Txawm hais tias koj nyob lig dhau los lossis tsuas yog poob siab ntawm kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv, qee zaum kev ceeb toom tuaj yeem ua tsis tau. Hmoov zoo, muaj ntau yam koj tuaj yeem ua los txhim kho koj lub hom phiaj. Nyeem los ntawm kab ntawv no txhawm rau tshawb pom ntau yam kev hloov pauv, loj lossis me, koj tuaj yeem ua rau muaj kev ceeb toom ntau dua thiab npaj txhij los daws cov hnub!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 15: Siv sijhawm so 5-15 feeb
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Yog tias koj pom koj tus kheej poob kev txhawb siab, siv sijhawm me ntsis kom tawm mus
Yog tias koj tab tom ua haujlwm ntawm qee yam uas xav tau sijhawm ua haujlwm thiab mob siab rau, so tuaj yeem muab sijhawm so uas xav tau rau koj lub hlwb. Taug kev 10-feeb taug kev ncig qhov thaiv, xav txog koj lub rooj li 5 feeb, lossis ua ob peb txoj hauv kev yooj yim. Thaum koj rov qab los, koj yuav zoo siab thiab npaj txhij los daws koj txoj haujlwm.
- Mus sab nraum ob peb feeb. Kev hloov pauv ntawm qhov xwm txheej tuaj yeem ua haujlwm zoo hauv kev rov ua kom koj muaj kev ceeb toom.
- Noj cov khoom noj txom ncauj so yog tias koj qaug zog thiab koj lub plab tab tom loj hlob. Xaiv qee yam uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, zoo li txiv ntoo txiv ntoo, kom ua rau koj lub hlwb muaj zog.
Txoj Kev 2 ntawm 15: Tsawg kawg 7 teev pw txhua hmo
19 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Teem sijhawm mus pw, txawm tias koj xav tias koj laus dhau rau qhov ntawd
Koj xav tau tsawg kawg 7 teev pw txhua hmo kom so koj lub siab thiab lub cev. Xaiv lub sijhawm pw thiab pib tso cua txias li ib teev ua ntej ntawd. Da dej kub, nyeem phau ntawv, lossis haus qee cov tshuaj yej kub. Kev tsaug zog ntau yuav ua rau koj sawv los zoo li muaj kev ceeb toom thiab npaj rau txhua hnub txhua tag kis!
Yog tias koj puas tau sawv los zoo li vwm tom qab tuaj lig, nws tuaj yeem yog vim koj lub qhov muag txav nrawm (REM) lub voj voog pw tsaug zog tau cuam tshuam. Hauv lub voj voog no, koj lub siab xaiv cov ntaub ntawv thiab khaws cov cim xeeb. Kev cuam tshuam uas tuaj yeem ua rau koj xav tsis thoob thiab tsis muaj siab ntev
Txoj Kev 3 ntawm 15: Ua haujlwm tas li
1 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Ua haujlwm tsawg kawg tsib zaug hauv ib lub lis piam txhawm rau txhim kho kev ceeb toom
Kev qoj ib ce ua kom cov ntshav ntws mus rau koj lub hlwb, uas muab lub hlwb nrog lub zog thiab oxygen ntau dua. Qhov no txhim kho koj lub peev xwm kev paub, suav nrog kev nco, kev mloog zoo, thiab kev ceeb toom kev xav.
Lub hom phiaj rau 30 feeb ntawm kev qoj ib ce muaj zog, xws li dhia lossis caij tsheb kauj vab, tsib zaug hauv ib lub lis piam
Txoj Kev 4 ntawm 15: Sawv thiab txav ib ncig txhua 30 feeb
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Zaum rau lub sijhawm ntev ua rau qeeb qeeb, uas ua rau koj lub zog muaj zog
Yog tias koj yuav tsum tau zaum ntev ntev thaum nruab hnub, sawv thiab ncab txhua 30 feeb kom koj cov ntshav ntws dua. Koj kuj tseem tuaj yeem sim siv lub rooj sawv ntawm chaw ua haujlwm yog tias siv lub zog txav txhua 30 feeb tsis ua haujlwm rau koj lub sijhawm.
Tsim kom muaj tswv yim ntxiv kev txav mus rau koj lub neej. Sawv ntsug thaum saib TV hauv tsev lossis taug kev nrog koj cov neeg ua haujlwm rau lub rooj sib tham tsis txhob nyob hauv chaw ua haujlwm
Txoj Kev 5 ntawm 15: Ua ob peb qhov ua pa tob tob kom rov nkag tau rau koj tus kheej
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Ua pa tob tob yog ib txoj hauv kev zoo kom txo tau kev ntxhov siab thiab pab koj tsom mus rau
Sau koj lub ntsws nrog huab cua, cia koj lub hauv siab thiab lub plab sawv, thiab tso koj lub plab kom nthuav dav. Tom qab ntawd, maj mam ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Khaws ua pa tob tob hauv thiab tawm mus txog thaum koj xav tias rov ua haujlwm.
Kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, xyaum ua pa nqus pa rau 10-20 feeb txhua hnub
Txoj Kev 6 ntawm 15: Ua suab nkauj zoo siab
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Suab paj nruag tuaj yeem txhawb kev nco thiab nce koj lub peev xwm los tsom
Puas tau mloog cov nkauj qub thiab zoo li koj tau raug thauj rov qab mus rau tsev kawm theem nrab? Qhov ntawd tsis muaj xwm txheej! Raws li Johns Hopkins Tshuaj, suab paj nruag txhim kho kev nco thiab koom nrog koj lub hlwb. Lub sijhawm tom ntej koj xav tias qaug dej qaug cawv thiab tsis tuaj yeem tsom mus, qhib lub xov tooj cua thiab mloog qee qhov suab nkauj.
Txoj Kev 7 ntawm 15: Nyob twj ywm dej
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Haus 11.5 khob (2, 700 mL) txog 15.5 khob (3, 700 mL) ib hnub
Ntxiv nrog rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau thiab tsim nyog ntawm cov dej haus, nws txhim kho koj lub paj hlwb ua haujlwm thiab ua rau koj zoo siab. Lub cev qhuav dej ua rau koj hnov nkees thiab txo koj qib zog. Nqa lub raj mis dej txhua qhov chaw koj mus thiab haus me ntsis (lossis ob) txhua lub sijhawm koj nqhis dej kom mob siab rau.
Siv lub raj mis dej rov tuaj yeem siv tau yog tias koj tawm tsam kom haus dej txaus txhua hnub
Txoj Kev 8 ntawm 15: Noj ob peb pluas mov me me hauv ib hnub tsis yog 3 pluas noj loj
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Me me, noj ntau zaus pab koj cov metabolism ua haujlwm tau zoo dua
Qhov no pab koj lub cev siv tag nrho cov as -ham hauv koj cov zaub mov rau roj! Sim noj 6 pluas mov me me hauv ib hnub hloov 3 pluas noj loj. Puas tau noj pluas mov loj thiab zoo li koj yuav tsum tau pw tag nrho hnub? Nws tsis yog hauv koj lub taub hau! Kev noj ntau dhau tuaj yeem ua rau koj xav tias qaug zog thiab cuam tshuam thiab pab txhawb kev ntxhov siab hauv lub sijhawm ntev.
Zam kev noj zaub mov kom ze rau lub sijhawm pw kom koj tsis txhob cuam tshuam koj kev pw tsaug zog
Txoj Kev 9 ntawm 15: Noj zaub mov nplua nuj nyob hauv cov roj ntsha tseem ceeb
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Nrog rau Omega-3s thiab lwm cov roj ntsha hauv koj cov zaub mov tuaj yeem txhim kho kev txawj ntse
Yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv, tab sis kev tshawb fawb qhia tias suav nrog Omega-3 fatty acids hauv koj cov zaub mov txhim kho kev noj qab haus huv hauv lub hlwb thiab txawm tias txo qis koj txoj kev pheej hmoo tsim Alzheimer tus kab mob thiab dementia.
- Noj cov ntses ci, zoo li ntses liab thiab ntses ntses, kom suav nrog cov vitamins zoo no hauv koj cov zaub mov.
- Koj tseem tuaj yeem sim cov txiv ntoo thiab cov noob zoo li chia noob, flaxseeds, thiab walnuts kom tau txais kev noj qab haus huv ntawm Omega-3s.
Txoj Kev 10 ntawm 15: So so los ntawm kev tshaj xov xwm
0 10 Zaum Kawg
Kauj Ruam 1. Kev siv internet tas mus li ua rau nws nyuaj rau mloog lus
Txawm hais tias nws yog qhov zoo kom muaj cov ntaub ntawv ntau ntawm koj lub ntsis ntiv tes, nws tuaj yeem xav zoo li ntau dhau qee zaum! Sim txwv koj tus kheej rau 30 feeb hauv ib hnub thiab pom tias koj pib muaj kev ceeb toom ntau ntxiv hauv koj lub neej txhua hnub.
- Xav txog tag nrho ntawm kev so yog tias qee cov apps ua rau koj muaj kev ntxhov siab ntau! 30 hnub tsis muaj Instagram yuav pab koj tiag tiag rau qhov tseem ceeb lossis tsawg kawg pab koj txhim kho kev sib raug zoo nrog rau lub xaib.
- Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm los ntawm American Psychological Association qhia tias siv sijhawm ntau dhau ntawm kev tshaj xov xwm, tshwj xeeb yog thaum muaj xwm txheej zoo li noj hmo nrog phooj ywg lossis tsev neeg, ua rau koj txaus siab rau lub sijhawm tsawg dua thiab tawm tsam kom nyob twj ywm tam sim no.
Txoj Kev 11 ntawm 15: Tsom ntsoov rau tam sim no los ntawm kev xav
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Yog tias koj cuam tshuam nrog koj txoj kev xav, sim ua tib zoo xav
Meditation pab koj rov qab ua kom pom tseeb los ntawm rov qab mus rau lub sijhawm tam sim no. Ob qho ntawm no pab koj rov qab tswj koj cov kev xav thiab tseem ceeb! Txhawm rau pib, sim zaum hauv qhov chaw yooj yim li 5 feeb. Kaw koj ob lub qhov muag thiab ua pa tob. Tsom ntsoov rau tsuas yog koj ua tsis taus pa, cia koj cov kev xav tuaj thiab mus yam tsis muaj kev txuas ntxiv.
Sim 5 feeb ntawm kev xav thiab txav mus rau 10-20 thaum koj tau txais kev xis nyob
Txoj Kev 12 ntawm 15: Sim cov lus sib dhos thiab lwm yam kev lom zem ntawm lub hlwb
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Cov kev ua si zoo li crossword puzzle lossis Sudoku tuaj yeem txhim kho koj qhov ua kom pom tseeb
Kev koom nrog tsis tu ncua hauv cov lus sib dhos, piv txwv li, tau txuas rau qhov kev pheej hmoo qis ntawm kev txhim kho dementia tom qab hauv lub neej. Cov kev tshawb pom pom tias cov haujlwm zoo li no ua rau koj lub hlwb, muab kev txhawb siab thiab txhim kho kev ceeb toom nyob rau lub sijhawm. Xav txog nws li kev tawm dag zog lub hlwb!
Yog tias koj tsis muaj ntawv xov xwm sau npe, sim rub cov lus hla ntawm koj lub xov tooj lossis ntsiav tshuaj
Txoj Kev 13 ntawm 15: Perk nrog me ntsis caffeine
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Siv caffeine hauv qhov nruab nrab, txawm hais tias
Kas fes thiab dej haus muaj zog tuaj yeem pab txhawb koj lub zog, tab sis haus ntau dhau tuaj yeem cuam tshuam koj kev pw tsaug zog. Txwv koj tus kheej rau ib khob kas fes thaum sawv ntxov, thiab tsis txhob haus dej haus cawv uas muaj caffeinated tom qab 2:00 teev tsaus ntuj. Hloov mus rau tshuaj yej thaum yav tav su yog tias koj xav tau dej tshiab, haus dej kub.
- Caffeine tuaj yeem ua rau koj nyob rau hmo ntuj hmo ntuj yog tias koj haus nws lig dhau lawm. Yog tias koj nkag siab tshwj xeeb rau caffeine, tsis txhob muaj tom qab 12:00 teev tsaus ntuj.
- Vim yog qhov cuam tshuam ntawm kev tshem tawm caffeine (qaug zog thiab npau taws), txiav txim siab rov qab maj mam. Yog tias koj muaj peb khob hauv ib hnub, piv txwv li, txwv koj tus kheej rau ib khob thaum sawv ntxov xwb.
Txoj Kev 14 ntawm 15: Txwv koj kev haus cawv
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Cawv cuam tshuam rau koj pw tsaug zog, uas cuam tshuam koj lub siab
Cawv yog lub hauv nruab nrab lub paj hlwb tsis txaus siab, thiab kev tshawb fawb qhia tias nws tuaj yeem ua rau koj tsaug zog nrog siv zoo ib yam. Txhawm rau kom ceev faj ntxiv, txwv tus naj npawb ntawm cov dej cawv uas koj haus. Thaum koj nyob nraum nrog phooj ywg, piv txwv li, lo rau 1-2 haus.
Cov tshuaj ua si thiab cov luam yeeb kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm kom ceev faj. Txawm hais tias lawv tuaj yeem pab koj tsom mus rau lub sijhawm luv, kev siv sijhawm ntev tuaj yeem ua rau koj xav tsis thoob thiab cuam tshuam
Txoj Kev 15 ntawm 15: Tshaj cov roj yam tseem ceeb hauv chav
06 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov roj yam tseem ceeb tuaj yeem txhawb koj qhov kev ceeb toom
Raws li Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws, cov roj tsw qab tuaj yeem txhawb nqa cov ntxhiab tsw ntxhiab hauv koj lub qhov ntswg. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam zoo rau koj txoj kev xav, vim tias qhov ntxhiab tsw xa cov tshuaj lom rau koj lub hlwb limbic system. Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm hauv Phau Ntawv Xov Xwm Ntiaj Teb ntawm Neuroscience pom tias muaj ntxhiab tsw peppermint tuaj yeem txhim kho koj lub cim xeeb thiab kev txawj ntse. Txhawm rau kom muaj kev ceeb toom ntxiv, hnov qab cov kua txob thiab citrus ntxhiab zoo li txiv qaub.
- Cov roj yam tseem ceeb muaj peev xwm thiab tuaj yeem ua rau cov tawv nqaij ua rau cov neeg muaj tawv nqaij tawv. Nws yog qhov zoo tshaj kom hnov lawv ntau dua li thov lawv rau ntawm daim tawv nqaij ncaj qha.
- Siv lub diffuser los faib cov roj yam tseem ceeb mus rau saum huab cua.
- Txawm hais tias qee qhov kev tshawb fawb txhawb kev siv tshuaj tsw qab rau kev ceeb toom, kev tshawb fawb ntau ntxiv yuav tsum tau ua los txiav txim nws cov txiaj ntsig thiab kev txwv.
