Hemophobia yog kev ntshai ntshav, thiab nws tuaj yeem cuam tshuam loj rau koj kev noj qab haus huv tag nrho. Feem ntau nws ua rau qaug zog, uas tuaj yeem ua rau raug mob. Ib qho ntxiv, cov neeg uas ntshai ntshav feem ntau tso cov txheej txheem kho mob tseem ceeb. Hmoov zoo, neeg feem coob tuaj yeem kov yeej nws nrog kev kho mob. Yog tias koj tsaus muag thaum koj pom cov ntshav, suav nrog siv txoj kev kho kom nruj, uas tuaj yeem tiv thaiv kev qaug zog los ntawm kev nce koj cov ntshav siab. Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj muaj teeb meem tswj hwm hemophobia ntawm koj tus kheej. Tus kws kho mob paub dhau los tuaj yeem pab koj kov yeej koj qhov kev ntshai.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Sim Kho Kom Zoo Dua Qub
Kauj Ruam 1. Tau txais kev pab kov yeej koj qhov kev ntshai yog tias nws ua rau qaug zog
Yog tias koj sim kho tus mob ntawm koj tus kheej, koj yuav tsaus muag thiab ua rau koj tus kheej raug mob. Koj tuaj yeem nug ib tus phooj ywg lossis txheeb ze kom pab koj kom tsis txhob poob thiab ua phem rau koj tus kheej.
- Ib tus phooj ywg lossis txheeb ze tuaj yeem pab yog tias koj nyuam qhuav kiv taub hau, tsaus muag, lossis tsaus muag li 1 txog 2 feeb. Txawm li cas los xij, yog tias koj nquag ua rau qaug zog ntev dua lossis puas tau xav tau kev kho mob kom tsaus muag, ua haujlwm ntawm kev kho mob nrog kws tshaj lij kev noj qab haus huv.
- Feem ntau, kev kho kom raug yuav tsum muaj kev txaus siab sim ua tsis xis nyob hauv kev cia siab tias yuav kov yeej koj qhov kev ntshai. Los ntawm kev ua haujlwm dhau los ntawm koj qhov tsis xis nyob ntau zaus, koj qhov kev ntshai yuav tsawg zuj zus.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm dhau koj qhov kev ntshai nyob ntawm koj tus kheej
Kev kho mob maj mam cuam tshuam nrog kev ua haujlwm dhau los ntawm kev ntshai hierarchy, lossis qhov pom ntawm cov teeb meem tau teeb tsa los ntawm tsawg kawg mus rau qhov mob hnyav. Ua haujlwm ntawm kev zam 1 qhov ua rau ib lub sijhawm, thiab txav mus ntxiv thaum qhov ua rau tsis ua rau muaj kev ntxhov siab lossis ua rau koj zoo li koj yuav tsaus muag.
- Cov tsos mob tuaj yeem suav nrog pom koj tus kheej lossis lwm tus neeg cov ntshav, coj koj cov ntshav los lossis, hauv qhov mob hnyav dua, txawm xav txog ntshav.
- Ib txoj hauv kev zoo pib yog nyeem lossis xav txog ntshav. Tom qab ntawd, saib cov duab thiab vis dis aus thiab, thaum kawg, rub koj cov ntshav ntawm koj tus kws kho mob lub chaw haujlwm.
- Koj tsis tas yuav ua haujlwm hla tag nrho cov npe hauv 1 hnub. Ua txhua lub sijhawm koj xav tau kom dhau ib kauj ruam yam tsis muaj tsos mob ntawm koj phobia.
- Yog tias ib kauj ruam tsis txaus txaus, txav mus rau qhov ua tom ntej.
Kauj Ruam 3. Pib los ntawm kev nyeem txog kev kuaj ntshav thiab pub dawb
Nrhiav phau ntawv kho mob encyclopedia hauv luam tawm lossis hauv online. Siv sijhawm 30 vib nas this rau ib feeb nyeem cov ntawv nkag siab txog ntshav, tshem ntshav, thiab cov ncauj lus cuam tshuam uas ua rau koj phobia. Ua pa maj mam thiab tob tob thaum koj nyeem, thiab sim nyob twj ywm.
- Piv txwv li, nyeem phau ntawv qhia nkag nkag ntawm cov ntshav tawm ntawm
- Xav lossis hais rau koj tus kheej, "Kuv tsuas yog nyeem cov lus hais txog ntshav. Cov lus no tsis tuaj yeem ua phem rau kuv, thiab kuv tuaj yeem tswj hwm kuv cov tshuaj tiv thaiv lawv."
- Maj mam nce qhov ntev ntawm lub sijhawm uas koj nyeem, thiab sim nyeem rau 10 txog 15 feeb yam tsis muaj kev ntxhov siab, kiv taub hau, lossis mob taub hau.
- Yog tias koj muaj teeb meem nyeem txog ntshav, pib los ntawm kev xav txog lossis pom cov ntshav hloov chaw.
Kauj Ruam 4. Saib cov duab ntawm cov txiv kab ntxwv tsaus nti thiab cov xim liab thiab cov blots
Thaum koj tuaj yeem ua siab ntev nyeem txog ntshav, txav mus rau saib cov duab uas zoo li ntshav. Pib nrog cov txiv kab ntxwv tsaus nti thiab cov xim liab, tom qab ntawd ua haujlwm koj txoj kev mus rau cov duab liab liab uas zoo li cov ntshav tiag. Thaum koj saib cov duab, tswj koj txoj kev ua pa thiab xyaum hais lus tus kheej zoo, xws li "Cov no tsuas yog cov duab ntshav, thiab kuv muaj kev nyab xeeb zoo kawg nkaus."
- Thaum koj tab tom pib tawm, saib cov duab rau 10 txog 15 vib nas this. Maj mam nce lub sijhawm kom txog thaum koj tuaj yeem saib cov duab tsawg kawg 5 txog 10 feeb.
- Nug ib tus phooj ywg lossis txheeb ze kom muab cov ntawv sib dhos ua ke lossis luam tawm cov duab uas zoo li maj mam ntau dua li cov ntshav. Koj tseem tuaj yeem tshawb nrhiav cov vis dis aus kho rau hemophobia hauv YouTube.
- Yog tias koj tab tom ua haujlwm nrog kws tshaj lij kho mob hlwb, kev muaj tiag tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los ntawm kev siv lub ntsej muag los xyaum kho qhov muag, ib yam.
Kauj Ruam 5. Saib cov vis dis aus ntawm cov ntshav raug kos rau 10 txog 15 feeb
Pib los ntawm kev saib cov vis dis aus li 5 txog 10 vib nas this, tom qab ntawd maj mam ua haujlwm koj txoj kev mus txog 10 txog 15 feeb. So kom txaus, tswj koj txoj kev ua pa, thiab ceeb toom rau koj tus kheej tias koj tsuas yog saib cov vis dis aus, tias koj muaj kev nyab xeeb, thiab tias koj muaj lub zog los tswj cov kauj ruam no hauv koj qhov kev ntshai.
- Nres saib cov vis dis aus yog tias koj pom cov tsos mob thiab tsis tuaj yeem tswj hwm koj cov tshuaj tiv thaiv. So ib ntus, tom qab ntawd rov mus saib cov duab ntawm cov txiv kab ntxwv tsaus nti thiab cov xim liab, thiab ua haujlwm koj txoj kev rov qab los ntawm kev ntshai hierarchy.
- Nrhiav cov vis dis aus rau kev kho hemophobia hauv online lossis nug tus phooj ywg lossis txheeb ze kom pom cov ntaub ntawv kaw tseg ntawm cov ntshav raug kos. Cov tsev kho mob tshaj tawm cov vis dis aus ntawm cov kev pabcuam streaming kom pom cov txheej txheem raug.
Kauj Ruam 6. Sim saib cov vis dis aus txog kev txiav ntshav thiab phais mob
Thaum kawg, ua haujlwm ntawm kev zam lub zog ua kom pom cov vis dis aus ntau dua. Saib cov ntshav poob los ntawm tus pas nrig, daim ntawv los ntshav txiav thiab, yog tias koj tuaj yeem kho nws, txheej txheem phais mob. Saib rau 5 txog 10 vib nas this, tom qab ntawd maj mam maj mam ncua mus txog thaum koj tuaj yeem ua siab ntev 30 feeb yam tsis muaj kev ntxhov siab lossis tsis pom kev.
- Nco ntsoov xyaum ua cov txheej txheem so kom txaus thaum koj saib.
- Qee tus kws kho mob siv yeeb yaj kiab phais mob hauv kev kho mob. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg uas tsis yog hemophobic muaj teeb meem saib kev ua haujlwm. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua haujlwm phais lub plawv qhib, sim saib cov txheej txheem me me, xws li qhov txhab tau hnav.
Kauj Ruam 7. Npaj koj cov ntshav thaum koj npaj txhij
Thaum koj tau ua haujlwm dhau los ntawm koj lub hom phiaj kev ntshai thiab tuaj yeem tiv taus koj qhov ua rau, koj yuav npaj tau los tawm tsam koj qhov kev phobia ncaj qha. Yog tias koj tsis quav ntsej kom kuaj koj cov ntshav lossis mus rau lwm cov txheej txheem kho mob, teem sijhawm teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob.
- Ua pa thiab txhawb koj tus kheej nrog tham tus kheej zoo thaum koj mus ntsib lub sijhawm. Nug ib tus phooj ywg lossis txheeb ze nrog koj mus txhawb kev ncaj ncees.
- Nco koj tus kheej tias koj tau ua haujlwm nyuaj los tawm tsam koj qhov kev ntshai, koj muaj lub zog los tswj koj cov tshuaj tiv thaiv, thiab tau txais kev saib xyuas mob nkeeg uas koj xav tau yog qhov muaj feem thib.
Kauj Ruam 8. Saib ntshav hauv tus neeg thaum lub sijhawm tshwm sim
Yog tias koj cov ntshav kos tsis thab koj, sim saib koj cov ntshav lwm zaus koj tau txiav daim ntawv. Yog tias koj nyob ze ib tus neeg uas tau txiav me me, sim saib lawv cov ntshav.
- Saib cov ntshav, ua pa maj mam thiab sib sib zog nqus, thiab ceeb toom koj tus kheej tias txhua yam zoo. Koj (lossis tus neeg uas muaj ntawv txiav) muaj kev nyab xeeb, thiab koj muaj lub zog los khaws koj cov tshuaj tiv thaiv.
- Yog tias koj muaj teeb meem saib ntshav hauv tus neeg, xyaum ua dhau los ntawm koj qhov kev ntshai hierarchy dua. Yog tias koj tsaus muag lossis hnov lub ntsej muag thiab kiv taub hau, sim ntxiv kev siv kev kho kom nruj rau koj li kev kho mob ib txwm muaj.
Ntu 2 ntawm 3: Kev Koom Tes Nrog Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Nyuaj cov leeg hauv koj txhais ceg, caj npab, thiab lub cev rau 15 txog 20 vib nas this
Tso koj cov leeg los ntawm kev yoog thiab so lawv li 15 txog 20 vib nas this. So kom ntev li 15 txog 20 vib nas this, tom qab ntawd ua tag nrho 5 lub twj tso kua mis thiab so mus los, lossis kom txog thaum koj lub ntsej muag pib hnov tsw.
Tensing koj cov leeg ua rau koj lub plawv dhia thiab ntshav siab. Qhov no xa ntshav ntau ntxiv rau koj lub hlwb, uas tuaj yeem pab tiv thaiv kev tsaus muag
Kauj Ruam 2. Saib xyuas koj cov ntshav siab thaum koj xyaum, yog ua tau
Tso dej kom txog thaum koj lub ntsej muag zoo li ua haujlwm nrawm, tab sis siv lub ntsuas ntshav siab yog txoj hauv kev zoo tshaj los tshuaj xyuas koj li kev vam meej. Yog tias koj muaj cov khoom siv tshuaj xyuas hauv tsev, ib qho app, lossis tus neeg taug qab lub zog, ua koj li kev nyeem ua ntej ua rau koj cov leeg nruj. Ua 5 lub twj tso kua mis thiab so mus, tom qab ntawd rov ntsuas koj cov ntshav siab dua.
- Hauv lub sijhawm lossis tam sim tom qab tensing, koj cov ntshav siab systolic, lossis tus lej sab saum toj, yuav tsum nce li ntawm 8 mmHg (chav ntsuas ntshav siab).
- Coj koj cov ntshav siab dua 3 feeb tom qab tensing. Koj qhov kev nyeem ntawv systolic yuav tsum nyob ib puag ncig 4 mmHg siab dua koj thawj qhov ntsuas.
- Koj cov ntshav siab diastolic, lossis tus lej hauv qab, yuav tsum nyob tas li.
- Ua 3 mus rau 5 ntau lub voj voos yog tias koj cov ntshav siab tsis nce.
Kauj Ruam 3. Qhia koj tus kheej rau koj tus kheej kev ntshai thaum ua kom koj cov leeg nruj
Tom qab kawm paub yuav ua li cas rau koj cov leeg nruj, nthuav tawm koj tus kheej rau qhov ua rau ua rau maj nrawm dua. Ua 5 lub twj tso kua mis thiab so mus, tom qab ntawd saib thawj zaug, yam tsawg kawg nkaus. Teem koj cov leeg ib ntus thaum saib ntawm tus txhais thiab txhawb koj tus kheej nrog kev xav zoo.
- Piv txwv li, thawj qib hauv koj txoj kev ntshai hierarchy yuav yog nyeem txog ntshav lossis tshem tawm cov ntshav hauv phau ntawv kho mob kev noj qab haus huv. Nyeem rau ib ncig 10 vib nas this thaum xub thawj, tom qab ntawd maj mam ua haujlwm koj txoj hauv kev kom tsawg kawg 15 feeb.
- Qhov tshwm sim ntxiv tuaj yeem suav nrog saib cov dots liab, cov duab tiag ntawm cov ntshav, kaw cov ntshav raug kos, thiab yees duab ntawm kev txiav ntshav.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm dhau koj qhov kev ntshai nyob ntawm koj tus kheej
Thaum koj tuaj yeem tiv taus qhov tshwm sim thawj zaug, mus rau tom ntej. Nyuaj koj cov leeg ua ntej thiab thaum saib ntawm qhov ua rau. Tsis txhob maj koj tus kheej los ntawm kev kho kom raug, thiab txav mus rau theem tom ntej tsuas yog thaum koj npaj tau.
- Yog tias koj muaj teeb meem nrog kauj ruam, pib dua thiab ua haujlwm qeeb koj txoj kev rov qab los ntawm kev ntshai hierarchy.
- Tensing koj cov leeg ua haujlwm hauv 2 txoj kev. Nws nce koj cov ntshav siab, tiv thaiv kev poob qis hauv cov ntshav uas ua rau qaug zog. Nws kuj pab tsim kev ntseeg siab. Yog tias koj pib hnov cov tsos mob, koj paub tias koj muaj cov txheej txheem tshwj xeeb uas tuaj yeem pab ua kom lawv kuaj xyuas.
- Yog tias koj tsis muaj kev vam meej tom qab ntxiv kev siv cov txheej txheem nruj rau kev kho mob, nws yuav yog lub sijhawm tham nrog kws kho mob hlwb.
Ntu 3 ntawm 3: Pom Tus Kws Kho Mob rau Hemophobia
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob yog tias koj muaj teeb meem tswj hwm hemophobia ntawm koj tus kheej
Coob leej neeg kov yeej hemophobia ntawm lawv tus kheej siv kev nthuav tawm thiab siv cov kev kho mob nruj. Txawm li cas los xij, qee kis mob hnyav dua thiab xav tau tus kws tshaj lij. Yog tias tsim nyog, nug koj tus kws kho mob thawj zaug rau kev xa mus lossis saib online rau tus kws kho mob hlwb uas muaj kev paub tswj hwm kev phobias.
Hemophobia tuaj yeem cuam tshuam ncaj qha rau koj kev noj qab haus huv, yog li nws tseem ceeb kom tau txais kev pab yog tias koj muaj teeb meem kov yeej nws ntawm koj tus kheej. Ntxiv nrog rau qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob cuam tshuam nrog kev qaug zog, coob leej neeg zam cov txheej txheem kho mob tseem ceeb vim lawv ntshai ntshav
Kauj Ruam 2. Sim nthuav tawm thiab siv kev kho mob nruj nrog lawv cov kev pab
Raug thiab siv cov kev kho mob nruj yog qhov kev kho mob pom zoo rau hemophobia, yog li koj tus kws kho mob yuav zaum sim cov txheej txheem no ua ntej. Nrog lawv cov kev taw qhia, koj yuav muaj kev vam meej ntau ntxiv txhim kho kev ntshai nyob hierarchy thiab daws cov txheej txheem.
Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav pom zoo txog kev kho lub hlwb lossis kev kho lub hlwb, nrog rau yog hom kev tham tham uas tsim los txhawm rau txheeb xyuas qhov ua rau tsis nco qab ntawm phobia
Kauj Ruam 3. Saib mus rau qhov tau txais kev kho mob hypnotherapy
Yog tias kev kho mob ib txwm muaj mob hnyav dhau, koj yuav muaj kev vam meej nrog kev kho mob hypnotherapy. Koj tus kws kho mob hypnotizes koj, lossis pab koj nkag mus rau hauv lub xeev so uas koj lub siab qhib thiab tsom. Tom qab ntawd, lawv yuav coj koj mus rau hauv daim ntawv ntawm kev kho maj mam nthuav tawm uas cuam tshuam nrog kev ua kom pom tseeb.
- Nrhiav tus kws kho mob uas muaj ntawv tso cai kawm paub siv tshuaj kho ntshav siv American Society of Clinical Hypnosis tshawb nrhiav cuab yeej ntawm
- Hypnotherapy tuaj yeem pab koj muaj kev ntseeg siab hauv kev daws koj cov kev phobia.
Kauj Ruam 4. Sib tham txog cov tshuaj noj luv luv yog tias koj xav tau kev kho mob sai
Kev kho rau hemophobia tuaj yeem siv nyob qhov twg los ntawm hnub mus rau hli. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tau mus rau tus txheej txheem kho mob sai, koj yuav tsis tuaj yeem tos ntev li ntawd. Yog tias tsim nyog, sab laj nrog koj tus kws kho mob thiab thawj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj sedative lossis tiv thaiv kev ntxhov siab kom tau txais los ntawm cov txheej txheem.
