Kev phais lub plab yog ib hom kev phais mob qog noj ntshav siv los pab tib neeg tawm tsam nrog kev rog rog hnyav hnyav. Nov yog kev phais loj, uas yuav xav tau kev rov zoo. Yog tias koj tau txais kev phais koj yuav tsum tau hloov pauv txoj kev ua neej tseem ceeb. Ua ntej ua koj tus kheej rau cov txheej txheem no tham nrog cov kws tshaj lij hauv thaj tsam txog qhov no yog qhov kev xaiv zoo rau koj. Yog tias koj yuav tau phais qhov no, ua cov kauj ruam los npaj koj tus kheej lub cev thiab lub hlwb.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Tham nrog Cov Kws Paub
Kauj Ruam 1. Mus ntsib koj tus kws kho mob
Yog tias koj txaus siab rau kev phais lub plab, thawj qhov koj yuav tsum tau ua yog mus ntsib koj tus kws kho mob kom paub seb qhov no puas yog qhov ua tau rau koj. Koj tus kws kho mob yuav tham txog qhov zoo thiab txaus ntshai cuam tshuam nrog kev phais, thiab yuav ntsuas koj li kev xav tau rau kev phais.
- Koj kuj tseem yuav tsum tau kuaj ntsuas kom ntseeg tau tias koj yog tus neeg sib tw zoo rau kev phais.
- Tham nrog lwm txoj kev nrog koj tus kws kho mob. Kev coj koj tus kheej mus rau txoj kev noj qab haus huv zoo yog qhov tsawg tshaj plaws thiab muaj txoj hauv kev pheej hmoo kom poob phaus.
- Muaj lwm txoj hauv kev rau lub plab zom mov. Piv txwv li, muaj lub tes tsho hauv plab, uas ua haujlwm zoo ib yam rau kev hla lub plab, tab sis yog txheej txheem kho mob sab nrauv tsawg dua.
Kauj Ruam 2. Tham nrog tus kws tshaj lij
Nug kom xa mus rau tus kws kho mob tshwj xeeb hauv kev phais mob qog noj ntshav. Koj tus kws kho mob yuav teeb tsa kev sab laj tshwj xeeb rau koj, lossis koj yuav xav tau hu rau lawv tus kheej.
- Nug koj tus kws paub tshwj xeeb txog dab tsi ua ntej thiab tom qab kev pab cuam lub tsev kho mob muab rau nws cov neeg mob phais mob qog noj ntshav. Koj muaj kev txhawb nqa ntau dua, zoo dua.
- Nug koj tus kws kho mob seb lawv tau ntsib kev phais li cas. Tsuas yog vim tus kws phais neeg muaj kev paub tsawg dua tsis txhais tau tias lawv tsis yog kws phais neeg zoo. Txawm li cas los xij, cov kws phais neeg paub ntau dua tuaj yeem paub daws teeb meem zoo dua.
- Nug txog cov teeb meem tus nqi. Tshawb nrhiav pes tsawg ntawm koj tus kws kho mob tshwj xeeb cov neeg mob tau ntsib teeb meem tom qab phais tas. Lub teb chaws nruab nrab rau cov teeb meem cuam tshuam nrog kev phais lub plab yog 3.6%. Qhov zoo tshaj, koj tus kws kho mob qhov teeb meem tus nqi yuav qis dua qhov feem pua ntawd.
- Nug txog koj tus kws phais neeg daim ntawv pov thawj thiab yog lawv lub tsev kho mob yog Bariatric Center of Excellence.
- Nug koj tus kws kho mob tshwj xeeb txog qhov poob phaus uas xav tau thiab nyob rau lub sijhawm twg. Koj kuj yuav tsum nug txog lub sijhawm rov zoo li qub feem ntau.
Kauj Ruam 3. Mus ntsib kws pab tswv yim zaub mov noj
Ib feem loj ntawm kev phais lub plab phais cuam tshuam nrog kev kawm yuav ua li cas nyob koj lub neej tom qab kev phais tiav. Qhov loj ntawm koj lub plab yuav txawv ntau dua li nws tau ua dhau los, thiab qhov no yuav txhais tau tias koj yuav tsum hloov pauv li cas thiab koj noj dab tsi. Kev sab laj txog kev noj zaub mov zoo yuav pab koj kawm paub daws qhov kev hloov pauv no li cas.
- Piv txwv li, koj yuav kawm paub tias, raws li kev phais, koj lub cev yuav tsis tuaj yeem nqus tag nrho cov calories los ntawm cov zaub mov koj noj. Yog li, koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias koj tau noj zaub mov zoo kom koj noj qab nyob zoo. Koj tseem yuav kawm paub tias koj cov pluas noj yuav tsum tau me dua.
- Koj kuj tseem yuav kawm paub tias noj ntau cov carbohydrates thiab/lossis cov zaub mov muaj suab thaj yuav ua rau koj mob tom qab koj phais.
Kauj Ruam 4. Nrhiav kev sab laj
Tej zaum koj yuav tsum tau muaj kev tshuaj ntsuam xyuas lub hlwb ua ntej ua ntej. Qhov no yog txhawm rau nrhiav seb koj puas tau npaj siab rau kev hloov pauv lub neej xav tau los ntawm hom kev phais no. Yog tias nws tsis xav tau los ntawm koj tus kws kho mob, nws tseem yuav yog lub tswv yim zoo los nrhiav tus kws pab tswv yim los pab koj npaj.
Tau txais kev sab laj kuj tseem yuav pab tau txhawm rau txheeb xyuas qhov laj thawj tom qab koj rog. Piv txwv li, yog tias koj ntseeg tias koj yog "tus nyiam kev xav" tus kws pab tswv yim tuaj yeem tuaj yeem qhia koj txoj hauv kev noj qab haus huv los daws kev ntxhov siab
Ntu 2 ntawm 3: Npaj Koj Tus Kheej Lub Cev Npaj
Kauj Ruam 1. Txhob haus luam yeeb
Yog tias koj yog neeg haus luam yeeb koj yuav tsum npaj txiav tawm ob peb lub lis piam ua ntej koj mus phais. Yog tias ua tau, koj yuav tsum npaj tawm haujlwm mus ib txhis. Kev haus luam yeeb yuav ua rau koj lub cev rov zoo dua, nrog rau kev nce ntxiv ntawm cov teeb meem tom qab phais, suav nrog mob txhab thiab mob ntsws.
- Kev txiav luam yeeb tsis yog ib qho yooj yim ua, tab sis nws yuav yog kauj ruam zoo rau kev ua neej nyob kom muaj kev noj qab haus huv.
- Yog koj xav txiav luam yeeb, nrog koj tus kws kho mob tham. Lawv tuaj yeem muab tswv yim sib txawv rau koj txog yuav ua li cas thiaj ua tiav. Koj tseem tuaj yeem sau npe kev txhawb nqa ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg, leej twg tuaj yeem pab ua kom koj taug qab. Yog tias koj tau sim txiav tawm yav dhau los, sim lwm txoj hauv kev txiav tawm dua li cov uas koj tau siv yav dhau los.
Kauj Ruam 2. Ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia
Qhia koj tus kws kho mob txog ib qho thiab txhua yam tshuaj uas koj tab tom noj, thiab nug seb yam twg koj yuav tsum tau noj ntxiv thiab yam twg uas koj yuav tsum tsis txhob noj. Nco ntsoov tias koj tseem paub thaum twg koj yuav tsum tsum tsis txhob noj lawv, thiab thaum twg koj yuav tuaj yeem pib noj dua tom qab kev phais. Ib qho ntxiv, koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom hloov mus rau kev noj zaub mov li ntawm ob lub lis piam ua ntej koj lub sijhawm phais.
- Qhia lawv txog txhua yam koj tab tom noj, tsis hais nws yuav zoo li cas. Tsis txhob hnov qab txog cov vitamins thiab tshuaj ntsuab uas koj noj.
- Qee cov tshuaj tuaj yeem ua rau nyuaj rau koj cov ntshav mus rau qhov txhaws, uas tuaj yeem ua rau txaus ntshai thaum koj tab tom phais loj.
- Yog tias koj raug nug kom hloov mus rau cov zaub mov ua kua, koj pab neeg saib xyuas kev noj qab haus huv yuav muaj peev xwm muab cov npe kua uas koj tuaj yeem haus tau rau lub sijhawm no. Yog tias lawv tsis ua, nco ntsoov nug dab tsi yog OK thiab dab tsi tsis yog.
- Hloov mus rau cov zaub mov ua kua yuav pab koj lub cev npaj rau qhov koj noj yuav zoo li cas nyob rau lub lis piam tom qab kev phais.
Kauj Ruam 3. Npaj koj lub tsev
Thaum koj los txog tsev los ntawm kev phais koj yuav zaum nkees thiab qee qhov mob. Hnub ua ntej koj phais, xyuas kom koj npaj txhua yam koj xav tau kom koj tuaj yeem so thiab so thaum koj rov los.
- Yog tias koj muaj tus ntaiv hauv koj lub tsev, tej zaum koj yuav xav kom ntseeg tau tias koj muaj txhua yam koj xav tau nyob hauv qab rau thawj ob peb lub lis piam. Nws yuav mob heev rau taug kev nce ntaiv ib ntus, yog li muaj txhua yam koj xav tau hauv qab qis yuav yog lub tswv yim zoo.
- Piv txwv, nco ntsoov tias lub txaj uas koj yuav so tau ua nrog cov ntaub huv. Nco ntsoov tias TV tau teeb tsa thiab npaj saib thiab koj muaj ntau cov yeeb yaj kiab los ua kom koj lom zem.
- Tej zaum koj yuav xav tso koj lub laptop, e-nyeem ntawv, lossis ntsiav tshuaj ntawm koj lub txaj thiab xyuas kom lub roj teeb raug them, thiab muaj lub ntsaws ntsaws ntsaws rau ib yam.
- Nco ntsoov tias koj muaj cov kua ntau uas tau pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob npaj mus. Piv txwv li, xyuas kom koj muaj mis tsis muaj rog, haus dej txiv hmab txiv ntoo, thiab tshem cov protein ntau kua zaub. Qhov kawg uas koj yuav xav ua yog mus yuav khoom tom qab koj tawm hauv tsev kho mob.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob noj mov thiab haus dej
Koj tus kws kho mob yuav qhia koj thaum yuav tsum tsis txhob noj thiab haus, tab sis feem ntau koj yuav tsum yoo mov pib thaum ib tag hmo ib hnub ua ntej yuav phais. Yog tias koj muaj tshuaj noj uas koj tau qhia kom noj nyob rau hnub phais, noj tshuaj nrog me me ntawm dej.
Koj tsis raug tso cai noj lossis haus vim tias koj yuav tau txais tshuaj loog dav. Nov yog qhov uas ua rau koj "tsaug zog" thaum phais. Muaj qhov pheej hmoo ntuav thaum lub sijhawm phais ntawm kev tso tshuaj loog, uas tuaj yeem ua rau cov zaub mov lossis kua nkag mus rau hauv koj lub ntsws thiab ua rau lub ntsws puas thiab kis mob
Kauj Ruam 5. Ntim lub hnab
Yog tias koj lub tsev kho mob tso cai, koj tuaj yeem nqa tau qee yam ntawm koj tus kheej cov khaub ncaws hauv tsev uas koj tuaj yeem hnav thaum lub sijhawm koj rov zoo hauv tsev kho mob. Yog tias koj tuaj yeem, thiab xav tau, ntim lub hnab nrog txhua yam koj xav tau hauv tsev kho mob.
- Ua kom xoob, pajama zoo li khaub ncaws. Lub tsho hws yooj yim, lub tsho t-shirt xoob, thiab lub tsho da dej zoo tuaj yeem pab koj hnov me ntsis zoo li koj tus kheej thaum koj rov zoo.
- Tsis txhob hnov qab ntim cov khoom siv hauv tsev, xws li txhuam hniav thiab zuag. Koj lub tsev kho mob tej zaum yuav muaj cov no ntawm tes, tab sis nws tuaj yeem zoo rau muaj qee yam ntawm koj tus kheej.
- Koj yuav raug txhawb kom taug kev me ntsis tom qab koj phais, yog li ntim ib khub khau khiab uas tsis yog-khau yog tias koj xav tau.
- Tsis txhob hnov qab ntim qee yam uas koj tuaj yeem siv los lom zem rau koj tus kheej. Nqa nrog ib phau ntawv, e-nyeem ntawv, kab lus hla, lossis txawm tias phau ntawv xim nrog qee cov xaum xim yog li koj muaj qee yam ua yog tias koj dhuav.
Ntu 3 ntawm 3: Xav Npaj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Tham txog kev phais nrog koj tsev neeg thiab cov phooj ywg
Tham nrog koj tsev neeg nyob ze thiab phooj ywg txog vim li cas koj thiaj li raug phais. Ua siab ncaj nrog lawv txog vim li cas koj xav tias koj xav tau nws, thiab cov txiaj ntsig thiab kev pheej hmoo yog dab tsi.
- Koj tuaj yeem hais qee yam xws li, "Kuv tau tham nrog kuv tus kws kho mob thiab peb tau pom zoo tias kev phais lub plab hla yog qhov kev xaiv zoo rau kuv. Kuv tau sim poob qhov hnyav hauv lwm txoj hauv kev, tab sis kuv tsis tau ua tiav. Kuv xav ua neej nyob ntev thiab noj qab nyob zoo, yog li kuv yuav tau phais. Kuv vam tias koj yuav tuaj yeem txhawb nqa kuv los ntawm txoj kev taug no."
- Muaj lub zog txhawb nqa tom qab phais yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj thiab koj rov zoo.
Kauj Ruam 2. Npaj kom rov zoo
Koj yuav siv sijhawm ob peb hnub los kho hauv tsev kho mob, tab sis feem ntau ntawm koj txoj kev rov zoo yuav tshwm sim hauv tsev. Yog tias koj nyob ib leeg, nug tus phooj ywg zoo lossis tus neeg hauv tsev yog tias lawv tuaj yeem tuaj ob peb zaug hauv ib hnub los tshuaj xyuas koj thiab/lossis pab koj nyob ib puag ncig lub tsev.
- Tham nrog koj tus kws kho mob thiab kws saib xyuas mob txog yam koj tuaj yeem ua thiab yuav tsum tsis txhob ua hauv thawj hnub tom qab mus tsev. Lawv yuav muab cov ntaub ntawv qhia txog yuav saib xyuas koj lub qhov txhab phais li cas, koj tuaj yeem noj thiab/lossis haus dej rau thawj hnub thiab lub lis piam. Tom qab ntawd koj tuaj yeem khaws koj lub tsev nrog txhua yam koj xav tau yog li koj tsis tas yuav tawm mus yuav khoom ib ntus.
- Tsis txhob hnov qab npaj txoj hauv kev kom tau tsev los ntawm tsev kho mob. Nug tus phooj ywg lossis tus neeg hauv tsev neeg, lossis npaj tsheb tav xis uas yuav tuaj tos koj.
Kauj Ruam 3. Tuaj txog ntxov rau kev phais
Tej zaum koj yuav tau txais cov lus qhia qhia meej heev txog yuav ua dab tsi rau hnub phais, tab sis nws ib txwm zoo dua yog ntxov dua li lig dhau lawm. Yog li, npaj kom tuaj txog tsawg kawg 2 teev ua ntej koj lub sijhawm phais. Ua kom pom zoo ua ntej koj lub sijhawm teem phais yuav pab koj saib xyuas txhua yam koj xav tau nrog kev ntxhov siab me ntsis li sai tau.
Tsis txhob hnov qab muab lub sijhawm rau kev mus ncig. Yog tias koj tab tom tsav tsheb mus rau tsev kho mob nco ntsoov xav txog tias hnub twg koj yuav mus ncig. Piv txwv li, txiav txim siab seb koj puas yuav tsum tau mus rau tom tsev kho mob thaum nruab nrab ntawm cov tsheb khiav nrawm. Yog tias yog, npaj yuav mus ntxov ua ntej kom kov yeej cov tsheb
Kauj Ruam 4. So thiab nyob twj ywm
Kev phais yuav yog qhov txaus ntshai heev, tab sis ua qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau kom nyob ntsiag to thiab nyob ntsiag to hauv cov sijhawm ua ntej koj phais. Yog tias koj muaj lus nug, nco ntsoov kom lawv teb tam sim no. Siv sijhawm txaus siab rau kev sib koom ntawm txhua tsev neeg/phooj ywg uas tau nrog koj mus rau tom tsev kho mob.
Yog tias koj zoo siab tiag tiag sim ua qee yam los pab koj tus kheej kom so. Piv txwv li, koj tuaj yeem xav txog ntsiag to, nyeem qee yam uas koj nyiam, lossis saib TV. Ua dab tsi los pab koj so
Kauj Ruam 5. Ua koj qhov kev tshawb fawb
Kev phais lub plab tau ua tiav los pab tib neeg tawm tsam kev rog rog kom poob phaus. Feem ntau, qhov kev xaiv no tsuas yog muaj rau cov uas nws lub neej raug teeb meem los ntawm lawv txoj kev rog thiab leej twg tau sim poob phaus siv txoj hauv kev tsawg dua.
- Feem ntau, koj yuav tsum muaj lub cev ntsuas lub cev (BMI) ntau dua 40. Cov neeg uas muaj BMI nruab nrab ntawm 35 thiab 39 tej zaum yuav tsim nyog yog tias lawv tseem muaj kev rog dhau los cuam tshuam txog kev muaj mob rau lub neej (piv txwv li ntshav qab zib hom 2, pw tsaug zog apnea, lossis ntshav siab).
- Muaj ob txoj hauv kev rau kev phais. Txoj kev nyiam tshaj yog hu ua phais laparoscopic, thiab koom nrog kev phais los ntawm 5 lossis 6 qhov mob me me hauv plab. Hom thib ob, qhib phais, tsis tshua muaj tshwm sim, thiab koom nrog ua qhov txhab loj dua rau hauv plab kom ua cov txheej txheem.
- Txoj kev laparoscopic yog txoj hauv kev zoo dua vim tias nws txo qhov mob thiab sijhawm rov zoo. Hauv qee kis, tej zaum vim yog kev phais yav dhau los, nws yuav tsis tuaj yeem ua qhov phais li no. Tsis txhob mus rau kev phais yam tsis paub txoj kev twg uas koj tus kws phais neeg npaj yuav siv, tab sis nco ntsoov tias kev phais laparoscopic yuav tsum tau hloov pauv mus rau kev qhib ua haujlwm kom ua tiav kev phais lossis daws teeb meem.
Kauj Ruam 6. Npaj hloov txoj kev ua neej
Kev hla lub plab tsis yog kho-tag nrho rau kev rog. Txawm hais tias nws yuav pab koj daws koj cov rog, koj tseem yuav tsum tau hloov pauv qhov tseem ceeb rau koj txoj kev ua neej kom thiaj li ua rau cov txheej txheem ua tiav.
Piv txwv li, koj yuav tsum cog lus rau koj tus kheej kom noj qab nyob zoo thiab tawm dag zog. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum cog lus koj tus kheej rau kev saib xyuas kev noj qab haus huv mus sij hawm ntev. Qhov no yuav suav nrog kev kuaj mob ib txwm muaj kom ntseeg tau tias koj tau txais cov as -ham txaus thiab ua raws txoj kev noj qab haus huv
Kauj Ruam 7. Npaj nyiaj txiag
Koj li kev pov hwm yuav lossis tsis them rau cov nqi phais yog li nco ntsoov xyuas nrog koj tus kws kho mob pov hwm kev noj qab haus huv. Nco ntsoov tias koj yuav zaum tau so sijhawm los ntawm kev ua haujlwm kom rov zoo los ntawm koj qhov kev phais kom paub tseeb tias koj yuav tuaj yeem ua tau.
Qee qhov koj li kev pov hwm yuav tsis them rau cov nqi phais. Yog tias qhov no muaj tseeb hauv koj rooj plaub, tham nrog koj tus kws kho mob lub chaw haujlwm txog kev npaj them nqi
Lub tswv yim
Tom qab phais, sim koom nrog pab pawg txhawb nqa ntsig txog kev phais hnyav. Cov no tuaj yeem muab los ntawm tsev kho mob, tab sis koj tseem tuaj yeem tshawb nrhiav hauv internet rau cov pab pawg hauv koj thaj chaw, lossis pab pawg txhawb nqa online. Muaj cov neeg uas nkag siab txog yam koj tab tom hla tuaj yeem yog tus yuam sij tseem ceeb rau kev ua tiav
Lus ceeb toom
- Qee tus neeg nyob hauv kev xav tias kev hla lub plab yog txoj hauv kev "yooj yim" kom poob phaus, tab sis qhov no tsis tuaj yeem nyob deb ntawm qhov tseeb. Ntxiv rau kev hloov pauv kev ua neej xws li noj zaub mov kom muaj kev noj qab haus huv thiab ua haujlwm tsis tu ncua cov uas xaiv rau kev hla lub plab, uas yog kev phais loj. Qhov no suav nrog kev pheej hmoo, tseem ceeb thiab muaj peev xwm ua kom rov zoo, thiab kev siv nyiaj txiag ntxiv.
- Nco ntsoov xav txog cov txiaj ntsig thiab kev pheej hmoo ntawm kev phais no ua tib zoo ua ntej ua. Koj yuav tsum nkag siab tias muaj qee yam txaus ntshai cuam tshuam nrog kev phais loj, yog li ua kom ntseeg tau tias koj txaus siab ua cov kev pheej hmoo no.
