Loj hlob koj cov leeg nqaij tsis tau loj hlob koj tus ncej puab tsis yooj yim ua tab sis nws tsis yooj yim sua. Yog li yog tias koj xav paub yuav ua li cas loj hlob koj cov glutes tab sis koj tsis xav kom koj tus ncej puab kom loj dua, qhov wikiHow no yuav pab tau.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 7: Qoj ib ce
Kauj Ruam 1. Sim ua ib ce qoj ib ce
Ua qoj ib ce qoj ib ce xws li cov nag, cov pas nrig glute, thiab kev nqa peb hnub hauv ib lub lis piam yuav pab loj hlob koj cov glutes los tsim cov leeg ntshiv tsis ua rau koj tus ncej puab loj dua. Ua tsawg kawg 10 txog 15 reps ntawm txhua qhov kev tawm dag zog. Pilates thiab yoga chav kawm nrog rau kev qoj ib ce qoj ib ce tuaj yeem pab ib yam.
- Zaj sawv. Nkag mus rau hauv qhov chaw tso dej tua hluav taws, tom qab ntawd tsa koj ob txhais ceg thiab txav nws nce thiab nqis ntawm sab xis mus rau sab laug, ua qhov kev tawm dag zog no ntawm ob txhais ceg.
- Glutes txuas hniav. Muab koj txhais taw tso rau hauv av thiab koj ob txhais ceg khoov. Tom qab ntawd nqa koj lub plab mus rau hauv av thiab rov qab los.
- Deadlifts. Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais taw sib nrug deb, khoov koj lub hauv caug me ntsis thiab khawm ntawm lub duav. Khoov thaum tuav lub nraub qaum ntev thiab tom qab ntawd rov qab mus sawv.
Kauj Ruam 2. Txwv kev qoj ib ce uas ua rau koj tus ncej puab loj dua
Cov kev tawm dag zog no suav nrog nce calf, squats, ntsws, thiab ceg ceg. Cov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau nce thiab nce cov leeg nqaij tab sis lawv feem ntau ua haujlwm koj tus ncej puab ntau dua li koj cov glutes yog li feem ntau ntawm kev loj hlob yuav nyob hauv koj tus ncej puab. Koj tsis tas yuav zam cov kev tawm dag zog no, tsuas yog ua rau lawv nyob hauv qhov nruab nrab. Koj yuav tsum txwv qee yam xws li seev cev hip hop vim qhov no yuav ua rau koj tus ncej puab loj dua. Hloov chaw ntawm cov kev tawm dag zog no, sim ua kev tawm dag zog uas ua rau koj lub caj dab qis xws li clamshells thiab pilates nqa nqa. Ua tsawg kawg 10 txog 15 reps ntawm cov kev tawm dag zog no.
- Clamshells. Tuav koj ob sab nrog koj lub hauv caug khoov rau pem hauv ntej tsa koj lub hauv caug sab saud thiab tom qab ntawd rov qab mus rau txoj haujlwm pib, ua qhov kev tawm dag zog no ntawm ob txhais ceg.
- Pilates ceg nqa. Tso koj ob sab nrog koj ob txhais ceg ncaj thiab tsa koj txhais ceg sab saud thiab rov qab, ua qhov kev tawm dag zog no ntawm ob txhais ceg.
- Yog tias koj ua qoj ib ce xws li zaum zaum, mob ntsws, nce pob txha, thiab ceg ceg. Txiav cov kev tawm dag zog no mus rau txhua lwm lub hlis xws li hla ob lub hlis ntawm ib lub sijhawm thiab ua tib yam nrog kev seev cev hip hop ib yam thiab sim ua tus neeg seev cev hloov pauv kom tsis txhob ua rau koj pob tw. Koj tseem tuaj yeem sim ncab tom qab ua ib ce uas muaj ntau dua tus ncej puab li qhov no ua haujlwm ib yam.
Kauj Ruam 3. Ua qee qhov kev qhia ua kom muaj zog sib xyaw nrog cardio
Kev cob qhia lub zog thiab cardio yog qhov tseem ceeb heev yog tias koj xav ua kom cov leeg tsis ua rau koj tus ncej puab loj dua. Hom kev qhia ua kom muaj zog sib xyaw nrog cardio suav nrog ua las voos, dhia seev cev, thiab ua luam dej. Koj tuaj yeem ua cov haujlwm no hauv koj lub sijhawm dawb thaum koj tsis khoom ntau lossis tseem coj koj tus menyuam nrog koj yog tias koj muaj.
Kauj Ruam 4. Sim ua yam tsis ua haujlwm uas koj nyiam
Qee lub sij hawm tib neeg xav tau zaub mov tsis zoo tsuas yog vim lawv tau dhuav lawm. Txawm li cas los xij, txawm tias tsis ua haujlwm zoo li kev kos duab tuaj yeem pab nrog qhov no kom koj tsis txhob nkees txhua lub sijhawm. Txawm li cas los xij qhov no yuav tsum yog qee yam tsim khoom uas koj txaus siab heev, tsis txhob siv tag nrho hnub nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub TV.
Ntu 2 ntawm 7: Txhawb Siab Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Ua si qee lub suab paj nruag zoo thaum koj ua haujlwm
Ua si nkauj thaum ua haujlwm yog ib txoj hauv kev zoo kom tau txais kev txhawb siab los ua haujlwm thiab lom zem heev. Ua cov npe ua haujlwm nrog koj cov nkauj nyiam ua haujlwm. Koj tseem tuaj yeem hu xov tooj rau phooj ywg thiab thov kom lawv koom nrog koj thaum koj ua haujlwm.
Kauj Ruam 2. Saib cov vis dis aus hauv YouTube ntawm yam koj nyiam ua lub cev
Piv txwv li, yog tias koj nyiam ua las voos, sim saib qee qhov yeeb yaj kiab ua yeeb yaj kiab online kom koj txhawb siab. Qhov no tsis yog kev lom zem nkaus xwb tab sis koj yuav hnov zoo li ua tiav thaum koj tau zoo dua ntawm koj cov haujlwm.
Kauj Ruam 3. Ua qee yam uas koj nyiam
Ua si qee kis kis las kom pom yam twg koj nyiam tshaj plaws thiab ua raws li kev ua kis las no. Yog tias koj tsis yog tus kiv cua loj ntawm kev ncaws pob, sim lwm yam kis las zoo li kev ntaus nrig. Sim ua haujlwm sib txawv ntawm lub cev kom txog thaum koj pom ib qho uas koj nyiam heev.
Kauj Ruam 4. Txwv koj lub sijhawm tshuaj ntsuam
Saib ob peb teev ntawm TV txhua lub sijhawm tam sim no yog qhov zoo tab sis nws tsis zoo siv sijhawm ntau dhau ntawm lub TV lossis khoos phis tawj. Ua li ntawd tuaj yeem ua rau koj rog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom noj lub hnab ntim cov chips lossis cov paj kws ci thaum koj nyob ntawm xub ntiag ntawm TV lossis khoos phis tawj.
Ntu 3 ntawm 7: Noj Zaub Mov Zoo
Kauj Ruam 1. Noj qee cov protein ntau
Cov protein qis suav nrog nqaij ntshiv, qe, txiv ntseej, lentils, quinoa, oatmeal, thiab noob. Txawm li cas los xij tsis txhob noj cov protein ntau dua li koj lub cev xav tau, ua li ntawd tuaj yeem txaus ntshai rau koj kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 2. Sim cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub sib txawv
Sim qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab yog txoj hauv kev zoo kom paub seb koj tsis noj zaub mov tsis haum. Thaum koj paub tias koj tsis nyiam zaub mov yog dab tsi, yuav ntau yam uas koj nyiam.
- Noj zaub mov qab uas muaj zaub ntxiv hauv lawv. Cov zaub mov xws li kua zaub thiab txawm tias cov neeg nyiam Asmeskas qee zaum muaj zaub ntxiv rau lawv. Piv txwv li, yog tias koj tab tom ci macaroni thiab cheese, sim ntxiv cov carrots rau nws. Es tsis txhob ua cov kua txiv lws suav, sim ua qee cov zaub kua zaub los ntawm kos.
- Ntxiv txiv hmab txiv ntoo rau koj noj su. Hloov chaw ntawm muaj oreo ncuav qab zib nrog cov tuna qhaub cij, sim kom muaj txiv tsawb nrog nws hloov.
Kauj Ruam 3. Txwv cov zaub mov hnyav
Cov khoom noj no suav nrog hnyuv ntxwm, pizza, Me ntsis Debbie khoom noj txom ncauj, dej khov, thiab microwave noj hmo. Koj tsis tas yuav zam cov zaub mov no tag nrho, tab sis noj lawv hauv qhov nruab nrab. Piv txwv li, khaws cov zaub mov tsis ncaj rau cov xwm txheej thiab lub sijhawm tshwj xeeb xws li hnub yug, ua zaub mov noj, thiab tom qab teem sijhawm kws kho mob.
Kauj Ruam 4. Zam cov khoom noj uas koj tsis nyiam
Yog tias koj tsis nyiam qee yam zaub mov noj qab haus huv, tsis txhob yuav nws tom khw. Ua li ntawd thaum kawg yuav ua rau koj xav tau cov zaub mov tsis zoo ntau dua. Ua raws cov zaub mov uas koj nyiam uas tseem noj qab nyob zoo yuav pab koj ua raws li kev noj zaub mov zoo.
Ntu 4 ntawm 7: Nrhiav Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Yuav qee phau ntawv noj qab haus huv
Phau ntawv noj qab nyob zoo yog qhov chaw zoo pib thaum nws los kawm paub yuav noj zaub mov zoo li cas. Nco ntsoov tias cov no yog cov pluas noj uas koj nyiam. Nws nyuaj rau lo rau kev noj zaub mov zoo thaum koj tsis nyiam yam koj tab tom tso rau hauv koj lub cev. Raws li tau hais ua ntej, yog tias koj tsis nyiam qee yam khoom noj ces tsis txhob yuav hauv khw.
Kauj Ruam 2. Saib cov zaub mov noj qab nyob zoo hauv YouTube
YouTube muaj ntau yam zoo nkauj, suav nrog kev ua noj ua haus. Sim nrhiav zaub mov noj rau cov zaub mov noj qab haus huv uas koj twb nyiam lawm. Piv txwv li, yog tias koj yog tus kiv cua ntawm cov zaub mov Nyij Pooj, saib rau Japanese ua noj ua haus channel uas lawv ua zaub mov noj qab nyob zoo.
Kauj Ruam 3. Tshawb nrhiav phau ntawv qhia ua noj hauv Google
Yog tias koj xav tau kev pab nrhiav phau ntawv noj qab haus huv uas muaj zaub mov qab, Google yog qhov chaw zoo pib. Koj tseem tuaj yeem sim saib ntawm amazon thiab yuav nws nyob ntawd.
Nrhiav rau hauv phau ntawv qhia ua zaub mov nrog cov zaub mov muaj protein. Koj tsis tuaj yeem loj hlob lub taub qab yam tsis muaj cov protein yog li ua kom ntseeg tau tias koj tau txais txaus. Saib rau hauv phau ntawv qhia ua noj online uas muaj cov zaub mov muaj protein ntau qab
Kauj Ruam 4. Nrhiav tswv yim qhia zaub mov noj qab nyob zoo ntawm Instagram
Instagram yog qhov chaw zoo heev los pib thaum nws los txog rau nrhiav zaub mov noj qab nyob zoo. Cov khoom noj hauv Instagram tsis tsuas yog saj zoo tab sis lawv zoo nkauj heev ib yam uas tuaj yeem ua rau koj lub siab xav.
Ntu 5 ntawm 7: Saib Xyuas Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Zam kev noj zaub mov tsis zoo
Cov pluas noj no suav nrog ntxuav cov kua txiv thiab cov zaub mov tshaib plab ntxiv rau ntau yam ntxiv. Nws tsis zoo los noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tab sis cov khoom noj no ua rau muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv thiab yuav tsum zam txhua tus nqi.
Kauj Ruam 2. nqis peev hauv cov hmoov protein (yeem)
Cov hmoov protein pab koj cov leeg mob tom qab ua haujlwm thiab muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas ua lub neej nquag. Txawm li cas los xij, tsis txhob siv cov no tshwj tsis yog koj xav tau vim raws li tau hais los saum no ntau cov protein tsis zoo rau koj thiab nws tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij. Koj kuj tseem tuaj yeem nqis peev hauv qee cov protein tuav yog tias koj xav tau.
Kauj Ruam 3. Sim ua cov khoom qab zib kom noj qab nyob zoo
Khoom qab zib feem ntau tsis yog noj zaub mov zoo tab sis qhov ntawd tsis txhais tau tias nws tsis tuaj yeem noj qab nyob zoo. Piv txwv li, es tsis txhob muaj mis nyuj khov lossis ncuav mog qab zib, noj ib co zib ntab zib ntab los yog kiwi lossis sim nrhiav zaub mov noj kom zoo noj.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob siv lub ntsuas ntau zaus
Siv qhov ntsuas ntau dhau yuav ua rau koj tsom mus rau koj qhov hnyav thiab tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv. Hloov chaw ntawm kev siv qhov ntsuas txhua hnub, sim siv nws ib zaug ib lub lim tiam los tshuaj xyuas koj qhov kev nce qib.
Ntu 6 ntawm 7: Xyaum Ua Kom Zoo Zoo
Kauj Ruam 1. Sawv ntsug ncaj
Khaws koj lub xub pwg nyom thiab koj lub puab tsaig thiab khaws koj lub hauv pliaj kom nyob twj ywm. Qhov no yuav ua rau koj saib zoo li qub thiab ua rau koj lub cev zoo li zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob qaij koj lub plab
Tilting koj lub plab tsis tsuas yog saib tsis zoo tab sis nws kuj tuaj yeem ua rau koj lub cev tsis zoo. Raws li tau hais ua ntej yuav tsum nco ntsoov tias koj lub plab hauv plab tau ntsaws.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob kaw koj lub hauv caug
Xauv koj lub hauv caug yuav ib txwm pov koj lub duav rov qab, yog li koj yuav tsum nco ntsoov so hauv caug.
Kauj Ruam 4. Ua qee yam kev qoj ib ce kom zoo
Yog tias koj tsis paub meej tias lub cev zoo li cas, saib rau lub cev ua haujlwm tsom mus rau cov vis dis aus online xws li kev tawm dag zog uas tsom koj lub nraub qaum thiab ntxiv dag zog rau koj lub hauv paus. Cov kev tawm dag zog no suav nrog Pilates thiab Zumba chav kawm, ua cov haujlwm no tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam.
Ntu 7 ntawm 7: Kawm Paub Hlub Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Tsis txhob hnov qab saib zoo li koj nyiam ua yeeb yam
Yuav luag txhua leej txhua tus muaj kev ua koob tsheej tshwj xeeb uas lawv xav kom zoo li. Txawm li cas los xij, kev ua haujlwm tsis yog kev lom zem yog tias koj dhau mus dhau los ua haujlwm zoo li Beyonce lossis Kim Kardashian. Cov qauv no yuav tsis tuaj yeem ua tau rau koj lub cev hom lossis feem ntau raws li qee tus neeg muaj koob npe tau txais kev phais yas kom zoo li ntawd. Nco ntsoov ua qhov tshwj xeeb yog qhov zoo tshaj qhov ua tau zoo.
Kauj Ruam 2. Nrhiav khaub ncaws thiab khaub ncaws ua luam dej uas zoo rau koj lub cev
Qhov no yuav ua rau koj muaj kev ntseeg siab dua ntawm koj lub cev txawm tias koj tsis muaj lub cev tseeb uas koj xav tau. Yog tias koj tsis paub meej tias qhov haum twg yuav zoo tshaj rau koj lub cev, nug tus neeg ua haujlwm kom pab lossis tsuas yog nrhiav cov ntaub ntawv no online.
- Nrhiav txoj cai bikini saum. Yog tias koj tab tom tsoo me me mus rau sab saum toj nrog ruffles lossis thawb sab saum toj. Yog tias koj muaj lub mis loj dua mus rau sab saud bikini sab saud lossis sab saum toj nrog cov kab txaij hla nraub qaum kom muab kev txhawb nqa.
- Nrhiav txoj cai bikini hauv qab. Mus rau qhov qis duav hauv qab yog tias koj muaj lub duav me me los tsim qhov tsis pom kev ntawm nkhaus. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj lub duav loj dua, mus rau qhov siab txog rau nruab nrab lub hauv caug hauv qab.
- Nrhiav qhov zoo tshaj plaws. Yog tias koj muaj lub mis me dua, mus rau saum uas muaj ruffles lossis lub hnab ntim mis. Yog tias koj muaj lub mis loj dua ces mus rau qhov corset style saum lossis lub tsho nrog v lossis ntxim nyiam lub caj dab.
- Nrhiav qhov hauv qab. Yog tias koj muaj lub cev nyias lub cev xws li cov kis las ncaws pob hauv qab uas tsis muaj lub duav. Yog tias koj muaj lub duav loj dua, Txawm li cas los xij, mus rau hauv qab uas yog nruab nrab mus rau lub duav siab.
Kauj Ruam 3. Khaws noob caj noob ces
Raws li tau hais los saum no kom tau lub taub qab loj tsis tuaj yeem ua rau txhua tus. Piv txwv li, qee tus neeg muaj caj ces nyob qhov twg lawv lub cev tsis hloov pauv ntau thiab tshwj xeeb hauv thaj chaw ntawd. Txawm li cas los xij, qee tus neeg tuaj yeem ua tiav lub hom phiaj no yog tias lawv siv zog txaus. Yog tias koj ua tiav qhov ua tiav lub hom phiaj no yog qhov zoo tab sis Yog tias tsis yog qhov ntawd ib yam nkaus, nco ntsoov koj tus nqi tsis tau txhais los ntawm koj lub cev zoo li cas.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob siv lub ntsuas ntau dhau
Nws tsis zoo siv lub ntsuas los txheeb xyuas koj qhov kev nce qib tab sis tsis txhob siv nws txhua hnub. Ua li ntawd yuav ua rau koj tsom mus rau qhov hnyav koj hnyav thiab tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv. Yog tias koj siv qhov ntsuas, tsuas yog siv nws ib zaug ib lub lim tiam los tshuaj xyuas koj qhov kev nce qib.
Kauj Ruam 5. Kawm taug kev thaum sawv ntsug ncaj
Koj tsis tas yuav taug kev zoo li tus qauv Victoria zais cia. Txawm li cas los xij, tswj lub cev zoo txawm tias thaum taug kev qhia tias koj ntseeg siab txawm tias koj tsis muaj lub cev zoo meej.
