Feem ntau ntawm peb ntsib lub sijhawm thaum peb xav tias peb muaj kev ceeb toom ntau dua. Tej zaum koj yuav zaum hauv lub rooj sib tham txhawj xeeb tias koj yuav ua li cas txog thaum kawg. Tej zaum koj yuav tsum tau ceeb toom rau tsav ntev. Tej zaum koj tawm tsam nrog insomnia thiab pom nws nyuaj rau ua haujlwm nruab hnub. Txawm hais tias yog vim li cas, koj tuaj yeem ntsuas ntsuas kom ua rau koj ceeb toom tam sim.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 5: Ua Kom Koj Qhov Kev Ceeb Toom Sai
Kauj Ruam 1. Nqa ib khob kas fes, tab sis tsis ntau kas fes
Nws tsis yog qhov xav tsis thoob tias kas fes muaj caffeine uas yuav pab koj zoo li muaj kev ceeb toom ntau dua, tab sis kev haus cawv ntau dhau tuaj yeem ua rau koj tsaug zog thiab tsaug zog. Txhawm rau kom muaj kev ceeb toom ntau yam yam tsis muaj kev ntxhov siab lossis raug kev txom nyem los ntawm kev pw tsaug zog, txwv koj li kev noj kom tsawg li 2 txog 3 khob hauv ib hnub.
- Cov tib neeg hnov txawv txawv rau caffeine, yog li txiav rov qab yog tias koj pib muaj kev ntxhov siab, hnov mob plab, lossis xav tias kas fes tuaj yeem cuam tshuam koj kev pw tsaug zog.
- Kev tshawb fawb qhia tias txog li 400 milligrams kas fes hauv ib hnub, uas sib npaug li ntawm 4 khob kas fes, muaj kev nyab xeeb rau cov neeg laus noj qab haus huv.
- Thaum koj haus kas fes, nyob deb ntawm cov suab thaj xaiv uas yuav ua rau koj xav tias qeeb thiab tawm ntawm nws thaum qab zib siab dhau lawm.
Kauj Ruam 2. Haus dej kom ntau
Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau koj xav tias qaug zog thiab tsis muaj kev ceeb toom, yog li haus dej txhua hnub kom nyob twj ywm tsis muaj dej thiab paub ntau ntxiv txog koj ib puag ncig.
- Yog tias koj tsis muaj kev ceeb toom, sim haus ib mus rau ob khob dej tam sim ntawd.
- Dhau cov dej qab zib xws li dej qab zib, dej haus muaj zog, thiab kua txiv qab zib uas yuav ua rau lub zog poob sai tom qab siv tas.
Kauj Ruam 3. Ua pa tob tob
Thaum koj ua pa tob tob, koj txo koj lub plawv dhia thiab ntshav siab thiab txhim kho koj txoj kev ncig. Qhov no yuav ua rau koj lub zog muaj zog thiab tsom mus rau lub hlwb yog li koj tuaj yeem ceeb toom ntau dua. Sim ua qhov kev tawm dag zog yooj yim no koj tuaj yeem ua nyob txhua qhov chaw:
Zaum ncaj. Muab ib txhais tes tso rau ntawm koj lub plab, hauv qab koj tus tav. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv siab. Sim nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg. Koj yuav tsum hnov koj lub plab thawb koj txhais tes sab nraud. Sim ua kom koj lub hauv siab tsis txhob txav mus. Tam sim no, ua piv txwv tias koj lub suab nrov nrov thiab ua pa tawm thaum hnoos koj daim di ncauj. Ua 10 qhov rov ua dua raws li xav tau
Kauj Ruam 4. Tswj lub cev kom zoo
Koj tus kws qhia seev cev tau raug thaum nws hais txog qhov tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm zoo. Slouching thiab siv lub cev tsis zoo tuaj yeem ua rau qaug zog thiab ua rau koj tsis tshua muaj kev ceeb toom.
Yog tias koj zaum, xyuas kom tseeb tias koj lub xub pwg rov qab, koj ob lub qhov muag tig ncaj rau tom hauv ntej, thiab koj lub taub hau tau kov lub nraub qaum. Sim tsis txhob hunch dhau koj lub rooj lossis lub computer
Kauj Ruam 5. Sim pw tsaug zog
Yog tias koj muaj kev npau taws heev thiab tsawg dua qhov ceeb toom, sim ua nrawm 10 txog 20 feeb lub zog pw tsaug zog.
- Kev pw luv luv yuav tsis cuam tshuam rau koj lub sijhawm pw tsaug zog hmo ntawd, thiab koj yuav tsum tsaug zog zoo dua.
- Yog tias koj muaj teeb meem pw, tsuas yog so nrog koj lub qhov muag kaw rau 10 feeb. Koj tseem tuaj yeem txaus siab rau cov txiaj ntsig ntawm pw tsaug zog.
Kauj Ruam 6. Zuaj ib daim ntawm cov pos hniav
Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj ceeb toom, sim zom ib daim ntawm cov pos hniav. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias qhov no tuaj yeem pab koj zoo li tsaug zog thiab muaj zog.
Kauj Ruam 7. Mloog nkauj thiab hu nkauj ua ke
Yog tias koj nyob hauv tsev lossis tsav tsheb thiab xav tau kev ceeb toom ntau ntxiv, qhib koj lub suab nkauj thiab hu nkauj nrog.
- Kev hu nkauj ua rau koj tswj koj txoj kev ua pa, thaum muab kev txhawb zog.
- Qhov kev tawm dag zog no yuav tsis tsim nyog rau ib puag ncig chaw ua haujlwm, yog li tos kom txog thaum koj nyob hauv qhov chaw uas tib neeg yuav tsis ua ntawv tsis txaus siab.
Kauj Ruam 8. Txaus siab rau kev lom zem
Tej zaum koj twb paub lawm tias kev luag tuaj yeem txo kev ntxhov siab, tab sis nws tseem tuaj yeem ua rau koj muaj kev ceeb toom ntxiv.
Thaum koj xav kom muaj kev ceeb toom ntau dua, saib cov vis dis aus lom zem lossis siv sijhawm nrog phooj ywg uas ua rau koj luag
Kauj Ruam 9. Xaiv da dej txias
Thaum da dej sov los yog da dej tau so, lawv tuaj yeem ua rau koj tsaug zog thiab tsaug zog ntau dua li ceeb toom. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, xaiv rau kev da dej txias 3-feeb txias dua.
Koj yuav tam sim xav paub ntau ntxiv thiab paub
Txoj Kev 2 ntawm 5: Qoj ib ce los txhim kho Kev Ceeb Toom
Kauj Ruam 1. Ua kom tiav kev tawm dag zog aerobic
Thaum koj tawm dag zog, koj nce ntshav ntws, qib oxygen, thiab lub zog rau txhua qhov ntawm koj lub cev-suav nrog lub hlwb-uas txhais tau tias koj yuav muaj kev ceeb toom ntau dua. Cov kws tshawb fawb kuj tseem pom tias ib ce qoj ib ce aerobic xws li taug kev, khiav, dhia, thiab caij tsheb kauj vab tuaj yeem thim rov qab kev txawj ntse.
Kauj Ruam 2. Koom nrog ncaws pob
Yog tias koj saib cov tsev kawm qib siab lossis cov kis las ncaws pob ua si kis las, koj tuaj yeem soj ntsuam lawv qhov kev tsom mus rau laser thiab kev mob siab rau. Txawm hais tias koj yuav tsis nyob ntawm qib txuj ci ntawd, koj tseem tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ua kom zoo dua qub thiab kev mloog zoo dua uas tshwm sim los ntawm kev koom nrog hauv kev ncaws pob.
- Cov kis las kis las xws li ntaus pob, ntaus pob, ntaus pob tesniv, ncaws pob, thiab ncaws pob yog ib txoj hauv kev zoo tshaj kom muaj kev ceeb toom ntxiv vim tias koj yuav tsum tau saib xyuas qhov twg koj cov phooj ywg thiab cov pab pawg tawm tsam nyob qhov twg, lub pob tam sim no nyob qhov twg, thiab lub pob nyob qhov twg hau.
- Yog tias koj tab tom nrhiav kev ua si tsis hnyav, txiav txim siab sim ncaws pob lossis dodgeball.
Kauj Ruam 3. Sim ua yam tshiab ntawm kev tawm dag zog
Sim ib hom kev tawm dag zog uas yog qhov tshiab rau koj thiab cuam tshuam nrog kev txav mus los nyuaj xws li nce pob zeb, ntaus pob ncaws pob, ntaus nrig ntaus nrig, ua Pilates, skating, lossis fencing. Kev ua kom tau kawm paub yuav ua dab tsi txawv thiab ua qhov tshiab maneuvers yuav pab txhawb koj lub hlwb thiab txhawb koj lub zog nco, uas yuav tsum ua rau koj ceeb toom ntau dua.
Kauj Ruam 4. Siv 20 feeb hauv ib hnub sab nraud
Siv sijhawm 20 feeb nyob rau ib hnub sab nraud yuav pab koj zoo li muaj zog thiab ceeb toom.
- Mus taug kev lossis dhia hauv lub tiaj ua si.
- Ua koj cov kev tawm dag zog sab nraud hauv koj lub tiaj nraum qaum tsev lossis ib puag ncig.
- Lub taub hau mus rau tom hav zoov lossis taug kev taug kev thaum hnub so.
Kauj Ruam 5. Ua yoga
Yoga tuaj yeem pab kho koj lub cev thiab daws koj qhov kev ntxhov siab, tab sis nws kuj tseem txhim kho koj lub siab thiab mloog zoo. Sim ua yoga niaj hnub thaum koj xav xav paub ntau ntxiv.
Kauj Ruam 6. Teem sijhawm rau koj qhov kev tawm dag zog rau nruab nrab hnub
Kev tshawb fawb qhia tias kev ua haujlwm thaum yav tav su tuaj yeem pab koj zoo siab thiab muaj zog ntau dua li pw.
Txoj Kev 3 ntawm 5: Noj Zaub Mov Uas Yuav Pab Koj Tseeb
Kauj Ruam 1. Nco ntsoov tias koj noj tsis tu ncua
Yog tias koj tsis noj zaub mov tsis tu ncua, koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj ceeb toom thiab koj txoj kev xav kuj yuav poob qis. Noj zaub mov zoo thaum nruab hnub, thiab ntim cov khoom noj txom ncauj koj tuaj yeem noj thaum koj pib tsis hnov qab.
- Noj pluas mov me me lossis khoom noj txom ncauj txhua ob peb teev yuav pab koj ua kom koj lub zog muaj zog thiab ua rau koj zoo siab.
- Yoghurt, txiv ntseej, txiv hmab txiv ntoo tshiab, menyuam carrots, thiab txiv laum huab xeeb ntawm cov nplej zom tag nrho ua cov khoom noj txom ncauj zoo.
Kauj Ruam 2. Xaiv cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates yooj yim
Cov zaub mov nrog cov carbohydrates yooj yim thiab cov nplej tag nrho pab ua rau koj lub paj hlwb thiab yuav ua rau koj zoo siab dua.
- Thaum koj hnov nws tawm, xaiv rau oatmeal, qhob cij tag nrho thiab nplej zom, taum, lentils, thiab zaub ntsuab.
- Hla cov ncuav qab zib, ncuav, thiab khoom noj uas muaj suab thaj ntau vim tias cov no yuav tsis muab lub zog ntev.
- Sim nyob deb ntawm cov khoom noj ceev thiab ceev.
Kauj Ruam 3. Sau cov khoom noj uas muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Kev sim cov zaub mov no uas muaj cov tshuaj antioxidants tag nrho:
- Txiv pos nphuab.
- Txiv pos nphuab.
- Blueberries.
- Txiv Apples.
- Txiv tsawb.
- Nplooj zaub ntsuab xws li zaub ntsuab thiab zaub ntsuab.
- Taum.
- Carrots.
- Tshuaj yej, tshwj xeeb yog tshuaj ntsuab.
Kauj Ruam 4. Siv cov khoom noj uas muaj Omega-3 fatty acids
Omega-3 fatty acids pab ua kom lub hlwb ua haujlwm zoo, yog li noj cov zaub mov xws li ntses thiab txiv ntseej txhawm rau txhim kho lub hlwb lub zog thiab ceeb toom ntau dua.
Kauj Ruam 5. Noj ib daig chocolate
Ntxiv rau caffeine, qhob noom xim kasfes muaj flavonoids uas tuaj yeem txhim kho koj lub peev xwm kev txawj ntse thiab ua rau koj hnov zoo dua.
Cov qhob noom xim kasfes tsaus nti lossis cov qhob noom xim kasfes qab zib muaj cov flavonoids ntau dua li mis chocolate. Koj tsis tas yuav tsum noj huab tais qhov khoom qab zib kom zoo los ntawm chocolate, yog li tsis txhob ua dhau nws
Txoj Kev 4 ntawm 5: Ua Lwm Yam Kev Hloov Lub Neej Kom Muaj Kev Ceeb Toom Ntau
Kauj Ruam 1. Ua kom pw tsaug zog zoo
Tsis tsaug zog txaus thiab tsaug zog ntau dhau tuaj yeem ua rau koj xav tsis thoob thiab tsis ceeb toom. Cov kws kho mob pom zoo 7 txog 9 teev pw ib hmo.
Txhawm rau kom muaj kev ceeb toom ntau ntxiv, teeb tsa kev ua haujlwm ib txwm yog qhov tseem ceeb. Sim mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub
Kauj Ruam 2. Kho qhov kub hauv koj chav
Yog tias nws txias heev hauv koj chav lossis sov heev, koj tuaj yeem pib hnov tsaug zog thiab pos huab. Yuav kom ceeb toom ntxiv, sim nce lossis txo qhov kub hauv koj chav.
- Cov kws tshawb fawb tau txiav txim siab tias qhov ntsuas kub hauv chav zoo tshaj plaws rau kev pw tsaug zog yog li 65 degrees Fahrenheit, yog li kho qhov kub li ob peb degrees hauv ob qho tib si tuaj yeem pab koj sawv thiab xav ntau dua.
- Yog tias koj nyob hauv ib puag ncig kev ua haujlwm lossis qhov chaw uas koj tsis muaj kev tswj hwm lub ntsuas sov, nqa lub tsho lossis lub tsho nrog koj kom koj tuaj yeem sov tau yooj yim lossis txias kom hnov zoo dua.
Kauj Ruam 3. Khaws ib tsob ntoo hauv koj lub tsev lossis chaw haujlwm
Nroj tsuag txhim kho koj txoj kev xav thiab ua rau koj tsis muaj kev ntxhov siab. Sim nqa tsob ntoo kom nyob hauv koj qhov chaw ua haujlwm lossis hauv tsev kom hnov zoo dua.
Kauj Ruam 4. Cia lub hnub ci tuaj
Zaum hauv chav tsaus ntuj tuaj yeem ua rau koj tsis muaj kev ceeb toom vim tias nws cuam tshuam nrog lub cev cov suab paj nruag circadian. Qhib daim ntaub los yog qhov muag tsis pom thiab cia lub hnub ci tuaj.
- Yog tias koj nyob hauv ib qho chaw uas nws tsis tshua muaj tshav ntuj lossis tam sim no tsaus ntuj sab nraum, kev tshawb fawb qhia tias tig lub teeb tuaj yeem pab koj xav paub ntau ntxiv.
- Yog tias koj nyob hauv kev sib tham thiab xav tau kev ceeb toom ntxiv, xaiv lub rooj los ntawm lub qhov rais tshav ntuj.
Kauj Ruam 5. Xav txog tshuaj ntsuab thiab cov vitamins
Txawm hais tias nws yog qhov zoo tshaj los tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej qhia cov tshuaj ntsuab ntxiv lossis cov vitamins rau koj niaj hnub ua, koj yuav xav txiav txim siab sim qee qhov kev xaiv hauv qab no uas tau pom los ua rau tib neeg ceeb toom ntau dua:
- Qhov tsis muaj vitamin B-12 tuaj yeem ua teeb meem nco thiab tsis muaj zog. Cov tshuaj pom zoo rau cov neeg hnub nyoog 14 xyoos thiab laus dua yog 2.4 micrograms ib hnub. Ntau ntau cov vitamins muaj B-12, yog li tshwj tsis yog koj tau kuaj pom tias muaj vitamin B-12 tsis txaus, koj yuav twb tau txais qib txaus.
- Ginseng, raws li qee qhov kev tshawb fawb, tuaj yeem ua rau koj lub siab thiab qib zog, uas yuav ua rau koj ceeb toom ntau dua. Tsis muaj cov tshuaj ntau npaum li cas, yog li tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj txog seb yuav noj npaum cas. Nco ntsoov tias koj yuav ginseng los ntawm lub khw muag khoom noj qab haus huv muaj npe lossis khw muag khoom online vim tias nws kim thiab ntau tus neeg muag khoom ntxiv cov khoom xyaw rau lawv cov tshuaj.
- Guarana yog tshuaj ntsuab muaj caffeine ntau uas qee tus neeg ntseeg tias tuaj yeem pab txhim kho kev mob hlwb. Ntsib nrog koj tus kws kho mob txog qhov ntau npaum li cas rau koj, tab sis ntau tus neeg sim ua kom ceeb toom ntau dua noj 200 txog 800 milligrams ntawm guarana ib hnub. Yog tias koj twb tau haus caffeine ntau heev, koj yuav tsum siv qhov no ceev faj vim tias nws yuav cuam tshuam koj kev pw tsaug zog.
- Ntau lub tsev muag tshuaj thiab khw muag khoom noj qab haus huv tseem muag lub zog tshwj xeeb lossis kev ceeb toom cov vitamins thiab tshuaj ntxiv.
Kauj Ruam 6. Zam cov tshuaj uas ua rau koj ceeb toom tsawg dua
Tshuaj thiab dej cawv ua rau koj lub sijhawm qeeb, ua rau koj tsis teb, thiab ua rau koj tsis tshua muaj kev ceeb toom. Zam cov tshuaj no yog tias koj xav ua kom pom tseeb, mloog zoo, thiab nyob ntawm koj qhov kev ua si.
Kauj Ruam 7. Nrhiav tswv yim kho mob
Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj nyob ceeb toom, nws yog lub tswv yim zoo los tham nrog kws kho mob sai li sai tau. Tej zaum yuav muaj qhov xwm txheej ua rau koj cov tsos mob uas tau kuaj pom zoo tshaj plaws thiab kho los ntawm kws kho mob.
Txoj Kev 5 ntawm 5: Qhia Koj Tus Kheej kom Muaj Kev Ceeb Toom Ntau Ntxiv
Kauj Ruam 1. Nyeem tas li
Txawm hais tias koj yuav tau nyeem email thiab ntawv ceeb toom rau koj txoj haujlwm, tsis muaj coob leej neeg nyeem tas li kom lom zem. Kev nyeem ntawv xav kom koj nquag thiab ceeb toom, yog li khaws phau ntawv zoo thiab pib ua haujlwm.
- Yog tias koj tab tom sim ua tus cwj pwm nyeem ntawv ntau dua, pib nrog lub hom phiaj ntawm kev nyeem ib phau ntawv tshiab txhua lub hlis lossis txhua ob peb lub lis piam. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem maj mam nce koj lub hom phiaj.
- Koom nrog lossis pib phau ntawv qws yog txoj hauv kev zoo kom coj tus cwj pwm nyeem ntau zaus. Koj tseem yuav txhawb koj lub zog lub hlwb thiab kev ceeb toom los ntawm kev sib tham hauv phau ntawv nrog koj pawg ntawv.
Kauj Ruam 2. Ua si game
Txhawm rau qhia koj tus kheej kom ceeb toom ntau ntxiv thaum muaj sijhawm zoo, sim ua si game. Tshawb nrhiav lo lus, chess, kab lus sib dhos, thiab sudoku tuaj yeem pab koj khaws cov ntaub ntawv thiab mloog zoo.
Kauj Ruam 3. Tsim cov nyom uas yuam kom koj tsom mus
Sim teeb tsa cov teeb meem uas yuam koj lub hlwb kom ceeb toom thiab ntawm lub ntsiab lus. Nov yog ob peb lub tswv yim yooj yim:
- Suav cov khoom hauv koj ib puag ncig xws li cov paib nres, khw kas fes, lossis hom ntoo. Koj tuaj yeem ua qhov no ntawm koj txoj kev mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv, thiab thaum koj tab tom taug kev, tsav tsheb, lossis caij tsheb kauj vab.
- Saib lub moos digital uas qhia txog vib nas this. Qee zaum, lub moos yuav hla ib pliag. Nws yog koj txoj haujlwm los txheeb xyuas thaum qhov ntawd tshwm sim. Txhawm rau nce qib kev nyuaj, ntxiv kev cuam tshuam rau kev sib xyaw los ntawm kev qhib lub xov tooj cua lossis TV hauv keeb kwm yav dhau.
Kauj Ruam 4. Sim xav sai
Thaum koj pom koj tus kheej hnov pos huab thiab tsis ceeb toom, sim yuam koj tus kheej tawm ntawm koj qhov kev poob qis los ntawm kev xav sai. Nov yog ob peb lub tswv yim yooj yim kom pib nrog:
- Ua kom koj nyeem nrawm dua kom hnov zoo dua.
- Pib sib tham txog cov ncauj lus txhawb nqa xws li kev ua nom ua tswv.
- Ua haujlwm nrog cov phooj ywg hauv chav kawm lossis cov npoj yaig los npaj thiab tawm tswv yim txog cov ncauj lus tshwj xeeb, thiab txaus siab rau qhov nce ntawm adrenaline.
- Kawm paub txog qee yam tshiab thiab nthuav los txhawm rau nce qib kev ceeb toom.
Kauj Ruam 5. Sim ua tib zoo xav
Xyaum ua tib zoo xav xav tuaj yeem pab koj txhim kho koj qhov kev mloog zoo thiab ua kom pom tseeb kom koj tuaj yeem ua rau muaj kev ceeb toom ntau ntxiv.
- Nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam ntau li ntau tau. Tom qab ntawd, xaiv txoj haujlwm uas koj xis nyob, tab sis ceeb toom.
- Maj mam ua pa tob tob, ua tib zoo saib seb koj ua pa zoo li cas thaum nws nkag rau hauv koj lub cev. Tom ntej no, ua pa maj mam thaum tsom mus rau qhov nws zoo li thaum koj ua pa tawm ntawm koj lub cev.
- Nws yog ib txwm xav tias tsis muaj kev cuam tshuam, tab sis sim ua kom pom tseeb tsuas yog ua pa ntawm koj. Kev ceeb toom thaum koj lub siab txav mus thiab koj dhau mus tsis muaj kev cuam tshuam yog kauj ruam tseem ceeb hauv kev qhia koj tus kheej kom muaj kev ceeb toom ntau dua. Thaum qhov no tshwm sim, tsis txhob xav phem. Hloov chaw, tsuas yog ua siab ntev mloog zoo rau koj cov pa.
Lub tswv yim
- Qhia koj tus kheej kom ceeb toom ntau ntxiv los ntawm kev ua tiav kev lom zem crossword puzzle, tshawb nrhiav lo lus, lossis sudoku.
- Mus dhia, taug kev, dhia, lossis caij tsheb kauj vab txij li kev qoj ib ce aerobic tau pom los ua kom koj lub peev xwm nkag siab thiab ua rau koj ceeb toom ntau dua.
- Txawm hais tias koj yuav raug ntxias kom tiv thaiv cov caffeine kom muaj kev ceeb toom ntau ntxiv, kev sib tsoo uas ua raws los ntawm caffeine ntau dhau tuaj yeem ua rau koj tsis muaj kev sib haum xeeb thiab paub. Txawm hais tias tib neeg teb rau caffeine sib txawv, cov kws tshaj lij pom zoo 2 txog 3 khob kas fes hauv ib hnub kom hnov zoo dua yam tsis muaj kev cuam tshuam tsis zoo.
