Koj puas tau tsav tsheb ib qhov chaw, mus txog koj lub hom phiaj, thiab tsis tuaj yeem nco txog feem ntau ntawm kev tsav tsheb nyob ntawd? Koj puas tau sau koj qhov chaw nyob qub qub es tsis yog koj li tam sim no ntawm plaub caug ncaj Christmas daim npav hnab ntawv? Koj puas tau txiav txim siab lob me ntsis khoom noj txom ncauj thaum saib TV thiab pom lub hnab ntim tsis txaus ntseeg nyob ib sab ntawm koj tom qab ntawd? Txhua yam haujlwm hauv lub neej, los ntawm feem ntau lub ntiaj teb mus rau qhov tshwj xeeb tshaj plaws, yog ua tiav yam tsis nco qab lossis ua tib zoo xav. Kev xaiv los koom nrog txawm tias zoo li npub, rov ua haujlwm, tsis xav ua lub siab xav yog qhov ua tau thiab muaj txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev xav thiab lub cev noj qab haus huv. Koj tuaj yeem cia lub neej lub sijhawm dhau los ntawm koj yam tsis paub, lossis koj tuaj yeem puag lub tswv yim uas "lub neej tsuas yog lub sijhawm" thiab tuav lawv.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Hais Txog Cov Kev Tsis Txaus Siab Yam Ntxim Saib Ntxim Ua
Kauj Ruam 1. Siav txiv kab ntxwv zaum kawg, lossis ib lub paj noob hlis
Tsis yog, tsis muaj txiv hmab txiv ntoo tsis txaus tshwm sim - ob qho ntawm no hais txog kev tawm dag zog uas tuaj yeem pab koj ua siab ntev. Hauv txhua qhov, koj koom nrog txhua qhov koj nkag siab thiab tsom mus rau cov haujlwm thiab lub sijhawm. Hloov cov lus qhia no rau koj kev noj txhua hnub thiab cov khoom noj txom ncauj kom ua rau lawv nco qab.
- Kev noj mov (tshwj xeeb tshaj yog cov khoom noj txom ncauj ntau yam) yog ib qho kev ua si uas tsis muaj kev xav ntau tshaj plaws, thiab ib qho ntawm qhov tsis zoo tshaj plaws - cov neeg tsis noj zaub mov zoo yuav ua rau hnyav dua thiab xaiv cov zaub mov tsis zoo.
- Sim txo "kev ua ntau txoj haujlwm" thaum noj mov, tsawg kawg ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau. Tua TV. Tso koj lub xov tooj. Tsom ntsoov rau koj cov zaub mov - kov nws, hnov nws, kaw koj lub qhov muag thiab txiav txim siab txhua qhov tom. Tej zaum koj yuav noj tsawg dua tab sis txaus siab rau nws ntau dua.
- Txuas koj cov zaub mov rau cov duab puas hlwb lossis nco qab. Xav txog lub vaj uas koj txiv peach tuaj. Xav txog cov Hnub Sunday ntawm koj thaum yau nrog koj pog pog kib nqaij qaib. Tsim kev paub tam sim no.
- Ua qeeb. Muab koj rab diav rawg nqis, lossis haus dej ntawm qhov tom.
Kauj Ruam 2. Ua tib zoo saib thaum tsav tsheb
Nws tuaj yeem zoo li lom zem me ntsis thaum koj tuaj txog ntawm lub hom phiaj tab sis tsis tuaj yeem nco qab tsav tsheb nyob ntawd, tab sis nws yuav tsum txaus ntshai. Kev tsav tsheb tsis zoo yog ib qho ua rau muaj teeb meem tsheb sib tsoo. Kev tsav lub cev yog yooj yim, tab sis "kev tsav tsheb tiag tiag tshwm sim hauv lub siab."
- Paub koj tus kheej ua ntej nrog kev tswj hwm ntawm lub tsheb koj tab tom tsav tsheb, thiab txoj hauv kev uas koj yuav siv. Tsis txhob fiddling nrog xov tooj cua, nrhiav lub wiper tswj, lossis tshuaj xyuas koj daim paib tawm thaum koj yuav tsum tsom mus rau txoj kev ib puag ncig koj.
- Txwv cov ncauj lus kom ntxaws, nrog cov neeg caij tsheb lossis hauv xov tooj. Yog tias koj yuav tsum ua qee yam tsis nco qab, ua rau koj tham, tsis yog koj tsav tsheb.
- Tsav tsheb nquag. Txawm hais tias koj tsav tib txoj kev txhua hnub, nws yog caij tshiab nrog cov xwm txheej tshiab txhua lub sijhawm. Kawm txoj kev tsheb thiab txoj kev. Sim cia siab tias yuav muaj dab tsi tshwm sim tom ntej. Yog tias nws pab tau, xav txog koj tus kheej ua tus tsav tsheb sib tw, mob siab rau lub luag haujlwm ntawm tes - tab sis rho tawm "xav tau nrawm."
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm nrog koj lub cev thiab lub siab
"Zoning out" thaum qoj ib ce tsis yog ua rau koj muaj peev xwm taug kev hla txoj kev tsis ncaj ncees lossis tsoo koj lub tsheb kauj vab rau hauv tsob ntoo. Cov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas muaj kev xav ntau dua ntawm lawv cov kev tawm dag zog tau txaus siab rau nws ntau dua, thiab ua rau muaj feem yuav ua kom nws nyob ntev. Nyob rau tib lub sijhawm, lwm cov kev tshawb fawb qhia tias kev siv aerobic zoo li khiav tuaj yeem pab txhim kho kev nco qab ib yam thiab.
- Thaum tawm dag zog sab nraum zoov, tsau hauv koj ib puag ncig. Tsis txhob cia koj lub siab tig mus saib cov ntoo lossis hnub poob. Hloov chaw, suav nrog koj cov kev paub ntawm txhua tus ko taw, txhua tus ko taw, lossis txhua qhov ua pa mus rau ib puag ncig ib puag ncig. Hnov txoj kev hauv av, hnov ntxhiab paj, hnov cov nplooj xeb (lossis ua suab nrov lub suab tshuab raj).
- Thaum qoj ib ce sab hauv tsev - piv txwv li, khiav ntawm lub tshuab ua si - tso siab ntxiv rau koj kev ua pa, koj lub plawv dhia, thiab koj cov lus dhia dhia. Hloov chaw ntawm kev nyeem ntawv xov xwm lossis saib TV kom "tua lub sijhawm," puag lub sijhawm los tsom mus rau koj lub cev hauv kev tawm suab.
Kauj Ruam 4. Nrhiav qhov "tshiab" hauv cov haujlwm rov ua dua
Txawm hais tias nws tau ntxuav cov tais diav tom qab noj hmo, sau rau hauv daim ntawv nthuav qhia, lossis rov hais dua cov lus tsa suab ib zaug thiab ntau dua ntawm lub tsev tsim khoom, peb txhua tus ntsib kev ua haujlwm txhua hnub uas thov kom ua tiav. Nco ntsoov nco ntsoov, txawm li cas los xij, tias txhua hnub, txhua txoj haujlwm, thiab txhua lub sijhawm tshiab thiab tshwj xeeb, yog tias koj siv sijhawm los ceeb toom lawv.
- Ua si "ceeb toom kev ua si." Siv koj lub sijhawm thaum nqus lossis rub cov nroj tsuag kom pom ntau yam tshiab lossis txawv dua li koj tuaj yeem ua tau. Teem tus lej lub hom phiaj (nrog khoom plig) yog qhov ntawd pab tau.
- Tsim cov haujlwm hauv cov haujlwm. Muab koj tus kheej "kev sib tw me me" tshiab txhua hnub thaum ua tiav koj txoj haujlwm. Ua kom pom qhov tseeb uas txhua hnub nthuav tawm cov hauv kev tshiab thiab cov nyom, tsis muaj teeb meem zoo li koj cov haujlwm txhua hnub yuav zoo li cas.
- Hloov me me. Teeb koj lub rooj lossis chaw ua haujlwm sib txawv me ntsis txhua hnub. Sim ib txoj hauv kev tshiab los tu tsev los yog txiav nyom. Lub sijhawm tshwj xeeb tsim nyog siv zog tshwj xeeb.
Ntu 2 ntawm 3: Nyob Ua Ke
Kauj Ruam 1. Pom cov khoom qub hauv txoj kev tshiab
Cov kws kho mob siab xav nkag siab tias txhua lub sijhawm yog qhov tshwj xeeb. Txhua lub sijhawm koj ntxuav koj lub tsheb, sau daim ntawv tshaj tawm them nqi, lossis coj koj cov menyuam mus rau tom chaw ua si, nws tsis zoo ib yam li yav dhau los. Ua tus taw qhia saib rau qhov sib txawv me ntsis txhua lub sijhawm nyob ib puag ncig, thiab koj yuav qhia koj tus kheej kom ua tib zoo xav txog lub sijhawm no.
Ua qhov kev ua si ntawm nws. Sim sau tsib lossis kaum yam uas txawv ntawm lub rooj sib tham txhua lub lim tiam, hnub ua si no, lossis lub caij nplooj ntoo hlav tu. Pab qhia koj tus kheej kom xav tias txhua qhov kev paub yuav tsawg kawg sib txawv thiab tsim nyog koj mloog
Kauj Ruam 2. Ua kom yooj yim nrog thev naus laus zis
Rau tag nrho nws cov txiaj ntsig, thev naus laus zis yog lub qhov rooj rau kev ua haujlwm yam tsis xav ua. Tsis tsuas yog nws txhawb kom ua ntau txoj haujlwm, uas ua rau txhawb kev tsis nco qab; nws kuj tseem ceeb rau qhov uas tau tshwm sim, tsis yog dab tsi tshwm sim tam sim no.
- Xav txog nws - txhua lub sijhawm koj txheeb xyuas email lossis xwm txheej hloov tshiab, lossis luam theej tawm xov xwm, tsis muaj teeb meem li cas tam sim no koj tab tom cuam tshuam nrog yav dhau los. Nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj tus kheej kom siv sijhawm so ntau dua thev naus laus zis thiab nrhiav kev ua ub no nrog rau qhov muaj peev xwm ua tau sai dua, pom tau zoo - taug kev, noj su nrog phooj ywg, thiab ntxiv rau.
- Ua tib zoo saib xyuas ntxiv txog menyuam thiab thev naus laus zis. Cov menyuam yaus yog qhov zoo dua los tsom rau lub sijhawm tam sim no, tab sis kev siv thev naus laus zis ntau dhau tuaj yeem pab "rov xaim" lawv kom xav ntau ntxiv txog yav dhau los lossis yav tom ntej es tsis yog "tam sim no."
Kauj Ruam 3. Xyaum koj lub siab
Kev xav ntau zaus tau pom tias yog txoj hauv kev zoo kom ua tiav lub siab, thaum koj mob siab rau koj txoj kev ua pa, piv txwv. Qhov teeb meem yog tias yog koj tsuas yog ntsib kev nco qab thaum xav, nws yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo thaum koj rov qab ua koj cov dej num uas tuaj yeem ua rau tsis nco qab.
Kev xav yuav tsum yog thaj chaw kawm rau kev nco qab, tsis yog qhov chaw uas koj mus rau kev nco qab. Ua pa, ua siab ntev, thiab tsom mus rau koj hauv koj lub neej txhua hnub. Thaum koj ntes koj tus kheej mus rau hauv "autopilot," siv sijhawm me ntsis los kho koj lub siab tus kheej
Ntu 3 ntawm 3: Tshem Tawm Koj "Autopilot"
Kauj Ruam 1. Tsis txhob saib lub neej zoo li daim ntawv txheeb xyuas
"Mus dhau qhov kev xav" tsis nco qab thaum ua qee yam feem ntau hu ua "autopilot," thiab lwm qhov kev sib piv ntsig txog kev ya dav hlau kuj tsim nyog. Koj tuaj yeem yees duab tus kws tsav dav hlau, ua ntej yuav mus, hla los ntawm daim ntawv txheeb xyuas cov nyees khawm kom nias thiab khawm kom rub, txhua yam tuaj yeem ua tiav rov qab thiab tsis xav txog zaum ob. Qee tus neeg mus dhau lawv cov hnub ua haujlwm lossis cov haujlwm txhua hnub zoo li lawv tau ua raws daim ntawv txheeb xyuas no.
- Qhov "daim ntawv txheeb xyuas" mus rau lub neej txwv tsis pub muaj tswv yim, nce kev ntxhov siab, thiab tuaj yeem txo qis kev ua tau zoo thiab kev lom zem.
- Hloov chaw ntawm kev xav txog koj cov dej num raws li cov khoom uas yuav tsum tau txheeb xyuas, xav txog lawv li cov lus nug uas tuaj yeem hais txog tam sim no. Yog li, "Ua noj hmo" dhau los "Kuv tuaj yeem tsim dab tsi ntawm cov khoom uas peb muaj hauv lub pantry thiab lub tub yees?" Ib yam li ntawd, "Xa daim ntawv tshaj tawm kev muag khoom" los ua "Kuv tuaj yeem txuas tus lej muag khoom mus rau qhov kev hloov pauv uas kuv tau txhawb nqa li cas?"
Kauj Ruam 2. Ua tus coj, tsis yog "programmed," los ntawm kev paub dhau los
Cov neeg uas ua tsis tau zoo tuaj yeem tshwm sim zoo ib yam li cov neeg hlau, rov ua cov txheej txheem ua haujlwm yam tsis muaj kev paub tias tsis muaj ib hnub, xwm txheej, lossis lub sijhawm zoo ib yam nkaus. Kev ntxias raws li nws yuav yog, koj yuav tsum tsis txhob sim "daws teeb meem niaj hnub no nrog kev daws teeb meem nag hmo."
- Es tsis txhob xav tias ua haujlwm dab tsi ua ntej yuav rov ua haujlwm dua, saib txhua qhov xwm txheej uas yog lub sijhawm tshwj xeeb los ua ke koj cov kev paub thiab kev muaj tswv yim. Txawm tias muaj kev ua ub ua no zoo li kev tu lub tsev nthuav tawm qhov xwm txheej tshiab thiab cov hauv kev tshiab rau kev hloov pauv hauv cov tswv yim thiab cov txheej txheem.
- Xav txog cov txheej txheem thiab "kev coj ua zoo tshaj plaws" ua cov lus qhia, tsis yog cov cai.
Kauj Ruam 3. Nkag siab yuam kev, tsis paub tseeb, thiab nyuaj
Tshwj xeeb hauv kev teeb tsa chaw ua haujlwm, tib neeg tuaj yeem poob rau hauv kev ua haujlwm tsis nco qab vim tias lawv ntshai hloov los ntawm cov qauv tsim thiab tsim lwm yam uas tsis yog qhov txiaj ntsig tau teev tseg. Qhov no tej zaum yuav tsim nyog yog tias koj tab tom ua cov khoom lag luam raug cai, tab sis ntau lub lag luam tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev tso cai ntau tus kheej hauv kev ua tiav.
Tsis yog txhua qhov yuam kev yuav tsum raug rau txim lossis kho. Pom nws yog kev kawm paub, thiab txoj hauv kev rau kev nkag siab tshiab. Kev ua haujlwm tsis nco qab tuaj yeem ua rau tsuas yog ua rau tsis nco qab lossis tsis xav daws teeb meem. Ua haujlwm zoo qhib koj mus rau ntau yam kev ua yuam kev thiab ua tsis raug, tab sis kuj tseem rau qhov tshiab, tshwj xeeb, muaj tswv yim, thiab cov tswv yim daws teeb meem uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau lub sijhawm luv thiab ntev
Kauj Ruam 4. Cia lwm tus saib xyuas koj txoj haujlwm
Hauv theem pib yooj yim, nws nyuaj dua rau kev ua haujlwm tsis nco qab thaum koj paub tias lwm tus tab tom saib koj. Qhov no tsis tas yuav txhais tau tias muaj tus thawj saib xyuas, tus kws qhia ntawv, lossis niam txiv nyob saum koj lub xub pwg, txheeb xyuas txhua qhov tsis zoo hauv koj lub dag zog. Qhov tseeb, tsuas yog tso cai rau ib tus neeg saib koj ua koj cov dej num raws li kev txiav txim siab tsis zoo yuav ua rau koj mob siab rau lub sijhawm tam sim no thiab ntawm txoj haujlwm.
Koj tseem tuaj yeem sim ua piv txwv tias txhua yam uas koj xav yog pom rau lwm tus. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab koj dhau los qhib siab thiab xav txog lub sijhawm tam sim no
Kauj Ruam 5. Hais txog tus cwj pwm tsis zoo thiab ua phem
Tus cwj pwm - zoo, tsis zoo, thiab nyob nruab nrab - los ntawm cov ntsiab lus muaj lub siab xav ua ib feem rau lawv. Muaj qhov tsis paub txog kev paub, txawm tias koj tus cwj pwm yog khaws koj cov hniav ntawm lub rooj lossis xaiv kev sib ntaus nrog koj tus txij nkawm thaum koj ntxhov siab. Yog tias koj tab tom nrhiav hloov tus cwj pwm, ua tib zoo xav tuaj yeem yog kev pab loj. Sim ua peb kauj ruam hauv qab no:
- Txheeb xyuas tus cwj pwm lossis lwm yam uas koj xav hais txog - piv txwv li, koj lub siab xav ua yam tsis txaus siab rau qhov khoom noj txom ncauj tsis zoo nyob rau yav tsaus ntuj.
- Xav txog qhov "nco ntsoov" kev daws teeb meem - hauv qhov piv txwv no, tej zaum ua rau koj tus cwj pwm noj zaub mov zoo dua los ntawm kev xav paub ntau ntxiv.
- Ua raws li kev xav daws teeb meem. Piv txwv li, txhim kho koj qhov kev xav paub yav tsaus ntuj los ntawm kev nyeem qee yam txaus nyiam, sim ua qee yam tshiab, thiab lwm yam.
