Lub xeev alpha ntawm lub siab yog thaum koj mus txog lub xeev so heev thaum tsaug zog. Koj lub paj hlwb pib tso tawm alpha tsis siv beta, uas yog qhov koj tso tawm thaum koj tsaug zog tag. Txhawm rau nkag mus rau lub xeev alpha ntawm lub siab, pib los ntawm kev so, thiab tom qab ntawd txav mus rau cov txheej txheem sib txawv uas tuaj yeem ua rau koj nyob hauv lub xeev alpha ntawm lub siab, suav nrog ua pa tob tob, suav rov qab, thiab pom kev. Tom qab koj so koj lub siab rau lub xeev alpha, nws yog nyob ntawm koj uas koj siv txoj hauv kev kom ua tiav nws, txawm hais tias nws yog lub tswv yim zoo los suav nrog ua pa tob tob hauv lwm txoj hauv kev uas koj xaiv.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: So Koj Lub Siab thiab Lub Cev
Kauj Ruam 1. Xaiv lub sijhawm zoo
Koj tsis xav kom maj nrawm thaum koj tab tom sim nrhiav koj lub xeev alpha ntawm lub siab, tshwj xeeb yog nws yog koj thawj zaug. Xaiv lub sijhawm uas koj tsis muaj ib lab yam uas koj yuav tsum tau ua. Yog tias yuav tsum ua cov haujlwm kom ntxeev siab rau koj lub sijhawm xav, sim ua cov npe sai ntawm yam koj xav tau ua kom koj tuaj yeem tsom mus rau koj li kev kho kom haum xeeb.
Kauj Ruam 2. Ua kom xis nyob
Txhawm rau nkag mus rau lub xeev alpha ntawm lub siab, koj yuav tsum tau so, uas txhais tau tias koj yuav tsum tau xis nyob. Ib txoj haujlwm zoo yog pw, yog li nrhiav lub rooj zaum kom xis nyob lossis txaj kom so.
Koj tseem tuaj yeem zaum hauv txoj haujlwm uas koj pom zoo. Zaum tau tuaj yeem pab tau yog tias koj tsaug zog thaum koj pw
Kauj Ruam 3. Tshem kev cuam tshuam
Txhawm rau nrhiav lub xeev alpha ntawm lub siab, koj yuav tsum mob siab rau koj li kev xav. Kaw lub qhov rooj kom koj tsis txhob ntxhov siab. Tsis tas li, sim tua lossis thaiv txhua lub suab nrov.
- Qhib qee lub suab paj nruag so yog tias koj xav tau.
- Nws tuaj yeem pab kaw koj ob lub qhov muag.
Kauj Ruam 4. De-clutter koj lub siab
Thaum koj tab tom qhib koj lub siab rau kev xav, tsis txhob sim kaw txhua qhov kev xav hauv koj lub siab. Qhov ntawd tsis muaj qab hau, zoo li koj lub paj hlwb yuav tawm tsam qhov kev xav ntawd. Hloov chaw, sim ua ib kauj ruam rov qab thiab saib cov kev xav dhau los ntawm koj lub siab. Txoj kev ntawd, koj tsis tau yoog raws cov kev xav ntawd, tab sis tsuas yog saib.
Tsom ntsoov rau qhov ntsiag to uas tseem yog ib feem ntawm koj txoj kev xav, thiab sim thawb koj cov kev xav mus rau sab
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ua Haujlwm Ua Ntej Ua Ntej
Kauj Ruam 1. Ua pa hauv koj lub qhov ntswg, tawm ntawm koj lub qhov ncauj
Ua qeeb, ua pa tob. Ib yam li koj ua, xyuas kom koj rub cov pa nkag los ntawm koj lub qhov ntswg. Maj mam nqus pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem ua pa tsuas yog los ntawm koj lub qhov ntswg lossis koj lub qhov ncauj.
Kauj Ruam 2. Ua pa ntawm koj lub diaphragm
Thaum koj ua pa los ntawm koj lub diaphragm, koj ua pa tob dua li yog koj ua pa ntawm koj lub hauv siab. Yog tias koj tsis paub tseeb tias koj ua pa nyob qhov twg, tso tes rau ntawm koj lub hauv siab thiab txhais tes ntawm koj lub diaphragm (thaj tsam plab). Ua pa tob tob. Koj yuav tsum pom tes ntawm koj lub diaphragm txav ntau dua li ntawm koj lub hauv siab.
Yog tias koj lub diaphragm tsis txav mus, ua pa ntxiv thiab sim ua pa kom tob npaum li koj tuaj yeem ua, ua kom koj lub plab txav mus
Kauj Ruam 3. Hloov ntawm kev ua pa ib txwm thiab ua pa tob
Thaum koj tab tom tau txais kev xav rau nqus pa tob tob, sim rov qab mus. Ua pa ib txwm ua pa lossis ob, thiab tom qab ntawd hloov mus ua qeeb, ua pa tob. Saib seb nws txawv li cas hauv kev sib piv.
Kauj Ruam 4. Suav thaum koj nqus thiab nqus pa
Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj ua tsis taus pa, sim suav hauv koj lub taub hau mus rau xya thaum koj nqus pa.
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm hauv ntu luv
Pib nrog kev sib tham ntawm kaum feeb. Sim teeb lub timer yog li koj tsis tas li saib ntawm lub moos. Kaw koj ob lub qhov muag, thiab xyaum ua pa tob tob. Ua pa mus rau suav ntawm xya thiab tawm mus rau suav ntawm yim.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Siv Cov Txheej Txheem Suav Rov Los
Kauj Ruam 1. Pib koj qhov suav suav ua ntej
Kev suav rov qab no tsuas yog coj koj mus rau hauv lub xeev lub siab uas koj tuaj yeem nkag mus rau hauv lub xeev kev xav. Pib los ntawm kev xav txog tus lej 3 hauv koj lub siab thaum koj hais nws peb zaug. Ua tib yam nrog 2 thiab tom qab ntawd 1.
Kauj Ruam 2. Suav los ntawm 10
Tam sim no koj pib koj li kev suav suav suav. Xav txog tus lej 10 hauv koj lub siab. Raws li koj ua, xav tias, "Kuv pib so." Tom qab ib pliag, xav txog tus lej 9, thiab xav tias, "Kuv nyob twj ywm."
Mus txuas ntxiv los ntawm cov lej. Nrog rau txhua tus lej, hais ua ntu zus ua kom yooj yim dua, xws li "Kuv zoo siab heev," kom txog thaum koj mus txog ib tus, qhov twg koj yuav hais tias, "Kuv nyob txhua qhov chaw nyob ntsiag to thiab so, tag nrho hauv alpha."
Kauj Ruam 3. Suav rov qab los ntawm 100
Lwm txoj hauv kev yog kom suav rov qab los ntawm 100. Ua kom qeeb heev, siv sijhawm so 2-thib ob ntawm txhua tus lej. Qhov suav suav qeeb no tuaj yeem pab ua rau koj nyob rau hauv lub xeev alpha ntawm lub siab.
- Sim sib piv txhua tus lej nrog ua pa; ib tus lej rau txhua qhov ua pa nqus pa thiab nqus pa.
- Koj tseem tuaj yeem suav txog 100.
Kauj Ruam 4. Sim dua
Tsis yog txhua tus mus txog lub xeev alpha ntawm lawv thawj zaug sim. Koj tuaj yeem sim dua hauv tib ntu. Xwb, sim dua nyob rau lub sijhawm tom qab, thaum koj muaj sijhawm los pib dua nrog koj cov txheej txheem so kom txaus.
Yog tias koj muaj kev ntxhov siab, sim so ua ntej pib dua
Txoj Kev 4 ntawm 4: Sim Pom Kev Pom
Kauj Ruam 1. So kom txaus ua ntej sim ua kom pom kev
Sim ua pa tob tob ua ntej koj txav mus rau qhov pom kev, yog li koj tau so kom txaus thaum koj sim nkag mus rau hauv lub xeev alpha ntawm lub siab. Ua kaum feeb sib sib zog nqus pa ua ntej sim ua kom pom kev.
Kev pom kev yuam koj tawm ntawm koj lub cev mus rau hauv koj lub siab. Nws tsom mus rau txhua yam koj ua tib zoo saib ntawm daim duab, yog li koj tsis tuaj yeem raug ntes hauv koj qhov kev txhawj xeeb ib txwm muaj. Ib qho ntxiv, kev pom kev ib txwm ua rau koj cov alpha tsis
Kauj Ruam 2. Siv phau ntawv qhia
Txawm hais tias koj tsis nyob hauv chav studio, koj tseem tuaj yeem siv phau ntawv qhia rau kev xav. Cov apps pub dawb muaj rau kev ua kom pom kev, thiab koj tseem tuaj yeem siv cov vev xaib zoo li wwwYouTube.com txhawm rau nrhiav kev pom kev pom.
Kauj Ruam 3. Mus txog qhov chaw muaj kev thaj yeeb nyab xeeb
Hauv qee txoj hauv kev, kev pom kev tsuas yog ib qho kev npau suav nruab hnub. Pib nrog ntu luv 5 feeb. Xaiv qhov chaw uas coj koj kev thaj yeeb nyab xeeb lossis kev zoo siab lossis koj pom kev so. Xav txog qhov ze nws. Koj tseem tsis tau nyob ntawd, raws li koj yuav taug txoj kev hauv koj lub siab.
- Piv txwv li, tej zaum koj tau khaws koj lub tsev nyiam hauv hav zoov. Kaw koj ob lub qhov muag thiab xav tias koj tab tom taug txoj hauv kev mus rau koj lub tsev.
- Sim suav nrog txhua qhov koj hnov thaum koj taug kev. Koj pom dab tsi? Koj xav li cas? Koj hnov tsw dab tsi? Koj hnov dab tsi? Koj kov tau dab tsi?
- Hnov av hauv qab koj txhais taw thiab cua txias ntawm koj daim tawv nqaij. Hnov ntoo. Mloog lub suab ntawm koj txhais taw crunching ntawm txoj kev thiab cov noog chirping thiab rustling nyob rau hauv nplooj. Daim ntawv ceeb toom cov xim av tsaus nti ntawm cov ntoo thaum koj mus rau hauv lub tsev.
Kauj Ruam 4. Taug kev los ntawm koj qhov xwm txheej
Tam sim no nws yog lub sijhawm nkag mus rau koj lub hom phiaj. Khaws mus ze nws, thiab thaum koj hla dhau lwm qhov chaw, xav txog txhua yam uas koj lub siab xav qhia rau koj. Xav txog qhov hloov pauv li cas thaum koj txav los ntawm cov huab cua sib txawv, xws li mus sab nraud mus rau sab hauv lossis txav los ntawm ib chav mus rau ib chav.
- Piv txwv li, qhib lub qhov rooj thiab nkag mus hauv txoj kev. Xav txog lub teeb ci ntsa iab saum thiab hnov tsw ntawm cov ntoo uas lub tsev tau ua los ntawm. Hnov thiab hnov qhov nyob ntsiag to thiab sov siab tom qab tawm sab nraud. Xav txog qhov tig ib lub ces kaum thiab nkag mus rau hauv qhov chaw uas muaj hluav taws kub hnyiab hauv qhov cub.
- Xaiv qhov chaw raws li koj lub hom phiaj kawg, xws li lub qhov rooj lossis chav ua noj, thiab txiav txim siab koj tus kheej nyob ntawd nrog koj qhov kev nkag siab.
