Coob leej neeg muaj sijhawm ntau heev thiab xav tias muaj kev nyuab siab yuav luag dhau los ua ntu ntu ntawm lub neej. Qhov no tsis muaj hmoo, vim tias kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj lub siab thiab lub cev kev noj qab haus huv thiab ua rau lub neej niaj hnub tsis zoo siab. Vim li no, kev txheeb xyuas cov cim ntawm kev ntxhov siab thaum ntxov yog cov kauj ruam tseem ceeb rau kev coj ua lub neej noj qab haus huv thiab muaj kev zoo siab. Muaj qee yam los nrhiav txhawm rau txheeb xyuas qee qhov pib ntawm kev nyuaj siab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txheeb Xyuas Lub Siab Lub Siab thiab Kev Paub Cwj Pwm ntawm Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Paub tias muaj kev ntxhov siab
Tib neeg feem ntau nyiam ua lub luag haujlwm ntau dua li lawv tuaj yeem ua tau nrog, thiab qhov kawg tshwm sim yog kev npau taws, ntxhov siab, thiab kev ntxhov siab. Yog tias qhov no zoo li koj, koj lub luag haujlwm tom haujlwm, tsev kawm ntawv, lossis hauv tsev yuav ua rau koj ntxhov siab. Qhov no tuaj yeem txhais tau tias koj muaj kev ntxhov siab ntau dhau. Hom kev cog lus ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab ntev, uas yog kev nyuaj siab uas tshwm sim rau lub sijhawm.
- Qhov no tuaj yeem suav nrog yam xws li kev ntxhov siab ua haujlwm, kev txhawj xeeb txog nyiaj txiag tsis tu ncua, lossis teeb meem kev sib raug zoo mus ntev. Kev tshawb nrhiav los ntawm American Psychological Association pom tias ntau tus neeg Asmeskas qhia txog kev ntxhov siab vim feem ntau los ntawm kev ua haujlwm, nyiaj txiag, lossis nyiaj txiag.
- Kev ntxhov siab nrog ntau yam kev lav phib xaub lossis kev nyuaj siab sab nraud tuaj yeem ua rau koj tsis muaj zog, chim siab, lossis npau taws.
Kauj Ruam 2. Txiav txim siab seb koj puas dhuav thiab tsis txaus siab
Yog tias koj pom tias koj tab tom ua haujlwm tsis txaus lossis txaus siab rau koj txoj haujlwm thiab nws ua rau koj nyob tsis tswm, ntxhov siab, lossis nyuaj siab, qhov no tuaj yeem yog lub cim ntawm kev ntxhov siab. Muaj qhov tsis sib xws tshawb fawb pov thawj seb kev nkees ua rau muaj kev ntxhov siab. Qee qhov kev tshawb fawb tshawb fawb tau pom tias kev qaug zog ntawm kev ua haujlwm ua rau muaj kev ntxhov siab thiab tuaj yeem ua rau npau taws lossis tshem tawm. Lawv kuj tseem pom cov cim ntawm kev muaj peev xwm txo qis thiab nce qib kev ntxhov siab rau cov kws phais hauv pem hauv ntej ntawm kev ua tsov rog uas tsis muaj cov neeg mob tuaj.
- Txawm li cas los xij, lwm txoj kev tshawb fawb tau qhia tias tsuas yog ua rau nws tus kheej tsis yog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab, tab sis yog tias ib tus neeg tau dhuav thiab nyob hauv lub xeev kev cia siab, xws li thaum muaj cov kws phais neeg, lossis muaj qhov xav tau rau kev ua ub no, qhov no kev sib xyaw ua ke tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab.
- Ib qho ntxiv, muaj qee qhov pov thawj uas qhia tias nws tsis yog qhov ntau ntawm kev ua haujlwm uas kho hom kev nkees no, tab sis yuav ua li cas koom nrog thiab ua tiav txoj haujlwm nws. Yog li hauv lwm lo lus, koj tuaj yeem tsis khoom thiab tseem yuav dhuav.
Kauj Ruam 3. Saib mus rau qhov kev hloov pauv
Lwm qhov qhia txog kev ntxhov siab yog kev ntxhov siab lossis nyuaj siab, uas tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv. Koj yuav xav zoo li koj tsis muaj lub zog los cuam tshuam nrog tib neeg, lossis koj tsuas yog tsis tuaj yeem txuas nrog lawv ntxiv lawm. Tej zaum koj yuav npau taws ntau dua li ib txwm, uas koj snap rau lwm tus, lossis tias koj kaw neeg.
Cov kev xav ntawm kev cuam tshuam no yuav ua rau koj cais koj tus kheej thiab zam kev sib raug zoo nrog lwm tus
Kauj Ruam 4. Paub txog qhov nyuaj mloog zoo
Kev tsis muaj peev xwm mloog zoo yuav yog qhov qhia ntxov ntawm kev ntxhov siab. Koj tuaj yeem pom koj lub siab xav thaum sim ua tiav txoj haujlwm txhua hnub, lossis pom koj tus kheej cuam tshuam nyob nruab nrab ntawm kev sib tham nrog lwm tus neeg.
- Ib qho ntxiv, koj yuav ntsib teeb meem nco, xws li ua tsis nco qab heev. Qhov no tuaj yeem tshwm sim nws tus kheej hauv qee yam yooj yim li tsis nco qab koj cov yuam sij lossis tsis nco qab dab tsi koj tab tom hais hauv nruab nrab ntawm kab lus.
- Raws li qhov nyuaj ntawm qhov nyuaj no, koj qhov kev txiav txim siab kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam, koj tuaj yeem txiav txim siab uas koj ib txwm tsis ua, lossis pib coj tus cwj pwm tsis zoo.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nrhiav Lub Cev thiab Tus Cwj Pwm Tus Cwj Pwm ntawm Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Tshaj tawm koj qib zog
Kev txom nyem los ntawm qib qis zog lossis tsis muaj kev txhawb siab tuaj yeem yog qhov ntsuas ntawm kev ntxhov siab, yog li nws yuav tsum tau ua tiag. Lub sijhawm ntev raug rau cov xwm txheej ntxhov siab tuaj yeem ua rau tsis muaj zog thiab txhawb siab.
- Yog tias koj pom nws nyuaj los ua nws los ntawm koj li niaj hnub ua, tsis muaj lub zog ntau rau koj yam koj nyiam lossis cov xwm txheej hauv zej zog, thiab txawm tias muaj lub sijhawm nyuaj los ntawm txaj thaum sawv ntxov, sau tseg.
- Tag nrho cov cim ntawm kev nkees qhia tias nce qib ntawm kev ntxhov siab thiab tej zaum txawm tias txhais tau tias koj tab tom mus rau qhov kub hnyiab, qhov mob hnyav uas yooj yim los tiv thaiv dua li kho.
Kauj Ruam 2. Paub txog kev hloov pauv hauv qab los noj mov
Lwm qhov cim ntawm kev nce qib kev ntxhov siab yog kev hloov pauv hauv qab los noj mov. Xav txog qhov ntau ntawm cov zaub mov uas koj yuav noj nyob rau niaj hnub nyob rau hauv ib txwm muaj xwm txheej. Yog tias koj pom tias cov nyiaj ntawd tau nce lossis poob qis, qhov ntawd tuaj yeem txhais tau tias koj muaj kev ntxhov siab thiab yuav tsum tau ceev faj. 39% ntawm Asmeskas lees paub tias noj ntau dhau lossis noj zaub mov tsis zoo thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab.
Ib qho ntxiv, kev ntxhov siab cuam tshuam nrog qhov hnyav nce vim nce qib ntawm cortisol, uas ua rau muaj qib roj ntau hauv lub cev thiab tuaj yeem ua rau kev tshaib kev nqhis rau zaub mov. Hauv lub sijhawm luv, kev noj zaub mov zoo yog txuas nrog kev tso tawm ntawm opioids, uas tawm tsam cov tshuaj hormones ua rau muaj kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, tus qauv ntev ntawm kev siv cov zaub mov tsis zoo lossis noj ntau dhau los daws cov kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau cov zaub mov tsis raug cai thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntau ntxiv ntawm teeb meem kev noj qab haus huv xws li ntshav qab zib thiab nce phaus
Kauj Ruam 3. Ua tib zoo mloog thiab mob
Mob hauv siab thiab nce ntshav siab yog ib qho tshwm sim ntawm kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Cov leeg nqaij thiab cov leeg nruj yog lwm lub cev ntawm kev ntxhov siab. Mob taub hau yog lwm yam tshwm sim ntawm kev ntxhov siab, thiab qee zaum kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau mob plab lossis chim siab.
- Kev nyuaj siab taub hau tshwj xeeb yog cuam tshuam nrog kev ntxhov siab, thiab kev mob taub hau ntev tuaj yeem tshwm sim ntau dua.
- Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom mus ntsib kws kho mob kom txiav tawm lwm qhov ua tau ua ntej ua rau mob lub cev ua rau muaj kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 4. Saib cov teeb meem pw tsaug zog
Yog tias koj nquag muaj teeb meem tsaug zog lossis muaj teeb meem pw tsaug zog txhua hmo, qhov no tuaj yeem yog qhov qhia tias koj muaj kev nyuab siab. Kev pw tsis tsaug zog cuam tshuam nrog kev ntxhov siab feem ntau cuam tshuam nrog kev sawv thaum ib tag hmo lossis thaum sawv ntxov. Nws pom tias qhov ua rau insomnia yog kev xav ntawm lub hlwb los ntawm kev ntxhov siab.
Kev tsis tsaug zog kuj tseem yuav ua rau koj hnov nkees ntau ntxiv nyob rau hnub tom ntej, uas tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab hnyav dua
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nkag Siab Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Tshaj tawm cov kev pheej hmoo ntawm kev ntxhov siab
Muaj ntau yam uas ua rau muaj kev ntxhov siab. Txheeb xyuas qhov ua rau koj muaj kev ntxhov siab yog qhov tseem ceeb, vim nws yog ib ntawm thawj kauj ruam ntawm kev kho nws. Qee qhov ua rau muaj kev ntxhov siab muaj xws li:
- Ua haujlwm nyuaj siab nrog cov sijhawm ua haujlwm ntev
- Cov xwm txheej uas raug mob, xws li kev tuag ntawm ib tus neeg hlub lossis raug tsheb sib tsoo
- Kev tsis zoo ntawm cov menyuam yaus
- Muaj kev txhawb nqa me ntsis thiab xav tias nyob ib leeg
- Muaj mob hnyav lossis saib xyuas ib tus neeg uas muaj mob hnyav
- Kev poob hauj lwm los yog tsis ua hauj lwm
Kauj Ruam 2. Paub koj tus kheej nrog cov kev mob tshwm sim ntawm kev ntxhov siab
Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj teeb meem txog kev puas siab puas ntsws thiab lub cev, uas yog vim li cas nws thiaj zoo tshaj los tswj kev ntxhov siab. Cov teeb meem no yuav suav nrog:
- Qhov txhab
- Mob hawb pob
- Pw tsis tsaug zog
- Migraines thiab mob taub hau ntev
- Hypertension (ntshav siab)
- Kab mob plawv (thaum ua ke nrog lwm yam xws li rog lossis roj cholesterol siab)
- Kev sib deev tsis zoo lossis txo qis kev sib deev
- Mob stroke
- Kev ua haujlwm tsis muaj zog tiv thaiv kab mob
- Muaj peev xwm txaus ntshai rau cov tawv nqaij xws li khaus khaus lossis plaub hau poob (alopecia)
Kauj Ruam 3. Ua cov kauj ruam los txo qib kev ntxhov siab
Yog tias koj ntshai tias koj yuav dhau los ua kev nyuab siab, nws yog lub tswv yim zoo los ua qee qhov kev tiv thaiv kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab los ntawm qhov tsis zoo thiab hloov mus rau qhov teeb meem hnyav dua. Muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua los txo kev ntxhov siab hauv koj lub neej txhua hnub.
- Yog tias koj xav tias zoo li koj qhov kev ntxhov siab tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm, txiav txim siab txo koj cov haujlwm, faib ntau txoj haujlwm, siv sijhawm so, lossis tseem hloov haujlwm lossis haujlwm.
- Siv sijhawm me ntsis kom txaus siab rau lub neej los ntawm kev siv sijhawm nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg. Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tseg qee lub sijhawm ntawm tus kheej txhua hnub.
- Kev tawm dag zog tso cov tshuaj hormones zoo thiab yog ib qho kev kho zoo tshaj plaws rau kev ntxhov siab.
- Yoga thiab kev xav siv cov txheej txheem ua pa tob tob, uas txhawb kev so thiab txo kev ntxhov siab.
