Cov tshuaj ntxiv tuaj yeem yog cov cuab yeej muaj txiaj ntsig yog tias koj tsis tau txais cov calcium txaus los ntawm koj cov zaub mov noj. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau ceev faj thaum xaiv thiab noj tshuaj ntxiv, ib yam li cov tshuaj. Pib los ntawm kev ncav tes mus rau koj tus kws kho mob los tham txog phiaj xwm ntxiv thiab txhua yam tshuaj muaj feem cuam tshuam nrog. Sim tawm ntau hom tshuaj ntxiv kom txog thaum koj pom qhov uas ua haujlwm rau koj. Nco ntsoov nyeem thiab ua raws cov lus qhia ntxiv rau kev ua haujlwm siab tshaj plaws thiab kev nyab xeeb.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Xaiv Hom Tshuaj Ntxiv thiab Dosage
Kauj Ruam 1. Txiav txim siab qhov koj xav tau ntawm cov tshuaj calcium ntxiv
Teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob los tshuaj xyuas koj cov qib calcium. Koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob txog koj kev noj zaub mov, kom lawv tuaj yeem kwv yees ntau npaum li cas cov calcium uas koj tau txais lawm. Koj kuj tseem yuav tsum tau kuaj ntshav txhawm rau txheeb xyuas koj cov qib calcium tam sim no.
- Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tau txais cov calcium txhua hnub nyob hauv qab qhov txwv txwv, uas yog raws li poj niam txiv neej thiab hnub nyoog. Calcium ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntau yam, suav nrog kev pheej hmoo mob plawv.
- Rau cov txiv neej hnub nyoog 19-50 xyoos, qhov nyiaj pab ntau tshaj txhua hnub yog 2, 500 mg. Rau cov txiv neej hnub nyoog 51-70 xyoo, cov nyiaj pab yog 2, 000 mg. Rau cov txiv neej hnub nyoog 71 xyoos thiab laus dua, cov nyiaj pab yog 1,200 mg.
- Rau cov poj niam hnub nyoog 19-50 xyoos, cov nyiaj pab yog 2, 500 mg. Rau cov poj niam hnub nyoog 51 xyoos thiab laus dua, cov nyiaj pab yog 2, 000 mg.
- Rau cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 6 hli, cov nyiaj pab txhua hnub yog 200 mg. Rau cov menyuam hnub nyoog 6-12 hlis, cov nyiaj txhua hnub yog 260 mg. Rau cov menyuam hnub nyoog 1-3 xyoos, nyiaj pub dawb yog 700 mg. Rau cov menyuam hnub nyoog 4-8 xyoos, nyiaj pub dawb yog 1,000 mg. Rau cov menyuam hnub nyoog 9-18 xyoos, cov nyiaj pab txhua hnub yog 1,300 mg.
Kauj Ruam 2. Kho koj li tshuaj ntxiv raws li xav tau
Koj tus kws kho mob tuaj yeem saib xyuas koj cov qib calcium nrog kev kuaj ntshav ntawm txhua qhov kev kuaj mob. Cov txiaj ntsig yuav muab qhia rau koj paub seb koj puas xav tau nce lossis txo koj cov tshuaj calcium ntau ntxiv. Yam kev noj qab haus huv, xws li noj tshuaj corticosteroids, tuaj yeem txo qis koj lub cev lub peev xwm nqus cov tshuaj calcium thiab yuav tsum tau txiav txim siab ib yam thaum tsim cov phiaj xwm noj tshuaj.
- Yog tias koj yog vegan, tsis muaj lactose-intolerant, lossis muaj pob txha, ces koj lub cev yuav tsis nqus cov calcium ntawm qhov ib txwm muaj. Qhov no tuaj yeem txhais tau tias koj yuav tsum tau pib nrog kev noj tshuaj calcium ntau ntxiv.
- Yog tias koj muaj cov zaub mov muaj protein ntau, qhov no kuj tseem tuaj yeem ua rau koj lub cev nqus cov calcium ntau qeeb thiab tso zis ntau ntxiv rau nws ib yam.
Kauj Ruam 3. Txheeb daim ntawv lo rau qhov muaj pes tsawg ntawm cov calcium hauv txhua qhov ntxiv
Txhua yam tshuaj ntxiv muaj ntau qib sib txawv ntawm cov tshuaj calcium. Txij li qhov no yog hom calcium uas nqus tau rau hauv koj lub cev, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xaiv cov tshuaj ntxiv kom txaus kom haum rau koj cov kev xav tau. Saib rau cov ntaub ntawv no ntawm daim ntawv qhia tseeb ntxiv nyob tom qab ntawm lub raj mis.
Piv txwv li, koj cov calcium carbonate ntxiv tuaj yeem muaj 450 mg ntawm cov tshuaj calcium
Kauj Ruam 4. Tshawb nrhiav ntxiv nrog rau kev pom zoo sab nrauv
Cov tshuaj ntxiv tsis raug tswj ib yam nkaus li lwm cov tshuaj lossis zaub mov noj. Qhov no txhais tau tias nws yog ib qho tseem ceeb los xaiv cov tshuaj ntxiv uas tau dhau los ntawm kev ntsuas tus kheej zoo los ntawm NSF International (NSF), Asmeskas Cov Kws Tshuaj Kho Mob (USP), lossis lwm lub chaw haujlwm. Cov ntaub ntawv xeem no yuav tsum tau teev meej hauv cov khoom ntxiv nws tus kheej lossis ntawm cov khw lub vev xaib.
- Kev sim kuj tseem yuav pab xyuas kom koj tau txais cov khoom zoo ib yam txhua lub sijhawm uas koj yuav nws. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem ntsib qhov sib txawv ntawm qhov ntau npaum li cas lossis kev coj dawb huv.
- "NSF" hauv NSF International sawv rau "National Sanitation Foundation."
Kauj Ruam 5. Tau txais cov calcium ntau los ntawm koj cov zaub mov ntxiv rau ntxiv rau ntxiv
Txawm hais tias cov tshuaj ntxiv yog nrawm, muaj txiaj ntsig zoo los txhawb koj cov qib calcium, nws yog qhov zoo tshaj plaws los noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo. Koom nrog cov zaub mov uas muaj ib txwm muaj cov calcium ntau, xws li cov ntses mos mos, rau hauv koj cov zaub mov nrog rau cov khoom uas muaj calcium ntxiv, xws li mis lossis kua txiv kab ntxwv. Ntau cov zaub kuj tseem muaj cov zaub mov calcium siab-tshwj xeeb yog cov zaub ntsuab.
- Qee cov nplej, cov khoom ua kua, thiab kua txiv kuj tseem muaj zog ntxiv nrog calcium. Lawv cov ntawv ntim khoom feem ntau sau qhov no raws li feem pua calcium.
- Txhawm rau taug qab cov calcium hauv koj cov zaub mov noj, koj tuaj yeem rub tawm app. Calcium Calculator app muab los ntawm International Osteoporosis Foundation yog ib qho kev xaiv. Qhov no pab kom ntseeg tau tias koj tsis pub ntau tshaj qhov pom zoo txhua hnub ntawm cov calcium.
- Yog tias koj noj zaub mov zoo, koj yuav tsis xav tau cov tshuaj calcium ntxiv.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Noj Qab Nyob Zoo Thaum Noj Tshuaj
Kauj Ruam 1. Tham txog qhov muaj feem cuam tshuam nrog tshuaj nrog koj tus kws kho mob
Cov tshuaj calcium ntxiv tuaj yeem txo qis kev ua haujlwm ntawm lwm yam tshuaj. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev phiv tsis zoo, xws li mob plab. Ua ntej koj pib ib qho kev ua haujlwm ntxiv, teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob txhawm rau ntsuas txhua qhov kev cuam tshuam tau.
- Piv txwv li, yog tias koj xav tau noj tag nrho 750 mg ib hnub, mus tom ntej thiab faib nws ua thawj zaug ntawm 250 mg thiab thib ob ntawm 500 mg. Kev faib koj cov tshuaj ntxiv hauv txoj kev no yuav pab txo qis ib qho kev phom sij uas tuaj yeem ua tau.
- Tshuaj tua kab mob, tshuaj ntshav siab, tshuaj noj thyroid, thiab bisphosphonates tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo nrog cov tshuaj calcium. Tshwj xeeb, cov tshuaj calcium tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub peev xwm nqus cov tshuaj tua kab mob.
Kauj Ruam 2. Hloov cov tshuaj ntxiv yog tias koj hnov mob plab
Kev sib xyaw ua ke ntawm cov as -ham thiab tshuaj lom neeg hauv qee yam tshuaj calcium tuaj yeem ua rau koj xav tias tsam plab, cem quav, lossis tsuas yog cua daj cua dub xwb. Yog tias cov tsos mob no nyob ntev li ob peb hnub, nws yuav tsim nyog sim lwm hom lossis hom tshuaj ntxiv calcium.
Sim noj tsawg koob ntawm cov tshuaj calcium uas yooj yim dua rau koj lub cev, xws li calcium citrate lossis calcium lactate
Kauj Ruam 3. Tsis txhob noj tshuaj calcium yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm hypercalcemia
Nov yog qhov xwm txheej uas ib txwm txhawb nqa cov qib calcium hauv koj cov ntshav. Txawm hais tias koj tab tom kho koj hypercalcemia, noj tshuaj ntxiv tuaj yeem ua rau koj cov lej calcium mus dhau qhov txwv kev nyab xeeb. Tham nrog koj tus kws kho mob txog txoj hauv kev noj qab haus huv txhawm rau kho koj cov qib calcium.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Raws Li Kev Noj Tshuaj
Kauj Ruam 1. Noj koj cov tshuaj calcium tsawg kawg 3 teev sib nrug ntawm lwm yam tshuaj
Txhawm rau txo qis qhov muaj peev xwm cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj, tsim cov sijhawm uas tso sijhawm ntau li ntau tau ntawm lawv. Qhov no tuaj yeem txhais tau tias noj lwm yam tshuaj thaum sawv ntxov thiab koj cov tshuaj calcium ntxiv thaum yav tsaus ntuj lossis hloov pauv. Thaum qhov no ua tsis tau, txawm tias muab 3 teev nruab nrab ntawm lawv tuaj yeem txo qhov muaj peev xwm tshwm sim.
Sim nrog dab tsi lub sijhawm ua haujlwm rau koj thiab koj txoj kev ua neej. Thaum koj pom ib qho uas ua haujlwm, xwm yeem yog qhov tseem ceeb
Kauj Ruam 2. Faib koj cov tshuaj tag nrho rau hauv 500 mg
Koj lub cev tsuas tuaj yeem nqus tau cov calcium tsawg hauv ib zaug xwb. Vim li ntawd, nws tuaj yeem pab noj ntau koob me me nyob rau ib hnub tsis txhob siv ntau dua. Noj koj cov koob tshuaj tsawg kawg 3 teev sib nrug kom ua rau muaj kev nqus tau zoo thiab txo qis kev phiv.
Piv txwv li, yog tias koj xav tau noj tag nrho 750 mg ib hnub, mus tom ntej thiab faib nws ua thawj zaug ntawm 250 mg thiab thib ob ntawm 500 mg
Kauj Ruam 3. Noj koj cov tshuaj ntxiv nrog lossis tsis noj zaub mov raws li qhia
Qee cov tshuaj calcium uas tsis tshua muaj tshwm sim yog tias koj muaj plab tag. Lwm tus tsuas xav tau khoom noj txom ncauj me me lossis tsis muaj zaub mov hlo li. Saib tom qab ntawm koj daim ntawv ntxiv rau cov lus qhia yuav ua li cas coj nws. Lossis, tham nrog koj tus kws muag tshuaj lossis kws kho mob kom pom tias lawv hais dab tsi.
Kauj Ruam 4. Ua raws daim ntawv qhia cov lus qhia seb puas yuav zom cov tshuaj lossis tsis ua
Feem ntau cov tshuaj calcium tuaj hauv cov ntsiav tshuaj lossis ntsiav tshuaj. Chewable tshuaj ntxiv xav kom koj zom lawv thiaj li pab tau nqus. Lwm hom tshuaj calcium ntxiv rau koj kom nqos lawv tag nrho thaum haus ib khob dej.
Feem ntau nws yog qhov zoo tshaj los noj koj cov tshuaj nrog dej. Cov dej qab ntsev, xws li kua txiv, tuaj yeem txo qhov ua tau zoo ntxiv
Kauj Ruam 5. Nyob twj ywm dej
Lub hom phiaj kom tau txais yam tsawg 15.5 khob (3.7 L) ntawm cov kua txhua hnub yog tias koj yog txiv neej thiab 11.5 khob (2.7 L) yog tias koj yog poj niam. Cov kua dej no tuaj yeem los ntawm ob qho kev noj haus thiab cov kua. Ua kom cov dej muaj txiaj ntsig zoo yog qhov tseem ceeb vim tias cov tshuaj calcium tuaj yeem ua rau qee zaum ua rau cem quav.
- Cov txheej txheem qub ntawm kev haus tsawg kawg 8 khob dej txhua hnub feem ntau yog lub tswv yim zoo. Koj tseem tuaj yeem sim ua kom koj cov kua ntau ntxiv los ntawm kev haus tshuaj yej, kua txiv, lossis lwm yam dej haus.
- Piv txwv li, dej haus yog cov kua ua kom muaj dej ntau. Hauv kev sib piv, txiv hmab yog ib txoj hauv kev zoo kom tau txais dej los ntawm cov khoom noj.
Lub tswv yim
Yog tias ib hom tshuaj ntxiv tsis ua haujlwm rau koj, ua siab ntev thiab sim lwm tus kom txog thaum koj pom qhov haum zoo. Noj cov tshuaj multivitamin nrog calcium, tsis yog siv cov calcium ntxiv, tsuas yog qhov kev xaiv zoo
Lus ceeb toom
- Cov tshuaj Calcium tsis yog rau txhua tus. Nco ntsoov tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ib qho kev pabcuam ntxiv.
- Yog tias koj pom muaj cov tsos mob hnyav, xws li lub plawv palpitations lossis mob plab hnyav, thaum noj tshuaj calcium, nres tam sim ntawd.
