Mob raum yog mob hnyav uas tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam loj rau koj kev noj qab haus huv thiab lub neej zoo. Yog tias koj txhawj xeeb txog kev txhim kho mob qog noj ntshav vim mob raum dhau los lossis keeb kwm tsev neeg ntawm tus kab mob, tom qab ntawv teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob tham txog kev sim thiab lwm yam kev ntsuas tiv thaiv. Koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom hloov qee yam rau koj kev noj haus thiab kev ua neej nyob uas yuav ua rau koj muaj feem tiv thaiv kev mob qog noj ntshav hauv lub raum.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 2: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Tau txais kev kuaj xyuas txhua xyoo
Kev tshuaj xyuas txhua xyoo yog qhov tseem ceeb txhawm rau txheeb xyuas teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog cov uas yuav mob hnyav xws li mob qog noj ntshav hauv lub raum. Tsim koj tus kheej nrog tus kws kho mob xub thawj thiab paub tseeb tias koj tau txais kev kuaj mob tsawg kawg ib xyoos ib zaug.
Koj yuav tsum tau mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj pom muaj teeb meem uas xav tau kev saib xyuas. Piv txwv li, yog tias koj txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv ntawm koj ob lub raum, tom qab ntawv teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob kom pom tias muaj dab tsi tshwm sim
Kauj Ruam 2. Txiav luam yeeb
Kev haus luam yeeb ua rau koj muaj kev pheej hmoo rau txhua yam teeb meem kev noj qab haus huv suav nrog mob qog noj ntshav hauv lub raum. Yog tias koj haus luam yeeb, tam sim no tej zaum yuav yog lub sijhawm zoo los txiav luam yeeb. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov haujlwm thiab tshuaj uas tuaj yeem pab koj txiav luam yeeb.
Kauj Ruam 3. Poob qhov hnyav
Kev rog dhau kuj yog qhov ua rau muaj mob qog noj ntshav hauv lub raum. Yog tias koj rog lossis rog dhau, ua kom poob phaus ua ntej. Nrog koj tus kws kho mob tham kom tau kev pab thiab lus qhia.
Yuav kom poob phaus, koj yuav tsum txo koj cov calories kom tsawg thiab tau txais kev tawm dag zog ntau dua. Koj yuav tsum tsim kom muaj qhov tsis txaus, yog li koj tau hlawv ntau calories ntau dua li koj tab tom noj
Kauj Ruam 4. Txiav kom huv ntawm cov tshuaj lom
Raug qee yam tshuaj kuj tseem tuaj yeem ua rau koj pheej hmoo mob qog noj ntshav. Cov tshuaj no suav nrog cadmium, qee yam tshuaj tua kab, thiab cov organic hnyav xws li trichlorethylene.
Yog tias koj ua haujlwm ntawm txoj haujlwm uas koj feem ntau raug rau cov pa phem lossis lwm yam tshuaj lom neeg, tom qab ntawd ua kom ntseeg tau tias koj tau ua txhua qhov kev tiv thaiv kom tiv thaiv koj tus kheej. Hnav lub ntsej muag lub ntsej muag, hnav hnab looj tes, lossis tseem hnav lub cev txhawm rau tiv thaiv tshuaj los ntawm kev sib chwv nrog koj cov tawv nqaij
Kauj Ruam 5. Saib xyuas koj li dej cawv
Kev haus cawv ntau dhau tuaj yeem ua rau mob hnyav ntxiv lossis ua rau mob raum, uas tuaj yeem ua rau koj pheej hmoo mob qog noj ntshav. Nco ntsoov tias koj txwv tus naj npawb ntawm cov dej cawv uas koj haus txhua hnub.
- Feem ntau, txiv neej yuav tsum tsis pub haus cawv ntau dua ob zaug hauv ib hnub thaum poj niam yuav tsum tsis pub haus cawv ntau dua ib hnub.
- Yog tias koj xav tias koj tsis tuaj yeem tswj hwm koj kev haus dej lossis nws nyuaj rau tsuas muaj ib lossis ob qhov dej haus thaum koj pib, nrog koj tus kws kho mob tham. Tej zaum koj yuav tsum tau txais kev pab los tswj koj kev haus cawv.
Kauj Ruam 6. Ua ntau ce
Kev tawm dag zog ib txwm yog lwm txoj hauv kev zoo los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Tsis tau txais kev tawm dag zog lub cev txaus tau txuas rau kev pheej hmoo siab ntawm qee yam mob qog noj ntshav nrog rau lub mis, hnyuv, mob ntsws, lub tsev menyuam, thiab mob qog noj ntshav prostate. Thaum muaj kev pheej hmoo pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav hauv lub raum tsis tau txuas nrog qhov tsis muaj kev tawm dag zog, nws yog qhov ua tau.
- Txhawm rau txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm ntau hom mob qog noj ntshav, nco ntsoov tias koj tau txais yam tsawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev nyob rau tsib hnub tawm ntawm lub lim tiam. Qhov no tuaj yeem yooj yim xws li taug kev, caij tsheb kauj vab, lossis seev cev ib puag ncig hauv koj chav nyob.
- Koj tseem tuaj yeem tsoo cov 30 feeb - mus rau peb 10 feeb taug kev thaum nruab hnub yog tias koj luv sijhawm.
Kauj Ruam 7. Ua kom koj cov ntshav siab tswj hwm
Ntshav siab kuj tseem yog qhov ua rau muaj mob qog noj ntshav hauv lub raum. Yog tias koj muaj ntshav siab, nco ntsoov tias koj ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob kom tswj hwm nws.
Txhawm rau tswj koj cov ntshav siab, koj yuav tsum tau hloov koj cov zaub mov noj, ua kom tawm dag zog ntau dua, xyaum ua cov txheej txheem txo kev ntxhov siab, thiab tej zaum tseem yuav noj tshuaj
Txoj Kev 2 ntawm 2: Hloov Kev Noj Haus
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau dua
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nyob twj ywm kom lub raum muaj kev noj qab haus huv. Tsis haus dej txaus tuaj yeem ua rau lub raum pob zeb. Nco ntsoov tias koj haus dej ntawm rau rau yim txog 8-ooj tsom iav dej txhua hnub los tswj koj lub raum kev noj qab haus huv.
- Koj yuav xav tau haus dej ntau dua lossis tsawg dua nyob ntawm koj lub raum kev noj qab haus huv, kev sib deev, thiab qib kev ua si. Piv txwv li, qee tus txiv neej yuav tsum tau haus 13 khob dej txhua txhua hnub kom nyob twj ywm tsis muaj dej.
- Nrog koj tus kws kho mob tham yog tias koj tau ntsib lub raum tsis ua haujlwm. Tej zaum koj yuav tsum tau noj cov zaub mov txwv.
Kauj ruam 2. Txo koj cov sodium kom tsawg.
Kev siv sodium ntau yog qhov tsis zoo rau koj ob lub raum thiab. Yog tias koj haus ntau cov sodium, tom qab ntawd ua haujlwm txo koj cov kev noj haus. Koj tuaj yeem txo koj cov sodium kom tsawg los ntawm kev xaiv cov zaub mov uas muaj sodium tsawg, zam kev noj zaub mov kom tiav, thiab khaws cov chaw muag khoom ntawm cov sodium uas koj haus txhua hnub.
Siv tsis ntau tshaj 2, 300 mg ntawm sodium ib hnub yog tias koj muaj hnub nyoog qis dua 51 xyoos thiab tsis ntau dua 1, 500 mg ib hnub yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 51 xyoos
Kauj Ruam 3. Noj cov protein zoo
Tau txais cov protein zoo kom txaus yog txoj hauv kev tseem ceeb los tswj koj kev noj qab haus huv. Zam kev noj zaub mov muaj protein ntau thiab noj cov protein tsawg. Thaum cov zaub mov muaj protein ntau nyiam rau qhov poob phaus, noj li no tuaj yeem ua teeb meem rau lub raum uas twb muaj lawm. Kev sim kom tau li 20 txog 30% ntawm koj cov calories txhua hnub los ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig zoo. Qee qhov chaw muaj protein zoo muaj xws li:
- Taum
- Ceev
- Ntses uas muaj omega-3 fatty acids, xws li salmon, mackerel, thiab cod
- Cov nqaij qaib tsis muaj tawv nqaij, xws li nqaij qaib thiab qaib ntxhw
- Nyom pub nyuj thiab nyuj nyuj
Kauj Ruam 4. Xaiv cov carbohydrates yooj yim dua ib qho yooj yim
Nco ntsoov tias koj suav nrog ntau cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov nplej tag nrho hauv koj cov zaub mov ib yam. Cov carbohydrates yooj yim no muaj kev noj qab haus huv rau koj ntau dua li cov yooj yim xws li qhob cij dawb, nplej zom dawb, khoom qab zib, thiab qab zib. Qee qhov kev xaiv zoo suav nrog:
- Txiv hmab txiv ntoo, txiv tsawb, txiv hmab txiv ntoo, txiv kab ntxwv, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo qab zib, txiv puv luj, txiv nkhaus taw, txiv nkhaus taw
- Broccoli, zaub paj, carrots, qos yaj ywm qab zib, Brussels sprouts, zaub ntsuab, zaub ntsuab, dos, qej
- Cov qhob cij nplej tag nrho, nplej zom tag nrho, barley, nplej xim av, quinoa
Kauj Ruam 5. Tham nrog koj tus kws kho mob thiab naturopath ua ntej siv tshuaj ntsuab
Siv tshuaj ntsuab rau lub caij koj cov zaub mov yog lub tswv yim zoo, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau sab laj nrog koj tus kws kho mob thiab naturopath ua ntej yog tias koj xav noj tshuaj ntsuab li tshuaj. Qee cov tshuaj ntsuab tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau lub raum, tshwj xeeb tshaj yog tias koj lub raum ua haujlwm twb tsis zoo lawm.
