Thaum saib xyuas koj lub cev zoo yuav pab koj loj tuaj, koj qhov siab feem ntau yog txiav txim siab los ntawm koj cov noob caj noob ces. Thaum koj daim phiaj kev loj hlob sib xyaw ua ke, koj yuav tsum tsis txhob loj hlob tuaj, uas feem ntau tshwm sim thaum muaj hnub nyoog 14 txog 20. Yog tias koj tseem tab tom loj hlob, kev noj zaub mov zoo thiab kev noj qab nyob zoo yuav pab tau koj kom siab dua. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem tuaj yeem nce koj qhov siab los ntawm 0.5 txog 2 ntiv tes (1.3 txog 5.1 cm) los ntawm kev nthuav koj lub nraub qaum txhua hnub.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Hloov Koj Cov Khoom Noj
Kauj Ruam 1. Noj zaub mov kom noj qab haus huv, muaj txiaj ntsig zoo los pab koj lub cev loj hlob
Kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb kom ua tiav koj lub peev xwm siab, uas yog qhov siab tshaj plaws uas koj lub cev tuaj yeem loj hlob. Tsim koj cov zaub mov nyob ib ncig ntawm cov zaub tshiab, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov nqaij ntshiv protein. Sau ib nrab ntawm koj cov phaj nrog veggies, 1/4 ntawm koj lub phaj nrog cov protein qis, thiab 1/4 ntawm koj lub phaj nrog cov carbohydrates yooj yim. Khoom noj txom ncauj ntawm txiv hmab txiv ntoo, veggies, thiab mis nyuj muaj roj tsawg.
- Cov protein qis suav nrog nqaij qaib, qaib ntxhw, ntses, taum, txiv ntseej, taum paj, thiab mis nyuj muaj roj tsawg.
- Cov carbohydrates yooj yim suav nrog cov nplej tag nrho thiab cov hmoov nplej veggies, zoo li qos yaj ywm.
Kauj Ruam 2. Koom nrog cov protein ntau hauv koj cov zaub mov
Cov protein pab koj lub cev tsim kom muaj lub cev noj qab nyob zoo, zoo li cov leeg. Qhov no tuaj yeem pab koj ua koj tus siab tshaj. Noj cov protein ntau ntawm txhua pluas noj thiab suav nrog nws hauv koj cov khoom noj txom ncauj.
Piv txwv li, koj tuaj yeem noj yogurt thaum noj tshais, ntses tuna rau pluas su, nqaij qaib thaum noj hmo, thiab hlua cheese ua khoom noj txom ncauj
Kauj Ruam 3. Noj qe txhua hnub yog tias koj tsis ua xua rau lawv
Cov menyuam yaus uas noj tag nrho lub qe txhua hnub tuaj yeem loj hlob siab dua cov menyuam uas tsis noj. Qe muaj cov protein thiab cov vitamins uas txhawb kev noj qab haus huv loj hlob, thiab lawv kuj yog cov zaub mov pheej yig thiab yooj yim ntxiv rau koj cov zaub mov. Noj qe rau 1 pluas noj txhua hnub kom muaj peev xwm pab koj kom siab dua.
Nug koj tus kws kho mob seb nws puas nyab xeeb rau koj noj qe txhua hnub
Kauj Ruam 4. Siv cov mis nyuj txhua hnub los txhawb koj txoj kev loj hlob
Cov mis nyuj muaj protein, calcium, thiab cov vitamins los txhawb koj lub cev. Thaum mis nyuj yog qhov kev xaiv zoo, yogurt thiab cheese kuj yog qhov zoo ntawm mis. Koom nrog 1 qhov khoom noj uas koj nyiam tshaj plaws hauv koj cov khoom noj txhua hnub.
Piv txwv, haus 8 kua txiv ounce (240 mL) ntawm mis, noj 6 kua ooj (180 mL) ntawm yogurt, lossis noj ib daim lossis 1 oz (28 g) ntawm cheese
Kauj Ruam 5. Noj cov tshuaj calcium thiab vitamin yog tias koj tus kws kho mob hais tias nws tsis ua li cas
Cov tshuaj ntxiv tuaj yeem pab koj loj hlob siab dua los ntawm kev ua raws koj cov kev xav tau kev noj zaub mov. Calcium thiab vitamins A thiab D yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb vim tias lawv txhawb nqa cov pob txha muaj zog. Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub seb cov tshuaj puas haum rau koj.
- Piv txwv li, koj yuav noj cov tshuaj multivitamin thiab calcium ntxiv txhua hnub.
- Nco ntsoov tias cov vitamins yuav tsis ua rau koj loj hlob siab dua li koj cov noob caj noob ces tso cai.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Tswj lub cev kom zoo los qhia koj qhov siab tag nrho
Tus cwj pwm zoo tsis ua rau koj loj hlob, tab sis koj yuav zoo li siab dua. Thaum koj taug kev, sawv siab thiab ua kom koj nraub qaum ncaj. Ib qho ntxiv, yob koj lub xub pwg nyom rov qab thiab qaij koj lub puab tsaig. Thaum koj nyob nraum zaum, ncaj koj nraub qaum, dov koj lub xub pwg nyom rov qab, thiab ntsej muag ncaj nraim ua ntej.
Txheeb xyuas koj lub cev nyob hauv daim iav lossis los ntawm kev thaij koj tus kheej. Xyaum sawv ntsug, taug kev, thiab zaum kom txawj ua haujlwm zoo
Kauj Ruam 2. Xyaum 30 feeb txhua hnub rau cov pob txha thiab cov leeg noj qab haus huv
Tej zaum koj paub tias kev tawm dag zog txhua hnub yuav pab koj noj qab nyob zoo, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem pab koj loj hlob tuaj. Kev tawm dag zog ua kom cov pob txha thiab cov leeg muaj kev noj qab haus huv, yog li nws tuaj yeem pab koj nce qhov siab siab tshaj plaws rau koj. Xaiv qhov kev tawm dag zog uas koj nyiam yog li nws yooj yim rau koj suav nrog hauv koj hnub.
Piv txwv li, ntaus pob ncaws pob, kawm chav seev cev, mus kev ntev, khiav ncig koj lub zej zog, lossis mus skating
Kauj Ruam 3. Tau pw tsaug zog zoo txhua hmo kom koj lub cev tuaj yeem kho nws tus kheej
Thaum lub sijhawm koj ua ub no txhua hnub, koj rhuav koj cov leeg, thiab koj lub cev xav tau kho lawv kom koj thiaj li muaj zog. Nco ntsoov tias koj tau pw tsaug zog kom tsim nyog kom koj lub cev muaj peev xwm kho nws tus kheej thiab rov ua kom koj lub zog muaj zog. Nov yog tus nqi pw tsaug zog koj xav tau txhua hmo:
- Cov menyuam yaus hnub nyoog 2 xyoos thiab hluas dua xav tau 13-22 teev (18 pom zoo rau cov menyuam yug tshiab).
- Cov menyuam hnub nyoog 3-5 xyoos xav tau 11-13 teev.
- Cov menyuam hnub nyoog 6-7 xav tau 9-10 teev.
- Cov menyuam hnub nyoog 8-14 xav tau 8-9
- Cov hluas hnub nyoog 15-17 xav tau 7.5-8 teev.
- Cov neeg laus hnub nyoog 18 xyoo thiab siab dua xav tau 7-9 teev.
Kauj Ruam 4. Kho tus mob sai li sai tau thaum koj hnov mob vim tias lawv ua rau koj txoj kev loj hlob qeeb
Thaum koj mob hnyav, koj lub cev tsom nws lub zog los ua kom koj zoo dua. Qhov no txhais tau tias koj txoj kev loj hlob tuaj yeem ua tsis tau. Tsis txhob txhawj xeeb vim kho koj tus mob yuav pab koj pib loj hlob ntxiv. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom tau txais kev kuaj mob thiab kho kom raug.
Yog tias koj txoj kev loj hlob qeeb vim tias koj tau mob ib ntus, koj tseem tuaj yeem ntes tau thiab ncav cuag koj qhov siab yog tias koj txhawb koj cov zaub mov kom zoo thiab saib xyuas koj tus kheej
Kauj Ruam 5. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj txhawj xeeb tias koj luv dua qhov nruab nrab
Kev luv luv yuav yog ib feem ntawm koj yog leej twg, thiab qhov ntawd yog qhov zoo! Tib lub sijhawm, koj yuav txhawj xeeb yog tias txhua tus hauv koj tsev neeg siab dua koj li. Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub seb koj puas yuav muaj mob uas ua rau koj qhov siab luv, uas yuav xav tau kev kho mob.
Piv txwv li, cov xwm txheej zoo li hypothyroidism, qib qis ntawm cov tshuaj hormones loj hlob, Turner syndrome, thiab mob hnyav yuav ua rau koj txoj kev loj hlob tuaj
Tswv yim:
Yog tias koj muaj tus mob uas ua rau koj tsis loj hlob, koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj nrog tib neeg kev loj hlob hormone. Qhov no yuav pab koj kov yeej stunting tab sis yuav tsis ua rau koj loj hlob siab dua li koj cov noob caj noob ces tso cai.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ncua kom ncav cuag koj qhov siab
Kauj Ruam 1. Sawv ntsug thiab ncab ob txhais caj npab hla koj lub taub hau
Sawv ntawm koj nraub qaum ntawm ib qho khoom siv dag zog lossis hauv pem teb. Ncav koj txhais caj npab hla koj lub taub hau thiab nthuav lawv kom deb npaum li koj tuaj yeem ua tau. Nyob rau tib lub sijhawm, rub koj ob txhais ceg tawm kom deb li lawv yuav mus. Tuav koj ncab rau 10 vib nas this, tom qab ntawd so kom txaus.
Qhov no yuav pab ncua koj lub nraub qaum kom nws tsis txhob nrawm. Thaum nws yuav tsis ua rau koj lub cev pob txha loj tuaj, nws tuaj yeem nce koj qhov siab li ntawm 1 txog 3 ntiv tes (2.5 txog 7.6 cm) los ntawm kev decompressing koj lub nraub qaum. Rov ua qhov kev tawm dag zog txhua hnub kom tswj hwm koj cov txiaj ntsig
Kauj Ruam 2. Ua kom lub cev qis dua thaum pw ntawm koj nraub qaum
Pw rau hauv pem teb los yog ib ce lev. Ncab koj lub cev, tom qab ntawd tsa koj ob txhais caj npab perpendicular rau koj lub hauv siab. Nias koj txhais tes ua ke, tom qab ntawd maj mam txo koj txhais caj npab li 45 degrees mus rau sab laug kom ntswj koj lub cev sab saud. Tuav rau 2-3 feeb, tom qab ntawd tig mus rau lwm sab. Txuas ntxiv tig rov qab thiab tawm mus rau 5 zaug ntawm txhua sab.
Ua qhov no ncab txhua hnub kom koj lub nraub qaum ntev
Kauj Ruam 3. Sawv, nce saum koj taub hau, thiab tsa koj lub duav tawm hauv pem teb
Sawv ntawm koj lub lev los yog hauv pem teb, tom qab ntawd nthuav koj txhais caj npab los saum koj lub taub hau nrog koj xib teg nias ua ke. Tom ntej no, khoov koj lub hauv caug thiab thawb koj txhais taw ua ke. Tom qab ntawd, nias koj txhais taw thiab sab nraub qaum rau hauv pem teb kom rub koj lub duav tawm hauv pem teb thiab nthuav koj lub nraub qaum. Tuav rau 10 vib nas this, tom qab ntawd tso rau hauv pem teb.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no txhua hnub kom tswj tau koj qhov siab.
- Qhov kev ncab no yuav pab ncua koj lub nraub qaum los ntawm decompressing nws.
Kauj Ruam 4. Sawv ntawm koj lub plab thiab nthuav koj txhais caj npab thiab txhais ceg
Tig rau ntawm koj lub plab, tom qab ntawd nthuav koj txhais caj npab thiab txhais ceg kom deb li koj tuaj yeem ua tau. Maj mam tsa koj txhais caj npab thiab txhais ceg kom khov koj nraub qaum. Tuav 10 vib nas this, tom qab ntawd ua pa kom nqa koj txhais caj npab thiab txhais ceg rov qab rau hauv pem teb.
- Rov ua qhov ncab no txhua hnub kom pom cov txiaj ntsig zoo ib yam.
- Ib yam li lwm txoj kev ncab, qhov no nthuav koj lub nraub qaum kom koj tuaj yeem ncav cuag koj qhov siab.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Saib seb koj niam koj txiv siab npaum li cas kom pom tias koj yuav loj npaum li cas. Koj qhov siab tau txiav txim siab los ntawm koj cov noob caj noob ces, yog li koj yuav zoo li nyob ze rau koj niam koj txiv.
- Cov neeg feem coob nres kev loj hlob tom qab puberty, uas feem ntau yog hnub nyoog 14-18.
- Thaum koj lub cev nres zuj zus, nws tsis tuaj yeem ua rau nws pib loj hlob ntxiv.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob sim kom tib neeg rub koj los ua kom koj siab dua. Qhov no yuav tsis cuam tshuam rau koj txoj kev loj hlob thiab feem ntau yuav ua rau koj mob hauv koj lub caj dab, caj npab, thiab lub xub pwg nyom.
- Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj txhawj xeeb tias muaj teeb meem nrog koj qhov siab.
Khoom noj uas txhawb kev loj hlob
Khoom noj uas txhawb kev loj hlob
