Puas yog koj ib txwm me dua koj cov phooj ywg? Txawm hais tias txhua tus neeg yuav tsum hlub nws qhov siab, koj yuav xav tsis thoob thaum koj yuav caum cuag koj cov phooj ywg. Txhua tus neeg loj hlob ntawm tus nqi sib txawv nyob ntawm qhov xwm txheej xws li koj cov noob thiab txawm tias koj saib xyuas koj tus kheej li cas. Tab sis los ntawm kev noj zaub mov kom raug thiab txav koj lub cev, koj tuaj yeem loj hlob sai dua.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tau Txais Khoom Noj Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Noj qab nyob zoo
Khoom noj tuaj yeem muab lub zog rau koj kom tau txais txhua hnub, tab sis nws kuj tseem pab koj lub cev loj hlob. Tau txais cov vitamins thiab minerals uas koj lub cev xav tau los ntawm kev noj zaub mov zoo, noj zaub mov tsis tu ncua thiab khoom noj txom ncauj tuaj yeem pab koj loj hlob sai dua.
Noj tshais, pluas su, noj hmo, thiab noj zaub mov zoo ob zaug txhua hnub. Qhov no ua kom ntseeg tau tias koj lub cev muaj lub zog txaus los ua kom koj hla koj lub hnub thiab txhawb kom nws loj tuaj
Kauj Ruam 2. Xaiv cov khoom noj los ntawm tsib pawg zaub mov
Koj xav tau cov vitamins thiab minerals sib txawv kom loj hlob. Koj tuaj yeem tau txais yam koj xav tau los ntawm kev noj ntau yam khoom noj los ntawm tsib pawg zaub mov txhua hnub. Tsib pawg zaub mov yog txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov protein qis, nplej thiab mis nyuj txhua hnub. Nco ntsoov xaiv cov zaub mov sib txawv ntawm txhua pluas noj kom koj tau txais cov as -ham txaus kom loj hlob.
- Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub xws li txiv pos nphuab, blueberries, txiv apples, zaub paj, zaub ntsuab, thiab qos yaj ywm. Lean protein zoo li nqaij qaib, ntses, thiab qe yog cov kev xaiv zoo los pab koj loj hlob. Koj tuaj yeem tau txais cov nplej los ntawm kev noj tag nrho cov qhob cij nplej thiab nplej zom lossis qee yam zaub mov. Cov mis nyuj muaj nyob hauv cov khoom xws li mis, cheese, yogurt, thiab txawm tias khov.
- Noj ob pluas mov noj qab nyob zoo nyob nruab nrab ntawm cov pluas noj. Qee qhov kev xaiv khoom noj txom ncauj zoo yog cov roj tsawg-rog cheese, yogurt, txiv kab ntxwv lossis txiv apples. Khoom noj txom ncauj noj qab haus huv pab ua kom koj puv ntawm cov pluas noj thiab zam cov zaub mov tsis zoo.
Kauj Ruam 3. Npaj phiaj xwm noj mov
Tsim phiaj xwm rau koj cov pluas noj txhua hnub ntawm lub lim tiam. Qhov no tuaj yeem pab koj kom ntseeg tau tias koj tau txais cov vitamins thiab minerals txaus kom loj hlob. Tham nrog koj niam koj txiv txog kev npaj phiaj xwm ua ke kom koj tuaj yeem tau txais zaub mov noj qab haus huv hauv tsev thiab thaum koj nyob tom tsev kawm ntawv.
- Sau cov phiaj xwm tshwj xeeb rau txhua pluas noj txhua hnub. Piv txwv li, koj tuaj yeem sau, "Hnub Monday: tag nrho cov nplej ci nrog txiv laum huab xeeb, ib khob txiv pos nphuab hauv Greek yogurt, thiab ib khob kua txiv kab ntxwv rau noj tshais; kua txiv slices rau nruab nrab thaum sawv ntxov khoom noj txom ncauj; qaib ntxhw qhaub cij, txiav veggies thiab poob, thiab khob mis rau noj su; hlua cheese thiab crackers rau khoom noj txom ncauj thaum tav su; mis nyuj, steamed zaub, thiab zaub xam lav rau noj hmo; khob blueberries thiab raspberries rau khoom qab zib."
- Npaj koj cov pluas su rau hnub uas cov zaub mov tsis zoo li koj xav tau. Piv txwv li, koj yuav xav ntim cov zaub xam lav lossis qhaub cij ntawm cov qhob cij es tsis txhob muaj pizza thiab kib koj lub tsev kawm ntawv muab. Nco ntsoov tias koj tuaj yeem muaj "dag" ib hnub hauv ib lub lis piam kom koj tsis txhob ntshaw lossis ua rau cov khoom noj nyiam.
- Ua kom koj niam koj txiv koom nrog koj cov phiaj xwm noj mov. Qhov no yuav suav nrog sau cov phiaj xwm ua ke, ua noj nrog koj niam thiab txiv, lossis tseem pab lawv cov khw muag khoom noj.
Kauj Ruam 4. Haus thaum nruab hnub
Ib yam li zaub mov, kev haus txaus txaus pab koj lub cev loj hlob sai. Dej yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Tab sis txawm tias mis nyuj, kua txiv hmab txiv ntoo, thiab dej haus ua kis las tuaj yeem pab koj loj hlob tuaj.
- Haus cov dej pom zoo txhua hnub. Cov tub hluas hnub nyoog 9 txog 13 xyoos yuav tsum haus 10 khob txhua hnub thiab cov ntxhais ntawm tib lub hnub nyoog yuav tsum haus 8 khob. Cov tub hluas ntawm 14 txog 18 yuav tsum haus 14 khob txhua hnub thiab cov ntxhais ntawm cov hnub nyoog yuav tsum muaj 11 khob. Yog tias koj lub cev muaj zog lossis nws kub heev sab nraum, koj yuav xav haus ntau dua.
- Noj zaub mov zoo xws li txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tuaj yeem ntxiv 2-3 khob dej rau koj txhua hnub.
Kauj Ruam 5. Zam kev xaiv tsis zoo
Kev noj zaub mov yog ib qho tseem ceeb rau koj txoj kev loj hlob. Vim li no, koj tsis xav noj ntau yam zaub mov tsis zoo. Cov zaub mov zoo li khoom qab zib lossis Fabkis kib lossis dej qab zib xws li dej qab zib tuaj yeem ua rau koj tsis tau txais yam koj xav tau kom loj hlob.
Xaiv cov zaub mov noj qab haus huv thaum twg los tau. Piv txwv li, ib qho zaub xam lav es tsis txhob kib yuav pab koj loj hlob sai dua thiab grilled nqaij qaib zoo dua li cheeseburger. Yog tias koj xaiv qhov twg tawm mus noj hmo, xaiv lub tsev noj mov uas muaj kev xaiv zaub mov noj qab nyob zoo hloov chaw noj zaub mov nrawm
Kauj Ruam 6. Hloov zaub mov tsis zoo
Yog tias koj noj ntau cov zaub mov tsis zoo thiab xav kom siab dua, sim hloov lawv nrog kev xaiv noj qab haus huv dua. Koj tuaj yeem ua qhov no maj kom nws tsis poob siab rau koj lub cev. Nws tseem yuav pab koj txheeb xyuas qhov koj nyiam thiab tsis nyiam.
Hloov koj cov zaub mov thiab dej haus xaiv yooj yim thiab maj mam. Piv txwv li, koj tuaj yeem muaj mov nplej xim av tsis txhob ua mov dawb lossis ncuav mog qab zib nrog txiv hmab txiv ntoo es tsis txhob ncuav mog qab zib nrog khov. Txhawm rau haus, koj tuaj yeem muaj dej ci nrog tsw qab siv dej qab zib
Kauj Ruam 7. Kom koj niam koj txiv koom nrog
Qhia rau koj niam thiab txiv tias xav noj zaub mov kom zoo kom loj dua qub. Nug lawv kom pab koj tau txais cov khoom noj uas koj xav tau los ntawm kev pab koj xaiv noj qab haus huv thiab ua zaub mov noj. Ua kom koj tsev neeg koom nrog tuaj yeem ua rau txhua tus neeg muaj kev noj qab haus huv thiab koj siab dua.
Nug koj niam koj txiv yog tias koj tuaj yeem yuav khoom nrog lawv. Koj txhua tus tuaj yeem txiav txim siab txog kev npaj zaub mov thiab noj mov ua ke. Nco ntsoov suav nrog cov khoom noj los ntawm tag nrho tsib pawg
Kauj Ruam 8. Noj cov menyuam cov vitamin
Yog tias koj txhawj xeeb tias koj tsis tau txais cov vitamins txaus, koj tuaj yeem noj cov menyuam cov vitamins ntxiv rau noj zaub mov kom noj qab haus huv. Ib txwm tham nrog koj niam koj txiv thiab kws kho mob ua ntej noj cov vitamins lossis lwm yam tshuaj.
- Tau txais koj cov vitamins thiab minerals ntau los ntawm zaub mov thiab dej haus. Qhov no yooj yim yog tias koj noj ntau yam zaub mov noj qab haus huv txhua hnub thiab txaus haus.
- Nyob deb ntawm megavitamins, tshuaj ntxiv, tshuaj hormones, lossis lwm yam uas tsis muaj kev nyab xeeb rau menyuam yaus. Cov no yuav ua mob rau koj kev noj qab haus huv thiab tiv thaiv koj kom tsis txhob loj tuaj.
Ntu 2 ntawm 3: Tsiv Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Ua ntau yam dej num
Ib yam li khoom noj khoom haus, kev tawm dag zog lossis txawm tias txav mus los tseem ceeb rau kev loj hlob siab dua. Ua si kis las lossis tseem mus taug kev pab txhim kho koj cov pob txha thiab cov leeg, uas tseem pab koj loj hlob tuaj. Sim thiab ua qee yam dej num txhua hnub.
- Ua yam tsawg ib teev ntawm kev ua haujlwm nruab nrab txhua hnub. Koj tuaj yeem ua tej yam xws li khiav, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, lossis taug kev. Cov dej num xws li ua si nkaum-thiab-nrhiav, dhia ntawm trampoline lossis nrog hlua yog lwm txoj hauv kev kom koj lub cev txav mus.
- Koom nrog pab pawg ncaws pob lossis koom nrog sab hauv ntawm koj lub tsev kawm ntawv. Piv txwv li, yog tias koj tsis koom nrog kev sib tw kis las, koom nrog pab pawg uas ua kis las zoo li ntaus pob lossis ntaus pob kom lom zem.
Kauj Ruam 2. Ncua txhua hnub
Thaum koj taug kev lossis zaum nruab hnub, cov pob txha hauv koj lub nraub qaum nias ua ke. Qhov no ua rau koj luv me ntsis thaum hnub kawg. Ua qee qhov ncab thaum sawv ntxov, yav tav su, thiab yav tsaus ntuj tuaj yeem loj hlob siab dua ib hnub.
- Sawv ntsug tiv thaiv phab ntsa nrog koj nraub qaum tawm tsam nws. Tsa koj txhais tes saum huab cua kom deb npaum li koj tuaj yeem ua tau. Koj tseem tuaj yeem zaum nrog koj nraub qaum tiv thaiv phab ntsa, tsa koj txhais caj npab thiab khoov rau pem hauv ntej kom kov koj cov ntiv taw. Tuav txhua qhov ncab rau 5-10 vib nas this thiab rov ua dua 10 zaug.
- Zaum rau hauv pem teb thiab nthuav koj ob txhais ceg dav sib nrug. Khoov rau pem hauv ntej ntawm koj lub duav thiab ncab koj txhais caj npab tawm mus kov txhua tus ntawm koj txhais taw. Tuav qhov ncab rau 5-10 vib nas this thiab rov ua dua 3-4 zaug.
- Dai los ntawm ib lub bar los yog txheej ntawm cov nplhaib. Sim kov koj ob txhais ceg rau hauv av kom ua rau koj tus kheej siab dua.
- Paub txog tias koj lub cev yuav yog nws qhov siab tom qab hmo so zoo.
Kauj Ruam 3. Sim yoga
Ua qee yam yoga maj tuaj yeem nthuav tawm koj lub cev. Txawm hais tias koj tsis tau ua yoga, tsuas yog sim ib lossis ob qho kev tuaj yeem ua tau ntau kom ncab koj thiab ua rau koj siab dua. Yog tias koj ua tag nrho yoga ntu, qhov no suav nrog rau koj li kev ua ub no txhua hnub. Koom nrog chav kawm yoga hauv zos lossis ua yoga DVD lossis podcast hauv tsev.
Ua ib daim ntawv maj mam ntawm yoga zoo li kho lossis yin yoga kom zoo tshaj plaws ncab. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua ntu yoga tag nrho, ua rau lub ntsej muag nqaim rau 10 feeb ua pa. Tus dev nqes mus zoo li daim duab peb sab: koj muab koj txhais tes thiab txhais taw tso rau hauv pem teb thiab tsa koj lub hauv pliaj
Kauj Ruam 4. Txwv lub sijhawm tub nkeeg
Tej zaum koj yuav nyiam ua si video game lossis siv sijhawm ntawm koj lub ntsiav tshuaj. Hom kev ua ub no tsis pab koj txav chaw thiab loj hlob. Ua ib lub sijhawm ntawm thaum koj muaj sijhawm so hauv koj lub computer lossis khoom siv. Nug koj cov phooj ywg kom ua cov dej num uas txav koj lub cev tag nrho es tsis txhob zaum ib ncig ntawm lub tsev.
- Sim ua cov vis dis aus xws li karaoke lossis Wii uas ua rau koj txav mus.
- Nco ntsoov tias qee qhov kev poob qis lossis kev ua si tsis nco qab yuav pab koj so, uas tseem yog ib feem tseem ceeb ntawm kev loj hlob.
Ntu 3 ntawm 3: Xav Txog Lwm Yam
Kauj Ruam 1. Sawv ntsug siab
Qhov koj sawv tuaj yeem cuam tshuam tsis tsuas yog koj siab npaum li cas tab sis kuj loj npaum li cas koj loj tuaj. Sawv ntsug ncaj thiab zaum hauv lub rooj zaum nrog lub nraub qaum tuaj yeem ua kom ntseeg tau tias koj sawv kom raug thiab pab koj loj hlob tuaj. Lawv tseem yuav pab koj saib siab dua li yog tias koj tau slouching.
Tsis txhob zaum nrog koj lub xub pwg nyom hla lossis mus tom ntej, uas tuaj yeem ua rau koj tus txha nraub qaum loj tuaj. Rub koj lub xub pwg nyom rov qab thiab rub koj lub plab kom zoo tshaj plaws
Kauj Ruam 2. So kom txaus
Ib yam li txav koj lub cev yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob, yog li muab nws so kom txaus. Kev pw tsaug zog pab koj lub cev rov qab los ntawm hnub thiab loj hlob zoo dua. Nco ntsoov tias kev tsaug zog kuj tau txais koj lub cev rov qab rau nws tus kheej siab dua, ib yam.
Pw tsaug zog ntawm 10 thiab 12 teev txhua hmo. Tsaug zog luv luv ntawm 30 feeb thaum nruab hnub yog tias koj nkees. Koj tseem tuaj yeem ua haujlwm so uas tsis xav tau kev txav ntau lossis siv koj lub hlwb
Kauj Ruam 3. Tsis txhob haus cawv, quav yeeb, thiab haus luam yeeb
Zoo li zaub mov tsis zoo, tus cwj pwm tsis zoo tuaj yeem ua rau koj tsis txhob siab dua. Kev haus dej cawv, siv tshuaj yeeb, lossis haus luam yeeb luam yeeb tuaj yeem ua rau koj cov pob txha thiab cov leeg nqaij tsis loj tuaj. Cov cwj pwm no tuaj yeem ua rau koj lub cev hunched lossis tuav nrog pob txha thaum koj loj tuaj.
Tham nrog koj niam koj txiv, tus neeg laus ntseeg siab, lossis kws tshaj lij yog tias koj haus dej, haus luam yeeb, lossis siv tshuaj yeeb. Cov neeg no tuaj yeem pab koj nrhiav txoj hauv kev los txwv ib qho ntawm cov cwj pwm no, uas yuav pab koj loj hlob siab mus ntev
Kauj Ruam 4. Saib koj tsev neeg
Cov noob caj noob ces ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txiav txim siab koj siab npaum li cas. Piv txwv li, yog tias koj ob niam txiv tsis siab heev, koj yuav tsis tuaj yeem siab heev. Txawm li cas los xij, koj kuj tseem muaj cov txheeb ze siab uas koj tsis paub. Koj tuaj yeem ua siab dua qhov koj xav tau- lossis siab dua li lwm tus hauv koj tsev neeg!
- Nug koj niam koj txiv thiab pog yawg yog lawv paub tias koj cov poj koob yawm txwv siab npaum li cas. Koj tseem tuaj yeem nug koj cov nus muag thiab niam txiv thaum lawv loj tuaj. Qhov no tuaj yeem muab tswv yim rau koj thaum twg koj yuav muaj kev loj hlob spurt.
- Nco ntsoov tias koj muaj lwm yam txaus ntshai txog koj uas tsis yog koj qhov siab. Sim thiab tsom mus rau tej yam xws li koj cov plaub hau zoo lossis qee yam uas koj ua tau zoo.
Kauj Ruam 5. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Yog tias koj txhawj xeeb txog koj qhov siab, teem sijhawm mus ntsib koj tus kws kho mob. Ib tus kws kho mob tuaj yeem tsis tsuas yog ua kom ntseeg tau tias koj tab tom loj hlob zoo tab sis tseem kuaj xyuas cov teeb meem muaj peev xwm cuam tshuam koj txoj kev loj hlob. Tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem muab tswv yim rau koj kom loj hlob sai dua.
- Ua siab ncaj nrog koj tus kws kho mob txog koj qhov kev txhawj xeeb txog kev nce siab. Xyuas kom koj tus kws kho mob paub yam zoo li koj tab tom noj dab tsi, yam haujlwm twg koj tau txais, thiab yog tias koj muaj tus cwj pwm tsis zoo xws li cawv.
- Nug cov lus nug uas koj muaj txog kev ua kom siab dua. Koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem lees paub koj tias tsuas yog ua siab ntev yog txhua yam koj yuav tsum tau ua. Puberty cuam tshuam kev loj hlob thiab tuaj yeem tshwm sim ntawm lub sijhawm sib txawv rau tib neeg sib txawv.
- Koj tus kws kho mob tseem tuaj yeem qhia koj li cas feem pua koj poob qis piv rau koj cov phooj ywg uas muaj hnub nyoog tib yam rau qhov siab. Ua ke, tom qab ntawd koj tuaj yeem siv cov ntaub ntawv no los tham txog cov teeb meem muaj peev xwm.
Lub tswv yim
- Nyob zoo txog koj qhov siab thiab lees paub koj qhov loj me thaum koj loj tuaj. Nco ntsoov tias txhua tus neeg sib txawv sib txawv: hnub no koj tus phooj ywg zoo tshaj yuav siab dua koj, tab sis koj tuaj yeem siab dua nyob rau lub hlis tom ntej.
- Sim pw ntev dua thaum hmo ntuj thiab tawm dag zog ib yam.
