Kev ntxhov siab tsis txaus yog qhov xwm txheej tshwj xeeb los ntawm kev ntxhov siab: ntxhov siab vim thaum koj qhov kev ntshai tom ntej yuav tshwm sim. Nyob rau sab saum toj ntawm qhov ntawd, koj yuav xav tau daws qhov kev ntxhov siab uas ua rau muaj kev tawm tsam thawj zaug. Nws muaj peev xwm tswj hwm kev ntxhov siab nrog kev pab tus kws kho mob hlwb - koj yuav tsum tsis txhob sim daws qhov kev kho mob ntawm koj tus kheej. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nrhiav kev pab sai li sai tau, vim kev ntxhov siab thiab tsis meej pem tuaj yeem cuam tshuam rau koj kev sib raug zoo, txoj haujlwm, kev kawm, thiab tseem tuaj yeem ua rau agoraphobia.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Txheeb Xyuas Kev Nyuaj Siab Panic
Kauj Ruam 1. Kawm cov tsos mob ntawm kev tsis meej pem
Panic teeb meem cuam tshuam kwv yees li 6 lab tus neeg laus hauv Asmeskas thiab feem ntau tau ntsib los ntawm poj niam. Kev tawm tsam cuam tshuam nrog kev tsis meej pem feem ntau tsuas yog siv ob peb feeb xwb, tab sis tuaj yeem rov tshwm sim tau ntau teev nyob rau ib lub sijhawm.
- Kev ntshai sai sai thiab rov ua dua.
- Hnov kev tswj tsis tau thaum muaj kev tawm tsam.
- Kev ntshai lossis ntshai uas yuav luag tuag tes tuag taw.
- Ntshai lossis ntxhov siab txog thaum twg yuav tshwm sim tom ntej.
- Zam qhov chaw uas tau tawm tsam yav dhau los.
- Hnov tias koj yuav vwm lossis tab tom yuav tuag.
- Cov tsos mob ntawm lub cev thaum tawm tsam tuaj yeem suav nrog lub plawv dhia lossis sib tw lub plawv, tawm hws, ua pa nyuaj, qaug zog lossis kiv taub hau, hnov kub lossis txias txias, tingly lossis loog tes, mob hauv siab, txhaws, lossis mob plab.
Kauj Ruam 2. Paub qhov sib txawv ntawm kev ceeb ntshai
Kev paub txog kev xav ntawm kev ntxhov siab lossis ib lossis ob qhov kev tawm tsam, thaum txaus ntshai, tsis txhais tau tias koj muaj kev tsis txaus ntshai. Tus yam ntxwv tshwj xeeb ntawm qhov tsis xws luag yog kev ntshai ua rau muaj kev ceeb ntshai yav tom ntej. Yog tias koj tau muaj plaub lossis ntau qhov kev tawm tsam ntshai thiab ntshai thaum koj qhov kev tawm tsam tom ntej yuav tshwm sim, nrhiav tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws uas tshwj xeeb hauv kev ntshai lossis ntxhov siab.
- Cov neeg uas muaj kev tsis txaus ntseeg ntshai ntau dua thaum twg thiab qhov twg lawv qhov kev tawm tsam tom ntej yuav tshwm sim dua li lawv yog cov khoom tshwj xeeb lossis cov xwm txheej.
- Nco ntsoov tias txhua tus neeg ntsib kev ntxhov siab - nws yog qhov tshwm sim ib txwm rau kev ntxhov siab. Kev ntxhov siab tsis txhais tau tias koj muaj teeb meem. Kev ntxhov siab ib txwm muaj tshwm sim vim qee yam tshwj xeeb, xws li kev nthuav qhia yav tom ntej lossis kev ua si loj. Rau ib tus neeg uas muaj kev ntxhov siab vim, kev ntxhov siab yog qhov tas li thiab tuaj yeem tshwm sim tsis muaj qhov chaw.
Kauj Ruam 3. Paub txog cov kev mob tshwm sim ntawm kev tsis meej pem
Thaum tsis kho, kev ceeb ntshai tuaj yeem muaj kev phom sij loj. Ib qho ntawm qhov tshwm sim hnyav tshaj plaws ntawm kev tsis meej pem yog kev txhim kho phobias. Yog tias, piv txwv li, koj tau muaj kev tawm tsam thaum caij hauv lub of elevator, koj yuav pib muaj kev txhawj xeeb txog kev nce ntaiv; koj yuav pib zam lawv thiab tuaj yeem tsim kev phobia. Koj tuaj yeem tso chav tsev lossis haujlwm zoo vim tias koj yuav tau siv lub elevator kom nkag mus tau, lossis koj tuaj yeem zam lub tsev kho mob kom tau txais kev saib xyuas, lossis lub khw yuav khoom uas koj ib txwm mus kav khw thiab saib yeeb yaj kiab, thiab ntxiv rau, txhua yam vim koj tab tom zam kev nce ntaiv. Cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev ntshai yuav kawg tsim agoraphobia, lossis ntshai tawm mus nraum zoov, vim tias lawv ntshai tsam muaj lwm qhov kev tawm tsam sab nraum lawv lub tsev. Lwm cov kev mob tshwm sim muaj xws li:
- Yuav ua li cas thiaj muaj cawv thiab siv yeeb siv tshuaj
- Ua kom muaj kev pheej hmoo ntawm kev tua tus kheej
- Kev nyuaj siab
- Siv sijhawm tsawg dua ntawm yam haujlwm yam koj nyiam, kis las, thiab lwm yam dej num txaus siab
- Ntshai taug kev ntau dua li ob peb mais deb ntawm tsev
- Kev cuam tshuam nyiaj txiag (muab cov haujlwm them nyiaj zoo uas yuav xav tau kev mus ncig, poob haujlwm, dhau los ua nyiaj txiag vam khom rau lwm tus)
Txoj Kev 2 ntawm 4: Kho Panic Disorder
Kauj Ruam 1. Nrhiav kws kho mob hlwb uas tshwj xeeb hauv kev ntxhov siab
Tus yuam sij rau kev tswj hwm kev ntxhov siab uas tshwm sim nrog kev tsis meej pem thiab ua lub neej zoo yog nrhiav kev kho mob. Qhov xwm zoo yog qhov teeb meem no kho tau zoo heev; xov xwm tsis zoo yog tias nws tuaj yeem kuaj pom ntau zaus. Tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov yuav tshwm sim li cas nws thiaj tuaj yeem txiav tawm lwm qhov teeb meem ntawm lub cev uas yuav ua rau koj tawm tsam, tom qab ntawv thov kom xa mus rau tus kws kho mob hlwb uas tshwj xeeb nrog kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Hom kev kho mob uas yuav pab tau suav nrog:
- Kev paub tus cwj pwm coj kho (CBT). Qhov no yog qhov muaj txiaj ntsig tshwj xeeb hauv kev kho mob tsis meej pem thiab yog txoj hauv kev zoo dua ntawm kev kho mob. CBT tau qhia ncaj qha txhawm rau txheeb xyuas cov hauv paus kev xav thiab tus yam ntxwv tus yam ntxwv uas cuam tshuam rau koj kev ntxhov siab thiab qhia koj ntau txoj hauv kev hloov pauv ntawm kev saib lub ntiaj teb thiab daws kev ntxhov siab.
- Raug kev kho mob. Koj tus kws kho mob yuav coj koj kev txheeb xyuas qhov chaw ntawm koj qhov kev ntshai thiab txhim kho txoj kev npaj ua ntu zus kom nthuav tawm mus rau qhov chaw.
- Kev lees paub thiab kev cog lus kho mob. Hom kev kho mob no siv cov txheej txheem lees paub thiab ua tib zoo xav kom kov yeej kev ntxhov siab thiab daws kev ntxhov siab.
- Dialectical cwj pwm kho. Txoj kev kho mob no yog muab los ntawm cov hauv paus ntsiab lus hauv cov tshuaj sab hnub tuaj. Los ntawm kev sib koom ua ke ntawm kev nco qab, kev xav hauv lub siab thiab lub tswv yim zam rau kev ntxhov siab nrog rau kev qhia paub tus kheej, cov neeg mob tau txhim kho zoo dua los daws kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj
Hauv qee kis, kev siv tshuaj yuav tsim nyog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom muaj kev phiv xws li kev nyuaj siab. Antidepressants thiab tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab yog feem ntau tau sau tseg rau kev ntxhov siab.
- Cov kev mob tshwm sim ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab tuaj yeem suav nrog mob taub hau, xeev siab, lossis nyuaj pw tsaug zog. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev phiv tshuaj.
- Thawj kab ntawm kev kho mob rau tib neeg feem coob yog xaiv cov serotonin-reuptake inhibitors (SSRIs), serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs), lossis venlafaxine.
- Antidepressants qee zaum tuaj yeem ua rau xav txog kev tua tus kheej lossis tseem xav tua tus kheej, tshwj xeeb hauv menyuam yaus thiab hluas. Nws yog ib qho tseem ceeb kom saib xyuas txhua tus neeg noj tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, tshwj xeeb tshaj yog thaum lawv pib kho thawj zaug.
- Txawm hais tias tsis tshua muaj tshwm sim, koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem sau tshuaj beta-blockers, uas tuaj yeem pab tswj hwm cov tsos mob ntawm lub cev.
- Tsis hais txog qhov tshuaj tau hais tseg, cov kws kho mob hlwb tseem hais qhia kev kho ob leeg nrog kev nkag siab-tus cwj pwm kev cuam tshuam.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas koj qhov tshwm sim
Kev npau taws tawm tsam feem ntau tuaj txog sai sai, thiab zoo li tawm ntawm qhov tsis pom qhov twg - lawv tuaj yeem tshwm sim thaum koj tsaug zog. Kev paub txog kev tawm tsam ceeb ntshai thaum kawg yuav ua rau muaj kev txhim kho ntawm kev ceeb ntshai, qhov uas koj ntshai qhov kev tawm tsam nws tus kheej ntau dua li txhua yam uas yuav pib ua rau koj ceeb ntshai. Cov no tau paub tias yog qhov ua rau, thiab ua qhov yooj yim ntawm kev txheeb xyuas lawv thiab paub tias lawv muaj kev ywj pheej ntawm kev ceeb ntshai tuaj yeem ua rau lawv poob lawv lub zog. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txheeb xyuas koj cov tsos mob.
-
Yam uas yuav ua rau koj qhov kev ntxhov siab thawj zaug suav nrog:
- Teeb meem nyiaj txiag
- Ua hauj lwm
- Kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv
- Tumultuous kev sib raug zoo
- Kev txiav txim siab loj
- Xov xwm phem
- Kev xav lossis kev nco
- Kev kho siab
- Cov chaw lossis cov neeg uas sawv cev rau cov xwm txheej raug mob
-
Tej yam uas yuav ua rau muaj kev ntxhov siab cuam tshuam nrog kev ntxhov siab xws li:
- Kev nyuaj siab ntev
- Sib cais los yog poob
- Cov chaw uas koj tau tawm tsam yav dhau los
- Ua rau lub plawv dhia nce lossis lwm cov tsos mob uas lub cev nco txog qhov tshwm sim rau koj lub cev thaum raug mob
Kauj Ruam 4. Qhia koj tus kheej rau koj qhov kev ntshai
Nrog kev pab los ntawm koj tus kws kho mob, koj tuaj yeem pib tawm tsam koj qhov ua rau, suav nrog kev ua rau lub cev. Muaj ntau hom sib txawv ntawm kev kho koj tus kws kho mob yuav xav sim.
- Nrog kev cuam tshuam kev cuam tshuam, koj tus kws kho mob tuaj yeem coj koj los ntawm cov tsos mob ntawm kev tawm tsam hauv kev nyab xeeb, tswj chaw. Koj yuav kawm paub tias cov tsos mob no (zoo li nce lub plawv dhia, tawm hws, thiab lwm yam) tsis txhais tau tias kev tawm tsam yuav tshwm sim lossis tsis tuaj yeem zam tau. Piv txwv li, koj yuav raug qhia kom khiav hauv qhov chaw kom ua rau koj lub plawv dhia kom pom tau tias qhov no yog qhov ua rau lub cev tsis muaj mob uas tshwm sim ywj pheej ntawm kev ntshai.
- Hauv vivo kev nthuav tawm ua rau muaj xwm txheej txaus ntshai ua rau me me, tswj tau cov theem thiab, pib nrog qhov xwm txheej txaus ntshai tshaj plaws, koj ntsib cov xwm txheej no ib zaug.
Kauj Ruam 5. Paub thiab tawm tsam kev paub tsis meej
Koj txoj kev xav yuav yog lub hauv paus ntawm koj qhov kev ntxhov siab. Koj tus kws kho mob yuav pab koj txheeb xyuas qhov kev nkag siab yuam kev ntawm kev ua si hauv koj qhov kev xav niaj hnub. Tom qab ntawd, tshuaj xyuas qhov pov thawj dab tsi rau lossis tawm tsam txoj kev xav no. Thaum koj kawm los taw qhia cov kev xav no, sim hloov lawv nrog kev noj qab haus huv, muaj kev xav ntau dua. Kev nkag siab yuam kev cuam tshuam nrog kev ntxhov siab yog:
- Kev xav dub thiab dawb (tseem paub tias yog tag nrho-lossis-tsis muaj kev xav): "Yog tias kuv tus menyuam tsis ua tus qhab nia zoo thiab ua tau zoo hauv tsev kawm ntawv, kuv yog ib tus niam tsis ua tiav."
- Kev tshaj tawm dav dav: "Peter chim siab rau kuv vim kuv tsis tau hu nws rov los. Nws yuav tsis tham nrog kuv dua."
- Kev puas tsuaj loj: "Kuv qhov kev ntxhov siab tau tshwm sim. Auj, tsis yog! Tag nrho chav yuav ntsia kuv! Kuv yuav txaj muag heev! Kuv yuav tsis tuaj yeem pom kuv lub ntsej muag ntawm no ntxiv!"
- Dhia mus rau cov lus xaus: "Jessica tsis tham nrog kuv hauv tsev noj mov. Nws yuav tsum ntxub kuv."
- Kev xav vim li cas: "Kuv zoo li poob vim kuv tsis muaj txoj haujlwm, yog li kuv yuav tsum yog ib tus."
Kauj Ruam 6. Rov hais dua ib zaj dab neeg txhua hnub
Mantras yog suab lossis kab lus uas tsim kev rov zoo nyob hauv koj lub siab, raws li Sanskrit. Cov kab lus no tau hais nrov nrov mus rau lub qab ntuj khwb thiab, thaum koj hais nws, lub hom phiaj yog tsom mus rau qhov ua tiav cov lus txhais li cas. Txhawm rau ua tiav hloov cov kev xav tsis zoo nrog kev xav zoo, koj yuav tsum xub ua txoj haujlwm nyuaj ntawm kev xav tsis zoo thiab tshawb pom koj qhov ua rau, raws li tau piav qhia saum toj no. Kev tsis lees paub koj qhov kev xav tsis zoo tuaj yeem tshem tawm ntawm cov kev ntseeg tsis zoo, muab sijhawm rau koj kom pib ntseeg cov lus zoo txog koj tus kheej.
- Koj tuaj yeem sawv txhua tag kis thiab rov hais cov lus no thaum koj npaj rau hnub ntawd lossis zoo li koj saib koj tus kheej hauv daim iav. Thaum twg koj xav tias muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv, suav nrog koj txoj kev xav kom nyob ntsiag to thiab nyob hauv nruab nrab koj.
- Sim qee yam xws li: Kev ntxhov siab tsis txaus ntshai. Nws tsuas yog tsis xis nyob.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Tswj Cov tsos mob thiab kho koj lub cev kom zoo
Kauj Ruam 1. Kawm ua pa nqus pa
Ua pa tob tob, ua pa diaphragmatic niaj hnub siv tau tuaj yeem pab koj daws kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Ntxiv rau, ua rau ua pa tob tob thaum muaj kev ceeb ntshai tuaj yeem ua rau koj pib thiab pab koj kom kov yeej cov tsos mob sai dua. Hyperventilating, lossis ua nrawm, ua pa luv, yog ib qho ua rau ceeb ntshai. Ua diaphragmatic ua pa tawm dag zog tuaj yeem pab koj tswj hwm qhov kev xav kom txog thaum qhov kev ntshai dhau mus, thiab tseem tuaj yeem pab tiv thaiv kev tawm tsam yav tom ntej.
- Zaum ncaj hauv lub rooj zaum yooj yim. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub plab. Ua pa ntev, ua pa qeeb rau plaub suav hauv koj lub qhov ntswg. Koj yuav tsum hnov koj lub plab nthuav dav. Tuav tus ua tsis taus pa rau ob suav. Tom qab ntawd, tso pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj rau plaub qhov suav. Pom koj lub plab deflating hauv qab koj txhais tes.
- Ua qhov kev tawm dag zog no ob zaug ib hnub rau tsib txog 10 feeb rau kev txo kev ntxhov siab ntau dua.
Kauj Ruam 2. Sim cov txheej txheem kev nco qab
Lub siab xav cuam tshuam nrog ntawm no thiab tam sim no, lossis lub sijhawm tam sim no. Feem ntau nrog kev ntxhov siab, koj raug ntes nyob rau yav dhau los lossis yav tom ntej. Kev ua siab ntev tso cai rau koj los tswj kev ntxhov siab los ntawm kev qhia meej txog kev paub tam sim no. Koj tuaj yeem koom nrog kev xav txog kev xav, ua pa, thiab lwm yam kev coj ua los tiv thaiv kev ntxhov siab.
- Kev xav ua tib zoo xav nrog zaum hauv chav nyob ntsiag to thiab koom nrog nqus pa. Lub caij no, koj yuav xav txog txhua qhov kev xav hauv lub sijhawm tam sim no: pom, suab, hnov tsw, kov, thiab saj. Thaum twg los xij koj pom koj qhov kev xav mus rau yav dhau los lossis yav tom ntej, rov qab los rau lub sijhawm tam sim no.
- Kev ua pa lub siab xav suav nrog sim tshem koj lub siab ntawm ib qho kev xav tab sis tseem tsom mus rau koj cov pa. Xyaum ua pa tob tob thiab raws li kev xav nkag mus rau hauv koj lub siab, lees paub, tom qab ntawd tshem tawm lawv thiab txuas ntxiv mloog zoo rau koj ua tsis taus pa.
Kauj Ruam 3. Nyob twj ywm
Ntxiv nrog rau qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev thiab kev nyob zoo, kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb thaum nws los daws kev ntxhov siab. Vim tias kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo txaus ntshai, txo koj txoj kev ntxhov siab thiab paub yuav ua li cas nrog nws kom noj qab nyob zoo yuav txo koj txoj kev pheej hmoo raug mob. Kev tawm dag zog ua rau lub xeev muaj kev xav zoo thiab xa cov tshuaj mob ntuj tsim los hu ua endorphins. Kev tawm dag zog lub cev tau paub los txhim kho kev saib tus kheej thiab pw tsaug zog zoo, ib yam.
- Sim tawm ntau qhov dej num sib txawv ua ntej txiav txim siab ntawm ob peb yam uas koj nyiam. Nco ntsoov, tias tej zaum koj yuav tsis cog lus rau cov haujlwm uas koj pom tshwj xeeb tshaj yog kev nyuaj siab lossis txaus siab. Xaiv qhov haujlwm uas koj nyiam, thiab nrhiav txoj hauv kev ua nrog lwm tus los txhawb koj txoj kev tswj hwm kev ntxhov siab.
- Ib yam uas yuav tsum nco ntsoov yog tias qee tus neeg tau ua los ntawm yam khoom xws li tawm hws lossis ua rau lub plawv nce siab - lub cev hloov pauv uas tsom iav qhov tshwm sim rau koj lub cev thaum muaj kev ntshai. Yog tias qhov no yuav yog ib qho ntawm koj ua, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm.
Kauj Ruam 4. Tsaug zog tas li
Pw tsaug zog thiab ntxhov siab vim muaj nyob rau hauv lub voj voog phem. Ua tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau txo qis kev ntxhov siab, thiab kev ntxhov siab ntau tuaj yeem ua rau tsis zoo rau kev pw tsaug zog. Nws zoo li tias kev txhawj xeeb mob hnyav txawm tias cuam tshuam ntau los ntawm kev tsis tsaug zog. Kev tshawb fawb tau pom tias cov tib neeg muaj kev ntxhov siab thiab tsis meej pem yuav ua rau muaj cov tsos mob qis dua yog tias kev pw tsaug zog zoo dua qub.
- Lub hom phiaj rau xya mus rau cuaj teev pw ib hmo. Txhim kho qhov tsis txaus ntseeg uas koj koom nrog hauv kev so kom txaus nyiam nyeem ntawv, ua cov lus sib dhos, lossis haus tshuaj yej tsis muaj cawv.
- Sim mus pw thiab sawv ntawm lub sijhawm tsis tu ncua txhua hnub los tsim cov haujlwm ib txwm muaj.
- Tsis txhob haus cawv thiab caffeine. Cov neeg feem ntau haus cawv kom tsaug zog. Thaum nws yuav pib ua rau koj dhau mus, cov cawv ntau ntau cuam tshuam rau theem tom qab ntawm kev pw tsaug zog. Yog li koj yuav tsaug zog sai dua, tab sis qhov ua tau zoo ntawm koj kev pw tsaug zog yog cuam tshuam loj heev. Caffeine tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab ntau ntxiv, thiab, yog tias haus lig dhau ib hnub, tiv thaiv kev tsaug zog.
Kauj Ruam 5. Xav txog kev kho kom zoo dua koj cov zaub mov kom txo kev ntxhov siab
Nws yog ib qho tseem ceeb kom noj zaub mov zoo uas muaj cov vitamins thiab cov as-ham. Siv zog noj zaub mov tiag, tsis tau ua tiav xws li nqaij ntshiv thiab protein ntau, cov carbohydrates yooj yim xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab nplej tag nrho, thiab tsis muaj rog lossis rog rog tsawg. Tshawb nrhiav seb koj puas muaj cov khoom noj khoom haus zoo li gluten lossis mis nyuj, thiab zam cov khoom noj no kom txo qis qhov tsis zoo uas yuav ua rau muaj kev ntxhov siab.
- Noj cov carbohydrates yooj yim, xws li cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub. Kev noj cov no yuav txhawb lub cev los tsim serotonin, uas tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab.
- Tsis tas li, suav nrog cov zaub mov muaj Vitamin C ntau xws li txiv hmab txiv ntoo citrus, thiab cov zaub mov nplua nuj nyob hauv magnesium xws li cov nplooj zaub ntsuab thiab taum pauv. Vitamin C xav tias yuav txo qis cortisol, kev nyuaj siab hormone.
- Nyob twj ywm dej thiab haus 8 (8 oz.) Khob dej lossis ntau dua ib hnub.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Nrhiav Kev Pab Ntxiv
Kauj Ruam 1. Tig mus rau phooj ywg
Cias hais peb cov kev txhawj xeeb lossis kev txhawj xeeb nrov nrov rau lwm tus tuaj yeem yog cathartic thiab txaus siab. Kev xav ntxhov siab feem ntau khiav ntawm lub voj hauv peb lub taub hau uas peb ntseeg tias lawv yog qhov tseeb. Tham nrog ib tus phooj ywg zoo lossis txheeb ze uas tuaj yeem muab tswv yim ncaj ncees rau koj tuaj yeem pab tau. Kev hais qhia koj cov kev txhawj xeeb nrov yuav pab koj saib lawv zoo li tsis tsim nyog lossis ua dag, lossis koj tus phooj ywg tuaj yeem pab koj pom tias cov kev txhawj xeeb no tsis raug lees paub.
Kauj Ruam 2. Koom nrog pab pawg txhawb kev ntxhov siab
Pab pawg txhawb nqa tuaj yeem nrhiav pom hauv zos los ntawm kev noj qab haus huv lub hlwb thiab cov koom haum kev ntseeg. Koj tseem tuaj yeem koom nrog pab pawg txhawb nqa online lossis hauv xov tooj. Koom nrog hauv cov pab pawg no txo lub nra ntawm kev tswj kev ntxhov siab lossis tsis meej pem ntawm koj tus kheej. Koj tuaj yeem kawm paub cov tswv yim pab daws cov tsos mob los ntawm cov tib neeg uas tau nyob hauv koj nkawm khau. Dab tsi ntxiv, pab pawg txhawb nqa muaj txiaj ntsig zoo thiab txhawb kev txhim kho kev phooj ywg ntev.
Cov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg muaj kev ntxhov siab tau txais txiaj ntsig los ntawm kev txhawb nqa kev sib raug zoo hauv ib pawg. Cov phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev neeg yuav tsis tuaj yeem cuam tshuam nrog yam koj tab tom hla, tab sis lwm tus zoo li koj tuaj yeem nkag siab nrog koj qhov xwm txheej thiab muab kev cia siab
Lub tswv yim
- Tswj koj lub cuab yeej ntawm cov peev txheej los tswj koj qhov kev ntxhov siab. Sij hawm dhau los koj yuav pom tias kev tswj hwm koj cov tsos mob yuav yooj yim dua.
- Kuj tseem muaj tus lej ntawm cov tshuaj noj uas tsim los tau uas tuaj yeem txo qis thiab/lossis qhov hnyav ntawm kev ntxhov siab thiab kev tawm tsam. Nyob rau ib lub sijhawm, qee yam ntawm cov tshuaj no tau txais lub koob npe nrov vim muaj kev phiv tshuaj tsis zoo, tab sis, feem ntau hais lus, uas tsis muaj tseeb ntxiv lawm. Niaj hnub no, kev siv tshuaj ntau tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm hom no muaj tsawg dua, yog tias muaj, cov kev mob tshwm sim, thiab mob hnyav dua ib yam. Tsis yog txhua qhov no ua haujlwm zoo ib yam rau txhua tus neeg, yog li koj yuav tsum ua haujlwm nrog tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv uas tsim nyog txhawm rau nrhiav qhov uas zoo tshaj rau koj.
Lus ceeb toom
- Tsis muaj cov lus qhia saum toj no yuav tsum hloov cov lus pom zoo ntawm kws kho mob lossis kws kho mob hlwb. Ua raws koj li phiaj xwm kev kho mob yog tias koj muaj.
- Tsis txhob sim ua haujlwm los ntawm kev tsis meej pem ntawm koj tus kheej. Koj txoj kev kho mob yuav tsum tau hais tseg thiab sau tseg los ntawm kws kho mob hlwb lossis kws kho mob hlwb.
- Yog tias koj xav tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev ceeb ntshai, tsis txhob xav tias nws yuav ploj mus ntawm nws tus kheej. Cov xov xwm tsis zoo yog kev ntxhov siab tsis tuaj yeem kho tau, vim nws tsis yooj yim sua. Qhov no txawm siv rau txhua tus neeg uas tsis hnov cov tsos mob lossis tsis muaj, vim tias muaj kev ceeb ntshai yog ib feem ntawm lub neej, nws zoo li xav koj yuav tsis quaj dua. Kev tsis txaus siab tuaj yeem rov qab mus rau qhov chaw uas koj tau kho thiab tsis xav tau kev kho mob ntxiv lawm, tab sis yog tias koj txiav txim siab tsis kho, nws tuaj yeem coj koj mus rau qhov tsis xwm yeem (mus tas li). Mus nrhiav kev pab thaum koj tuaj yeem ua tau, koj tuaj yeem cawm koj tus kheej los ntawm teeb meem loj dua.
- Tsis txhob tsum tsis noj tshuaj yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob hlwb ua ntej. Coob leej neeg xav tias lawv tau rov zoo me ntsis thiab tsis xav tau kev pab ntxiv, tab sis qhov no tsuas yog ua rau lawv poob rov qab rau hauv lub qhov uas lawv poob rau hauv. Qhov no yog vim tias kws kho mob hlwb qhia peb tias thaum koj txiav txim siab tsis noj tshuaj, koj lub cev thiab lub siab yuav nkag mus rau tus txheej txheem hu ua detoxification uas yog lub sij hawm fancier rau thim. Thaum koj pib noj tshuaj, koj lub cev thiab/lossis koj lub siab tsim kev vam khom ntawm daim ntawv yuav tshuaj, thiab thaum koj tsum tsis noj lawv, koj lub cev/lub siab yuav pib tsis nco qab txog cov tshuaj uas feem ntau ua rau cov tsos mob tshwm sim. Yog tias koj txiav txim siab tso tseg kev noj tshuaj ua ntej ntxov, yuav muaj feem uas koj yuav tsis thim rov qab thiab koj yuav raug kev ntxhov siab dua. Tsuas yog koj tus kws kho mob paub thaum twg koj tuaj yeem thim kev nyab xeeb.
