Yog tias koj muaj mob taub hau ntau zaus lossis pom tias koj tau tso cov plaub hau ntau dua li ib txwm, koj yuav muaj ntshav tsis txaus hauv koj lub taub hau. Hmoov zoo, muaj ntau txoj hauv kev yooj yim uas koj tuaj yeem siv los pab txhim kho koj txoj kev ncig. Rau qhov yooj yim tshaj plaws thiab txhim kho sai tshaj plaws, sim zaws koj lub taub hau txhua hnub los txhawb kev noj qab haus huv cov ntshav. Yog tias koj tsis pom kev txhim kho, koj tuaj yeem siv lwm yam yooj yim hauv tsev los kho koj tus mob. Nco ntsoov tswj lub neej noj qab haus huv yog li koj tuaj yeem nce kev ncig thoob plaws koj lub cev ib yam nkaus.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Zaws Koj Lub Taub Hau
Kauj Ruam 1. Muab cov roj yam tseem ceeb diluted rau koj hau rau 10 feeb ua ntej ntxuav nws tawm
Ua ntej koj da dej, ua ke 3 - 5 tee ntawm koj cov roj yam tseem ceeb uas tau xaiv thiab muab sib xyaw nrog 3 diav (44 ml) ntawm cov roj xa khoom, xws li jojoba, almond, grapeseed, lossis txiv ntseej roj, txhawm rau nws. Ua haujlwm roj hauv koj txhais tes ua ntej maj mam muab nws txhuam rau hauv koj lub taub hau. Tso nws ntawm koj lub taub hau li 10 feeb ua ntej yaug tawm nrog dej sov.
- Zam kev siv cov roj yam tseem ceeb uas tsis tau lim vim nws tau siv ntau dhau los ntawm nws tus kheej. Ib yam li ntawd, zam kev siv cov roj tsuas yog vim lawv yuav tsis tsim cov plaub hau zoo ib yam.
- Lavender, rosemary, thiab peppermint roj txhua yam ua haujlwm zoo los pab nrog plaub hau kev loj hlob thiab txo cov plaub hau poob.
Tswv yim:
Ntsuas me me ntawm cov roj tseem ceeb ntawm koj cov tawv nqaij ua ntej thov nws rau koj cov tawv taub hau kom ntseeg tau tias koj tsis muaj kev phiv tshuaj.
Kauj Ruam 2. Khiav koj cov ntiv tes hla koj lub taub hau siv lub teeb nyem rau 1 feeb
Pib ntawm koj lub taub hau thiab nias maj mam nrog koj cov ntsis ntiv tes. Tsiv koj ob txhais tes rov qab maj mam hla koj lub taub hau kom pab daws qhov teeb meem uas koj tsim tau. Tsiv koj txhais tes mus rau ob sab ntawm koj lub taub hau thiab txuas ntxiv koj cov ntiv tes hla koj cov tawv taub hau. Txuas mus hla koj lub taub hau tag nrho nrog koj cov ntiv tes li 1 feeb.
- Khiav koj cov ntiv tes hla koj cov plaub hau lossis hla koj cov tawv taub hau kuj tseem tuaj yeem pab koj zoo siab dua.
- Xyaum ua pa tob tob thaum koj muab koj tus kheej zaws taub hau kom nyob twj ywm.
Kauj Ruam 3. Rub koj cov pob txha hauv cov lus tsa suab tig mus rau nruab nrab ntawm koj cov tawv taub hau li 2-3 feeb
Nias ntawm ob sab ntawm koj lub taub hau nrog thawj lub pob ntawm txhua ntawm koj cov ntiv tes. Thov kom ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau thiab maj mam knead koj cov tawv nqaij hauv cov lus tsa suab. Zaws hla koj cov tawv taub hau kom koj ua haujlwm mus rau nruab nrab ntawm koj lub taub hau. Thaum koj mus txog qhov chaw nruab nrab, ua haujlwm rov qab rau pem hauv ntej thiab nraub qaum ntawm koj lub taub hau. Khaws koj lub taub hau li 2 feeb.
- Yog tias nws mob ntau dhau los siv lub siab nrog koj lub hauv caug, siv koj lub ntsis ntiv tes los zaws koj lub taub hau.
- Siv lub tshuab fais fab taub hau yog tias koj tsis xav ua nws ntawm tes. Koj tuaj yeem yuav cov tawv taub hau massager online lossis los ntawm cov khw muag khoom zoo hauv tsev.
Kauj Ruam 4. Rub koj cov plaub hau kom deb ntawm koj lub taub hau li 1 feeb
Lob tes ntawm koj cov plaub hau kom ze rau cov hauv paus hniav ntau li ntau tau, lossis muab koj cov plaub hau tso rau hauv ponytail yog tias nws ntev txaus. Maj mam rub koj cov plaub hau thiab deb ntawm koj lub taub hau kom txhawb koj cov tawv taub hau thiab txhawb kev ncig kom zoo dua. Txuas koj cov plaub hau ntev li 1 feeb, rub cov plaub hau sib txawv txhua 5-10 feeb.
- Yog tias koj muaj cov plaub hau luv thiab tsis tuaj yeem rub nws yooj yim, tom qab ntawd koj tuaj yeem hla cov kauj ruam no.
- Nyob rau hauv tag nrho, koj cov tawv nqaij zaws yuav tsum siv li 5 feeb txhua hnub.
Txoj Kev 2 ntawm 4: Sim Ua Hauv Tsev
Kauj Ruam 1. Khiav dej txias hla koj lub taub hau li 1-2 feeb los txhim kho kev ncig
Tig tus da dej mus rau qhov txias tshaj qhov kub koj tuaj yeem tuav tau thiab cia nws hla koj cov tawv taub hau. Yaug koj lub taub hau tsawg kawg 1-2 feeb ntawm ib lub sijhawm. Rub koj cov tawv taub hau nrog koj cov ntsis ntiv tes thaum koj yaug nws hauv da dej kom pab txhawb kev ncig kom zoo dua thiab hnov zoo dua.
- Dej txias pab ua kom koj cov hlab ntsha dav kom cov ntshav ntws ntau dhau ntawm koj lub taub hau.
- Yog tias koj tsis tuaj yeem tuav tus da dej txias, ua kom dej sov thaum koj ntxuav koj lub cev thiab tig nws txias tsuas yog thaum koj ntxuav lossis yaug koj lub taub hau.
- Koj tseem tuaj yeem sim ua qhov sib txawv da dej, qhov uas koj hloov ntawm 10-thib ob ntu ntawm dej sov thiab txias.
Kauj Ruam 2. Txhuam koj cov plaub hau li ob peb feeb txhua hnub
Siv txhuam uas muaj cov tawv ntoo zoo nkauj vim nws tuaj yeem pab txhawb koj cov hlab ntsha ntau tshaj plaws. Yog tias koj muaj cov plaub hau ntev lossis tangled, pib txhuam ze rau qhov kawg thiab ua haujlwm koj txoj hauv kev mus rau hauv paus. Yog tias koj muaj cov plaub hau luv luv, ua haujlwm los ntawm nruab nrab ntawm koj cov tawv taub hau mus rau qhov kawg. Siv lub teeb pom kev kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Txhuam koj cov plaub hau maj mam rub koj cov tawv taub hau, uas tuaj yeem pab ua kom cov hlab ntsha nthuav dav thiab txhim kho koj txoj kev ncig
Kauj Ruam 3. Sim muab cov kua txiv hmab txiv ntoo nyoos rau ntawm koj taub hau 3 zaug ib lub lim tiam
Chop ib nrab ntawm cov dos tshiab thiab nyem nws nruj nreem rau hauv lub tais kom cais cov khoom khov los ntawm cov kua txiv. Rub cov kua txiv hmab txiv ntoo ncaj qha rau koj lub taub hau thiab zaws nws nrog koj cov ntsis ntiv tes. Tso cov kua txiv hmab txiv ntoo nyoos los zaum ntawm koj taub hau li 30 feeb ua ntej ntxuav nws nrog tsuaj zawv plaub hau.
- Nws muaj peev xwm qhov no tuaj yeem pab ua kom plaub hau rov tuaj.
- Koj tseem tuaj yeem yuav cov kua txiv ua ntej-nyem los ntawm koj lub khw muag khoom noj hauv zos.
Tswv yim:
Yog tias koj cov plaub hau tseem hnov tsw zoo li dos, muab cov dej sib npaug sib npaug thiab kua txiv dawb, thiab siv nws los yaug koj cov plaub hau ua ntej koj zawv plaub hau.
Kauj Ruam 4. Siv minoxidil yog tias koj tseem muaj plaub hau poob
Saib rau cov tshuaj minoxidil ua npuas ncauj lossis daws, thiab nyeem cov lus qhia kom zoo. Pib siv ib koob tshuaj nyob hauv nruab nrab ntawm koj lub taub hau thiab ua haujlwm rau ob sab. Ntxuav koj ob txhais tes tam sim tom qab siv minoxidil, thiab zam kev ntxuav koj lub taub hau rau 4 teev tom qab siv. Cia qhov kev kho kom qhuav tag, uas yuav siv sijhawm li 2-4 teev.
- Nyob rau sab saum toj ntawm kev txhawb cov plaub hau kev loj hlob, minoxidil kuj tseem tuaj yeem txhim kho cov qauv ntawm koj cov hlab ntshav txhawm rau txhim kho kev ncig.
- Koj tuaj yeem tau txais minoxidil ntawm koj lub tsev muag tshuaj lossis online. Koj kuj tseem tuaj yeem tau txais tshuaj muaj zog ntau yam los ntawm koj tus kws kho mob.
- Yog tias koj ntsib kev o, ua pob, lossis o, tsis txhob siv minoxidil thiab tham nrog koj tus kws kho mob.
- Cov kev tshawb fawb tau pom cov roj rosemary muaj txiaj ntsig zoo li minoxidil hauv kev ua kom plaub hau loj tuaj.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Qoj ib ce thiab ncab koj taub hau
Kauj Ruam 1. Sim txhuam koj lub taub hau rov qab rau 5 feeb ob zaug ib hnub
Lace koj cov ntiv tes tom qab koj lub taub hau thiab nias koj tus ntiv tes xoo rau hauv cov kab nyob tom qab ntawm koj lub caj dab. Siv lub zog ruaj khov rau sab nraum qab ntawm koj lub taub hau thiab txav koj txhais tes nce thiab nqis kom txav koj lub taub hau. Rub sab nraum koj cov tawv taub hau rau 2-3 feeb ua ntej txav koj txhais tes mus rau ob sab ntawm koj lub taub hau. Nias ntawm ob sab ntawm koj lub taub hau rau lwm 2-3 feeb.
Cov kev tawm dag zog no tshwj xeeb tshaj yog pab txhawm rau nce ntshav ntws tom qab hloov cov plaub hau, tab sis lawv tseem yuav txhim kho koj txoj kev ncig
Kauj Ruam 2. Dov koj lub caj dab puag ncig koj lub xub pwg kom pab tau cov ntshav ntws los ntawm koj lub taub hau
Maj mam tig koj lub taub hau mus rau koj lub xub pwg sab laug kom koj lub pob ntseg yuav luag kov nws. Dov koj qis kom koj lub puab tsaig kov koj lub hauv siab, thiab txuas ntxiv txav nws mus rau sab xis. Khaws koj lub taub hau nyob rau hauv ib qho kev taw qhia clockwise rau 2-3 qhov kev hloov pauv tag nrho ua ntej hloov cov lus qhia.
Tsis txhob qaij koj lub caj dab kom deb rov qab tom qab koj lub taub hau vim nws tuaj yeem ua rau koj tsis xis nyob
Kauj Ruam 3. Qaij koj lub taub hau upside-down rau 1-2 feeb kom pab tau cov ntshav nkag rau koj taub hau
Tso rau ntawm lub txaj lossis lub rooj zaum kom koj lub xub pwg dai ntawm ntug. Cog koj txhais tes rau hauv pem teb thiab maj mam txo koj lub cev sab saud kom txog thaum koj lub taub hau ntxeev-siab. Txuas ntxiv tuav koj tus kheej hauv txoj haujlwm no li 1-2 feeb kom cov ntshav ntws mus rau koj lub taub hau thiab nthuav cov hlab ntsha hauv koj lub taub hau. Rov ua cov txheej txheem no ib hnub ib zaug.
- Zaum tau tam sim yog tias koj pib hnov kiv taub hau lossis mob caj dab.
- Yog tias koj tuaj yeem them taus, sim siv lub rooj inversion uas koj tuaj yeem tso rau thiab qaij koj lub cev tag nrho.
Kauj Ruam 4. Xyaum yoga kom ncab koj lub caj dab thiab koj nraub qaum
Tshawb nrhiav cov poses uas pab koj tsom mus rau koj lub caj dab thiab sab nraub qaum vim tias lawv yuav pab koj nce ntshav ntws mus rau koj lub taub hau tshaj plaws. Rau qhov yooj yim nqes tus dev ua, khaws koj txhais taw khov kho hauv av thiab khoov ntawm lub duav ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse. Muab koj txhais tes tso rau hauv av kom koj lub taub hau ntxeev. Koj tseem tuaj yeem dag ntawm koj lub plab thiab ncaj koj txhais caj npab kom khoov koj lub nraub qaum kom sim ua tus cobra.
- Koj tseem tuaj yeem ua tus qauv yoga poses los pab ua kom cov ntshav ncig thoob plaws koj lub cev.
- Yog tias koj xav tau kev ua kom zoo dua qub, sim ua tus tes tuav lossis hloov pauv.
Kauj Ruam 5. Ua haujlwm 150 feeb txhua lub lim tiam txhawm rau txhim kho kev ncig lub cev tag nrho
Lub hom phiaj ua aerobic ce rau 30 feeb txhua hnub rau tsawg kawg 5 hnub tawm ntawm lub lim tiam. Sim taug kev, khiav, thiab nqa qhov hnyav los txhim kho koj lub plawv kev noj qab haus huv thiab ua kom koj cov hlab ntshav ua haujlwm tau zoo. Ua haujlwm tawm cov leeg sib txawv, zoo li koj txhais caj npab, txhais ceg, hauv siab, nraub qaum, thiab lub hauv paus, txhua hnub kom koj tsis txhob qaug zog dhau lub lim tiam.
Nco ntsoov ncab ua ntej thiab tom qab koj tawm dag zog vim nws kuj tseem tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev ncig
Txoj Kev 4 ntawm 4: Txhim Kho Koj Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Zam cov plaub hau nruj
Hnav cov ponytails nruj, cov plaub hau, lossis cov plaub hau ntev rau lub sijhawm tsim kev nruj ntawm koj cov tawv taub hau thiab tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev ncig. Khaws koj cov plaub hau qis lossis nyob rau hauv qhov xoob, tso kom zoo li koj tsis tshua muaj feem cuam tshuam rau koj cov tawv taub hau lossis plaub hau noj qab haus huv.
Kauj Ruam 2. Saib xyuas kom noj qab haus huv thiab noj zaub mov zoo
Xaiv cov zaub ntsuab, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub kom koj thiaj li tau txais cov vitamins thiab cov zaub mov uas pab txhim kho koj cov ntshav ncig. Xaiv cov rog noj qab nyob zoo, xws li ntses muaj roj, txiv ntseej, nqaij ntshiv, thiab avocado, vim tias lawv tsis txaus thiab tsis muaj feem yuav ua rau ntshav khov. Sim koj qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob muaj cov zaub mov muaj suab thaj, cov rog hloov pauv thiab saturated, thiab cov carbohydrates yooj yim, vim tias lawv tsis muaj txiaj ntsig zoo npaum li cas.
- Ntau dua li khoom noj txom ncauj ntawm cov chips lossis cov khoom qab zib qab zib, xaiv cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, lossis lwm yam roj tsawg.
- Noj cov tshuaj multivitamin txhua hnub yog tias koj txhawj xeeb txog tsis tau txais cov khoom noj kom tsim nyog los ntawm koj cov zaub mov.
Kauj Ruam 3. Haus dej tsis tu ncua kom pab tswj ntshav ntws
Ua koj qhov zoo tshaj plaws los txwv cov dej qab zib vim tias lawv tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej ntau dua thiab ua rau koj cov ntshav tsis zoo nyob rau lub sijhawm.
- Khaws cov dej uas koj haus txhua hnub yog li koj tuaj yeem pom tias koj haus dej ntau npaum li cas.
- Yog tias koj muaj teeb meem tsis nco qab haus dej, nrhiav cov apps hauv koj lub xov tooj uas ceeb toom koj thaum twg yuav tsum tau ywg dej.
Kauj Ruam 4. Txiav kev haus cawv lossis haus luam yeeb
Kev haus luam yeeb thiab dej cawv tuaj yeem ua rau koj cov hlab ntshav nyuaj, yog li ua qhov zoo tshaj plaws los txwv koj tsawg npaum li cas. Saib rau cov khoom txiav luam yeeb kom pab koj tshem tawm txhua qhov kev yaum. Yog tias koj haus cawv, txwv koj tus kheej rau 1-2 haus ib hnub yog li koj tsis ua rau muaj kev puas tsuaj ntev rau koj lub cev.
- Saib rau pab pawg txhawb nqa tus kheej lossis online yog tias koj muaj teeb meem tawm ntawm koj tus kheej.
- Sim nug koj tus kws kho mob txog cov ntawv txiav txim siab lub zog cov khoom lag luam kom pab koj ntau dua.
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas koj lub zeem muag kom tiv thaiv qhov muag
Kev nruj kom pom yam tsis muaj tsom iav lossis nrog cov ntawv sau tsis raug tuaj yeem ua rau muaj kev nruj nyob ib puag ncig koj cov tawv taub hau thiab txwv koj txoj kev ncig. Yog tias koj tab tom tawm tsam kom pom, kuaj lub qhov muag kom pom tias koj xav tau daim ntawv yuav tshuaj tshiab.
Kauj Ruam 6. Sim maj mam so kom txaus
Ua tib zoo saib koj lub cev thiab yog tias koj muaj kev nruj nyob hauv koj lub ntsej muag thaum koj mus txog koj hnub. Yog tias koj muaj kev nruj, ua tib zoo siv sijhawm los so cov leeg hauv koj lub ntsej muag tag nrho hnub. Sim nws ob peb feeb ntawm ib lub sijhawm los pab ua kom koj cov ntshav ntws.
