Kev phais lub xub pwg yog cov txheej txheem kho mob loj uas feem ntau ua rau mob, o thiab txo qis kev txav mus los thaum lub cev kho tau zoo li ob peb hlis. Tsis hais txog hom kev ua haujlwm ntawm lub xub pwg - kev phais lub caj dab rotator, kev kho labrum lossis cov txheej txheem mob caj dab - nws nyuaj heev kom tau txais kev nplij siab thaum hmo ntuj thiab tau pw zoo thaum lub sijhawm rov zoo. Txawm li cas los xij, muaj qee cov lus qhia thiab cov lus qhia uas yuav ua rau koj tsaug zog zoo dua tom qab phais lub xub pwg.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 2: Kev Tswj Mob Lub xub pwg ua ntej mus pw
Kauj Ruam 1. Thov khov ua ntej mus pw
Tswj koj lub xub pwg mob lossis mob ua ntej yuav mus pw ua rau nws tsaug zog yooj yim dua thiab tsaug zog, uas yog qhov tseem ceeb rau koj lub cev txheej txheem kho kom ua haujlwm tau zoo tshaj plaws. Ua ntawv thov khov nab kuab rau koj lub xub pwg mob li 30 feeb ua ntej mus pw tuaj yeem txo qhov mob, loog qhov mob thiab muab kev pab ib ntus, uas yog txhua yam tseem ceeb hauv kev tsaug zog zoo.
- Tsis txhob siv dab tsi txias rau koj lub xub pwg mob yam tsis tau qhwv nws rau hauv daim ntaub nyias nyias lossis phuam txhawm rau txhawm rau tiv thaiv kom khov los yog khaus.
- Khaws cov dej khov los yog cov dej khov rau ntawm koj lub xub pwg li 15 feeb lossis kom txog thaum thaj tsam ntawd loog thiab koj tsis tuaj yeem hnov qhov mob ntau npaum li cas.
- Yog tias koj tsis muaj dej khov, siv lub hnab khov veggies lossis txiv hmab txiv ntoo los ntawm koj lub tub yees.
- Cov txiaj ntsig ntawm kev kho mob txias tuaj yeem kav ntev li ntawm 15 txog 60 feeb, uas feem ntau yog sijhawm txaus los tso cai rau koj tsaug zog.
Kauj Ruam 2. Noj koj cov tshuaj raws li pom zoo
Lwm qhov tseem ceeb ntawm kev tswj hwm koj lub xub pwg mob ua ntej yuav mus pw yog siv koj lub khw tom khw lossis tshuaj noj raws li tau pom zoo los ntawm koj tus kws phais neeg lossis kws kho mob hauv tsev. Txawm hais tias nws yog tshuaj tua kab mob lossis tiv thaiv kab mob, siv qhov tshuaj pom zoo li 30 feeb ua ntej mus pw, vim qhov ntawd yuav tsum yog sijhawm txaus rau koj kom tau txais txiaj ntsig thiab tau xis nyob hauv txaj.
- Noj koj cov tshuaj nrog zaub mov me ntsis ua ntej yuav mus pw kom tsis txhob mob plab. Qee cov txiv hmab txiv ntoo, toast, cereal lossis yogurt yog txhua qhov kev xaiv zoo.
- Tsis txhob noj tshuaj nrog cawv, xws li npias, cawv txiv hmab lossis cawv, vim tias muaj kev pheej hmoo ntau ntxiv ntawm cov tshuaj lom hauv koj lub cev. Hloov chaw, siv dej lossis kua txiv, tab sis tsis yog kua txiv kab ntxwv qaub. Cov kua txiv kab ntxwv qaub cuam tshuam nrog ntau yam tshuaj sib txawv thiab nws tuaj yeem ua rau nce qib cov tshuaj hauv koj lub cev, uas tuaj yeem ua rau tuag taus.
- Cov neeg mob feem ntau raug phais lub xub pwg yuav tsum tau siv cov tshuaj muaj zog tsawg kawg ob peb hnub thiab qee zaum ntev li 2 lub lis piam.
Kauj Ruam 3. Hnav txoj hlua khi nruab hnub
Tom qab koj phais lub xub pwg, koj tus kws phais neeg lossis kws kho mob hauv tsev neeg yuav pom zoo thiab yuav muab caj npab rau koj hnav thaum nruab hnub rau ob peb lub lis piam. Cov hlua caj dab txhawb nqa lub xub pwg thiab tiv thaiv kev rub tawm ntawm lub ntiajteb txawj nqus, uas ua rau mob hnyav ntxiv tom qab ua haujlwm lub xub pwg. Hnav koj txhais caj npab thaum lub sijhawm sawv yuav txo qhov o thiab mob ntawm koj lub xub pwg thaum kawg ntawm hnub, ua rau nws yooj yim dua mus pw thaum hmo ntuj.
- Hnav cov pluaj ntawm caj npab swb ib ncig ntawm koj lub caj dab hauv txoj haujlwm yooj yim tshaj plaws rau koj lub xub pwg mob.
- Cov hlua caj npab tuaj yeem tshem tawm rau lub sijhawm luv yog tias tsim nyog, tsuav yog koj txhais caj npab tau txais kev txhawb nqa zoo. Nco ntsoov pw ntawm koj nraub qaum thaum tshem txoj hlua.
- Tej zaum koj yuav tsum tau mus ob peb hnub lossis tsis muaj da dej yog tias koj tus kws phais mob hais kom tsis txhob tso koj txoj hlua pov tseg tag nrho lub sijhawm. Lossis, khaws ib txoj hlua ntxiv ntawm tes uas koj tuaj yeem hnav thaum koj da dej, tom qab ntawd muab qhov qhuav tso rau tom qab koj qhuav.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob ua ntau dhau thaum nruab hnub
Ua kom yooj yim dua thaum nruab hnub thaum koj lub xub pwg rov zoo tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob ntau dhau thaum hmo ntuj ua ntej mus pw. Hnav txoj hlua khi ua rau nws nyuaj rau txav koj lub xub pwg ntau dhau, tab sis zam kev ua ub no uas tuaj yeem ua rau koj lub xub pwg xws li dhia, ua haujlwm ntawm tus neeg nce ntaiv thiab cov tsev nyob nrog cov phooj ywg. Tsom ntsoov rau tiag tiag tiv thaiv koj lub xub pwg tsawg kawg ob peb hlis yog tias tsis yog ob peb hlis - nyob ntawm seb hom kev phais koj tau ua.
- Taug kev thaum nruab hnub thiab yav tsaus ntuj ntxov yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv tag nrho thiab cov ntshav ncig, tab sis coj nws qeeb thiab yooj yim dua.
- Nco ntsoov tias nrog txoj hlua khi, koj qhov nyiaj tshuav yuav raug cuam tshuam, yog li ceev faj ntawm kev ntog thiab xwm txheej uas tuaj yeem ua rau koj lub xub pwg txuas ntxiv thiab ua rau nws pw tsaug zog nyuaj dua.
Ntu 2 ntawm 2: Txo Lub Cev Mob Thaum Lub Cev
Kauj Ruam 1. Hnav txoj hlua khi thaum pw
Ntxiv rau kev hnav koj cov hlua thaum nruab hnub, txiav txim siab tseem hnav nws thaum hmo ntuj, yam tsawg ob peb lub lis piam. Khaws koj txhais tes rau hauv txoj hlua thaum pw tuaj yeem pab koj lub xub pwg ruaj khov thaum pw. Nrog rau caj npab swb yooj yim tuav koj lub xub pwg nyob hauv qhov chaw thiab txhawb nqa nws, koj yuav tsis tas txhawj txog koj txhais caj npab txav mus thiab tsim kev mob ib puag ncig thaum koj tsaug zog.
- Txawm hais tias thaum hnav caj npab sling hauv txaj, tsis txhob pw ntawm koj lub xub pwg mob vim tias qhov nrawm tuaj yeem ua rau mob thiab mob, uas tuaj yeem ua rau koj sawv.
- Hnav ib lub tsho me me nyob hauv qab caj npab sling thaum pw kom cov tawv nqaij nyob ib ncig ntawm koj lub caj dab thiab lub cev sab saud tsis ua rau khaus.
Kauj Ruam 2. Pw tsaug zog hauv ib qho chaw so
Txoj hauj lwm zoo tshaj plaws rau cov neeg feem coob nrog kev phais lub xub pwg kom tsaug zog yog nyob hauv txoj hauj lwm rov qab vim tias nws txo qis qis ntawm lub xub pwg sib koom thiab cov nqaij mos ib puag ncig. Txhawm rau nkag mus rau hauv ib qho chaw nyob thaum pw, txhawb koj lub nraub qaum thiab sab nraub qaum nrog ob peb lub hauv ncoo. Xwb, sim pw hauv lub rooj zaum zaum (Lay-Z-Boy style) yog tias koj muaj-nws yuav yooj yim dua li txhawb koj tus kheej hauv txaj nrog tog hauv ncoo.
- Tsis txhob pw ncaj ntawm koj lub nraub qaum vim tias txoj haujlwm no feem ntau ua rau khaus tshaj plaws tom qab ua haujlwm lub xub pwg.
- Raws li koj lub xub pwg mob / txhav qis nrog lub sijhawm, koj tuaj yeem maj mam txo koj tus kheej mus rau qhov ua kom zoo (ntau dua kab rov tav) txoj haujlwm maj mam yog tias nws xis nyob thaum hmo ntuj.
- Hais txog lub sijhawm, koj yuav zoo li yuav tsum tau pw hauv ib txoj haujlwm ib nrab rau 6 lub lis piam lossis ntau dua nyob ntawm hom kev phais koj tau ua.
Kauj Ruam 3. Muab koj txhais caj npab raug mob
Thaum koj nyob hauv txaj thiab nyob hauv ib qho chaw nyob, txhawb nqa koj txhais caj npab raug mob nrog lub tog hauv ncoo nruab nrab tso rau hauv koj lub luj tshib thiab tes - koj tuaj yeem ua qhov no nrog lossis tsis muaj hlua khawm. Ua li ntawd tso koj lub xub pwg rau txoj haujlwm uas txhawb kom cov ntshav ntws zoo rau cov leeg thiab cov leeg ib puag ncig, uas yog qhov tseem ceeb rau kev kho kom zoo. Nco ntsoov khaws koj lub luj tshib thiab lub hauv ncoo kom zoo nyob hauv qab koj lub hauv siab.
- Lwm txoj hauv kev hauv ncoo suav nrog hauv ncoo thiab dov cov pam los yog phuam. Tsuav nws yooj yim tsa koj txhais caj npab qis thiab tsis nplua, nws yuav ua haujlwm zoo.
- Tsa caj npab qis thiab ua rau qee qhov kev sib hloov sab nraud ntawm lub xub pwg thaum nyob hauv txaj tshwj xeeb yog kev nplij siab rau lub cuff rotator thiab labrum kev phais.
Kauj Ruam 4. Ua lub hauv ncoo tiv thaiv los yog thaiv
Thaum pw hauv koj lub txaj tom qab phais lub xub pwg, txawm hais tias nyob hauv qhov chaw nyob, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob yuam kev hla koj lub xub pwg raug mob thiab ua rau nws puas tsuaj ntxiv. Yog li, teeb ib co tog hauv ncoo ib sab thiab/lossis tom qab koj sab raug mob kom tiv thaiv dov mus rau nws thaum pw tsaug zog. Cov tog hauv ncoo zoo dua ua haujlwm zoo dua li cov tog hauv ncoo uas ruaj khov vim tias koj txhais caj npab yuav poob rau hauv lawv es tsis txhob dov tawm ntawm lawv.
- Nws yog lub tswv yim zoo los ua kab ob sab ntawm koj lub cev nrog cov tog hauv ncoo kom koj tsis txhob dov hla ob qho tib si thiab ua rau koj lub xub pwg rov qab ua haujlwm.
- Tsis txhob siv cov tog hauv ncoo los ntawm satin lossis txhob lo lo ntxhuav vim tias lawv zoo li khov heev ua qhov txhawb nqa thiab thaiv.
- Raws li lwm txoj hauv kev, txav koj lub txaj tawm ntawm phab ntsa thiab pw nrog koj lub xub pwg mob sib dhos maj mam tawm tsam nws txhawm rau tiv thaiv kom tsis txhob hla.
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Txheeb nrog koj tus kws phais neeg rau cov lus qhia tshwj xeeb thaum pw tsaug zog raws qhov tseeb ntawm koj qhov raug mob thiab txheej txheem.
- Nyob ntawm qhov mob hnyav ntawm koj lub xub pwg raug mob thiab hom kev phais mob, nws yuav siv li ob peb lub lis piam kom tau pw tsaug zog zoo. Xws li, nug koj tus kws kho mob txog kev siv tshuaj tsaug zog.
- Kev da dej sov ua ntej yuav mus pw tuaj yeem pab koj so, txawm hais tias ceev faj tsis txhob ua kom koj txhais caj npab ntub. Txiav txim siab tshem nws tawm ob peb feeb thaum koj da dej.
