Yog tias koj tab tom sim poob phaus, tej zaum koj yuav xav tias rog li cov yeeb ncuab. Cov rog koj tab tom sib ntaus, txawm li cas los xij, yog rog dawb - txawv ntawm cov rog xim av hauv koj lub cev. Cov roj xim av hlawv cov calories ntawm tus nqi supercharged, thiab cov rog xim av tuaj yeem hlawv cov khw muag roj dawb hauv koj lub cev - tej zaum yuav pab koj kom poob phaus thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm mob plawv thiab ntshav qab zib. Kev tshawb fawb tau ua tiav txog yuav ua li cas nce cov roj xim av, tab sis txias koj lub cev kom qis yuav zoo dua. Koj tseem tuaj yeem sim noj zaub mov thiab hloov pauv kev ua neej kom nce rog xim av hauv koj lub cev.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txias Txias kom Ua Rog Rog
Kauj Ruam 1. Tham txog koj lub hom phiaj poob phaus nrog koj tus kws kho mob
Ua ntej hloov pauv koj tus cwj pwm, tham nrog koj tus kws kho mob txog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov roj xim av thiab txoj hauv kev zoo tshaj rau koj kom nce nws. Lawv tuaj yeem pab koj txhim kho kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog lub cev uas yog rau koj. Qhia lawv tias koj li phiaj xwm yog dab tsi - piv txwv li, "Kuv xav siv lub tsho txias txias txhua hnub los ua kom kuv cov rog xim av," - yog li lawv tuaj yeem ceeb toom koj yog tias koj lub phiaj xwm muaj kev pheej hmoo rau koj.
Koj tus kws kho mob yuav xa koj mus rau tus kws tshaj lij xws li kws kho zaub mov noj lossis kws kho lub cev
Kauj Ruam 2. Txias rau ob peb teev hauv ib hnub
Cov tib neeg raug rau qhov txias txias rau 2 teev nyob rau ib hnub tau pom qhov nce ntawm lawv cov rog xim av. Cov txheej txheem no tsis zoo tshwj xeeb, tab sis tuaj yeem ua haujlwm tau zoo vim tias cov roj xim av tsim tawm los ntawm qhov txias txias.
- Sim siv sijhawm txhua hnub hauv ib puag ncig uas nyob nruab nrab ntawm 14-19 ° C, lossis 57-66 ° F.
- Yog tias koj nyob hauv huab cua txias, sim taug kev sab nraum ib ntus rau ib hnub. Hnav kom sov txaus kom nyob nyab xeeb, tab sis txwv cov txheej kom koj lub cev txias. Ua kom sov txaus kom koj tsis txhob tshee hnyo.
- Zaum hauv chav cua txias hauv khaub ncaws lub caij ntuj sov tau ob teev hauv ib hnub.
Kauj Ruam 3. Ua kom koj lub ntsuas cua sov qis
Yog tias koj muaj lub tshuab txias, ua kom nws tig mus rau hauv nruab nrab-60s F lossis txias dua (kwv yees li 18.5 ° C). Nyob hauv ib puag ncig no hauv tsev lossis hauv koj lub chaw haujlwm yuav txaus los txhawb koj lub cev cov rog rog.
Cia qhov kub hloov pauv hauv koj lub tsev yog li koj tsis nyob ntawm qhov xis nyob 72 ° txhua xyoo. Qhov zoo tshaj plaws, ua kom koj cov cua txias nyob rau lub caij ntuj sov thiab ua kom koj cov cua sov qis thaum lub caij ntuj no
Kauj Ruam 4. Siv lub tsho txias
Lub tsho txias tuaj yeem pab ua kom muaj roj daj, thiab qee lub tuam txhab tab tom ua haujlwm los tsim lub tsho khuam vim li no. Tsho tsho koj lub cev kub ntau dua li tsuas yog nyob hauv chav txias. Koj tuaj yeem yuav lub tsho txias ntawm qee lub khw muag khoom ncaws pob lossis chaw xws li Walmart.
Kauj Ruam 5. Siv dej khov rau ntawm koj lub cev
Muab cov dej khov tso rau saum koj lub nraub qaum thiab hauv siab li 30 feeb txhua hnub. Feem ntau cov rog xim av yog nyob hauv koj lub caj dab thiab thaj tsam pob qij txha, yog li ua kom thaj chaw no txias tuaj yeem muaj txiaj ntsig.
- Qhwv cov khov nab kuab hauv phuam es tsis tso nws ncaj qha rau ntawm koj daim tawv nqaij.
- Kev tshawb fawb tseem tab tom ua txog seb puas txias ib feem ntawm koj lub cev ua tau zoo hauv kev ua kom cov rog xim av.
Kauj Ruam 6. Da dej hauv dej txias
Siv cov dej txias lossis dej txias es tsis txhob siv dej sov, lossis tsawg kawg yog siv cov dej sib txawv uas koj hloov ntawm cov dej sov thiab txias. Yog tias nws tsis yooj yim heev, koj tseem tuaj yeem sim zaum hauv da dej khov txog koj lub duav li 10 feeb peb zaug hauv ib lub lis piam.
Ua lwm txoj hauv kev, mus ua luam dej hauv pas dej txias lossis pas dej
Txoj Kev 2 ntawm 3: Cob Qhia Tus Cwj Pwm Zoo
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau kom muaj cov tshuaj hormones hauv koj cov ntshav, irisin, uas tau txais cov rog dawb hauv koj lub cev los ua ntau dua li cov rog xim av. Qhov "beige" lossis "brite" rog - rog dawb ua zoo li roj xim av - yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo li cov rog xim av, tab sis tuaj yeem pab ua kom poob phaus.
Ua kom koj lub plawv dhia nrawm los ntawm kev dhia dhia, ua luam dej, taug kev nrawm, seev cev, lossis ntaus pob ncaws pob. Sim ua kom tau 30 feeb ntawm kev qoj ib ce muaj zog txhua hnub, lossis tsawg kawg 5 hnub hauv ib lub lis piam
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm tawm hauv qhov chaw txias
Tawm dag zog hauv cov khaub ncaws hnav hauv ib puag ncig txias kom txhawb koj cov rog rog. Qhov no muab rau koj cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog thiab ua kom koj lub cev txias.
Tsis txhob tig lub cua sov kom ntau npaum li cas koj hws. Ua kom sov dua yuav txwv koj cov rog xim av
Kauj Ruam 3. Tsawg kawg 8 teev tsaus ntuj
Melatonin yog tshuaj lom tso tawm hauv koj lub hlwb ntau dua thaum koj nyob hauv qhov tsaus ntuj, uas yog vim li cas nws cuam tshuam txog kev pw tsaug zog. Teem caij pw tsaug zog tsis tu ncua rau koj tus kheej kom koj tau txais 7-9 teev pw txhua hmo. Kev pw tsaug zog tsis zoo yog txuas rau qhov hnyav nce, thiab kev tsaug zog txaus tuaj yeem ua rau cov rog rog ua haujlwm.
- Cov tshuaj Melatonin raug muag hauv khw muag tshuaj thiab khw muag tshuaj. Sib tham txog kev siv cov tshuaj melatonin nrog koj tus kws kho mob ua ntej siv lawv.
- Tsim kom muaj kev pw tsaug zog zoo xws li pw hauv chav txias, tsaus thiab mus pw tib lub sijhawm txhua hmo.
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj tuaj yeem hloov koj cov tshuaj beta-blocker
Beta-blocker cov tshuaj, uas yog siv tshuaj plawv, tuaj yeem txo qis cov roj xim av hauv koj lub cev. Yog tias koj noj cov tshuaj zoo li no, nrog koj tus kws kho mob tham txog koj lub hom phiaj hnyav thiab seb puas hloov mus rau lwm yam tshuaj yog ua tau.
TSIS TXHOB noj koj cov tshuaj yam tsis tham nrog koj tus kws kho mob
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kev Noj Qab Haus Huv Txhawb Kev Ua Rog Rog
Kauj Ruam 1. Tsis txhob noj ntau dhau lossis tsawg dhau
Ob qho tib si noj tsawg calories thiab ntau dua kev noj haus tuaj yeem txo koj cov rog xim av thiab nce koj cov rog dawb. Kev noj zaub mov tuaj yeem ua rau koj cov rog dawb los ntawm tig mus rau xim av nyob deb thaum ua kom ntau dhau ob qho tib si ua rau koj cov rog dawb thiab cuam tshuam nrog cov rog xim av lub peev xwm los hlawv calories.
Kauj Ruam 2. Sim yoo mov ib ntus
Kev yoo mov tsis tu ncua yog thaum koj yoo mov ob peb hnub hauv ib lub lim tiam, thiab noj ib hnub ib hnub. Kev yoo mov tsis tu ncua kuj tau pom tias pab ua kom rog rog. Txhawm rau yoo mov tsis tu ncua, sim noj ib txwm li 5 hnub thiab tom qab ntawd yoo mov rau 2 hnub.
Kauj Ruam 3. Tau txais cov hlau txaus
Kev tsis muaj hlau tuaj yeem txo qis cov roj xim av hauv koj lub cev. Noj zaub mov zoo noj zaub mov nplua nuj nyob hauv cov hlau xws li nqaij qaib, nqaij nruab deg, taum, zaub nplooj tsaus, taum pauv, nplej muaj zog, thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav. Tham nrog koj tus kws kho mob seb koj puas xav tau cov tshuaj ntxiv-hlau tsis muaj peev xwm tuaj yeem kuaj pom nrog kuaj ntshav yooj yim, thiab kho nrog cov tshuaj yuav tom khw.
- Muaj insulin txaus yog qhov tseem ceeb hauv kev muaj cov hlau txaus, yog li nco ntsoov tswj koj qib insulin yog tias koj muaj ntshav qab zib.
- Muaj qhov tsim nyog cov thyroid hormone kuj tseem ceeb, yog li tswj hwm koj cov hypothyroidism kom tsim nyog nrog koj tus kws kho mob.
Kauj Ruam 4. Xaiv cov roj cog tshaj cov tsiaj rog thaum ua noj
Kev noj zaub mov rog tuaj yeem txwv lossis txo koj cov rog rog. Noj zaub mov tsawg hauv cov tsiaj rog thiab nplua nuj hauv cov nplej tag nrho. Tsis muaj pov thawj tshawb fawb pom tias kev noj qee yam yuav ua rau kom rog rog, tab sis qee qhov kev tshawb fawb qhia tias qhov no thiab lwm yam khoom noj muaj peev xwm. Xaiv cov rog noj qab nyob zoo los ntawm:
- Ua noj nrog txiv maj phaub lossis txiv roj roj es tsis txhob butter.
- Noj ntses thiab nqaij qaib tsis txhob siv nqaij liab.
- Zam kev noj zaub mov nrawm, ua tiav, thiab khov khoom noj.
- Tau txais cov protein los ntawm cov nplej thiab legumes zoo li taum thiab taum pauv.
Kauj Ruam 5. Muaj kua txiv ib hnub
Apple peels muaj cov tshuaj hu ua ursolic acid, uas tuaj yeem ua rau cov khw muag cov roj xim av. Noj cov txiv apples uas tsis muaj txiv hmab txiv ntoo ntau zaus hauv ib lub lis piam, tshwj xeeb tshaj yog ua ntej lossis tom qab ua haujlwm kom txo qis cov kua fructose. Lwm cov khoom noj uas muaj ursolic acid suav nrog:
- Txiv hmab txiv ntoo tsaus zoo li cranberries, blueberries, plums, thiab prunes.
- Cov tshuaj ntsuab oregano, thyme, lavender, zaub basil, peppermint, periwinkle, thiab hawthorn.
- Cov tshuaj ntsuab iab melon kuj tseem yuav pab tau.
Kauj Ruam 6. Noj qej ntau dua
Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev noj cov qej tuaj yeem ua rau kom muaj nuj nqis Thermogenin (UCP1) hauv koj lub cev, uas yog cov protein uas tsis pom nyob hauv cov nqaij daj. Txiav qee cov qej tshiab thiab pov nws nrog koj cov txiv roj roj thaum koj ua zaub mov noj.
Kauj Ruam 7. Haus tshuaj yej ntsuab
Txaus siab rau ib khob dej sov ntawm cov tshuaj yej ntsuab tsawg kawg ob peb zaug hauv ib lub lis piam. Ntsuab tshuaj ntsuab muaj epigallocatechin gallate (EGCG), uas pab txhawb kev hlawv roj los ntawm kev txo cov tshuaj insulin triglycerides thiab cov roj (cholesterol).
Tsis txhob ntxiv mis los yog qab zib rau koj cov tshuaj yej vim nws yuav ua rau tsis pom cov roj dawb hlawv cov teebmeem
Kauj Ruam 8. Noj cov kua txob ntsim
Cov capsaicin pom hauv cov kua txob liab liab tuaj yeem ua rau cov rog xim av. Qhov no tseem tab tom kawm. Sim suav nrog cov kua txob ntsim xws li cayenne, kua txob liab, thiab habanero.
Ceev faj - habaneros yog ntsim heev
Kauj Ruam 9. Ntxiv turmeric rau koj cov zaub mov
Cov txuj lom turmeric muaj curcumin, uas tuaj yeem pab ua kom rog rog. Turmeric yog cov tshuaj tua kab mob antioxidant uas ib txwm siv rau nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Cov kws tshawb fawb xav tias nws tseem tuaj yeem qhia pom kev cog lus qeeb hauv kev loj hlob mob qog noj ntshav.
Kauj Ruam 10. Xav txog cov tshuaj resveratrol ntxiv
Resveratrol, cov khoom cog, tuaj yeem yuav los ntawm koj lub khw muag tshuaj lossis chaw muag tshuaj. Cov khoom sib xyaw no tuaj yeem ua rau koj cov khw muag roj xim av. Sib tham siv cov tshuaj ntxiv nrog koj tus kws kho mob ua ntej.
