Ib tus neeg uas muaj Kev Tiv Thaiv Tus Kheej Tus Kheej (AvPD) yuav raug piav raws li txaj muag, tsis nyab xeeb, lossis txwv tsis pub ua. Thaum cov yam ntxwv no yuav raug siv los piav txog tib neeg feem ntau ntawm qee lub sijhawm hauv lub neej, cov uas muaj kev zam tus cwj pwm tsis zoo qhia txog cov yam ntxwv no kom txog thaum lawv lub neej raug cuam tshuam tsis zoo. Lawv tuaj yeem zam kev sib raug zoo hauv zej zog, pib kev sib raug zoo tsuas yog rub tawm thaum lawv pom qhov tsis lees paub, thiab zoo li dhau los ua kev thuam. Cov neeg uas muaj teeb meem no ntsib ntau yam kev cov nyom, thiab los ntawm kev qhia koj tus kheej, koj tuaj yeem kawm paub yuav ua li cas muab kev txhawb nqa thiab teeb tsa kev cia siab tiag tiag rau koj kev sib raug zoo.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Muab Kev Txhawb Nqa
Kauj Ruam 1. Txhawb koj tus neeg hlub kom nrhiav kev kho mob
Kev kho tus cwj pwm kev paub (CBT) yog txoj hauv kev zoo tshaj los kho kev zam tus kheej tsis xws luag. Lub sijhawm dhau los, kev kho mob tuaj yeem pab cov neeg uas muaj teeb meem no tsis xav txog tus kheej. Tus kws kho mob paub dhau los tuaj yeem pab koj tus neeg hlub nrhiav txoj hauv kev los daws lawv qhov mob thiab ua neej nyob puv ntoob.
- Ua txhaum cov ncauj lus no maj mam thiab ua kom zoo kom tsis txhob ua rau koj tus neeg hlub tiv thaiv. Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias, "Kuv txhawj xeeb me ntsis txog koj. Koj zoo li kho siab thiab nyob ib leeg tsis ntev los no. Kuv mob siab txog koj thiab xav kom koj zoo siab. Koj puas xav tias pom tus kws kho mob yuav pab koj muaj sijhawm yooj yim tham nrog tib neeg?"
- Nrhiav kev pab thaum ntxov yog qhov tseem ceeb vim tias nws tuaj yeem pab koj tus hlub kom zam dhau qhov tsis zoo ntawm kev kho kom tsis txhob muaj tus yam ntxwv tsis zoo, xws li kev nyuaj siab.
- Yog tias kev sib raug zoo yog kev hlub, koj tuaj yeem thov mus rau kev kho mob nrog niam txiv nrog koj tus hlub. Yog tias kev sib raug zoo yog ib tus nus muag lossis lwm tus txheeb ze, koj tuaj yeem hais qhia mus rau kev kho tsev neeg.
Kauj Ruam 2. Nco ntsoov tias koj tsis tuaj yeem "kho" koj tus hlub
Tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas koj xav pab ib tus neeg, thaum cuam tshuam nrog tus mob xws li AvPD, tus neeg cuam tshuam yuav tsum txiav txim siab los pab lawv tus kheej ua ntej.
- Xyuas kom tus neeg paub tias lawv muaj koj qhov kev txhawb nqa thiab kev lees paub, tab sis tsis txhob tso siab rau koj tus kheej los daws koj cov teeb meem uas koj hlub rau lawv.
- Tsis txhob qhia rau koj tus hlub tias lawv yuav tsum ua li cas. Hloov chaw, tham nrog lawv txog qhov lawv xav li cas, thiab txoj hauv kev lawv xav txhim kho lawv tus kheej.
- Hais ib yam dab tsi zoo li "Kuv xav kom koj paub tias kuv hlub koj thiab kuv txhawb koj qhov kev xaiv kom tau txais kev pab. Yog tias muaj qee yam kuv tuaj yeem ua tau, koj tsuas yog xav nug."
Kauj Ruam 3. Txhawb kom muaj tswv yim daws kev noj qab haus huv
Cov neeg uas muaj AvPD muaj kev pheej hmoo nce ntxiv los tsim teeb meem nrog kev quav yeeb quav tshuaj lossis quav yeeb quav tshuaj. Lawv kuj tseem muaj kev nyuaj siab. Cov tswv yim daws kev noj qab haus huv tuaj yeem pab lawv daws lawv cov kev nyuaj siab hauv txoj hauv kev tsim kho.
- Muaj rau koj tus hlub yog tias lawv xav tau ib tus neeg tham nrog lossis lub xub pwg nyom, thiab txhawb kom lawv txais yuav cov tswv yim daws teeb meem kev noj qab haus huv xws li kev tawm dag zog.
- Caw lawv tawm dag zog nrog koj. "Hav, vim li cas peb thiaj tsis mus rau lub caij so no," lossis "Koj puas xav koom nrog kuv hauv chav Zumba?" yog txoj hauv kev zoo los pab tus phooj ywg zoo tshaj plaws, kwv tij neej tsa, lossis tus khub nyob nrog lub cev thiab tawm tsam kev ntxhov siab.
- Yoga tseem yog txoj hauv kev zoo los pab txhawb tus neeg lub siab thiab lub cev. Yoga yog ib qho kev tawm dag zog uas suav nrog kev xav thiab ncab.
- Thaum koj pom tias koj tus neeg hlub tau ua qee yam txawv, muab lawv cov lus pom zoo, uas yuav txhawb kom lawv hloov pauv ntau hauv lawv lub neej.
Kauj Ruam 4. Qhia koj tus neeg hlub tus yam ntxwv zoo
Ntau lub sijhawm, cov neeg uas zam kev tsis zoo ntawm tus kheej tau tawm tsam nrog kev xav tsis txaus lossis qis dua. Hloov chaw ntawm kev sib cav nrog ib tus neeg qhov kev ntseeg tsis muaj tseeb tias muaj qee yam tsis raug nrog lawv, tsom mus rau tus neeg tus yam ntxwv zoo, xws li txhua yam koj nyiam lossis txaus siab txog lawv.
- Tej zaum koj yuav hais tias "Kuv paub tias koj tab tom hla lub sijhawm nyuaj tam sim no, tab sis kuv xav kom koj paub ntau npaum li cas kuv qhuas koj lub zog thiab kev mob siab rau. Koj yog qhov kev tshoov siab rau kuv."
- Koj tseem tuaj yeem tham nrog tus neeg txog yam uas lawv nyiam. Tawm ntawm koj txoj hauv kev kom paub ntau ntxiv txog cov kev nyiam no, thiab kawm qhia lawv qhov kev zoo siab.
- Nyob ntawm koj txoj kev sib raug zoo nrog tus neeg no, nws kuj tseem tuaj yeem pab nug lwm tus kom koom nrog. Qhia rau koj tus hluas nkauj tus phooj ywg zoo tshaj plaws tias nws tau muaj lub sijhawm nyuaj, thiab tias nws tuaj yeem siv qee qhov kev qhuas thiab txhawb siab ntxiv. Qhia rau koj niam thiab txiv tias lawv siv sijhawm so los ntawm kev nyuaj siab rau koj tus nus txog tsev kawm qib siab thiab, hloov pauv, koj txhua tus tuaj yeem mus ncig ua si lom zem hauv tsev neeg. Tshem tawm qhov kev nyuab siab me ntsis thiab hloov nws nrog qhov zoo tuaj yeem pab tau ntau yam.
Txoj Kev 2 ntawm 3: Nkag Siab Qhov Teeb Meem
Kauj Ruam 1. Paub thawj cov tsos mob ntawm AvPD
Cov neeg uas muaj teeb meem no feem ntau zoo li txaj muag, cuam tshuam, lossis nruj. Lawv yuav siv sijhawm ntau nyob ib leeg thiab zoo li tsis muaj phooj ywg tsawg, txawm tias lawv xav tau kev sib raug zoo. Kev zam tus kheej tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj kev sib cais hauv zej zog thiab kev nyob ib leeg.
- Kev zam tus cwj pwm tsis zoo tsis yog tib yam li tsuas yog txaj muag. Qee qhov kev txaj muag yog qhov ib txwm muaj thiab feem ntau tsis muaj kev cuam tshuam rau tus neeg lub neej, tab sis kev zam tus cwj pwm tsis zoo tuaj yeem ua rau tib neeg kev sib raug zoo, kev ntseeg tus kheej, thiab muaj peev xwm ua haujlwm lossis mus kawm ntawv.
- Piv txwv li, cov tib neeg nrog AvPD xav tias muaj kev xav tsis zoo. Tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas koj yuav sim txhawb nqa koj tus neeg hlub, lawv tseem yuav tsis xav tias "zoo txaus."
- Cov neeg uas muaj kev zam tus kheej tsis zoo yuav ua rau tsis zoo rau chaw ua haujlwm. Qhov no yuav yog vim lawv ntshai tsam thuam, tsis pom zoo, lossis tsis lees paub. Ntxiv mus, lawv yuav tsis kam koom nrog tib neeg tshwj tsis yog lawv paub tseeb tias lawv yuav nyiam.
Kauj Ruam 2. Paub txog tias tus cwj pwm tsis zoo hloov pauv tau
Kev zam tus kheej tsis zoo yog qhov xwm txheej nyuaj uas cuam tshuam rau tus neeg txoj kev xav thiab tus cwj pwm hauv txhua yam ntawm lawv lub neej. Tus cwj pwm sib sib zog nqus thiab kev xav ntawm kev zam tus cwj pwm tsis zoo yog tshwm sim los ntawm ntau yam caj ces, ib puag ncig, thiab kev sib raug zoo.
- Vim tias kev zam tus kheej tsis zoo yog qhov tseem ceeb rau txoj kev uas tib neeg xav thiab ua, nws nyuaj rau tshem tawm qhov xwm txheej tag nrho; txawm li cas los xij, kev paub tus cwj pwm kev kho mob tuaj yeem pab cov neeg uas muaj teeb meem no kawm paub daws cov tswv yim rau kev ua tiav lub neej.
- Kawm paub qhov xwm txheej tiv thaiv tus kheej tsis zoo tuaj yeem cuam tshuam koj li cas xaiv mus tom ntej nrog kev sib raug zoo. Yog tias nws yog lwm qhov tseem ceeb, koj yuav txiav txim siab tias koj tsis tuaj yeem lis lawv tus cwj pwm tsis nyab xeeb thiab xav mus ntxiv. Yog tias nws yog phooj ywg zoo tshaj, koj yuav xav tias tus neeg no nyiam nyob ib leeg ua rau koj tsis txhob ua lwm tus phooj ywg. Paub ntau ntxiv txog qhov teeb meem tuaj yeem pab coj koj kev txiav txim siab txog yav tom ntej ntawm koj kev sib raug zoo nrog tus neeg no.
Kauj Ruam 3. Koom nrog pab pawg txhawb nqa
Tham nrog lwm tus neeg uas nws lub neej tau cuam tshuam los ntawm kev zam tus cwj pwm tsis zoo tuaj yeem muab kev nkag siab hauv zej zog thiab nkag siab. Cov neeg uas nkag siab txog yam koj tab tom hla tuaj yeem pab koj nkag siab txog kev zam tus cwj pwm tsis zoo thiab nrhiav tswv yim los pab lwm tus nrog rau tus mob.
Kev koom nrog pab pawg kuj tseem tuaj yeem pab tau rau cov uas muaj kev zam tus cwj pwm tsis zoo, tab sis ntau tus neeg uas muaj tus mob no tsis xav ntsib lwm tus ntsej muag tim ntsej tim muag. Rau qhov kev xaiv qis-siab, pab koj tus hlub kom pom pab pawg txhawb nqa online
Txoj Kev 3 ntawm 3: Tswj Kev Cia Siab
Kauj Ruam 1. Teeb tsa thiab tswj hwm tus kheej ciam teb
Ib tus neeg nrog AvPD tuaj yeem ua rau tsis raug mob, ua rau lub siab qaug zog, lossis lwm yam nyuaj los daws nrog qee lub sijhawm. Yog tias koj tsis xav tias koj tuaj yeem pab lawv ntau npaum li lawv xav tau, qhia rau lawv. Tsis txhob xav tias ua txhaum rau pem hauv ntej txog yam koj tuaj yeem cuam tshuam nrog thiab yam koj ua tsis tau.
- Teeb ciam teb kom txwv sijhawm raws li xav tau. Piv txwv, "Kuv yuav tsum tau pib ua haujlwm sai sai tab sis kuv tuaj yeem tham tau 30 feeb," lossis "Kuv tham tsis tau tom qab 9 teev tsaus ntuj vim tias kuv xav tau so." Txoj kev no, koj tuaj yeem txhawb nqa lawv, yam tsis tau muab sijhawm ntau dhau rau lwm qhov tseem ceeb hauv koj lub neej.
- Kev ncaj ncees yog ib qho tseem ceeb rau kev sib raug zoo. Nws tsis yog hais ib yam dab tsi zoo li, "Kuv xav txhawb koj, tab sis kuv tau hnov me ntsis dhau los tsis ntev los no thiab kuv xav tau qee qhov chaw." Qhia rau koj tus hluas nraug tias koj yuav tsum tau so ib ntus. Qhia rau koj tus phooj ywg tias koj xav tau qee lub sijhawm los xav.
Kauj Ruam 2. Txhawb koj tus neeg hlub los txhim kho lawv cov kev txhawb nqa
Mus cuag tus neeg hlub, thiab txhawb kom lawv siv sijhawm ntau nrog tus neeg no. Nco tus neeg ntawd tias lawv cov neeg hlub yuav nyiam siv sijhawm nyob ua ke.
- Koj yuav tsum tsis yog tus neeg txhawb nqa nkaus xwb rau tus neeg nrog AvPD, vim qhov no tsis ncaj ncees rau koj ib leeg.
- Yog tias koj tibneeg hu tauj coob lossis nyuaj siab los pab lawv thaum lawv xav tau kev pab, koj tuaj yeem qhia tias lawv mus rau lwm tus neeg hlub uas nyob ze.
- Txawm menyuam yaus tuaj yeem pab tau. Piv txwv li, koj tuaj yeem hais tias "Koj tus niam laus muaj hnub tsis zoo. Nws yuav zoo dua yog tias nws tuaj yeem siv sijhawm nyeem ntawv lossis ua yeeb yaj kiab game nrog koj hnub no."
Kauj Ruam 3. Tsis txhob yuam koj tus neeg hlub mus rau hauv cov xwm txheej sib txawv
Ua rau ntawm qhov chaw lossis yuam kom tham nrog lwm tus neeg tuaj yeem nyuaj thiab chim siab rau ib tus neeg nrog AvPD. Yog tias koj tso lawv mus rau qhov xwm txheej hauv zej zog tiv thaiv lawv lub siab nyiam, nws yuav luag tsis pab. Tej zaum lawv yuav pib npau taws rau koj, lossis txaj muag ntawm lawv qhov ua tsis tau zoo. Nws yuav tsis pab lawv cov txuj ci kev sib raug zoo.
- Cia koj tus neeg hlub txiav txim siab rau lawv tus kheej yog tias thiab thaum twg lawv xav koom nrog kev cuam tshuam nrog lwm tus neeg.
- Qhov no tuaj yeem nyuaj tshwj xeeb yog tias tus neeg ntawd yog koj tus phooj ywg lossis lwm tus phooj ywg zoo tshaj plaws. Cov kev sib raug zoo no ib txwm yog tib neeg; txawm li cas los xij, yog tias koj tus hluas nkauj tsis nyiam dai rau hauv pab pawg, txhawb nws txoj kev nyiam thiab ua raws li pab pawg me. Yog tias koj tus phooj ywg zoo tshaj tsis xav mus rau ib tog twg, saib seb koj puas tuaj yeem mus nrog lwm pab pawg neeg paub.
Kauj Ruam 4. Tsis txhob coj lawv tus cwj pwm coj tus kheej
Rau cov tib neeg uas tsis muaj kev zam tus cwj pwm tsis zoo, tus cwj pwm ntawm ib tus neeg uas muaj tus mob no yuav zoo li xav tsis thoob lossis ua rau neeg raug mob. Koj tus neeg hlub tuaj yeem ua phooj ywg ib feeb thiab thawb koj mus tom ntej, lossis lawv yuav nyob ntsiag to thiab tsis kam sib tham ntev. Nco ntsoov tias lawv tus cwj pwm yog xav txog lawv qhov tsis xws luag, tsis yog lawv xav li cas rau koj.
Kev sib hlub thiab kev sib raug zoo yuav raug kev txom nyem los ntawm qhov no vim tias, yog tias koj hnub tim lossis BFF thawb koj mus, koj tam sim yuav xav tias koj tau ua qee yam tsis raug. Tsuas yog sim nco ntsoov qhov tshwj xeeb ntawm tus neeg no. Tsis tas li, nco koj tus kheej tias lawv tsuas muaj qee qhov kev sib raug zoo hauv zej zog. Yog li, yog tias lawv khaws koj ib puag ncig, lawv yuav tsum tseem nyiam koj thiab xav tau koj hauv lawv lub neej
Kauj Ruam 5. Tau txais kev txhawb nqa rau koj tus kheej ib yam nkaus
Mus ntsib kws kho mob, koom nrog pab pawg txhawb nqa rau tsev neeg ntawm cov neeg nrog AvPD, lossis tsuas yog tham nrog phooj ywg tuaj yeem pab koj daws koj cov kev xav thiab daws kev ntxhov siab. Kev tswj kom ruaj khov, lub siab zoo yuav ua rau koj muaj peev xwm pab tau koj tus neeg hlub.
- Yog tias koj tus neeg hlub nyob hauv tib lub tsev nrog koj, siv zog kom tau qee lub sijhawm rau koj tus kheej ntau zaus. Npaj cov phiaj xwm nrog phooj ywg lossis mus ncig thaum nruab hnub tsuas yog tshem koj lub taub hau.
- Yog tias koj tus hlub yog lwm tus tseem ceeb, siv sijhawm los kho, yog tias ua tau. Nws tuaj yeem ua rau tsis zoo rau koj tus kheej kev ntseeg siab thaum koj S. O. rub tawm ntawm qhov xiav. Tau txais kev sab laj los hais txog tias lawv tus cwj pwm tsis zoo cuam tshuam rau koj li cas.
- Yog tias koj tus hlub yog phooj ywg, nco ntsoov txhawb nqa lwm tus phooj ywg. Nws tuaj yeem yooj yim kom poob rau hauv tus neeg no lub ntiaj teb, tab sis nws muaj kev noj qab haus huv thiab zoo kiag li kom muaj kev phooj ywg sab nraud, ib yam nkaus.
Lub tswv yim
- Cov tib neeg nrog AvPD qhia kev tswj hwm hauv kev txhim kho tus kheej kev sib raug zoo nrog rau kev sib raug zoo vim ntshai kev txaj muag thiab raug luag thuam.
- Cov neeg uas muaj kev tiv thaiv tus kheej tsis zoo muaj kev cuam tshuam nrog kev tsis lees paub, uas cuam tshuam rau cov xwm txheej hauv zej zog thiab lawv cov haujlwm niaj hnub.
- Cov neeg uas muaj kev zam tus cwj pwm tsis zoo yuav saib lawv tus kheej ua neeg nyob qis dua lossis feem ntau tsis zoo rau lwm tus.
