Arachnophobia yog phobia ntau, uas cuam tshuam kwv yees li 50% ntawm cov poj niam thiab 18% ntawm cov txiv neej. Txawm hais tias cov kws tshawb fawb tsis nkag siab tiag tiag dab tsi ua rau phobias, ntau tus kws tshawb fawb ntseeg tias phobias tuaj yeem yog tus cwj pwm kawm, cuam tshuam nrog kev raug mob, lossis txawm tias yog txoj hauv kev los tiv thaiv peb cov tsiaj. Yog tias koj muaj arachnophobia, thiab koj hla hla kab laug sab, koj thawj txoj kev xav yuav yog khiav lwm txoj kev. Feem ntau, qhov no yuav txaus, tab sis yog tias koj yuav tsum cuam tshuam nrog kab laug sab (piv txwv li vim nws nyob hauv koj lub tsev), tom qab ntawd muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tua kab laug sab. Txawm li cas los xij, vim tias kab laug sab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov kab ke kev noj qab haus huv, koj kuj tseem yuav xav txiav txim rau kab laug sab thiab cia nws tawm mus sab nraud. Koj tseem tuaj yeem ua cov kauj ruam los daws nrog koj arachnophobia kom cov kab laug sab yuav tsis ua teeb meem rau koj.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Tua Kab Kab
Kauj Ruam 1. Nqus kab laug sab
Ib qho kev xaiv kom tshem ntawm kab laug sab yog nqus nws. Yog tias koj muaj lub tshuab nqus tsev tsis muaj lub hnab, nqa kab laug sab hauv lub tshuab nqus tsev raj, thiab muab pov rau hauv lub thoob khib nyiab sab nraud. Yog tias koj muaj lub tshuab nqus tsev nrog lub hnab, pov lub hnab rau hauv lub thoob khib nyiab sab nraum zoov.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tso lub tshuab nqus tsev. Tsis txhob muab nws rov qab rau hauv lub txee dai khaub ncaws. Yog hais tias tus kab laug sab tau dim los ntawm lub tshuab nqus tsev, nws tuaj yeem nkag mus yooj yim raws li nws nkag los
Kauj Ruam 2. Siv tshuaj tsuag kab
Lwm txoj hauv kev yooj yim los tua kab laug sab los ntawm qhov deb yog txau kab laug sab nrog tshuaj tsuag kab. Ntau lub npe tau tsim cov tshuaj aerosol uas tuaj yeem txau tau ob txhais taw. Feem ntau, txau kab laug sab nrog tshuaj tsuag kab yuav tua nws, tab sis txawm tias nws tsis yog vim li cas los xij, nws yuav qeeb qeeb kab laug sab. Tom qab ntawd koj tuaj yeem yooj yim squish nws nrog qee yam yam tsis muaj kev txhawj xeeb tias nws yuav khiav ntawm koj.
- Ceev faj nrog cov tshuaj tua kab, txawm li cas los xij. Nco ntsoov ntxuav koj txhais tes kom huv nrog xab npum thiab dej tom qab siv tshuaj tsuag. Ntxuav thaj chaw uas koj tau txau kom huv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj tsiaj lossis menyuam yaus uas tuaj yeem tiv tau nrog cov khoom seem uas nyob tom qab. Ib txwm khaws cov tshuaj tsuag rau hauv qhov chaw nyab xeeb uas tsis tuaj yeem ncav cuag cov menyuam lossis tsiaj.
- Nco ntsoov ntxuav cov kab laug sab tuag thiab muab pov rau hauv lub thoob khib nyiab. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj tsiaj uas tuaj yeem tuaj thiab noj cov kab laug sab tuag. Cov tshuaj tsuag kab tuaj yeem ua rau koj tus tsiaj mob heev, lossis nws tseem tuaj yeem tua lawv.
Kauj Ruam 3. Tua kab laug sab
Tej zaum ib qho ntawm txoj hauv kev ntau tshaj los tua kab laug sab yog los tsoo nws. Koj tuaj yeem siv txhua yam uas koj muaj. Cov khau, phau ntawv xov tooj, ntawv xov xwm, lossis txhua yam uas koj tuaj yeem nqa tau nrawm thiab yooj yim nyob rau sab saum toj ntawm kab laug sab. Ib tug pas txhuam hniav nrog rab ntev tuaj yeem ua haujlwm txhawm rau tsoo cov kab laug sab los ntawm qhov tsim nyog deb.
- Ceev faj, nrog txoj hauv kev tua kab laug sab no koj yuav raug kab laug sab ploj lossis tsuas yog ua rau nws raug mob. Yog tias koj tsoo nws, xyuas kom koj tsoo nws ob peb zaug kom txog thaum koj paub tseeb tias nws tuag lawm.
- Ntxuav kab laug sab tuag nrog cov ntaub so ntswg loj.
Kauj Ruam 4. Khaws kab laug sab
Qhov no yuav zoo li coj txawv txawv, tab sis nws hloov tawm tias qhov no yuav yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tua kab laug sab. Txais kab laug sab nrog lub thawv lossis lwm yam khoom uas koj tuaj yeem tso lub hau rau. Muab tus kab laug sab tso rau hauv koj lub tub yees thaum hmo ntuj. Txij li kab laug sab tau txias ntau zaus hauv lub caij ntuj no, nws yuav tsis txawv txav. Hnub tom ntej, koj tuaj yeem ntim lub raj mis nrog cawv, uas yuav ua kom paub tseeb tias kab laug sab tsis rov qab los rau lub neej tom qab nws thaws tawm. Yaug kab laug sab hauv chav dej.
Koj tuaj yeem ntes kab laug sab yooj yim los ntawm kev tso lub thoob rau saum kab laug sab. Xaub ib yam dab tsi ntawm nruab nrab hauv pem teb (lossis phab ntsa) thiab saum lub thawv (daim ntawv xa ntawv ua haujlwm zoo). Tig lub hwj kom nws yog sab xis, thiab nqa lub hau hauv ib txhais tes. Rub daim npav tawm sab saum toj ntawm lub thawv thiab ntswj lub hau kom nrawm
Kauj Ruam 5. Hais kom lwm tus ua nws rau koj
Yog tias koj muaj arachnophobia, txoj hauv kev pom tseeb tshaj plaws kom tshem kab laug sab yog kom muaj lwm tus neeg saib xyuas nws rau koj. Yog tias koj pom kab laug sab, nug ib tus neeg uas nyob nrog koj yog tias lawv tuaj yeem tshem kab laug sab rau koj.
- Nkag mus rau lwm chav thaum lawv tshem kab laug sab yog tias nws ua rau koj zoo li koj yuav ntshai.
- Koj tuaj yeem thov tus neeg nyob ze kom pab koj. Qhov no yuav yog qhov txaj muag, tab sis yog tias sim ua nrog kab laug sab ntawm koj tus kheej tsis tuaj yeem tiv taus, nws yog qhov kev xaiv siv tau.
Kauj Ruam 6. Txiav txim siab tso nws tseg ib leeg
Txawm hais tias koj yuav ntshai lawv, kab laug sab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov tsiaj txhu. Lawv noj kab uas tej zaum yuav kis tau rau koj lub tsev. Feem ntau, lawv xav kom koj tso lawv ib leeg ntau npaum li koj xav kom lawv tso koj ib leeg. Yog tias kab laug sab tsis thab koj, thiab koj tuaj yeem ua haujlwm nrog nws ib puag ncig, cia nws ua.
Kab laug sab yuav zaum nrhiav kev tawm ntawm koj lub tsev. Qhov no yog vim kab laug sab tsis ua zoo nyob hauv tsev. Kab laug sab xav tau ntau kab los noj, thiab lawv nyiam qhov chaw ntub. Txiav txim siab tawm lub qhov rais lossis lub qhov rooj qhib, thiab kab laug sab yuav pom nws tus kheej txoj kev tawm
Txoj Kev 2 ntawm 3: Cia Kab laug sab mus
Kauj Ruam 1. Tso lub qhov rai/qhov rooj qhib
Feem ntau kab laug sab tsis ua zoo nyob hauv tsev vim tias lawv tsis muaj txaus noj thiab tsis muaj dej txaus. Yog tias koj muaj lub qhov rooj lossis qhov rai hauv chav uas kab laug sab nyob, sim tawm lub qhov rooj lossis lub qhov rais qhib ib pliag kom pom tias kab laug sab yuav pom nws txoj hauv kev tawm. Yog tias koj tsis tuaj yeem sawv saib tus kab laug sab, tsuas yog tso lub qhov rooj/qhov rai qhib thiab tawm hauv chav mus li ob peb teev.
Txog thaum koj rov qab los, kab laug sab yuav zaum pom nws txoj kev tawm
Kauj Ruam 2. Txais kab laug sab
Qhov no yog qhov feem ntau yog txoj hauv kev kom tau kab laug sab tawm ntawm koj lub tsev yam tsis tau tua nws. Txhua yam koj yuav tsum ua yog tso ib yam dab tsi tso rau sab saum toj ntawm kab laug sab. Xaub ib daim ntawv nyias nyias ntawm lub hau thiab hauv av (lossis phab ntsa) thiab tom qab ntawd nqa kab laug sab sab nraud thiab tso nws mus.
- Lub khob haus dej loj ua haujlwm zoo.
- Nco ntsoov tias cov duab los qhia tsis dhau ntais. Koj xav kom daim duab los ua kom muaj zog txaus uas koj tuaj yeem khaws nws ncaj qha tawm tsam daim di ncauj ntawm iav.
Kauj Ruam 3. Tua kab laug sab sab nraum
Yog tias kab laug sab twb nyob ze rau qhov qhib qhov rai lossis qhov rooj, koj tuaj yeem tuaj yeem coj tus kab laug sab tawm. Yog tias koj ntshai dhau los nyob ze nws, sim siv qee yam nrog tus tuav ntev (cov khaub ncaws ua haujlwm zoo) kom maj mam ua rau tus kab laug sab nyob ntawm qhov rooj.
Ua qhov no maj mam. Yog tias koj muaj kev txhoj puab heev koj yuav ntshai cov kab laug sab. Qhov no yuav ua rau kab laug sab khiav nrawm (thiab yog tias koj tsis muaj hmoo, hauv txoj kev tsis raug - mus rau koj!) Kom khiav tawm ntawm cov khaub ncaws
Txoj Kev 3 ntawm 3: Nrog Koj Arachnophobia
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias koj muaj arachnophobia zoo li cas
Yog tias koj muaj arachnophobia, koj yuav poob rau hauv ib ntawm ob pawg: saib lossis blunter. Tus saib xyuas yuav tshawb nrhiav ib puag ncig (tsheb, khaub ncaws, tsev, thiab lwm yam) rau kab laug sab. Thaum lawv pom kab laug sab, lawv yuav ua tib zoo saib xyuas qhov txav ntawm kab laug sab kom paub tseeb tias nws tsis tuaj ze lawv. Ib qho blunter, ntawm qhov tod tes, yuav ua txhua yam lawv tuaj yeem ua tau kom tsis txhob pom kab laug sab. Yog tias lawv pom kab laug sab, lawv yuav sim ua piv txwv tias nws tsis nyob ntawd.
- Yog tias koj yog blunter, nws yuav nyuaj dua rau koj los cuam tshuam nrog kab laug sab vim tias koj tsis txawm xav lees paub tias nws nyob ntawd.
- Hauv qee kis, blunter kuj tseem yuav raug hu ua, "tus zam kev."
Kauj Ruam 2. Xav txog vim li cas koj thiaj ntshai kab laug sab
Dab tsi yog hais txog kab laug sab uas ua rau muaj kev ntxhov siab? Koj puas tau muaj kev raug mob nyob rau qee lub sijhawm hauv koj lub neej? Koj puas tau hnov dab neeg, lossis nws tsuas yog qhov uas lawv saib? Txheeb xyuas seb nws yog dab tsi uas ua rau koj ntshai txog kab laug sab tuaj yeem pab koj daws qhov kev ntshai ntawd.
- Yog tias koj muaj phobia muaj zog heev, tej zaum koj yuav paub tias tsis muaj qhov xav tau ntau npaum li cas yuav pab koj kov yeej koj qhov kev ntshai.
- Yog tias koj tsis paub tiag tiag lossis vim li cas koj qhov kev ntshai pib, qhov ntawd zoo ib yam. Thaum nws tuaj yeem muab qee qhov kev nkag siab, nws tsis tsim nyog txhawm rau kho phobia.
Kauj Ruam 3. Nco koj tus kheej tias kab laug sab yuav luag tsis muaj mob
Muaj tsawg heev kab laug sab hauv ntiaj teb uas ua rau muaj kev txhoj puab heev, thiab feem ntau tsuas yog tom yog tias lawv xav tias muaj kev hem thawj. Txawm hais tias nws yuav ua rau me ntsis, txawm tias kab laug sab phem feem ntau tsis tuaj yeem txhaj tshuaj lom txaus kom ua rau muaj kev puas tsuaj loj rau tib neeg kev noj qab haus huv. Kab laug sab yuav ua qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob pom koj yog tias nws tuaj yeem ua tau.
- Ntau tus kab laug sab tsis tuaj yeem nkag mus rau tib neeg daim tawv nqaij.
- Yog tias koj tau txais me ntsis los ntawm kab laug sab uas muaj kab mob ntxuav lub qhov txhab nrog xab npum me me thiab dej ntws. Ua kom txias txias rau thaj tsam cuam tshuam. Yog tias koj xav tias tsis xis nyob, koj tuaj yeem noj tshuaj tom khw.
- Hauv Tebchaws Meskas, ob tus kab laug sab phem los saib xyuas yog tus kab laug sab poj ntsuam dub thiab tus daj daj. Kab laug sab tus poj ntsuam dub tuaj yeem txheeb xyuas los ntawm lub teev teev teev teev teev teev ntawm nws sab hauv qab. Cov kab laug sab nyob sab hauv xim av yog xim av thiab muaj lub suab paj nruag zoo li tus cim rau nws nraub qaum. Yog tias koj ntseeg tias koj tau raug tom los ntawm ib tus, lossis tau mob hnyav, mob plab, lossis mob txhab ntawm qhov chaw tom, koj yuav tsum nrhiav kev kho mob.
Kauj Ruam 4. Kawm txog kab laug sab
Koj tuaj yeem muaj peev xwm kov yeej koj kev ntshai kab laug sab los ntawm kev kawm paub txog kab laug sab. Qee qhov koj ntshai yuav cuam tshuam nrog yam uas koj tau hnov uas tsis tas yuav muaj tseeb. Siv sijhawm los kawm txog kev ua neej nyob zoo ntawm kab laug sab tuaj yeem ua rau koj paub tias lawv tsis tuaj yeem tau txais koj thiab qhov tseeb, ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov kab ke.
- Piv txwv li, kab laug sab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm cov neeg kab. Yog tsis muaj kab laug sab, peb yuav zoo li tsis txaus zaub mov.
- พิษ kab laug sab kuj tseem tuaj yeem pab kho mob. Cov kws tshawb fawb tseem tab tom kawm txog kab ntsig kab laug sab thiab yuav ua li cas peb thiaj tuaj yeem siv nws rau peb tus kheej lub hom phiaj. Qhov no yog vim kab laug sab txhob lo lo ntxhuav muaj zog heev.
Kauj Ruam 5. Nrhiav kev pab tshaj lij
Yog tias koj xav tias koj arachnophobia ua rau muaj teeb meem tiag hauv koj lub neej, koj yuav xav txiav txim siab nrhiav kev pab los ntawm kws tshaj lij kev noj qab haus huv. Nrog txoj kev kho kom raug, koj yuav tuaj yeem kov yeej koj qhov kev phobia tag.
- Cov kws kho mob feem ntau siv cov txheej txheem hu ua kev tsis txaus siab kom pab tib neeg kov yeej lawv cov kev phobias los ntawm kev nthuav tawm lawv maj mam rau yam uas lawv ntshai.
- Nws kuj tseem dhau los ua ntau dua los siv kev muaj tiag los pab tib neeg kov yeej lawv cov kev phobias.
Lub tswv yim
- Yog tias koj hla tus kab laug sab poj ntsuam dub lossis kab laug sab daj, nws yog qhov zoo tshaj los tua kab laug sab tsis txhob cia nws mus. Koj tsis xav kom yuav raug tom.
- Yog tias koj muaj phobia no nws yuav pab tau yog tias koj xav txog qhov tseeb tias koj loj dua kab laug sab thiab tias lawv ntshai koj ntau dua li koj ntawm lawv. Lawv yeej tsis tau tawm tsam leej twg yam tsis muaj laj thawj.
- Yog tias koj tuaj yeem tswj hwm nws, cia kab laug sab mus (muab nws tsis yog kab laug sab lom) yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.
