Kev nyuaj siab thiab ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam rau tib neeg lub neej thiab ua rau lawv nyob ib leeg thiab tsis tuaj yeem tiv nrog lub neej niaj hnub. Nws nyuaj rau pom ib tus neeg uas koj mob siab txog kev tawm tsam nrog teeb meem kev mob hlwb thiab tsis paub yuav pab li cas. Qee qhov kev pab zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem muab tau yog los ntawm tam sim no hauv tus neeg no lub neej thiab qhia tias koj mob siab rau.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 3: Teb rau Cov tsos mob
Kauj Ruam 1. Kawm txog kev nyuaj siab thiab ntxhov siab
Qhia koj tus kheej txog kev nyuaj siab thiab ntxhov siab. Raws li cov lus hais mus, "kev paub yog lub zog," thiab qhov no muaj tseeb hauv kev pab ib tus neeg uas muaj mob hlwb. Qhov ntau koj nkag siab txog kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, zoo dua koj tuaj yeem teb rau qee tus neeg xav tau. Ua qee qhov kev tshawb fawb txog kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab online thiab/lossis tham nrog tus kws kho paj hlwb, kws kho mob hlwb, kws kho mob, lossis kws kho mob.
- Tej zaum koj yuav xav saib seb kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab feem ntau mus ua ke thiab zoo li cas.
- Yog xav paub ntau ntxiv txog kev ntxhov siab txheeb xyuas Yuav Ua Li Cas Paub Txog Kev Nyuaj Siab Kev Nyuaj Siab, Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Ntxhov Siab. Yuav Ua Li Cas Txheeb Xyuas Kev Nyuaj Siab yuav pab koj txheeb xyuas cov cim qhia txog kev nyuaj siab ib yam.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas cov paib ceeb toom
Thaum kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab muaj cov cim tshwj xeeb rau kev kuaj mob, koj tuaj yeem khaws tus neeg cov lus ceeb toom ua ntej lawv txhim kho kev nyuaj siab lossis ntxhov siab. Nrog rau kev nyuaj siab, ib tus neeg tuaj yeem pib tawm los ntawm kev tawm haujlwm lossis ua rau tsis zoo hauv kev hais lus lossis kev xav, lossis tsis saib xyuas lawv tus kheej (kev tu cev tsis zoo, thiab lwm yam). Ib yam nkaus, cov cim qhia ntxov ntawm kev ntxhov siab tuaj yeem suav nrog ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dhau rau qee yam xwm txheej lossis xwm txheej thiab kev ntshai uas nyob ib puag ncig lawv. Thaum koj pom cov cim qhia ceeb toom ntxov, koj tuaj yeem pab koj tus hlub txheeb xyuas thiab daws cov tsos mob.
Pom ib qho qauv ntawm kev ntxhov siab lossis tshem tawm uas tus neeg pom tias yog tus cim pib. Koj tseem tuaj yeem kawm paub kwv yees cov tsos mob. Piv txwv li, yog tias ib tus neeg tab tom yuav txav mus thiab pib txoj haujlwm tshiab, koj yuav xav tias muaj kev ntxhov siab thiab tsis txaus siab thiab pab koj tus hlub kom tiv nrog kev ntxhov siab ua ntej kev nyuaj siab lossis kev ntxhov siab tshwm sim
Kauj Ruam 3. Saib xyuas ceeb toom qhia txog kev tua tus kheej
Qee tus neeg uas muaj teeb meem kev mob hlwb, tshwj xeeb yog kev nyuaj siab, tuaj yeem muaj kev pheej hmoo siab rau kev tua tus kheej. Cov tib neeg uas muaj kev pheej hmoo yuav tham txog kev tua tus kheej, tuag, lossis tuag, ua rau nws tus kheej, qhia kev cia siab lossis kev ntxub tus kheej, nrhiav txoj hauv kev (xws li tshuaj, riam phom, lossis lwm txoj hauv kev kom xaus lub neej), lossis muaj kev nkag siab sai tom qab kev nyuaj siab heev. Yog tias ib tus neeg koj paub qhia tawm cov cim ceeb toom, tham txog koj cov kev txhawj xeeb tam sim ntawd.
- Hu rau National Suicide Prevention Lifeline ntawm 1-800-273-8255.
- Koj tuaj yeem hu xov tooj rau cov kev pabcuam thaum muaj xwm txheej yog tias tus neeg tab tom hem kev ua phem rau lawv tus kheej lossis lwm tus, tau npaj phiaj xwm tua tus kheej, lossis koj muaj lwm yam laj thawj ntseeg tias lawv yuav npaj npaj tua tus kheej. Hauv qhov xwm txheej tsis zoo, koj tuaj yeem coj tus neeg mus rau chav kho mob xwm txheej ceev ntawm koj lub tsev kho mob hauv nroog lossis tshawb xyuas lawv mus rau hauv chav saib xyuas kev noj qab haus huv tus cwj pwm/chaw rau kev saib xyuas kev kub ntxhov.
Ntu 2 ntawm 3: Muab Kev Pab
Kauj Ruam 1. Qhia koj qhov kev txhawj xeeb thiab txhawb nqa
Qhia rau koj tus neeg hlub paub tias koj txhawj xeeb txog lawv kev noj qab haus huv thiab koj nyob ntawd los muab kev saib xyuas thiab txhawb nqa. Nws tuaj yeem nplij siab rau ib tus neeg kom paub tias lwm tus muaj kev txhawj xeeb thiab txaus siab pab. Qee tus neeg sim zais lawv cov kev tawm tsam, yog li kev nkag siab tuaj yeem tuaj thaum koj hais koj qhov kev txhawj xeeb thiab kev saib xyuas.
- Koj tuaj yeem hais tias, "Kuv tau pom koj tau tawm tsam ntau dua li ib txwm muaj, thiab kuv xav kom koj paub tias kuv mob siab rau koj."
- Nco qab tus neeg no tias nws zoo los tham txog kev mob hlwb thiab kev tawm tsam niaj hnub. Tsis muaj leej twg yuav tsum raug kev txom nyem ib leeg.
Kauj Ruam 2. Nug koj tuaj yeem ua dab tsi los pab
Qhia rau koj tus phooj ywg lossis tsev neeg paub tias koj txaus siab pab. Koj tuaj yeem nug, "Kuv yuav ua dab tsi los pab?" lossis koj tuaj yeem muab kev pab tshwj xeeb, xws li muab kev kawm ua ke lossis hu rau tus kws kho mob kom teem sijhawm. Koj tuaj yeem muab kev txhawb siab thiab hais lus, nrog rau muab zaub mov noj, pab thauj mus los, thiab ua haujlwm ua ke.
Nug yog tus neeg tau txais kev kho mob. Yog tsis yog, thov pab nrhiav tus kws kho mob lossis mus rau lub chaw kho mob hlwb ntawm koj lub tsev kawm ntawv qib siab
Kauj Ruam 3. Txhawb kev kho mob
Qee zaum, cov neeg uas muaj kev nyuaj siab tsis lees paub tias lawv muaj kev nyuaj siab. Kev nyuaj siab tseem tuaj yeem ua rau tus neeg txaj muag lossis txaj muag. Qhia rau tus neeg no paub tias koj pom lawv qhov mob thiab koj xav kom lawv nyob zoo. Thaum koj yuav xav ua txhua yam hauv koj lub zog los pab, ceeb toom rau tus neeg uas tau kawm tiav cov kws tshaj lij tuaj yeem pab ob qho kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab thiab nws tsis zoo li xav tau kev pab.
- Koj tuaj yeem qhia koj qhov kev xav tau los ntawm kev teem sijhawm nrog kws kho mob lossis kws kho paj hlwb, mus nrog koj tus hlub mus teem sijhawm, lossis tshuaj xyuas tom qab teem sijhawm.
- Yog tias ib tus neeg tsis kam kho, xam seb vim li cas lawv tsis xav kho. Qee zaum tib neeg txaj muag lossis txaj muag uas xav tau lossis xav tau kev pab. Txawm hais tias koj tus neeg hlub tseem tawm tsam, paub tseeb tias lawv saib xyuas thiab yog tias muaj kev hloov pauv, koj txaus siab pab nrhiav kev kho mob.
Kauj Ruam 4. Pab teeb lub hom phiaj
Cov hom phiaj tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo hauv kev muab koj txoj kev nyiam coj thiab ib yam dab tsi los ua haujlwm. Zaum nrog tus neeg thiab tuaj nrog qee lub hom phiaj ua ke. Cov no suav nrog kev tshaj lij, tsev neeg, kev sib raug zoo, kev ua haujlwm, thiab hom phiaj nyiam ua haujlwm. Ua kom lub hom phiaj muaj tiag, ua tiav, thiab tuaj yeem ua tiav ib qib zuj zus.
Yog tias tus neeg no tawm tsam nrog kev nyob ib leeg, ua lub hom phiaj ntawm kev sib koom nrog tsev neeg thiab/lossis phooj ywg ib zaug ib lub lim tiam. Qhov no tuaj yeem suav nrog cov haujlwm xws li hmo ua yeeb yaj kiab, bowling, lossis mus noj hmo
Kauj Ruam 5. Txhawb kom lub neej noj qab nyob zoo
Ib feem ntawm kev tswj hwm kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab los ntawm kev coj noj coj ua zoo. Txhawb koj tus neeg hlub kom tsaug zog txhua hmo, ua haujlwm tsis tu ncua, thiab noj zaub mov kom zoo. Cov cwj pwm kev ua neej no tuaj yeem pab ua kom nyob tau zoo thiab tuaj yeem cuam tshuam qhov txaus ntshai ntawm kev nce cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab ntxhov siab.
- Ua piv txwv los ntawm kev coj ua lub neej noj qab haus huv ntawm koj tus kheej.
- Tiv thaiv kev siv tshuaj yeeb dej caw. Siv cawv lossis tshuaj tsis yog txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab. Ib qho ntxiv, cov tshuaj tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab ntxhov siab.
Ntu 3 ntawm 3: Sib cuam tshuam nrog Tus Neeg Siab Zoo
Kauj Ruam 1. Hais thaum koj pom qhov hloov pauv
Yog tias koj tau pom kev hloov pauv tus cwj pwm uas cuam tshuam nrog kev nyuaj siab lossis ntxhov siab, qhia rau koj tus neeg hlub paub. Nws tuaj yeem pab tau kom muaj kev cuam tshuam sab nraud paub thaum tus cwj pwm hloov pauv. Ib qho ntxiv, nws tuaj yeem pab txhim kho kev paub tus kheej ntawm cov tsos mob thiab tus cwj pwm. Koj tuaj yeem xaiv ua qhov no los ntawm kev nug, uas tuaj yeem xav tias tsis raug liam.
Ua siab mos siab muag hauv koj txoj kev. Es tsis txhob hais tias, "Nws zoo li koj ntxhov siab thiab nyuaj siab hnub no" hais tias, "Koj zoo li nyob ntawm ntug ntau dua li ib txwm muaj. Puas muaj qee yam ua rau koj chim lossis ua rau koj ntxhov siab?"
Kauj Ruam 2. Kho tus neeg ntawd nrog kev hwm thiab hwm
Txawm hais tias nws yuav nyuaj rau koj nyob ib puag ncig tus neeg no, nco ntsoov kho tus neeg ntawd nrog kev ua siab zoo thiab kev khuv leej. Tsis txhob hais tej yam xws li, "Ua kom dhau nws," lossis "Kuv xav kom koj tshem tawm ntawm nws." Tsis txhob sim daws tus neeg cov teeb meem. Hloov chaw, tsom mus rau ntau qhov kev xav thiab ua phooj ywg txhawb nqa. Tham nrog koj tus hlub hauv lub suab ib txwm thiab tsis tham nrog lawv. Txhawb thiab hwm, txawm tias thaum koj ua siab ntev hnav nyias lossis koj tsis xav tias zoo li cuam tshuam nrog.
Nws tsis muaj txiaj ntsig los hais, "Tsuas luag." Hloov chaw hais tias, "Kuv pom tias koj poob qis heev hnub no. Kuv thov txim koj zoo siab."
Kauj Ruam 3. Mloog
Txhawb koj tus neeg hlub tham txog kev nyuaj siab thiab muab lub pob ntseg mloog. Thaum mloog ib tus neeg, tsis suav ib qho kev txiav txim lossis cov lus qhia uas koj yuav muaj thiab hloov pauv, tsom mus rau txhawb tus neeg tham txog kev xav thiab kev xav. Yuav muaj los mloog thiab nco ntsoov tias ib qho kev sib tham yuav tsis ua rau kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab ploj mus.
Tiv thaiv koj qhov kev xav daws teeb meem thiab "kho" tus neeg. Ua siab dawb siab zoo hauv kev mloog thiab teb rau tus neeg
Kauj Ruam 4. Ua siab ntev
Tej zaum koj yuav xav kom koj tus hlub tau txais ASAP zoo dua thiab tau nyob nrog lub neej tag nrho. Thaum qee qhov thawb yuav xav tau thiab tsim nyog, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub txog thaum thawb ua rau lwm tus neeg lossis ua rau koj txoj kev sib raug zoo puas tsuaj. Sim nrhiav qhov sib npaug ntawm maj mam txhawb tus neeg kom thawb thaj tsam thiab tso cai rau lawv txiav txim siab.
