koj tus kws kho mob tseem tuaj yeem pab koj txiav txim siab yog tias koj xav tau kom poob phaus thawj zaug
Tswv yim:
Nug koj tus kws kho mob kom xa mus rau tus kws noj zaub mov noj, leej twg tuaj yeem pab koj npaj zaub mov noj qab haus huv uas koj yuav nyiam noj.
Lub tswv yim
- Koj lub cev xav tau sijhawm los hloov kho cov haujlwm tshiab, yog li qeeb thaum hloov pauv koj li kev noj zaub mov lossis kev ua haujlwm ib ce.
- Npaj koj lub tub yees txias hauv tsev thiab chaw ua haujlwm nrog khoom noj txom ncauj zoo thiab zam kev khaws zaub mov tsis zoo hauv tsev.
- Tsis txhob cia siab tias yuav tshwm sim sai. Hloov chaw, tsom mus rau tsim kev noj zaub mov zoo thiab ua haujlwm ib ntus uas koj tuaj yeem ua raws lub sijhawm ntev.
- Haus dej txias, noj zaub mov ntsim, haus mis nyuj, thiab noj zaub mov me me txhua hnub yog qee zaum muag raws li cov metabolism-txhawb zog, tab sis lawv tsis yog. Tsom rau kev txhim kho koj cov zaub mov noj thiab tawm dag zog ntau dua.
