Kev nyuab siab teb lus mob, tseem hu ua kev hloov pauv tsis sib xws, yog mob hnyav rau lub sijhawm luv luv uas tshwm sim tom qab muaj teeb meem loj hauv lub neej. Qhov xwm txheej tshwm sim tsis pub dhau peb lub hlis ntawm qhov xwm txheej, thiab feem ntau tsuas yog nyob ib puag ncig rau lub hlis. Tham nrog kev kho mob thiab kev nkag siab los ntawm cov neeg hlub tuaj yeem pab tau ib tus neeg uas muaj kev ntxhov siab.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txhawb Koj Tus Kheej Ib Tus Kws Kho Mob
Kauj Ruam 1. Txhawb kev kho mob
Koj tuaj yeem pom tias koj tus neeg hlub tau hla qee yam thiab xav tau kev pab. Koj tus neeg hlub yuav tsis paub txawm tias lawv muaj dab tsi, lossis xav lees paub tias muaj qee yam tsis raug. Koj yuav tsum txhawb koj tus neeg hlub kom nrhiav kev kho mob, tab sis koj tsis tuaj yeem yuam lawv. Tsis txhob muab cov ntawv kawg. Hloov chaw, qhia koj tus hlub uas koj txhawj xeeb thiab xav tias lawv yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev pab.
- Koj tuaj yeem qhia koj tus hlub, "Kuv mob siab txog koj, thiab kuv txhawj xeeb. Txij li qhov kev hloov pauv no tshwm sim, koj tau muaj teeb meem daws. Kuv xav tias koj yuav tsum tau txais kev pab kom koj tuaj yeem ua tau zoo dua."
- Muab los pab koj tus neeg hlub kom tau txais kev kho mob. Muab los pab teem sijhawm, tsav lawv mus rau ntawd, npaj nrog tsev kawm ntawv, lawv txoj haujlwm, lossis tsev neeg. Ua ib qho kev pab uas lawv xav tau.
- Yog tias koj ntsib koj tus neeg hlub nrog kev ua siab zoo thiab kev khuv leej lawv feem ntau yuav lees txais koj kev pab thiab lus qhia.
Kauj Ruam 2. Qhia kev kho mob
Kev kho yog ib qho kev kho mob zoo tshaj plaws rau kev mob siab rau teb. Kev tham tham feem ntau siv los pab tus neeg. Tham nrog kev kho mob tso cai rau koj tus hlub tham nrog tus kheej nrog tus kws tshaj lij kho mob hlwb. Koj tus neeg hlub tuaj yeem tham txog kev ntxhov siab lossis hloov pauv lub neej loj, thiab ua haujlwm dhau los ntawm kev xav. Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj tus neeg hlub tsim kev paub daws teeb meem.
- Kev kho tus cwj pwm kev paub yuav siv los pab koj tus hlub hloov qhov kev xav tsis zoo thiab tsis zoo nrog kev noj qab haus huv.
- Qee tus kws tshaj lij kho mob hlwb tuaj yeem siv kev kho mob, kho kev ua ub no, kho suab paj nruag, lossis lwm yam kev kho mob los pab kho kev ntxhov siab.
- Txhawm rau nrhiav tus kws kho mob, koj tuaj yeem tham nrog koj tus kws kho mob lossis tsev kho mob hauv zos. Saib mus rau hauv tsev kho mob kev puas siab puas ntsws hauv cheeb tsam kom pom tias lawv kho cov teeb meem kev nyuaj siab. Koj tseem tuaj yeem tshawb online rau cov kws kho mob uas kho tus mob hauv koj cheeb tsam. Nyeem lawv cov kev tshuaj xyuas thiab txheeb xyuas lawv daim ntawv pov thawj thaum koj tshawb nrhiav rau lawv.
Kauj Ruam 3. Sib tham txog qhov xav tau tshuaj
Cov tshuaj tsis tau siv los kho tus mob ntshav qab zib; txawm li cas los xij, cov tshuaj tuaj yeem siv los kho cov teeb meem hauv qab lossis ua ke, xws li kev ntxhov siab lossis kev nyuaj siab.
- Piv txwv li, koj tus kws kho mob tuaj yeem sau ntawv xaiv cov tshuaj serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) los kho kev nyuaj siab uas tsim los nrog rau cov lus teb rau kev ntxhov siab. Lwm yam tshuaj, zoo li benzodiazepines, tuaj yeem ua rau muaj kev quav tshuaj thiab yuav tsum zam hauv kev kho mob mus ntev.
- Kev siv tshuaj kuj tseem tuaj yeem sau tshuaj rau insomnia.
Kauj Ruam 4. Sim pab pawg kho mob
Pab pawg kho mob yuav yog ib qho kev xaiv rau koj tus hlub. Kev daws nrog cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab tuaj yeem nyuaj. Pab pawg kho mob tso cai rau ib puag ncig nyab xeeb rau koj tus hlub los tham txog lawv cov tsos mob thiab kawm paub tias lwm tus tau daws teeb meem tib yam li cas. Pab pawg kho mob kuj tseem pab nrog kev paub hauv zej zog thiab ua rau koj tus hlub tsis txhob nyob ib leeg.
Koj tus neeg hlub kuj tseem yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kho tsev neeg. Kev kho tsev neeg yog qhov muaj txiaj ntsig yog tias muaj teeb meem hauv tsev neeg tshwm sim los ntawm lossis uas ua rau muaj kev ntxhov siab
Kauj Ruam 5. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Koj tus neeg hlub tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm pab pawg txhawb nqa. Pab pawg txhawb nqa tsis yog kev kho mob, tab sis nws tus kheej tau coj pab pawg ntawm cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm tib yam teeb meem. Pab pawg txhawb nqa pab txhawb kev sib raug zoo, uas yog qhov tseem ceeb rau kev rov zoo los ntawm kev raug mob thiab hloov pauv lub neej loj. Hauv pab pawg txhawb nqa, koj tus hlub tuaj yeem ntsib cov neeg uas tau ntsib kev txom nyem zoo ib yam.
- Koj tus neeg hlub tuaj yeem nrhiav pab pawg tshwj xeeb rau lawv qhov kev hloov pauv hauv lub neej. Muaj pab pawg txhawb nqa rau cov neeg sib nrauj, cov neeg muaj sia nyob mob qog noj ntshav, cov uas mus dhau kev tu siab lossis kev ploj tuag, thiab cov teeb meem zoo sib xws.
- Tshawb nrhiav hauv internet rau pab pawg txhawb nqa hauv koj cheeb tsam. Koj tseem tuaj yeem tiv toj koj lub tsev kho mob puas siab ntsws lossis tsev kho mob hauv nroog thiab nug lawv yog tias lawv paub txog pab pawg twg hauv cheeb tsam.
- National Association of Mental Illness (https://www.nami.org/) yog qhov chaw zoo los pib nrhiav pab pawg. Koj kuj tseem yuav xav txiav txim siab qhov chaw tso chaw, uas yog qhov chaw uas koj tuaj yeem mus thaum nruab hnub rau kev txhawb nqa thiab kev ua ub no.
Kauj Ruam 6. Tham txog lub chaw kho mob
Qee tus neeg uas muaj kev ntxhov siab tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev mus rau lub tsev kho mob hauv tsev kho mob. Cov chaw kho mob no pab yog tias cov tsos mob tau pib cuam tshuam nrog koj lub neej txhua hnub, yog tias koj tau txhim kho lwm qhov kev mob hlwb, lossis yog tias koj muaj teeb meem kev quav yeeb quav tshuaj.
Cov chaw kho mob hauv tsev kho mob tuaj yeem pab lawv kawm paub daws teeb meem thiab daws kev nyuaj siab. Koj tus neeg hlub yuav tau nkag mus rau hauv kev kho mob hauv chaw kho mob
Txoj Kev 2 ntawm 3: Txhawb Koj Tus Hlub
Kauj Ruam 1. Pab lawv teeb lub hom phiaj
Stress response syndrome yog mob ib ntus. Qhov no txhais tau tias nws yog qhov tseem ceeb rau koj tus hlub kom teeb tsa lub hom phiaj luv-luv thaum lawv daws teeb meem thiab tau txais kev kho mob. Koj tus neeg hlub tuaj yeem tsim cov hom phiaj hauv kev kho, tab sis yog tias tsis yog, pab lawv teeb tsa lub hom phiaj ntawm lawv tus kheej.
- Lub hom phiaj yuav yog txog kev mus cuag phooj ywg thiab tsev neeg, siv kev paub daws teeb meem kawm paub kho mob, lossis siv cov txheej txheem daws kev nyuaj siab.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem pab koj tus neeg hlub ua lub hom phiaj kom hu lossis xa xov rau tsev neeg lossis phooj ywg tsawg kawg ib zaug ib hnub. Lwm lub hom phiaj tuaj yeem ua yoga plaub zaug hauv ib lub lis piam.
- Sim nug koj tus hlub, "Koj muaj lub hom phiaj twg? Yuav ua li cas txog koj lub hom phiaj kom ncav tes mus cuag ib tus neeg hauv tsev neeg tsawg kawg ib hnub ib zaug?"
Kauj Ruam 2. Kho koj tus hlub nrog kev nkag siab
Koj yuav tsis nkag siab txog yam koj tus hlub tau hla mus. Koj yuav tsis nkag siab yuav ua li cas lawv tsis tuaj yeem tiv nrog qhov tshwm sim, tshwj xeeb yog tias koj tau ntsib qhov xwm txheej zoo sib xws; txawm li cas los xij, koj tus neeg hlub tau daws qhov xwm txheej tseem ceeb hauv lub neej txawv ntawm koj. Qhov no tsis ua li cas - tib neeg teb rau tej yam hauv ntau txoj kev. Koj yuav tsum nkag siab txog qhov koj tus hlub ua li cas.
- Tsis txhob txiav txim rau tus neeg koj hlub vim lawv tsis muaj peev xwm "hla nws." Koj tus neeg hlub yuav tsis cia li txav mus ntxiv. Nws yuav siv lawv ib ntus los ua cov txheej txheem thiab txav mus ntxiv. Nco qab koj tus neeg hlub uas koj hlub lawv thiab txhawb nqa lawv.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "Kuv paub tias koj tau hloov pauv lub neej loj. Kuv nkag siab tias koj muaj teeb meem daws qhov no. Kuv nyob ntawm no rau koj."
Kauj Ruam 3. Mloog koj tus hlub
Ib yam uas koj tus neeg hlub yuav xav tau yog pob ntseg mloog. Txij li thaum muaj kev ntxhov siab tshwm sim tshwm sim tom qab hloov pauv lub neej lossis kev nyuaj siab, koj tus neeg hlub yuav xav tham nrog ib tus neeg txog dab tsi tau tshwm sim. Qhia kom cia koj tus neeg hlub tham nrog koj yog tias lawv xav tau.
- Koj tus neeg hlub yuav xav tham txog qhov xwm txheej ntau zaus vim tias lawv ua haujlwm dhau los ntawm kev xav thiab txheej txheem kev hloov lossis dab tsi tau tshwm sim.
- Qhia rau koj tus hlub, "Kuv nyob ntawm no yog tias koj xav tham. Kuv yuav mloog yam tsis txiav txim."
Kauj Ruam 4. Ua siab ntev
Txawm hais tias feem ntau ntawm cov teeb meem kev ntxhov siab tau kov yeej tsis pub dhau rau lub hlis, qhov no yuav tsis yog txhua tus neeg qhov kev paub dhau los. Koj tus neeg hlub tuaj yeem muaj lub sijhawm nyuaj dua kev ntxhov siab dua li lwm tus. Ua siab ntev nrog tus neeg koj hlub thaum lawv hla txoj kev rov zoo. Tsis txhob sim ua kom nrawm lossis qhia rau lawv tias lawv tsis ua haujlwm hnyav txaus. Cia lawv rov zoo ntawm lawv tus kheej.
- Yog tias koj tus neeg hlub twb muaj kev nyuaj siab lossis ntxhov siab vim lossis teeb meem quav tshuaj, lawv yuav siv sijhawm ntev dua los kho lossis txhim kho kev puas siab puas ntsws ntsig txog.
- Qhia rau koj tus hlub, "Siv koj lub sijhawm kom rov zoo. Tsis txhob muab koj tus kheej piv rau lwm tus neeg. Koj tau rov zoo ntawm koj tus kheej."
- Yog tias lawv cov tsos mob nyob ntev dua rau lub hlis, lawv tuaj yeem muaj kev ntxhov siab ntau lossis qee qhov kev kuaj mob xws li kev ntxhov siab uas yuav xav tau los ntawm lawv tus kws kho mob thiab kws kho mob hlwb.
Kauj Ruam 5. Tsis txhob tham lus tsis zoo
Cov neeg raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab tuaj yeem xav tias tsis muaj kev cia siab, nyuaj siab, thiab zoo li tsis muaj dab tsi yuav zoo dua. Qhov no yuav ua rau lawv tham tsis zoo txog lawv tus kheej thiab lub neej. Sim ua rau kev poob siab ntawm qhov kev tham no los ntawm kev ceeb toom koj tus hlub uas lawv yuav dhau los ntawm qhov no thiab ua tau zoo.
Piv txwv li, koj yuav hais tias, “Kuv nkag siab koj xav li no vim yog yam koj tau ua dhau los; txawm li cas los xij, nco ntsoov tias qhov no tsuas yog ib ntus thiab koj yuav zoo."
Kauj Ruam 6. Txhawb kom lawv nyob twj ywm
Kev ntxhov siab teb tuaj yeem ua rau koj tus hlub xav siv sijhawm ntau nyob ib leeg thiab tsis ua dab tsi. Txhawb koj tus neeg hlub kom pom lawv cov phooj ywg thiab tsev neeg thiab nyob twj ywm. Tej zaum koj yuav xav nug koj tus neeg hlub kom ua tej yam nrog koj kom tshem lawv tawm ntawm lawv lub tsev lossis pab lawv ua qee yam.
- Pab koj tus neeg hlub rov qab mus rau hauv lawv txoj haujlwm nyiam, lossis pab lawv nrhiav txoj haujlwm tshiab kom koom nrog.
- Koj tuaj yeem hais qhia tias koj thiab tus neeg koj hlub mus noj hmo, mus ua yeeb yaj kiab, kawm ib chav kawm ua ke, lossis mus taug kev. Yog tias tus neeg yog koj tus khub, qhia tawm kev lom zem lossis hmo hmo.
- Sim hais tias, "Cia peb mus noj hmo ntawm qhov chaw koj nyiam," lossis "Vim li cas peb thiaj tsis ntsib ob peb tus phooj ywg rau ua yeeb yaj kiab?"
Kauj Ruam 7. Pab txhawb kev noj qab haus huv ib txwm muaj
Lwm txoj hauv kev los pab koj tus hlub kom rov zoo los ntawm qhov xwm txheej tseem ceeb hauv lub neej yog los ntawm kev noj qab haus huv ib txwm muaj. Qhov no suav nrog kev tawm dag zog tsis tu ncua, noj zaub mov zoo, thiab tsaug zog txaus. Qhov no tuaj yeem pab koj tus hlub nrog kev ntxhov siab thiab cov tsos mob lub cev tsis zoo.
- Noj qab nyob zoo txhais tau tias koj koom nrog txhua pawg zaub mov hauv koj cov pluas noj txhua hnub. Noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, noj qab nyob zoo, tsis muaj protein ntau, thiab cov carbohydrates yooj yim. Tsis txhob noj zaub mov tiav, ua kom qab zib, thiab carbohydrates yooj yim.
- Raws li Thawj Tswj Hwm Pawg Saib Xyuas Kev Ncaj Ncees Ncaws Pob thiab Khoom Noj Khoom Haus, koj yuav tsum sim ua kom tsawg kawg 30 feeb ntawm kev qoj ib ce hnyav tsib hnub hauv ib lub lis piam. Qhov no tuaj yeem suav nrog taug kev nrawm, dhia, caij tsheb kauj vab, ua teb, nqa qhov hnyav, lossis dhia seev cev.
- Koj tus hlub yuav tsum sim kom tau xya mus rau cuaj teev ntawm kev pw txhua hmo.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nkag Siab Qhov Teeb Meem Ntawm Kev Nyuaj Siab
Kauj Ruam 1. Kawm paub dab tsi yog cov lus teb rau kev ntxhov siab
Tsis muaj ob tus tib neeg ntsib kev nyuab siab teb zoo ib yam nkaus. Txhawm rau pab koj tus neeg hlub, koj yuav tsum kawm paub ntau ntxiv txog qhov tsis meej pem li sai tau. Qhov no pab koj muaj lub tswv yim ntawm yam lawv tab tom hla. Kev nyuab siab ua rau lub cev tshwm sim tom qab hloov pauv lub neej lossis muaj kev nyuaj siab tshwm sim. Nws tshwm sim raws li kev xav lossis tus cwj pwm coj tus cwj pwm, thiab feem ntau tshwm sim tsis pub dhau peb lub hlis tom qab.
- Qhov kev nyuab siab ua rau lub cev feem ntau nyob ntev li ntawm rau lub hlis. Qee zaum ob peb yam tsos mob tshwm sim tom qab ntawd.
- Qhov mob kuj tseem hu ua kev hloov tsis meej.
- Txhawm rau kawm paub ntau ntxiv txog qhov xwm txheej, txiav txim siab yuav phau ntawv lossis tshuaj xyuas ntawm lub tsev qiv ntawv. Koj tseem tuaj yeem tshawb fawb qhov xwm txheej online, lossis tham nrog kws tshaj lij kho mob hlwb.
Kauj Ruam 2. Paub txog cov tsos mob
Kev nyuab siab ua rau lub cev tshwm sim thaum cov tsos mob tshwm sim ntau dhau lossis phem dua li qhov ua rau. Cov tsos mob cuam tshuam nrog lub neej txhua hnub, suav nrog tsev kawm ntawv, kev ua haujlwm, thiab kev sib raug zoo hauv zej zog. Qhov teeb meem no tuaj yeem tshwm sim txhua lub sijhawm hauv tib neeg lub neej, txawm hais tias nws tshwm sim ntau zaus thaum tseem hluas, nruab nrab lub neej, thiab lub neej lig. Cov tsos mob muaj xws li:
- Tus cwj pwm tsis txaus ntseeg, ua tawm, coj tus cwj pwm tsis zoo - Ib tus neeg tuaj yeem hla tsev kawm ntawv lossis ua haujlwm, tawm tsam, lossis siv dej cawv lossis quav yeeb quav tshuaj.
- Kev nyuaj siab, xws li kev tu siab, thiab kev cia siab - Tus neeg yuav quaj lossis thim lossis cais lawv tus kheej.
- Cov tsos mob ntxhov siab, zoo li kev ntxhov siab lossis nruj, suav nrog ob yam mob hnyav thiab mob hnyav
- Lub plawv dhia txawv txav lossis lwm yam teeb meem ntawm lub cev
- Tshee, tshee hnyo, los yog twitching
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas qhov tshwm sim
Ib qho kev hloov pauv lub neej tseem ceeb lossis kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Qhov xwm txheej yuav loj lossis me, zoo lossis tsis zoo, tab sis nws dhau los ua qhov tseem ceeb ntawm kev ntxhov siab thiab hloov pauv rau tus neeg. Lawv tsis tuaj yeem tiv lossis lees txais yam uas tau tshwm sim, thiab lawv txhim kho qhov tsis meej pem. Piv txwv ntawm qhov ua rau muaj xws li:
- Sib nrauj
- Kev tuag ntawm ib tus neeg nyob ze
- Kev sib yuav
- Muaj menyuam
- Poob haujlwm lossis teeb meem nyiaj txiag
- Teeb meem hauv tsev kawm ntawv
- Tsev neeg muaj teeb meem
- Teeb meem kev sib deev
- Kev kuaj mob
- Kev raug mob ntawm lub cev
- Ciaj sia nyob ntuj tsim teb raug
- Nyiaj laus
Kauj Ruam 4. Paub qhov sib txawv ntawm cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab
Muaj ntau hom sib txawv ntawm kev ntxhov siab ua rau mob, tseem hu ua kev hloov pauv. Koj cov tsos mob yuav yog nyob ntawm seb hom kev nyuab siab uas koj muaj. Rau lub subtypes suav nrog:
- Kev kho teeb meem nrog kev nyuaj siab
- Kev kho teeb meem nrog kev ntxhov siab
- Kev kho teeb meem nrog kev ntxhov siab sib xyaw thiab kev nyuaj siab
- Kev hloov kho tsis zoo nrog kev cuam tshuam ntawm kev coj ua
- Kev hloov pauv tsis meej nrog kev sib xyaw ua rau muaj kev xav thiab kev coj ua
- Kev kho qhov teeb meem tsis tau hais meej
