Coob leej neeg xav tias kev noj qab haus huv yog ib txoj haujlwm nyuaj uas cuam tshuam nrog kev noj zaub mov ntau thiab sijhawm nyob hauv chaw dhia ua si, tab sis qhov ntawd tsis yog qhov tseeb! Los ntawm kev txhawb nqa koj lub cev thiab lub siab, ua qee qhov kev hloov pauv yooj yim rau koj li niaj zaus, thiab teeb tsa lub hom phiaj me me rau koj tus kheej, koj tuaj yeem taug txoj hauv kev mus ua lub neej noj qab haus huv, muaj kev zoo siab. Pib tus cwj pwm niaj hnub ntawm kev xaiv kev noj qab haus huv thaum nws los txog rau kev noj mov, so, ua kom nquag plias, thiab tsaug zog. Tsis ntev, koj yuav pib pom koj lub neej noj qab haus huv zoo!
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Muaj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Haus dej ntau dua
Cov neeg laus yuav tsum haus 2-3 litres (0.53–0.79 US gal) (lossis kwv yees li yim 8 ooj tsom iav) ntawm dej ib hnub, thaum menyuam yaus yuav tsum haus 1-2 litres (0.26–0.53 US gal) (lossis kwv yees li tsib 8 oz tsom iav). Ntawd yog ntxiv rau lwm yam dej qab zib xws li tshuaj yej lossis kas fes. Dej khaws lub cev ntawm qhov kub kom raug thiab tshem tawm cov co toxins thiab tswj hwm homeostasis.
- Dej kuj ntxuav koj cov tawv nqaij, pab koj ob lub raum, pab tswj koj txoj kev qab los, thiab ua rau koj muaj zog.
- Nws tseem ua rau koj tsis txhob haus cov dej tsis zoo xws li dej qab zib thiab kua txiv, uas muaj calories ntau. Lub cev nyuam qhuav sau npe kom tau txais cov dej qab zib tsis zoo no thiab koj tseem xav tias nqhis dej ntau pua calories tom qab.
- Haus dej kub (aka tshuaj yej) tuaj yeem pab txhawb koj lub plab zom mov. Dej kub kuj tseem pab koj lub cev kom tshem tau nws tus kheej. Xyuas kom cov dej kub zoo thiab yuav tsis hlawv koj.
Tswv yim:
Yog tias koj tsis nyiam saj dej, txau qee cov txiv qaub, txiv qaub, lossis 100% kua txiv rau hauv koj cov dej. Koj tseem tuaj yeem xaiv hloov dej nrog cov dej ci ci sib xyaw nrog kua txiv txhawm rau txhawm rau dag koj lub paj hlwb xav tias nws yog dej qab zib.
Kauj Ruam 2. Noj tshais
Lub teeb, noj tshais noj qab haus huv yog txaus txaus kom tau txais txiaj ntsig ntawm kev noj ntxov. Yog tias nws suav nrog cov protein tsis rog thiab cov nplej tag nrho, tom qab ntawd nws yuav ua rau koj tsis qias neeg thaum noj su. Kev tshawb fawb qhia pom tias cov pluas tshais tshaib plab tau noj ntau dua! Yog li, txhawm rau txwv koj txoj kev qab los noj mov, tsis txhob hla thawj pluas noj ib hnub.
Hloov ntawm ob lub ncuav mog qab zib chocolate thiab kas fes uas muaj qab zib ntau dua li lwm yam, xaiv qe, txiv hmab txiv ntoo, thiab rau haus xws li mis nyuj skimmed, kua txiv kab ntxwv tshiab, lossis tshuaj yej. Kev noj qab haus huv thiab ua kom tiav koj cov pluas tshais yog, ntau zog koj yuav hnov thoob plaws hnub
Kauj Ruam 3. Noj kom zoo txhua hnub
Yog tias ib nrab ntawm koj cov phaj yog zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, koj nyob ntawm txoj kev. Ntxiv rau hauv cov protein tsis muaj rog, mis nyuj muaj roj tsawg, thiab cov nplej tag nrho. Thaum tau teeb tsa kev noj zaub mov zoo, koj lub cev yuav xis nyob dua. Tej zaum yuav muaj qee lub sijhawm uas koj lub cev xav tsis thoob tias cov zaub mov qab zib mus rau qhov twg, tab sis thaum koj hla lub pob tw, koj yuav hnov zoo dua qub.
- Nco ntsoov tias tsis yog txhua cov rog tsis zoo rau koj. Cov rog zoo tuaj yeem pom hauv ntses xws li ntses liab thiab tuna, avocados, txiv ntseej, thiab roj txiv ntseej. Cov no yog qhov tseem ceeb rau kev noj zaub mov zoo.
- Ua haujlwm kom noj zaub mov raws sijhawm raws sijhawm hauv koj lub hnub. Txawm li cas los xij, zam kev noj nyom txhua hnub.
Kauj Ruam 4. Noj raws lub sijhawm
Lub sijhawm zoo rau kev noj qab haus huv, yooj yim zom zaub mov yav tsaus ntuj yog nruab nrab ntawm 17:00 txog 20:00 (5:00 teev tsaus ntuj thiab 8:00 teev tsaus ntuj); nws yog qhov zoo tshaj kom zam khoom noj hmo lig vim tias lawv ua rau koj cov calories tsis tseem ceeb thiab tuaj yeem cuam tshuam koj kev pw tsaug zog. Yog tias koj xav tau cov khoom noj txom ncauj thaum ib tag hmo, lo rau cov txiv ntoo tsis muaj qab hau, noob, txiv hmab txiv ntoo, thiab veggies.
- Sim tsis txhob noj 3 rau 4 teev ua ntej koj mus pw yog tias koj pom tias noj hmo thaum hmo ntuj ua rau koj pw tsis tsaug zog.
- Khoom noj txom ncauj tsis zoo rau koj yog tias koj ua qhov yog. Qhov tseeb, kev noj "tas li" tuaj yeem ua rau koj tsis txhob poob siab thiab mus rau daim ntawv thib peb ntawm cheesecake thaum lub laub tig ncig. Tsuas yog xyuas kom nws yog txhua yam nyob hauv qhov nruab nrab.
Kauj Ruam 5. Txiav txim siab noj nqaij yam tsawg ob peb hnub hauv ib lub lis piam
Ua neeg tsis noj nqaij yog txoj hauv kev zoo los txo koj cov calories kom tsawg thiab tau txais cov vitamins thiab minerals ntau. Nws kuj tseem tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv plawv. Yog tias koj tsis xav mus ua neeg tsis noj nqaij, koj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv los ntawm kev noj nqaij tsawg. Xaiv ob peb hnub hauv ib lub lim tiam kom mus tsis noj nqaij, thiab hloov cov nqaij liab rau nqaij qaib, qaib ntxhw, thiab ntses.
- Thaum koj noj cov zaub mov tsis noj nqaij, pib noj zaub mov ib ncig ntawm cov zaub tsis muaj hmoov ntau dua li cov nplej xws li nplej zom lossis mov. Thaum koj noj cov nplej, xaiv cov nplej tag nrho. Noj cov protein ntau ntawm txhua pluas noj, xws li qe, mis muaj roj tsawg, taum, legumes, txiv ntseej, noob, taum paj, lossis lwm yam hloov nqaij.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem noj cov qe dawb nrog cov txiv lws suav thiab cov zaub ntsuab hauv cov nplej tag nrho rau tortilla rau pluas tshais, taum dub kua zaub nrog me me zaub xam lav rau pluas su, Greek yogurt rau khoom noj txom ncauj, thiab lasagna zaub rau noj hmo.
- Kev noj zaub mov muaj fiber ntau tau yooj yim tsis muaj nqaij. Fiber tau pom tias txo qis koj cov roj (cholesterol), tswj koj cov ntshav qab zib, txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv hauv plab, thiab ua rau koj tsis tshua muaj rog ntau. Qhov pom zoo kom tau txais fiber ntau yog 30g ib hnub rau txiv neej thiab 21g rau poj niam; tom qab hnub nyoog 50 xyoos, qhov no dhia mus txog 38g rau txiv neej thiab 25g rau poj niam. Qee qhov chaw zoo ntawm fiber ntau suav nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub (nrog rau ntawm daim tawv nqaij), nplej tag nrho, thiab legumes.
Kauj Ruam 6. Txwv lossis tshem tawm cov suab thaj yooj yim hauv koj cov zaub mov
Thaum cov carbohydrates yog ib feem tseem ceeb ntawm koj cov zaub mov noj, cov suab thaj yooj yim tuaj yeem ua teeb meem rau koj kev noj qab haus huv. Nws muab lub zog nrawm nrawm uas tom qab ntawd tawm mus, ua rau koj tshaib plab sai dua. Cov suab thaj yooj yim, tshwj tsis yog txiv hmab txiv ntoo, kuj tseem muaj calorie ntau thiab tsis muaj cov as-ham. Nws yog qhov zoo tshaj kom zam cov khoom qab zib thiab ntxiv qab zib, tab sis koj tuaj yeem suav nrog lawv hauv qhov nruab nrab.
Txiv hmab txiv ntoo yog cov txheej txheem yooj yim suab thaj tab sis tseem tuaj yeem yog ib feem noj qab haus huv ntawm koj cov zaub mov. Lawv tag nrho ntawm cov vitamins thiab cov as -ham. Thaum twg ua tau, noj koj cov txiv hmab txiv ntoo nrog daim tawv nqaij
Kauj Ruam 7. Noj zaub mov thaum lawv nyob rau lub caij
Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj cov as -ham ntau dua thaum lawv loj hlob thiab sau qoob loo thaum lawv thawj lub caij cog qoob loo. Raws li lub caij hloov pauv, hloov kho koj cov zaub mov kom suav nrog cov zaub mov uas tau loj hlob nyob rau lub sijhawm xyoo ntawd kom ntseeg tau tias koj tau noj zaub mov zoo tshaj plaws.
Kauj Ruam 8. Nyeem daim ntawv qhia zaub mov kom xaiv qhov zoo tshaj plaws
Cov khoom noj uas tau ua tiav tau txais rap tsis zoo, thiab feem ntau yog vim li cas thiaj zoo. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum xaiv koj cov kev sib ntaus. Lub hnab khov ntawm broccoli tsis ze li tsis zoo li lub thawv mac thiab cheese. Hauv ntej, zam kev noj zaub mov tiav thaum koj tuaj yeem ua tau - tab sis yog tias koj ua tsis tau, nyeem cov ntawv lo thiab saib xyuas rau ntxiv cov khoom tsis zoo: ntsev, qab zib, thiab rog.
- Cov khoom noj uas nyob ntawm cov txee feem ntau tau ntxiv sodium, cov lus uas xaus rau hauv -ose, thiab trans thiab saturated fat hauv cov npe khoom. Yog tias koj pom cov no ntawm daim ntawv lo (tshwj xeeb yog tias lawv nyob hauv qhov ntau), zam lawv. Koj tuaj yeem nrhiav lwm txoj kev noj qab haus huv nyob rau lwm qhov. Nws tsis tsim nyog nws.
- Tsuas yog vim nws hais tias nws tsis muaj trans rog tsis txhais tau tias nws tsis muaj trans rog. Cov nyiaj tsis tsim nyog tuaj yeem tsis quav ntsej raug cai - yog li yog tias koj pom cov roj zaub hauv hydrogen ntawm daim ntawv teev npe, koj tau pom ib qho ntawm cov neeg ua txhaum ntsej muag.
Kauj Ruam 9. Tham nrog koj tus kws kho mob txog kev ntxiv cov tshuaj ntxiv rau hauv koj cov zaub mov noj
Cov tshuaj ntxiv tuaj yeem ua kom ntseeg tau tias koj tau txais tag nrho cov vitamins thiab cov as -ham uas koj xav tau. Noj koj cov tshuaj ntxiv nrog pluas noj kom pab lawv nqus tau zoo dua. Koj tuaj yeem xaiv noj ntau cov vitamins txhua hnub, lossis koj tuaj yeem ntxiv cov khoom noj tshwj xeeb uas yuav qis rau koj, xws li calcium, vitamin D, lossis vitamin B12.
- Tsis txhob pib noj tshuaj ntxiv yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej, tshwj xeeb yog koj tab tom noj tshuaj.
- Nco ntsoov tias kev noj tshuaj ntxiv tsis yog hloov pauv rau kev noj zaub mov zoo.
Kauj Ruam 10. Siv kev yoo mov tsis tu ncua los tswj cov calories thiab txhawb kom muaj zog
Kev yoo mov tsis tu ncua txhais tau tias tsis noj zaub mov rau 12-16 teev nyob rau ib lub sijhawm. Koj tuaj yeem ua qhov no txhua hnub lossis qee hnub ntawm lub lim tiam. Qhov no tuaj yeem pab koj hlawv koj cov rog raws li lub zog thiab txhim kho koj lub zog kev ua kom muaj zog. Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj tswj hwm koj cov calories kom tsawg.
- Piv txwv li, koj tuaj yeem noj koj cov pluas noj kawg ntawm hnub ntawm 8 teev tsaus ntuj, yoo mov rau 14–16 teev tsaus ntuj, thiab txaus siab rau koj cov pluas noj tom ntej thaum 10 teev sawv ntxov txog tav su hnub tom ntej.
- Raws li lwm txoj hauv kev, koj tuaj yeem noj ib hnub Sunday, Tuesday, Thursday, thiab Saturday tab sis txwv hnub Monday, Wednesday, thiab Friday.
- Cov zaub mov no tsis yog rau txhua tus, tshwj xeeb yog cov neeg uas muaj ntshav qab zib lossis hypoglycemia. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua cov phiaj xwm noj zaub mov tshiab.
- Muaj ntau ntau cov apps koj tuaj yeem rub tawm, xws li Zero, txhawm rau taug qab koj qhov kev nce qib, sau ntawv xov xwm txog koj kev paub dhau los, thiab koom nrog zej zog ntawm lwm tus neeg uas tseem yoo mov ib ntus.
Ntu 2 ntawm 4: Muaj Kev Npaj Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Ua kom zoo
Ntxiv rau kev pab koj poob phaus thiab nce kev ntseeg siab, kev tawm dag zog muaj ntau yam txiaj ntsig rau koj lub cev thiab lub siab. Muaj kev noj qab haus huv zoo tau txuas nrog kev pheej hmoo tsawg ntawm Alzheimer's, tsuas yog rau npe. Yog li ntaus lub pas dej ua luam dej, txoj kev taug kev rau taug kev lossis dhia, lossis chaw ua si kom taug kev ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau.
- Kev tawm dag zog txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob ib yam nkaus; txawm tias qhov kev hloov pauv me me xws li taug kev nrawm li 20-30 feeb hauv ib hnub, tsib hnub hauv ib lub lis piam tuaj yeem txhim kho koj lub cev tiv thaiv kab mob los ntawm kev nce koj cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab T-killer cell teb.
- Kev tawm dag zog kuj yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom pw zoo dua thaum hmo ntuj-uas tuaj yeem pab koj poob phaus los ntawm kev ua kom koj tsis txhob noj ntau dhau. Nyeem Yuav Ua Li Cas Kom Haum rau cov ntsiab lus ntxiv.
Kauj Ruam 2. Ua kom lub cev hnyav
Peb lub cev ntas sib txawv hauv qhov loj thiab qhov hnyav. Ib tus neeg uas muaj tus ncej loj tuaj yeem nqa qhov hnyav me ntsis ntxiv thaum tus neeg nrog lub teeb pom kev zoo yuav tuaj yeem nqa tsawg dua.
- Ua kom yuag tsis yog qhov zoo ib yam nkaus! Tsis txhob siv ib hom kev noj zaub mov poob. Tsis muaj cov mos txwv khawv koob rau qhov poob phaus-thiab txawm tias muaj, tshaib plab koj lub cev ntawm cov as-ham tseem ceeb yuav tsis yog nws. Kev hloov pauv qeeb hauv koj tus cwj pwm noj zaub mov muaj kev nyab xeeb dua thiab muaj txiaj ntsig mus sij hawm ntev rau koj lub cev noj qab haus huv ntau dua.
- Yog tias koj tsis xav mus noj zaub mov, nyeem Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Poob Los ntawm Kev Tawm Dag Zog. Tsuas nco ntsoov tias tsuas yog cov neeg ncaws pob hnyav tuaj yeem hlawv cov calories kom txaus kom muaj peev xwm txaus siab rau qhov tsis txaus ntseeg loj heev-thiab txawm li ntawd los, lawv zoo li tsis yog vim nws nyuaj rau lub cev. Txawm hais tias koj haus ntau calories ntau dua li tau qhia rau koj, nco ntsoov tias lawv muaj txiaj ntsig zoo; koj lub plawv, paj hlwb, nqaij, pob txha, kabmob, thiab ntshav tsis tuaj yeem khiav mus ib txhis ntawm cov calories uas tsis muaj.
Kauj ruam 3. Hla tsheb ciav hlau.
Tsuas yog vim tias koj tuaj yeem khiav 5 mais (8.0 km) yam tsis tau nres tsis txhais tau tias koj muaj kev noj qab haus huv-tib yam mus rau qhov hnyav ntawm lub tsheb me me. Yog tias koj tsuas yog ua ib qho haujlwm, koj tsuas yog siv ib txheej ntawm cov leeg. Koj yuav poob siab thaum koj mus ua luam dej lossis ua cov haujlwm tseem ceeb uas koj tsis tuaj yeem ua tau!
Cov lus teb yog dab tsi? Hla kev qhia. Tsis tsuas yog ua ntau yam haujlwm sib txawv ua haujlwm tag nrho koj cov leeg (uas tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob), nws tseem ua rau koj tsis txhob dhuav. Qhov ntawd yog qhov kev tawm dag zog qhov kawg! Yog li suav nrog kev tawm dag zog aerobic thiab kev tawm dag zog hauv koj li niaj zaus. Koj cov leeg yuav zoo siab koj tau ua
Kauj Ruam 4. Xyaum ua tib zoo
Nws yuav tsum mus yam tsis tau hais tias muaj txoj hauv kev tsis zoo los ua haujlwm. Txhua lub sijhawm koj txav mus los koj ua rau koj tus kheej muaj kev pheej hmoo raug mob, yog li xyuas kom koj ua qhov yog!
- Thawj yam ua ntej, nyob twj ywm dej. Koj yuav tsum tau haus dej tas li thaum koj tawm dag zog. Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau kiv taub hau lossis mob taub hau thaum koj tawm hws (lossis tsis muaj qhov ntawd).
- So so! Nws tsis yog tub nkeeg, nws noj qab nyob zoo. Koj tsis tuaj yeem mus-mus-mus ib si. Tom qab 30 feeb lossis ntau dua ntawm kev tawm dag zog, tuav koj lub raj mis dej thiab ua kom pom kev. Koj lub cev xav tau thib ob kom caum cuag. Koj yuav muaj peev xwm mus ntxiv nyob rau yav tom ntej.
Kauj Ruam 5. Ua kom zoo dua ntawm cov hauv kev los ua haujlwm
Kev tawm dag zog lub cev tsis yog txhawm rau txhawm rau hauv txoj kev hauv tsev lossis koom nrog chav ua si-nws yog lub neej uas tuaj yeem muaj 24/7. Yog tias koj tuaj yeem ntxiv 10 kauj ruam ntxiv rau koj hnub ntawm no thiab nyob ntawd, lawv ntxiv.
Tsis muaj tswv yim? Chaw nres tsheb nyob deb me ntsis ntawm kev ua haujlwm, nkag hauv khw, lossis khw muag khoom noj. Caij tsheb kauj vab mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv. Nqa tus ntaiv. Taug tus dev txhua hnub. Noj su rau tom tiaj ua si. Tsheb kauj vab mus ua haujlwm lossis khw kas fes hauv zos. Lub sijhawm me me nyob txhua qhov txhia chaw
Ntu 3 ntawm 4: Ua Lub Siab Zoo
Kauj Ruam 1. Xav zoo
Nws yog qhov txaus siab npaum li cas lub zog peb lub siab muaj tshaj txhua yam hauv peb lub neej. Kev sib tw yooj yim ntawm qhov xwm txheej tuaj yeem hloov qhov teeb meem rau hauv txoj hauv kev. Tsis tsuas yog koj yuav muaj lub zog ntau dua rau lub neej, tab sis koj lub cev tiv thaiv kab mob kuj tseem tuaj yeem tawm tsam mob khaub thuas thiab mob plawv zoo dua! Harvard yuav tsis dag.
Txhawm rau pib cov kauj ruam nyuaj no, tsom mus rau kev ris txiaj. Thaum koj pib xav txog qhov tsis zoo swirling ncig koj, tsum. Txiav nws tawm. Xav txog ob yam uas koj ua tsaug rau. Thaum kawg, koj lub siab yuav pom tus qauv thiab nres qhov tsis zoo ua ntej koj yuav tsum ua tib zoo ua
Kauj Ruam 2. Ua kom txaus siab thiab xyaum ua kev ris txiaj txhua hnub
Qhov no tsis txhais tau tias "txaus siab rau koj lub neej" (zoo, nws ua, tab sis muab nws ib ntus) -it tsi txhais tau tias "txaus siab rau koj tus kheej". Yog tias koj tab tom noj zaub mov, tso cai rau koj tus kheej (me) me ntsis ntawm yam koj xav tau. Yog saib menyuam Golden rau peb teev nyob rau hmo Friday zoo li ntuj ceeb tsheej, ua. Xijpeem yam me me uas ua rau koj zoo siab, ua lawv.
Koj txoj kev zoo siab yog qhov muaj txiaj ntsig, tab sis yog koj li kev noj qab haus huv. Yog tias koj tsis noj qab nyob zoo, koj tsis zoo siab tag nrho. Nws yog thaum peb tau txais peb lub siab thiab lub cev nyob rau sab saum toj zoo uas peb tuaj yeem tawm tsam txhua yam ntxiv. Yog tias ua haujlwm, tsev neeg, phooj ywg, kev sib raug zoo, thiab nyiaj tau hnav koj, ua qhov kev xaiv me me xws li xaiv rau tag nrho cov nplej bagel es tsis txhob siv lub hnab kub tuaj yeem tsim lub hauv paus rau qhov sib txawv mus sij hawm ntev hauv koj kev noj qab haus huv. Tom qab ntawd, thaum mus dhau qhov nyuaj, koj yuav npaj txhij rau koj cov kev cov nyom nrog lub cev noj qab haus huv, lub siab, thiab lub siab
Kauj Ruam 3. Xav me me
Thaum peb tsom mus rau lub hom phiaj uas tsis tuaj yeem ua tau, peb ua rau poob siab, ntxhov siab, thiab tub nkeeg. Tom qab tag nrho, vim li cas sim ua tiav qee yam uas yuav tsis tshwm sim? Lub siab xav noj qab nyob zoo yuav tsum nyob ntawm no thiab tam sim no. Nws yuav tsum muaj kev txhawj xeeb rau yav tom ntej, paub tseeb, tab sis nws yuav tsum tsis txhob cuam tshuam nrog yam uas tseem tsis tau tshwm sim lossis tsis ua.
Ua lub siab zoo (thiab zoo siab) tau yooj yim dua thaum koj tsom mus rau cov kauj ruam ntawm koj txoj kev taug uas tsis yog mus rau lub hom phiaj. Yog tias koj xav ua nws ntawm Broadway, tsom mus rau koj qhov kev tshuaj xyuas tom ntej. Tom qab ntawd tsom mus rau kev ua ncaj ncees, tom qab ntawd tsom mus rau kev txav mus, thiab lwm yam. Tam sim no ib txwm tuaj ua ntej yav tom ntej-tsom mus rau lawv raws li kev txiav txim
Kauj Ruam 4. Tswj kev ntxhov siab
Qhov no yog loj heev. Thaum kev ntxhov siab hla peb lub neej, txhua yam ntxiv sib nrug. Peb lub tsev tau tawg, peb lub siab tau tawg, thiab peb cov kev sib raug zoo tau nruj. Coj koj tus kheej mus rau tsib feeb thiab xav txog koj qib kev ntxhov siab-koj yuav tswj hwm nws li cas? Koj tuaj yeem ua dab tsi kom nyob ntsiag to thiab so?
- Txoj hauv kev noj qab haus huv heev ntawm kev tswj kev ntxhov siab yog ua yoga. Yog tias lub suab tsis txaus siab, yuav ua li cas txog kev xav? Tsis yog? Tom qab ntawd tsuas yog nco ntsoov siv sijhawm kaum feeb tawm ntawm koj lub hnub kom tsuas yog txo hwj chim. Zaum nrog koj tus kheej thiab ua pa xwb. Ua tus taw tes kom nyob nruab nrab txhua hnub.
- Thaum koj ntxhov siab, ua pa tawm lossis ua pa tob tob rau koj tus kheej thiab so koj lub cev. Piv txwv, sim ua pa rau 5 vib nas this, tuav koj cov pa rau 7 vib nas this, thiab maj mam nqus pa rau 8 vib nas this.
Kauj Ruam 5. Tawm sab nraud
Thaum koj siv sijhawm nyob sab nraum zoov, huab cua ntshiab yuav pab txhawb koj txoj kev xav thiab pab koj kev ntxhov siab ploj mus. Taug kev deb ntawm koj lub vijtsam thiab siv sijhawm qee lub hnub nyob rau hnub taug kev, so ntawm lub tiaj ua si, lossis ua si nrog kev ua kis las. Raws li kev ntxiv nyiaj ntxiv, lub hnub yuav pab koj tau txais qee cov vitamin D uas tseem ceeb los pab koj lub cev ua haujlwm.
Kauj Ruam 6. Xaiv koj cov phooj ywg kom ntse
Peb txhua tus paub cov neeg uas zoo li tso dej rau peb, tab sis tseem peb yog phooj ywg nrog lawv ib yam vim tias lawv muaj TV zoo lossis vim tias, zoo, peb tau dhuav. Hmoov tsis zoo, rau peb txoj kev noj qab haus huv kev xav, lawv yuav tsum mus. Lawv ua rau peb tsis zoo thiab peb paub nws - peb tsuas yog tsis quav ntsej nws kom muaj kev sib xws thiab zam qhov xwm txheej txawv txawv. Ua rau koj txoj kev noj qab haus huv puas siab puas ntsws thiab rhuav tshem cov pab cuam ntawd thiab txhawb kev sib raug zoo uas koj twb muaj hauv koj lub neej. Hauv qhov ntev, koj yuav zoo siab dua.
- Tsis paub meej yuav ua li cas paub txog tus phooj ywg lom? Yuav ua li cas xaus kev phooj ywg lom? Peb tau txais koj npog.
- Siv sijhawm nrog koj cov phooj ywg tuaj yeem txhim kho koj lub neej. Ua kev sib raug zoo kom ntau li ntau tau nrog cov neeg uas txhawb koj lub neej.
Kauj Ruam 7. Tsim khoom
Ib qhov kev xav zoo tshaj plaws tuaj yeem yooj yim los ntawm qhov kev xav ntawm "Kuv tau ua tiav ntau hnub no!" Txog lub sijhawm ntawd, koj zoo li tsis tuaj yeem nres. Koj niam hais tias "Yog tias koj mob siab rau nws, koj tuaj yeem ua tau" tsis yog qhov dag ntxiv lawm! Tam sim no xav txog lub caij uas siab tas li.
- Pib los ntawm kev tsim cov npe ua-ua. Ib daim ntawv qhia hnub lossis tus phiaj xwm yog lub tswv yim zoo, ib yam. Thiab nco ntsoov: xav me me. Tawm tsam ob peb yam me me kom koj mus. Koj yuav tau txais ntawm yob ua ntej koj txawm paub nws.
- Koom nrog kev kawm hauv koj lub hnub kom koj ib txwm kawm qee yam tshiab. Qhov no yuav pab tiv thaiv kev paub tsis meej.
Kauj Ruam 8. So so
Qhov no zoo ib yam li qib "Ua Tau Zoo Siab"; koj yuav tsum ua qhov yog rau koj qee zaum, tsis hais lub ntiaj teb zoo li xav tau dab tsi. Tsis xav tias ua txhaum, coj cov lus qhia ntawd Kit Kat Bar. Siv ib hmos nyob hauv. So sawv ntxov. Koj yuav muaj zog dua ob zaug thaum koj rov qab los.
Qhov no mus rau kev tawm dag zog ib yam nkaus. Yog tias koj ua tib yam nkaus thiab dhau mus, koj cov leeg tau siv rau nws, koj tau dhuav, thiab koj xaus rau toj siab. Yog li es tsis txhob txhawm rau txoj kev pavement rau hnub Wednesday, mus tsoo lub pas dej. Koj tsis tau tub nkeeg-koj nyob nraum qhov laj thawj
Kauj Ruam 9. Nrhiav kev xav sib npaug
Txawm hais tias koj paub txhua lwm yam ntawm kev noj qab haus huv, nws yuav tsis ua tiav yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev kub ntxhov sab hauv. Txhua leej txhua tus xav tau tuaj tos kuv qee zaum, thiab muaj ntau yam me me uas koj tuaj yeem ua tau kom zoo siab rau koj tus kheej. Yog tias qhov teeb meem nthuav dav zuj zus, koj yuav tsum tau kawm paub daws qhov mob siab lossis txawm tias nyuaj siab.
Thaum koj tau ua haujlwm ntawm koj tus kheej, koj yuav tsum ua haujlwm ntawm koj txoj hauv kev rau kev sib raug zoo ntawm tus kheej. Kawm paub yuav ua li cas paub txog kev tswj hwm lossis tswj kev sib raug zoo thiab, yog tias tsim nyog, daws kev tsim txom kev xav kom koj tuaj yeem muaj kev sib raug zoo
Kauj Ruam 10. Suav nrog cov txuj ci hauv koj lub neej, xws li suab paj nruag, ua yeeb yam, thiab kos duab
Kev kos duab tuaj yeem txhim kho koj txoj kev lom zem ntawm lub neej thiab koj kev noj qab haus huv. Mloog lossis mloog nkauj, seev cev, koom nrog hauv kev ua yeeb yam, thiab ua koj li txuj ci tuaj yeem txhim kho koj lub cev thiab lub paj hlwb kev noj qab haus huv. Qhia koj tus kheej kom muaj tswv yim thiab txaus siab rau kev nthuav tswv yim ntawm lwm tus.
- Pib muaj tswv yim nyiam ua haujlwm lossis kawm hauv chav kawm.
- Txaus siab rau kev ua yeeb yam nrog phooj ywg.
Kauj Ruam 11. Mus ncig ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau
Kev taug kev tuaj yeem txhim kho koj lub cev thiab lub paj hlwb kev noj qab haus huv, ib yam. Nws tso cai rau koj kom loj hlob zoo, so kom txaus, thiab ntsib yam tshiab. Kev mus ncig ua rau koj nquag thiab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab.
Kev mus los feem ntau nyuaj yog tias koj nyob ntawm pob nyiaj siv. Yog tias qhov no yog rau koj, sim mus ncig ib hnub lossis taug kev luv
Ntu 4 ntawm 4: Muaj Kev Noj Qab Nyob Zoo
Kauj Ruam 1. Tsim kev ua haujlwm niaj hnub
Kev ua haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab koj ua raws koj li kev noj mov, tawm dag zog, thiab lub hom phiaj txo kev ntxhov siab. Nws tseem ua kom koj muaj sijhawm los ua yam koj xav ua, xws li dai nrog phooj ywg lossis koom nrog kev nyiam ua haujlwm. Tsim cov txheej txheem uas ua haujlwm rau koj!
- Nws tsis ua li cas kom muaj kev ua haujlwm sib txawv ntawm qee hnub yog tias yog yam koj yuav tsum tau ua rau koj lub neej.
- Sim tawm cov txheej txheem sib txawv kom txog thaum koj pom ib qho uas ua haujlwm rau koj.
Kauj Ruam 2. Tsis txhob koom nrog tus cwj pwm uas pheej hmoo
Kev noj cov kev pheej hmoo uas tsis tsim nyog nyuaj rau lub cev thiab lub siab. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj mus sij hawm ntev. Qhov loj lossis tsim cov qauv ntawm kev pheej hmoo ua kuj tseem tuaj yeem qhia txog teeb meem kev puas siab puas ntsws, nyob rau hauv qhov xwm txheej twg koj yuav tsum tham nrog kws kho mob uas tshwj xeeb hauv thaj chaw cuam tshuam. Pib los ntawm kev teeb tsa koj lub ntsej muag ntawm ib lossis ntau qhov ua tiav hauv qab no:
- Muaj Kev Sib Deev Zoo
- Nres Binge Haus Dej
- Txiav Kev Haus Dej yam tsis Alcoholics Anonymous
- Txiav Luam Yeeb
- Yeej Tshuaj Yeeb
-
Tej yam xws li hnav lub kaus mom hlau thaum caij tsheb kauj vab thiab hnav koj txoj hlua khawm thaum nyob hauv koj lub tsheb.
- Tej yam no yooj yim ua. Thaum lawv yog qhov txaus ntshai, lawv ua tau. Feem ntau yog ib qho ntawm cov no ua tiav, lwm yam zoo li yooj yim dua thiab yuav poob rau qhov chaw.
- Yog tias koj twb tsis koom nrog tus cwj pwm pheej hmoo, nrog koj zoo siab!
Kauj Ruam 3. Ua ob peb zaug hauv ib lub lis piam
Peb tau hais txog qhov "ua kom haum" ib feem twb tau ua lawm, tab sis tam sim no peb xav ua kom nws tsis quav ntsej me ntsis. Koj li niaj hnub/txhua lub lim tiam xav tau suav nrog kev tawm dag zog. Nws yuav ua rau kom koj cov metabolism ntau ntxiv, tswj koj qhov hnyav, thiab koj yuav hnov tshiab nyob rau lub lim tiam tag nrho. Triple yeej!
Nov yog qee yam tshwj xeeb rau koj: tsom rau 150 feeb ntawm kev ua aerobic txhua lub lim tiam (lossis 75 feeb ntawm kev ua kom muaj zog) thiab kev qhia lub zog ob zaug hauv ib lub lis piam. Txawm txiav nyom lawn suav
Kauj Ruam 4. So kom pw zoo hmo
Thaum koj tsaug zog, koj lub cev tsim cov cell uas tawm tsam kev sib kis, mob, thiab kev nyuab siab-uas txhais tau tias kev tsaug zog tsawg dhau lossis pw tsaug zog tsis zoo tsis tsuas yog ua rau koj muaj mob hnyav, tab sis kuj ua rau lub sijhawm koj xav rov zoo los ntawm kev mob. Thaum koj tsaug zog zoo, koj tuaj yeem sawv npaj txhij mus thiab ua haujlwm ntau dua txhua hnub. Pw tsaug zog kom yog yog ib qho tseem ceeb heev rau koj kev noj qab haus huv!
- Ntxiv rau qhov ntawd, txoj kev tshawb fawb los ntawm The American Journal of Clinical Nutrition tau qhia tias cov txiv neej uas tau pw 4 teev tau noj 500 calories ntau dua li lawv tau ua tom qab pw tsaug zog li 8 teev. Yog tias koj tab tom nrhiav zaub mov yooj yim, ntawm no yog!
-
Sim noj 400 mg ntawm cov tshuaj magnesium ntxiv los pab koj so kom txaus thiab tsaug zog hmo ntuj.
Nyeem Yuav Ua Li Cas Pw Zoo dua rau cov lus qhia
Kauj Ruam 5. Kawm paub ua noj
Ua noj koj tus kheej noj mov yog qhov kev paub zoo uas koj tuaj yeem sim ua zaub mov txawv thaum txuag nyiaj tib lub sijhawm. Dab tsi ntxiv, koj tau tswj hwm txhua qhov me me uas nkag mus rau hauv koj lub cev. Qhov ntawd yog tib txoj hauv kev tig koj cov zaub mov ib ncig!
Thaum koj ua noj, tsis txhob siv cov roj ua rog thiab ntxiv cov khoom ntxiv. Khaws rau cov txiv ntseej roj es tsis txhob siv roj zaub, butter, lossis margarine, thiab khaws cov ntsev thiab cheese ntxiv kom tsawg. Yog tias nws tsis saj zoo yam tsis muaj nws, sim ua nws txawv
Kauj Ruam 6. Saib xyuas koj tus kheej kom huv si
Ntxuav koj txhais tes ntau zaus, tshwj xeeb tshaj yog tom qab mus ntsib chav dej hauv tsev lossis siv chav dej hauv qhov chaw pej xeem. Cov kab mob tuaj yeem kis tau zoo li hluav taws kub hnyiab thiab coj peb mus rau hauv ib pliag ntawm qhov muag. Thiab zoo li nws tseem tsis tau meej, da dej yog lub tswv yim zoo ib yam.
Thaum nws los txog ntawm koj lub qhov ncauj, siv hlua, thiab txhuam koj cov hniav thiab tus nplaig tom qab noj mov; cov khoom noj feem ntau ua rau ua pa tsw phem thiab kab mob hauv cov pos hniav. Mus ntsib koj tus kws kho hniav tsis tu ncua kom ntxuav thiab txhawm rau daws teeb meem ua ntej lawv mob hnyav
Kauj Ruam 7. Txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob
Kev tswj hwm tus cwj pwm noj qab haus huv thiab qib siab ntawm lub zog yog qhov nyuaj rau txhua tus neeg uas niaj hnub tawm tsam kev qaug zog, mob khaub thuas, kis kab mob, lossis lwm yam cuam tshuam ntawm lub cev tsis muaj zog. Nyeem Yuav Ua Li Cas Txhim Kho Lub Cev Muaj Zog Tiv Thaiv kom paub ntau ntxiv.
Yog tias koj tuaj yeem pab nws, sim kom tau txais tag nrho koj cov vitamins thiab cov zaub mov tsim nyog los ntawm koj cov zaub mov noj. Yog tias koj tsis tuaj yeem ib txwm muaj, cov tshuaj ntxiv yuav tsum tsuas yog siv los ntsuas thib ob. Thiab ntawm chav kawm, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj yuav hloov pauv yam tseem ceeb
Yees duab - Los ntawm kev siv qhov kev pabcuam no, qee cov ntaub ntawv yuav raug muab qhia rau YouTube
Lub tswv yim
- Kawm tswj xyuas koj cov zaub mov noj thiab phiaj xwm kev tawm dag zog.
- Qhia koj tus kheej. Txhua hnub yog lub sijhawm kom tau txais kev paub me ntsis ntxiv.
- Tsis txhob nyuab siab.
- Ua kom koj noj cov tshuaj tiv thaiv kab mob tiv thaiv cov dawb radicals uas tau txuas rau mob qog noj ntshav, kab mob hauv lub plawv, atherosclerosis, ntawm lwm yam kab mob.
- Sim noj khoom txom ncauj ntawm celery, nws hlawv ntau calories ntau dua li nws tau txais.
