Kev muaj teeb meem tshwm sim tuaj yeem tshwm sim sai sai, lossis nws tuaj yeem yog cov khoom lag luam ntawm kev ntxhov siab ntau. Yog tias koj pib xav tsis thoob txog lub ntsiab lus ntawm lub neej thiab nug seb koj haum qhov twg, tom qab ntawd koj yuav muaj teeb meem tshwm sim. Kev daws teeb meem ntawm hom no xav kom koj nco koj tus kheej ntawm txhua yam uas koj tau mus rau koj. Koj yuav tsum tawm tsam qhov kev xav cais koj tus kheej thiab hloov mus rau lwm tus.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Ntsuam Xyuas Koj Qhov Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Txheeb xyuas koj qhov teeb meem tshwm sim los ntawm kev tshuaj xyuas koj li kev ua thiab kev xav tsis ntev los no
Nws zoo li tias lub sijhawm tshwj xeeb lossis qhov xwm txheej ua rau koj xav tias zoo li koj tab tom muaj teeb meem. Rau qee tus neeg, qhov no tuaj yeem yog lub rooj sib tham ntawm koj txoj haujlwm uas tsis mus raws li koj tau npaj tseg. Lossis, koj yuav tau noj hmo zoo nkauj uas tau ceeb toom koj ntau npaum li cas koj xav tau tus khub.
- Paub txog koj qhov ua rau koj npaj kom zam lossis tiv thaiv cov xwm txheej uas tuaj yeem thawb koj rau hauv kev kub ntxhov. Piv txwv li, koj tuaj yeem npaj phiaj xwm sib sau ua ke tsis yog noj hmo uas koj yuav zoo li lub log thib peb.
- Cov teeb meem tuaj yeem suav nrog cov xwm txheej tseem ceeb hauv lub neej, xws li kev tuag ntawm ib tus neeg hlub, poob koj txoj haujlwm, lossis kev sib nrauj.
Kauj Ruam 2. Paub thaum twg cia li tawm koj lub sijhawm muaj teeb meem ib leeg
Koj tuaj yeem yog hom neeg uas muaj teeb meem tshwm sim muaj nyob thiab ua tau zoo ntawm lawv. Los yog, tsawg kawg, lawv yuav hla yam tsis txaus siab rau koj lub siab lub ntsws ntev heev. Saib yog tias koj tuaj yeem pom tus qauv rau koj lub sijhawm muaj kev kub ntxhov thiab sim nrog dab tsi tshwm sim yog tias koj tsuas yog tsis quav ntsej nws thiab txav mus ntxiv.
Yog tias koj xav tias nyuaj siab nrog kev xav tsis zoo, ces koj yuav tsum tau nqis tes ua. Tham nrog tus kws kho mob yuav yog qhov pib zoo
Kauj Ruam 3. Tsim daim ntawv teev kev xav ntawm cov neeg uas hlub koj
Zaum thiab xav txog txhua tus neeg uas koj tau ntsib nrog koj lub neej. Txheeb xyuas cov neeg uas koj xav tias yog phooj ywg thiab tsev neeg. Tawm ntawm pawg ntawd, cais cov neeg uas koj paub tias hlub koj tiag. Ua qhov kev tawm dag zog no ntau zaus thiab koj yuav pom tias txuas ntxiv koj li kev txhawb nqa network li cas.
Tsis txhob ntsuas qeb kawg raws li muaj pes tsawg tus neeg xaus rau ntawd. Hloov chaw, tsom mus rau qhov ua tau zoo ntawm cov kev xav zoo no
Kauj Ruam 4. Xav txog ib qho ntawm koj tus mlom muab tswv yim rau koj
Xav txog ib tus neeg uas koj qhuas, txawm tias koj tsis tau ntsib lawv. Tom qab ntawd, kev xav pom qhia lawv tias koj xav li cas thiab lawv yuav hais dab tsi hauv kev teb. Nov yog txoj hauv kev zoo los qhia koj tus kheej cov lus qhia, tab sis hauv kev nkag siab ntau dua.
Piv txwv li, koj yuav qhia koj cov kev txhawj xeeb rau kev xav txog Oprah Winfrey thiab kwv yees nws yuav qhia koj li cas
Kauj Ruam 5. Khawb tob dhau ntawm qhov teeb meem
Nov yog thaum tham yam nrog lwm tus neeg tuaj yeem pab tau tiag tiag. Koj yuav xav tias koj nyuaj siab txog qhov xwm txheej tshwj xeeb uas tau tshwm sim hnub ntawd, tab sis nws yuav yog qhov teeb meem loj dua. Nug koj tus kheej, "Dab tsi ntxiv uas cuam tshuam rau kuv?"
Piv txwv li, ua niam txiv, koj yuav tsis tsuas yog poob siab ntawm qhov ntxhua khaub ncaws hauv tsev, tab sis kuj tsis muaj peev xwm siv sijhawm nrog koj cov phooj ywg yooj yim li koj tau ua ntej muaj menyuam
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Qhov Tseeb Los Ntawm Koj Qhov Mob
Kauj Ruam 1. yuam koj tus kheej tawm mus thiab siv sijhawm nrog lwm tus neeg
Thaum koj tab tom ntsib teeb meem, qhov kawg koj yuav xav ua yog kev sib raug zoo nrog lwm tus. Tab sis, qhov ntawd yog qhov koj yuav tsum tau ua. Tej zaum pib pib me me los ntawm kev mus saib yeeb yaj kiab, tom qab ntawd tsim kom muaj kev sib sau ua ke.
- Nyob ib ncig ntawm lwm tus neeg yuav pab koj kom koj tus kheej tsis khoom thiab tawm tsam kev xav ntawm kev kho siab.
- Tsis txhob muab koj tus kheej piv rau lwm tus thaum koj tawm mus. Qhov no tuaj yeem ua rau koj xav tsis zoo.
Kauj Ruam 2. Siv qhov teebmeem los kawm paub yam koj xav txhim kho hauv koj lub neej
Kev muaj teeb meem tshwm sim tuaj yeem qhia tau tias koj tsis txaus siab lossis tsis txaus siab nrog qee yam ntawm koj lub neej. Sim xav txog qhov ua rau koj muaj teeb meem yog dab tsi, thiab saib yog tias koj tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev los txhim kho lub hauv paus ntawm koj lub neej.
- Piv txwv li, yog tias koj xav tias nyam hauv txoj haujlwm tuag, nws tuaj yeem yog lub cim qhia tias koj xav tau txoj haujlwm tshiab. Teeb lub hom phiaj uas tswj tau rau koj tus kheej, ib yam li qhia koj tus kheej txog qhov txuj ci tshiab lossis thov rau qee yam ntawm txoj haujlwm txhua lub lim tiam.
- Yog tias koj tsis paub meej txog yuav ua li cas, txiav txim siab tham nrog ib tus phooj ywg lossis kws tshaj lij txog kev puas siab puas ntsws.
Kauj Ruam 3. Tshem qhov ua kom pom tseeb ntawm koj tus kheej thiab muab tso rau lwm tus
Thaum koj tab tom muaj teeb meem tshwm sim, nws tuaj yeem zoo li yog koj ib leeg hauv ntiaj teb nrog koj cov teeb meem. Txhawm rau coj koj tus kheej tawm ntawm qhov kev xav no, tawm mus thiab xyuam xim rau lwm tus neeg. Sim saib seb koj puas tuaj yeem txheeb xyuas qhov teeb meem lawv muaj thiab koj yuav pab tau li cas.
- Ntxiv nrog rau tso koj cov teeb meem hauv kev xav, pab lwm tus yuav ua rau koj zoo siab.
- Piv txwv li, yog tias koj pom qee tus neeg poob qee yam khoom hauv pem teb ntawm lub khw, koj yuav maj nrawm thiab pab lawv khaws lawv.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob muab koj tus kheej piv rau lwm tus
Nov yog txoj hauv kev uas yuav tsuas yog coj mus rau qhov tsis zoo thiab teeb meem, vim tias lwm tus neeg ib txwm yuav tshwm sim kom nws zoo dua koj. Yog tias koj pom koj tus kheej xav tsis meej txog tus neeg muaj koob npe lossis tus ua haujlwm, qhia koj tus kheej "tsis yog." Tom qab ntawd, yuam koj tus kheej los xav txog yam koj muaj nrog tus neeg ntawd.
Piv txwv li, es tsis txhob khib tias tus neeg ua haujlwm tau txais caij so caij ski, tsom mus rau qhov tseeb tias lawv nyiam nyob sab nraum zoov ib yam li koj ua
Kauj Ruam 5. Ntxuav koj chav thiab ib puag ncig
Ib puag ncig kev ntxhov siab lossis qias neeg tuaj yeem pab ua kom npau taws, kev xav tsis zoo. Saib xyuas koj thaj chaw los ntawm kev teeb tsa, ntxhua khaub ncaws, nqus tsev, thiab ntxuav nws. Tej zaum koj yuav tawm mus thiab yuav ib daim tshiab ntawm rooj tog rau qhov chaw.
Caw lwm tus neeg los pab koj teeb tsa. Qhov no yuav txo qhov muaj peev xwm nyob ib leeg, ib yam nkaus
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tau Txais Kev Pab Sab Nraud
Kauj Ruam 1. Tham nrog phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg
Mus cuag ib tus neeg uas koj ntseeg siab thiab leej twg yuav khaws txhua yam koj hais tsis pub lwm tus paub. Tom qab ntawd, ntsib nrog lawv hauv qhov chaw ntsiag to uas koj yuav tsis muaj kev ntxhov siab. Qhia lawv tias koj xav li cas, ua raws li piav qhia thiab ntxaws li koj tuaj yeem ua tau. Hais rau lawv tias koj tsis tab tom nrhiav tswv yim tsim nyog, tsuas yog ib tus neeg mloog.
Piv txwv li, koj yuav hais tias, "Kuv tsis xis nyob nrog kuv lub neej kev ua haujlwm rau 6 lub hlis dhau los."
Kauj Ruam 2. Mus cuag tus kws kho mob
Kev kub ntxhov nyob hauv lub cev muaj peev xwm qee zaum tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab lossis nyuaj siab. Yog tias koj txhawj xeeb tias qhov no yuav yog koj li xwm txheej, tom qab ntawv hu rau koj tus kws kho mob xub thawj rau kev xa mus kho. Ntau tus kws kho mob muaj kev mus ntsib thawj zaug dawb lossis txo tus nqi los tiv thaiv cov nuj nqis.
Qhov no yog qhov kev xaiv tshwj xeeb tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav zoo li koj tsis muaj leej twg hauv koj lub neej los tshaj tawm koj cov kev xav nrog
Kauj Ruam 3. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem pom zoo rau pab pawg txhawb nqa lub hom phiaj txawm li cas los zoo li ua rau koj xav tias muaj teeb meem. Cov pab pawg tuaj yeem sib ntsib txhua lub lim tiam lossis ib hlis ib zaug. Cov pab pawg feem ntau sib sau ua ke hauv ib lub hauv paus, qhov chaw nkag tau yooj yim, xws li tsev kho mob lossis chaw hauv zej zog.
Piv txwv li, yog tias koj cov teeb meem zoo li tshwm sim los ntawm kev ploj ntawm cov neeg hlub, ces pab pawg tu siab yuav pab tau
Kauj Ruam 4. Hu rau tus xov tooj lossis cov kev pabcuam thaum muaj xwm ceev yog tias koj xav txog kev ua phem rau tus kheej
Yog tias koj qhov teeb meem sib sib zog nqus mus rau qhov uas koj xav tias tsis muaj kev cia siab lossis yog tias koj tseem xav txog kev ua phem rau koj tus kheej, mus tom ntej thiab hu xov tooj tiv thaiv tus kheej hotline. Qhov no yuav muab sijhawm rau koj los tham txog koj txoj kev xav nrog tus kws tshaj lij. Xwb, koj tseem tuaj yeem ncav tes ncaj qha rau cov kev pabcuam xwm txheej ceev hauv koj cheeb tsam kom tau txais kev pab.
Piv txwv li, hauv Tebchaws Meskas, koj tuaj yeem hu rau National Suicide Prevention Lifeline ntawm 1-800-273-8255
Pab Tham Nrog Ib Tus Neeg Hlub
Txoj hauv kev kom mus cuag Ib Tus Neeg Hlub Txog Koj Qhov Teeb Meem Muaj
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
Lub tswv yim
- Kev saib xyuas koj lub cev kom zoo tuaj yeem pab txhawb koj txoj kev xav thaum lub sijhawm muaj teeb meem tshwm sim. Nco ntsoov haus dej kom ntau thiab noj zaub mov zoo.
- Qee zaum kev txav mus dhau qhov teeb meem tuaj yeem yooj yim xws li saib yeeb yaj kiab lom zem lossis tawm mus rau lub koom haum tso dag. Kev luag yuav ua rau koj lub siab xav ntau.
