Txaus siab rau koj cov pluas noj uas nyiam tshaj yog qhov nyuaj dua thaum koj cov saj qab zib tau mob. Cov tawv nqaij o los yog khaus khaus yog ib qho zoo nkauj heev, thiab lawv tuaj yeem tshwm sim rau qee qhov laj thawj (hlawv koj tus nplaig, noj zaub mov ntsim/acidic, muaj qhov ncauj qhuav, lossis ua xua). Yog tias koj muaj cov kab mob ua pob, nws yuav zoo li koj yuav tsis muaj peev xwm txaus siab rau zaub mov ntxiv-tab sis tsis txhob txhawj! Muaj ob peb txoj hauv kev uas koj tuaj yeem so koj cov pob khaus kom tau txais kev pab. Yog tias koj cov tsos mob tau mob tas li lossis lawv tsis kho tom qab ob peb hnub, tham nrog kws kho mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Kev Pab Cuam Ceev
Kauj Ruam 1. Nias lub khob dej khov rau ntawm koj tus nplaig
Thaum koj cov paj saj tau mob, nws tuaj yeem pab ua kom lawv txias nrog dej khov me ntsis. Pop ib lub voos dej khov hauv koj lub qhov ncauj thiab tuav nws tiv thaiv koj tus nplaig thaum nws yaj. Yog tias nws txias heev koj tuaj yeem ntuav nws tawm; lwm yam, khaws nws nyob ntawd kom txog thaum nws ploj mus.
Koj tuaj yeem nqus ntawm lub voos xwmfab dej khov 2 txog 3 zaug hauv ib hnub kom txog thaum koj cov paj saj zoo dua
Kauj Ruam 2. Sim lub qhov ncauj dej ntsev yaug ob zaug ib hnub
Sib tov dej kub thiab 1 tbsp (14 g) ntsev hauv lub tais me me. Nqa me me dej los txhuam nws ib ncig ntawm koj lub qhov ncauj ntev npaum li koj tuaj yeem ua tau, tom qab ntawv nws tawm. Rov ua dua qhov no kom txog thaum koj lub qhov muag hnov zoo me ntsis.
Ntsev muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob, yog li nws tuaj yeem pab so qhov koj nyiam saj
Kauj Ruam 3. Siv tshuaj kho mob
Cov tshuaj tiv thaiv kab mob, zoo li ibuprofen thiab paracetamol, tuaj yeem pab daws qhov mob ntawm koj lub qhov txhab thiab ua rau o tuaj sai dua. Ua raws li cov lus qhia ntau npaum li cas ntawm lub raj mis ntawm koj cov tshuaj kho mob kom pom qee qhov kev pab.
Koj tuaj yeem pom cov tshuaj kho mob no hla lub txee ntawm cov khw muag tshuaj feem ntau
Kauj Ruam 4. Txhuam koj tus nplaig nrog txhuam txhuam mos
Yog tias koj lub qhov muag tau mob, lawv tseem tuaj yeem ua rau khaus los ntawm qee yam hauv koj lub qhov ncauj lossis ntawm koj tus nplaig. Siv txhuam txhuam mos thiab tshuaj txhuam hniav kom zoo txhuam koj cov hniav, tom qab ntawd maj mam hla koj tus nplaig, ib yam.
Cov txhuam hniav feem ntau tuaj rau hauv tawv los yog muag muag. Sim mus lob ib qho uas cov plaub muag mos, tsis tawv thiab tawv, yog li koj tsis ua mob rau koj tus nplaig ntau dua
Kauj Ruam 5. Haus dej txias txias los ntawm ib lub straw
Txhawm rau so koj tus nplaig kub hnyiab, ncuav koj tus kheej ib khob dej txias (tsis muaj dej khov!) Thiab tuav cov quav. Noj qeeb sips, nco ntsoov npog koj tus nplaig hauv qhov txias txias ntawm koj cov dej haus.
Cov khaub noom yuav pab coj qhov txias ntawm koj cov dej haus mus rau koj qhov nyiam saj
Kauj Ruam 6. Kaw nrog dej tsis txhob haus cawv lossis haus dej qab zib
Dej cawv thiab dej qab zib nrog ntau cov piam thaj hauv lawv, zoo li dej qab zib thiab kua txiv, tuaj yeem ua rau koj cov qab zib ntau ntxiv. Sim ua raws li cov dej haus thaum koj kho koj tus nplaig kom so nws thiab ua rau qhov o ploj mus sai dua.
Kev nyob twj ywm hauv dej kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv cov kab mob uas tshwm sim yav tom ntej
Kauj Ruam 7. Noj cov zaub mov mos, ua kom zoo, zoo li yogurt
Nws tuaj yeem nyuaj rau noj cov khoom tawg lossis cov khoom noj nyuaj thaum koj cov paj tawg tau mob. Mus rau cov khoom noj txias, creamy, zoo li yogurt, smoothies, lossis paj npleg kom txog thaum koj tus nplaig zoo.
Cov kua mis nyeem qaub feem ntau me me hauv qhov tsw, ib yam, uas ua rau nws zoo meej rau tus nplaig mob
Kauj Ruam 8. Sim rub cov roj nrog txiv maj phaub roj
Kev rub roj tuaj yeem pab daws qhov mob ntawm qhov ncauj. Muab 1 tablespoon (15 ml) ntawm cov txiv maj phaub roj hauv koj lub qhov ncauj thawj zaug thaum sawv ntxov ua ntej koj noj. Maj mam txhuam cov txiv maj phaub roj ntawm koj cov hniav rau 20 feeb. Thaum koj ua tiav, hnia cov roj hauv koj lub thoob khib nyiab.
Yog tias koj lub puab tsaig mob, nws yuav txhais tau tias koj siv roj ntau dhau. Koj tseem tuaj yeem txo sijhawm li 5-10 feeb yog tias koj lub puab tsaig mob heev
Kauj Ruam 9. Tsis txhob noj cov khoom qab ntsev, muaj kua qaub
Cov khoom noj ntsim thiab kua qaub yuav yog qhov ua rau koj lub qhov muag o tuaj, yog li koj yuav tsum zam lawv ntawm txhua tus nqi. Kub ntses, kua txob, kua txiv kab ntxwv, thiab cov txuj lom hnyav tuaj yeem ua rau koj cov kab mob ua rau mob hnyav dua.
Yog tias koj muaj cov tsos mob hauv qhov muag ntau, koj yuav tsum tau txiav rov qab seb muaj pes tsawg cov khoom qab zib lossis kua qaub uas koj noj
Txoj Kev 2 ntawm 2: Kev Tiv Thaiv
Kauj Ruam 1. Txhuam koj cov hniav thiab siv hlua dig ob zaug ib hnub
Ua kom koj lub qhov ncauj noj qab haus huv thiab huv si yuav pab koj cov qab zib kom rov zoo sai thiab tiv thaiv kev o. Koj tseem tuaj yeem siv tshuaj yaug qhov ncauj, ib yam nkaus, rau kev huv huv ntxiv.
Yog tias koj muaj teeb meem nrog kev tu lub qhov ncauj, tham nrog kws kho hniav txog yam uas yuav ua rau koj muaj teeb meem
Kauj Ruam 2. Nyob twj ywm nrog dej kom ntau
Lub qhov ncauj qhuav tuaj yeem yog qhov ua rau cov kab mob ua rau mob, yog li nws yog qhov tseem ceeb uas koj lub qhov ncauj nyob ruaj khov. Nco ntsoov tias koj haus dej ntau, thiab nrog koj tus kws kho mob tham yog tias koj lub qhov ncauj qhuav tas li.
Qee yam tshuaj tuaj yeem ua rau lub qhov ncauj qhuav, yog li koj tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov tsos mob thiab cov kev mob tshwm sim
Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj cov khoom kub lossis txias heev
Kev haus kas fes kub los yog txias txias ntawm cov mis nyuj tuaj yeem ua rau koj lub qhov muag nyiam lossis ua rau lawv mob heev. Yog tias koj tau mob ntsws ntau heev, sim nyob deb ntawm qhov kub thiab txias thiab ua kom ntau ntxiv rau zaub mov ntawm chav sov.
Nyob deb ntawm cov zaub mov kub lossis txias kuj tseem tuaj yeem pab koj cov kab mob ua rau mob sai sai
Kauj Ruam 4. Kho koj cov kua qaub kua qaub nrog tshuaj yog tias koj xav tau
Yog tias koj muaj acid reflux (thaum cov kua qaub nyob hauv koj lub plab taug kev los ntawm koj txoj hlab pas) thiab cov kua qaub ua rau nws nkag mus rau hauv koj lub qhov ncauj, nws tuaj yeem ua rau cov kab mob ua rau mob. Yog tias qhov no tshwm sim tas li, sim tshuaj tom khw lossis tham nrog koj tus kws kho mob txog daim ntawv yuav tshuaj los pab koj lub plab tom qab noj mov.
Koj tseem tuaj yeem sim nyob twj ywm tom qab noj mov es tsis txhob tso. Qhov no tuaj yeem pab daws koj lub plab yog li koj tsis muaj kua qaub ntau ntau
Kauj Ruam 5. Txhob haus luam yeeb yog tias koj ua
Cov tshuaj nyob hauv cov luam yeeb tuaj yeem ua rau koj lub plab tsis nyiam, ua rau lawv muaj feem ntau yuav kub hnyiab tau. Yog tias koj tau mob ntsws ntau heev, sim txiav tawm kev haus luam yeeb kom pom tias qhov ntawd pab tau li cas.
Tsis haus luam yeeb kuj muaj ntau lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, yog li nws tuaj yeem ua rau koj noj qab haus huv tag nrho
Lub tswv yim
- Feem ntau, cov tsos mob ua rau mob yuav ploj mus ntawm lawv tus kheej tom qab ob peb hnub.
- Yog tias koj mob heev, nug koj tus kws kho mob kom muab tshuaj pleev rau koj.
