Cov neeg mob thyroid muaj ntau txoj hauv kev los txhawb lawv cov metabolism. Txoj hauv kev zoo tshaj kom tau txais koj cov metabolism hauv rov qab yog noj cov tshuaj hormones thyroid (levothyroxine). Kuj tseem muaj kev hloov pauv kev ua neej uas koj tuaj yeem koom nrog xws li tsaug zog txaus thiab tawm dag zog ib txwm muaj. Kev xaiv cov zaub mov sib txawv, ib yam nkaus, tuaj yeem pab cov neeg mob thyroid txhawb lawv cov metabolism. Cov zaub mov zoo li kas fes, tshuaj yej ntsuab, zaub mov ntsim, thiab kua zaub tuaj yeem txhim kho koj li kev zom zaub mov, nrog rau txav koj cov zaub mov tseem ceeb mus rau nruab nrab hnub.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Muaj ob hom thyroid cov neeg mob. Yog tias koj cov metabolism qeeb dhau vim tias koj cov thyroid tsis ua cov thyroid hormone txaus, koj raug kev txom nyem los ntawm hypothyroidism. Yog tias koj cov metabolism hauv nrawm heev, txawm li cas los xij, koj cov thyroid ua haujlwm ntau dhau thiab ua rau cov thyroid hormone tsis txaus. Tsuas yog koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txiav txim siab seb koj puas muaj hypothyroidism lossis hyperthyroidism, thiab seb puas txhawb koj cov metabolism li cov neeg mob thyroid muaj kev nyab xeeb.
- Yog tias koj yog tus neeg mob thyroid nrog hom thib ob ntawm cov teeb meem thyroid (lub npe hu ua hyperthyroidism), koj yuav tsum tsis txhob sim txhawb koj cov metabolism, vim nws twb tau ua tiav lawm. Kev txhawb nqa cov metabolism ntxiv tuaj yeem ua rau koj mob thiab ua rau puas tsuaj.
- Tsuas yog sim txhawb koj cov metabolism yog tias koj yog cov neeg mob thyroid nrog hypothyroidism.
Kauj Ruam 2. Siv cov tshuaj hormones thyroid hluavtaws
Kev kho mob ib txwm muaj rau hypothyroidism - noj tsis tu ncua ntawm cov thyroid hormone levothyroxine - yuav txhawb koj cov metabolism. Tham nrog koj tus kws kho mob seb koj puas tuaj yeem tau txais levothyroxine thiab yog li txhawb koj cov metabolism.
- Levothyroxine yuav ua rau lub plawv palpitations, insomnia, tshee tshee, thiab nce qab los noj mov.
- Koj yuav tsum tau noj cov thyroid hormone tsawg kawg ib lub lis piam lossis ob hnub ua ntej koj pom tias koj cov tsos mob pib poob qis.
- Koj yuav zoo li yuav tsum tau noj levothyroxine tas koj lub neej.
Kauj Ruam 3. Sim cov thyroid cov tshuaj hormones ntuj
Levothyroxine tsis ua haujlwm rau txhua tus neeg mob hypothyroid, txawm tias cov kws kho mob hauv zej zog nyiam nws. Tab sis kuj tseem muaj cov khoom ntuj tsim los ntawm cov thyroid hormone ua los ntawm cov qog ua kua. Zoo li lawv cov khoom sib xyaw ua ke, lawv tsuas yog muaj daim ntawv yuav tshuaj.
- Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm cov tshuaj no thiab cov khoom tsim ua khoom sib xyaw yog tias cov no muaj triiodothyronine nrog rau thyroxine. Cov khoom siv hluavtaws muaj tsuas yog thyroxine.
- Tsis txhob cuam tshuam cov kev rho tawm ntuj no nrog cov qog ua kom muaj nyob hauv khw muag khoom noj qab haus huv. Glandular mloog zoo tsis tau tswj hwm los ntawm FDA thiab lawv qhov ua tau zoo thiab kev coj dawb huv tsis tuaj yeem lav tau.
- Nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob txog kev pib tshuaj ntxiv. Lawv tuaj yeem pom zoo lub sijhawm zoo tshaj plaws los noj koj cov tshuaj txhawm rau txhawb kev noj qab haus huv.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho Koj Cov Khoom Noj Khoom Haus
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob
Txhua txoj kev kho mob rau hypothyroidism, suav nrog kho koj cov khoom noj kom txaus, yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob. Tsuas yog koj tus kws kho mob tau ntsib thiab paub txaus nrog koj keeb kwm kev kho mob txhawm rau txiav txim siab li cas tweaks rau koj cov as -ham txaus yuav cuam tshuam koj cov metabolism thiab cov thyroid.
Kauj Ruam 2. Tau txais iodine kom raug
Yog tias koj cov zaub mov muaj iodine tsawg dhau, koj yuav txhim kho cov metabolism qeeb thiab hypothyroidism. Txhawm rau kho qhov no, noj cov khoom noj uas ib txwm muaj iodine lossis muaj iodine ntxiv rau lawv. Piv txwv li, koj yuav haus iodized ntsev ntsev, kelp, khoom siv mis nyuj, lossis nqaij nruab deg.
- Koj tuaj yeem tau txais iodine kom raug los ntawm kev noj zaub mov zoo li kelp, qhob cij, mis, ntses ntses ntsev thiab ntsev ntsev.
- Koj tseem tuaj yeem tau txais iodine los ntawm qee cov vitamins, amiodarone, sib piv iodinated, thiab tshuaj pleev iodine.
- Nco ntsoov tias iodine ntau dhau tuaj yeem ua rau koj tsis zoo, yog li nco ntsoov tias koj khaws koj cov iodine txhua hnub ntawm 150-450 mcg.
- Yog tias koj cov zis concentration ntawm iodine qis dua 100 micrograms ib litre, koj yog iodine tsis txaus. Tham nrog koj tus kws kho mob kom ntseeg tau tias koj tau txais cov tshuaj iodine raug.
Kauj Ruam 3. Saib cov khoom noj uas muaj cov omega-3 fatty acids
Omega-3 fatty acids xws li cov ntses thiab ntses cov roj ntxiv tau xav los pab txo qhov mob thiab txhim kho kev tiv thaiv kab mob, uas ua rau txhim kho cov metabolism. Tham nrog koj tus kws kho mob txog txoj hauv kev zoo los koom nrog ntau omega-3 fatty acids hauv koj cov zaub mov.
Nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib siv cov tshuaj omega-3 yog tias koj muaj ntshav ntshav lossis yog tias koj muaj ntshav tsis xwm yeem
Kauj Ruam 4. Noj cov khoom noj uas muaj selenium
Selenium yog cov khoom siv tshuaj muaj nyob hauv qee yam khoom noj. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias qib qis ntawm selenium tuaj yeem ua rau hypothyroidism. Tau txais cov selenium txaus, yog li, tuaj yeem txhawb koj cov thyroid. Brazil cov txiv ntseej, nqaij, ntses, thiab nceb muaj cov selenium nyob hauv cov tshuaj me me.
- Zam kev noj cov tshuaj selenium. Lawv muaj selenium nyob rau hauv cov ntsiab lus siab ntau dua li cov zaub mov uas muaj selenium ib txwm muaj, thiab cov kev phiv tshuaj yog qhov pheej hmoo heev.
- Selenium pab lub siab hloov pauv tsis ua haujlwm thyroxine rau triiodothyronine nquag.
Kauj Ruam 5. Tau txais cov protein ntau txaus
Kev noj cov protein tsis txaus tuaj yeem cuam tshuam cov metabolism. Nyob ib ncig ntawm 20 feem pua ntawm koj cov calories txhua hnub yuav tsum yog cov protein (lossis nce txog 35 feem pua yog tias koj muaj kev ua neej nquag). Piv txwv li, yog tias koj haus 2, 000 calories ib hnub, kwv yees li 400 calories yuav tsum yog los ntawm cov nqaij ntshiv xws li txiv ntseej, noob, thiab taum paj.
Tsis txhob liab thiab ua cov nqaij, vim lawv ua rau mob qog noj ntshav thiab mob plawv
Kauj Ruam 6. Haus kas fes
Caffeine tuaj yeem nce me ntsis cov metabolism. Tsis txhob siv koj lub java nrog qab zib thiab qab zib, txawm li cas los xij, vim qhov no tuaj yeem ntxiv cov calories uas tsis xav tau thiab rog rau koj noj. Qhov no tsis yog qhov xav tau, tab sis tshwj xeeb tshaj yog muaj teeb meem thaum koj yog cov neeg mob thyroid nrog kev zom zaub mov qeeb.
Ob khob kas fes txaus los txhawb koj cov metabolism li cov neeg mob thyroid
Kauj Ruam 7. Haus tshuaj yej ntsuab
Ntsuab tshuaj yej yog cov dej haus nrov ua los ntawm cov nplooj ntsuab. Txhawm rau ua cov tshuaj yej ntsuab, tau txais qee lub hnab ntim tshuaj yej uas muaj tshuaj yej ntsuab. Muab lub hnab ntim rau hauv koj lub khob. Boil ib co dej, tom qab ntawd ncuav nws hla lub hnab tshuaj yej. Cia nws zaum hauv dej li ob mus rau peb feeb, tom qab ntawd tshem nws tawm. Tos tsib feeb, tom qab ntawd haus cov tshuaj yej.
- Hloov pauv, koj tuaj yeem tau txais qee cov tshuaj yej nplooj xoob. Hauv qhov no, koj yuav xav tau lub tshuaj yej lim lossis tshuaj yej pob. Sau cov tshuaj tua kab los yog pob nrog cov nplooj xoob xoob thiab tso rau hauv koj lub khob. Ib yam li koj tau ua nrog lub hnab tshuaj yej, ncuav dej npau npau hla cov tshuaj yej. Tshem lub lim los yog lub pob tom qab ob mus rau peb feeb thiab tos kom cov tshuaj yej txias.
- Peb txog tsib khob ntawm cov tshuaj yej ntsuab ib hnub yuav pab koj txhawb koj cov metabolism li cov neeg mob thyroid.
Kauj Ruam 8. Noj khoom qab zib
Noj qee yam khoom noj ntsim tuaj yeem ua rau koj cov metabolism hauv me me, txawm tias koj yog tus neeg mob thyroid. Piv txwv li, habanero, jalapeno, thiab cayenne kua txob tuaj yeem txhim kho koj cov metabolism. Qhov nce siab hauv koj cov txheej txheem hauv metabolic tuaj yeem kav peb teev.
- Cov khoom noj ntsim kuj tseem zoo rau lub cev tiv thaiv kab mob thiab cov hlab ntshav.
- Ntxiv paprika, kua txob flakes lossis cov txuj lom zoo sib xws rau cov kua zaub yog txoj hauv kev zoo los pab koj txhawb koj cov metabolism.
Kauj Ruam 9. Ntxiv cov txuj lom rau koj noj
Noj cov khoom noj raws caij nrog cinnamon, qhiav, dos hmoov, kua txob dub, thiab lwm yam txuj lom tuaj yeem txhawb koj cov metabolism. Piv txwv li, ntxiv ob peb co co ntawm cov cinnamon thiab/lossis nutmeg rau koj cov kua los yog pear slices. Muab qee cov qej los yog dos hmoov rau ntawm koj cov qos yaj ywm. Lossis ntxiv qee cov kua txob dub rau koj cov taum ntsuab.
Kauj Ruam 10. Noj tshais
Cov metabolism qeeb qeeb thaum pw tsaug zog thiab tseem yuav qeeb me ntsis kom txog thaum nws dhia-pib rau ib hnub los ntawm kev noj zaub mov. Cov neeg mob cov thyroid uas noj tshais ua ntej yog qhov tseem ceeb tuaj yeem txhawb lawv cov metabolism.
Zam cov khoom noj txom ncauj qab zib xws li donuts thiab qab zib ua rau pluas tshais. Hloov chaw, xaiv cov qhob cij ci nrog cov smidgen ntawm jam, kua txiv kab ntxwv, thiab txiv tsawb lossis lwm yam txiv hmab txiv ntoo
Txoj Kev 3 ntawm 3: Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Ua qoj ib ce aerobic
Thaum koj tawm dag zog, koj cov metabolism nce. Qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws los txhawb kev zom zaub mov yog kev tawm dag zog lub cev xws li khiav, caij tsheb kauj vab, thiab ua luam dej. Txawm li cas los xij, koj cov metabolism yuav poob qis dua thaum koj tau tso tseg kev tawm dag zog.
- Yog tias koj tau siv tsis tau ib ntus thiab tsis siv rau kev tawm dag zog, pib me me. Piv txwv li, mus rau 10-feeb khiav txhua txhua hnub. Maj mam nce qhov zaus thiab ntev ntawm koj qhov kev mus.
- Piv txwv li, tom qab ib lub lim tiam lossis ntev dua, ncua koj li kev khiav mus rau 15 feeb thiab khiav plaub hnub hauv ib lub lis piam. Tom qab lwm lub lim tiam, txuas ntxiv koj li 20 feeb thiab khiav tsib hnub hauv ib lub lis piam.
- Ua li no mus txog thaum koj xav tias koj tab tom thawb koj tus kheej, tab sis tsis txhob thawb koj tus kheej dhau qhov koj tuaj yeem ua tau. Yog tias koj pom koj tus kheej ua tsis taus pa, hnoos, lossis sib tsoo thaum koj khiav, ua rau koj qeeb thiab txo qhov ntev ntawm koj qhov khiav. Tsis txhob overextending koj tus kheej.
Kauj Ruam 2. Ua kev tawm dag zog tawm dag zog
Txij li cov leeg hlawv ntau calories ntau dua li rog, koj tuaj yeem txhawb koj cov metabolism me ntsis los ntawm kev ntxiv cov leeg. Piv txwv li, ua pushups, zaum-sawv, nias lub rooj zaum, thiab nqa qhov hnyav dawb.
- Pib me me thiab ua koj txoj hauv kev.
- Yog tias koj tsis tau paub txog txoj hauv kev nqa khoom kom raug, mus ntsib koj lub chaw dhia ua si hauv cheeb tsam thiab muaj tus kws tshaj lij qhia koj yuav ua li cas nqa qhov hnyav kom raug.
Kauj Ruam 3. Nrhiav txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab
Kev nyuab siab tuaj yeem ua rau cov thyroid tsis ua haujlwm. Ua kom muaj kev ntxhov siab, sim ua tib zoo xav, tawm dag zog, thiab/lossis yoga. Ib qho ntxiv, tsaug zog txaus. Tsawg dua yim teev ntawm kev pw tsaug zog ib hmo tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv thiab chim siab rau hnub tom ntej.
- Kev xav yog kev coj ua uas cuam tshuam nrog kev xav nrog tus kheej lub siab thiab txoj kev xav. Los ntawm kev xav, koj txoj kev xav yuav pom meej dua thiab koj tuaj yeem txo koj qib kev ntxhov siab.
- Yoga yog daim ntawv qub ntawm kev tawm dag zog pib hauv Is Nrias teb. Nws koom nrog kev tawm tsam ntau yam kev xav thiab tuav lawv li ob peb vib nas this ua ntu zus. Txhawm rau pib ua yoga, koom nrog ob peb chav kawm yog li koj tuaj yeem pom txoj haujlwm koj tus kheej thiab tau txais qee cov lus tawm tswv yim los ntawm tus kws qhia yoga txog koj daim ntawv.
