Kev kub nyhiab tuaj yeem ua rau tsis xis nyob, tab sis muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los tiv thaiv lawv! Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev kho tshuaj hormone, lossis lwm yam kev kho uas tsis yog hormonal uas yuav pab tau. Sim ntxiv cov zaub mov noj qab haus huv rau koj cov zaub mov, poob phaus, thiab txiav tawm qhov kub kub "ua rau." Ntxiv rau cov kev hloov pauv hauv lub neej no, ua koj qhov zoo tshaj plaws kom koj tus kheej txias ntau npaum li koj tuaj yeem tiv thaiv qhov kub nyhiab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tham Nrog Koj Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tswj lwm yam laj thawj kho mob
Kev kub nyhiab tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev kho mob sab nraum lub cev ntas, suav nrog cov teeb meem thyroid thiab kev ntxhov siab. Mus ntsib koj tus kws kho mob kom paub seb dab tsi yuav ua rau koj kub kub los pab tiv thaiv lawv yav tom ntej. Nco ntsoov qhia koj tus kws kho mob txog lwm yam tsos mob uas koj tuaj yeem ntsib, xws li teeb meem zom zaub mov lossis qaug zog.
Kauj Ruam 2. Saib seb ib yam ntawm koj cov tshuaj yuav ua rau kub nyhiab
Kev ywj pheej ntawm cov tsos mob menopause, cov tshuaj yuav tuaj yeem ua rau koj kub nyhiab. Nug koj tus kws kho mob yog tias lawv muaj cov tsos mob ntawm ib yam ntawm koj cov tshuaj. Yog tias qhov xwm txheej ntawd, koj tus kws kho mob tuaj yeem tuaj yeem sau tshuaj sib txawv lossis kho qhov ntau npaum los tiv thaiv qhov teeb meem.
Opioids, tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, thiab qee yam tshuaj kho pob txha yuav ua rau kub nyhiab
Kauj Ruam 3. Sib tham txog kev kho tshuaj estrogen
Kev kho tshuaj Hormone tsuas yog pom zoo yog tias koj qhov kub nyhiab hnyav heev thiab koj muaj hws hmo ntuj uas cuam tshuam koj kev pw tsaug zog, cuam tshuam nrog koj lub neej niaj hnub. Koj yuav tsum noj qab nyob zoo yam tsis muaj kev phom sij cuam tshuam txog kev noj qab haus huv. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov tshuaj estrogen, uas tuaj yeem tiv thaiv koj qhov kev hloov pauv hnyav hauv lub cev. Koj tuaj yeem tau txais kev kho tshuaj estrogen hauv daim ntawv tshuaj, thaj ua rau ntawm daim tawv nqaij, gel, pleev, lossis tshuaj tsuag. Cov no zoo sib xws thiab txawv tsuas yog hauv lawv daim ntawv thov.
- Yog tias siv cov tshuaj hormones, koj yuav tsum noj tshuaj qis tshaj plaws rau lub sijhawm luv tshaj plaws. Lub sijhawm zoo tshaj plaws los siv lawv yog thaum 1-2 xyoos tom qab koj muaj koj lub sijhawm kawg.
- Kev kho tshuaj Hormonal yuav tsum zam yog tias koj muaj mob qog noj ntshav lossis mob qog noj ntshav, ntshav txhaws, kab mob hauv siab, los ntshav ntawm qhov chaw mos, lossis yog tias koj cev xeeb tub.
- Cov kev mob tshwm sim ntawm kev kho tshuaj hormonal tuaj yeem suav nrog tsam plab, mob taub hau, hloov pauv lub siab, thiab xeev siab.
Kauj Ruam 4. Nug koj tus kws kho mob txog kev xaiv tshuaj uas tsis yog tshuaj hormonal
Yog tias koj tsis tuaj yeem noj cov tshuaj hormones, koj tus kws kho mob yuav pom zoo kom siv tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab kom txo qis qhov kub ntawm koj qhov kub. Yog tias qhov kev xaiv no tsis haum rau koj, lawv tuaj yeem hais qhia me me ntawm cov tshuaj tiv thaiv qaug dab peg los daws qhov teeb meem. Sib tham txog koj cov tshuaj tam sim no thiab muaj peev xwm cev xeeb tub nrog koj tus kws kho mob los pab txheeb xyuas qhov kev xaiv raug rau koj.
Cov kev mob tshwm sim ntawm cov tshuaj no suav nrog xeev siab, mob taub hau, thiab teeb meem zom zaub mov
Kauj Ruam 5. Noj zaub mov zoo yog tias lawv tsis cuam tshuam nrog koj cov tshuaj
Muaj ntau qhov kev pabcuam noj qab haus huv uas tuaj yeem pab koj tiv thaiv qhov kub hnyiab thaum lub cev ntas. Vitamin E, clover liab, hops, yav tsaus ntuj primrose roj, thiab dub cohosh cag yog qee qhov kev xaiv nrov tshaj plaws. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj no, vim tias lawv yuav ua rau muaj kev phom sij lossis cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj.
Piv txwv li, kev noj zaub mov zoo yuav ua rau muaj teeb meem zom zaub mov, ua rau koj tsaug zog, lossis txo qhov ua tau zoo ntawm cov tshuaj noj
Txoj Kev 2 ntawm 3: Hloov Txoj Kev Ua Neej
Kauj Ruam 1. Poob qhov hnyav nrog kev noj zaub mov zoo thiab tawm dag zog
Nqa hnyav ntxiv tuaj yeem ua kom yooj yim dua kom sov, uas yuav ua rau kub nyhiab lossis ua rau lawv tsis zoo los daws nrog. Lub hom phiaj kom tau txais tsawg kawg 200 feeb ntawm kev qoj ib ce rau kev tawm dag zog ib lub lim tiam. Txiav rov qab cov zaub mov uas muaj roj ntau thiab qab zib, thiab nce koj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom pab poob phaus.
- Pib txiav cov calories qeeb los ntawm kev tshem tawm qee yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo los yog hloov cov khoom noj txom ncauj nrog kev xaiv noj qab haus huv, xws li menyuam yaus carrots lossis paj kws muaj roj tsawg.
- Maj mam hloov cov zaub mov nrawm thiab lwm yam zaub mov hnyav nrog ntau qhov kev xaiv noj haus zoo li nqaij ntshiv, nplej tag nrho, thiab zaub tshiab.
- Kev tawm dag zog nruab nrab tuaj yeem suav nrog taug kev lossis dhia dhia, thaum muaj kev tawm dag zog ntau dua tuaj yeem suav nrog caij tsheb kauj vab, dhia hlua, lossis ua rau cov menyuam pom.
Kauj Ruam 2. Koom nrog cov tshuaj hormones cog uas ua rau cov tshuaj estrogen hauv koj cov zaub mov noj
Qee yam zaub mov cog muaj cov tshuaj estrogen zoo ib yam rau lub cev uas txo qis thiab qhov hnyav ntawm qhov kub hnyiab. Ua tus taw tes kom haus ntau cov taum pauv, lentils, thiab chickpeas, uas muaj qhov siab tshaj plaws ntawm cov tshuaj hormones cog. Noj cov zaub mov no 3-4 zaug hauv ib lub lis piam, lossis tsis muaj peev xwm cog cov tshuaj hormone zoo li flaxseed, nplej, taum, qej, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub.
Nco ntsoov tias qhov ua haujlwm loj yuav tsum yog txog 100 grams (3.5 oz)
Kauj Ruam 3. Txiav cov caffeine
Caffeine tuaj yeem ua rau nce zaus thiab qhov hnyav ntawm qhov kub hnyiab thiab tawm hws hmo ntuj. Sim tshem tawm kas fes, dej qab zib caffeinated, dej haus muaj zog, thiab lwm yam caffeine los ntawm koj li niaj hnub ua. Yog tias koj tsis tuaj yeem mus yam tsis muaj kas fes, sim txwv koj tus kheej rau khob thaum sawv ntxov pib hnub ntawd.
Caffeine tuaj yeem ua kom lub cev qhuav dej, uas tuaj yeem ua rau koj kub kub
Kauj Ruam 4. Txwv koj haus cawv ntau npaum li cas
Dej cawv tuaj yeem ua rau kub kub hauv qee tus poj niam, yog li mloog koj lub cev. Cov poj niam feem ntau tuaj yeem haus dej ntau txog 2 zaug hauv ib hnub yam tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob txog koj tus kheej kev noj qab haus huv txhawj xeeb txog cawv vim txhua tus neeg txawv.
- 1 khob cawv yog 5 oz.
- 12 oz npias yog xam 1 khob.
- 1.5 oz ntawm cov cawv lossis cawv hnyav yog suav tias yog 1 haus.
Kauj Ruam 5. Zam cov khoom noj ntsim yog tias lawv cuam tshuam rau koj
Cov khoom noj ntsim tuaj yeem ua rau kub kub hauv qee tus poj niam, yog li txiav lawv tawm ntawm koj cov zaub mov tuaj yeem pab koj zam qhov kub kub. Xaiv cov tais diav nrog qhov tsw qab me ntsis, thiab hloov tawm cov khoom xyaw ntsim rau kev xaiv me dua.
Thaum noj mov tas, tham nrog koj tsev neeg thiab cov phooj ywg txog kev xaiv lub tsev noj mov nrog cov zaub mov me me
Txoj Kev 3 ntawm 3: Ua Kom Koj Tus Kheej Zoo
Kauj Ruam 1. Khaws ib lub pob khov khov ze ntawm qhov kub kub
Thaum pib kub kub, siv pob txias rau koj lub caj dab, lub dab teg, lossis lwm cov ntsiab lus mem tes yuav ua rau koj txias. Khaws ib lub khaub thuas txias nyob ib sab ntawm koj lub txaj thaum hmo ntuj yog tias koj sawv nrog kub kub. Yog tias ua tau, kom muaj pob khov ua kom ncav cuag ntawm kev ua haujlwm ib yam.
Haus ib khob dej txias los sis txau dej txias rau ntawm koj lub ntsej muag kuj tuaj yeem pab ua kom koj txias
Kauj Ruam 2. Nqa dej txias
Cov dej kub yuav tsum raug zam yog tias koj tab tom raug kub hnyiab, vim qhov kub hauv lub cev tuaj yeem ua rau yooj yim. Siv dej txias los ua kom koj txias. Yog tias koj tau txais lub ntsej muag kub, da dej txias tuaj yeem pab nws tawm sai dua.
Kauj Ruam 3. Hnav khaub ncaws kom yooj yim kom tshem tawm cov khaub ncaws kom txias sai thaum lub sijhawm kub kub
Yog tias koj tab tom daws qhov kub nyhiab, hnav khaub ncaws hnyav uas tsis yog khaub ncaws hnyav. Ntawm thawj qhov cim ntawm qhov kub nyem, tshem cov txheej kom txog thaum koj tuaj yeem txias tau. Qhov no yuav yooj yim qhov hnyav ntawm qhov kub nyem thiab ua rau koj xav ntau dua hauv kev tswj hwm qhov xwm txheej.
Kauj Ruam 4. Txias nrog kiv cua thaum pib kub kub
Yog tias tshem cov khaub ncaws khaub ncaws tsis txaus los pab koj txias thaum koj pib kub kub, siv lub kiv cua. Khaws tus kiv cua tawm hauv tsev tsis hais lub caij twg los siv lub sijhawm kub kub tsoo. Thaum koj tawm mus, nqa lub me me, lub kiv cua nrog koj kom txias thaum koj xub hnov koj tus kheej kub heev.
Kauj Ruam 5. Txo qhov kub ntawm koj chav pw thaum hmo ntuj
Koj lub cev kub ib txwm hloov pauv thaum hmo ntuj, ua kom yooj yim kom kub dhau thiab raug kub hnyiab. Tig lub ntsuas cua sov hauv koj chav kom koj tus kheej txias thaum hmo ntuj. Pw tsaug zog thaum hmo ntuj hnav thiab nrog pam tsawg dua kom tsis txhob sov dhau.
