Kev ntshai dev, tseem hu ua cynophobia, yog tsiaj txhu phobia ntau heev. Tsiaj phobias poob rau hauv qeb uas paub tias yog phobias tshwj xeeb, tsis zoo li kev phobias hauv zej zog. Phobia, feem ntau, yog qhov tsis tuaj yeem tswj tau, tsis muaj qhov xav tau thiab tsis tu ncua kev ntshai ntawm ib yam (yam khoom, xwm txheej lossis yam haujlwm). Cynophobia, tshwj xeeb, yog qhov tsis txaus ntseeg thiab tswj tsis tau ntawm cov dev. Cov neeg sib txawv yuav muaj qib sib txawv ntawm kev ntshai ntawm cov dev. Qee tus yuav tsum tau nyob ntawm lub xub ntiag ntawm tus dev kom hnov qhov ntshai, lwm tus tsuas yog xav tau xav txog tus dev. Xijpeem koj qib kev ntshai ntawm dev, muaj ntau txoj hauv kev los pab koj kov yeej qhov kev ntshai ntawd.
Cov kauj ruam
Ntu 1 ntawm 4: Txiav Txim Siab Txog Qhov Koj Ntshai
Kauj Ruam 1. Xav txog koj tus kheej keeb kwm nrog dev
Ntau tus, tab sis tsis yog txhua tus, cov neeg uas muaj kev ntshai dev tsim qhov kev ntshai ntawd thaum lawv tseem yau. Yog tias koj tau ntsib ib qho ntawm cov hauv qab no thaum koj tseem yau, nws yuav yog qhov laj thawj rau koj tam sim no ntshai dev.
- Tej zaum koj yuav tau muaj kev paub tus kheej tsis zoo nrog ib lossis ntau tus dev yav dhau los. Tej zaum koj yuav tau ntshai, nyob sib ze lossis tseem raug aub, thiab tam sim no tsuas yog nco txog cov dev koj muaj. Kev ntsib tus dev tam sim no tuaj yeem ua rau tib txoj kev xav uas koj muaj thaum lub sijhawm tsis zoo ntawd, ua rau koj ntshai cov dev hauv txhua qhov xwm txheej.
- Tej zaum koj yuav tsis tau qhia qhia kom lwm tus neeg ntshai dev, xws li koj niam koj txiv. Tej zaum thaum loj hlob koj niam ib txwm tham tsis zoo txog dev, lossis hais qhia koj txog dab neeg txog cov neeg nws paub tias leej twg tau ua dev. Qhov kev ntshai nws muaj, qhov tseem ceeb, hloov mus rau koj. Koj yuav tsis tau paub sib txawv thiab loj hlob tuaj piv txwv tias dev yog txaus ntshai thiab yog li koj yuav tsum ntshai lawv. Nws kuj tseem tuaj yeem ua tau tias qhov kev ntxhov siab no cuam tshuam nrog kev tsis meej pem uas koj tau txais los ntawm koj tsev neeg.
- Tej zaum koj yuav tau pom qee yam tsis zoo tshwm sim rau ib tus neeg vim yog aub. Tej zaum koj yuav tau pom ib tus neeg tawm tsam thiab raug mob, lossis koj tseem yuav pom cov yeeb yaj kiab hais txog dev thaum muaj hnub nyoog zoo. Qhov xwm txheej no, txawm yog ua kom raug los yog muaj tiag, tej zaum yuav ua rau koj txhim kho kev ntshai dev txawm tias tsis muaj dab tsi tshwm sim rau koj tus kheej.
Kauj Ruam 2. Txheeb xyuas koj cov tsos mob
Kev phobias tshwj xeeb, suav nrog cynophobia, tuaj yeem suav nrog qee cov tsos mob hauv qab no. Ntxiv rau kev saib cov tsos mob twg uas koj yuav ntsib, xav txog thaum koj ntsib lawv. Koj puas yuav tsum tau nyob ntawm tus dev, lossis daim duab lossis zaj dab neeg ntawm aub ua rau koj cov tsos mob? Thiab, nws puas yog tus dev nws tus kheej uas ua rau muaj kev ntshai, lossis qee yam dev ua? Piv txwv li, qee tus neeg ntshai tsam tawv tawv, tab sis tsis ua li cas yog tias tus dev nyob ntsiag to.
- Hnov kev nkag siab ntawm qhov txaus ntshai.
- Xav tias yuav tsum tau khiav lossis khiav tawm.
- Lub plawv dhia, tawm hws, tshee tshee lossis tshee, ua pa luv, mob hauv siab, xeev siab, kiv taub hau, lossis ua daus no.
- Hnov zoo li qhov tshwm sim tsis muaj tseeb.
- Hnov zoo li koj poob kev tswj hwm lossis vwm.
- Zoo li koj yuav tuag.
Kauj Ruam 3. Txiav txim siab yog tias koj hloov koj lub neej vim koj ntshai
Hmoov tsis zoo kev ntshai tuaj yeem hnyav heev uas peb xav tias txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom ua rau lawv ploj mus yog kom zam lawv tag nrho. Piv txwv li thaum ntshai ya, piv txwv li, yuav yooj yim heev kom tsis txhob ya mus yooj yim, dev yog lwm zaj dab neeg. Muaj ntau dua 60 lab tus dev hauv Tebchaws Meskas ib leeg, yog li txoj hauv kev muaj peev xwm zam tau lawv kiag li yuav luag tsis yooj yim sua. Nug koj tus kheej yog tias koj ua cov hauv qab no txhawm rau zam kev nyob ib puag ncig cov dev. Yog tias koj ua, muaj lub sijhawm zoo uas koj muaj cynophobia.
- Koj puas zam kev dai nrog cov neeg tshwj xeeb vim tias lawv muaj aub?
- Koj puas hloov koj txoj hauv kev tshwj xeeb kom tsis txhob muaj lub tsev lossis thaj chaw uas muaj tus dev?
- Koj puas zam kev tham nrog qee tus neeg vim lawv tham txog lawv cov dev?
Kauj Ruam 4. Nkag siab tias muaj ib txoj hauv kev kom kov yeej qhov kev ntshai no
Thaum nws muaj peev xwm kov yeej koj cov dev ntshai, nco ntsoov tias koj yuav tsum ua siab ntev. Nws yuav tsis ploj mus tam sim ntawd, nws yuav ua haujlwm ntawm koj ib sab. Tej zaum koj yuav xav txiav txim siab nrhiav kev pab tshaj lij los ntawm kws kho mob uas tuaj yeem taug kev koj los ntawm txoj kev kov yeej koj qhov kev ntshai.
- Xav txog kev sau txog koj qhov kev ntshai hauv phau ntawv xov xwm. Sau cov kev nco yav dhau los uas koj muaj txog dev, thiab koj xav li cas thaum cov kev paub no.
- Kawm kev so thiab xav txog kev xav los pab ua kom koj nyob ntsiag to thiab pab tswj koj txoj kev ntxhov siab.
- Rhuav koj qhov kev ntshai mus rau ntu me me kom kov yeej; tsis xav tias koj yuav tsum tau daws tag nrho txhua yam hauv ib qho.
- Muaj kev ntseeg hauv koj tus kheej tias koj yuav hla koj qhov kev ntshai ntawm cov dev thiab lees paub txhua qhov ua yuam kev koj ua.
Kauj Ruam 5. Nrhiav kev pab los ntawm kws kho mob tshaj lij
Thaum tsis xav tau, tus kws kho mob yuav tuaj yeem pab koj kov yeej koj qhov kev ntshai thiab kev ntxhov siab los ntawm kev kho hlwb. Cov kws kho mob muaj qhov ua tiav tau zoo heev kho cov neeg uas muaj phobias. Cov kws kho mob yuav siv qee yam hu ua Cognitive Behavioral Therapy (CBT) uas tuaj yeem pab koj hloov txoj kev koj xav thiab lawv tuaj yeem qhia koj cov txuj ci uas yuav pab koj kov yeej koj qhov kev ntshai. Lawv kuj tseem tuaj yeem siv txoj kev kho mob kom pab koj rov tswj koj txoj kev xav thaum nyob hauv cov dev.
Txiav txim siab tshawb nrhiav tus kws kho mob hauv koj thaj chaw uas siv Kev Txaus Siab thiab Kev Nyuaj Siab ntawm Asmeskas lub (ADAA) lub vev xaib ntawm https://treatment.adaa.org. Sau koj tus lej zauv los nrhiav cov npe kws kho mob nyob ze qhov chaw koj nyob. Cov npe kws kho mob tau muab yuav suav nrog cov teeb meem uas txhua tus kws kho mob tshwj xeeb hauv yog li koj tuaj yeem xaiv ib tus neeg tshwj xeeb hauv kev phobias lossis cynophobia
Ntu 2 ntawm 4: Kev Txhim Kho Kev Paub Zoo
Kauj Ruam 1. Nkag siab tias kev txhim kho kev txawj ntse yog dab tsi
Ntau yam phobias, suav nrog cynophobia, yog ua raws li koj lub hlwb nkag siab qhov xwm txheej tshwj xeeb, tsis yog qhov xwm txheej tiag tiag. Piv txwv li, koj tsis zoo li yuav ntshai tus dev tiag nyob rau ntawm koj xub ntiag, tab sis theej, koj lub hlwb tab tom txhais tus dev tias yog kev hem thawj uas ua rau koj ntshai. Kev txhim kho kev txawj ntse pab koj txheeb xyuas cov kev xav no, nkag siab tias lawv tsis muaj tseeb, thiab maj mam pab koj rov xav dua (lossis rov kho dua) koj cov kev xav txog qhov xwm txheej tshwj xeeb (piv txwv li dev).
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag mus rau kev txhim kho kev paub nrog qhib siab thiab txaus siab. Koj yuav tsum lees paub qhov tseeb tias koj qhov kev ntshai yog tej zaum tsis yog los ntawm kev xav tsim nyog, thiab yog li ntawd, txhais tau tias koj tuaj yeem cob qhia koj tus kheej kom xav txawv. Yog tias koj nkag mus rau hom kev kho mob pessimistically lossis nrog kev ntseeg tias koj tau tsim nyog kiag li hauv koj qhov kev ntshai, koj yuav ua rau cov txheej txheem nyuaj dua kom kov yeej
Kauj Ruam 2. Xav txog cov xwm txheej uas ua rau koj xav tsis thoob
Thawj kauj ruam kom kov yeej koj qhov kev ntshai yog txhawm rau txheeb xyuas dab tsi ua rau muaj kev ntshai nyob hauv thawj qhov chaw. Qhov no yuav suav nrog kev xav thiab tham txog koj li kev paub yav dhau los nrog cov dev, thiab sim txiav txim siab seb yuav pib phobia li cas thawj zaug. Nws kuj tseem tuaj yeem suav nrog nqes qhov ua kom pom tseeb uas ua rau koj ntshai. Puas yog cov dev feem ntau ua rau koj ntshai, lossis koj puas ntshai thaum tus dev ua qee yam tshwj xeeb (piv txwv li yws yws, tawv ntoo, dhia, dhia, thiab lwm yam).
- Qhov no kuj yog lub sijhawm rau koj thiab koj tus kws kho mob los txiav txim siab yog tias muaj kev kho mob lossis mob hlwb uas tuaj yeem ua rau koj qhov phobia hnyav dua. Cov laj thawj hauv qab yuav yog kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, lossis tej zaum txawm tias tshwj xeeb, tseem tsis cuam tshuam txog, qhov tshwm sim uas pib phobia.
- Nov yog qhov chaw zoo los pib phau ntawv xov xwm uas koj tuaj yeem sau txhua cov ntaub ntawv hais txog koj kev ntshai dev uas yuav pab tau rau kev kho yav tom ntej thiab tshuaj xyuas. Siv koj phau ntawv sau cia sau txhua qhov xwm txheej uas koj tuaj yeem nco tau, thiab txhua yam uas koj tuaj yeem nco tau tshwm sim coj mus rau qhov xwm txheej ntawd.
Kauj Ruam 3. Txheeb xyuas koj cov kev ntseeg uas twb muaj lawm txog koj qhov tshwm sim
Thaum koj muaj kev nkag siab zoo txog cov xwm txheej tshwj xeeb uas ua rau koj phobia, koj yuav tsum ntsuas seb koj tab tom xav li cas thaum qhov kev ntshai no tshwm sim. Koj qhia koj tus kheej li cas? Koj txhais lus li cas rau qhov tshwm sim hauv koj txoj kev xav? Koj txoj kev ntseeg tshwj xeeb dab tsi txog qhov xwm txheej ntawd thaum nws tshwm sim?
- Txuas ntxiv sau koj cov kev nco thiab kev xav hauv koj phau ntawv teev npe. Txij ntawm no mus pib sau cov laj thawj vim li cas koj xav tias cov xwm txheej ua rau koj ntshai. Sau ntau yam ntawm koj txoj kev ntseeg raws li koj tuaj yeem nco tau.
-
Txheeb xyuas koj cov kev ntseeg thiab kev xav los txiav txim siab yog tias lawv suav nrog ib qho ntawm cov hauv qab no:
- Txhua lossis Tsis Muaj Dab Tsi - koj puas pom txhua tus dev ua phem, tsis muaj teeb meem dab tsi? Lossis koj puas cais cov dev sib txawv nyob ntawm qee yam tshwj xeeb? Piv txwv li "Kuv tsis tuaj yeem ua phooj ywg nrog leej twg uas muaj tus dev."
- Yuav tsum, Yuav tsum, Muaj - koj puas pom tus dev thiab xav tias koj yuav tsum ntshai nws? Koj puas xav tias koj tsis muaj lwm txoj kev xaiv hauv qhov teeb meem no? Piv txwv li "Kuv niam hais tias kuv yuav tsum tsis txhob ntseeg tus dev."
- Overgeneralizing - koj puas tau sim kov yeej koj qhov kev ntshai ua ntej thiab tsis muaj peev xwm ua, thiab tam sim no koj xav tias koj yuav tsis muaj peev xwm kov yeej koj qhov kev ntshai dev? Piv txwv li "Kuv tau sim nyob ze cov dev ua ntej thiab nws tsis ua haujlwm. Kuv tsis muaj kev xaiv tab sis ntshai dev."
- Mental Filter - koj puas tau txiav txim siab txiav txim siab txog dev raws li ib lossis ob qhov kev paub dhau los nrog dev? Piv txwv li "Tus dev ntawd tau tawm tsam kuv thaum kuv muaj 3 xyoos, txhua tus dev tsis zoo thiab yuav tawm tsam tib neeg yog tias lawv muaj sijhawm."
- Txo Tus Nqi Zoo - koj puas tsis quav ntsej qee yam zoo uas tau tshwm sim vim koj tsis ntseeg tias nws yuav tshwm sim dua? Piv txwv li "Tseeb, kuv muaj peev xwm zaum ib sab tus dev ntawd, tab sis nws laus thiab muaj mob thiab tsis zoo li nws tuaj yeem taug kev, cia nyob ib leeg tawm tsam kuv."
- Dhia mus rau Cov Lus Xaus - koj puas pom lossis hnov aub thiab txiav txim siab ncaj qha txog dab tsi yuav tshwm sim? Piv txwv li "Qhov ntawd yog tus nab nyuj, lawv yog cov dev phem thiab phem uas tsis tuaj yeem kawm tau zoo."
Kauj Ruam 4. Saib cov kev xav thiab tus cwj pwm uas tshwm sim los ntawm koj txoj kev ntseeg
Txij ntawm no mus koj yuav tsum muaj kev nkag siab zoo txog dab tsi ua rau koj ntshai dev, thiab kev xav thiab kev ntseeg koj muaj txog dev thaum qhov tshwm sim tshwm sim. Tam sim no nws yog lub sijhawm los tshuaj xyuas seb cov kev xav thiab kev ntseeg no ua rau koj xav li cas thiab coj tus cwj pwm li cas. Hauv lwm lo lus, koj qhov kev ntshai yog dab tsi? Qhov kev ntshai 'ua' koj ua yog dab tsi?
- Sau ntawv ntxiv hauv koj phau ntawv teev npe. Hauv theem no koj yuav xav suav nrog koj cov kev xav (ob sab hauv thiab sab nrauv) rau cov xwm txheej uas ua rau koj ntshai, thiab kev ntseeg uas ua rau muaj kev ntshai ntawd.
-
Piv txwv ntawm cov tshuaj yuav yog:
- Koj tau taug kev ntawm koj txoj kev thiab ntsib tus dev hauv vaj hauv tsev tshwj xeeb. Tom qab ntawd koj tsis tau taug txoj kev ntawd ntxiv lawm.
- Koj tus neeg nyob ze muaj tus dev uas lawv tso rau hauv lub tiaj nraum qaum tsev ua si, yog li koj tsis txhob mus hauv koj lub tiaj nraum qaum tsev yog tias koj tus nyob ze tus dev nyob sab nraum.
- Koj tsis kam mus rau phooj ywg lub tsev vim tias lawv tau txais tus dev, thiab koj tsis tuaj yeem nrog lawv nyob yog tias lawv nqa tus dev nrog.
Kauj Ruam 5. Tshawb xyuas yog tias muaj pov thawj los txhawb koj txoj kev ntseeg
Tam sim no koj yuav tsum yog nyob rau ntawm qhov chaw uas koj tau tshuaj xyuas dab tsi ua rau koj ntshai, vim li cas koj thiaj ntshai ua rau, thiab koj ua li cas rau qhov kev ntshai ntawd. Tam sim no nws yog lub sijhawm los tshuaj xyuas yog tias muaj pov thawj tseeb los thim qhov laj thawj vim li cas koj thiaj ntshai cov dev. Xav txog ib feem ntawm cov txheej txheem raws li koj xav tau kom muaj peev xwm ua pov thawj rau koj tus kws kho mob (lossis koj tus kheej) tias koj qhov kev ntshai yog qhov muaj txiaj ntsig zoo.
- Siv koj phau ntawv sau cia sau txhua qhov ntawm koj txoj kev ntseeg thiab cov pov thawj cuam tshuam koj muaj vim li cas qhov kev ntseeg ntawd tsim nyog thiab tsim nyog. Yog tias koj yog tus neeg tiag tiag, koj puas tuaj yeem nrhiav pov thawj tshawb fawb los txhawb koj txoj kev ntseeg?
- Piv txwv li, koj muaj kev ntseeg tias txhua tus dev yuav tawm tsam koj txawm tsis muaj dab tsi. Vim li cas koj thiaj xav tias qhov no muaj tseeb? Koj puas tau tawm tsam los ntawm txhua tus dev koj tau ntsib dua? Puas yog txhua tus neeg tau tawm tsam los ntawm txhua tus dev lawv ntsib? Vim li cas tib neeg thiaj muaj tus dev ua tsiaj thaum lawv raug tawm tsam tas li?
Kauj Ruam 6. Tsim cov lus piav qhia meej rau qhov tshwm sim
Txij ntawm no mus koj tau sim ua pov thawj tias koj ntshai dev yog qhov tsim nyog thiab pom tias koj tsis tuaj yeem nrhiav pov thawj los txhawb koj txoj kev ntseeg. Qhov tseeb, koj yuav zaum pom cov pov thawj ntawm qhov ua tsis tiav. Tam sim no koj yuav tsum xav txog kev ntseeg uas ua rau koj ntshai thiab ua haujlwm nrog koj tus kws kho mob txhawm rau txhim kho cov lus piav qhia meej rau koj txoj kev ntseeg. Cov lus piav qhia uas tsim nyog no yuav pib nkag siab, thiab ua rau koj paub tias koj qhov kev ntshai ua rau tsis muaj txiaj ntsig.
- Thaum qhov no yuav zoo li yooj yim, qhov no yuav yog qhov nyuaj tshaj plaws hauv koj cov txheej txheem kom kov yeej koj qhov kev ntshai dev. Peb cov kev ntseeg tuaj yeem nkag siab hauv peb lub siab heev uas nws tuaj yeem siv sijhawm (thiab ntseeg tau) uas lawv tsis nkag siab. Tom qab tag nrho, koj txoj kev ntseeg tsis raug cai tuaj yeem pab koj zam qhov xwm txheej tsis zoo, yog li dab tsi yog lawv li?
- Piv txwv li, koj muaj kev ntseeg tias txhua tus dev tawm tsam. Koj tsis tuaj yeem nrhiav pov thawj los txhawb qhov kev ntseeg ntawd, yog li vim li cas koj thiaj muaj nws? Tej zaum koj txoj kev ntseeg yog ua raws qhov tseeb uas koj tau pom cov yeeb yaj kiab thaum koj muaj 7 xyoos (uas koj yuav tsum tsis tau saib) uas muaj dev tua thiab tua neeg. Tom qab koj saib cov yeeb yaj kiab no koj pib ntshai dev raws li kev xav tias cov yeeb yaj kiab raug 100% raug. Qhov tseeb, nws tsuas yog ua yeeb yaj kiab, thiab tsis muaj qhov tseeb rau nws thiab yog tias koj xav txog nws, koj yeej tsis tau pom tus dev ua phem rau leej twg.
Kauj Ruam 7. Txav mus rau kauj ruam tom ntej hauv koj txoj kev rov zoo
Thaum koj tau mus deb ntawm lub sijhawm no, koj tseem tsis tau tiav. Txawm hais tias koj tuaj yeem ntseeg koj tus kheej tias koj qhov kev ntshai tsis muaj kev piav qhia meej thiab tsis muaj laj thawj zoo los xav li koj ua, koj tsis tau "kho tau." Hauv txoj kev koj tau ua tiav qhov kev xav ntawm koj txoj kev kho, tam sim no koj yuav tsum ua tiav qhov ua tau zoo ntawm koj txoj kev kho. Nyob rau theem no koj yuav tsum tau xyaum ua nyob ib puag ncig cov dev.
- Ua ntej, koj yuav tsum kawm paub yuav so li cas thaum koj qhov kev ntshai lossis kev ntxhov siab tshwm sim yog li koj tsis tso koj tus kheej rov qab.
- Qhov thib ob, koj yuav tsum maj mam nthuav koj tus kheej rau cov dev (hauv ntau txoj kev) kom txog thaum koj tuaj yeem xav so thaum lawv nyob ib puag ncig.
Ntu 3 ntawm 4: Kawm Txuj Ci So
Kauj Ruam 1. Nkag siab ntau hom kev so kom txaus
Muaj ob peb yam sib txawv ntawm cov txheej txheem so kom txaus uas koj tuaj yeem kawm paub los pab koj qhov kev ntshai thiab kev ntxhov siab. Lawv suav nrog, tab sis tsis txwv rau, cov hauv qab no: autogenic so; ua kom cov leeg nqaij so; pom kev; ua pa tob; hypnosis; zaws; xav; tai chi; yoga; biofeedback; thiab kev kho nkauj thiab kos duab.
- Kev so kom txaus Autogenic yog txheej txheem uas koj siv cov duab pom thiab paub txog lub cev, thaum rov ua cov lus lossis nqe lus, los pab so thiab txo cov leeg nruj.
- Kev ua kom cov leeg muaj zog yog cov txheej txheem uas koj nruj thiab so txhua cov leeg hauv koj lub cev txhawm rau kom nkag siab tias txhua tus xav li cas hauv ob lub xeev nruj thiab so.
- Kev pom qhov muag yog txheej txheem uas koj pom qhov chaw tshwj xeeb uas ua rau koj xis nyob thiab nyob ntsiag to (piv txwv li hav zoov, puam nrog nthwv dej, thiab lwm yam).
- Ua pa sib sib zog nqus yog txheej txheem uas koj lub hom phiaj ua pa tob tob los ntawm koj lub plab txhawm rau tso kev nruj thiab thim rov qab hyperventilation.
- Biofeedback yog txheej txheem uas koj kawm tswj hwm koj lub cev kev ua haujlwm, zoo li koj lub plawv dhia lossis ua pa.
Kauj Ruam 2. Xyaum ua pa nqus pa
Thaum koj txhawj xeeb lossis ntshai koj tuaj yeem hnov mob los ntawm kev ua pa sai thiab ua rau lub cev tsis muaj zog. Hyperventilating tuaj yeem ua rau koj muaj kev ntxhov siab thiab ntshai thiab ua rau qhov xwm txheej tsis zoo. Kev ua pa tob tob tuaj yeem pab koj so, txo koj qhov nro, thiab ua rau koj tsis muaj kev ntxhov siab. Ua raws cov theem no kom so siv nqus pa:
- Zaum lossis sawv ib qhov chaw uas koj xis nyob thiab ua kom koj nraub qaum ncaj. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv siab thiab muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub plab.
- Ua ib qho nqus pa nqus los ntawm koj lub qhov ntswg thaum suav mus rau plaub. Tes ntawm koj lub plab yuav nce thaum txhais tes ntawm koj lub hauv siab yuav tsum tsis txhob txav ntau.
- Tuav koj cov pa thaum suav mus rau xya.
- Ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj thaum koj suav txog yim. Thawb cua ntau npaum li koj tuaj yeem siv koj cov leeg nqaij. Qhov no txhais tau tias txhais tes ntawm koj lub plab yuav tsum txav qis, thiab txhais tes ntawm koj lub hauv siab yuav tsum tsis txhob txav ntau.
- Rov ua cov kauj ruam no kom txog thaum koj zoo siab thiab so.
Kauj Ruam 3. Ua kom cov leeg nqaij loj zuj zus
Cov neeg ntxhov siab kuj tseem yuav ua rau nruj, txawm tias thaum lawv xav tias lawv so. Kev ua kom cov leeg muaj zog tuaj yeem pab koj paub qhov sib txawv ntawm cov leeg so thiab nruj me ntsis yog li koj yeej paub tias nws zoo li so. Xyaum cov kauj ruam hauv qab no ob zaug ib hnub txog thaum koj xav tias nws ua haujlwm tiag tiag.
- Nrhiav qhov chaw ntsiag to uas koj tuaj yeem zaum zoo nrog koj lub qhov muag kaw. Tshem koj nkawm khau.
- Cia koj lub cev mus xoob raws li koj tuaj yeem ua tau thiab ua pa tob tob 5.
-
Xaiv cov pab pawg tshwj xeeb kom pib nrog (piv txwv li koj txhais ko taw sab laug) thiab tsom mus rau cov leeg ntawd.
Ua haujlwm txhua pawg ntawm cov leeg no: ib leeg taw; qis ceg thiab ko taw; tag nrho ceg; tus kheej tes; tag nrho caj npab; pob tw; plab; hauv siab; caj dab thiab xub pwg; qhov ncauj; qhov muag; thiab hauv pliaj
- Ua ib qho qeeb, ua pa tob tob thaum ua kom lub zog koj tau xaiv rau 5 vib nas this. Xyuas kom koj tuaj yeem hnov qhov nro ntawm koj cov leeg ua ntej koj txav mus.
- Tso cai rau txhua qhov kev nruj tawm ntawm cov leeg koj tau xaiv thaum ua pa.
- Ua tib zoo saib seb cov leeg no zoo li cas thaum nruj thiab thaum so.
- So kom txaus rau 15 vib nas this, tom qab ntawd xaiv lwm pab pawg leeg thiab rov ua cov kauj ruam qub.
Kauj Ruam 4. Sim ua kom pom kev
Siv kev pom kev los so kom txaus yog qhov zoo li nws zoo li - koj pom qee yam uas koj pom so kom txaus txhawm rau txo koj qhov kev ntxhov siab thiab txo koj cov kev ntshai. Kev pom kev coj yog qhov uas koj mloog cov ntaubntawv povthawj siv uas ib tus neeg tham nrog koj los ntawm cov txheej txheem ib qib zuj zus. Muaj ntau qhov kev coj ua dawb pom hauv online, qee qhov nrog cov nkauj tom qab lossis cov suab los pab ua kom cov txheej txheem zoo li ntau dua.
Cov lus kaw qhov muag pom kev yuav muab cov lus qhia yuav npaj koj tus kheej thiab yuav ua dab tsi. Lawv kuj tseem yuav sib txawv hauv qhov ntev, yog li koj tuaj yeem xaiv qhov uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj
Ntu 4 ntawm 4: Ua Haujlwm Nrog Kev Kho Mob
Kauj Ruam 1. Tsim txoj phiaj xwm raug
Qhov laj thawj uas koj tau kawm txog kev so kom txaus yog ua kom koj tus kheej nyob ntsiag to thaum maj mam txhim kho koj cov dev. Tab sis ua ntej koj pib tso cai rau cov dev nyob hauv koj xub ntiag, koj yuav tsum tsim phiaj xwm. Txoj kev npaj no yuav tsum suav nrog txhua cov kauj ruam uas koj yuav mus hla nruab nrab ntawm tam sim no (tsis muaj dev) thiab ua tau nyob hauv lawv lub xub ntiag.
- Koj lub phiaj xwm yuav tsum raug kho rau koj yam tshwj xeeb ntawm kev ntshai, thiab qhov xwm txheej txaus ntshai uas koj tus kheej tau ntsib. Cov npe yuav tsum tau sau ua qhov tsawg kawg ntawm kev ntshai rau kev ntshai tshaj plaws yog li koj ua koj txoj hauv kev kom kov yeej koj qhov xwm txheej txaus ntshai tshaj plaws.
-
Ib qho piv txwv ntawm phiaj xwm los kov yeej koj qhov kev ntshai dev yog raws li hauv qab no:
- Kauj Ruam 1 - kos tus dev ntawm daim ntawv.
- Kauj Ruam 2 - nyeem txog dev.
- Kauj Ruam 3 - saib cov duab ntawm cov dev.
- Kauj Ruam 4 - saib cov vis dis aus ntawm dev.
- Kauj Ruam 5 - saib cov dev los ntawm lub qhov rooj kaw.
- Kauj Ruam 6 - saib cov dev los ntawm lub qhov rai qhib.
- Kauj Ruam 7 - saib cov dev los ntawm lub qhov rais qhib.
- Kauj Ruam 8 - saib cov dev hla lub qhov rooj.
- Kauj Ruam 9 - saib cov dev sab nraum lub qhov rooj.
- Kauj Ruam 10 - saib tus dev (uas nyob ntawm hlua) hauv chav tom ntej.
- Kauj Ruam 11 - saib tus dev (uas yog tus hlua khi) hauv tib chav.
- Kauj Ruam 12 - zaum ib sab ntawm tus dev.
- Kauj Ruam 13 - Tsiaj tus dev.
Kauj Ruam 2. Tsim thiab xyaum siv qhov ntsuas kev ntxhov siab
Siv qhov ntsuas los ntsuas koj qib kev ntxhov siab, nrog 0 tau so tag nrho thiab 100 yog qhov ntshai tshaj plaws/ntxhov siab/tsis xis nyob uas koj tau ntsib dua. Nov yog cov cuab yeej pab tau los ntsuas seb koj qib kev nyuaj siab hloov pauv lub sijhawm li cas.
- Qhov kev ntxhov siab ntxhov siab kuj tseem tuaj yeem pab koj txiav txim siab thaum twg nws yog lub sijhawm rau koj txav mus rau theem tom ntej ntawm koj txoj kev npaj ua.
- Ua siab ntev thiab siv koj lub sijhawm. Tsis txhob txav mus rau kauj ruam tom ntej nrawm dua.
Kauj Ruam 3. Koom nrog kev pab ntawm tus phooj ywg uas ntseeg siab nrog tus dev
Qee lub sijhawm hauv koj txoj kev npaj koj yuav tsum tso koj tus kheej nyob ntawm qhov muaj tus dev tiag. Koj xav tau tus dev no los ntawm tus neeg muaj peev xwm thiab ntseeg siab tau, thiab tus dev yuav tsum tau kwv yees thiab kawm tau zoo. Tham nrog tus dev tus tswv ua ntej ntawm kev ua tiav koj lub phiaj xwm thiab piav qhia rau lawv seb koj tab tom sim ua kom tiav. Lawv yuav tsum ua siab ntev thiab nkag siab vim tias lawv xav tau yooj yim zaum nrog lawv tus dev ib pliag thaum koj ua raws li tus dev nyob.
- Nws tsis yog lub tswv yim zoo los siv tus menyuam dev, txawm tias koj xav tias lawv ntxim nyiam thiab tsis ua phem. Cov menyuam dev tsis tau kawm zoo thiab tuaj yeem ua tsis tau zoo. Qhov no tuaj yeem ua rau lawv ua qee yam tsis tau xav txog ntawm koj lub xub ntiag uas tsuas yog ua rau koj ntshai.
- Thaum kawg, yog tias koj tuaj yeem ua tau, kom koj tus phooj ywg qhia koj cov lus txib yooj yim rau tus dev kom koj tuaj yeem tswj tus dev koj tus kheej. Kev tswj tus dev tuaj yeem pab koj ntxiv kom txo koj cov kev ntshai thaum koj paub tias koj muaj peev xwm coj lawv cov kev ua.
Kauj Ruam 4. Pib ntsib koj qhov ntshai cov dev
Pib nrog thawj qhov khoom ntawm koj txoj kev npaj thiab nqa nws mus. Rov ua dua nws kom txog thaum koj tsis muaj kev ntxhov siab thiab ntshai ua nws. Yog tias cov kauj ruam koj tab tom ua tso cai rau koj nyob hauv ib qho (piv txwv li saib dev txawm tias yog lub qhov rais), maj mam nthuav lub sijhawm koj ua cov haujlwm ib yam. Siv cov txheej txheem so uas koj tau xyaum los pab koj tus kheej kom nyob ntsiag to.
- Siv koj phau ntawv teev npe kom taug qab koj qhov kev nce qib. Sau txhua qhov kev sim koj tau ua thiab nws mus li cas. Ntsuas koj qib kev ntxhov siab thiab ntshai ua ntej thiab tom qab txhua qhov kev sim.
- Nco ntsoov tias koj yuav kis tau tus dev yuav tsum tau npaj, ncua ntev thiab rov ua dua.
- Tsis txhob xav tias koj yuav tsum maj. Siv koj lub sijhawm ntawm txhua kauj ruam ntawm koj txoj kev npaj kom txog thaum koj zoo siab txav mus rau kauj ruam tom ntej.
Kauj Ruam 5. Xyaum ua ntu zus
Ib feem ntawm txoj kev rov ua haujlwm no yog qhov nyuaj tshaj plaws uas koj yuav tsum tau hla mus, tab sis tsuas yog txoj hauv kev nws yuav ua tiav yog tias koj khaws cia. Teem sijhawm uas koj xyaum ua ntu zus. Yog tias ua tau, xyaum ua txhua hnub. Muab nqi zog rau koj tus kheej rau qhov kev nce qib uas koj ua. Yog xav tau, tsim khoom plig rau hauv koj li phiaj xwm yog li koj muaj lub hom phiaj ntxiv los ua haujlwm rau txhua kauj ruam.
