Cov neeg noj qab nyob zoo feem ntau ntsib ntau yam kev xav. Lub siab xav suav nrog kev xav zoo li kev zoo siab, tu siab, npau taws, thiab zoo siab, thiab tuaj yeem sib txawv ntawm qhov hnyav mus rau qhov me. Qee zaum, tib neeg muaj teeb meem tswj hwm qhov hnyav ntawm lawv txoj kev xav. Qhov no qee zaum tshwm sim los ntawm tus cwj pwm tsis zoo lossis kev tswj hwm lub siab, tab sis feem ntau, cov kev hloov pauv hloov pauv no yog tshwm sim los ntawm qhov tsis xav tau hauv koj lub siab lossis lub cev. Kev paub txog koj txoj kev xav thiab saib xyuas koj tus kheej lub hlwb thiab lub cev yuav pab koj tswj hwm qhov kev hloov pauv ntawm koj txoj kev xav.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Nrhiav Txoj Hauv Kev Ntsuas Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Paub txog qhov kev xav ntawm lub siab xav li cas
Lub cev nqaij daim tawv ntawm qhov kev xav tau zoo yog qhov hloov pauv ntawm kev ua pa, lub plawv dhia, ntshav ntws, thiab cov leeg nruj. Cov lus teb no yog nyob rau hauv cov tshuaj tiv thaiv rau kev xav lossis xwm txheej, thiab nrog los ntawm kev xav. Paub txog koj lub cev thiab ceeb toom thaum cov yam ntxwv no pib hloov pauv. Qhov no qhia tau tias koj tab tom xav txog kev xav, thiab tso cai rau koj los ntsuas koj cov lus teb kom tsim nyog.
Yog tias koj taug kev hauv txoj kev thiab koj pom ib tus neeg uas koj tsis xav tham nrog, koj yuav pom tias koj lub siab pib sib tw lossis koj tuav koj cov pa kom txog thaum lawv hla mus. Cov no yog cov cim qhia tias koj tab tom muaj lub siab xav teb rau qhov xwm txheej
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas seb dab tsi ua rau koj teb rau kev xav
Yog tias koj pom tias koj nquag muaj kev xav hauv lub siab, koj yuav tsum sau phau ntawv lossis sau cov khoom uas ua rau cov lus teb zoo li no. Txoj hauv kev no, koj tuaj yeem pib paub txog cov qauv thiab npaj thaum koj tab tom mus rau qhov xwm txheej uas yuav ua rau koj dhau los ua kev xav.
Piv txwv li, ntau tus neeg tau txais kev xav txog kev hais lus rau pej xeem. Nkag siab koj cov lus teb rau kev hais lus rau pej xeem yuav tso cai rau koj npaj koj tus kheej zoo dua thaum koj paub tias koj yuav tau tham hauv kev sib tham lossis tham nrog ib pab neeg
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas qhov koj xav
Thaum koj tau lees paub tias koj tab tom muaj lub siab xav teb, koj yuav tsum taw qhia qhov kev xav uas koj tab tom ntsib. Kev npau taws, kev ntxhov siab, kev zoo siab, thiab lwm yam, yog txhua yam kev xav, tab sis ua rau muaj kev sib txawv. Paub txog qhov kev xav uas koj koom nrog qee qhov kev xav lossis xwm txheej tuaj yeem pab koj tswj hwm koj txoj kev xav zoo dua.
Nug koj tus kheej "Kuv xav li cas tam sim no?" Yog tias koj tsis paub yuav piav qhia nws li cas, pib mus los ntawm cov npe ntawm kev xav "Kuv puas zoo siab? Kuv puas tu siab? Kuv puas npau taws?"
Kauj Ruam 4. Xyaum ua tib zoo xav
Kev nco qab yog nyob ntawm qhov koj tab tom ua tam sim no. Yog tias koj xyaum ua tib zoo tsom mus rau koj cov kev ua tam sim no, koj lub siab yuav taug kev tsawg dua. Txoj hauv kev yooj yim kom nco qab suav nrog taug kev yam tsis muaj lub hom phiaj, nyiam yam koj noj thiab haus, ua pa tob tob, thiab xav txog qhov tseeb.
Lub siab tsis txiav txim lossis txhawj xeeb txog tam sim no. Nws tseem tsis xav txog yav dhau los lossis yav tom ntej
Kauj Ruam 5. Hloov koj txoj kev xav
Muaj lub siab xav zoo yog qhov tseem ceeb kom muaj kev xav zoo. Koj txoj kev xav tuaj yeem cuam tshuam los ntawm koj txoj kev xav, ib puag ncig, thiab kev ua. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg zoo, nrhiav kev tshaj xov xwm zoo, noj zaub mov zoo, thiab tawm dag zog kom ua lub siab zoo. Zam tej yam xws li xov xwm tsis zoo, phooj ywg tsis zoo, thiab binging ntawm cov zaub mov tsis zoo lossis tshuaj.
Kauj Ruam 6. Xyaum cov txheej txheem so kom txaus
So kom txaus yuav txo koj lub plawv dhia thiab ntshav siab, tso cai rau koj ua pa tob tob, thiab txo qhov nro ntawm koj cov leeg. Hauv lwm lo lus, kev so kom txaus yog qhov hloov pauv ntawm kev xav hauv koj lub cev. Txhawm rau tswj koj txoj kev xav, kawm so kom txaus. Txoj hauv kev los so suav nrog kev nco qab, kev tawm dag zog, kev xav, qhia kev xav, yoga, zaws, thiab ua pa tob tob.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Saib Xyuas Koj Lub Cev
Kauj Ruam 1. Tsaug zog txaus
Coob leej neeg tsis tau pw txaus txhua hmo. Qhov no ua rau qaug zog thiab nkees uas ua rau kev tswj hwm koj kev ntxhov siab thiab kev xav yog txoj haujlwm nyuaj. Yuav kom tsaug zog zoo dua, koj yuav tsum tsaug zog thiab sawv hauv tib lub sijhawm txhua hnub, nthuav tawm koj tus kheej kom tshav ntuj ntau li ntau tau hauv ib hnub, zam cov ntxaij vab tshaus thiab teeb thaum hmo ntuj, ua kom lub cev muaj zog ntau ntxiv, thiab noj zaub mov zoo. Tsis txhob muaj caffeine thiab nicotine, uas cuam tshuam txog kev pw tsaug zog.
- Tus nqi pw tsaug zog pes tsawg koj yuav xav tau sib txawv ntawm tus neeg mus rau lwm tus, tab sis feem ntau ntawm cov neeg poob ntawm xya thiab cuaj teev nyob rau ib hmo.
- Sau pes tsawg teev koj pw ib hmo los ntawm kev siv phau ntawv sau xov xwm lossis app nrhiav kev pw tsaug zog. Nyob rau hnub uas koj zoo li so thiab nyob ntsiag to, txheeb xyuas seb pes tsawg teev koj tau pw. Lub sijhawm dhau los, koj yuav tuaj yeem txheeb xyuas pes tsawg teev uas koj xav tau kom muaj kev zoo siab rau hnub tom ntej.
Kauj Ruam 2. Noj zaub mov kom zoo
Cov zaub mov koj noj ua lub luag haujlwm loj hauv koj txoj kev xav. Muaj qhov tsim nyog ntawm cov as -ham thiab dej tau qhia los txhawb koj txoj kev xav. Ntawm qhov rov qab, ntau dhau caffeine thiab piam thaj tau qhia tias cuam tshuam rau koj lub siab. Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab kom ntau txhua hnub, haus dej kom ntau, thiab zam cov khoom noj uas qab thiab qab heev. Ua tus taw tes kom tau txais cov fiber ntau, cov protein, thiab cov rog noj qab haus huv.
Kauj Ruam 3. Ua haujlwm tas li
Kev tawm dag zog tso cov tshuaj hormones hu ua endorphins. Endorphins tau qhia ua kom siab zoo thiab muaj kev cuam tshuam zoo rau koj lub siab lub xeev. Qoj ib ce txhua hnub, txawm tias koj tsuas tuaj yeem ua qhov nruab nrab. Khiav, taug kev, ua yoga, thiab tawm dag zog ib ce yog txhua txoj hauv kev zoo los txhawb lub zog thiab tswj kev xav. Cov kws tshaj lij feem ntau pom zoo kom ua haujlwm ib ntus raws li tawm tsam thawb koj tus kheej ib yam nkaus. Yog tias koj tsis tawm dag zog, koj yuav tsum pib qoj ib ce.
- Yog tias koj ua qhov qoj ib ce qoj ib ce, koj yuav muaj peev xwm sib tham yam tsis muaj pa rau ua pa, tab sis kev hais lus yuav nyuaj me ntsis.
- Yog tias koj tseem tsis tau ua haujlwm ib txwm muaj, pib taug kev me ntsis txhua hnub. Taug kev nce thiab nqis ntawm txoj kev lossis ib ncig ntawm qhov thaiv. Sij hawm dhau mus, maj mam nce qhov nrug uas koj taug kev.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob haus cawv, haus luam yeeb, thiab lwm yam tshuaj
Koj lub cev nyob ntawm cov tshuaj hu ua cov tshuaj hormones thiab cov tshuaj xa xov mus rau kev tswj hwm koj txoj kev xav. Cov tshuaj hauv txoj kev (raug cai lossis tsis raug cai) yog cov tshuaj lom neeg uas cuam tshuam nrog cov tshuaj hormones no thiab cov tshuaj xa xov mus rau lub cev. Kev cuam tshuam cuam tshuam rau koj lub cev thiab lub hlwb nyuaj los tswj hwm koj cov kev xav thiab kev xav, thiab qee zaum, koj kuj tseem tuaj yeem vam khom cov tshuaj uas koj tab tom noj.
Kauj Ruam 5. Ua tib zoo saib koj ua pa
Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg thiab tawm ntawm koj lub qhov ncauj. Koj lub plab yuav tsum sawv thiab ntog nrog koj cov pa, thiab koj lub hauv siab yuav tsum nyob twj ywm. Ua pa maj mam thiab tob tob, thiab sim ua kom koj cov pa ua pa zoo li qub.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab Cuam
Kauj Ruam 1. Paub txog cov cim ntawm teeb meem kev kho mob
Cov neeg feem coob ntsib ntau yam kev xav. Qee zaum, qhov no txawm tias suav nrog kev xav dhau mus rau qhov hnyav heev, tab sis qhov no tuaj yeem muaj teeb meem thaum koj ntsib ib qho huab (npau taws, nyuaj siab, zoo siab) tsis hais qhov xwm txheej twg, lossis thaws rov qab los ntawm qhov tsis sib xws ntau zaus. Yog tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm koj ua li cas los teb rau qhov kev xav, qhov no suav tias yog qhov tsis muaj kev tswj hwm kev xav. Yog tias koj qhov kev xav hloov pauv ntau zaus lossis koj tsis muaj lub siab xav tswj hwm, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob.
Piv txwv li, ntau tus neeg npau taws, tab sis yog tias koj tsis tuaj yeem txwv koj tus kheej los ntawm kev tsoo lossis qw ntawm ib tus neeg hauv qhov kev npau taws, koj tab tom ua qhov tsis muaj kev tswj hwm
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob
Koj tsis tuaj yeem txheeb xyuas koj tus kheej nrog kev coj tus cwj pwm tsis zoo lossis kev tswj hwm lub siab, lossis tsis muaj phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev txheeb xyuas koj. Cov txheej txheem rau cov xwm txheej no tshwj xeeb thiab lawv tsuas tuaj yeem kuaj pom los ntawm tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws. Yog tias koj txoj kev xav cuam tshuam nrog koj lub neej zoo, teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob lossis kws tshaj lij kho mob hlwb.
Kauj Ruam 3. Sim tawm tswv yim
Kev sab laj yog ib txoj hauv kev zoo los qhia koj txoj kev xav. Koj tseem tuaj yeem tau txais kev tawm tswv yim thiab txhawb nqa. Kev tawm tswv yim feem ntau rau kev mob siab rau yuav tsom mus qhia koj txoj hauv kev los daws koj cov kev xav thiab muab qhov chaw rau koj los xyaum cov txheej txheem xws li ua pa tob.
Kauj Ruam 4. Xav txog tshuaj
Qee zaum, kev xav tsis sib xws yuav tsum tau hais nrog cov tshuaj uas pab tswj cov tshuaj hauv koj lub hlwb. Yog tias kev sab laj thiab tswj tus kheej tsis ua tiav, koj yuav txiav txim siab tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj. Ib txwm ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia ntawm kev siv tshuaj, thiab tsis txhob sim siv tshuaj rau tus kheej. Nug cov phooj ywg lossis tsev neeg rau kev pom zoo yog tias koj tsis paub yuav nrhiav tus kws pab tswv yim zoo li cas.
Kauj Ruam 5. Nrhiav tus kheej kev txhawb nqa
Ib qho kev txhawb nqa tus kheej yuav muab koj qhov chaw tig thaum koj lub siab xav dhau mus. Cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg ntseeg siab yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv, lub neej muaj txiaj ntsig. Yog tias koj tsis muaj kev txhawb nqa zoo li no, koj yuav tsum ncav tes thiab ua phooj ywg tshiab thiab pib tsim qhov kev txhawb nqa no rau koj tus kheej.
Lub tswv yim
- Yog tias koj tab tom tawm tsam nrog kev xav nyob ib puag ncig qhov xwm txheej tsis ntev los no, tham nrog cov phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev neeg rau kev txhawb nqa.
- Xyaum tu cev huv si (da dej, txhuam hniav, thiab lwm yam tsis tu ncua). Qhov no txhim kho koj txoj kev ntseeg siab, uas muaj txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev xav.
Lus ceeb toom
- Tsis txhob sim muab tshuaj rau koj tus kheej cov teeb meem kev xav.
- Yog tias koj muaj kev xav lossis kev xav ua phem rau koj tus kheej lossis lwm tus, nrhiav kev pab los ntawm kws tshaj lij kho mob hlwb tam sim. Yog tias nws yog xwm txheej ceev, hu xov tooj rau kev kub ntxhov txog kev tua tus kheej. Hauv Asmeskas, hu rau 1-800-273-8255. Hauv tebchaws Askiv, hu rau 0 8 457909090. Hauv tebchaws Canada, hu rau 1-833-456-4566. Hauv tebchaws Australia, hu rau 131114.
