Tham nrog ib tus neeg uas muaj kev nyuaj siab nyuaj tuaj yeem nyuaj, tab sis nws tseem yog lub sijhawm los qhia tias koj yog tus neeg saib xyuas koj li cas. Koj tuaj yeem txhawb koj tus hluas nkauj me me tab sis txoj hauv kev tseem ceeb, zoo li yog tus mloog zoo thiab pab ua txhua hnub. Txhawb kom nws xav zoo txog kev kho, thiab hais kom pab tuav nws lub luag haujlwm kom ua tiav nrog nws. Khaws koj txoj kev sib raug zoo los ntawm kev siv sijhawm nyob ua ke, saib xyuas koj tus kheej ib yam, thiab saib mus rau kev sib tham nrog niam txiv yog tias koj xav tau.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Qiv Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Mloog, tsis txiav txim
Tsis yog dhia los muab tswv yim txog yuav ua li cas koj tus hluas nkauj tuaj yeem txhim kho, lossis thuam txog nws txoj kev xav, qhia rau nws paub tias koj npaj mloog thiab muab kev txhawb nqa txhua lub sijhawm.
- Tsis txhob txaj muag nws txoj kev xav los ntawm kev hais tej yam xws li "Koj yuav tsum tshem tawm ntawm qhov no" lossis "Yog tias koj tsuas yog tsom mus rau qhov zoo, koj yuav hnov zoo dua."
- Hloov chaw, nug seb nws ua li cas thiab zoo li cas.
- Nco ntsoov tias qee yam kev nyuaj siab yog episodic (cuam tshuam nrog qee qhov kev paub tshwj xeeb). Kev nyuaj siab kuj tseem yuav mob ntev (ntev mus). Yog tias koj tsis tau ntsib koj tus hluas nkauj ntev, koj yuav tsis paub tias nws muaj kev nyuaj siab li cas.
- Tiv thaiv qhov xav kom "kho" qhov nws qhia koj. Yog koj xav tias koj tuaj yeem pab tau, nug "Kuv yuav pab tau li cas?" lossis "Nws puas yuav pab tau koj yog tias kuv hu koj thaum sawv ntxov?"
Kauj Ruam 2. Xyaum ua qhov zoo me me
Ua tej yam zoo rau koj tus hluas nkauj, yam tsis qhia nws txog nws. Yam me me uas koj tuaj yeem ua txhua hnub yuav txhawb koj tus hluas nkauj lub siab, tshwj xeeb tshaj yog tias kev nyuaj siab me me lossis muaj qhov ua yeeb yam. Feem ntau ntawm txhua qhov, lawv yuav pab nws zoo li nws muaj kev txhawb nqa tiag tiag los ntawm koj. Piv txwv, sim tej yam xws li:
- Tawm ib tsab ntawv xav kom nws muaj hnub zoo.
- Ua rau nws nyiam noj hmo.
- Yuav nws cov paj lossis lwm yam khoom plig me me nws yuav txaus siab.
- Taug nws mus rau chav kawm.
Kauj Ruam 3. Pab nws nrhiav kev so thiab ua haujlwm zoo
Txhawb koj tus hluas nkauj kom koom nrog yam uas nws nyiam, thiab npaj koom nrog, ib yam. Qhov no yuav tsis tshem tawm kev nyuaj siab, tab sis nws yuav pab koj tus hluas nkauj tsom mus rau qhov zoo. Sim ua tej yam uas koj tus hluas nkauj yuav nyiam, xws li:
- Host ib lub rooj sib tham hmo ntuj nrog ob peb tus phooj ywg.
- Mus khiav ua ke.
- Ua rau nws xav tsis thoob nrog hnub noj hmo zoo.
- Phau ntawv nws ib hnub ntawm lub spa.
Kauj Ruam 4. Qhia nws tias koj txoj kev xav rau nws yog cais los ntawm nws txoj kev nyuaj siab
Kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau tus neeg xav tias tsis muaj nqis thiab tsis tsim nyog hlub, yog li pab nws pom qhov ntawd tsis yog rau koj kev sib raug zoo. Nco nws txog txhua yam uas koj nyiam thiab nyiam txog nws, suav nrog cov uas cuam tshuam nrog nws kev nyuaj siab. Txiav txim siab yog tias muaj qee qhov ntawm nws tus cwj pwm uas tshwm sim los ntawm kev nyuaj siab tab sis ua rau nws yog leej twg.
Piv txwv li, koj yuav xav tias koj tus hluas nkauj muaj tswv yim ntau dua lossis muaj kev nkag siab vim nws muaj kev nyuaj siab. Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv tuaj yeem qhia koj nkag siab rau lwm tus uas tab tom ntsib lub sijhawm nyuaj. Kuv pom tias koj muab kev txhawb siab rau lawv txawm tias koj tsis paub lawv zoo. Koj puas xav tias koj kev nyuaj siab pab koj pom lwm tus neeg xav tau?"
Kauj Ruam 5. Taw qhia nws qhov ua tau zoo
Coob leej neeg uas muaj kev nyuaj siab yuav tsom mus rau yam tsis zoo. Qhia rau nws paub tias koj pom qhov zoo ntawm nws. Nco nws txog nws tus yam ntxwv zoo.
- Piv txwv li, yog tias nws ua siab zoo rau menyuam, koj tuaj yeem hais ib yam zoo li, “Koj muaj lub siab khuv leej rau cov menyuam. Lawv yeej teb rau koj tiag."
- Tej zaum koj tseem xav sau lawv kom nws nyeem tau lawv thaum koj tsis nyob ib puag ncig.
Kauj Ruam 6. Muab kev pab me ntsis
Kev nyuaj siab ntawm txhua yam tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau ua tiav cov haujlwm txhua hnub. Qiv koj tus hluas nkauj txhais tes los ntawm kev pab ua haujlwm thiab lwm yam uas nws xav tau kom ua tiav, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws muaj hnub tsis zoo. Sim me me (tab sis pab tau) yam xws li:
- Tau txais nws noj su.
- Nqa khoom noj khoom haus rau nws.
- Coj nws lub tsheb mus rau lub tsheb ntxuav.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Pab Nws Tau Txais Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Txhawb kom nws xav txog kev nyuaj siab raws li teeb meem kev kho mob
Tsis txhob cia li xav txog kev nyuaj siab li "hnov qab." Hloov chaw, ntxhov siab tias kev nyuaj siab yog kho tau, mob. Hnov qhov no los ntawm ib tus neeg nws ntseeg tuaj yeem pab txhawb koj tus hluas nkauj kom tau txais kev pab.
- Yog tias koj tsis paub tias koj tus hluas nkauj qhov kev nyuaj siab yog episodic lossis mob ntev, txhawb kom nws mus ntsib kws kho mob kom nws tuaj yeem tau txais kev saib xyuas zoo li nws xav tau.
- Hais kom nws cais nws tus kheej ntawm kev nyuaj siab. Piv txwv li, yog tias nws hais tej yam zoo li "Kuv" nyuaj siab. " Pab nws rov kho nws los ntawm kev hais tias, "Tsis yog, Cindy, koj yog ib tus neeg uas muaj kev nyuaj siab. Koj yog tus neeg siab zoo, zoo nkauj uas hnov thiab ntsib kev nyuaj siab."
Kauj Ruam 2. Pab nws nrhiav kev sab laj lossis kho mob
Txawm hais tias koj tus hluas nkauj xav tau kev pab rau lub sijhawm ntev lossis kev nyuaj siab hnyav, nws tus mob tuaj yeem ua rau ua rau nyuaj heev. Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem pab nws txuas rau kev kho mob thiab lwm yam kev pab. Piv txwv li:
- Muab los pab nws tshawb fawb ntau hom kev tawm tswv yim, kev kho mob, thiab kev kho mob.
- Mloog nws cov kev xav, kev txhawj xeeb, thiab cov lus nug txog cov kev kho mob no.
- Muab nws nrog nws mus rau kws kho mob lossis kev sab laj.
- Yog tias nws ua haujlwm nrog tus kws kho mob nws tsis zoo li txuas nrog, txhawb kom nws nrhiav tus tshiab.
Kauj Ruam 3. Pab nws kom lav ris rau kev kho mob
Thaum koj tus hluas nkauj pib kho rau kev nyuaj siab mus sij hawm ntev, nws yog qhov tseem ceeb uas nws ua raws nws. Txij li thaum koj nyob hauv kev sib raug zoo nrog nws, koj nyob hauv txoj haujlwm los pab tuav nws lub luag haujlwm. Sim tej yam xws li:
- Tsim lub sijhawm kom ntseeg tau tias nws noj tshuaj twg nws tus kws kho mob tau sau tseg. Muab kev ceeb toom txog thaum yuav coj nws, lossis nug nws yog tias nws tau ua.
- Teem caij kho kev kho mob ntawm daim ntawv qhia hnub.
- Nug nws ntxiv seb nws xav li cas.
Kauj Ruam 4. Txhawb kom nws koom nrog pab pawg txhawb nqa
Tiv thaiv qhov kev yaum kom nws yog qhov chaw ntawm kev txhawb nqa kev sib raug zoo, uas tuaj yeem tsim kev sib raug zoo tsis zoo. Tsis tas li ntawd, nws tsis ncaj ncees rau koj ob leeg. Hloov chaw, pab nws nrhiav cov pab pawg uas tuaj yeem pab nws txuas nrog lwm tus uas tau sib qhia zoo ib yam.
Txheeb xyuas NAMI.org, Mental Health America, lossis Kev Nyuaj Siab thiab Kev Txhawb Siab Bipolar ntawm https://www.dbsalliance.org/. Txhua qhov ntawm cov peev txheej no muaj cov npe ntawm pab pawg txhawb nqa online thiab hauv lub neej tiag
Kauj Ruam 5. Muab rau sim ua Tus Cwj Pwm Kho Tus Kheej (BCT)
Kev nyuaj siab tuaj yeem ua rau nws cuam tshuam rau kev sib raug zoo. Yog tias koj thiab koj tus hluas nkauj xav tias qhov teeb meem ua rau muaj teeb meem hauv koj, koj tuaj yeem sim ua khub niam txiv lossis kev sib tham tswv yim. Piv txwv Kev Kho Tus Cwj Pwm, piv txwv li, yog kev txhim kho kev tawm tswv yim uas tuaj yeem pab khub niam txiv kawm paub saib xyuas ib leeg thiab txo kev tsis sib haum xeeb.
Kauj Ruam 6. Paub txog cov cim ntawm teeb meem loj
Txawm hais tias koj tus hluas nkauj tab tom kho nws qhov kev nyuaj siab, nws yuav muaj kev pheej hmoo ua phem rau nws tus kheej lossis lwm tus. Yog tias koj pom ib qho ntawm cov lus ceeb toom no, nrhiav kev pab kho mob tam sim:
- Hloov pauv tus cwj pwm uas kav ntev tshaj li ob peb lub lis piam (xws li zam kev phooj ywg lossis kev ua ub no, hloov pauv kev pw tsaug zog, lossis siv yeeb tshuaj lossis dej cawv)
- Hais txog kev tuag lossis tua nws tus kheej
- Zoo li npaj rau kev tuag (muab khoom tso tseg, tham txog kev hais lus zoo rau tib neeg, thiab lwm yam)
Txoj Kev 3 ntawm 3: Pab Koj Tus Kheej Kom Pab Nws
Kauj Ruam 1. Ua rau nws nyuaj siab tiag
Yog tias koj tus hluas nkauj zoo li kev nyuaj siab, lees paub tias nws yog teeb meem. Tsis txhob txhuam nws li ib yam uas nws yuav tsum tau "dhau mus." Yog tias nws twb tau txais kev kho mob lawm, tsis txhob xav tias qhov teeb meem raug daws-txuas ntxiv muab kev txhawb nqa.
Qhov no tshwj xeeb tshaj yog rooj plaub rau kev nyuaj siab ntev. Cov neeg txom nyem los ntawm daim ntawv no yog nquag rov qab los, txawm tias lawv zoo li tau zoo ib ntus
Kauj Ruam 2. Saib xyuas koj tus kheej ib yam nkaus
Kev saib xyuas rau ib tus neeg uas muaj kev nyuaj siab tuaj yeem nyuaj rau koj, ib yam. Koj tsis tuaj yeem txhawb nqa koj tus hluas nkauj yog tias koj tsis ua tau zoo tshaj plaws, yog li nco ntsoov xyaum coj tus kheej kom zoo.
- Nco ntsoov tias koj noj zaub mov zoo, tsaug zog txaus, thiab feem ntau saib xyuas koj tus kheej.
- Nrhiav kev pab koj tus kheej yog tias koj pib muaj kev nyuaj siab lossis lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv.
- Tsis txhob koom nrog tus cwj pwm uas pheej hmoo, xws li siv yeeb tshuaj lossis dej cawv, txhawm rau pab koj tus hluas nkauj zoo siab.
- Ua neej nyob koj tus kheej. Pom koj cov phooj ywg, mus ua haujlwm lossis kawm ntawv, thiab muaj kev lom zem.
Kauj Ruam 3. Tsis txhob coj tus kheej
Tib neeg tsim kev nyuaj siab rau ntau yam laj thawj nyuaj. Nws yeej tsis yooj yim li hais tias ib yam lossis lwm qhov "ua rau" ib tus neeg muaj kev nyuaj siab. Tsis txhob poob rau hauv qhov ntxiab ntawm kev xav zoo li qee yam uas koj yuav tau ua ua rau koj tus hluas nkauj muaj kev nyuaj siab. Hloov chaw, tsom mus rau nws txoj kev kho mob thiab rov zoo.
Cov Lus Nyuaj Siab
Txoj hauv kev nplij siab tus hluas nkauj nrog kev nyuaj siab
Txhawb wikiHow thiab qhib tag nrho cov qauv.
