Raws li koj tau npaj rau kev yug koj tus me me, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom cia ua haujlwm nthuav tawm ntawm nws tus kheej. Tab sis ua li cas yog tias koj tus menyuam zoo li khiav qis dua sijhawm? Thaum tsis muaj txoj hauv kev lav paub kom nrawm koj txoj haujlwm, muaj ob peb lub tswv yim thiab cov lus qhia uas yuav ua rau cov khoom txav mus los. Peb yuav qhia rau koj paub tias yam twg muaj kev nyab xeeb thiab koj yuav tsum zam dab tsi ntawm no.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 9: Sawv ntsug thiab taug kev ncig
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Taug kev thiab sawv ntsug tuaj yeem pab ua haujlwm kom nrawm dua
Thaum koj nyob ncaj, qhov nqus nqus ntxiv pab koj tus menyuam nrog, thiab tseem tuaj yeem pab coj koj tus menyuam mus rau qhov chaw yug menyuam zoo dua. Ntxiv rau, sawv thiab taug kev ncig tuaj yeem pab koj zoo siab ntau thaum tseem tuaj yeem ua rau koj cov txheej txheem kev ua haujlwm luv.
- Rau koj tus kheej kev nyab xeeb, caw koj tus khub lossis lwm tus neeg ntseeg siab koom nrog koj thaum koj taug kev ncig.
- Yog tias koj tsis xis nyob sawv, qhov no yuav tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj rau koj.
Txoj Kev 2 ntawm 9: Squat qis
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Squatting pab hloov koj tus me me mus rau hauv txoj haujlwm zoo dua rau kev xa khoom
Ntxiv rau, qhov nqus tau ntxiv tuaj yeem pab koj tus menyuam nqis los, uas ua rau lub zog txav mus los. Sim ua kom koj txhais taw sib cais thiab tiaj tus hauv pem teb ua ntej. Tom qab ntawd, tuav lub rooj zaum zaum, ib daim rooj tog, lossis tus hlub rau kev txhawb nqa. Txuas ntxiv squatting kom txog thaum koj lub hauv caug nyob hauv kab nrog koj cov ntiv taw.
- Koj tseem tuaj yeem mus txog qhov chaw zaum zaum ntawm zaum ntawm lub pob yug lossis tso quav.
- Xyuas kom tus kws kho mob lossis tus hlub nyob ze ua ntej koj sim qhov no.
Txoj Kev 3 ntawm 9: Sim ua haujlwm ntsws
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Lub ntsws ua haujlwm pab kom ua haujlwm nrawm dua thiab tig koj tus menyuam mus rau txoj haujlwm zoo
Muab koj txhais ko taw laug tso rau hauv av, taw rau nws. Tom qab ntawd, tig koj txhais taw xis mus rau lub rooj zaum qis lossis quav, tig nws li 90 degrees deb ntawm koj txhais taw sab laug. Ua tib zoo lunge nrog koj sab xis, ua kom koj lub hauv caug nyob rau hauv kab nrog koj cov ntiv taw thaum koj mus.
Nug koj tus kws kho mob, tus khub, lossis tus hlub kom saib xyuas thaum koj sim ua qhov kev tawm dag zog no
Txoj Kev 4 ntawm 9: Zaum ncaj
0 4 ZOO SIAB
Kauj Ruam 1. Zaum ncaj ncaj siv lub ntiajteb txawj nqus kom nrawm rau txheej txheem kev ua haujlwm
Raws li kev ntxiv nyiaj ntxiv, nws ua kom yooj yim rau cov kws kho mob saib xyuas koj thiab koj tus menyuam. Xav tias dawb los hla lub rooj zaum ntawm lub rooj zaum, ncaj ncaj ntawm chav dej, lossis zaum ntawm lub pob yug menyuam. Tom qab ntawd, maj mam txav ntawm ib sab mus rau sab lossis rov qab thiab tawm mus.
- Koj tus khub tuaj yeem muab zaws rau koj yooj yim lossis siv zaws thaum koj zaum.
- Qhov no yuav yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj tsis xis nyob, taug kev, lossis ua pa.
Txoj Kev 5 ntawm 9: Ua las voos qeeb nrog koj tus khub
07 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Kev seev cev qeeb yuav pab tau koj tus me nyuam kom npaj txhij xa khoom tuaj
Caw koj tus khub ua las voos raws li koj tos rau kev ua haujlwm kom tiav. Thaum koj seev cev, coj koj lub duav mus rau qhov sib dhos ntawm koj qhov kev cog lus, lossis tso qee lub suab paj nruag qeeb kom ua rau.
Kev seev cev qeeb tuaj yeem ua rau muaj kev nplij siab ntau dua li tsuas yog sawv ntsug, thiab pab koj tus khub txhawb nqa koj me ntsis ntxiv
Txoj Kev 6 ntawm 9: Nyob deb ntawm kev kho "ntuj"
03 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Cov zaub mov ntsim thiab roj roj yuav tsis pab nyob ntev
Qee tus neeg thov tias cov roj castor thiab cov khoom noj ntsim tuaj yeem pab ncaws tawm cov txheej txheem ua haujlwm; Hmoov tsis zoo, tsis muaj pov thawj nyuaj los txhawb ib qho ntawm cov lus pom no. Cov roj roj thiab cov zaub mov ntsim tuaj yeem ua rau mob plab, tab sis cov ntawv cog lus no tshwm sim los ntawm kev mob plab GI, tsis yog los ntawm kev ua haujlwm tiag.
Lwm yam kev kho ntuj, xws li nplooj liab raspberry tshuaj yej thiab yav tsaus ntuj primrose roj, tsis ua haujlwm ib yam
Txoj Kev 7 ntawm 9: Tsis txhob hnov qab acupressure thiab acupuncture
09 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Tsis yog ib qho ntawm cov kev kho mob ntuj no yuav ua haujlwm kom nrawm dua
Acupressure thiab acupuncture yog qhov tseem ceeb kim dua li lwm txoj haujlwm "kho," tab sis tsis muaj txiaj ntsig zoo. Qhov tseeb, kev tshawb fawb qhia pom tias tsis yog kev siv acupressure lossis acupuncture yuav pab ncaws pob pib, yog li koj zoo dua txuag koj cov nyiaj rau lwm yam.
Acupuncture tuaj yeem raug nqi tsawg kawg $ 75, thaum acupressure raug nqi tsawg kawg $ 25
Txoj Kev 8 ntawm 9: Nug tus kws kho mob lossis tus kws yug menyuam txhawm rau txhawm koj cov dej
08 ZOO TSHAJ PLAWS
Kauj Ruam 1. Rhuav koj cov dej kom nrawm
Yog tias koj cov dej tseem tsis tau tawg, nug koj tus kws kho mob lossis tus kws yug menyuam yog tias nws muaj kev nyab xeeb rau lawv los tsoo nws rau koj. Qhov no tuaj yeem pab koj txoj kev ua haujlwm tau zoo.
Txoj Kev 9 ntawm 9: Nug txog kev tso tshuaj hormones
0 1 TUG TSHIAB
Kauj Ruam 1. Cov tshuaj oxytocin tuaj yeem ua kom cov txheej txheem ua haujlwm qeeb
Thaum lub sijhawm kho tus mob no, koj tus kws kho mob yuav ua qhov muag tiag tiag rau koj thiab koj tus me, thiab yuav ua kom ntseeg tau tias koj qhov kev cog lus tsis muaj zog heev. Yog tias koj lub zog ua haujlwm tiag tiag tsis txav mus los, nug seb qhov tshuaj drip yog qhov kev xaiv zoo rau koj thiab koj tus menyuam.
