Cov kev tshawb fawb qhia pom tias tsis muaj cawv muaj kab mob hauv lub siab, lossis NAFLD, yog hom kab mob siab tshaj plaws nyob hauv Tebchaws Meskas. Cov kab mob rog rog tshwm sim thaum 5 txog 10 feem pua ntawm koj lub siab muaj cov rog. Tus kab mob no tuaj yeem raug coj los ntawm kev haus cawv lossis tsis muaj cawv, tab sis ob txoj hauv kev, nws tuaj yeem ua teeb meem kev noj qab haus huv loj yog tias tsis koom nrog. Ua tsaug, cov kws tshaj lij sau tseg tias kab mob rog rog tuaj yeem thim rov qab los ntawm kev noj zaub mov thiab kev hloov pauv hauv lub neej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tshooj Ib: Hloov Kho Koj Cov Khoom Noj thiab Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Poob qhov hnyav
Yog tias koj muaj kab mob hauv lub cev rog thiab rog dhau lossis rog dhau, poob phaus maj mam tuaj yeem pab thim qee qhov kev puas tsuaj rau koj lub siab.
- Qhov tseem ceeb nyob hauv kev poob qhov hnyav maj. Lub hom phiaj rau 1 mus rau 2 lbs (450 txog 900 g) ib lub lim tiam. Poob ntau tshaj qhov ntawd tuaj yeem ua rau muaj teeb meem.
- Cov kev tshawb fawb qhia tias poob tsawg kawg 9 feem pua ntawm koj qhov hnyav nyob rau ntau lub hlis tuaj yeem thim rov qab los ntawm kev rog rog. Tsawg dua qhov hnyav dua qhov no yuav tsis thim rov qab qhov kev puas tsuaj, tab sis nws tseem yuav txo qis kev tsim cov rog hauv lub siab tam sim no thiab yav tom ntej.
- Poob qhov hnyav los ntawm kev tswj kev noj zaub mov kom zoo thiab ua kom lub cev muaj zog. Nyob deb ntawm kev noj zaub mov ntxiv lossis noj zaub mov tsis zoo.
Kauj Ruam 2. Qoj ib ce
Ua kom lub cev muaj zog tuaj yeem pab koj poob qhov hnyav lossis tswj kom lub cev hnyav. Kev tawm dag zog kuj txhim kho kev ncig, uas txhim kho koj lub cev lub peev xwm los faib cov rog thoob plaws lub cev, thiab nws tseem yuam lub cev kom siv cov carbohydrates rau lub zog es tsis hloov lawv mus rau hauv cov rog ntxiv.
- Teeb lub zog qoj ib ce tseem zoo dua li tsis muaj dab tsi. Yog tias koj tsis tau siv zog qoj ib ce, pib me me los ntawm kev ua kom taug kev 30 feeb li 3 txog 5 zaug hauv ib lub lis piam. Maj mam nce tus nqi ntawd mus txog thaum koj taug kev txhua hnub ntawm lub lim tiam.
- Kev tawm dag zog lub plawv-cov dej num uas ua rau koj lub plawv dhia, zoo li taug kev, caij tsheb kauj vab, thiab ua luam dej-tau nyiam tshaj qhov kev tawm dag zog lub zog uas tsom rau kev tsim cov leeg.
Kauj Ruam 3. Txwv cov suab thaj thiab carbohydrates yooj yim
Cov tshuaj insulin yog cov tshuaj uas khaws cov rog, thiab vim li ntawd, koj yuav tsum tso cov qib insulin hauv koj lub cev yog tias koj xav thim rov qab cov kab mob rog rog. Cov suab thaj yooj yim thiab ua kom cov carbohydrates yooj yim nce insulin hauv koj lub cev, yog li koj yuav tsum zam lawv.
- Lub cev zom cov carbohydrates yooj yim no sai, thiab vim li ntawd, koj tau ntsib qhov ntshav qab zib ntau ntxiv tom qab siv lawv. Cov carbohydrates yooj yim muaj kev noj qab haus huv vim tias lawv siv sijhawm ntev dua rau lub cev kom tawg thiab tsis ua rau tib yam ntawm cov ntshav qab zib ntau ntau.
- Tshwj xeeb, qhov no suav nrog cov zaub mov ua nrog hmoov dawb thiab muaj piam thaj ntau. Cov zaub mov no yuav tsum zam tag nrho, tab sis koj kuj yuav tsum txwv cov carbohydrates feem ntau, txawm tias ua los ntawm cov nplej tag nrho.
- Txwv tsis pub koj noj cov qhob cij, pasta, mov, cereal, ncuav mog qab zib, pastry, thiab khoom noj txom ncauj ua nrog hmoov.
Kauj Ruam 4. Noj zaub ntau dua
Zaub muab cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, cov carbohydrates yooj yim hauv cov koob me dua li cov nplej, yog li lawv muaj kev cuam tshuam me ntsis rau cov ntshav qab zib thiab insulin. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab ntxuav cov rog los ntawm daim siab thiab rov kho lub cev lub peev xwm lim dej.
- Koj tuaj yeem noj zaub nyoos los yog siav, tab sis zam kev ntxiv cov zaub xam lav lossis cov zaub mov zoo sib xws uas muaj cov rog tsis zoo.
- Rau kev txhawb nqa kev noj qab haus huv ntxiv, txiav txim siab haus ob mus rau peb khob ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo nyoos ib lub lim tiam. Txhua lub khob yuav tsum yog 8 txog 10 oz (250 txog 300 ml) thiab muaj 90 txog 95 feem pua zaub. Cov dej haus tas yuav tsum muaj txiv hmab txiv ntoo, ntau dua li cov khoom qab zib dag.
- Cov txiv hmab txiv ntoo tshiab kuj tseem tuaj yeem pab ntxuav lub siab, tab sis koj yuav tsum tau ceev faj thaum siv nws vim cov txiv hmab txiv ntoo kuj muaj cov piam thaj ntau dua thiab tuaj yeem ua rau muaj teeb meem insulin.
Kauj Ruam 5. Noj cov protein ntau
Cov protein tsis muaj kev phom sij rau koj cov piam thaj hauv ntshav lossis qib insulin. Yog tias muaj dab tsi, nws tuaj yeem pab ua kom koj cov ntshav qab zib nyob ruaj khov. Cov protein tseem txo qis kev tshaib kev nqhis, ua kom yooj yim rau koj noj tsawg dua thiab poob phaus.
Sim kom tau koj cov protein los ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig, suav nrog qe, nqaij qaib, nqaij muaj roj tsawg, nqaij nruab deg, txiv ntseej, noob, noob hnav, thiab mis nyuj muaj roj tsawg
Kauj Ruam 6. Siv cov rog zoo
Koj yuav xav tias kev noj zaub mov muaj roj tsawg yuav pab thim rov qab cov rog rog rog, tab sis qhov no tsuas yog ib nrab xwb. Koj yuav tsum zam cov rog tsis zoo nyob hauv "zaub mov tsis zoo" zoo li qos yaj ywm chips thiab pizza, tab sis koj yuav tsum suav nrog cov rog noj qab haus huv hauv koj cov zaub mov yog tias koj xav kom koj lub cev tau txais kev noj qab haus huv tag nrho.
Saib cov rog zoo hauv cov khoom noj xws li nqaij nruab deg, roj txiv ntseej, txiv ntseej roj, txiv ntseej butters, txiv ntseej nyoos, noob, thiab qe
Kauj Ruam 7. Hla cawv
Dej cawv yog ib qho ua rau ua rau rog rog. Txawm hais tias koj muaj cov kab mob hauv lub cev tsis muaj cawv, koj yuav tsum tseem txiav cawv los ntawm koj cov zaub mov lossis txwv nws hnyav.
- Cawv ua rau mob thiab ua rau koj lub siab mob hlwb. Vim li ntawd, daim siab ua tsis muaj zog tiv thaiv cov rog rog thiab tso cai rau cov rog rog tsim tsa.
- Qee qhov kev tshawb fawb uas tsis tau ua tiav los ntawm Tsev Kawm Qib Siab California-San Diego Tsev Kawm Ntawv ntawm Tshuaj qhia tias haus ib khob cawv txiv hmab txhua hnub tuaj yeem txo qis thiab thim rov qab cov cawv tsis muaj cawv. Txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob siab ntxiv tuaj yeem raug txiav ib nrab. Qhov no tsuas yog siv rau cawv, tab sis, thiab tsis yog rau lwm hom cawv. Npias thiab lwm yam cawv yuav ua rau muaj kev pheej hmoo siab ntxiv rau lub siab.
Kauj Ruam 8. Tsis txhob noj tshuaj yam tsis tsim nyog
Koj lub siab ua raws li lub lim dej. Thaum ntau yam tshuaj tsis muaj kev cuam tshuam rau koj lub siab, ntau lwm tus tuaj yeem ua rau koj lub siab ua kom tsis muaj zog lossis puas. Qhia rau koj cov kws kho mob paub tias koj muaj kab mob hauv lub siab yog li lawv tuaj yeem sau tshuaj nrog koj nrog qhov cuam tshuam tsawg tshaj plaws rau koj lub siab.
Cov tshuaj yuav tom khw uas paub tias muaj qhov tsis zoo rau lub siab suav nrog cov tshuaj analgesic, zoo li cov uas muaj acetaminophen, lossis tshuaj ntsuab zoo li Kava Kava
Txoj Kev 2 ntawm 3: Ntu Ob: Siv Tshuaj Ntxiv
Kauj Ruam 1. Siv cov vitamin E
Noj cov tshuaj vitamin E ntxiv txaus kom muab 800 IU rau koj txhua hnub. Tsis txhob mus tshaj qhov pom zoo txhua hnub vim tias ntau dhau tuaj yeem ua teeb meem rau koj lub cev.
Ib txoj kev tshawb fawb tau ua ntawm Virginia Commonwealth University Medical Center tau qhia tias vitamin E tuaj yeem txo qis qee lub siab enzymes uas feem ntau ntseeg tias ua rau mob siab. Nws kuj tseem tuaj yeem kho qee qhov mob qog noj ntshav
Kauj Ruam 2. Noj cov ntses roj ntses
Siv 1,000 mg ntawm kev ntxiv Omega-3 fatty acids txhua hnub. Cov rog rog no tuaj yeem tau txais los ntawm cov ntses roj ntses.
Cov Ntawv Kho Mob Hauv Tebchaws Askiv tau tshaj tawm tias cov nyiaj Omega-3 no tuaj yeem txo qis cov cim ntshav qabzib txuam nrog kev puas tsuaj ntawm tes. Nws kuj tseem tuaj yeem txo qis qib triglyceride thiab qib qabzib hauv lub cev, yog li ua rau muaj kev pheej hmoo cuam tshuam nrog kev mob qog noj ntshav
Kauj Ruam 3. Sim thistle mis
Noj cov tshuaj thistle ntxiv mis txhua hnub lossis ua ib khob tshuaj yej siv mis thistle tshuaj yej hnab. Koj tseem tuaj yeem ua ke 10 tee mis thistle extract ncaj qha rau hauv ib khob dej.
- Silymarin, uas pom muaj nyob hauv mis thistle, ua haujlwm ua antioxidant thiab tiv thaiv kev mob. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias nws tuaj yeem cuam tshuam ncaj qha rau kev ua haujlwm ntawm lub siab los ntawm kev txo qhov tso tawm ntawm cov teeb meem cytokines los ntawm daim siab mob. Raws li qhov tshwm sim, daim siab tuaj yeem yooj yim hla txoj hauv kev kho lub ntuj, thaum lub sijhawm nws cov rog rog tuaj yeem poob qis.
- Yog tias koj tau txais cov tshuaj uas tuaj yeem cuam tshuam rau lub siab, thistle mis yog qhov kev xaiv zoo los tawm tsam lawv.
Kauj Ruam 4. Siv lub hwj ntawm cov tshuaj yej ntsuab
Haus ob mus rau peb khob tshuaj yej ntsuab txhua hnub. Yog tias qhov no tsis txaus siab rau koj, tom qab ntawd noj 600 mg ntawm cov tshuaj ntsuab ntsuab ntxiv ntxiv txhua hnub.
- Ntau qhov tseeb, koj tuaj yeem pom cov tshuaj ntsuab ntsuab ntxiv los ntawm kev yuav tshuaj ntxiv uas muaj catechins muab los ntawm cov tshuaj ntsuab ntsuab uas tsis muaj kas fes.
- Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias tshuaj yej ntsuab thiab catechins muab los ntawm cov tshuaj yej ntsuab tuaj yeem txo qis plab hnyuv nqus thiab khaws cia. Lawv kuj tseem tuaj yeem txhawb cov oxidation ntawm cov kua qaub, yog li pab koj lub cev siv cov rog rog rau lub zog.
Kauj Ruam 5. Sim probiotics
Siv tshuaj ntsiav tshuaj probiotic txhua hnub. Txog rau txoj hauv kev zoo dua qub, koj tseem tuaj yeem tau txais cov tshuaj probiotics los ntawm cov zaub mov uas muaj cov kab mob muaj sia nyob zoo lossis cov poov xab. Piv txwv li, yoghurt nyiam ua kom muaj probiotics ntau.
Thaum tseem tsis tau muaj cov lus pom zoo tseem ceeb, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev noj cov kab mob noj qab haus huv tuaj yeem tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm kev noj zaub mov tsis zoo lossis tsis zoo. Txij li cov kab mob rog rog tuaj yeem txuas nrog cov zaub mov tsis zoo, probiotics tuaj yeem pab tiv thaiv thiab thim daim ntawv no ntawm kev puas tsuaj rau lub siab
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ntu Peb: Nrhiav Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob txog qee yam tshuaj kho ntshav qab zib
Cov rog rog feem ntau txuas nrog rau ntshav qab zib, thiab kev tshawb fawb ntxov qhia tias qee cov tshuaj noj ntshav qab zib kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov rog rog. Tshwj xeeb, saib metformin, rosiglitazone, thiab pioglitazone.
- Metformin yog cov tshuaj kho ntshav qab zib hauv qhov ncauj uas tswj cov ntshav qab zib.
- Rosiglitazone thiab pioglitazone yuam cov cell hauv koj lub cev kom nkag siab ntau dua rau cov tshuaj insulin uas koj lub cev tsim. Raws li qhov tshwm sim, koj lub cev ua rau insulin tsawg dua thiab koj cov ntshav qab zib poob qis.
Kauj Ruam 2. Kawm paub txog orlistat
Cov tshuaj no feem ntau yog siv rau qhov poob phaus, tab sis nws tseem tab tom tshawb xyuas raws li kev kho mob rog rog. Nws thaiv qhov nqus ntawm qee cov rog los ntawm koj cov zaub mov, thiab vim li ntawd, cov rog tsawg tuaj yeem nqus tau los ntawm lub siab thiab tag nrho koj lub cev.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj xyuas tas li
Tshwj xeeb, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob uas tshwj xeeb hauv kev saib xyuas mob siab. Ua ke, ob leeg ntawm koj tuaj yeem txiav txim siab qhov kev kho mob twg ua haujlwm rau koj thiab yam koj xav tau kom zam.
Kauj Ruam 4. Tau txais kev kho mob rau lwm yam mob
Cov neeg uas muaj kab mob hauv lub cev tsis muaj cawv feem ntau muaj lwm yam teeb meem kev kho mob ntsig txog lawv qib insulin thiab cov rog khaws cia hauv lawv lub cev. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev pheej hmoo rau qee yam ntawm cov kab mob no.
