Thaum koj tab tom daws qhov mob tshwm sim los ntawm mob plab, koj tuaj yeem tshee ntawm qhov kev xav ntawm kev pw tsaug zog. Mob plab tshwm sim thaum lub plab lub plab tiv thaiv tsis muaj zog, feem ntau yog vim siv NSAID ntau dhau los siv tshuaj los yog kis tus kab mob H. pylori, uas tso cai rau koj cov kua qaub ua rau cov nqaij puas. Hmoov zoo, feem ntau qhov txhab tuaj yeem kho tau nrog kev ua ke ntawm kws kho mob hais qhia thiab kev kho mob hauv tsev, yog li tsum tsis txhob raug kev txom nyem thiab tsaug zog!
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Kho Koj Txoj Haujlwm Pw Tsaug Zog
Kauj Ruam 1. Tsaug koj lub nraub qaum nrog koj lub taub hau siab yog ua tau
Ua kom koj lub cev sab sauv siab ua rau lub ntiajteb txawj nqus ua haujlwm rau koj, muaj peev xwm ua rau nws nyuaj rau cov kua qaub plab kom ncav cuag thiab ua rau koj mob plab. Ib qho ntxiv, pw ntawm koj lub nraub qaum txo qis ntawm koj lub plab zom mov, uas tseem tuaj yeem txo qhov mob plab.
- Hmoov tsis zoo, nyob ntawm qhov chaw ntawm koj lub plab ulcer, pw hauv txoj haujlwm no yuav tsis tas ua rau muaj kev pab ntau. Tab sis nws yog qhov tsim nyog sim!
- Tsa koj lub taub hau nrog lub tog hauv ncoo, lossis siv ntoo thaiv los tsa lub taub hau ntawm koj lub txaj.
- Yog tias koj pom qhov chaw pw no tsis xis nyob uas ua rau koj tsaug zog, koj yuav ua rau raug mob ntau dua li qhov zoo. Sim pw ntawm koj ib sab xwb.
- Muab lub hauv ncoo tso rau hauv koj lub hauv caug tuaj yeem pab tshem tawm koj lub plab.
Kauj Ruam 2. Tso koj sab laug yog tias koj pw tsis tsaug zog
Yog tias pw ntawm koj nraub qaum tsis haum koj, xaiv pw ntawm koj sab laug es tsis yog koj sab xis. Vim yog kev teeb tsa ntawm koj lub plab zom mov, nyob twj ywm ntawm koj sab laug yuav ua rau txo qis qis thiab ua rau mob plab tsawg.
- Raws li nrog pw ntawm koj nraub qaum, qhov no tsis yog qhov kev lav paub, nyob ntawm qhov chaw ntawm koj lub plab mob.
- Muab lub hauv ncoo nruab nrab ntawm koj lub hauv caug tuaj yeem ua rau pw tsaug zog zoo dua.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob ua kom koj lub plab zom mov los ntawm kev tsaug zog ntawm koj lub plab
Qhov no feem ntau yog qhov pw tsaug zog tsis zoo rau mob plab lossis lwm yam teeb meem ntsig txog lub plab (xws li GERD). Yog tias koj ib txwm pw hauv plab, sim ua qhov zoo tshaj plaws kom tau pw hauv koj nraub qaum lossis koj sab laug dua.
Pw tsaug zog ntawm koj lub plab kuj nyuaj rau koj nraub qaum thiab caj dab dua li lwm txoj haujlwm pw
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tsim Kom Muaj Chaw Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Txiav tawm caffeine, noj zaub mov ntau, thiab tshuaj xyuas lub sijhawm yav tsaus ntuj
Pib npaj rau kev mus pw ob peb teev ua ntej koj yuav mus pw! Tsis txhob haus caffeine thaum lossis tom qab noj hmo, thiab muaj peev xwm txhua lub sijhawm tom qab noj su. Tsis txhob noj zaub mov lossis khoom noj txom ncauj loj hauv 3 teev ntawm koj lub sijhawm pw. Thiab tswj kom huv ntawm cov ntxaij vab tshaus zoo li TV, khoos phis tawj, smartphones, thiab ntsiav tshuaj tsawg kawg ib teev ua ntej yuav mus pw.
- Qhov ua kom muaj zog ntawm caffeine cuam tshuam koj lub cev kev npaj rau kev tsaug zog.
- Kev noj ua ntej mus pw ua rau koj lub plab zom mov ua haujlwm tsis txhob cia nws so, ua rau koj hnov plab thiab tsis xis nyob, thiab ua rau cov kua qaub ntau dhau.
- "Lub teeb xiav" tsim los ntawm cov ntxaij vab tshaus hluav taws xob tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub cev lub cev sib txawv ntawm lub cev uas hais txog koj li kev pw tsaug zog.
- Yog tias koj tuaj yeem ua tau, siv lub teeb pom kev zoo thiab txo lawv qhov kev siv thaum koj mus tom ntej hmo ntuj Qhov no tuaj yeem pab ua kom melatonin kom koj tau zoo dua, pw tsaug zog zoo dua.
Kauj Ruam 2. Tsim kom muaj sijhawm pw zoo ib yam yog li koj npaj tau pw
Los ntawm kev ua raws li niaj hnub nyob ruaj khov txhua hmo, koj tuaj yeem qhia koj lub cev kom npaj rau kev tsaug zog. Txog li 1 teev ua ntej yuav mus pw, ua tiav cov kev so kom txaus, nyob twj ywm uas qhia tias pw tsaug zog-sijhawm! Piv txwv li, koj tuaj yeem sim:
- Ua luam dej sov nrog Epsom ntsev thiab mus txog 20 tee ntawm cov roj tseem ceeb lavender.
- Zaws koj txhais taw, txhais ceg, caj npab, thiab caj dab, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj nyob hauv chav da dej.
- Tso koj cov khaub ncaws rau tag kis thaum mloog suab paj nruag soothing.
- Xav txog lossis thov Vajtswv.
- Mloog suab paj nruag so
- Nyeem ob peb nplooj ntawv ntawm phau ntawv nyob ntsiag to.
Kauj Ruam 3. Ua kom koj thaj chaw txias, nyob ntsiag to, tsaus ntuj, thiab xis nyob
Qhov ua rau koj tsaug zog ntau dua yog qhov chaw pw tsaug zog zoo dua, koj yuav muaj kev tsaug zog ntau dua thiab tsaug zog txawm tias koj tsis xis nyob. Sim ntsuas raws li cov hauv qab no:
- Khaws chav tsaus li koj ua tau. Siv cov ntaub thaiv tsis pom kev thiab tshem tawm cov teeb pom kev zoo xws li teeb hmo ntuj thiab lub teeb pom kev zoo los ntawm chav.
- Teem lub ntsuas sov ntawm sab txias ntawm chav sov, tej zaum nyob ib puag ncig 65-68 ° F (18-20 ° C).
- Kaw qhov rooj lossis qhov rais, yog tias ua tau, txhawm rau thaiv qhov chaw ntawm cov suab nrov ib puag ncig, xws li kev mus los ntawm txoj kev. Xwb, siv lub tshuab suab nrov dawb los npog lub suab tsis xav tau.
- Pw ntawm lub txaj zoo nrog lub txaj muag, xis nyob thiab lub hauv ncoo txhawb nqa.
- Siv lub tshuab lim cua nrog lub lim HEPA los pab txhim kho huab cua zoo hauv koj chav. Nws kuj tseem tuaj yeem ua kom nrov nrov ua suab nrov uas tuaj yeem tshem tawm lwm lub suab nrov thiab pab koj tsaug zog.
Kauj Ruam 4. Kho pw tsaug zog apnea thiab lwm yam teeb meem pw tsaug zog nrog koj tus kws kho mob pab
Nws yog lub voj voos voos-mob plab ua rau nws tsaug zog ntau dua, thiab tsis tsaug zog txaus tuaj yeem ua rau mob plab zom mov zoo li mob plab ntau dua. Txij li thaum teeb meem tau txuas nrog, kho ob qho tib si tib lub sijhawm. Nrog rau kev kho mob rau koj lub plab, tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kuaj mob thiab kev kho mob rau txhua yam teeb meem pw tsaug zog uas koj yuav muaj.
Kev tsaug zog apnea tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau lub neej yog tias tsis kho. Nws kuj tseem ua rau koj muaj feem yuav txhim kho mob plab
Txoj Kev 3 ntawm 3: Kho Koj Li Mob Raug Mob
Kauj Ruam 1. Tau txais kev kuaj mob tseeb thiab phiaj xwm kev kho mob los ntawm koj tus kws kho mob
Tsis txhob cia li xav tias koj muaj mob plab, thiab twv yuav raug hu tsis txhob cia nws ploj mus! Hloov chaw, mus ntsib koj tus kws kho mob thiab dhau qhov kev ntsuam xyuas xav tau kom lawv mus txog qhov kuaj mob. Tom qab ntawd, tham txog qhov kev kho mob twg thiaj tsim nyog rau koj tus mob.
- Cov tsos mob tshwm sim feem ntau ntawm mob plab yog mob hnyav nyob hauv nruab nrab ntawm koj lub hauv siab, ib txwm nyob hauv qab koj lub hauv caug. Kev tawm hws kuj yog ib qho tsos mob tshwm sim, thaum xeev siab thiab ntuav tsis tshua muaj tsos mob tshwm sim.
- Txhawm rau kuaj mob plab, koj tus kws kho mob yuav nug txog koj cov tsos mob, coj tsev neeg keeb kwm, thiab tshuaj xyuas lub cev. Koj kuj tseem yuav tsum tau mus kuaj lub ntsej muag, thaum lub koob yees duab me me tso rau hauv koj lub caj pas thaum koj nyob zoo.
Kauj Ruam 2. Noj ib lossis ntau qhov tshuaj txo cov kua qaub raws li pom zoo
Cov kua qaub ntau dhau tsis ua rau mob plab, tab sis nws ua rau cov tsos mob mob zuj zus. Txiav rov qab ntawm koj lub plab acid yuav tsum txo koj qhov mob thiab pab txhawb kev kho mob ntawm lub qhov txhab. Cov kev xaiv txo cov kua qaub muaj xws li:
- Antacids, uas yog cov tshuaj yuav tom khw (OTC) uas ua kom cov kua qaub nyob hauv koj lub plab. Cov no tsis tshua txhawb kev kho koj lub qhov txhab, tab sis lawv tuaj yeem pab txo koj qhov mob plab.
- H-2 blockers, uas txo cov kua qaub tso rau hauv koj lub plab. Cov no tuaj yeem tau sau tseg los pab txo qis kev tsis xis nyob thiab txhawb kev kho qhov txhab.
- Proton twj tso kua mis inhibitors (PPIs), uas feem ntau zoo dua li H-2 blockers ntawm inhibiting kua qaub. Koj yuav raug tshuaj PPI ob peb lub lis piam lossis ntev dua los pab kho koj lub qhov txhab.
Kauj Ruam 3. Noj tshuaj tua kab mob raws li koj muaj kab mob
Yog tias (thiab tsuas yog) koj lub plab ua rau mob los ntawm tus kab mob H. pylori, tshuaj tua kab mob tuaj yeem pab txo koj cov tsos mob thiab kho qhov txhab. Yog tias koj lub qhov txhab muaj lwm qhov ua rau, tshuaj tua kab mob yuav tsis pab. Noj cov tshuaj tua kab mob raws nraim li tau hais tseg thiab ntev npaum li tau qhia.
- Koj tus kws kho mob yuav ua qhov kev ntsuas ua pa txhawm rau txheeb xyuas cov tsos mob ntawm tus kab mob H. pylori uas yog ib feem ntawm lawv kev kuaj mob ntawm koj lub plab.
- Qee qhov xwm txheej, koj yuav raug tso rau ntawm 2 yam tshuaj tua kab mob sib txawv thiab PPI rau 2 lub lis piam los kho mob plab.
Kauj Ruam 4. Txiav rov qab rau cov tshuaj NSAID yog tias lawv ua rau koj mob rwj
Kev mob plab yog feem ntau tshwm sim los ntawm kab mob H. pylori lossis siv cov tshuaj tsis-steroidal anti-inflammatory (NSAIDs) xws li tshuaj aspirin thiab ibuprofen. Yog li, txo lossis tshem tawm kev siv NSAID tuaj yeem txhawb kev kho koj lub qhov txhab. Koj tus kws kho mob yuav qhia rau koj kom siv ntau hom kev kho mob, xws li acetaminophen, hloov chaw.
Yog tias koj nyob ntawm kws kho mob tau sau tseg NSAID txoj cai, tsis txhob tso tseg koj cov tshuaj hauv kev mob siab rau kev kho tus kheej uas xav tias mob rwj. Ib txwm tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej
Kauj Ruam 5. Haus chamomile tshuaj yej ua ntej koj mus pw los pab koj qhov mob
Sau lub khob nrog dej npau thiab siv nws kom khov ib lub hnab ntawm chamomile tshuaj yej rau li 4-5 feeb. Haus koj cov tshuaj yej thaum nws tseem kub los so qhov tsis xis nyob uas koj hnov los ntawm lub qhov txhab. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem muaj ntau khob ntawm chamomile tshuaj yej txhua hnub.
- Koj tuaj yeem yuav cov tshuaj yej chamomile los ntawm koj lub khw muag khoom noj hauv zos.
- Chamomile muaj cov tshuaj tua kab mob hauv lub cev thiab tiv thaiv kev ua xua kom lawv tuaj yeem txo koj cov kua qaub hauv plab thiab pab kho qhov txhab kom zoo dua.
Kauj Ruam 6. Sim cov tshuaj tsw qab nrog cov roj yam tseem ceeb kom yooj yim tsis xis nyob
Sau lub diffuser nrog dej distilled thiab ob peb tee ntawm clove, cinnamon, thyme, lossis txiv qaub roj yam tseem ceeb. Thaum koj khiav lub diffuser, ua pa tob tob kom koj tuaj yeem so ntau dua thiab hnov tsw cov roj. Koj tuaj yeem siv tshuaj ntxhua khaub ncaws txhua hnub lossis txawm tias koj tsaug zog.
Kauj Ruam 7. Txheeb xyuas thiab zam cov zaub mov uas ua rau mob plab
Txawm hais tias koj yuav tau hnov dab tsi, cov khoom noj ntsim tsis ua rau mob plab-tab sis lawv tuaj yeem ua rau lawv mob hnyav! Cov tib neeg sib txawv muaj cov zaub mov sib txawv uas ua rau lawv mob plab, yog li koj qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog txhawm rau taug qab qhov koj noj thiab qhov mob hnyav ntawm koj cov tsos mob. Thaum koj txheeb xyuas cov zaub mov tshwj xeeb uas ua rau ua rau tawg, ua qhov zoo tshaj plaws los txwv lossis zam lawv tag nrho.
- Cov khoom noj ntsim, zaub mov muaj acidic (zoo li txiv lws suav thiab txiv kab ntxwv), qhob noom xim kasfes, mint, thiab cov zaub mov kib yog cov ua txhaum feem ntau, tab sis koj qhov ua rau yuav txawv. Cov dej haus carbonated thiab cov khoom lag luam mis nyuj tuaj yeem qee zaum ua rau mob rwj ib ntus tab sis ua rau nws hnov mob ntxiv tom qab.
- Sim khaws phau ntawv teev npe khoom noj kom taug qab koj noj dab tsi thiab koj xav li cas tom qab ntawd.
- Sim tshem tawm cov zaub mov uas koj txiav cov zaub mov tshwj xeeb tawm ntawm koj cov zaub mov rau ob peb hnub nyob rau ib lub sijhawm. Yog tias koj pib muaj kev nplij siab dua, tom qab ntawd sim zam qhov khoom noj ntawd yav tom ntej.
Kauj Ruam 8. Txiav luam yeeb thiab txo koj cov cawv kom tsawg
Ntxiv rau ua rau ntau yam ntawm lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv, haus luam yeeb tuaj yeem ua rau koj cov kua qaub ntau ntau thiab ua rau koj cov tsos mob hnyav dua. Cawv kuj tseem ua rau cov kua qaub ntau ntxiv hauv lub plab thiab yog li ntawd mob plab ntau dua. Ua kom pom tseeb ntawm ob qho tib si tuaj yeem txo koj cov tsos mob.
Kauj Ruam 9. Txo koj txoj kev ntxhov siab kom txo qis koj cov tsos mob ntawm lub qhov txhab
Zoo li cov khoom noj ntsim, kev nyuab siab feem ntau tau txais kev liam tias ua rau mob plab. Thaum kev ntxhov siab tsis yog qhov ua rau muaj tseeb, nws tuaj yeem ua rau koj lub qhov txhab tsis xis nyob pom tau ntau dua. Kev nyuab siab kuj tseem tuaj yeem ua rau tus cwj pwm tsis zoo, xws li haus luam yeeb, haus dej ntau dhau, lossis noj zaub mov "tsis zoo", uas tuaj yeem ua rau mob plab.
- Saib rau txoj hauv kev noj qab haus huv los daws kev ntxhov siab xws li qoj ib ce, xav txog lossis thov Vajtswv, yoga lossis tai chi, ua pa tob tob, ua tib zoo xav, ntsib qhov xwm txheej, lossis tham nrog phooj ywg zoo.
- Tham nrog koj tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb yog tias koj tab tom tawm tsam tiag tiag nrog kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 10. Tau txais kev pab kho mob ntxiv rau mob hnyav lossis mob hnyav
Ua raws li txoj kev kho mob pom zoo los ntawm kws kho mob tuaj yeem daws qhov mob plab hauv li ntawm 2-3 lub lis piam, txawm hais tias nws yuav siv sijhawm ntev dua. Nyob nrog koj tus kws kho mob thiab hloov kho lawv txog koj qhov kev vam meej lossis tsis muaj kev vam meej, thiab tham txog kev hloov kho koj li phiaj xwm kev kho mob raws li xav tau. Mus ntsib kws kho mob tam sim yog tias koj:
- Pib ntuav ntshav lossis ntshav qhuav (uas zoo li thaj av kas fes).
- Muaj ntuav los yog raws plab.
- Txhim kho qhov kub siab lossis tsis tu ncua.
- Pom cov ntshav lossis ntshav qhuav (uas zoo li dub thiab nyob qis) hauv koj cov quav.
- Muaj mob hnyav lossis tsam plab.
- Txhim kho jaundice (daj ntawm koj cov tawv nqaij thiab qhov muag).
