Muaj ntau yam tshuaj sib txawv muaj los kho kev nyuaj siab, thiab txhua yam tshuaj no tuaj yeem muaj txiaj ntsig sib txawv rau tib neeg sib txawv. Txawm li cas los xij, muaj qee cov lus qhia dav dav uas koj yuav tsum ua raws kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm koj cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Pib Koj Txoj Kev Kho Tshuaj
Kauj Ruam 1. Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov tshuaj tshwj xeeb
Tham nrog koj cov tsos mob thiab kev cia siab kom koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj tsim lub tswv yim tseeb txog koj kev kho mob. Qee hom kev nyuaj siab loj tuaj yeem teb rau cov tshuaj tshwj xeeb uas tau qhia rau koj, tab sis lwm tus yuav tsis ua. Tsis tas li, koj yuav muaj cov tsos mob uas tsis tuaj yeem kho nrog antidepressants.
- Ntau yam kev kho mob antidepressant zoo li ua tau zoo tshaj plaws rau kev nyuaj siab me ntsis.
- Yog tias koj tab tom muaj kev nyuab siab me ntsis, qee yam kev kho mob yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo dua. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom txhawb kev sib nqus transcranial lossis kho lub ntuj, xws li yoga, kev tawm dag zog, lossis kev noj zaub mov tshiab.
- Tsis txhob cia siab tias koj cov tshuaj yuav hloov pauv koj lub siab thaum hmo ntuj.
Kauj Ruam 2. Paub tias qhov tshwm sim tshwm sim yog dab tsi thiab npaj kom tsim nyog
Koj yuav xav tau pw ntau dua lossis pom tias koj muaj insomnia, piv txwv. Cov kev hloov pauv tus cwj pwm no tuaj yeem cuam tshuam loj rau koj cov dej num niaj hnub. Sim pib kho koj thaum koj tuaj yeem hloov kho koj lub sijhawm thiab kev ua ub no.
Kauj Ruam 3. Cia siab tias koj tus kws kho mob yuav hloov kho koj cov tshuaj
Rau ntau tus neeg, nrhiav cov tshuaj antidepressant zoo tshaj plaws thiab qhov zoo tshaj plaws ntawm cov tshuaj ntawd siv sijhawm. Koj yuav muaj kev fab tshuaj rau tshuaj, lossis pom cov kev mob tshwm sim nyuaj rau daws, qhov xwm txheej koj yuav xav tau tshuaj sib txawv. Txawm tias thaum koj pom cov tshuaj raug, tau txais cov tshuaj kom raug yuav siv sijhawm me ntsis.
Kauj Ruam 4. Ua raws cov lus qhia los ntawm koj tus kws kho mob, kws muag tshuaj, thiab/lossis daim ntawv lo tshuaj
Tej zaum koj yuav tsum tau noj koj cov tshuaj nyob rau lub sijhawm tshwj xeeb, hauv cov xwm txheej tshwj xeeb, lossis nrog lossis tsis muaj zaub mov noj. Koj yuav tsum ua raws li cov lus qhia ntawm kev siv tshuaj txhawm rau ua kom koj cov tshuaj muaj txiaj ntsig tshaj plaws.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob hloov qhov koob tshuaj
Tshwj xeeb tshaj yog thaum koj pib koj daim ntawv xaj tshuaj, nws yog qhov tseem ceeb uas koj noj koj cov tshuaj raws li tus kws kho mob tau hais tseg. Koj tus kws kho mob yuav saib xyuas koj li cas raws li cov tshuaj tau teev tseg txhawm rau nce lossis txo tus nqi. Yog tias koj tab tom pib qis ntau npaum li cas, nws yuav zoo li cov tshuaj tsis muaj txiaj ntsig hauv qhov me me, yog li noj tsawg dua li qhov tau pom zoo yuav cuam tshuam nrog koj kev nce qib.
Kauj Ruam 6. Noj tshuaj tib lub sijhawm txhua hnub
Qhov no tseem ceeb ob qho tib si kom tau txais nyob rau hauv ib txwm ua kom koj tsis txhob hnov qab nqa koj daim ntawv yuav tshuaj, thiab ua kom cov tshuaj nyob hauv koj lub cev tsis tu ncua. Yog tias koj hnov qab koob tshuaj, ua raws cov lus qhia hais txog yuav hla qhov koob tshuaj lossis noj nws sai li sai tau thaum koj nco qab.
Kauj Ruam 7. Tsis txhob tso tseg vim koj zoo siab
Feem ntau cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab xav tau ntau lub hlis txog rau ib xyoos lossis ntau dua los kho cov kev nyuaj siab loj. Koj yuav hnov qhov kev txhim kho loj tom qab ob peb lub hlis, tab sis koj yuav tsum txuas ntxiv noj koj cov tshuaj rau lub sijhawm uas koj tus kws kho mob pom zoo.
Kauj Ruam 8. Paub txog qhov tshwm sim uas xav tau koj tus kws kho mob tham
Raws li nrog ntau yam tshuaj, cov tshuaj tiv thaiv kab mob me me mus rau txoj sia. Ib qho ntxiv, ntau hom tshuaj antidepressants sib txawv muaj cov kev xav sib txawv thiab txaus ntshai cuam tshuam nrog kev noj lawv. Paub koj tus kheej nrog cov tsos mob tshwm sim uas qhia tias xav tau kev kho mob tam sim lossis saib xyuas.
Kauj Ruam 9. Tsis txhob poob siab yog tias koj tau ntsib qee yam kev mob tshwm sim
Cov tshuaj tiv thaiv ib txwm muaj rau cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab yog me me thiab feem ntau ploj mus raws sijhawm.
- Xeev siab thiab ntuav
- Kiv taub hau
- Teeb meem kev sib deev
- Tsaug zog
Kauj Ruam 10. Hu rau koj tus kws kho mob lossis nrhiav kev saib xyuas tam sim yog tias qhov kev mob hnyav dua
Thaum tsis tshua muaj tshwm sim rau cov neeg mob feem ntau, cov tshuaj tiv thaiv no tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau lub neej thiaj li yuav tsum tau teb sai.
- Qaug dab peg
- Kev xav tua tus kheej
- Mob siab tsis ua hauj lwm
Kauj Ruam 11. Ua siab ntev
Qhov no tuaj yeem nyuaj nrog tshwj xeeb tshaj yog tias koj cov tsos mob hnyav, lossis yog tias koj muaj teeb meem nrhiav tshuaj thiab tshuaj ntau npaum li cas. Cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab tuaj yeem yog qhov pab tau zoo rau kev txo kev nyuaj siab hnyav, tab sis lawv xav tau sijhawm los ua haujlwm.
- Muab sijhawm rau cov tshuaj kom siv tau. Thaum qee tus neeg hnov zoo dua tom qab ob peb lub lis piam, rau cov neeg feem coob nws yuav siv 6-8 lub lis piam rau koj cov tshuaj kom muaj txiaj ntsig tag nrho.
- Qee tus neeg yuav hnov mob thaum xub thawj; ntxiv rau cov kev mob tshwm sim, koj cov tsos mob kev nyuaj siab tuaj yeem hais tau ntau dua thaum pib. Qhia rau koj tus kws kho mob yog tias koj tus mob hnyav zuj zus.
- Tsis txhob cia siab tias yuav sawv ib hnub thiab xav tias txawv. Feem ntau, tib neeg tshaj tawm qhov hloov pauv me ntsis hauv lawv cov tsos mob nyuaj siab lub sijhawm. Ntsuas koj qhov kev nce qib ntau lub lis piam lossis ntau lub hlis.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Ua Kom Koj Li Tshuaj Noj Tau Zoo
Kauj Ruam 1. Mus ntsib kws kho mob hlwb txog koj tus mob
Cov kws kho mob hlwb muaj cov txuj ci tshwj xeeb thiab paub txog kev daws teeb meem nyuaj siab, thaum koj tsev neeg kws kho mob tej zaum yuav muaj kev paub tsawg txog qhov yuav kho koj li kev nyuaj siab li cas.
Kauj Ruam 2. Tau txais kev tawm dag zog tas li
Yog tias koj tsis tau coj tus cwj pwm coj ua ib ce qoj ib ce, koj yuav tsum ua qhov muaj feem thib. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb rau kev rov zoo los ntawm kev nyuaj siab loj, thiab tuaj yeem tiv thaiv nws los ntawm rov tshwm sim dua.
Kauj Ruam 3. Pib xyaum xav
Zoo li kev tawm dag zog, kev xav tau raug pov thawj kom muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg raug kev txom nyem loj. Lub sijhawm dhau los, kev xav tuaj yeem "rov ua dua" koj lub paj hlwb thiab txo qhov muaj feem yuav rov ua ntu ntu ntawm kev nyuaj siab.
Kauj Ruam 4. Tswj koj kev sib raug zoo
Cov neeg uas muaj kev sib raug zoo hauv zej zog thiab kev sib raug zoo nrog niaj hnub txhim kho tau sai dua li cov uas nyob ib leeg lossis nyob ib leeg. Ib qho ntxiv, muaj cov kev sib txuas zoo li no txo txoj hauv kev uas koj kev nyuaj siab yuav rov tshwm sim.
Kauj Ruam 5. Xav txog kev txhim kho kev coj ntawm sab ntsuj plig lossis kev ntseeg
Yog tias koj twb muaj kev ntseeg raws li kev coj ua, nco ntsoov tias koj tswj tus cwj pwm. Cov neeg uas muaj kev ntseeg ruaj khov tshaj qhia txog kev zoo siab thiab kev txaus siab thiab tsis tshua muaj kev txom nyem los ntawm kev nyuaj siab loj.
Kauj Ruam 6. Txo cov peev txheej sab nraud ntawm kev ntxhov siab lossis ntxhov siab
Qee zaum, cov xwm txheej hauv lub neej nyuaj tuaj yeem ua rau koj muaj kev nyuaj siab. Yog tias muaj lwm yam sab nraud, nrhiav kev los daws cov xwm txheej no lossis txo lawv cov kev cuam tshuam hauv koj lub neej.
Cov xwm txheej nyuaj siab suav nrog kev sib cais lossis kev sib nrauj, kev tuag ntawm ib tus neeg hlub, kev mob nkeeg, thiab kev hloov pauv lub neej loj. Xav txog kev kho mob, pab pawg txhawb nqa, lossis lwm yam kev coj ua los pab daws cov teeb meem nyuaj siab no
Txoj Kev 3 ntawm 4: Nres Kev Kho Mob Kom Zoo
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas seb vim li cas koj thiaj xav ncua koj txoj kev kho mob
Tej zaum koj yuav pom tias koj tsis xav tias yuav tsum tau siv tshuaj vim muaj qee qhov xwm txheej, lossis koj yuav tsum tsum tsis txhob noj koj cov tshuaj vim muaj kev hloov pauv hauv lub cev.
- Yog tias cov kev mob tshwm sim los ntawm kev noj koj cov tshuaj tsis txo qis, lossis tsuas yog siv ntau dhau, koj yuav xav hloov tshuaj ntau dua li tso tseg kiag li.
- Tej zaum koj yuav hloov pauv qhov xwm txheej; yog tias koj qhov kev nyuaj siab yog qhov tshwm sim ntawm qee qhov kev paub dhau los lossis xwm txheej uas koj tsis muaj ntxiv lawm, koj tuaj yeem npaj kom tsis txhob kho.
- Tej zaum koj yuav tau txhim kho cov txuj ci kev noj qab haus huv lossis tsim tus cwj pwm uas tuaj yeem pab koj zam lwm qhov kev nyuaj siab.
- Qee cov tshuaj antidepressants tsis pom zoo thaum cev xeeb tub. Tham nrog koj tus kws kho mob txog lwm txoj hauv kev los kho koj kev nyuaj siab yog tias koj cov tshuaj tuaj yeem ua teeb meem rau koj lossis koj tus menyuam.
Kauj Ruam 2. Nres koj cov tshuaj nkaus xwb nrog koj tus kws kho mob saib xyuas
Koj tus kws kho mob tuaj yeem muab tswv yim zoo tshaj rau koj yog tias thiab thaum twg koj tuaj yeem txiav tawm koj cov tshuaj, thiab yuav paub txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txiav koj cov tshuaj tshwj xeeb. Koj keeb kwm kev kho mob thiab koj keeb kwm kev kho mob yog yam tseem ceeb heev thaum txiav txim siab tawm mus noj tshuaj antidepressant.
- Tsis txhob sim txiav tawm qaib ntxhw txias. Ib yam li nws tau siv sijhawm rau koj cov tshuaj kom ua tiav tag nrho, koj yuav xav tau sijhawm los txiav nws txoj kev siv.
- Tsis txhob txo koj cov tshuaj ntawm koj tus kheej. Koj tus kws kho mob yuav tsum paub txog tias koj noj tshuaj ntau npaum li cas thiaj li tuaj yeem tshuaj xyuas koj li cas.
- Nrhiav paub txog txhua yam teeb meem nrog kev txiav koj cov tshuaj tshwj xeeb. Qee cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab nyuaj rau tsis noj thiab tuaj yeem ua rau cov tsos mob thim rov qab. Paub txog tej teeb meem muaj peev xwm thiab paub tias koj tuaj yeem ua dab tsi los daws lawv.
Kauj Ruam 3. Ua cov phiaj xwm los daws qhov tshwm sim tuaj yeem tshwm sim
Koj tuaj yeem ntsib cov kev mob tshwm sim los ntawm kev tshem tawm thiab cov no tuaj yeem tsim teeb meem rau koj li niaj hnub ua. Koj tus qauv pw tsaug zog, qab los noj mov, thiab lub siab tuaj yeem ua tau, yog li sim teem sijhawm txiav tawm rau lub sijhawm uas koj tuaj yeem hloov kho hauv koj li niaj zaus.
Kauj Ruam 4. Txuas nrog koj lwm hom kev kho mob thiab txhawb nqa
Koj yuav tsum tswj hwm cov txheej txheem thiab cov peev txheej uas koj tau tso rau hauv los kho koj qhov kev nyuaj siab, xws li mus ntsib kws kho mob thiab tau txais kev tawm dag zog ib txwm muaj.
Txoj Kev 4 ntawm 4: Tshem Tawm Tus Cwj Pwm Tsis Zoo
Kauj Ruam 1. Txwv kev siv social media
Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas siv sijhawm ntau nyob rau hauv kev tshaj xov xwm tau ua rau muaj kev pheej hmoo loj hlob ntawm kev nyuaj siab loj, thiab tau txais txiaj ntsig tsawg dua los ntawm kev siv tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab. Siv sijhawm ntau ntawm kab tej zaum txhais tau tias koj siv sijhawm ntau nyob ib leeg, lossis cais tus kheej, txawm tias nrog tib neeg nyob ib puag ncig. Ob qho ntawm cov cwj pwm no tuaj yeem cuam tshuam koj kev txhim kho.
Kauj Ruam 2. Txwv lossis zam cawv thaum noj tshuaj antidepressant
Qee cov tshuaj antidepressant tuaj yeem ua rau koj cuam tshuam nrog cawv ntau dua thaum qee cov tshuaj yuav muaj kev cuam tshuam loj lossis muaj kev phiv los ntawm kev haus cawv.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj tshuaj narcotic yam tsis tau koj tus kws kho mob pom zoo
Koj tuaj yeem tsis pom zoo lossis txo qhov ua tau zoo ntawm koj cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, lossis muaj ntau cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab loj tshwm sim lossis nce ntxiv.
Kauj Ruam 4. Txheeb xyuas qhov ua tau
Qee cov tshuaj uas tsis yog daim ntawv sau tshuaj lossis tshuaj noj zaub mov zoo tuaj yeem cuam tshuam nrog koj daim ntawv xaj tshuaj antidepressant. Koj tuaj yeem nug koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj lossis tshawb xyuas cov khoom ntim khoom lossis lub vev xaib rau cov ntaub ntawv hais txog kev sib cuam tshuam tau.
Kauj Ruam 5. Tsim lub sijhawm tshiab rau koj hnub
Feem ntau, kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau koj zam kev ua haujlwm txhua hnub. Kev sau sijhawm tuaj yeem muab tus qauv rau koj hnub. Sau koj lub sijhawm hauv phiaj xwm, app hauv xov tooj, lossis daim ntawv qhia hnub.
- Yog tias koj ua haujlwm zoo tshaj plaws nyob rau qee lub sijhawm ntawm hnub, sim teem sijhawm koj cov haujlwm tsim nyog rau lub sijhawm ntawd. Piv txwv li, yog tias koj yog tus neeg sawv ntxov, sim ua kom koj txoj haujlwm tiav thaum sawv ntxov.
- Txheeb xyuas cov khoom tawm ntawm koj daim ntawv tuaj yeem pab koj txhawb zog thiab koom nrog koj hnub.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lus ceeb toom
- Yog tias koj tab tom txiav txim siab ua phem rau tus kheej hauv txhua txoj kev, nrhiav kev pab tam sim.
- Qee yam tshuaj no muaj kev phiv loj. Xyuas kom koj paub zoo txog qhov txaus ntshai.
- Muaj tsev neeg, phooj ywg, thiab kws tshaj lij kho mob soj ntsuam rau txhua tus cwj pwm coj txawv txawv. Qee tus neeg ua rau cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab nrog kev hloov pauv tus cwj pwm hnyav (thiab muaj peev xwm txaus ntshai).
- Xyuas kom koj tus kws kho mob paub txog lwm yam tshuaj uas koj tab tom noj.
- Antidepressants tsis zoo li kev hloov pauv tshuaj xws li amphetamines lossis sedatives. Lawv ua haujlwm los ntawm kev hais daws tshuaj tsis txaus hauv lub hlwb; tsis txhob cia siab tias yuav muaj kev hloov pauv sai sai thaum coj lawv.
