Dhyana yog hom kev xav thiab yog xya ntawm yim nqes ntawm yoga. Thaum koj xyaum dhyana, koj tsom koj lub siab rau ib yam khoom tshwj xeeb lossis lub tswv yim nrog lub hom phiaj los ua ib tus nrog nws. Txoj hauv kev zoo tshaj los npaj rau kev xyaum ua dhyana yog thawj zaug ua qee yam yoga coj koj lub cev mus rau qhov chaw nyob ntsiag to thiab so. Tom qab ntawd koj yuav npaj txhij kaw koj lub siab thiab tsom koj lub siab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tsom ntsoov rau Koj Lub Hom Phiaj
Kauj Ruam 1. Txav mus rau txoj haujlwm yooj yim
Tej zaum koj yuav xav tias koj yuav tsum tau zaum hauv tus txheej txheem hla tus ceg kom xav, tab sis nws tseem ceeb dua uas koj nyob hauv txoj haujlwm uas koj xis nyob thiab txhawb nqa.
Koj tsis xav kom koj txoj haujlwm cuam tshuam rau koj, yog li zaum hauv lub rooj zaum yooj yim lossis khoov rau ntawm phab ntsa yog tias txoj haujlwm hla hla ceg yog qhov nyuaj. Koj kuj tuaj yeem ua dhyana thaum pw - tsuas yog ua kom koj tsis tsaug zog
Kauj Ruam 2. So koj cov leeg ua ntu zus
Kev xyaum ua yoga npaj koj lub cev so kom txaus rau dhyana xav. Pib nrog koj txhais taw, maj mam tso kev nruj hauv koj cov leeg mus txhua txoj kev mus txog rau saum koj lub taub hau.
Ua pa tob tob thiab kho koj lub cev raws li qhov tsim nyog kom haum rau koj cov leeg so. Yog tias koj tuav kev nruj nyob txhua qhov chaw, tsom mus rau qhov ntawd ntawm koj lub cev thiab sim tso qhov kev nruj ntawd ua ntej koj mus txuas ntxiv
Kauj Ruam 3. Tig koj lub siab kom ua pa
Thaum koj lub cev tau so, pib xav los ntawm kev tsom mus rau koj cov pa. Tshem koj lub siab ntawm txhua qhov kev xav thiab xav tsuas yog ua pa. Ua pa tob thiab maj mam nkag los ntawm koj lub qhov ntswg thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj.
- Xav txog kev sau koj lub ntsws los ntawm hauv qab mus rau saum, tom qab ntawd ncua ib pliag ua ntej maj mam tso koj lub ntsws tawm ntawm sab saud mus rau hauv qab.
- Ua pa ntxiv mus li no rau 10 txog 20 txoj kev ua pa, ua rau koj lub siab tsom mus rau koj cov pa. Yog tias lwm qhov kev xav nkag mus, lees paub qhov kev xav thiab tom qab ntawd tso nws mus, maj mam rub koj lub siab rov qab rau koj cov pa.
Kauj Ruam 4. Xaiv yam khoom lossis lwm yam ntsiab lus
Txhawm rau ua dhyana, koj xav tau ib yam khoom lossis duab uas koj tuaj yeem siv los ua qhov tseem ceeb ntawm koj kev xav. Nws tuaj yeem yog daim duab ntawm vajtswv, ib yam dab tsi, lossis yam khoom uas ua piv txwv txog qee yam lossis qee tus neeg tseem ceeb rau koj.
- Yam khoom koj xaiv tsis yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb, tab sis nws yuav tsum yog qee yam uas muaj lub ntsiab lus rau koj tus kheej thiab koj xav txuas nrog. Piv txwv li, yog tias koj xav txuas nrog xwm, koj tuaj yeem xaiv qee cov hniav ntawm cov nyom, lossis daim duab ntawm kev tshem ntoo.
- Koj yuav xav siv lub cev lub cev uas koj tuaj yeem tuav hauv koj txhais tes lossis teeb tsa ua ntej ntawm koj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom pib tawm. Piv txwv li, koj tuaj yeem xaiv txoj cai ntawm tsov ntxhuav. Lub cev nqaij daim tawv tuaj yeem pab koj ua kom pom tseeb.
Kauj Ruam 5. Saib xyuas koj lub hom phiaj hauv ib txoj kev cais
Ua kom koj nqus pa tob tob, ntsia koj lub hom phiaj. Yog tias koj tsis siv lub cev tiv thaiv kab mob, tuav koj cov khoom hauv nruab nrab ntawm koj lub siab kom txog thaum nws dhau los ua qhov tsuas yog koj tab tom xav txog. Tshwj tsis yog tias koj muaj lub hom phiaj ntawm lub cev los saib, kaw koj lub qhov muag yuav ua rau nws yooj yim dua rau koj tsom.
- Piv txwv li, xav tias koj tau xaiv tus mlom me me ntawm tus tsov ntxhuav raws li koj lub hom phiaj. Koj yuav pom cov khoom siv raws li txoj cai tau ua los ntawm lossis tus tsov ntxhuav lub ntsej muag. Saib xyuas cov no vim tias lawv tsis muaj kev txuas lossis txiav txim. Ua kom yooj yim li sai tau. Tej zaum kaum ntawm tus tsov ntxhuav lub qhov ncauj tau tig rov qab - qhov no tsis txhais hais tias tus tsov ntxhuav "luag nyav" lossis "zoo siab" - cov no yog kev txiav txim.
- Yog tias koj lub hom phiaj yog xwm txheej, koj yuav xav txog xim ntawm nyom thiab ntuj thiab dej. Soj ntsuam cov txiaj ntsig yam tsis tau txiav txim siab lossis txiav txim. Koj yuav xav tias "nyom ntsuab," tab sis tsis xav txog "nyom zoo" lossis "nyom xav tau dej."
Kauj Ruam 6. Sim ua ib qho nrog lub hom phiaj
Lub hom phiaj kawg ntawm dhyana yog kom tsis txhob muaj kev sib cais ntawm koj thiab koj lub hom phiaj ntawm kev tsom. Txuas ntxiv koj qhov kev soj ntsuam nyob rau hauv ib txoj kev cais kom txog thaum koj pom tias koj tsis xav txog cov txheej txheem kev soj ntsuam lawm.
Mus txog rau lub ntsiab lus no siv sijhawm ntau ntawm kev xyaum, yog li tsis txhob poob siab yog tias koj pom tias koj tsis tuaj yeem mus txog qhov no thaum xub thawj. Tsuas yog tsom mus rau koj lub hom phiaj, nyob twj ywm so thiab ua pa tob
Kauj Ruam 7. Xyaum 5 txog 10 feeb thaum koj tab tom pib ua haujlwm
Thaum koj pib dhyana thawj zaug, koj yuav tsis tuaj yeem xav txog hauv lub xeev no ntev heev ua ntej koj lub siab pib taug kev. Pib qeeb, thiab maj mam ua haujlwm koj txoj hauv kev mus rau lub sijhawm ntev dua.
- Tswj lub siab yog ib feem loj ntawm kev coj ua dhyana. Ntau zaus koj ua nws, kev tswj hwm ntau koj yuav muaj thiab koj yuav muaj peev xwm xav ntev dua.
- Ua kom koj qhov kev coj ua dhyana yog ib feem ntawm koj li niaj hnub ua. Piv txwv li, tej zaum koj yuav xav ua nws thaum sawv ntxov tom qab koj sawv los, kom ua rau koj tsom mus rau ntau dua ib hnub.
Kauj Ruam 8. Ua kom koj lub sijhawm xyaum ua ntxiv
Txhua lub lim tiam lossis li ntawd, ntxiv 5 lossis 10 feeb rau lub sijhawm koj nyob hauv lub xeev xav. Teem lub hom phiaj ntawm 30 feeb. Xav tias yuav siv sijhawm luv dua yog tias koj pom nws nyuaj los tswj koj lub siab.
- Tsis txhob poob siab yog tias koj xav tias koj tsis vam meej. Saib dab tsi tuav koj rov qab thiab pom tias muaj lwm qhov kev hloov pauv uas koj tuaj yeem ua uas yuav ua rau koj xav txog lub sijhawm ntev dua. Piv txwv li, qhov koj xav tias yog lub rooj zaum xis nyob rau 10 feeb tuaj yeem ua rau tsis xis nyob thaum koj nce koj lub sijhawm mus rau 20 feeb.
- Tej zaum koj yuav xav teeb tsa lub suab maj, so kom ceeb toom ceeb toom rau koj tias nws yog lub sijhawm los xaus koj qhov kev xyaum.
Txoj Kev 2 ntawm 3: So Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Ua kom sov nrog lub roob
Toj roob hauv pes pab koj hauv paus koj tus kheej thiab ua rau koj lub siab nyob hauv, ua kom sov sov rau kev xyaum ua yoga. Txhawm rau nkag mus rau roob, sawv ntsug rau ntawm koj xub ntiag nrog koj txhais tes los ntawm koj sab.
- Muab koj txhais taw ua ke nrog sab nraud ntawm koj cov ntiv taw loj kov. Ua kom pom tseeb ntawm kev faib koj qhov hnyav ib yam thoob plaws plaub fab ntawm koj txhais taw. Ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj.
- Ntawm qhov nqus pa, tsa koj txhais caj npab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau, cheb lawv tawm ntawm koj ob sab. Tom qab ntawd ua pa tawm thiab txo lawv rov qab rau koj sab. Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau 5 txog 10 txoj kev ua pa.
Kauj Ruam 2. Kauj ruam rov qab mus rau qhov chaw siab
Ntawm kev nqus pa, nqis koj txhais ko taw sab xis tom qab koj kom koj lub hauv caug sab laug khoov ntawm lub kaum sab xis. Koj tus ncej puab sab laug yuav tsum ntxhib ntxhib rau hauv pem teb. Koj lub hauv caug sab laug yuav tsum ncaj ncaj rau koj pob taws sab laug.
- Nrhiav koj qhov nyiaj tshuav, ua kom ob txhais ceg nquag. Nias koj txhais taw laug thiab koj cov ntiv taw sab xis khov rau hauv pem teb. Ncav koj caj npab ncaj qha rau saum taub hau.
- Sawv ntsug siab, ua kom koj nraub qaum nruab nrab thiab koj lub xub pwg qis thiab nraub qaum. Tuav qhov no rau 2 lossis 3 txoj kev ua pa, ua pa tob tob.
Kauj Ruam 3. Qhib rau tub rog II
Los ntawm qhov siab, txo koj txhais caj npab thiab tig koj txhais taw xis mus rau sab kom koj txhais taw pob taws sab laug mus rau nruab nrab ntawm koj txhais taw xis. Koom nrog koj cov tub ntxhais thiab tig koj lub cev mus rau lub ntsej muag tib yam li koj cov ntiv taw txoj cai.
Khaws koj tus nqaj qaum ncaj thiab koj lub xub pwg ncaj qha rau ntawm koj lub duav. Ncua koj txhais caj npab tawm ntawm koj lub xub pwg nrog koj xib teg tig rau hauv pem teb. Tuav qhov no rau 2 lossis 3 txoj kev ua pa
Kauj Ruam 4. Hloov mus ua tub rog rov qab
Khaws koj ob txhais ceg nyob hauv tib txoj haujlwm thiab txo koj txhais tes sab xis mus rau koj txhais ceg sab xis. Koj tuaj yeem so koj txhais tes ntawm ib sab ntawm koj lub plab hlaub, tab sis tsis txhob cia siab rau nws. Nqa koj txhais caj npab laug mus rau saum ntuj.
Koj tuaj yeem tsim qhov ntws nruab nrab ntawm cov tub rog rov qab thiab tus tub rog II yog tias koj muaj sijhawm me ntsis ntxiv los cog lus rau koj kev xyaum ua yoga ua ntej koj ua dhyana. Ntawm qhov nqus pa, rov qab mus rau tub rog II, tom qab ntawd nqus mus rau hauv cov tub rog rov qab. Rov ua qhov dej ntws no rau 3 txog 5 zaug ua pa nrog ua pa rau txhua qhov txav chaw
Kauj Ruam 5. Qhib rau hauv tus tub rog uas txo hwj chim
Txog qhov kev hloov pauv ntawm tus tub rog uas txo hwj chim no, khaws koj lub cev qis hauv tib txoj haujlwm ib yam li rau tus tub rog II thiab rov ua tub rog. Hloov koj cov ntiv tes tom qab koj nraub qaum nrog koj txhais caj npab ncua.
- Ntawm qhov ua pa, maj mam muab koj lub cev tso rau pem hauv ntej kom txog thaum koj lub xub pwg sab laug so rau sab hauv ntawm koj lub hauv caug sab laug.
- Npav koj caj npab saum taub hau kom qhib thiab nthuav koj lub hauv siab, ua pa tob tob.
Kauj Ruam 6. Kauj ruam rov qab mus rau tus dev uas tig ntsej muag
Los ntawm tus tub rog uas txo hwj chim, nqa koj lub cev thiab qhib koj txhais caj npab kom rov qab mus rau tub rog II. Tom qab ntawd tig koj cov ntiv taw sab xis rau pem hauv ntej kom koj rov qab los rau hauv txoj haujlwm siab ua ntej yuav nqis koj txhais taw sab laug rov qab ua ke nrog koj sab xis.
- Ntawm qhov ua pa, quav koj lub cev rau pem hauv ntej. Koj tuaj yeem nqes mus rau hauv txoj haujlwm plank lossis nqes mus rau txhua plaub, qhov twg yog qhov zoo rau koj. Nias koj txhais tes rau hauv lub lev, nthuav koj cov ntiv tes kom dav.
- Thaum koj nqus pa, tsa koj lub duav mus rau saum qab nthab, nias koj txhais tes thiab ntiv taw kom ruaj rau hauv lub lev. Koj lub cev yuav nyob rau hauv ib sab "V" zoo li tus. Koom nrog koj cov tub ntxhais thiab ua pa tob, nqa tawm ntawm koj lub dab teg thaum koj nias los ntawm koj lub luj taws. Xyuas kom tseeb tias koj lub xub pwg tau rov qab thiab tsis crunched ib ncig ntawm koj pob ntseg.
Kauj Ruam 7. Txo kom me nyuam ua
Los ntawm tus dev nqes taub hau, txo koj lub duav thiab khoov koj lub hauv caug, folding koj lub cev hla koj ob txhais ceg thaum koj rov qab los rau ntawm lub lev. Yob hla koj cov ntiv taw xwv kom koj txhos caug nrog koj lub ntsej muag tiv thaiv lub lev.
- So koj lub hauv pliaj ntawm lub lev yog tias nws xis nyob. Yog tias koj tsis yoog raws, koj yuav xav tau daim pam los yog yoga thaiv uas koj tuaj yeem so koj lub taub hau kom koj thiaj li txaus siab thiab so.
- Nyob twj ywm hauv txoj haujlwm no rau 5 txog 10 txoj kev ua pa, lossis ntev npaum li koj xav xis nyob. Ua pa tob thiab tso cai rau koj lub cev so.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Teeb Meem Koj Li Kev Xyaum Dhyana
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj cov khaub ncaws
Cov khaub ncaws txwv tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam thiab ua rau nws nyuaj rau koj lub siab thaum xav txog. Xyuas kom txhua yam uas koj hnav yog xoob thiab xis nyob thiab tsis rub lossis khi koj nyob txhua qhov chaw.
Nws yog lub tswv yim zoo kom hle koj nkawm khau, ntxiv rau koj txoj siv thiab cov hniav nyiaj hniav kub uas koj yuav hnav. Txhua yam no tuaj yeem cuam tshuam rau kev xav
Kauj Ruam 2. Tos peb teev tom qab noj mov
Cov txheej txheem zom zaub mov tuaj yeem cuam tshuam thiab ua rau tsis xis nyob. Vim li no, dhyana yog qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm lub plab khoob. Peb teev muab sijhawm rau koj lub cev txhawm rau zom zom yam koj tau noj.
Koj kuj xav kom ntseeg tau tias koj muaj dej zoo. Haus dej ntau ib teev lossis ob teev ua ntej koj pib ua haujlwm, thiab tau txais dej ntxiv tom qab ntawd
Kauj Ruam 3. Tua cov ntawv ceeb toom thiab lwm yam cuam tshuam
Feem ntau, koj xav xav txog qhov chaw uas tsis muaj suab nrov sab nraud uas tuaj yeem cuam tshuam koj lub hom phiaj. Tua txhua yam khoom siv hluav taws xob lossis muab tso rau hauv chav sib txawv yog li koj yuav tsis muaj kev cuam tshuam yog tias lawv nrov nrov lossis teeb pom kev.
Yog tias koj tab tom teeb tsa lub tswb ntawm koj lub xov tooj kom qhia txog qhov kawg ntawm koj kev xav, nco ntsoov tias koj lub xov tooj yuav tsis ua lwm yam suab thaum koj xav txog
Kauj Ruam 4. Xaiv ib puag ncig zoo dua
Kub, suab, thiab tsw ntxhiab tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau so thiab ua kom pom tseeb. Nrhiav qhov chaw uas tsis kub lossis txias heev uas koj tuaj yeem ntseeg tau tias kev cuam tshuam yuav tsawg heev.
Ib yam li koj tsis tas yuav nyob hauv txoj haujlwm tshwj xeeb los xav, koj kuj tsis tas yuav nyob hauv ib qho chaw tshwj xeeb. Koj nyob qhov twg yog nyob ntawm koj. Qee tus neeg nyiam ua kev xav sab nraum, thaum lwm tus pom nws cuam tshuam ntau thiab nyiam sab hauv tsev
Kauj Ruam 5. Rov qab mus rau koj cov pa
Yog tias koj pom tias koj lub siab txuas ntxiv mus thiab koj muaj teeb meem nyuaj, koj tuaj yeem siv koj txoj kev ua pa kom rov tsom mus. Ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg, ncua, thiab tom qab ntawd ua pa qeeb.
Sim ua kom koj nqus tau ntev kawg nkaus li lub sijhawm koj nqus. Suav koj cov pa kom muab koj lub siab rau qee yam kom taug qab
Kauj Ruam 6. Qhib koj qib zog
Thaum koj pib tau txais kev dai ntawm kev xav, koj yuav pom tias koj so heev uas koj pib ploj mus lossis txawm tias tsaug zog. Tswj koj lub hom phiaj los ntawm kev ntxiv qee qhov kev nqis tes ua lossis txav mus rau koj qhov kev xyaum.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem pib hu ib kab lus lossis mantra. Thaum koj xav tias koj tus kheej so ntau dua thiab pib tawm mus, tsa lub suab ntawm koj lub suab.
- Yog tias koj tab tom pw lossis khoov ib yam dab tsi los xav, zaum ncaj. Txheeb xyuas koj lub cev tsis tu ncua thiab xyuas kom tseeb tias koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub xub pwg rov qab. Koj lub xub pwg hniav yuav tsum poob rau hauv kab raws ob sab ntawm koj lub nraub qaum.
