Cortisol feem ntau hu ua hormone kev nyuab siab, tab sis nws ua haujlwm ntau yam tseem ceeb. Qib siab ntawm cortisol tuaj yeem ua rau Cushing syndrome, nrog rau lwm yam kev cuam tshuam nrog cortisol xws li kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Cov qib cortisol siab heev feem ntau tshwm sim los ntawm qog nqaij hlav ntawm koj lub caj pas pituitary, siv cov tshuaj corticosteroid ntev, lossis kab mob qog adrenal. Koj tus kws kho mob yuav txiav txim siab qhov ua rau koj qib cortisol siab yog li lawv tuaj yeem sau ntawv kho kom tsim nyog los tswj koj tus mob.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Siv Tshuaj Adrenal-Thaiv Cov Tshuaj
Kauj Ruam 1. Sib tham txog kev kho mob rau siab cortisol nrog koj tus kws kho mob
Siab cortisol tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov qog pituitary lossis qog adrenal lossis siv cov tshuaj corticosteroid mus sij hawm ntev, uas tuaj yeem ua rau cov qib cortisol siab dua tam sim no. Kev phais yuav yog qhov kev kho mob pom zoo rau cov qog, thiab nws li ntawm 80 txog 90% ua tiav. Yog tias kev phais tsis yog qhov kev xaiv lossis muaj txiaj ntsig zoo, tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj tiv thaiv adrenal uas txwv koj lub cev los ntawm kev tsim cov tshuaj cortisol ntau dhau.
- Yog tias koj muaj cov qog nqaij hlav tshem tawm, koj kuj tseem tuaj yeem siv tshuaj tiv thaiv adrenal rau ob peb lub lis piam ua ntej kev phais. Rau cov uas muaj cov tsos mob hnyav, xws li ntshav siab hnyav lossis lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob, noj tshuaj ua ntej kev phais tuaj yeem txo qis kev pheej hmoo ntawm teeb meem.
- Yog tias koj muaj qog uas nyuaj rau mus txog qhov chaw lossis muaj kev pheej hmoo ntawm kev phais ntau dua li cov txiaj ntsig, koj tus kws kho mob yuav tsis pom zoo phais rau koj. Yog tias lawv txiav txim siab phais tsis yog qhov kev xaiv, feem ntau lawv yuav pom zoo kom siv cov tshuaj ntev mus los pab tswj koj qib cortisol.
Cushing syndrome vs. Cushing tus kab mob:
Cushing syndrome, lossis hypercortisolism, yog lub sijhawm kho mob rau kev sau cov teeb meem cuam tshuam nrog qib cortisol siab. Tus kab mob Cushing yog qhov tshwj xeeb thiab tshwm sim thaum lub caj pas pituitary qhia cov qog adrenal kom ua cortisol ntau dhau.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tus kws kho mob txog metyrapone los kho tus mob hnyav, mob hnyav ntawm cortisol siab
Qhov zoo ntawm metyrapone yog tias nws pib txo qis qib cortisol hauv 2 teev. Qhov no ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo rau kev tswj hwm cov tsos mob hnyav hauv lub sijhawm luv. Qhov pib txhaj tshuaj ib txwm yog 250 mg 3 zaug hauv ib hnub, tab sis qee zaum yuav tsum tau txhaj ntau txog 8,000 mg hauv ib hnub.
- Txij li nws tuaj yeem ua rau qib cortisol qis dhau, koj yuav tsum tau mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj ntau zaus thaum noj tshuaj metyrapone.
- Cov kev mob tshwm sim tuaj yeem suav nrog mob plab, poob phaus, thiab xeev siab. Qhia rau koj tus kws kho mob yog tias koj ntsib kev phiv, vim tias lawv yuav yog ib qho cim qhia tias koj cov tshuaj ntau dhau.
- Metyrapone feem ntau tsis tau sau tseg rau kev tswj mus sij hawm ntev ntawm qib cortisol siab. Kev siv sijhawm ntev ntawm cov tshuaj no tuaj yeem ua rau pob txuv, tsis muaj potassium, ntshav siab, thiab cov plaub hau txawv txawv hauv poj niam.
Kauj Ruam 3. Nug koj tus kws kho mob txog ketoconazole rau kev tswj xyuas mus sij hawm ntev
Ntawm cov tshuaj siv los tswj qib qib cortisol siab vim Cushing syndrome, ketoconazole yog qhov ua tau zoo tshaj plaws thiab feem ntau tau sau tseg. Cov txheej txheem ib txwm muaj cuam tshuam nrog kev noj 400 txog 1200 mg hauv 2 txog 4 faib koob tshuaj nyob ib ncig ntawm tib lub sijhawm txhua hnub.
- Cov kev mob tshwm sim tuaj yeem suav nrog qaug zog, xeev siab, ntuav, raws plab, mob taub hau, mob nqaij, thiab ntshav siab.
- Tsis zoo li metyrapone, nws tuaj yeem siv sijhawm ntau lub lis piam rau ketoconazole kom siv tau. Txawm li cas los xij, muaj qhov txo qis kev pheej hmoo ntawm qib cortisol poob qis dhau.
Kauj Ruam 4. Tham nrog koj tus kws kho mob txog pasireotide rau kab mob Cushing tsis tau
Pasireotide ua rau lub caj pas pituitary tsim tsawg ntawm cov tshuaj uas qhia cov qog adrenal kom ua cortisol. Kev kho mob cuam tshuam nrog mus rau koj tus kws kho mob lub chaw haujlwm rau txhaj tshuaj txhua lub lim tiam lossis txhaj koj tus kheej ib hnub ob zaug hauv tsev.
- Yog tias koj txhaj tshuaj tom tsev, koj tus kws kho mob yuav qhia koj tias yuav siv koj cov tshuaj li cas. Txhaj tshuaj ua ntej ntsuas rau hauv koj lub caj dab, caj npab, plab, lossis pob tw. Xaiv qhov chaw txhaj tshuaj sib txawv txhua lub sijhawm koj siv koj cov tshuaj los pab tiv thaiv kev khaus khaus.
- Cov kev mob tshwm sim tuaj yeem suav nrog raws plab, ntshav qab zib hauv siab, mob plab, thiab qaug zog; kev siv mus ntev yuav ua rau mob ntshav qab zib.
- Koj tus kws kho mob kuj tseem tuaj yeem sau tshuaj metyrapone lossis ketoconazole ua ke nrog pasireotide.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Tswj Siab Cortisol Vim Corticosteroids
Kauj Ruam 1. Nug koj tus kws kho mob txog kev kho mob tsis-steroid rau koj tus mob
Corticosteroids tau siv los kho mob xws li mob hawb pob, mob caj dab, mob tawv nqaij, thiab mob lupus. Yog tias koj noj tshuaj corticosteroid thiab nws tau nce koj cov cortisol rau qib tsis zoo, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev tswj hwm koj tus mob nrog cov tshuaj tsis-steroid.
- Yog tias tsis muaj lwm yam tshuaj steroid tsis muaj, nug koj tus kws kho mob txog ncua-tso corticosteroids, uas yuav txo qis kev pheej hmoo rau kev phiv. Piv txwv li, ncua daim ntawv tso tawm ntawm prednisone tam sim no muaj rau kev tswj hwm kev mob caj dab rheumatoid.
- Txawm hais tias koj tuaj yeem hloov pauv tshuaj, koj tus kws kho mob yuav xav tau txo qis koj cov tshuaj kom txiav koj tawm ntawm corticosteroid. Nres nres corticosteroid sai li sai tau tsis pom zoo.
Kauj Ruam 2. Noj qis dua koj cov tshuaj corticosteroid, yog ua tau
Yog tias koj tsis tuaj yeem hloov tshuaj, ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob txhawm rau txiav txim siab qhov koob tshuaj tsawg tshaj plaws uas koj tuaj yeem siv tau. Nug koj tus kws kho mob yog tias txo qhov koob tshuaj yog qhov kev xaiv lossis yog tias koj tuaj yeem noj koj cov tshuaj nyob rau lwm hnub.
Kev Nyab Xeeb Kev Nyab Xeeb:
Tsis txhob txo koj cov tshuaj lossis tsis noj tshuaj corticosteroid lossis lwm yam tshuaj noj tshuaj yam tsis tau sab laj nrog koj tus kws kho mob. Kev siv tshuaj corticosteroid tam sim tuaj yeem ua rau pom cov tsos mob ntawm kev tshem tawm thiab lwm yam kev phom sij tsis zoo.
Kauj Ruam 3. Saib xyuas koj cov ntshav siab, ntshav qab zib, thiab pob txha ntom ntom
Yog tias koj tsis tuaj yeem nres noj tshuaj corticosteroid, koj yuav tsum tau mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj xyuas tas li. Lawv yuav tsum tau tshuaj xyuas qhov muaj peev xwm txaus ntshai rau kev noj qab haus huv, xws li ntshav siab, cov roj (cholesterol) siab, thiab pob txha ua kom yuag.
Txhawm rau pab tiv thaiv cov kev phom sij no, tswj kev noj zaub mov zoo, txwv koj cov ntsev kom tsawg rau 1500 mg ib hnub, thiab zam kev haus cov suab thaj ntxiv. Ib qho ntxiv, nug koj tus kws kho mob yog tias lawv pom zoo noj cov tshuaj calcium thiab vitamin D ntxiv
Txoj Kev 3 ntawm 3: Sim Tshuaj Ntuj
Kauj Ruam 1. Xyaum ua pa tob tob
Ua pa tawm dag zog tas li txhawm rau ua kom koj cov kev ntxhov siab thiab qib cortisol raug kuaj xyuas. Kaw koj ob lub qhov muag thiab nqus pa tob tob thaum koj suav txog 4, thiab sau koj lub plab nrog cua tsis txhob tsa koj lub hauv siab thiab lub xub pwg. Tuav koj cov pa rau 7 suav, tom qab ntawd ua pa qeeb thaum koj suav txog 8.
- Thaum koj ua pa maj mam thiab tob, xav txog qhov ua kom pom kev zoo nkauj. Xav txog koj tus kheej ntawm ntug hiav txwv, hauv thaj chaw uas nyob ntsiag to, lossis hauv qhov chaw yooj yim ntawm koj thaum yau.
- Tswj koj txoj kev ua pa mus li 2 mus rau 3 feeb, lossis txog thaum koj pib muaj kev so ntau.
Kauj Ruam 2. Mloog suab paj nruag so kom txo kev ntxhov siab
Ua si suab paj nruag so nrog qeeb qeeb, xws li suab paj nruag classic lossis ib puag ncig. Koj tuaj yeem mloog suab paj nruag thaum koj ntxhov siab, lossis ua nws ib feem ntawm koj li niaj hnub ua.
Koj tsis tas yuav muaj kev nyuab siab thaum koj mloog nkauj rau nws kom muaj txiaj ntsig zoo. Suab paj nruag tuaj yeem pab ua kom qib cortisol los ntawm kev sib kis hauv cov xwm txheej ntxhov siab ntau teev tom qab koj tsis mloog
Kauj Ruam 3. Sim ua kom cov leeg nqaij so
Txhawm rau ua kom cov leeg so kom zoo, cog cov leeg hauv koj cov ntiv taw, tom qab ntawd tso lawv. Ua pa tawm thaum koj tso tawm, thiab ntsuas qhov nrawm tawm ntawm koj lub cev.
- Tom qab ua kom nruj thiab tso koj cov ntiv taw, cog lus thiab so cov leeg hauv koj txhais taw, hauv caug, thiab ncej qab. Nyuaj thiab so ib leeg cov leeg ib leeg zuj zus, thiab ua haujlwm kom txog thaum koj mus txog koj lub taub hau thiab caj dab.
- Ua kom cov leeg mob loj zuj zus thaum twg koj tab tom ntxhov siab. Nws tseem tuaj yeem pab koj tsaug zog, yog li sim nws thaum koj tsoo cov quav nyab, ib yam.
Kauj Ruam 4. Ua haujlwm tsawg kawg 30 feeb hauv ib hnub
Ntxiv rau qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv tag nrho, kev tawm dag zog ib txwm txo qis cortisol thiab qib kev ntxhov siab. Sim taug kev, dhia, lossis caij tsheb kauj vab rau 30 feeb hauv ib hnub, 5 hnub hauv ib lub lis piam. Nyob rau lwm 2 hnub, suav nrog kev qhia ua dag zog, xws li thawb-ups, tsoo, rub tawm, thiab nqa qhov hnyav dawb.
Kev Nyab Xeeb Kev Nyab Xeeb:
Ntsib nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm tshiab niaj hnub ua, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tau siv lub cev lawm. Nug lawv rau cov lus qhia txog kev nyab xeeb los ua haujlwm ntau dua.
Kauj Ruam 5. Tsawg kawg 7 txog 9 teev ntawm kev pw txhua hmo
Kev tsis tsaug zog tuaj yeem nce qib cortisol thiab nce kev ntxhov siab. Txhawm rau txhim kho kev pw tsaug zog zoo, sim mus pw thiab sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub. Teem tseg 1 txog 2 teev ua ntej yuav mus pw, thiab ua kom koj chav pw txias, tsaus ntuj, thiab xis nyob.
- Zam kev saib lub vijtsam hluav taws xob ua ntej yuav mus pw, vim tias lawv tsim lub teeb xiav thiab dag koj lub hlwb xav tias nws yog nruab hnub. Yog tias koj xav tau siv koj lub xov tooj, ntsiav tshuaj, lossis khoos phis tawj, rub lub app lim uas thaiv tawm lub teeb xiav.
- Tsis txhob haus caffeine tom qab 2 teev tsaus ntuj, thiab sim tsis txhob noj mov hnyav li ntawm 3 txog 4 teev ntawm kev mus pw.
Kauj Ruam 6. Tswj kom noj qab haus huv, noj zaub mov zoo
Sau ib nrab ntawm koj lub phaj nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, mus rau cov nplej tag nrho, thiab xaiv cov nqaij ntshiv, xws li nqaij nruab deg thiab nqaij qaib dawb. Suav nrog cov khoom noj hauv koj cov zaub mov uas tuaj yeem txo qis qib cortisol, xws li avocados, blueberries, salmon, thiab txiv ntseej tsis muaj ntsev.
- Txwv koj li kev noj ntsev, ntxiv suab thaj, thiab cov rog trans, uas tuaj yeem ua rau nce cortisol. Cov khoom txwv lossis zam suav nrog cov nqaij ua tiav (xws li nqaij npuas kib thiab nqaij deli), dej qab zib thiab lwm yam dej qab zib, qab zib txiav nqaij liab, thiab kib zaub mov.
- Tsis txhob hla cov zaub mov thiab cov zaub mov muaj calorie tsawg, uas tuaj yeem nce qib cortisol. Nco ntsoov tias koj tau siv cov calories ntau txaus hauv ib hnub kom tau raws li koj cov kev xav tau txhua hnub. Kawm paub ntau ntxiv txog koj cov kev xav tau kev noj haus tshwj xeeb ntawm
Kauj Ruam 7. Teem txwv thiab kawm paub yuav hais li cas
Yog tias koj tab tom pib ntxhov siab, ua koj qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob ua lub luag haujlwm tshiab. Thov kev pab thaum ua tau kom tsis txhob muaj kev nyuaj siab. Yog tias koj txhawj xeeb txog kev hais tsis tau rau ib tus neeg, ceeb toom rau koj tus kheej tias saib xyuas koj li kev noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb tshaj plaws.
- Teeb txwv thaum twg los xij los ntawm kev hais tias, "Kuv nyiam ua haujlwm pub dawb, tab sis lub hlis no vwm rau kuv," "Ua tsaug rau qhov caw! Kuv xav mus, tab sis kuv lub sijhawm tau ntim, "lossis" Tus lej ABC tau siv tag nrho kuv lub sijhawm. Tshwj tsis yog tias koj xav kom kuv rov ua pauj, kuv tsis tuaj yeem ua qhov haujlwm tshiab lub lim tiam no."
- Txawm hais tias koj muaj menyuam lossis tsis khoom nyob hauv chaw ua haujlwm, koj tsis tuaj yeem saib xyuas lwm tus lossis ua haujlwm zoo tshaj yog tias koj raug hlawv.
Kauj Ruam 8. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj ntsuab ntxiv rau kev ntxhov siab
Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj ntsuab lossis tshuaj ntxiv. Qhia lawv txog cov tshuaj uas koj noj, thiab nug lawv kom qhia qhov kev noj tshuaj ntau npaum li cas. Muaj pov thawj qee cov tshuaj ntsuab tuaj yeem txo qis cortisol thiab txo kev ntxhov siab, tab sis feem ntau cov kws kho mob pom zoo tiv thaiv kev siv mus sij hawm ntev.
- Valerian thiab chamomile tuaj yeem txo qis cortisol, txo kev ntxhov siab, thiab ua rau nws tsaug zog yooj yim dua. Tsis muaj tus kws tshaj lij pom zoo kom noj ntau npaum li cas, tab sis qhov niaj hnub noj txhua hnub yog 400 mg txog 1, 400 mg. Thaum ua xyem xyav, pib ntawm qhov koob tshuaj qis kom pom tias kev pab cuam ntxiv rau koj li cas.
- Noj 300 mg tsiav tshuaj ntawm Ashwagandha hauv paus 1 txog 2 zaug hauv ib hnub kuj tseem tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.
- Ntsuab, dub, thiab oolong teas muaj cov tshuaj hu ua L-theanine, uas tuaj yeem txo qis qib cortisol. Ib qho ntxiv, so nrog lub khob kub tsis muaj caffeine-tshuaj yej thaum hmo ntuj tuaj yeem pab koj de-stress tom qab ib hnub ntev.
Lub tswv yim
- Cov tsos mob ntawm qib siab cortisol tuaj yeem suav nrog qhov hnyav nce sai hauv lub cev thiab lub ntsej muag, lub ntsej muag liab, tawv nqaij tawv uas ua rau mob yooj yim, pob txuv lossis tawv nqaij kis kab mob, mob leeg lossis pob txha, thiab nqaij lossis pob txha tsis muaj zog. Tsis tas li ntawd, cov poj niam yuav ntsib kev loj hlob ntawm cov plaub hau ntau dhau los lossis tsis muaj lub cev ntas, thiab txiv neej tuaj yeem ntsib kev ua haujlwm tsis taus.
- Kev haus luam yeeb, haus dej cawv, thiab siv yeeb tshuaj ua si txhua tus nce qib cortisol. Yog tias tsim nyog, txiav luam yeeb lossis siv yeeb tshuaj, thiab haus cawv tsawg.
- Yog tias koj txhawj xeeb koj yuav muaj qib cortisol siab vim yog kev ntxhov siab lossis ntxhov siab, txiav txim siab teem sijhawm mus ntsib kws kho mob hlwb.
- Kev nyuaj siab cuam tshuam rau txhua tus, thiab tsis yog txhua qhov kev ntxhov siab tsis zoo. Kev nyuaj siab tuaj yeem txhawb koj kom ua tiav cov haujlwm lossis pab koj teb rau qhov xwm txheej uas ua rau muaj kev phom sij rau lub neej. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb los tswj kev ntxhov siab yog li nws tsis ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv.
Lus ceeb toom
- Noj cov tshuaj twg raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia. Tsis txhob tsum noj tshuaj yam tsis tham nrog koj tus kws kho mob.
- Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej sim muab tshuaj ntxiv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj noj cov tshuaj thim ntshav lossis lwm yam tshuaj noj. Cov tshuaj ntxiv tuaj yeem hloov pauv li cas cov tshuaj ua haujlwm lossis ua rau muaj kev phiv tsis zoo.
- Ua kom pom tseeb ntawm cov khw muag tshuaj cortisol blockers uas cog lus tias yuav txo kev ntxhov siab lossis txhawb kom poob phaus. Muaj kev tshawb fawb tsis txaus los thim lawv cov ntawv foob lossis txheeb xyuas lawv txoj kev nyab xeeb.
