Kev phais tuaj yeem yog txheej txheem txaus ntshai. Txawm li cas los xij, yam txheej txheem twg koj tab tom muaj, nws yog ib qho tseem ceeb los npaj rau nws. Xav txog koj cov kev xav tau ua ntej thiab tom qab phais. Koj yuav tsum paub tias koj yuav mus thiab los ntawm koj lub sijhawm teem li cas, yuav npaj koj lub tsev li cas, cov txheej txheem hauv tsev kho mob zoo li cas, thiab yuav cia siab dab tsi thaum rov zoo. Nrog rau kev npaj kom raug, koj yuav npaj rau koj qhov kev phais, txhua txoj hauv kev los ntawm kev nkag mus rau kev rov zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 4: Tham Txog Koj Qhov Kev phais thiab Kev Xav Tau Kev Thauj Mus Los
Kauj Ruam 1. Sib tham koj cov kev xav tau rau koj tus txij nkawm lossis tus neeg saib xyuas
Nco ntsoov tshuaj xyuas txhua kauj ruam uas yuav tshwm sim ua ntej, thaum lub sijhawm, thiab tom qab ua haujlwm. Txheeb xyuas hnub thiab sijhawm phais thiab xyuas kom tseeb tias koj lub sijhawm tsis muaj teeb meem.
- Piv txwv li, yog tias koj tsuas yog nyob hauv tsev kho mob rau ib hnub, xyuas kom koj tus txij nkawm, tus saib xyuas, lossis tus neeg laus muaj lub luag haujlwm uas koj ntseeg siab yuav nyob ib puag ncig 24 teev tom qab koj tau siv tshuaj loog dav.
- Tsis muaj kev phais yog tsis muaj kev nyab xeeb, yog li nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau npaj nrog cov ntaub ntawv raug cai uas qhia rau koj tus txij nkawm thiab tsev neeg tias yuav ua dab tsi thaum muaj qhov tsis taus lossis tuag. Paub cov kev pheej hmoo thiab npaj rau qhov phem tshaj, tab sis nco ntsoov tias feem ntau kev ua haujlwm niaj hnub mus yam tsis muaj qhov cuam tshuam.
Kauj Ruam 2. Tham nrog koj tsev neeg thiab cov phooj ywg
Sib tham txog kev phais nrog koj tsev neeg thiab cov phooj ywg kom pib tso cov pab pawg xav tau kev xav thiab lub cev. Qhia lawv seb koj xav li cas thiab koj lub siab lub ntsws xav li cas.
- Piv txwv, tham txog seb koj puas cia siab txog qhov kev kwv yees ua tiav ntawm kev phais. Koj tseem tuaj yeem tham txog yuav ua li cas lub tswv yim ntawm kev lees paub tau cuam tshuam rau koj txoj kev xav.
- Txawm koj xav li cas, feem ntau sib qhia cov kev xav nrog lwm tus tuaj yeem pab koj txo qis kev ntxhov siab lossis ntxhov siab txog koj qhov xwm txheej lossis yav tom ntej.
Kauj Ruam 3. Npaj rau kev thauj mus los
Koj yuav tsum tau caij tsheb mus thiab los ntawm kev phais, thiab ua raws kev teem caij. Npaj nrog koj tus khub lossis tus phooj ywg uas yuav tuaj yeem tsav koj mus rau kev kho lub cev, kws kho mob lub chaw haujlwm, tsev kho mob, thiab khaws cov tshuaj. Nco ntsoov tias yog tias koj tau phais ib hnub, nws tau pom zoo tias koj tsis txhob siv tsheb thauj neeg pej xeem ib leeg (tshwj tsis yog tsheb tavxij) hauv 24 teev tom qab siv tshuaj loog dav.
Yog tias koj muaj ob peb txoj kev xaiv, tej zaum yuav yog cov neeg so haujlwm uas koj paub tias leej twg tuaj yeem ua qhov no rau koj. Txawm li cas los xij, nco ntsoov muab them ncaj ncees rau lawv lub sijhawm thiab kev rau siab
Txoj Kev 2 ntawm 4: Tshawb Nrhiav Koj Hom Kev phais
Kauj Ruam 1. Tham txog txhua yam ntsiab lus ntawm kev phais nrog koj tus kws kho mob
Thaum npaj rau kev phais nws yog qhov tseem ceeb los tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov yuav tsum tau ua, suav nrog yuav npaj li cas, lub sijhawm teem rau hnub ntawm kev phais yog li cas, kev phais tiav li cas, thiab yuav cia siab li cas thaum rov zoo. Koj kuj tseem tuaj yeem tham nrog lawv txog kev ua tiav kev phais, teeb meem tshwm sim uas tuaj yeem txhim kho thaum lub sijhawm phais mob no, thiab lwm yam kev kho mob uas koj yuav muaj.
- Koj yuav tsum muaj lub rooj sib tham ua ntej phais nrog koj tus kws kho mob tham txog cov ntsiab lus ntawm koj phais, koj li keeb kwm kev kho mob yav dhau los, mob tam sim no, thiab ib yam tshuaj twg uas koj tab tom noj.
- Koj tus kws phais yuav xaj qee qhov kev kuaj ntxiv yog tias xav tau, xws li ua haujlwm ntshav, EKG, lossis tshuaj xyuas lub hlwb (tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau phais mob qog noj ntshav).
- Koj kuj yuav tsum tham nrog koj tus kws phais neeg txog lawv cov peev xwm los ua hom kev phais no. Lawv puas tau ua qhov kev phais zoo li no ua ntej? Lawv puas muaj ntawv tso cai ua hom kev kho mob no?
- Coob leej neeg nug lawv tus kws phais feem ntau ntawm cov lus nug no, tab sis koj tseem tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob thawj zaug lossis kws saib xyuas neeg mob saib xyuas koj ua ntej kev phais txog koj li txheej txheem.
Kauj Ruam 2. Tshawb xyuas seb koj puas tau phais mob sab hauv lossis sab nrauv
Nrog phais mob sab nrauv koj yuav tsis nyob hauv tsev kho mob ib hmo. Nrog phais mob hauv tsev koj yuav nyob hauv tsev kho mob 1 lossis ntau hnub. Paub seb koj puas yuav nyob hauv tsev kho mob yuav pab koj npaj rau kev phais, zoo li koj yuav paub thaum twg koj yuav xav tau kev pab thauj mus los thiab rov zoo.
Yuav muab tshuaj loog rau ob qho kev kho mob hauv tsev thiab hauv tsev kho mob. Tsuas yog vim tias koj yuav raug tso tseg tsis txhais tau tias koj yuav raug khaws cia ib hmos
Kauj Ruam 3. Tshawb nrhiav cov txheej txheem uas koj tau ua tiav
Mus rau ntawm lub vev xaib thiab tshawb nrhiav koj cov txheej txheem, suav nrog kev ua kom loog lossis kho koj yuav muaj. Nrhiav seb dab tsi tau hais los ntawm cov kws tshaj lij thiab dab tsi, yog tias muaj, yog lawv cov lus pom zoo rau kev daws nrog txheej txheem rov ua haujlwm. Koj tseem tuaj yeem saib seb qhov cuam tshuam luv luv ntawm kev phais thiab tshuaj loog yog dab tsi.
- Piv txwv li, nws ib txwm siv tshuaj loog ua rau mob caj pas tom qab vim muaj lub raj yas tso rau hauv koj lub caj pas kom pab koj ua pa thaum koj tsis nco qab.
- Nug koj tus kws phais mob rau cov ntaub ntawv qhia ua haujlwm ua ntej thiab cov lus qhia tshwj xeeb uas koj yuav tsum tau ua ua ntej yuav phais.
- Nco ntsoov saib cov peev txheej muaj txiaj ntsig thaum tshawb fawb koj li txheej txheem. Piv txwv li, koj tuaj yeem saib hauv cov vev xaib ntawm cov tsev kho mob thiab cov phooj ywg tshuaj xyuas txhua hnub rau cov ntaub ntawv ntseeg tau.
Kauj Ruam 4. Tham nrog lwm tus neeg mob yog tias koj tshee tshee
Tham nrog lwm tus neeg mob phais koj yuav paub thiab nug seb lawv daws kev npaj thiab rov zoo li cas rau lawv cov kev phais. Koj tseem tuaj yeem nug txog pawg ntseeg, txheej txheem hauv tsev kho mob, thiab lawv xav li cas tom qab ntawd. Cov ntaub ntawv ntau ntxiv uas koj muaj ntawm koj tus txheej txheem, muaj zog ntxiv thiab npaj koj yuav xav.
Txoj Kev 3 ntawm 4: Npaj rau Kev Rov Qab Los
Kauj Ruam 1. Tau koj lub tsev nyob rau hauv kev txiav txim ua ntej phais
Piv txwv li, ua qee qhov tu, them koj cov nqi, thiab ua haujlwm, xws li yuav khoom noj khoom haus uas koj xav tau thaum rov zoo. Nco ntsoov, koj yuav tsis muaj peev xwm ua rau qee lub sijhawm, yog li ua qhov koj tuaj yeem ua ntej kev phais kom txo qis qhov xav tau ntawm koj thaum rov zoo.
Muaj koj lub tsev nyob hauv qee qhov kev txiav txim ua ntej koj mus rau kev phais yuav pab tshem tawm qee qhov kev ntxhov siab uas koj yuav ntsib thaum lub sijhawm rov zoo thiab yuav ua rau koj npaj tau zoo kom rov zoo lub cev
Kauj Ruam 2. Sau thiab txav cov khoom siv uas yuav pab tau thaum rov zoo
Tsis txhob maj maj hloov qhov koj npaj cov khoom rau ib lub sijhawm. Cov khoom siv niaj hnub, xws li tais diav, yuav tsum tau txav mus rau qib siab lossis qis dua li ib txwm yog tias koj yuav muaj teeb meem khoov mus txog qhov khoom. Tsis tas li, xav txog kev yuav khoom siv uas tuaj yeem ua rau koj lub neej yooj yim dua. Piv txwv li, yuav cov cuab yeej los tuav cov khoom uas nyob siab lossis qis yuav yog qhov tseem ceeb rau koj rov qab los.
- Qee zaum tom qab phais, da dej yuav tsum ua tib zoo ua. Muab tshuaj zawv plaub hau, xab npum, thiab lwm yam khoom siv ntawm lub duav siab ua ntej koj mus rau hauv koj qhov kev phais, kom koj tuaj yeem ncav cuag lawv yooj yim hauv da dej.
- Nco ntsoov nqa cov khoom tshwj xeeb uas koj xav tau thaum nyob hauv tsev kho mob, xws li lub tshuab CPAP thiab koj cov tshuaj niaj hnub siv.
Kauj Ruam 3. Npaj koj cov rooj tog kom rov zoo dua
Yog tias koj tab tom phais uas yuav cuam tshuam rau koj qhov kev txav mus los, kev txav mus los, lossis kev nyab xeeb, ua rau koj lub tsev muaj kev nyab xeeb los ntawm kev tshem tawm cov teeb meem lossis rooj tog zaum uas tuaj yeem thaiv qhov nkag mus rau chav dej lossis chav ua noj. Koj kuj xav kom muaj lub txaj nyob hauv thawj chav, yog li koj tsis tas yuav nce ntaiv tas li.
- Kuj xyuas kom tseeb tias koj yuav nkag tau yooj yim los ntawm koj lub txaj mus rau chav da dej lossis txav chaw txav chaw.
- Koj tsis xav tau xov hlau lossis ntaub pua chaw pw ib puag ncig uas tuaj yeem ua rau koj thiab ua rau koj poob thiab ua rau koj tus kheej raug mob ntxiv.
Kauj Ruam 4. Ua tus kheej tu thiab tu koj tus kheej ua ntej koj phais
Mus rau qhov chaw zoo nkauj uas koj nyiam tshaj plaws thiab txiav plaub hau, pleev xim rau ntsej muag, lossis ua kom zoo nkauj. Nyob ntawm koj hom kev phais, koj yuav tsis tuaj yeem ua qhov no tau ob peb lub lis piam tom qab kev phais, yog li ua kom tiav ua ntej yuav pab koj zoo li koj tus kheej thaum koj rov zoo.
Txawm li cas los xij, tsis txhob siv cov ntsia thawv ntsia hlau lossis cov ntsia hlau cuav rau koj cov ntiv taw lossis ntiv tes, vim qhov no yuav cuam tshuam nrog lub tshuab uas saib xyuas cov pa oxygen hauv koj cov ntshav thiab koj tsuas yog yuav tsum tau nug kom tshem nws lossis rov mus tsev
Kauj Ruam 5. Kawm txoj hauv kev los so thaum rov zoo
Kev xav, hypnosis, lossis tsuas yog ua pa sib sib zog nqus yuav tso cai rau koj lub siab thiab koj lub cev tiv thaiv kev phais kom zoo dua qub thiab kho sai dua. Koj yuav tsum pom cov haujlwm uas ua rau koj nqig thiab koj tuaj yeem ua tau raws li koj kho, piv txwv li mloog nkauj, kos duab, thiab xaws khaub ncaws. Nws yog koj qhov kev xaiv li cas koj nyob koj lub sijhawm dawb, tab sis sim ua kom ntseeg tau tias nws so.
Feem ntau cov tsev kho mob tsis muaj kev lom zem, yog li xav kom coj koj tus kheej, uas koj xav tias yuav tsis muaj kev cuam tshuam rau cov kws saib mob thiab lwm tus neeg mob
Txoj Kev 4 ntawm 4: Ua Raws Li Koj Tus Kws Kho Mob Cov Lus Qhia Ua Ntej Kev phais
Kauj Ruam 1. Ntim lub hnab ntim hmo ntuj, yog tias koj tau phais mob hauv tsev
Tsev kho mob yuav tsum muab qee cov lus qhia rau koj txog dab tsi los nqa. Txawm li cas los xij, feem ntau koj yuav xav hloov pauv khaub ncaws, nyeem cov ntaub ntawv, txhua yam tshuaj uas koj noj tas li, thiab koj lub xov tooj ntawm tes thiab them nyiaj.
- Koj kuj yuav tsum nqa cov khoom siv tu tus kheej, xws li koj txhuam txhuam thiab txhuam lossis txhuam.
- Dais pawg ntseeg txwv tsis pub mloog. Piv txwv li, qee tus neeg nyob hauv ib hnub tsis pom zoo kom koj nqa koj lub xov tooj ntawm tes lossis lwm yam khoom siv hluav taws xob, vim tias kev taug kev hauv ko taw ntau ntxiv txhais tau tias muaj txoj hauv kev zoo dua ntawm lawv raug nyiag.
Kauj Ruam 2. Ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia ua noj ua ntej phais
Muaj ntau zaus, koj yuav raug nug kom tsis txhob noj thiab haus lub sijhawm tshwj xeeb ua ntej koj phais. Piv txwv li, yog tias koj tau phais thaum sawv ntxov, koj yuav raug hais kom tsum tsis txhob noj thiab haus hmo ua ntej. Nco ntsoov ua raws cov lus qhia no kom koj tsis tas yuav mus rau chav dej thaum lub sijhawm phais.
Hauv qee kis koj tseem yuav raug nug kom ua tshuaj nqus dej hauv tsev ua ntej kev phais. Qhov no ua kom ntseeg tau tias lub plab yog qhov tseeb thaum koj tab tom ua haujlwm
Kauj Ruam 3. Noj cov tshuaj twg uas koj tau hais kom noj
Rau qee cov txheej txheem koj yuav raug hais kom noj tshuaj ntawm lub sijhawm teem ua ntej kev phais. Piv txwv li, nrog qee cov txheej txheem koj yuav raug hais kom noj tshuaj laxative ib hnub ua ntej kev phais. Xijpeem cov tshuaj, ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia ntau npaum li cas thiab thaum twg yuav noj nws.
Yog tias koj noj tshuaj yuav tshuaj tsis tu ncua, nrog koj tus kws kho mob tham txog seb thiab thaum twg koj yuav tsum noj lawv ua ntej koj ua haujlwm
Kauj Ruam 4. Ntxuav koj lub cev ua ntej phais
Xav txog da dej hmo ua ntej mus rau hauv tsev kho mob. Tsis tas li tsis txhob siv tshuaj pleev, roj, lossis deodorant ua ntej kev phais, vim tias lawv tuaj yeem cuam tshuam nrog lub ntsuas phoo saib rau koj.
Koj kuj tseem yuav raug nug kom txiav qee qhov ntawm koj lub cev ua ntej yuav phais tab sis qhov no nyob ntawm hom kev phais koj tab tom muaj
Kauj Ruam 5. Hnav khaub ncaws kom tsim nyog raws li lub sijhawm teem tseg
Nws yog lub tswv yim zoo los hnav khaub ncaws zoo, xoob rau koj lub sijhawm teem phais mob. Thaum koj yuav tshem koj cov khaub ncaws rau kev phais, koj yuav tsum tau hnav lawv tom qab kev phais thiab hnav khaub ncaws xoob yuav tso cai rau qhov o lossis qhwv uas tshwm sim thaum lub sijhawm phais.
- Tsis tas li tsis txhob hnav cov hniav nyiaj hniav kub rau koj lub sijhawm teem tseg, vim tias cov khoom muaj nqis yuav tsum tau nyob hauv tsev thiab cov hniav nyiaj hniav kub tuaj yeem txwv kev ncig yog tias koj muaj qhov o tom qab koj phais.
- Nco ntsoov nqa ib nkawm thom khwm ntxiv rau tom qab phais tas.
Kauj Ruam 6. Qhia kom tau raws li koj lub sijhawm teem tseg thiab qhia kom paub tseeb
Kev mus rau tom tsev kho mob lossis chav phais mob raws sijhawm yuav pab tag nrho cov txheej txheem ua haujlwm tau zoo. Thaum koj tuaj txog, koj yuav raug nug kom paub tus lej, yog li cov neeg ua haujlwm phais paub tias lawv tau ua haujlwm ntawm tus neeg raug, thiab koj kuj tseem yuav tsum tau qhia koj daim npav pov hwm kev noj qab haus huv, yog tias koj muaj ntawv pov hwm.
Sim so kom zoo thiab npaj thaum koj mus txog koj lub sijhawm teem tseg. Qhov no yuav pab koj daws qhov kev nyuaj siab ntawm kev mus dhau kev phais
Lub tswv yim
- Nqa tus cwj mem thiab phau ntawv sau lossis kab xev kaw rau koj lub sijhawm teem nrog koj tus kws phais neeg. Qhov no yuav pab koj taug qab cov ntaub ntawv koj tau muab thiab tuaj yeem pab koj taug qab cov lus nug koj xav nug lawv.
- Nco ntsoov ua tsaug rau koj tus kws kho mob. Lawv yuav txaus siab rau nws, thiab yuav xav ntau dua los teb cov lus xav thiab ua siab ncaj rau koj cov lus nug thiab xav tau yog tias koj ua zoo rau lawv.
- Nco ntsoov pw kom txaus ua ntej hnub phais.
- Txawm tias tom qab koj pib rov ua tiav, koj lub cev xav tau so thiab sijhawm kho kom zoo. Ua raws li koj tus kws kho mob cov lus qhia txog kev rov qab los rau koj kev noj thiab pw tsaug zog, tab sis tsis txhob maj koj tus kheej. Ua kom yooj yim, kom lwm tus pab ua zaub mov noj, tu tsev, thiab lwm yam haujlwm, thiab lees paub tias rov qab mus rau "ib txwm muaj" yuav siv sijhawm me ntsis. Koj tuaj yeem xav txog nws li no: Koj qhov kev phais pom tias pib ntawm qhov qub - zoo dua yog tias koj ua raws koj pab neeg cov lus qhia ua ntej thiab tom qab txheej txheem phais
