Txaus siab rau hmo ntuj ntev ua ntej ib hnub ntawm haujlwm? Tig mus rau koj txoj haujlwm saib ravaged los ntawm hangover yuav tsis ua rau leej twg nyiam. Ua kom qaug zog thiab saib ntxhib tsuas yog ua rau tsis xav mloog. Cov thawj coj yuav tsis zoo siab yog tias koj tsis mob siab rau lossis ua kom qeeb. Tswj koj qhov kev tshaj lij thiab ua kom cov neeg ua haujlwm tsis zoo nyob ntawm qhov chaw los nkaum nws zoo tshaj qhov koj tuaj yeem ua tau.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Npaj Ua Ntej Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Ntxuav
Yog tias koj tau mus ncaj pw ntawm lub pub lossis qws, muaj feem yuav koj tseem rov zoo nrog txhua tus ntxhiab tsw ntawm hmo ua ntej. Mus da dej ntev. Ntxuav kom zoo thoob plaws, los ntawm koj cov plaub hau mus rau koj cov ntiv taw. Fresh yog qhov zoo tshaj plaws rau hnub pib.
- Muaj ib lub thoob nyob ib sab ntawm tus da dej yog tias koj xav ntuav. Tsis muaj dab tsi zoo txog kev da dej nrog ntuav ntawm koj txhais taw.
- Saib xyuas rau txhua lub club cov thwj cim koj tau txais ntawm koj lub dab teg. Cov no yuav yog qhov khoom plig tuag ntawm cov haujlwm yav tsaus ntuj yav dhau los.
- Ib zaug ntxiv, xyuam xim me ntsis kom ntxaws dua li koj xav thaum da dej ib txwm muaj. Yog tias koj muaj sijhawm, rov ua dua txhua yam koj cov kauj ruam ib txwm ua kom huv dua.
Kauj Ruam 2. Hnav kom zoo
Hnub no yuav tsis yog hnub los so koj cov khaub ncaws hnav. Xijpeem txoj cai hnav khaub ncaws ntawm koj txoj haujlwm yog, ncav rau nws cov kev txwv siab tshaj. Sim nco ib hnub uas koj xav tias koj saib koj zoo tshaj plaws, thiab hnav zoo ib yam.
- Yog tias koj lub chaw haujlwm hnav khaub ncaws tsim nyog tsim nyog, mus rau qhov zoo tshaj plaws hauv koj lub khaub ncaws. Tsis txhob mus rau qee yam flashy heev uas yuav kos kev sib tham. Hlau lossis nias txhua yam uas xav tau.
- Thaum hnav khaub ncaws zoo ib yam, muab pov rau txhua yam uas koj tau txais uas huv thiab tsis ua rau pom ntau. Tsuas yog siv sijhawm los xyuas kom txhua yam nyob ntawm txoj kev yog thiab haum zoo. Tsis txhob saib qhov tsis zoo li no.
Kauj Ruam 3. Txheeb koj lub ntsej muag
Txawm hais tias koj tau da dej thiab ua kom hnav zoo li koj tuaj yeem ua tau, nws yuav tsis ua ntau yog tias koj ob lub qhov muag tseem ntshav los yog poob. Dab ntxwg nyoog yuav twv yuav raug nyob hauv cov ntsiab lus thaum nws los kom ntseeg tau tias tsis muaj leej twg ceeb toom koj qhov hangover. Hmoov tsis zoo, txij li nws yog qhov kev paub sib qhia, tib neeg feem ntau tuaj yeem pom cov lus qhia ntxaws.
- Siv qhov muag qhov muag kom tshem qhov muag liab. Thaum koj tuaj yeem thov sai sai ntawm kub taub hau, qhov no yuav tsis ua haujlwm tas li. Siv qhov muag dauv kom pom koj lub qhov muag thiab zam kev nug cov lus nug.
- Siv pleev los nkaum cov hnab muag qhov muag. Eyeliner ntawm 'kab dej' ntawm lub qhov muag ua rau nws zoo li tsis muaj ntshav ntau, thiab lub ntsej muag liab muag ua rau pom kev noj qab haus huv uas koj yuav ploj mus. Cov txiv neej tuaj yeem ncav cuag rau ib daim ntawm cov dib los yog cov hnab ntim tshuaj yej los kho qhov muag, qhov muag o.
Kauj Ruam 4. Txhuam lossis zuag koj cov plaub hau rau hauv qhov chaw
Tsis muaj dab tsi tshaj tawm koj hmo ntuj ntev dua zoo dua tousled, tsis muaj plaub hau. Yog tias muaj dab tsi, cov plaub hau ntxig-ua yog qhov pib sib tham yooj yim rau txhua tus neeg ua haujlwm xav paub xav nug txog hmo ua ntej. Zam kev tshuaj xyuas los ntawm kev ua kom ntseeg tau tias txhua tus plaub hau zoo nyob hauv qhov chaw.
- Yog tias koj ib txwm ua pob zeb txiav kom zoo uas siv sijhawm los npaj, npaj ua tib yam txawm tias thaum sawv ntxov ntawm kev hangover. Koj tuaj yeem xaiv rau tus qauv kev lag luam ntau dua, tab sis ceev faj cov neeg koom nrog nug qhov twg koj li qub ib txwm mus.
- Khaws zuag lossis txhuam txhuam ntawm koj qhov chaw ua haujlwm lossis hauv koj lub tsheb rau yav sawv ntxov zoo li no. Feem ntau nws yuav txaus kom paub tseeb tias tsis muaj daim npog qhov ncauj.
Kauj Ruam 5. Ntsuam xyuas koj cov pa
Cawv muaj qhov nyiam ua rau koj ua tsis taus pa. Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem qhia seb nws hnov tsw lossis tsis xav, xav tias nws ua. Hmoov tsis qhov no yog ib qho nyuaj tshaj plaws kom pom koj tus kheej thaum tseem yog ib qho yooj yim tshaj plaws rau txhua tus neeg.
- Nco ntsoov txhuam koj cov hniav thiab siv cov tshuaj yaug qhov ncauj kom zoo thiab zoo los yaug.
- Txog hnub, nqus cov kua txiv hmab txiv ntoo los yog zom cov pos hniav. Ceev faj tsis txhob ua qhov no thaum nws yuav tsis tsim nyog rau kev sib raug zoo, xws li hauv kev sib tham lossis tham nrog tus thawj coj.
Kauj Ruam 6. Noj tshais
Feem ntau koj yuav tshaib plab los ntawm hangover lawm. Hmoov tsis zoo peb cov kev xav yuav tsis ua haujlwm zoo rau peb hauv cov xwm txheej no. Heev feem ntau peb yuav mus txog rau roj los yog carbohydrates kom sate peb tshaib plab, tab sis cov no yuav tsis tas yuav yog qhov zoo tshaj rau koj. Roj yuav ua rau koj lub plab tsis txaus thiab cov carbohydrates ntau tuaj yeem ua rau koj hnyav.
- Tua noj tshais ntawm txiv hmab txiv ntoo, qe, thiab oatmeal. Sim kom muaj ob ntawm peb yam tsawg kawg. Cov no yuav muab koj lub zog los thawb ib hnub.
- Haus dej ntau nrog tshais. Koj yuav pom sai sai tias koj yuav xav khaws cov dej haus txhua hnub, yog li pib lub taub hau nrog koj thawj pluas noj.
- Zam cov kua txiv. Txawm hais tias qhov kev xaiv noj qab haus huv, cov kua qaub ntawm cov kua txiv ua rau muaj kev pheej hmoo thab koj lub plab ntau dua li nws twb tau ua lawm. Khaws rau dej yog ua tau.
Ntu 2 ntawm 3: Tiv Thaiv Thaum Ua Haujlwm
Kauj Ruam 1. Khaws rau koj tus kheej
Ua koj qhov zoo tshaj plaws los txwv kev sib tham ntawm tus kheej. Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws kom tsis txhob saib tshaib plab yog txwv ntau npaum li cas koj yuav saib. Zam kev sib tham ntev nrog lwm tus thiab thaum yuam lawv, mloog ntau dua li hais lus. Muab lawv tsis yog koj tus zoo tshaj, terse "thov txim, kuv tau rov qab mus rau kuv txoj haujlwm" yuav tsum tsis txhob cuam tshuam nrog cov neeg ua haujlwm sib tham.
- Nyob deb ntawm ntau tus neeg raws li koj tuaj yeem ua tau - koj cov neeg ua haujlwm, koj tus thawj coj, koj cov neeg siv khoom thiab tshwj xeeb yog txhua tus neeg muaj npe nrov rau kev hais lus tsis zoo hauv chaw haujlwm. Vam tias koj qhov tsis txaus yuav raug coj los ua lub cim ntawm kev ua haujlwm hnyav.
-
Yog tias koj yog tus neeg haus cawv tsis tau muaj hnub nyoog, qhov no ua rau muaj kev pheej hmoo ntau. Tsis tsuas yog nws tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv yog tias koj haus dej tsis muaj lub luag haujlwm, tab sis koj muaj kev pheej hmoo siab yuav raug ntes, thiab yuav tshaj tawm rau tus thawj coj. Cov tib neeg feem ntau yuav yoog lawv lub qhov muag thiab mus nrog lawv lub hnub, tab sis muaj qee qhov ntawd yuav ceeb toom thiab qhia rau ib tus neeg uas yuav ua qee yam txog nws.
Yog tias koj cov neeg ua haujlwm zoo li tsis txaus ntseeg thiab nug tias vim li cas koj thiaj ua qhov txawv txav, tsuas teb tias koj tau ua haujlwm ntawm ib qhov haujlwm lossis yam (ntawm qhov koj xaiv) thiab tsis ua tiav kom txog thaum sawv ntxov. Npaj koj qhov kev zam txim yog tias koj xaiv taug txoj kev no, tab sis nco ntsoov qhov tshwm sim ntawm yog tias koj raug ntes. Yog tias koj txhawj xeeb, tsuas yog tsis haus dej ua ntej.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tawm ntawm lub rooj sib tham, ntsia zoo rau txhua tus neeg hais lus. Cia koj lub siab kaw tag nrho thaum koj "saib nrog." Ceev faj tsis txhob tawm tsam ntau qhov uas koj yuav saib tsis teb, tshwj xeeb yog tias koj yuav raug nug dab tsi.
Kauj Ruam 2. Ua raws li koj ib txwm ua
Txawm hais tias cov kauj ruam dhau los ceeb toom kev txiav txim siab, tsis txhob mus txog qhov ntawd nws txawv lossis tshwj xeeb tshaj yog pom. Sim ua kom koj lub hnub tshwj xeeb tshaj li qhov xav tsis thoob: ua txhua yam koj ib txwm xav tau, tsis ntau lossis tsawg dua. Nco ntsoov txhua yam uas koj tab tom sim kom tsis txhob ua xyem xyav thiab ua tib zoo mloog. Yog li ntau qhov tsis saib kev tshaib kev nqhis ntawm kev ua haujlwm yuav sim ua kom zoo li qub tau.
- Qhov no yuav pib nrog lub sijhawm. Ib zaug ntxiv, koj tab tom nrhiav yuav tsum piav qhia koj tus kheej tsawg heev nyob rau hnub uas hangover. Tsis txhob cuab koj tus kheej kom txhob dag txog qhov tuaj lig.
- Khaws daim ntawv teev hnub. Yog tias koj txoj haujlwm koom nrog ntau lub rooj sib tham lossis teeb tsa lub ntsej muag tim ntsej tim muag, koj yuav hmoov tsis tau los tswj qhov no. Nws yog qhov txaus ntshai dhau los sim thiab tshem tawm yam.
- Saib seb koj tham nrog lwm tus li cas. Khaws los ntawm kev yaum, tsis lees paub, lossis nkees nrog lwm tus (txawm tias koj yog). Tswj lub luag thiab zam txim rau koj tus kheej los ntawm kev sib tham thaum twg tsim nyog.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm qeeb thiab siv txheej txheem
Yog tias koj sim ua tiav los ntawm kev ua haujlwm zoo li tus neeg vwm hauv kev sim saib ua ke, koj yuav teeb tsa koj tus kheej kom ua yuam kev. Qhov ntawd yuav yog ib qho ntxiv uas yuav tsum piav qhia tam sim, uas koj yuav tsum zam. Ua haujlwm txhob txwm thiab maj mam yog tias koj yuav tsum tau ua. Nws ua haujlwm tau zoo dua li ua haujlwm ntau; nws yog ib qho yooj yim los liam ib hnub qeeb ntawm hmo tsis zoo.
- Nrhiav ib yam dab tsi ntau menial thiab tsis muaj kev txawj ntse los tswj kom ruaj khov-tab sis-ua haujlwm zoo saib thoob plaws ib hnub.
- Yog tias koj tab tom nrhiav tiag tiag kom ua qhov tsawg kawg nkaus, nug koj tam sim tam sim ntawd dab tsi tiag tiag xav tau ua hnub ntawd tshwj xeeb. Nco ntsoov txawm hais tias qhov no yuav ua rau lawv mloog koj txhua hnub.
Kauj Ruam 4. Qhia rau leej twg
Tsis muaj leej twg yuav tsum paub tias koj tshaib plab. Tej zaum koj yuav saib me ntsis rau kev hnav, tab sis yog tias leej twg nug koj tuaj yeem liam nws ntawm ib qho ntawm cov khoom los ntawm kev tsis tsaug zog zoo rau lub sijhawm uas koj yuav tau mob khaub thuas. Tsis muaj dab tsi yuav thim koj txoj haujlwm nyuaj uas zais koj qhov hangover zoo li kev hais lus hauv chaw ua haujlwm.
- Nyob ntawm koj cov kev tshaj tawm hauv zej zog, koj cov neeg ua haujlwm tau paub qee yam txog koj hmo ua ntej. Yog nug, tsis meej; "Huag kuv muaj sijhawm zoo," lossis "Yog, nws tau tawg."
- Muaj caij nyoog uas cov neeg ua haujlwm nrog koj hmo ntuj ua ntej. Vam tias koj yuav paub txog cov xwm txheej zoo li no ua ntej, thiab koj ob leeg tuaj yeem pom zoo txog kev nyob ntsiag to. Yog tias nws yog ib tus neeg koj tsis paub zoo, npaj rau qhov phem tshaj. Lawv tuaj yeem qhia ntau dua qhov koj xav tau.
Ntu 3 ntawm 3: Tswj Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Siv tshuaj
Kev nqhis dej tuaj yeem ua rau koj txhua yam ntawm lub cev tsis xis nyob. Cov neeg ua haujlwm sib koom tes yuav tsim kev txhawj xeeb thiab xav tsis thoob yog tias koj saib zoo li nyuaj siab, lossis yog tias lawv hnov koj ntuav. Hmoov zoo, teeb meem feem ntau tuaj yeem kho nrog tshuaj tom khw. Yog tias koj yog tus neeg haus dej ib txwm lossis paub thaum twg koj yuav muaj hangover, sim khaws cov no hauv Tshuag.
- Yog tias koj xav tias koj yuav ntuav, haus Alka-seltzer lossis noj Pepto-Bismol, vim tias lawv ob leeg khom koj lub plab. Muaj kev zam txim xws li zaub mov lom yog tias koj raug ntes pov. Yog tias lub sijhawm tso cai, txiav txim siab mus rau chav dej hauv lwm chav lossis ntawm lwm lub chaw haujlwm kom tsis txhob pom lossis hnov.
- Yog tias koj tab tom mob taub hau, siv qee yam tshuaj tua kab mob ua ntej tuaj txog tom haujlwm thiab khaws ntau ntxiv rau nruab hnub. Siv ibuprofen (Advil) lossis naproxen (Aleve) tsis zoo li acetaminophen (Tylenol), vim nws tso kev ntxhov siab rau koj lub siab lawm.
Kauj Ruam 2. Nyob twj ywm dej
Thaum ua haujlwm, haus dej kom ntau txhua hnub kom pab koj tsaug zog thiab ceeb toom kom tsim nyog. Cov dej qab zib xws li Powerade lossis Gatorade muaj txiaj ntsig ib yam. Lawv muaj cov electrolytes uas tuaj yeem pab ua kom lub cev qhuav dej. Dej cawv ua rau lub cev qhuav dej, yog li koj yuav tsum tso rov qab yam uas tau tshem tawm.
- Thaum pib, ntsais dej maj mam. Yog tias koj zoo li koj yuav ntuav, txhua yam koj haus tau tuaj yeem ua rau xav tau pov tseg. Raws li hnub hnav, koj yuav muaj peev xwm haus dej ntau dua thiab nrawm dua.
- Tej zaum koj yuav muaj tib neeg ua pov thawj rau koj txog vim li cas koj thiaj li haus dej ntau heev. Piav qhia rau lawv tias koj xav tias koj yuav mob, thiab ua kom lub cev muaj zog los sim thiab zam nws. Vam tias tom qab ntawd lawv zam koj kom ua tau ib yam.
Kauj Ruam 3. Qoj ib ce
Yog tias koj muaj sijhawm ua ntej ua haujlwm lossis noj su, siv sijhawm li kaum feeb kom lub plawv thiab hws mus. Yog tias tsuas yog ua kom koj tsaug zog me ntsis, kev tawm dag zog tuaj yeem pab ua kom dhia pib koj lub cev mus rau hauv qhov yaug qhov kev xav tsis zoo. Txawm hais tias koj yog tus kis las kis las, ua dhau-ua nws nyob rau hnub hangover; tsuas yog txaus kom tau txais lub plawv tso yuav tsum yog qhov zoo.
- Yog tias koj tsis tau siv sijhawm qee lub sijhawm, nws yuav tsis yog lub tswv yim zoo tshaj los pib thaum sawv ntxov ntawm kev haus cawv. Coj nws yooj yim thiab ua raws lwm cov kauj ruam ntawm no.
- Yog tias koj tsis muaj sijhawm lossis peev txheej los ua kom tiav, sim taug kev mus ua haujlwm yog tias ua tau. Txawm tias yuav tsum txaus kom koj lub cev pib.
