Nws paub zoo tias kev sib cais tuaj yeem ua rau muaj kev noj qab haus huv qis, thiab ua rau muaj kev tu siab thiab/lossis npau taws. Hmoov tsis zoo, kev ploj kev sib hlub uas tseem muaj peev xwm suav nrog poob qee yam txiaj ntsig kev sib raug zoo xws li kev txhawb nqa hauv zej zog, kev koom nrog, kev hlub, thiab kev sib deev nrog lwm tus. Qhov kawg ntawm kev sib raug zoo tuaj yeem pib txo qis kev ntseeg tus kheej thiab muaj peev xwm pib muaj kev nyuaj siab, tab sis nws tseem tuaj yeem muab sijhawm zoo rau kev xav txog, txhim kho tus kheej, thiab tseem ceeb tshaj, tuaj yeem muab kev kawm paub uas yuav muaj txiaj ntsig rau koj kev sib raug zoo yav tom ntej.
Cov kauj ruam
Txoj Kev 1 ntawm 3: Txheeb Nrog Koj Lub Siab
Kauj Ruam 1. Paub thaum twg los thov kev pab
Nrog qhov muaj peev xwm ntawm kev nyuaj siab, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub yuav ua li cas thiaj paub txog tus cwj pwm tua tus kheej hauv koj tus kheej thiab lwm tus. Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv Lub Tebchaws [1-800-273-TALK (8255)] tuaj yeem txuas koj nrog kev tiv thaiv kev tua tus kheej ze tshaj plaws thiab cov muab kev pabcuam kev noj qab haus huv yog tias koj:
- Xav txog kev tua tus kheej
- Muaj teeb meem noj mov thiab/lossis tsaug zog
- Kev paub hloov pauv hnyav hauv koj tus cwj pwm
- Tshem tawm ntawm koj cov phooj ywg thiab/lossis kev ua ub no hauv zej zog
- Tsis txaus siab rau tsev kawm ntawv, ua haujlwm, lossis nyiam ua haujlwm
- Xav txog kev sau ntawv yuav, lossis ua qhov kev npaj zaum kawg
- Kev phom sij tsis tsim nyog
- Zoo li cuam tshuam nrog kev tuag thiab/lossis tuag
- Kev haus cawv ntau ntxiv thiab/lossis siv yeeb tshuaj
- Tau sim tua tus kheej ua ntej
Kauj Ruam 2. Ntsuas koj txoj kev sib raug zoo tiag tiag
Kev sib raug zoo nrog kev sib raug zoo feem ntau tsis xaus tam sim ntawd, yog li nws tuaj yeem muaj txiaj ntsig los xav txog qhov sib txawv ntawm koj kev sib raug zoo, txhawm rau nkag siab tias vim li cas nws thiaj li tsis ua haujlwm.
Tej zaum kev sib raug zoo tuaj yeem ua tsis raug rau koj txij thaum pib. Tej zaum koj tsis xav tau ib yam ntawm koj lub neej li koj tus khub, lossis tej zaum tseem muaj qhov tsis sib xws uas muaj nyob hauv kev sib raug zoo
Kauj Ruam 3. Paub dab tsi yog kev sib raug zoo nrog kev sib raug zoo
Coob leej neeg xaiv tawg vim lawv tsis tuaj yeem tsim kev sib raug zoo. Cov hauv qab no yog cov ntsiab lus tsim nyog uas yuav tsum tau tswj hwm txhawm rau txhawm rau kev sib raug zoo kom ua tiav rau ob tus neeg koom tes:
- Kev sib hwm: Kho koj tus khub li yog tias lawv muaj nuj nqis & lawv tau txais txiaj ntsig los ntawm kev kho mob no
- Kev khuv leej: Kev txhawj xeeb tiag rau koj tus hlub
- Kev khuv leej: Qhib rau qhov koj tus khub xav li cas
- Kev nkag siab: Nkag siab koj tus khub txoj kev xav thiab kev ua
- Kev lees paub: Txais koj tus khub rau lawv yog leej twg & lees txais koj tus kheej
- Ncaj ncees: Koj txoj kev sib raug zoo yog tsim los ntawm qhov tseeb
- Ntseeg: Muaj lub siab xav qhia rau koj tus khub paub koj tus kheej kev xav, kev xav, & yam ntawm lub neej
- Kev sib txuas lus: Muaj peev xwm tham dawb hauv koj txoj kev sib raug zoo; nkag siab yuav ua li cas nrog koj tus khub nrog kev txhawj xeeb
- Kev txiav txim siab: Ua siab ncaj ntawm koj tus hlub ib tus xav tau & koj tus kheej xav tau
- Kev sib haum xeeb thiab kev txaus siab rau lwm tus: Txaus siab rau & saib tus nqi zoo ib yam; pom zoo tsis pom zoo thaum koj tsis txaus siab lossis muaj nuj nqis rau tib yam
- Kev ntseeg tus kheej: Muaj peev xwm tswj hwm koj txoj kev ntseeg & kev nkag siab ntawm tus kheej; muab koj lub sijhawm & mloog zoo rau kev sib raug zoo
- Ua tsis tau zoo: Tshem tawm cov teeb meem; muaj peev xwm tso cai rau koj tus khub kom pom koj yog tib neeg thiab nquag ua yuam kev yam tsis ntshai qhov tshwm sim
Kauj Ruam 4. Nco ntsoov qhov tsis pom zoo
Txhawm rau nkag siab ntxiv txog koj qhov kev sib cais, xav txog seb koj thiab koj tus khub tsis pom zoo ib txwm hais txog ib qho ntawm cov hauv qab no kev sib raug zoo tseem ceeb:
- Sib koom nyiaj txiag
- Kev ua si thiab kev nyiam
- Kev ntseeg kev ntseeg
- Qhia txog kev hlub
- Kev phooj ywg
- Kev sib deev
- Cwj pwm
- Lub neej kev xav
- Tsev neeg kev sib raug zoo
- Lub hom phiaj hauv lub neej
- Lub sijhawm siv ua ke
- Kev txiav txim siab
- Tsev neeg lub luag haujlwm
- Lub hom phiaj ua haujlwm/kev pom
Kauj Ruam 5. Tu siab koj txoj kev sib raug zoo
Nco ntsoov tias kev mus dhau qhov kev tawg yuav xav tau txheej txheem kev quaj ntsuag. Kev tu siab yog ib yam uas tshwm sim rau txhua yam kev poob. Mus los ntawm kev sib cais yog qhov mob vim tias nws tuaj yeem sawv cev rau qhov tsis yog kev sib raug zoo nkaus xwb, tab sis ntawm ib qho kev cia siab thiab kev cog lus sib koom. Thaum ntsib nrog lub neej tshiab tsis paub yav tom ntej, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tu siab, npau taws, qaug zog, tsis meej pem, lossis txhawj xeeb.
Kauj Ruam 6. Cia koj tus kheej ua cov kev xav kom tsim nyog
Tsis txhob cia qhov kev xav mob siab nyob ntev dhau, tab sis tsis txhob sim tsis quav ntsej lawv ib yam. Nws tsis zoo los muab koj tus kheej tso cai ua haujlwm ntawm qib qis dua qib siab rau lub sijhawm; koj yuav tsis xav tias ua tau zoo ntawm kev ua haujlwm, lossis nws yuav nyuaj rau saib xyuas rau lwm tus raws li koj tau siv rau ib ntus.
- Nco ntsoov siv sijhawm los lees paub koj qhov kev xav thiab tso cai rau lawv ua tiav.
- Txawm hais tias nws nyuaj, sim tham nrog lwm tus txog koj qhov kev xav, yog li koj yuav tsis nyob ib leeg nrog koj mob.
- Txawm li cas los xij, nco ntsoov ceeb toom koj tus kheej tias kev mus tom ntej yog lub hom phiaj kawg, thiab koj tseem muaj kev cia siab yav tom ntej nrog kev cia siab tshiab thiab kev npau suav uas yuav hloov pauv koj li qub.
Kauj Ruam 7. Qhib koj tus neeg thuam sab hauv
Yog tias koj qhov kev ntseeg tus kheej raug kev txom nyem los ntawm kev tawg, nws yuav zoo li koj lub suab sab hauv tau dhau los ua qhov tseem ceeb ntawm koj lub luag haujlwm hauv kev tawg. Nkag siab tias nws tuaj yeem ua yuam kev thiab ua tsis tau zoo yam tsis tau txiav txim siab tus kheej.
- Yog tias koj pom tias koj lub suab sab hauv hais lus tsis zoo txog koj, sim nres thiab sau qhov kev xav tsis zoo. Tom qab ntawd hla nws tawm thiab rov sau qhov kev xav uas yog yam tsim nyog.
- Piv txwv li, "Kuv tau clingy heev" yuav tsum tau hla thiab hloov nrog "Kuv yuav ua haujlwm kom ntseeg tau thiab ntseeg siab dua."
- Piv txwv li, "Kuv cuam tshuam txhua qhov kev sib raug zoo thaum kawg" yuav tsum hla thiab hloov nrog "Kuv yuav saib mus rau tus khub raug thiab ua haujlwm kom muaj kev noj qab haus huv, muaj kev sib raug zoo."
Txoj Kev 2 ntawm 3: Kho los ntawm Kev Sau Npe
Kauj Ruam 1. Siv phau ntawv xov xwm kom nkag siab txog koj kev sib raug zoo thiab qhov kawg
Kev xav txog kev sib cais los ntawm kev sau ntawv tau pom los pab tib neeg kom ua raws cov txheej txheem. Kev sau cov dab neeg piav qhia txog kev sib raug zoo tuaj yeem pab koj nkag siab vim li cas kev sib raug zoo tsis ua haujlwm, thiab pab koj hauv kev sib txuas lus kev nkag siab ntawd rau koj tus kheej thiab rau lwm tus.
Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj nkag siab zoo txog yam koj xav tau ntawm kev sib raug zoo yav tom ntej
Kauj Ruam 2. Ntsuam xyuas thaum koj sau ntawv
Tus yuam sij rau kev sau ntawv tawg zoo yog rau koj los tshuaj xyuas qhov kev sib tawg hauv cov txheej txheem ntawm muab nws rov qab los. Nws yog ib qho tseem ceeb rau koj kom suav nrog cov lus piav qhia ua tiav los ntawm suav nrog pib, nruab nrab thiab xaus. Qhov no pab koj teeb tsa cov xwm txheej rau hauv lub tswv yim tswj tau hom ntawv, thiab tom qab ntawd koj tuaj yeem pom yooj yim dua qhov kev sib cais raws li qhov tshwm sim ntawm qhov ua kom pom tseeb.
Kev sau xov xwm thaum siv cov qauv no tuaj yeem pab koj kom ua tiav kev nkag siab thiab txav mus nrog lub neej, nce koj txoj kev xav ntawm kev tswj hwm koj tus kheej rov qab los ntawm kev tawg, pab kom muaj kev xav zoo, thiab yog li txhim kho koj tus kheej kev ntseeg ib zaug koj tuaj yeem ua nkag siab txog cov xwm txheej uas tau tshwm sim
Kauj Ruam 3. Pib koj phau ntawv teev npe
Tam sim no koj paub qhov laj thawj tom qab khaws phau ntawv teev npe, nws yog lub sijhawm los pib phau ntawv xov xwm nws tus kheej. Koj tuaj yeem sau phau ntawv hauv computer yog tias koj yooj yim dua sau lossis koj tuaj yeem sau phau ntawv yog koj xav siv tes sau cov ntaub ntawv tus kheej.
Kauj Ruam 4. Npaj cov xwm txheej ntawm koj kev sib raug zoo raws sijhawm
Teem tawm txhua yam uas tau tshwm sim hauv koj txoj kev sib raug zoo raws li qhov lawv tshwm sim. Nco ntsoov tias koj cov lus piav qhia muaj kev sib haum xeeb.
Txhawm rau kom koj nkag siab tias vim li cas kev sib raug zoo tsis ua haujlwm, koj zaj dab neeg yuav tsum muaj qhov meej thiab nkag siab txaus tias nws tuaj yeem nkag siab los ntawm lwm tus neeg nyeem nws (tsis yog koj yuav xav tau xav qhia phau ntawv xov xwm)
Kauj Ruam 5. Txheeb xyuas qhov ua rau thiab tshwm sim
Txiav txim cov xwm txheej ntawm koj cov lus piav qhia kom lub hauv paus thiab qhov tshwm sim tshwm sim. Muab cov piv txwv tshwj xeeb uas qhia txog kev txhawb siab tom qab koj tawg. Qhov no yuav pab koj txhim kho kev nkag siab txog qhov kev sib raug zoo xaus.
Kauj Ruam 6. Xav txog koj thiab koj tus khub ua cim hauv zaj dab neeg
Tsim kom muaj koj cov cim tseem ceeb raws li lawv cuam tshuam nrog qhov ua rau thiab tshwm sim ntawm cov xwm txheej uas tau tshwm sim thaum koj kev sib raug zoo.
Sim ua kom nkag siab ntawm txhua tus cwj pwm kev xav thiab kev xav hauv kev sib raug zoo nrog cov xwm txheej thiab sim kos lub ntsiab lus los ntawm txhua qhov xwm txheej kev sib raug zoo
Kauj Ruam 7. Txheeb xyuas yam koj xav tau los ntawm kev sib raug zoo
Hauv lwm qhov ntawm koj phau ntawv teev npe, sau qhov koj xav tias yog kev sib raug zoo. Ua qhov tshwj xeeb thiab xav txog ob yam koj xav muab tso rau hauv kev sib raug zoo thiab yam koj xav tau rov qab los.
Kauj Ruam 8. Sib piv cov lus piav qhia txog koj kev sib tawg rau qhov koj xav tau los ntawm koj kev sib raug zoo yav tom ntej
Puas yog koj txoj kev sib raug zoo uas tau xaus kev noj qab haus huv thiab ua tiav? Koj puas muaj kev tsis pom zoo tsis tu ncua txog thaj tsam tseem ceeb ntawm koj txoj kev sib raug zoo? Koj xav kom koj txoj kev sib raug zoo yav tom ntej sib txawv li cas? Koj yuav xav kom lawv zoo li cas?
Kauj Ruam 9. Xav txog koj qhov kev tawg
Kev sau xov xwm txog koj kev sib cais tuaj yeem pab koj ua tiav kev nkag siab ntawm kev tswj hwm cov xwm txheej kev sib raug zoo. Qhov no yuav muab rau koj kom nkag siab zoo dua ntawm koj tus kheej kev nkag siab ntawm kev sib cais, kev nkag siab ntawm tus tswv, thiab pab txhawb koj tus kheej kev ntseeg nrog cov peev txheej ntawd.
Txoj Kev 3 ntawm 3: Xyaum Saib Xyuas Tus Kheej
Kauj Ruam 1. Nrhiav txoj hauv kev uas yuav ua rau koj xav tias muaj peev xwm thiab ua tiav
Koj zoo dab tsi? Puas muaj ib tus neeg hlub uas koj tuaj yeem pab nrog qee yam haujlwm? Koom nrog hauv cov dej num uas koj tuaj yeem ua tiav yuav pab koj xav tias raug lees paub, lees paub, thiab txhawb nqa. Yog tias koj tuaj yeem koom nrog hauv cov haujlwm uas tsim kho thiab/lossis siv koj lub zog, koj txoj kev ntseeg tus kheej tuaj yeem txhawb nqa ntau, ua rau muaj kev xav zoo dua, kev sib raug zoo, thiab lub cev zoo.
Kauj Ruam 2. Ua haujlwm pub dawb rau lub koom haum pab kev siab hlub
Cov haujlwm no muaj ntau yam txiaj ntsig; nws siv koj lub siab tawm ntawm koj qhov kev tawg, ua rau koj zoo siab rau koj tus kheej, thiab nws pab lwm tus. Ua kom muaj kev paub ntau yam ntxiv los ntawm kev nrhiav ib tus phooj ywg zoo lossis ob tus los pab dawb nrog koj.
Kauj Ruam 3. Ua kom ntau ce
Kev tawm dag zog tas li ua rau tib neeg zoo siab dua. Koj yuav zoo li lub cev zoo, nrog lub zog thiab kev txhawb siab. Kev tawm dag zog muaj txiaj ntsig ntxiv los ntawm kev pab koj kom lub cev zoo dua, uas tuaj yeem ua rau koj cov khaub ncaws haum zoo dua thiab muab kev txhawb nqa koj tus kheej ntxiv uas feem ntau ua rau poob phaus.
Koj qhov kev tawm dag zog ib txwm tsis tas yuav nruj, lossis koom nrog koom nrog hauv chaw ua si, kom ua tau zoo. Koj tuaj yeem yooj yim taug kev sab nraud rau 30 feeb hauv ib hnub lossis pom chav kawm uas koj nyiam xws li kev seev cev, yoga, lossis sawv duav nce nkoj
Kauj Ruam 4. Noj zaub mov zoo, noj zaub mov zoo
Xaiv cov zaub mov uas muaj fiber ntau thiab qis hauv cov khoom xyaw ua tiav thiab qab zib tuaj yeem pab koj zoo siab thiab saib zoo dua. Tsis yog tus ua noj zoo? Nrhiav chav ua noj thiab tshawb nrhiav kev ywj pheej tshiab ntawm kev ua raws li koj tus kheej nyiam zaub mov.
Nco ntsoov tias kev noj zaub mov zoo suav nrog feem ntau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, ib feem me me ntawm cov protein (xws li nqaij ntshiv), thiab ib feem me me ntawm cov nplej thiab mis nyuj
Kauj Ruam 5. Siv sijhawm ntawm koj qhov tsos
Kev saib xyuas kom huv thiab ua kom zoo yog ib txwm pab txhawb koj tus kheej kev hwm. Qhov tseeb, nws yog qhov ntau heev rau tib neeg kom pom qhov tshiab (lossis tsawg kawg yog cov plaub hau tshiab) tom qab kev sib raug zoo ntev. Koj tsis tas yuav hloov koj li style, txawm li cas los xij, kom saib zoo nkauj. Tawm hauv lub tsho hws hauv tsev thiab hnav khaub ncaws txhua hnub-suav nrog khau tiag, tsis yog khau khiab-thaum koj tab tom taug txoj kev kom rov zoo.
Kauj Ruam 6. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog lub network txhawb nqa
Thaum tsis muaj leej twg tuaj yeem txhim kho koj tus kheej kev ntseeg rau koj, nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov phooj ywg txhawb nqa thiab tsev neeg uas mob siab rau koj thiab mloog tiag tiag tuaj yeem pab koj hla koj qhov kev tawg thiab txhim kho koj tus kheej kev ntseeg.
Lub tswv yim
- Sim sau ib daim ntawv teev tag nrho koj tus cwj pwm zoo tshaj plaws thiab nco ntsoov qhov no yog leej twg koj thiaj txaus siab.
- Mus rau lub gym lossis khiav nrog phooj ywg. Nws zoo siab dua nrog ib tus neeg uas koj nyiam ua yam nrog thiab nws ua rau koj lub siab tawm ntawm lwm yam.
