Raws li qee tus neeg laus dua, lawv tuaj yeem pib pom qhov nce ntawm qhov ua pob, ua rau cov nqaij mos nyob hauv cov cheeb tsam ib puag ncig sab caj npab, plab, pob tw thiab tshwj xeeb yog tus ncej puab. Cov nqaij rog no feem ntau hu ua cellulite. Cellulite feem ntau pib tsim tom qab pub dawb, thiab vim tsis muaj txoj hauv kev zoo los twv lossis tiv thaiv nws, nws tuaj txog tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab heev. Hmoov zoo, nws muaj peev xwm los tawm tsam cellulite nrog kev noj zaub mov zoo, ua haujlwm zoo ib yam thiab hloov mus rau ntau txoj hauv kev noj qab haus huv. Nrog ob peb qhov kev hloov pauv me me rau koj niaj hnub niaj hnub thiab ua siab ntev me ntsis thiab kev qhuab qhia, koj yuav rov qab los rau hauv cov khaub ncaws hnav lossis khav theeb ua rau koj nyiam cov luv luv dua.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Qoj ib ce kom hlawv cov rog uas tsis xav tau
Kauj Ruam 1. Ua qee yam kev qhia tawm tsam
Pib nqa qhov hnyav, ua yoga lossis ua qee yam ntawm kev qhia hnyav raws li niaj zaus. Kev tiv thaiv kev cob qhia cov tuam txhab thiab tones cov leeg, uas tuaj yeem ua rau lub ntsej muag du dua nyob ib ncig ntawm lub duav thiab ncej puab raws li cov leeg nias rau ntawm daim tawv nqaij. Cov leeg kuj hlawv ntau calories hauv lub xeev so ntau dua li lwm cov ntaub so ntswg, pab txo qis cov rog tag nrho hauv lub cev.
- Ua lub sijhawm rau 3-4 teev ntev kev qhia ua haujlwm tiv thaiv txhua lub lim tiam.
- Qhia meej txog kev txav mus zoo li zaum zaum, nqa ceg thiab lub ntsws uas tsom mus rau cov leeg hauv caj dab.
Kauj Ruam 2. Tau txais ob peb teev ntawm cardio txhua lub lim tiam
Ntxiv rau kev qhia hnyav, siv sijhawm li ob peb teev hauv ib lub lis piam ntawm lub treadmill, tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj lossis elliptical. Thaum khaws cia ntawm qhov siv zog me me, kev qhia ua haujlwm ruaj khov hauv lub xeev hlawv ntau cov calories, txo cov hnab ntim cov roj ntau ntau uas ua rau qhov pocked, dimply cellulite saib. Kev tawm dag zog yog ib qib zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los pib txo cellulite tam sim ntawd.
- Pib me me thiab nrawm koj tus kheej thaum koj nce kev siv zog ntawm koj cov kev tawm dag zog. Tsuas yog mus taug kev ntev txaus los ua qhov sib txawv thaum koj nyuam qhuav pib.
- Sim yoo mov cardio ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam (ua haujlwm qoj ib ce ntawm lub plab khoob lossis tom qab tsuas yog noj me me xwb). Yog tsis khaws cov glycogen hauv koj cov leeg, koj lub cev yuav ncaj mus hlawv cov rog rau lub zog.
Kauj Ruam 3. Txaus siab rau yam koj nyiam ua
Txawm hais tias koj tsis muaj txoj hauv kev lossis kev txhawb siab kom ua rau lub gym, koj tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev noj qab haus huv los ua lub cev thiab tshem tawm thaj chaw muaj teeb meem ntawm cov rog tsis xav tau. Ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau, tawm mus thiab mus dhia, dhia dej lossis caij tsheb kauj vab. Siv qee chav kawm yoga, mus kayaking lossis pov tus frisbee ntawm lub tiaj ua si. Koom nrog hauv kev ncaws pob lossis ua si yav dhau los koj yeej muaj kev lom zem ua rau koj muaj feem yuav nquag, thiab nyob nrog nws.
- Nrhiav phooj ywg los koom nrog koj hauv kev ua ub no tuaj yeem ua rau muaj kev lom zem dua.
- Txij li thaum koj tab tom sim phiaj phiaj cellulite hauv cheeb tsam tus ncej puab, nco ntsoov tias koj lub cev kev ua haujlwm xav kom koj siv koj txhais ceg ntau dua.
Kauj Ruam 4. Yeej kev coj tus cwj pwm nyob tsis tswm
Rov qab los ntawm kev zaum txhua hnub los ntawm kev siv sijhawm ntau ntawm koj txhais taw, txawm hais tias tsuas yog txhais tau tias sawv mus ua haujlwm. Ua kom siv sijhawm so tas li kom taug kev ib puag ncig, ua kom koj cov ntshav tso thiab ua ob peb zaug ntawm squats lossis ntsws. Siv tus ntaiv hloov lub elevator. Hauv tsev, nthuav tawm lossis ua qee qhov nyuaj rau qhov zoo li tsis yog tshaj tawm ntawm lub rooj zaum. Yooj yim muab, nrhiav txoj hauv kev kom txav koj lub cev ntau dua. Txhua qhov kev pab me ntsis.
- Txwv lub sijhawm koj siv sijhawm ua tej yam xws li saib TV txhua lub lim tiam.
- Muab koj tus kheej vim li cas txav thaum koj tsis ua. Piv txwv li, taug kev mus rau lub thawv xa ntawv kom sau hnub xa ntawv es tsis txhob nqa nws thaum koj tsav tsheb, lossis sawv ntau zaus thaum koj nyob tom haujlwm lossis tham hauv xov tooj.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Kho Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj fiber ntau
Siv cov khoom noj uas muaj cov zaub mov muaj fiber ntau, xws li zaub nplooj, oats thiab qhob cij ua nrog cov nplej tag nrho. Raws li ib feem ntawm cov txheej txheem zom zaub mov, fiber ntau siv los zom cov rog, co toxins thiab lwm yam khoom pov tseg tawm ntawm lub cev. Ntau cov fiber ntau txhais tau tias muaj kev zom zaub mov ntau dua, uas tuaj yeem pab koj zom cov calories ntau dua thiab txiav cov rog cia rau yav tom ntej.
- Broccoli, zaub qhwv, zaub qhwv, txiv tsawb thiab txiv pos nphuab, nrog rau tej yam xws li oatmeal thiab qhob cij tag nrho hauv qhov nruab nrab, txhua yam ua rau muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev noj haus fiber ntau.
- Tsis txhob siv cov khoom qab zib uas muaj suab thaj zoo li cov khoom noj tshais qab zib thiab cov khoom noj txom ncauj, txawm tias lawv thov kom ua nrog cov nplej tag nrho.
Kauj Ruam 2. Tau txais cov protein ntau
Kev muab cov protein ntau yuav tsum suav nrog ib feem tseem ceeb ntawm koj cov zaub mov noj ib txwm muaj. Xaiv cov nqaij ntshiv zoo li nqaij tawv tsis muaj tawv nqaij, steak thiab ntses, nrog rau cov protein uas muaj cov rog zoo, xws li qe, txiv ntseej thiab legumes. Thaum koj muab koj lub cev nrog cov protein, nws ua rau nws tsim thiab tswj cov nqaij ntshiv nqaij, uas hlawv calories, ua rau koj xav tias muaj zog dua thiab muaj zog dua thiab txhim kho koj lub ntsej muag tag nrho.
- Tus neeg laus nruab nrab xav tau ib qho ntawm 50-70g ntawm cov protein ib hnub. Feem ntau ntawm qhov no yuav tsum tau txais los ntawm cov khoom siv ntuj tsim.
- Noj cov protein ntxiv, zoo li co lossis bar, nrog rau koj cov zaub mov noj tas li yog tias koj tau ntsib koj cov protein xav tau.
Kauj Ruam 3. Txiav tawm cov zaub mov tsis zoo
Cov zaub mov muaj calorie ntau uas tsis muaj txiaj ntsig kev noj zaub mov feem ntau yog liam rau kev ua cellulite zuj zus. Hais tsis tau rau cov khoom noj ceev, ua tiav cov khoom qab zib (khoom qab zib, dej qab zib, dej qab zib, thiab lwm yam) thiab cov carbohydrates ntau dhau xws li qhob cij, nplej zom thiab qos yaj ywm. Ua kom tag nrho cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo hauv ib feem, uas yog nqaij ntshiv, txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab nplej tag nrho. Hauv lub sijhawm luv luv ntawm kev noj zaub mov kom huv, koj yuav pom cov teeb meem cellulite me me ua rau tsis tshua muaj txiaj ntsig.
- Kev npaj thiab ua kom txias hauv koj cov zaub mov ua ntej tuaj yeem ua rau koj mob taub hau ib txwm muaj los nrhiav yam khoom noj.
- Thaum koj yuav khoom noj, ua tib zoo nyeem daim ntawv lo. Txawm tias cov khoom lag luam muag raws li "ntuj" lossis "organic" tuaj yeem muaj qhov txaus ntshai ntawm kev ntxiv qab zib, ntsev thiab cov rog hloov pauv.
Kauj Ruam 4. Nyob twj ywm dej
Kev haus dej kom raug yog qhov tsis txaus ntseeg thaum nws los txog rau kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv. Tsis yog tsuas yog dej yog qhov tseem ceeb ntawm txhua lub xovtooj ntawm koj lub cev, nws tseem txhim kho lub cev thiab ua rau koj xav tias muaj peev xwm thiab ceeb toom. Dej yaug tawm cov co toxins, kho cov ntaub so ntswg puas thiab txawm siv me me ntawm cov calories los ua. Sim haus tsawg kawg 8-10 khob dej hauv ib hnub, lossis ntau dua yog tias koj koom nrog kev tawm dag zog lub cev.
- Ib txoj hauv kev zoo los qhia yog tias koj tau txais dej txaus yog tshuaj xyuas koj cov zis txhua hnub. Yog tias nws pom tseeb, nws txhais tau tias koj tab tom khaws dej tshiab los ntawm koj lub cev. Yog tias nws pos huab lossis daj, koj yuav xav tau nce koj cov dej kom txaus.
- Yog tias koj nkees nkees tsuas yog haus dej txhua lub sijhawm, hloov nws nrog tshuaj yej ntsuab lossis kas fes tsis muaj qab zib. Tsuas yog xyuas kom koj tau txais cov kua txaus. Caffeinated dej qab zib yog cov tshuaj diuretics, txhais tau tias lawv yuav ua rau koj tso zis ntau dua.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Txhim Kho Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Sim cov tshuaj tua cellulite thiab cream
Ntau tus poj niam tau ua tiav siv cov nplaum cellulite thiab lwm yam kev kho mob. Cov khoom no txhawb nqa thiab ua kom tawv nqaij tsawg zuj zus kom pom qhov pom ntawm cellulite, rov ua kom ruaj khov. Cov khoom lag luam sib ntaus cellulite yuav tsis ua haujlwm zoo li mos txwv, thiab lawv tsis yog kev txhim kho tas mus li, tab sis lawv tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua kom zoo ntxiv nrog rau kev noj zaub mov zoo thiab ua haujlwm nquag.
- Tau txais tus cwj pwm ntawm kev siv cov cellulite serum ua ib feem ntawm koj li niaj hnub ua.
- Ob yam khoom tshwj xeeb uas tau pom zoo los ntawm kws kho mob dermatologist yog Nerium Firming Body Contour Cream thiab Biotherma Celluli Eraser. Ob leeg nyob ntawm tus nqi, sab, tab sis tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo tiv thaiv cellulite hauv thaj chaw muaj teeb meem zoo li tus ncej puab.
Kauj Ruam 2. Tau zaws lymphatic
Saib rau cov chaw saib xyuas kev noj qab haus huv hauv koj cheeb tsam uas muab cov nqaij sib sib zog nqus lossis zaws lymphatic. Kev nkag siab ntawm qhov zaws ntawm qhov chaw lymphatic tseem ceeb tuaj yeem ua kom cov tawv nqaij sib txuas hauv cov tawv nqaij thiab txhawb kev ncig, ua rau koj cov tawv nqaij zoo dua. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj so, uas tuaj yeem mus ntev rau kev tawm tsam qhov ua rau cellulite ib txwm muaj.
Yog tias koj tsis tuaj yeem muaj qhov zaws ua haujlwm tau zoo, koj tseem tuaj yeem sau cov txiaj ntsig nrog cov cuab yeej zaws
Kauj Ruam 3. Ua kom ntseeg tau tias koj cov qib tshuaj hormones nyob hauv ib txwm muaj
Nrog koj tus kws kho mob tham txog kev ntsuas koj cov tshuaj hormones. Qhov ntau ntawm cov tshuaj hormones hauv koj lub cev feem ntau hloov pauv raws li koj hnub nyoog, tshwj xeeb tshaj yog tom qab pub dawb thiab nyob ib ncig ntawm lub cev ntas. Yog tias ib yam dab tsi tawm ntawm qhov tsis zoo, ib qho tshwj xeeb tsis xav tau tshwm sim tuaj yeem yog insulin rhiab heev thiab ua kom lub cev rog ntau ntxiv. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem sau ntawv qee yam tshuaj uas tuaj yeem tso cov tshuaj hormones siab lossis qis rov qab.
- Cov poj niam uas tau mus txog lawm yuav tsum tau ceev faj tshwj xeeb txog kev tswj hwm lawv qib cov tshuaj hormones. Ntau tus poj niam pib ua cov txheej txheem ntawm cov tshuaj hormone hloov pauv ntawm cov hnub nyoog 40-50.
- Lwm yam uas nyob hauv koj kev tswj hwm, xws li kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog thiab koj tswj hwm kev ntxhov siab tau zoo li cas, tuaj yeem ua ib feem hauv kev tsis txaus ntawm cov tshuaj hormones.
Kauj Ruam 4. So kom txaus
Thaum koj raug kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab ntev, koj cov tshuaj hormones mus vwm, thiab qhov tshwm sim tuaj yeem suav nrog qhov hnyav nce, kev laus laus thiab tus tswv ntawm cov teeb meem ntsig txog lub cev. Yog tias koj yog tus neeg siab tawv lossis raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab, sim nrhiav txoj hauv kev coj kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb hauv koj lub neej. Ua rau koj tus kheej ua pa tob, siv sijhawm ntev, da dej kub lossis siv sijhawm ua si nrog koj cov tsiaj. Raws li koj ua haujlwm ntawm kev tswj hwm koj cov lus teb rau kev ntxhov siab, koj yuav pib saib thiab hnov zoo dua.
- Kev nyuaj siab yog ib qho ntawm kev coj ua tsis zoo tshaj plaws muaj. Nws tau txuas rau kev rog, kev nyuaj siab thiab txawm tias mob hlab ntsha tawg thiab mob plawv.
- Txhawm rau tiv thaiv kev ntxhov siab tam sim no, sim ua pa yooj yim no: kaw koj ob lub qhov muag thiab nqus pa mus rau suav tsib. Tuav koj cov pa mus rau qhov suav ntawm qhov ntawd, tom qab ntawd ua pa ntxiv mus rau suav ntawm tsib. Rov ua qhov qauv ua pa no, tshem koj lub siab ntawm kev txhawj xeeb, kev txiav txim siab thiab kev xav tsis zoo.
Lub tswv yim
- Tsis muaj kev txaj muag thaum muaj cellulite. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias ntau npaum li 80-90% ntawm cov poj niam muaj qee qhov pom cellulite ntawm lawv lub cev, thiab tias qhov no yuav nce nrog hnub nyoog. Nws yog qhov tshwm sim ntau heev, yog li koj yuav tsum tsis txhob cia nws ua rau koj txaj muag lossis tsis nyiam.
- Kev tshem tawm cellulite siv sijhawm, siv zog, thiab ua siab ntev. Tsis txhob poob siab yog tias koj tsis tau txais txiaj ntsig tam sim ntawd. Tsuas yog txoj hauv kev kom pib pom qhov sib txawv yog txhawm rau txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv los ntawm kev noj zaub mov zoo, tawm dag zog thiab lwm yam kev coj ua zoo hauv lub sijhawm ntev.
- Cov tawv nqaij tsaus tuaj yeem zais cellulite. Sim siv sijhawm me ntsis nyob rau hauv lub hnub lossis thov tus kheej-tanner kom pom cov cellulite tsawg dua.
- Lub teeb nrawm, xws li cov ris tsho zoo nkauj thiab lub ris yoga, tuaj yeem pab ua haujlwm tawm teeb meem ntawm cov cellulite.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob poob rau cov khoom lag luam thiab kev pabcuam thov tias lawv tuaj yeem txo lossis tshem tawm cellulite. Cov kev tshaj tawm no tsuas yog ua kom muaj txiaj ntsig ntawm cov teeb meem tshwm sim ntawm cov poj niam, thiab feem ntau tsis muaj qhov cuam tshuam pom tau txhua.
- Cov kua nplaum cellulite thiab cov kua nplaum uas muaj cov tawv nqaij nruj tuaj yeem ua rau cov neeg muaj teeb meem ncig.
